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Inteligencia Emocional
“La felicidad es el producto de las
pequeñas vivencias cotidianas”
• “Hoy es un gran día para ser feliz
• Yo elijo ser feliz,
• Yo soy feliz”.
¿Qué es una Emoción?
• “Cualquier agitación y trastorno de la mente, el
sentimiento, la pasión; cualquier estado mental
vehemente o excitado”.
Familias Básicas de Emociones
IRA: furia, ultraje, resentimiento, cólera, exasperación,
indignación, aflicción, acritud, animosidad, fastidio,
irritabilidad, hostilidad, violencia y odio.
TRISTEZA: congoja, pesar, melancolía, soledad, pesimismo,
pena, autocompasión, abatimiento, desesperación, depresión
grave.
TEMOR: ansiedad, aprensión, nerviosismo, preocupación,
consternación, inquietud, cautela, incertidumbre, pavor,
miedo, terror, fobia y pánico.
Familias Básicas de Emociones
• PLACER: Felicidad, alegría, alivio, contento, dicha, deleite,
diversión, orgullo, placer sensual, estremecimiento,
embeleso, gratificación, satisfacción, euforia, extravagancia,
éxtasis manía.
• AMOR: aceptación, simpatía, confianza, amabilidad, afinidad,
devoción, adoración, infatuación, ágape (amor espiritual).
• SORPRESA: Conmoción, asombro, desconcierto.
Familias Básicas de Emociones
• DISGUSTO: desdén, desprecio, menosprecio, aborrecimiento,
aversión, disgusto, repulsión.
• VERGÜENZA: culpabilidad, molestia, disgusto, remordimiento,
humillación, arrepentimiento, mortificación y contrición.
Las emociones más reconocidas
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TEMOR
IRA
TRISTEZA
PLACER
AMOR
Cinco Esferas de la Inteligencia
Emocional
Conocer Nuestras Propias Emociones
La conciencia de uno mismo, el reconocer un sentimiento
mientras ocurre. (es la Clave de la Inteligencia Emocional)
La capacidad de controlar sentimientos de un momento a otro
es fundamental para la penetración psicológica y la
comprensión de uno mismo. La incapacidad de advertir
nuestros auténticos sentimientos nos deja a merced de los
mismos.
Manejar las Emociones para que sean
adecuadas
• Se basa en la conciencia de sí mismo. Implica la capacidad de
serenarse, de librarse de la irritabilidad, la ansiedad y la
melancolía excesivas.
La propia motivación
• Debemos ordenar las emociones al servicio de un objetivo.
Es esencial para prestar atención, para la automotivación, y
el dominio, y para la creatividad. El autodominio emocional –
postergar la gratificación y contener la impulsividad. Sirve de
base a toda clase de logros.
Reconocer Emociones en los Demás
• EMPATIA: Es la capacidad que se basa en la autoconciencia
emocional. Es la habilidad fundamental de las personas . Es el
oído emocional.
- La empatía despierta el Altruismo.
•
Las personas con empatía están más adaptadas a las sutiles
señales sociales que indican lo que otros necesitan o quieren.
Manejar las relaciones
• Es la habilidad de manejar las emociones de los demás.
Es la persona con que nos gusta estar porque sus habilidades
emocionales nos ayudan a sentirnos bien. Es la persona
capaz de ayudar a otros a calmar sus sentimientos de
angustia y congoja.
Lista de los Ingredientes de la
Inteligencia Emocional
• Debemos tener conciencia de nosotros mismos, en el sentido
de reconocer los propios sentimientos y construir un
vocabulario adecuado para expresarlos.
Ejemplo:
El manejo del Enojo: El enojo SIEMPRE es una reacción
secundaria.
Debemos intentar averiguar qué hay por debajo: ¿ Se
sienten doloridos? ¿celosos?
Lista de los Ingredientes de la
Inteligencia Emocional
• Debemos aprender a manejar las emociones, y darnos cuenta
de lo que hay detrás de cualquier sentimiento (Ejemplo, el
dolor que provoca enfado), así aprenderemos formas de
manejar la ansiedad, el enojo y la tristeza.
Lista de los Ingredientes de la
Inteligencia Emocional
• Siempre se tienen opciones cuando se trata de dar una
respuesta a la emoción, cuantas más maneras conozcas de
responder a una emoción, tanto más rica será tu vida.
Debemos aprender
• A ver los vínculos existentes entre PENSAMIENTOS,
SENTIMIENTOS y REACCIONES.
• “ Saber si los pensamientos o los sentimientos nos están
gobernando las decisiones”.
Debemos aprender
•
Ver LAS CONSECUENCIAS POSIBLES de elecciones
alternativas, y aplicar todas estas percepciones en
decisiones sobre temas tales como drogas, tabaco y sexo.
Debemos saber
• Que tomar conciencia de sí mismo también implica tomar
conciencia de las propias fortalezas y debilidades.
Debemos aprender
•
A vernos a nosotros mismos bajo una luz optimista, pero
realista, evitando así una baja en la propia autoestima.
Debemos Aprender
• A hacernos cargo de las responsabilidades que generan los
actos y las decisiones, y en asumir los compromisos.
Entrenamiento para la amistad
¿Cómo relacionarnos mejor?
Debemos pensar formas alternativas de sugerencias o
compromisos si no estamos de acuerdo con las reglas, en lugar
de pelear.
Debemos charlar con la persona con la que estamos
trabajando o interactuando e interesarnos en hacerle
preguntas;
Debemos prestar atención a las personas y observar qué
están haciendo;
Debemos hacer algún comentario agradable cuando la otra
persona tiene un acierto; sonreír y ofrecer ayuda, sugerencias
o aliento.