Transcript 금연유지방법 - 금연길라잡이

청소년 금연교육
3. 다시 피우지 않기!!!
한국보건사회연구원 금연길라잡이
목 차
1. 금연이후 회복일정
2. 담배 없이 스트레스 푸는 방법
3. 담배 거절하기
4. 흡연과 관련된 잘못된 상식
5. 금연수기
6. 청소년 관련 사이트
금연 이후 회복일정
흡연 후 경과 시간
회
복
내
용
20분
혈압, 맥박
정상화되며
떨어졌던
손과 발의
체온이
정상으로
올라감
2시간
혈중
니코틴은
사라진다.
단, 니코틴
대사율은
2일간 몸에
잔류한다.
8시간
혈액 속
일산화탄소
양이
정상으로
떨어진다.
혈액 속
산소량이
정상치로
올라간다.
12-24시간
48시간
쌓였던
일산화탄소가
완전히 체외로
배출되며,
폐기능이
향상된다.
기분이
나아지면서,
몸과 옷에서
담배냄새가
사라지기
시작한다.
몸을 움직일
때 숨찬
느낌이
덜해진다.
맛과 냄새가
되살아나기
시작한다.
심장마비의
가능성이 준다.
기침을 통한
가래배출이
늘어난다.
72시간
기관지가
이완되고
호흡하기도
훨씬
나아진다.
기침이
줄어든다.
흡연 후 경과 시간
회
복
내
용
1주
진하던
가래가
묽어진다.
2주-3개월
혈액순환기능
이 좋아진다.
체력이
증가하면서
걷는 것이
쉬워진다.
폐기능이
30%증가한
다.
혈압이
정상화되어
안정된다.
3개월
기관지
섬모기능이
회복된다.
타인의
담배피우는
냄새가
싫어진다.
폐기능이
정상화되고
남자의 경우
정자수가
증가되고
성생활능력이
향상된다.
9개월
누관충혈,
피로,
호흡곤란이
줄고 폐의
섬모가 다시
성장한다.
감기 등의
호흡기
감염이 준다.
1년
혈액의 모든
구성요소와
세포가
정상으로
돌아와
심근경색으로
갑자기 사망할
위험이 계속
흡연하는
사람에 비해
½로 낮아진다.
5년
심근경색의
위험이
비흡연자와
거의
같아진다.
폐암으로
죽는 확률이
흡연자의
절반으로
줄어든다.
담배없이 스트레스
푸는 방법
1
올바른 식습관을 갖도록 합니다.
2
충분한 휴식과 수면을 취합니다.
3
일의 우선 순위를 정하고, 가장 중요한 일부터 합니다.
4
책상을 정리한다.
5
문제가 생기면 신뢰할 수 있는 사람(부모님, 친구, 선생님 등)과 대화를 나눕니다.
6
자전거나 스케이트 등의 스포츠를 통해 적극적으로 신체활동을 합니다.
7
하이킹 등의 야외활동을 합니다.
8
하고 싶은 일을 미리 적고(영화보기, 음악듣기, 친구랑 수다떨기 등),
스트레스가 느껴질 때 이중 한가지를 선택해 봅니다.
9
웃습니다. 웃기는 비디오를 빌리거나 TV프로그램을 보고 친구와 농담
을 하면서 가능한 많이 웃도록 합니다.
10
일기나 시를 쓰고 노래를 만들어 보는 것도 방법입니다.
11
명상을 합니다. 요가나 심호흡을 하면서 명상을 해봅니다.
12
산책하러 나가거나 따뜻한 물에 샤워를 합니다.
13
지금 스트레스를 만드는 그 문제가 향후 20년 이내에 큰 문제가 될 것인지
자신에게 물어봅니다.
14
고양이나 강아지 등과 같은 애완동물과 시간을 보냅니다.
15
좋아하는 음악에 맞춰 춤을 춰 봅니다.
16
자신의 단점이나 한계 때문에 속상해하기 보다는 장점을 잘 살리도록
노력합니다.
담배거절하기
친구의 권유 거절하기
□ 아니, 나는 담배 안 피워
□ 아니, 나는 지금 운동훈련 중이야
□ 아니, 나는 담배냄새가 싫어졌어
□ 아니, 나는 담배 끊었어
□ 아니, 난 담배연기에 알레르기가 있어
□ 아니, 난 천식이 있어
□ 아니, 담배는 조잡한 화학물질 투성일 뿐이야
□ 아니, 담배 피우는 것은 내 스타일이 아니야
□ 아니, 담배를 피우면 숨 쉬는 것도 힘들어져
흡연유혹을 이기는 방법
주위사람이나 영화 속 배우들이
흡연하는 것을 볼 때, 혹은 누군가
담배를 권하면서 피워보라고 할 때
□ 담배회사의 광고전략이라고 생각한다.
□ 친구나 가족에게 ‘앞으로 담배를 피우지 않겠다’고
얘기하고, ‘담배를 피우면 이 결심을 되새기게
해달라’고 부탁한다.
□ 친구나 가족에게 본인이 함께 있을 때는
담배를 피우지 말아달라고 말한다.
□ 친구들에게 본인에게는 담배를 권하지
말고, 금연을 권해달라고 부탁한다.
흡연유혹을 이기는 방법
담배를 피워보고 싶다는 충동이 생길 때,
또는 금연하려는 의도가 방해되었을 때
□ 그 장소를 벗어난다.
□ 자조그룹에 참여한다.
친구 혹은 누군가 담배를 권하면서
피워보라고 할 때
□ 친구의 눈치를 보지 말고 ‘싫다’라고
자신의 의견을 분명하게 말해야 한다.
또한, 담배를 거절했다고 해서 친구들이
자신을 부정적으로 생각한다고 느끼지
말고 담배 없이도 친구와의 우정을 지킬
수 있다고 생각해야 한다.
흡연과 관련된
잘못된 상식
흡연과 관련된 잘못된 상식, 하나!
흡연하면 살이 빠진다?
흡연으로 인한 체중감소는 지방이
아닌 단백질의 감소로 인한 것
몸 속의 지방은 상대적으로 늘어남
오히려 흡연은 체지 방의 분포를
변화시켜 복부비만을 일으킨다
흡연과 관련된 잘못된 상식, 둘!
담배를 끊으면 살이 찐다?
체중 증가가 일어나는 이유
기초대사율이 감소하여 흡연으로
인해 소비되었던 열량의 일부가 몸
에 남게 됨
금연 후, 식욕이 좋아지므로
담배 대신에 사탕과 같은 단 것을
간식으로 하기 때문
금연 후 6개월-1년이면 정상으로
되돌아옴
흡연과 관련된 잘못된 상식, 셋!
담배를 끊었다 다시
피우면 더 나쁘다?
금연을 했던 사람과 지속적인 흡연을
하는 사람의 폐를 비교해 볼 때 한 번
이라도 금연을 실천했던 사람의
폐 기능이 그렇지 않은 사람에 비해
훨씬 좋다
흡연과 관련된 잘못된 상식, 넷!
담배는 스트레스를
풀어준다?
담배를 피우면 담배에 들어 있는
니코틴 등의 성분 때문에 일시적인
각성 효과가 나타나는 것은 사실
이지만 스트레스 해소와는 전혀
무관하다
흡연자들은 담배를 피우지 않을 때
기본적으로 담배를 피워야겠다는
욕구가 항상 스트레스로 작용하게
된다
담배를 피우지 않았더라면 생기지
않았을 담배에 대한 스트레스만
해소될 뿐, 기본적으로 가지고 있는
스트레스는 전혀 해소되지 않는다.
금연수기
“http://www.nosmokeguide.or.kr” 금연길라잡이
777일이 지났군요
수기
모처럼만에 금연길라잡이에 로그인 해봤는데 오늘이
제가 금연을 시작한지 777일이 되는 날이군요 ^^&*
저는 이 세상에서 저에게 가장 소중한 사람의 간곡한
소망으로 금연을 시작하게 되었어요.......
지금 생각해 보면 사랑의 힘이란 참 대단한 것 같네요
하루에 THIS 3갑을 피우던 자타가 공인하던 왕골초가
하루 아침에 금연 선언 후 이렇게 지금까지 금연하고
있으니 말입니다.
금연에 흔들리는 지금 막 금연을 시작하시는 회원 여러분
제가 생각하기에는 모든 것이 자기 자신의 마음에 달려 있
다 생각해요. 금연 말처럼 그렇게 쉬운 것은 아니나 마음
다잡아 금연 성공하시기 바랍니다...
100일을 자축하며…
수기
우와 드디어 100일 ~ㅋㄷㅋㄷ 전 학생인데요
금연을 무지무지 마니 시도했는데 이제서야 성공하여
100일을 넘기네요 참 기쁩니다. ㅋㅋ 저는 운동을 좋아하는데
담배를 피워서~ 중학교 2학년 때 친구들과 어울리다 보니~ㅠ.ㅠ
너무 후회가 되네요~ 지금은 끊어서 좋은 것이 하나둘이 아니네요
첫째 돈 안들죠~
둘째 당당하게 집에 바로 들어가서 엄마와 이야기 할 수 있죠
셋째 냄새 안나죠~ 청결하죠
넷째 건강 좋아지죠~ 학교에서 선생님들한테 안두드려 맞죠 ㅋㅋ
마지막으로 맑은 공기를 마시는 것과 운동 할 때 확실히 틀리고 아침에
일어나는 것이 쉬어졌어여~ 상쾌하구여~
흡연자님들 이 글을 보시구 꼭 끊으세여~ 너무너무 좋습니다
학생이지만 3년 동안 피웠던 담배~ 너무 후회 해여~
생각없이 피운 담배 말없이 암이 됩니다. 모든 질병의 원인이 되구여~
보통 사람들은 무슨 병에 걸려야 정신차리는데 그전에 예방합시다
담배를 끊을 수 있는 남자가 진정한 남자입니다 ~
모두 담배를 끊읍시다 홧팅~
청소년관련사이트
“http://www.nosmokeguide.or.kr” 금연길라잡이
금연길라잡이
http://www.nosmokeguide.or.kr
금연프로그램
> 금연마라톤, 모바일 금연길라잡이
금연마라톤,
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청소년상담사이트 정보 소개
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청소년문제 상담 커뮤니티
한국청소년상담원 www.kyci.or.kr 1388
또래상담, 품성계발, 자원봉사 등
헬프콜 청소년전화 1388 www.1388.or.kr
청소년고민, 가출, 구조요청 등
청소년상담사이트 정보 소개
한국금연운동협의회 www.kash.or.kr
청소년 금연정보, 흡연통계, 금연정책 등
국가청소년위원회 www.youth.go.kr
청소년관련포탈사이트
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