Transcript Здоровый стиль жизни
Slide 1
ЗДОРОВЫЙ стиль жизни –
твой выбор УСПЕХА!
МКУ «УКМПиИ»
специалист
по профилактике
Ананичева Л.В.
1
Slide 2
Все здоровые люди любят жизнь.
Генрих Гейне
2
Slide 3
Раздел 1
Подходы к
определению
ЗДОРОВЬЯ, ЗОЖ.
3
Slide 4
Определения ЗДОРОВЬЯ:
«Здоровье - это состояние, в котором мы не испытываем боли и которое не
мешает выполнять функции нашей каждодневной жизни…» Гален.
«Под здоровьем нельзя разуметь одно только наружное благосостояние
тела, а нужно понимать вообще естественное гармоничное развитие
организма и правильное совершение всех его отправлений»
Н.А.Добролюбов.
«Здоровье – состояние равновесия между требованиями среды и
системами организма» А.А.Остроумов.
«Здоровье - это не всё, но всё – ничто без здоровья» Соломон.
4
Slide 5
Здоровье каждого человека
определяется особенностями его организма и образа жизни
(факторы индивидуума) и воздействиями,
которые он испытывает извне (факторы среды).
Факторы индивидуума включают биологическую (в том
числе генетическую) предрасположенность организма к
тем или иным заболеваниям, привычки, зависимости
(переедание, малоподвижный образ жизни,
табакокурение и другие), а также склонность к
рискованным формам поведения.
Экзогенные факторы включают физическую среду
проживания, социально – экономические условия семьи
и общества в целом.
5
Slide 6
Виды ЗДОРОВЬЯ:
Соматическое здоровье – текущее
состояние органов и систем органов
человеческого организма.
Основу соматического здоровья
составляет биологическая программа
индивидуального развития человека.
Физическое здоровье – уровень
развития и функциональных
возможностей органов и систем организма.
Основу физиологического здоровья
составляют функциональные резервы клеток,
тканей, органов и систем органов,
обеспечивающие приспособление организма
к воздействию различных факторов.
6
Slide 7
Виды ЗДОРОВЬЯ:
Психическое здоровье –
состояние психической сферы человека.
Основу психического здоровья
составляет состояние общего
душевного комфорта. Это состояние
обуславливается потребностями
биологического, нравственного и
социального характера и возможностями
их удовлетворения.
Правильное формирование и удовлетворение базовых
потребностей составляет основу
нормального психического здоровья.
В числе признаков психически здорового человека называют свободу,
независимость, активность личности в различных социальных ситуациях.
7
Slide 8
Виды ЗДОРОВЬЯ:
Нравственное здоровье – комплекс характеристик мотивационной и
потребностно - информационной основы жизнедеятельности человека.
Основу нравственного компонента здоровья человека определяет
система ценностей, установок и мотивов поведения его в социальной
среде.
Этот компонент связан с общечеловеческими истинами
добра, любви и красоты.
Он в значительной мере определяется духовностью человека, его знаниями и
воспитанием.
8
Slide 9
Виды ЗДОРОВЬЯ:
Социальный аспект здоровья подразумевает осознание себя в
качестве личности (мужского или женского пола),
взаимодействующей с окружающими людьми.
Социальное здоровье – это деятельное отношение к миру,
мера трудоспособности и социальной активности.
Личностный аспект здоровья – это понимание того, как развивается наше «Я».
Для одних способом самореализации служит карьера, другие
самореализуются в семье, третьи – в работе на благо ближнего.
9
Slide 10
В упрощённом варианте критериями здоровья
являются:
Для соматического здоровья – «Я МОГУ».
Для психического здоровья – «Я ХОЧУ».
Для нравственного здоровья – «Я ДОЛЖЕН».
10
Slide 11
Здоровье – это
бесценный дар,
который
преподносит
человеку
природа.
11
Slide 12
ЗДОРОВЫЙ стиль жизни
или ЗОЖ – это
осознанный выбор поведения
человека в социуме,
направленный на укрепление
и сохранение,
как индивидуального,
так и общественного здоровья.
12
Slide 13
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
традиционно связан с культурой питания,
культурой движения и культурой эмоций,
а также с отсутствием вредных привычек.
13
Slide 14
Основные составляющие ЗОЖ
Режим
дня
Соблюдение
правил
безопасного
поведения
ОТСУТСТВИЕ
ПОЛНОЦЕННОЕ
ПИТАНИЕ
ЗОЖ
зависимостей
/употребления
ПАВ/
ЧЕРЕДОВАНИЕ
труда и
отдыха
ПОЗИТИВНОЕ
МЫШЛЕНИЕ
/умение
справляться с
психологическими
нагрузками/
ФИЗИЧЕСКАЯ
АКТИВНОСТЬ
14
Slide 15
Раздел 2
1 шаг –
к сохранению
своего здоровья.
15
Slide 16
Режим дня должен состоять из:
личной гигиены;
утренней гимнастики;
полноценного,
умеренного рациона
питания;
умственной и трудовой
активности;
положительных
эмоций;
добрых поступков;
здорового сна (не
менее 9-10 часов).
16
Slide 17
Раздел 3
2 шаг – правила
здорового питания.
17
Slide 18
Здоровое питание – это
питание,
обеспечивающее
рост, нормальное
развитие и
жизнедеятельность
человека,
способствующее
укреплению его
здоровья и
профилактике
заболеваний.
18
Slide 19
«Не для того
я живу,
чтобы есть,
а ем для того,
чтобы жить»
Квинтилиан Марк Фабий
19
Slide 20
Важно знать пять основных правил
ЧТО
мы едим
С КЕМ
КОГДА
мы едим
мы едим
СКОЛЬКО
КАК
мы едим
мы едим
20
Slide 21
Питание должно быть:
дробным (не менее 4-5 раз
в сутки), причём три из них
обязательно должны
включать горячее блюдо;
регулярным (в одно и тоже
время);
лёгкие перекусы для
желудка
необременительны, и
помогают поддерживать
нормальный уровень
сахара в крови;
недопустим интервал
между приёмом пищи
более 4 часов;
чрезмерно же частый приём
пищи снижает усвояемость
пищевых веществ;
последний приём пищи
должен быть не позднее, чем
за 2-3 часа до сна.
21
Slide 22
Советы по правильному питанию
Старайтесь планировать
питание и сделать свой рацион
максимально разнообразным.
Правильно выбирайте продукты
и способ их приготовления.
Отдавайте предпочтение пище,
приготовленной в свежем виде,
на пару, путём отваривания или
запекания.
Употребляйте в пищу большое
количество овощей, фруктов,
соков желательно 3-5 разных по
цвету. Только свежие плоды
могут обеспечить бесперебойное
поступление в организм
витамина С, многих минералов и
разнообразных биологически
активных соединений,
обеспечивающих наше
здоровье.
Потребление овощей должно
превышать потребление
фруктов в соотношении 2:1.
Используйте растительное масло
для заправки салатов.
Пробуйте солить пищу после её
приготовления. Для этого
желательно использовать
йодированную соль.
22
Slide 23
Белки – важнейший компонент пищи.
В организме человека белки расщепляются на аминокислоты, из которых
уже сам организм синтезирует нужные ему тысячи белков с
многообразными функциями.
Больше всего белка содержится в
продуктах животного
происхождения:
мясе;
птице;
В значительных количествах
полноценный белок
присутствует в бобовых:
молочных
продуктах,
орехах;
семечках.
яйцах;
горохе;
фасоли;
чечевице;
сое;
рыбе.
Неважно, из каких продуктов будут
попадать к нам белки- главное,
чтобы наш организм получал
незаменимые аминокислоты в
достаточном количестве.
23
Slide 24
Углеводы – это наша энергия.
При выборе зерновых
продуктов отдавайте
предпочтение
цельнозерновым
хлебобулочным изделиям,
макаронам, кашам.
Для приготовления каш
используйте крупы на
основе цельных зёрен.
Каша содержит витамины
группы В и микроэлементы,
а также клетчатку, которая
как дворник, очищает Ваш
организм, а чистота – это
сила и здоровье.
Картофель – «второй хлеб»
– отваривайте его или
запекайте в кожуре.
24
Slide 25
Жиры.
Энергетическая ценность жиров более, чем в два раза
выше энергетической ценности углеводов.
Растительные жиры ценны тем, что в их составе медики особенно
выделяют так называемые полиненасыщенные жирные кислоты омега-3
и омега-6. Их потребление благотворно сказывается на состоянии всех
тканей организма.
Полюбите морепродукты.
Нашу потребность могут
удовлетворить 1-2 столовых ложки
растительного масла в день и не
менее трёх порций рыбы в неделю.
25
Slide 26
Помните, что молочные продукты – залог «здоровья» костей.
Молоко и кисломолочные
продукты не только
содержат полезные
белки, жиры и витамины,
но и являются
важнейшими
источниками кальция.
Молоко должно стать
Вашим любимым
напитком. Оно прекрасно
утоляет жажду и легко
может заменить сладкие
газированные напитки.
26
Slide 27
Вода – источник жизни. Помните об этом.
Взрослому человеку, без большой нагрузки
и при отсутствии противопоказаний по
здоровью, необходимо употреблять
2,2 литра воды в сутки.
Для ребенка питьевой режим отличается от режима взрослого
человека.
Детям от 7 до 12 лет питьевая норма 1,7–2 литра воды в день, не
считая супов, чая и других напитков.
Детям-подросткам старше 12 лет в день требуется столько же воды,
сколько и взрослым. Но если ребенок физически активен или занимается
спортом, он должен выпивать на 0,7-1,2 литра жидкости больше, причём
75% этой жидкости должна составлять вода.
27
Slide 28
Питание является основой жизни, главным фактором, определяющим
здоровье, долголетие и работоспособность человека.
Не ешь много, не ешь мало.
Ешь умеренно.
Аристотель.
Тем, кто ведет здоровый образ жизни
необходимо соблюдать принципы
здорового питания.
28
Slide 29
Раздел 4
3 шаг - живи в
гармонии с собой и
всем миром.
29
Slide 30
Позитивное мышление или - УПРАВЛЯЙ СОБОЙ!
ПРАВИЛА ПРОСТЫ:
1. Встал утром и улыбнулся – просто так! Постарайся с этой улыбкой прожить
день и чаще думай о хорошем.
2. Верь в себя! Планируй свои дела и ставь реальные , достижимые цели.
3. Приветствуй и всегда будь готов к переменам . Всё, что не делается – к
лучшему!
4. Сделай паузу, попав в сложную ситуацию, прежде чем выразишь свои
чувства. Прими решение обдумав все последствия и умей идти на уступки.
5. Принимай правильно критику, не преувеличивая её значение. Будь собой.
6. Относись к другим так, как хотелось бы, чтобы они относились к тебе.
Доброжелательное выражение твоего лица и улыбка улучшат отношение к
тебе окружающих.
7. Найди для себя время. Хотя бы 2–3 раза в день отключись от внешней
обстановки на 10-15 минут, уединившись расслабься закрыв глаза, и
подумай о приятном. Плитка шоколада будет кстати и повысит твоё
настроение.
8. Умей поделиться своими проблемами (если они есть) с близкими тебе
людьми.
9. Выбирай отдых. Послушай хорошую музыку или почитай книгу.
10.Получай больше положительных эмоций сходив в гости к друзьям, в
тренажёрный зал, кинотеатр.
Обзаведись домашним четвероногим другом – любимцем кошкой или собакой.
Они прекрасно снимают усталость дня, напряжение.
30
Slide 31
УПРАЖНЕНИЯ, которые помогут расслабиться и
снять напряжение за 10-15 минут.
Дышите спокойно, неторопливо и ровно. Постарайтесь
максимально наполнить воздухом лёгкие и грудную клетку.
Считайте до пяти на вдохе и выдохе. Чем глубже Вы дышите, тем
лучше расслабление. Постарайтесь с каждым выдохом избавиться
от волнения и эмоций.
Закройте глаза и создайте в воображении картинку, полную
цветов, звуков, ароматов, образов и эмоций. Это может быть пляж,
парк, сад или что – то другое на Ваш выбор. Эта картинка даёт
возможность расслабиться и отвлечься от будничных мыслей,
проблем. Вы можете представлять её, когда и где захотите.
Прогулка – один из простейших способов
снятия напряжения. Сочетание лёгкой
физической нагрузки и свежего воздуха это замечательный путь к очищению
мыслей и расслаблению. Обязательно
прикоснитесь к деревьям и вдохните
аромат растений.
31
Slide 32
Раздел 5
4 шаг –
жизнь в движении.
32
Slide 33
Физическая активность и ЗДОРОВЬЕ
Оцените уровень своей физической активности:
Вид деятельности
Нет
<0,5
часов
0,5-1
час
1-2
часа
>2 часов
Итого
Баллы
0
1
2
3
4
Хожу пешком до места учёбы
(работы), по магазинам, за
продуктами ежедневно
Занимаюсь физической культурой
ежедневно
Нахожусь в движении на месте
учёбы (работы)
Итого
0-5 – низкая физическая активность баллов
6-9 – баллов – средняя физическая активность
10 – баллов и более – высокая физическая активность
33
Slide 34
Выбираем физическую активность
УМЕРЕННЫЕ
физические нагрузки:
30 минут ходьбы.
15 минут медленного
бега.
30 минут танцев.
Езда на велосипеде
(по ровной
поверхности).
45 минут игры в
волейбол.
ИНТЕНСИВНЫЕ
физические нагрузки:
20 минут быстрого бега в
день или плавания на
дистанцию.
Уборка снега (в
удовольствие).
30 минут спортивных
тренировок.
Езда на велосипеде (в
горку).
20 минут игры в
баскетбол, валейбол.
34
Slide 35
Движение – это кладовая жизни. Плутарх
Несколько советов:
Ежедневно занимайтесь утренней
зарядкой.
Начните регулярно заниматься
физкультурой (лыжи, плавание,
велосипед, бег) на Ваш выбор.
Чистота занятий 3 – 7 раз в неделю.
Упражнения должны занимать от 20
минут и более с разминкой, основной
нагрузкой и расслаблением.
Играйте в подвижные игры (теннис,
волейбол, баскетбол, бадминтон).
По возможности, отдавайте
предпочтение ходьбе, нежели
поездкам на транспорте.
Занимайтесь посильным физическим
трудом, работой на приусадебном
участке.
Выбирайте такой вид физической
активности, который приносит
удовольствие.
35
Slide 36
Станьте активными - каждый шаг идёт на пользу.
Жизнь требует движения.
Аристотель
Благодаря регулярной
физической активности
можно достичь:
улучшения функции органов
дыхания и сердечно – сосудистой
системы;
гибкости и выносливости;
увеличения мышечной силы;
улучшения осанки и фигуры;
снижение избыточной массы
тела;
подъёма настроения;
увеличения энергии и
работоспособности;
здорового сна;
повышения устойчивости к
психологическим нагрузкам.
Начните, и новые ощущения Вам понравятся!
36
Slide 37
Раздел 6
5 шаг –
преумножь своё
здоровье.
37
Slide 38
Чередуем труд и отдых
Отдых различают на:
ПАССИВНЫЙ
АКТИВНЫЙ
Гигиенические правила.
Ночной сон –
успокаивающий, освежающий и
исходя из индивидуальности не
менее 8 часов, а дневной (от 1 до
2 часов).
Удобная постель и чистый,
свежий воздух.
Важно вставать в одно и тоже
время.
Пассивный отдых нам необходим.
Утренняя гимнастика после сна.
В течении рабочего дня учебные
физминутки, производственная
гимнастика.
Эмоционально насыщенные занятия
(настольные игры, игра на
музыкальном инструменте).
Посещение тренажёрного зала, корта,
бассейна.
Бодрящий, прохладный душ.
Подвижные игры.
Ходьба на лыжах, катание на лодке,
велосипеде, конные прогулки.
Просто ходьба. Темп ходьбы может
быть: медленным, средним, быстрым.
Вечерние прогулки перед сном
совершаются в медленном
успокаивающем темпе.
Помним о выходных днях, ждём долгожданных каникул, отпуска!
38
Slide 39
Поистине труд и отдых, взаимно дополняя друг друга, представляют
собой сменяющие друг друга способы жизнедеятельности человека.
39
Slide 40
Раздел 7
6 шаг –
правильный выбор
– путь сильных.
40
Slide 41
Поистине тот, кто не ценит жизнь, её не заслуживает.
Леонардо да ВИНЧИ
Будущее за тем, кто сам его выбирает.
Свобода – это жизнь без зависимости.
Спасибо за то, что ТЫ СВОБОДЕН!
41
Slide 42
Раздел 8
7 шаг –
соблюдение правил
безопасности – шаг
к долголетию.
42
Slide 43
Преумножим своё здоровье.
Короткую жизнь
мы не получаем,
а делаем её
такою;
не бедны мы
жизнью,
а пользуемся ею
расточительно.
В быту, на рабочем месте соблюдая правила дорожного движения
и техники безопасности:
(на природе, работая с огнём, газом,
электроприборами),
контактируя с домашними питомцами,
бытовой химией.
Умеем оказать первую помощь.
Жизнь длинна,
если ею умело
пользоваться.
Сенека
43
Slide 44
Для работы в аудитории, как индивидуальной, так и групповой
Основные составляющие ЗДОРОВОГО образа ЖИЗНИ
44
Slide 45
Для работы в аудитории, как индивидуальной, так и групповой
Здоровый образ жизни помогает нам достичь
45
Slide 46
Все шаги
ЗДОРОВЬЯ
связаны
между собой
и каждый
в отдельности
влияет на
качество нашей
жизни.
Заключение
Как хорошо проведенный день
приносит счастливый сон, так
плодотворно прожитая жизнь
доставляет удовлетворение.
Леонардо да Винчи
46
Slide 47
ЖИВИ ТАК,
чтобы жизнь
удивляла и радовала,
дарила
незабываемые мгновенья
и ощущения жизни
в полном объёме
всех твоих
стремлений и желаний,
направленных на созидание…
47
ЗДОРОВЫЙ стиль жизни –
твой выбор УСПЕХА!
МКУ «УКМПиИ»
специалист
по профилактике
Ананичева Л.В.
1
Slide 2
Все здоровые люди любят жизнь.
Генрих Гейне
2
Slide 3
Раздел 1
Подходы к
определению
ЗДОРОВЬЯ, ЗОЖ.
3
Slide 4
Определения ЗДОРОВЬЯ:
«Здоровье - это состояние, в котором мы не испытываем боли и которое не
мешает выполнять функции нашей каждодневной жизни…» Гален.
«Под здоровьем нельзя разуметь одно только наружное благосостояние
тела, а нужно понимать вообще естественное гармоничное развитие
организма и правильное совершение всех его отправлений»
Н.А.Добролюбов.
«Здоровье – состояние равновесия между требованиями среды и
системами организма» А.А.Остроумов.
«Здоровье - это не всё, но всё – ничто без здоровья» Соломон.
4
Slide 5
Здоровье каждого человека
определяется особенностями его организма и образа жизни
(факторы индивидуума) и воздействиями,
которые он испытывает извне (факторы среды).
Факторы индивидуума включают биологическую (в том
числе генетическую) предрасположенность организма к
тем или иным заболеваниям, привычки, зависимости
(переедание, малоподвижный образ жизни,
табакокурение и другие), а также склонность к
рискованным формам поведения.
Экзогенные факторы включают физическую среду
проживания, социально – экономические условия семьи
и общества в целом.
5
Slide 6
Виды ЗДОРОВЬЯ:
Соматическое здоровье – текущее
состояние органов и систем органов
человеческого организма.
Основу соматического здоровья
составляет биологическая программа
индивидуального развития человека.
Физическое здоровье – уровень
развития и функциональных
возможностей органов и систем организма.
Основу физиологического здоровья
составляют функциональные резервы клеток,
тканей, органов и систем органов,
обеспечивающие приспособление организма
к воздействию различных факторов.
6
Slide 7
Виды ЗДОРОВЬЯ:
Психическое здоровье –
состояние психической сферы человека.
Основу психического здоровья
составляет состояние общего
душевного комфорта. Это состояние
обуславливается потребностями
биологического, нравственного и
социального характера и возможностями
их удовлетворения.
Правильное формирование и удовлетворение базовых
потребностей составляет основу
нормального психического здоровья.
В числе признаков психически здорового человека называют свободу,
независимость, активность личности в различных социальных ситуациях.
7
Slide 8
Виды ЗДОРОВЬЯ:
Нравственное здоровье – комплекс характеристик мотивационной и
потребностно - информационной основы жизнедеятельности человека.
Основу нравственного компонента здоровья человека определяет
система ценностей, установок и мотивов поведения его в социальной
среде.
Этот компонент связан с общечеловеческими истинами
добра, любви и красоты.
Он в значительной мере определяется духовностью человека, его знаниями и
воспитанием.
8
Slide 9
Виды ЗДОРОВЬЯ:
Социальный аспект здоровья подразумевает осознание себя в
качестве личности (мужского или женского пола),
взаимодействующей с окружающими людьми.
Социальное здоровье – это деятельное отношение к миру,
мера трудоспособности и социальной активности.
Личностный аспект здоровья – это понимание того, как развивается наше «Я».
Для одних способом самореализации служит карьера, другие
самореализуются в семье, третьи – в работе на благо ближнего.
9
Slide 10
В упрощённом варианте критериями здоровья
являются:
Для соматического здоровья – «Я МОГУ».
Для психического здоровья – «Я ХОЧУ».
Для нравственного здоровья – «Я ДОЛЖЕН».
10
Slide 11
Здоровье – это
бесценный дар,
который
преподносит
человеку
природа.
11
Slide 12
ЗДОРОВЫЙ стиль жизни
или ЗОЖ – это
осознанный выбор поведения
человека в социуме,
направленный на укрепление
и сохранение,
как индивидуального,
так и общественного здоровья.
12
Slide 13
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
традиционно связан с культурой питания,
культурой движения и культурой эмоций,
а также с отсутствием вредных привычек.
13
Slide 14
Основные составляющие ЗОЖ
Режим
дня
Соблюдение
правил
безопасного
поведения
ОТСУТСТВИЕ
ПОЛНОЦЕННОЕ
ПИТАНИЕ
ЗОЖ
зависимостей
/употребления
ПАВ/
ЧЕРЕДОВАНИЕ
труда и
отдыха
ПОЗИТИВНОЕ
МЫШЛЕНИЕ
/умение
справляться с
психологическими
нагрузками/
ФИЗИЧЕСКАЯ
АКТИВНОСТЬ
14
Slide 15
Раздел 2
1 шаг –
к сохранению
своего здоровья.
15
Slide 16
Режим дня должен состоять из:
личной гигиены;
утренней гимнастики;
полноценного,
умеренного рациона
питания;
умственной и трудовой
активности;
положительных
эмоций;
добрых поступков;
здорового сна (не
менее 9-10 часов).
16
Slide 17
Раздел 3
2 шаг – правила
здорового питания.
17
Slide 18
Здоровое питание – это
питание,
обеспечивающее
рост, нормальное
развитие и
жизнедеятельность
человека,
способствующее
укреплению его
здоровья и
профилактике
заболеваний.
18
Slide 19
«Не для того
я живу,
чтобы есть,
а ем для того,
чтобы жить»
Квинтилиан Марк Фабий
19
Slide 20
Важно знать пять основных правил
ЧТО
мы едим
С КЕМ
КОГДА
мы едим
мы едим
СКОЛЬКО
КАК
мы едим
мы едим
20
Slide 21
Питание должно быть:
дробным (не менее 4-5 раз
в сутки), причём три из них
обязательно должны
включать горячее блюдо;
регулярным (в одно и тоже
время);
лёгкие перекусы для
желудка
необременительны, и
помогают поддерживать
нормальный уровень
сахара в крови;
недопустим интервал
между приёмом пищи
более 4 часов;
чрезмерно же частый приём
пищи снижает усвояемость
пищевых веществ;
последний приём пищи
должен быть не позднее, чем
за 2-3 часа до сна.
21
Slide 22
Советы по правильному питанию
Старайтесь планировать
питание и сделать свой рацион
максимально разнообразным.
Правильно выбирайте продукты
и способ их приготовления.
Отдавайте предпочтение пище,
приготовленной в свежем виде,
на пару, путём отваривания или
запекания.
Употребляйте в пищу большое
количество овощей, фруктов,
соков желательно 3-5 разных по
цвету. Только свежие плоды
могут обеспечить бесперебойное
поступление в организм
витамина С, многих минералов и
разнообразных биологически
активных соединений,
обеспечивающих наше
здоровье.
Потребление овощей должно
превышать потребление
фруктов в соотношении 2:1.
Используйте растительное масло
для заправки салатов.
Пробуйте солить пищу после её
приготовления. Для этого
желательно использовать
йодированную соль.
22
Slide 23
Белки – важнейший компонент пищи.
В организме человека белки расщепляются на аминокислоты, из которых
уже сам организм синтезирует нужные ему тысячи белков с
многообразными функциями.
Больше всего белка содержится в
продуктах животного
происхождения:
мясе;
птице;
В значительных количествах
полноценный белок
присутствует в бобовых:
молочных
продуктах,
орехах;
семечках.
яйцах;
горохе;
фасоли;
чечевице;
сое;
рыбе.
Неважно, из каких продуктов будут
попадать к нам белки- главное,
чтобы наш организм получал
незаменимые аминокислоты в
достаточном количестве.
23
Slide 24
Углеводы – это наша энергия.
При выборе зерновых
продуктов отдавайте
предпочтение
цельнозерновым
хлебобулочным изделиям,
макаронам, кашам.
Для приготовления каш
используйте крупы на
основе цельных зёрен.
Каша содержит витамины
группы В и микроэлементы,
а также клетчатку, которая
как дворник, очищает Ваш
организм, а чистота – это
сила и здоровье.
Картофель – «второй хлеб»
– отваривайте его или
запекайте в кожуре.
24
Slide 25
Жиры.
Энергетическая ценность жиров более, чем в два раза
выше энергетической ценности углеводов.
Растительные жиры ценны тем, что в их составе медики особенно
выделяют так называемые полиненасыщенные жирные кислоты омега-3
и омега-6. Их потребление благотворно сказывается на состоянии всех
тканей организма.
Полюбите морепродукты.
Нашу потребность могут
удовлетворить 1-2 столовых ложки
растительного масла в день и не
менее трёх порций рыбы в неделю.
25
Slide 26
Помните, что молочные продукты – залог «здоровья» костей.
Молоко и кисломолочные
продукты не только
содержат полезные
белки, жиры и витамины,
но и являются
важнейшими
источниками кальция.
Молоко должно стать
Вашим любимым
напитком. Оно прекрасно
утоляет жажду и легко
может заменить сладкие
газированные напитки.
26
Slide 27
Вода – источник жизни. Помните об этом.
Взрослому человеку, без большой нагрузки
и при отсутствии противопоказаний по
здоровью, необходимо употреблять
2,2 литра воды в сутки.
Для ребенка питьевой режим отличается от режима взрослого
человека.
Детям от 7 до 12 лет питьевая норма 1,7–2 литра воды в день, не
считая супов, чая и других напитков.
Детям-подросткам старше 12 лет в день требуется столько же воды,
сколько и взрослым. Но если ребенок физически активен или занимается
спортом, он должен выпивать на 0,7-1,2 литра жидкости больше, причём
75% этой жидкости должна составлять вода.
27
Slide 28
Питание является основой жизни, главным фактором, определяющим
здоровье, долголетие и работоспособность человека.
Не ешь много, не ешь мало.
Ешь умеренно.
Аристотель.
Тем, кто ведет здоровый образ жизни
необходимо соблюдать принципы
здорового питания.
28
Slide 29
Раздел 4
3 шаг - живи в
гармонии с собой и
всем миром.
29
Slide 30
Позитивное мышление или - УПРАВЛЯЙ СОБОЙ!
ПРАВИЛА ПРОСТЫ:
1. Встал утром и улыбнулся – просто так! Постарайся с этой улыбкой прожить
день и чаще думай о хорошем.
2. Верь в себя! Планируй свои дела и ставь реальные , достижимые цели.
3. Приветствуй и всегда будь готов к переменам . Всё, что не делается – к
лучшему!
4. Сделай паузу, попав в сложную ситуацию, прежде чем выразишь свои
чувства. Прими решение обдумав все последствия и умей идти на уступки.
5. Принимай правильно критику, не преувеличивая её значение. Будь собой.
6. Относись к другим так, как хотелось бы, чтобы они относились к тебе.
Доброжелательное выражение твоего лица и улыбка улучшат отношение к
тебе окружающих.
7. Найди для себя время. Хотя бы 2–3 раза в день отключись от внешней
обстановки на 10-15 минут, уединившись расслабься закрыв глаза, и
подумай о приятном. Плитка шоколада будет кстати и повысит твоё
настроение.
8. Умей поделиться своими проблемами (если они есть) с близкими тебе
людьми.
9. Выбирай отдых. Послушай хорошую музыку или почитай книгу.
10.Получай больше положительных эмоций сходив в гости к друзьям, в
тренажёрный зал, кинотеатр.
Обзаведись домашним четвероногим другом – любимцем кошкой или собакой.
Они прекрасно снимают усталость дня, напряжение.
30
Slide 31
УПРАЖНЕНИЯ, которые помогут расслабиться и
снять напряжение за 10-15 минут.
Дышите спокойно, неторопливо и ровно. Постарайтесь
максимально наполнить воздухом лёгкие и грудную клетку.
Считайте до пяти на вдохе и выдохе. Чем глубже Вы дышите, тем
лучше расслабление. Постарайтесь с каждым выдохом избавиться
от волнения и эмоций.
Закройте глаза и создайте в воображении картинку, полную
цветов, звуков, ароматов, образов и эмоций. Это может быть пляж,
парк, сад или что – то другое на Ваш выбор. Эта картинка даёт
возможность расслабиться и отвлечься от будничных мыслей,
проблем. Вы можете представлять её, когда и где захотите.
Прогулка – один из простейших способов
снятия напряжения. Сочетание лёгкой
физической нагрузки и свежего воздуха это замечательный путь к очищению
мыслей и расслаблению. Обязательно
прикоснитесь к деревьям и вдохните
аромат растений.
31
Slide 32
Раздел 5
4 шаг –
жизнь в движении.
32
Slide 33
Физическая активность и ЗДОРОВЬЕ
Оцените уровень своей физической активности:
Вид деятельности
Нет
<0,5
часов
0,5-1
час
1-2
часа
>2 часов
Итого
Баллы
0
1
2
3
4
Хожу пешком до места учёбы
(работы), по магазинам, за
продуктами ежедневно
Занимаюсь физической культурой
ежедневно
Нахожусь в движении на месте
учёбы (работы)
Итого
0-5 – низкая физическая активность баллов
6-9 – баллов – средняя физическая активность
10 – баллов и более – высокая физическая активность
33
Slide 34
Выбираем физическую активность
УМЕРЕННЫЕ
физические нагрузки:
30 минут ходьбы.
15 минут медленного
бега.
30 минут танцев.
Езда на велосипеде
(по ровной
поверхности).
45 минут игры в
волейбол.
ИНТЕНСИВНЫЕ
физические нагрузки:
20 минут быстрого бега в
день или плавания на
дистанцию.
Уборка снега (в
удовольствие).
30 минут спортивных
тренировок.
Езда на велосипеде (в
горку).
20 минут игры в
баскетбол, валейбол.
34
Slide 35
Движение – это кладовая жизни. Плутарх
Несколько советов:
Ежедневно занимайтесь утренней
зарядкой.
Начните регулярно заниматься
физкультурой (лыжи, плавание,
велосипед, бег) на Ваш выбор.
Чистота занятий 3 – 7 раз в неделю.
Упражнения должны занимать от 20
минут и более с разминкой, основной
нагрузкой и расслаблением.
Играйте в подвижные игры (теннис,
волейбол, баскетбол, бадминтон).
По возможности, отдавайте
предпочтение ходьбе, нежели
поездкам на транспорте.
Занимайтесь посильным физическим
трудом, работой на приусадебном
участке.
Выбирайте такой вид физической
активности, который приносит
удовольствие.
35
Slide 36
Станьте активными - каждый шаг идёт на пользу.
Жизнь требует движения.
Аристотель
Благодаря регулярной
физической активности
можно достичь:
улучшения функции органов
дыхания и сердечно – сосудистой
системы;
гибкости и выносливости;
увеличения мышечной силы;
улучшения осанки и фигуры;
снижение избыточной массы
тела;
подъёма настроения;
увеличения энергии и
работоспособности;
здорового сна;
повышения устойчивости к
психологическим нагрузкам.
Начните, и новые ощущения Вам понравятся!
36
Slide 37
Раздел 6
5 шаг –
преумножь своё
здоровье.
37
Slide 38
Чередуем труд и отдых
Отдых различают на:
ПАССИВНЫЙ
АКТИВНЫЙ
Гигиенические правила.
Ночной сон –
успокаивающий, освежающий и
исходя из индивидуальности не
менее 8 часов, а дневной (от 1 до
2 часов).
Удобная постель и чистый,
свежий воздух.
Важно вставать в одно и тоже
время.
Пассивный отдых нам необходим.
Утренняя гимнастика после сна.
В течении рабочего дня учебные
физминутки, производственная
гимнастика.
Эмоционально насыщенные занятия
(настольные игры, игра на
музыкальном инструменте).
Посещение тренажёрного зала, корта,
бассейна.
Бодрящий, прохладный душ.
Подвижные игры.
Ходьба на лыжах, катание на лодке,
велосипеде, конные прогулки.
Просто ходьба. Темп ходьбы может
быть: медленным, средним, быстрым.
Вечерние прогулки перед сном
совершаются в медленном
успокаивающем темпе.
Помним о выходных днях, ждём долгожданных каникул, отпуска!
38
Slide 39
Поистине труд и отдых, взаимно дополняя друг друга, представляют
собой сменяющие друг друга способы жизнедеятельности человека.
39
Slide 40
Раздел 7
6 шаг –
правильный выбор
– путь сильных.
40
Slide 41
Поистине тот, кто не ценит жизнь, её не заслуживает.
Леонардо да ВИНЧИ
Будущее за тем, кто сам его выбирает.
Свобода – это жизнь без зависимости.
Спасибо за то, что ТЫ СВОБОДЕН!
41
Slide 42
Раздел 8
7 шаг –
соблюдение правил
безопасности – шаг
к долголетию.
42
Slide 43
Преумножим своё здоровье.
Короткую жизнь
мы не получаем,
а делаем её
такою;
не бедны мы
жизнью,
а пользуемся ею
расточительно.
В быту, на рабочем месте соблюдая правила дорожного движения
и техники безопасности:
(на природе, работая с огнём, газом,
электроприборами),
контактируя с домашними питомцами,
бытовой химией.
Умеем оказать первую помощь.
Жизнь длинна,
если ею умело
пользоваться.
Сенека
43
Slide 44
Для работы в аудитории, как индивидуальной, так и групповой
Основные составляющие ЗДОРОВОГО образа ЖИЗНИ
44
Slide 45
Для работы в аудитории, как индивидуальной, так и групповой
Здоровый образ жизни помогает нам достичь
45
Slide 46
Все шаги
ЗДОРОВЬЯ
связаны
между собой
и каждый
в отдельности
влияет на
качество нашей
жизни.
Заключение
Как хорошо проведенный день
приносит счастливый сон, так
плодотворно прожитая жизнь
доставляет удовлетворение.
Леонардо да Винчи
46
Slide 47
ЖИВИ ТАК,
чтобы жизнь
удивляла и радовала,
дарила
незабываемые мгновенья
и ощущения жизни
в полном объёме
всех твоих
стремлений и желаний,
направленных на созидание…
47