Foundation Menopause

Kenmerken

Overgewicht, wisselende stemmingen, opvliegers, slecht slapen, stress, concentratieverlies, laag libido. Belangrijke aandachtspunten: ✦ Meer rust en balans.

✦ ✦ Voldoende bewegen.

Onbewerkt eten met plantaardige oestrogenen.

Mind

Nachtrust

Slaap tenminste 8 uur per nacht in een donkere en koele slaapkamer en vermijd computers & televisie voordat je gaat slapen.

Belangrijk

Zorg voor een rustig leven (vermijd stress en creëer ruimte voor jezelf).

Gericht advies

✦ ✦ Doe al je activiteiten met aandacht en doe maar één ding tegelijkertijd: tool Mindful leven.

Mediteer regelmatig, dit reduceert stress, stemmingswisselingen en slaapproblemen. Ook versterkt het je concentratievermogen: tool Meditatie.

✦ ✦ ✦ ✦ Lees de tool Overgangsklachten om een beter beeld te krijgen van de oorzaken en symptomen.

Kijk zonder oordeel naar eventuele stemmingswisselingen: tool Zelfbeeld.

Leer omgaan met verleidingen: tools Veranderen van gedrag en Emotie-eten.

Plan 2-wekelijks een lifestylecoaching.

Body

Frequentie

3 à 4 keer per week intensief. Regelmatig bewegen helpt tegen opvliegers, depressiviteit en slaapproblemen.

Belangrijk

Train bij voorkeur ’s ochtends, zodat je niet te actief naar bed gaat.

✦ ✦ ✦ ✦ Programma naar keuze in de hot cabin (2 keer per week).

Pilates versterkt de bekken, waardoor je incontinentie voorkomt (1 keer per week).

Yoga (1 keer per week).

Cardiotraining na de cabine (verhoogt je serotonine & stofwisseling).

Food

Liever niet

Koffie, alcohol, nicotine, vlees.

Juist wel

Onbewerkte voeding & plantaardige oestrogenen: sojaproducten (tempeh & seitan), fruit, granen en veel groenten.

Gericht advies

✦ Neem de Inspiratielijst en Voorkeurslijst goed door, lees boeken en/of kijk documentaires.

✦ Menopause voeding (4-6 weken).

✦ Plan 2-wekelijks een foodcoaching.

Suppletie

Maca, Isoflavonen, vitamine d, multivitaminen voor de overgang.

Foundation Menopause - 1