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Inteligencia Emocional
“La felicidad es el producto de las
pequeñas vivencias cotidianas”
• “Hoy es un gran día para ser feliz
• Yo elijo ser feliz,
• Yo soy feliz”.
¿Qué es una Emoción?
• “Cualquier agitación y trastorno de la mente, el
sentimiento, la pasión; cualquier estado mental
vehemente o excitado”.
Familias Básicas de Emociones
 IRA: furia, ultraje, resentimiento, cólera, exasperación,
indignación, aflicción, acritud, animosidad, fastidio,
irritabilidad, hostilidad, violencia y odio.
 TRISTEZA: congoja, pesar, melancolía, soledad, pesimismo,
pena, autocompasión, abatimiento, desesperación, depresión
grave.
 TEMOR: ansiedad, aprensión, nerviosismo, preocupación,
consternación, inquietud, cautela, incertidumbre, pavor,
miedo, terror, fobia y pánico.
Familias Básicas de Emociones
• PLACER: Felicidad, alegría, alivio, contento, dicha, deleite,
diversión, orgullo, placer sensual, estremecimiento,
embeleso, gratificación, satisfacción, euforia, extravagancia,
éxtasis manía.
• AMOR: aceptación, simpatía, confianza, amabilidad, afinidad,
devoción, adoración, infatuación, ágape (amor espiritual).
• SORPRESA: Conmoción, asombro, desconcierto.
Familias Básicas de Emociones
• DISGUSTO: desdén, desprecio, menosprecio, aborrecimiento,
aversión, disgusto, repulsión.
• VERGÜENZA: culpabilidad, molestia, disgusto, remordimiento,
humillación, arrepentimiento, mortificación y contrición.
Las emociones más reconocidas
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TEMOR
IRA
TRISTEZA
PLACER
AMOR
Cinco Esferas de la Inteligencia
Emocional
Conocer Nuestras Propias Emociones
 La conciencia de uno mismo, el reconocer un sentimiento
mientras ocurre. (es la Clave de la Inteligencia Emocional)
 La capacidad de controlar sentimientos de un momento a otro
es fundamental para la penetración psicológica y la
comprensión de uno mismo. La incapacidad de advertir
nuestros auténticos sentimientos nos deja a merced de los
mismos.
Manejar las Emociones para que sean
adecuadas
• Se basa en la conciencia de sí mismo. Implica la capacidad de
serenarse, de librarse de la irritabilidad, la ansiedad y la
melancolía excesivas.
La propia motivación
• Debemos ordenar las emociones al servicio de un objetivo.
Es esencial para prestar atención, para la automotivación, y
el dominio, y para la creatividad. El autodominio emocional –
postergar la gratificación y contener la impulsividad. Sirve de
base a toda clase de logros.
Reconocer Emociones en los Demás
• EMPATIA: Es la capacidad que se basa en la autoconciencia
emocional. Es la habilidad fundamental de las personas . Es el
oído emocional.
- La empatía despierta el Altruismo.
•
Las personas con empatía están más adaptadas a las sutiles
señales sociales que indican lo que otros necesitan o quieren.
Manejar las relaciones
• Es la habilidad de manejar las emociones de los demás.
Es la persona con que nos gusta estar porque sus habilidades
emocionales nos ayudan a sentirnos bien. Es la persona
capaz de ayudar a otros a calmar sus sentimientos de
angustia y congoja.
Lista de los Ingredientes de la
Inteligencia Emocional
• Debemos tener conciencia de nosotros mismos, en el sentido
de reconocer los propios sentimientos y construir un
vocabulario adecuado para expresarlos.
Ejemplo:
 El manejo del Enojo: El enojo SIEMPRE es una reacción
secundaria.
 Debemos intentar averiguar qué hay por debajo: ¿ Se
sienten doloridos? ¿celosos?
Lista de los Ingredientes de la
Inteligencia Emocional
• Debemos aprender a manejar las emociones, y darnos cuenta
de lo que hay detrás de cualquier sentimiento (Ejemplo, el
dolor que provoca enfado), así aprenderemos formas de
manejar la ansiedad, el enojo y la tristeza.
Lista de los Ingredientes de la
Inteligencia Emocional
• Siempre se tienen opciones cuando se trata de dar una
respuesta a la emoción, cuantas más maneras conozcas de
responder a una emoción, tanto más rica será tu vida.
Debemos aprender
• A ver los vínculos existentes entre PENSAMIENTOS,
SENTIMIENTOS y REACCIONES.
• “ Saber si los pensamientos o los sentimientos nos están
gobernando las decisiones”.
Debemos aprender
•
Ver LAS CONSECUENCIAS POSIBLES de elecciones
alternativas, y aplicar todas estas percepciones en
decisiones sobre temas tales como drogas, tabaco y sexo.
Debemos saber
• Que tomar conciencia de sí mismo también implica tomar
conciencia de las propias fortalezas y debilidades.
Debemos aprender
•
A vernos a nosotros mismos bajo una luz optimista, pero
realista, evitando así una baja en la propia autoestima.
Debemos Aprender
• A hacernos cargo de las responsabilidades que generan los
actos y las decisiones, y en asumir los compromisos.
Entrenamiento para la amistad
¿Cómo relacionarnos mejor?
 Debemos pensar formas alternativas de sugerencias o
compromisos si no estamos de acuerdo con las reglas, en lugar
de pelear.
 Debemos charlar con la persona con la que estamos
trabajando o interactuando e interesarnos en hacerle
preguntas;
 Debemos prestar atención a las personas y observar qué
están haciendo;
 Debemos hacer algún comentario agradable cuando la otra
persona tiene un acierto; sonreír y ofrecer ayuda, sugerencias
o aliento.