L’activité physique pour les aînés

Les aînés

L’activité physique ….il n’est jamais trop tard pour s’y mettre!

Statistiques et bienfaits

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Notre définition d’aîné :

•Le Guide d'activité physique canadien pour une vie active saine pour les aînés définit toute personne ayant 55 ans ou plus dans la catégorie aînée.

15 10 5 0 50 45 40 35 30 25 20 Notre population vieillissante : Projection de la population canadienne âgée de 50 ans + 2006-2026 2006 2016 2026 50-59 60-69 70-79 groupe d'âge 80-89 90+

Projection de la population canadienne par groupe d’âge en 2006

30-39 14% 40-49 17% 15-29 19% <14 17% 50+ 32% 60-69 9% 50-59 14% 70+ 10%

30-39 14%

Projection de la population canadienne par groupe d’âge en 2016

40-49 14% 60-69 12% 50+ 38% 15-29 19% 50-59 15% <14 15% 70+ 11%

30-39 14%

Projection de la population canadienne par groupe d’âge en 2026

40-49 14% 60-69 14% 50+ 41% 15-29 16% 50-59 13% <14 14% 70+ 15%

Projection de la population âgée de 50+

•En général, d’ici 2026 la population canadienne âgée de 50 ans et plus, augmentera de 32% à 41%. On retrouve la plus grande augmentation dans le groupe de 70 ans et +.

•Il y aura une diminution en proportion dans le groupe d’âge des 50 à 59 ans, mais une augmentation dans les groupes d’âges de 60 à 69 ans et des 70 à 79 ans. Bref, plus de gens vivront longtemps.

L'activité physique chez les aînés Données provenant de Statistiques Canada (2001) 45 40 35 30 25 20 15 10 5 0 55-64 ans 75 ans Femmes Hommes Actif physiquement 65-74 ans Femmes Hommes Actif de façon modérée Femmes Inactif Hommes

Tendance au niveau de l’activité physique chez les aînés

•Au fur et à mesure qu’on vieillit, la tendance est d’être moins actif •La majorité des aînés sont inactifs •Chez les adultes en bas de 75 ans, les hommes et les femmes sont actifs dans les mêmes proportions •Les femmes >75 ans sont moins actives que les hommes de ce groupe d’âge

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L’activité physique chez les aînés permet d’accroître :

•Endurance cardio-vasculaire •Force •Flexibilité et habilité de s’étirer •Équilibre

Avantages de l’activité physique régulière :

 Maintenir son autonomie  Meilleure santé physique et mentale  Qualité de vie supérieure  Se sentir plus énergique

Suite des bienfaits :

 Moins de courbatures  Meilleure posture et meilleur équilibre  Meilleure estime de soi  Contrôle du poids  Muscles et ossature plus forts  Meilleure détente, moins de stress

Les scientifiques ont prouvé que l’activité physique réduit les risques de :

Maladies du coeur Décès prématuré Cancer du colon Chutes et blessures Dépression



AP = risques Obésité Accidents Cérébro vasculaires Hypertension artérielle Diabètes Ostéoporose

Les aînés

Il n’est jamais trop tard …pour se mettre à l’activité physique!

Les obstacles

•Je n’ai pas le temps

•L’exercic e cause de la douleur

•C’est ennuyant

•C’est fatiguant

•Je suis trop vieux

•Je suis trop gros

•Il n’y a pas de place où je peux faire de l’exercice

•Je ne vois pas pourquoi je devrais faire de l’exercice, je ne veux pas vivre pour toujours!

•J’ai peur de tomber

•J’ai peur de me faire mal

Les aînés

Il n’est jamais trop tard …pour se mettre à l’activité physique!

Liste des ressources

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Organismes pour les aînés et l’activité physique :

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Centre canadien de l'activité et du vieillissement (CCAV)

•Pour développer, encourager et promouvoir un style de vie sain et actif pour les adultes canadiens afin de favoriser la dignité du processus du vieillissement. • www.uwo.ca/actage/

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Coalition d’une vie active pour les aînés

•La Coalition d’une vie active pour les aînés (CVAA) s’emploie à promouvoir une société où les aînés canadiens mènent une vie active qui contribue à leur bien être général.

• www.alcoa.ca

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Programme intégré d'équilibre dynamique (P.I.E.D.)

Ce programme vise à prévenir les chutes et les fractures chez les aînés autonomes qui vivent dans la communauté.

• Le programme P.I.E.D. dure 12 semaines et comprend trois volets : exercices en groupe (2 fois/semaine), exercices à domicile (1 fois/semaine) et capsules de discussion sur la prévention des chutes (1 fois/semaine). • Le programme est conçu pour être offert à des groupes de 10 à 15 participants, dans des salles communautaires. L'animation du programme doit être confiée à un professionnel compétent dans l'animation d'exercices physiques auprès de groupes d'aînés (ex. : éducateur physique, physiothérapeute, ergothérapeute ou thérapeute en réadaptation physique).

Vous désirez des informations supplémentaires?

• Le

Guide d'animation du programme P.I.E.D., édition 2002

comprend : des informations utiles pour l'implantation (ex. : liste du matériel nécessaire); des exemples de matériel de promotion du programme; des outils pour le recrutement et la sélection des participants (ex. :

Grille d'aptitude aux exercices de P.I.E.D.

des capsules de prévention.

); des tests simples suggérés pour mesurer l'évolution de l'équilibre et de la force des participants; une description détaillée des exercices en groupe; une affichette à reproduire pour faciliter l'entraînement à domicile; du matériel pour faciliter l'animation • •

Pour commander le guide au coût de 45 $ ou pour toute autre information, communiquez avec :

• • •

Carole Genest au 514 488-3673 poste 1463 http://www.santepub-mtl.qc.ca/programmechute/index.html

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International Council on Active Aging

•L’association ICAA fait la liaison entre les professionnels ayant pour but commun de changer les perceptions de la société face au vieillissement et d’améliorer la qualité de vie des “baby boomers” et des aînés dans six dimensions du mieux-être. Afin d’atteindre le succès optimal de leur projet, cette association offre du soutien aux professionnels au niveau du développement professionnel, du partage d’information, des ressources et des outils.

www.icaa.cc

Le programme Aînés actifs !

• •

L

e Service de

santé publique d’Ottawa

les aînés à demeurer actifs et vigoureux. Le a le plaisir d’annoncer un programme conçu spécialement pour aider

PROGRAMME AÎNÉS ACTIFS

consiste en une audio-cassette de 45 minutes et un guide qui oriente le groupe de participants à travers un ensemble d’exercices visant à améliorer l’équilibre, la forme musculaire, la stabilité et la souplesse. Ce programme au coût de 20 $, bénéficie tous les aînés, qu’ils soient en fauteuil roulant ou qu’ils utilisent un fauteuil électrique, un déambulateur ou une canne. •

Pour en savoir davantage, veuillez communiquer avec Betty Ann Hamilton, infirmière en santé publique, santé publique Ottawa : 613 580-6744, poste 26189

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Être actif, un placement garanti!

La brochure produite

Être actif, un placement garanti!

à l'intention des préretraités et aux nouveaux retraités comprend des informations sur les bienfaits de l'activité physique. Elle contient aussi des conseils pour prendre plaisir à bouger tous les jours ou presque et pour ne pas abandonner. Quelques témoignages de personnes qui ont intégré l'activité physique à leur mode de vie et des références utiles sont également fournis dans cette brochure couleur de 13 pages. • Vous pouvez télécharger une copie sur le site Internet de Kino Québec à l’adresse suivante : http://www.kino-quebec.qc.ca/retraite.asp

• Une publication gratuite à communiquer à tous les aînés : • •

La Division du vieillissement et des aînés de l'Agence de santé publique du Canada Numéro de locateur : 1908A1 Ottawa ON K1A 1B4

Tél.: 613 952-7606 Téléc.: 613 957-7627 Courriel : [email protected]

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Les certifications pour travailler avec les aînés :

  CAN FIT PRO – Cours pour les aînés Cours d’instructeur pour les aînés – CCAA  Initiative national de formation en leadership Projet CCAA  Curriculum international

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Programme disponible du Centre canadien de l'activité et du vieillissement (CCAV) :

• Get Fit for Active Living • Home Support Exercise Program

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Une vie active chez les aînés-

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Vous pouvez y contribuer

•Ce vidéo pour les médecins •est disponible au collège •des médecins de famille •du Canada ( www.cfpc.ca

).

• Muscul’action est un programme d’initiation à la musculation. Il s’adresse aux personnes âgées de 55 ans et plus qui désirent améliorer leur capacité musculaire. Les personnes qui souhaitent entreprendre un programme de musculation peuvent aussi le faire à la maison. Muscul’action offre six routines de quatre exercices de musculation avec poids. Ce sont des exercices sécuritaires et faciles à exécuter, d’une durée de dix minutes. Le programme comporte aussi une banque d’exercices permettant de créer de nouvelles routines au prix de 17 $.

Ce programme d'initiation à la musculation est disponible grâce à l'Agence de santé et de services sociaux de la Mauricie et Centre-du Québec. Pour en obtenir un exemplaire, vous devez télécharger le bon de commande au http://www.kino-quebec.qc.ca/retraite.asp

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Un environnement favorable au loisir et à l'activité physique... un atout pour les aînés en résidence

Brochure de 32 pages, qui a pour objectif de sensibiliser les responsables de résidences privées et de logements sociaux à l'importance de créer un environnement favorable au loisir et à l'activité physique pour favoriser la participation des aînés. Une démarche pour y arriver ainsi que des exemples d'activités et d'aménagements sont proposés. Cette brochure fournit également des adresses et des références utiles.

•Vous pouvez télécharger une copie sur le site Internet de Kino Québec à l’adresse suivante : • http://www.kino-quebec.qc.ca/retraite.asp

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Vieillir de façon active et autonome – Guide communautaire sur la prévention des chutes et la vie active

• • Vieillir de façon active et autonome promeut la santé et l'autonomie des personnes âgées et des anciens combattants. Le Guide propose des stratégies pour amener les personnes âgées à s’intéresser activement à la prévention des chutes et à l’adoption d’une vie active et sécuritaire. Vieillir de façon active et autonome fournit le matériel nécessaire pour aider les animateurs et les intervenants à comprendre les questions entourant les chutes chez les personnes âgées et l’importance de l’activité physique. Pour de plus amples renseignements sur la promotion d’une vie active chez les aînés dans un environnement sécuritaire, visitez le site Internet www.falls-chutes.com

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Réseautage Internet ActiveAge

•ActiveAge est commandité par la coalition d’une vie active pour les aînés (CVAA). Les membres inscrits reçoivent de l’information sur les ressources et leurs sources, sur la mise en oeuvre de programme, les nouveautés en recherche reliées à la vie active des aînés. • ActiveAge est conçu pour les professionnels en santé et en loisirs, les associations d’aînés, les facultés de collèges/universités, employés et étudiants, consultant au gouvernement, les chercheurs et les chefs de file oeuvrant dans les communautés d’aînés. • •Inscrivez-vous en ligne au www.alcoa.ca/e/listserve.htm

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Soyez actif et active et alimentez-vous bien!

• • Une ressource qui présente les faits et les chiffres sur le diabète de type II, ainsi que des conseils pratiques sur les moyens de prévenir et contrôler cette maladie grâce à l’activité physique et à une bonne alimentation. La coalition d’une vie active pour les aînés (CVAA) a conçu les guides à partir des résultats d’une analyse des besoins et de l’examen des ressources visant à cerner les lacunes dans l’information s’adressant aux aînés au sujet du

diabète, de l’activité physique et de la nutrition

. Deux guides sont disponibles. Le premier guide s’adresse aux intervenants et aux organisations et le second, aux aînés.

• • Vous pouvez télécharger une copie à l’adresse suivante : http://www.alcoa.ca/f/diabetes.htm

ou pour recevoir une copie originale veuillez téléphoner au 1-800-549-9799.

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Combattre les blues de l’hiver!

(Traduction libre de Beat Winter Woes!) • L’association canadienne de physiothérapie encourage les canadiens à continuer d’être actif durant l’hiver afin de maintenir le niveau de conditionnement physique et de mobilité. Date de publication : octobre 2004 www.physiotherapy.ca

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Bone Smart

• • La société d’Ostéoporose du Canada a fait le lancement d’un vidéo d’exercice pour les gens à risque ou ayant l’ostéoporose. Le vidéo démontre des exercices pour aider à maintenir la densité osseuse, améliorer la posture et l’équilibre, renforcir les muscles, et augmenter la flexibilité.

Bone Smart

sécuritaire et prévenir les chutes. inclut également des conseils sur comment se déplacer de façon Vous pouvez commander votre copie du vidéo

Bone Smart,

en communiquant avec la société d’Ostéoporose du Canada par téléphone au numéro sans frais 1-800-463-6842, par Internet : www.osteoporosis.ca

(utilisez la fonction recherche pour trouver la ressource).

• • •Ce guide explique très clairement •comment les canadiens doivent •accumuler de 30 à 60 minutes •d’activité physique modéré par jour, •la plupart des jours de la semaine. •Être actif est une prescription pour •la santé et l’indépendance. Le guide est basé sur •plusieurs années de recherche en collaboration •avec des experts à l’international. Ils ont découvert •que les effets bénéfiques de l’activité physique au •quotidien et son impact à ralentir le processus de •vieillissement. Les aînés qui maintiennent un style •de vie actif vont jouir d’une meilleure santé men •tale et physique, meilleure posture et équilibre, •plus d’énergie, un meilleur sommeil, et plus d’année à vivre de façon indépendante. Ce guide a été développé par la société de physiologie de l’exercice et Santé Canada, en partenariat avec la coalition d’une vie active pour les aînés. Pour de plus amples informations, visitez le site Internet de Santé Canada au www.hc-sc.gc.ca.

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La déclaration canadienne sur la vie active et les aînés

• • La déclaration est sur une affiche commémorative faisant état des principes de vie active pour les aînés. La coalition d’une vie active pour les aînés (CVAA) a produit cette déclaration afin de reconnaître l’année des personnes âgées en 1999. Également pour reconnaître la contribution des aînés au Canada et l’importance de la vie active pour le développement humain. La déclaration peut être commandée gratuitement en composant le numéro sans frais 1-888-334-9769.

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Développement professionnel à distance

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The International Council on Active Aging (ICAA)-

une association internationale pour le mieux être et la condition physique des aînés—et

Desert Southwest Fitness, Inc. (DSWFitness)

d’études à distance.

–

un fournisseur pour le développement professionnel à distance pour les professionnels en santé et en activité physique—ont développé 3 programmes Enseigné par des chefs de file de l’industrie, le cours a été créé spécifiquement pour ceux travaillant avec les aînés et pour ceux ayant des conditions médicales spéciales. Afin d’en connaître plus sur ce programme de ICAA, téléphonez au 1-866-335-9777 ou visitez le site Internet www.icaa.cc

.

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Lignes directrices pour les instructeurs de programme d’activité physique pour les aînés. ( Traduction libre de: Curriculum Guidelines for Physical Activity Instructors of Older Adults)

• Ces lignes directrices mettent en valeur la formation de base requise pour n’importe quel programme de formation pour les instructeurs de condition physique travaillant avec les aînés. Date de publication : 2004.

www.isapa.org (pdf, 16 pages)

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Vieillir… passionnément!

• • La Division du vieillissement et des aînés (DVA) de Santé Canada (SC) est le point de convergence de l’information et des compétences sur le vieillissement et les aînés au sein du ministère et du gouvernement fédéral. La DVA prodigue aussi un appui scientifique et opérationnel au Conseil consultatif national sur le troisième âge. La Division a produit plusieurs publications qui apparaissent sur le présent cédérom

Vieillir… passionnément!

Ces publications ainsi que bon nombre d’autres sont disponibles sur le site Internet de la Division. La Division a aussi inclut sur ce cédérom des publications de Santé Canada et un répertoire photos grâce à une collaboration fédérale-provinciale-territoriale afin d'ajouter à l'information sur la santé et le vieillissement au Canada. Pour de plus amples renseignements ou pour commander des publications, visitez http://dsp psd.communication.gc.ca/Collection/H88-3-30-2001/

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En forme pour vivre VRAIMENT

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L'Institut de santé positive pour les aînés offre un Programme de certification pour les travailleurs de soutien aux aînés intitulé «En forme pour vivre VRAIMENT». Aidez les aînés que vous servez à se mettre en forme physiquement pour vivre «VRAIMENT». Pour de plus amples informations, visitez le site :

• www.inst-positive-health.ca

.

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Growing Stronger: Strength Training for Older Adults

• Ce programme est axé sur des exercices de musculations qui renforcent les muscles, maintiennent la densité osseuse, et améliorent l’équilibre et la mobilité. De plus la musculation peut aider à réduire les signes et les symptômes de plusieurs maladies chroniques incluant l’arthrite. Ce programme a été développé par l’Université de Tufts &

the Centers for Disease Control and Prevention

. Pour de plus amples informations, visitez www.cdc.gov

.

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Trousse Viactive Mise en forme

Le programme Viactive Mise en forme comprend six routines d’exercices d’une durée de 15 à 30 minutes chacune. Il est vendu dans un boîtier comprenant un cahier illustré et trois cassettes audio.

• •

Le programme est présentement non-disponible, mais des quantités supplémentaires sont en cours de production.

http://www.kino-quebec.qc.ca/retraite.asp

Profitez de la vie... Soyez actif!

• Brochure de 16 pages qui s'adresse aux aînés et rappelle les avantages d'adopter un mode de vie physiquement actif. Elle fournit des conseils pratiques et des références utiles pour intégrer l'activité physique au quotidien.

• Vous pouvez télécharger une copie sur le site Internet de Kino Québec à l’adresse suivante : • http://www.kino quebec.qc.ca/retraite.asp

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Vieillir heureux et en santé

•L’Institut de santé positive pour les aînés est le distributeur unique de l’ouvrage intitulé «Vieillir heureux et en santé». Il s’agit d’un livre de 360 pages traitant d'une approche positive d’une vie active. Il est vendu à 20$. Veuillez contacter l’institut pour de plus amples informations. •Tél.: 1-613-562-6314 •Courriel : [email protected]

•Site Internet : www.inst-positive-health.ca

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Liste de vérification de l’ICAA – Facilité de conditionnement physique

• •Même si les aînés sont le groupe d’âge qui achalandent de plus en plus les centres sportifs comparativement aux autres groupes d’âges, plusieurs de ces lieux ne sont •pas équipés pour les recevoir. L’ICAA a préparé •une liste de vérification pour aider les aînés •à coter et comparer les divers sites et choisir •ceux qui les convient le mieux en fonction de •leurs besoins. Pour télécharger cette liste •disponible en anglais, veuillez visiter le site •de l’ICAA au www.icaa.cc/checklist.htm

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L'activité physique comme déterminant de la qualité de vie des personnes de 65 ans et plus Avis du comité scientifique de Kino Québec

Destiné à l'ensemble des professionnels concernés par la qualité de vie des personnes âgées, le document explique le rôle significatif de la pratique de l'activité physique dans la préservation ou l'amélioration de la qualité de vie des personnes âgées. En synthétisant les connaissances scientifiques qui justifient d'encourager les aînés à faire régulièrement de l'exercice, cet avis a pour but d'apporter, aux intervenants du domaine de la santé et aux décideurs publics, un éclairage documenté et actualisé sur les modalités de mise en activité de cette partie croissante de la population.

Vous pouvez télécharger une copie sur le site Internet de Kino-Québec à l’adresse suivante : http://www.kino-quebec.qc.ca/retraite.asp

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Prôner l'activité physique pour améliorer la santé des aidants naturels ages de 65 ans et plus

L'Association canadienne de soins et services communautaires a publié un rapport sommaire sur une enquête à l’échelle nationale auprès des organismes qui administraient déjà ou manifestaient l’intention de mettre sur pied des programmes d’activité physique élargis ou pouvant s’étendre au groupe cible, c-à-d. à la population des aidants naturels âgés de 65 et plus. On y retrouve les besoins non comblés pour des programmes organisés, les obstacle qui limitent les organisations à offrir de tesl programmes, et le genre de site qui peut évaluer et tester de tels programmes. Pour de plus amples informations et pour télécharger une copie du rapport, veuillez visiter le site Internet •Suivant : www.cacc-acssc.com

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Merci !

• Louise Daw & Natacha Ducharme • Consultantes provinciales • Centre de ressource en activité physique • [email protected]

• 519 646-2121 • • [email protected]

• 613 244-2816 www.ophea.net/parc