Transcript PROMUJEMY ZDROWIE
Slide 1
PROMUJEMY ZDROWIE
ZAPOBIEGANIE
NADWADZE
I OTYŁOŚCI
Slide 2
ZDROWY STYL ŻYCIA
Nadwagą określamy nadmiar tkanki
tłuszczowej w organizmie w stosunku do
beztłuszczowej masy ciała występujący
w stopniu umiarkowanym.
Nadmiar tkanki tłuszczowej występujący
w stopniu zaawansowanym definiuje się
jako otyłość.
W celu sprawdzenia, czy nasza waga jest
prawidłowa, powinniśmy się najpierw
zważyć i zmierzyć. Następnie otrzymane
wyniki należy wstawić do odpowiedniego
wzoru:
BMI = Masa ciała w kg / (wzrost w metrach x
wzrost w metrach)
- 173 cm wzrostu
- 70 kg masy ciała
70 kg / (1,73 m x 1,73 m) = 23
Kryteria współczynnika BMI:
niedowaga
poniżej 18,5
masa prawidłowa
18,5-24,9
nadwaga
25-29,9
I stopień otyłości
30-39,9
II stopień otyłości
powyżej 40
Slide 3
DLACZEGO TYJEMY
Tyjemy, kiedy
dostarczamy
organizmowi
znacznie więcej
kalorii niż spalamy.
Każdy organizm
z inną
intensywnością
wykorzystuje to,
czego dostarcza
pożywienie.
Slide 4
Zasady racjonalnego żywienia
1. Dbaj o różnorodność
spożywanych produktów.
2. Unikaj objadania się. Spożywaj 5
posiłków dziennie.
3. Spożywaj dużo produktów
zbożowych.
4. Pij codziennie co najmniej 2
szklanki mleka.
5. Spożywaj z umiarem mięso.
6. Jedz codziennie dużo warzyw
oraz owoców.
7. Ograniczaj spożycie tłuszczów
zwierzęcych.
8. Unikaj cukru oraz słodyczy.
9. Ograniczaj spożycie soli.
10. Uprawiaj sport.
Slide 5
JAKIE CHOROBY MOŻE WYWOŁAĆ
NADWAGA LUB OTYŁOŚĆ?
Cukrzyca:
Określenie „cukrzyca” charakteryzuje
zespół zaburzeń metabolicznych różnego
pochodzenia, które skutkują przewlekłą
hiperglikemią (podwyższeniem poziomu
cukru we krwi) oraz zaburzeniami
przemian cukrów (węglowodanów),
tłuszczów (lipidów) i białek. Zaburzenia
te
spowodowane
są
wadliwym
działaniem insuliny lub jej brakiem.
Skutkiem cukrzycy jest upośledzenie
funkcjonowania lub uszkodzenie wielu
narządów takich jak oczy, nerki, nerwy,
serce i naczynia krwionośne. W stosunku
do chorych na cukrzycę stosuje się
określenia cukrzycy lub diabetycy,
natomiast lekarz diabetolog specjalizuje
się w leczeniu chorych na cukrzycę.
Slide 6
Wpływ nadwagi na serce
Główne skutki nadwagi to przede
wszystkim negatywny wpływ na pracę
układu krwionośnego. Ciśnienie krwi
rośnie wraz ze wzrostem wagi. Jest
trzykrotnie więcej przypadków
nadciśnienia wśród osób otyłych niż u
reszty populacji. Również ryzyko
miażdżycy jest znacznie większe: tłuszcz
łatwiej się odkłada na ściankach tętnic.
To wszystko znacząco zwiększa ryzyko
zawału serca, dławicy piersiowej,
zakrzepicy oraz chorób żył (zapalenie
żył, zatorowość płucna). Ludzie z
nadwagą często cierpią również z
powodu podwyższonego cholesterolu,
który z kolei zwiększa ryzyko chorób
serca..
Slide 7
WPŁYW NADWAGI NA KOŚCI
Nadwaga ma zgubne skutki dla
układu kostnego i
szkieletowego. Dodatkowe
kilogramy obciążają stawy i
przyspieszają ich zużycie
(biodra, kolana, kręgi). Często
więc osoby otyłe cierpią na
choroby zwyrodnieniowe
stawów. W niektórych
wypadkach niezbędne okazuje
się wstawienie protezy (biodra,
kolana). Pojawiają się również
problemy z przepukliną,
powodujące rwę kulszową i
inne dolegliwości.
Slide 8
Nadwaga
u
dzieci
Nadwaga u dzieci w wieku szkolnym
jest szczególnie groźna ze względu
na fakt, że organizm dziecka ciągle
się rozwija. Nadwaga zwiększa
zagrożenie, że dziecko:
zachoruje na cukrzycę typu 2,
choroby wątroby, astmę,
będzie miało zbyt duży poziom
cholesterolu we krwi,
będzie cierpiało na nadciśnienie,
będzie cierpiało na zespół
bezdechu, który powoduje
problemy z koncentracją i
zapamiętywaniem,
będzie miało problemy z kośćmi i
stawami, niewystarczająco
mocnymi, aby utrzymać zbyt dużą
wagę,
będzie miało nadwagę w wieku
dorosłym.
Slide 9
JAK POZBYĆ SIĘ NADWAGI?
Należy dążyć do eliminacji w
diecie węglowodanów
prostych (słodycze, desery,
owoce) oraz redukcji
węglowodanów złożonych
(pieczywo, ziemniaki). Z
uwagi na wiek, nie należy
stosować zbyt restrykcyjnych
diet, aby zapewnić
odpowiednią ilość
mikroelementów i witamin.
Slide 10
JAK POZBYĆ SIĘ NADWAGI?
Oprócz diety opartej na
zasadach zdrowego żywienia
wskazane jest utrzymywanie
regularnej aerobowej
aktywności fizycznej np.
bieganie, jazda na rowerze oraz
gry zespołowe poza
obowiązkowymi zajęciami
wychowania fizycznego.
Slide 11
SZKOLNE PROGRAMY, AKCJE I PROJEKTY PROMUJĄCE
ZDROWIE
MLEKO Z KLASĄ
OWOCE W SZKOLE
ŚNIADANIE DAJE MOC
TYDZIEŃ CHLEBA NA ZAKWASIE
SURÓWKOWE DNI W SZKOLE
CZAS NA ZDROWIE
PROMUJEMY ZDROWIE
ZAPOBIEGANIE
NADWADZE
I OTYŁOŚCI
Slide 2
ZDROWY STYL ŻYCIA
Nadwagą określamy nadmiar tkanki
tłuszczowej w organizmie w stosunku do
beztłuszczowej masy ciała występujący
w stopniu umiarkowanym.
Nadmiar tkanki tłuszczowej występujący
w stopniu zaawansowanym definiuje się
jako otyłość.
W celu sprawdzenia, czy nasza waga jest
prawidłowa, powinniśmy się najpierw
zważyć i zmierzyć. Następnie otrzymane
wyniki należy wstawić do odpowiedniego
wzoru:
BMI = Masa ciała w kg / (wzrost w metrach x
wzrost w metrach)
- 173 cm wzrostu
- 70 kg masy ciała
70 kg / (1,73 m x 1,73 m) = 23
Kryteria współczynnika BMI:
niedowaga
poniżej 18,5
masa prawidłowa
18,5-24,9
nadwaga
25-29,9
I stopień otyłości
30-39,9
II stopień otyłości
powyżej 40
Slide 3
DLACZEGO TYJEMY
Tyjemy, kiedy
dostarczamy
organizmowi
znacznie więcej
kalorii niż spalamy.
Każdy organizm
z inną
intensywnością
wykorzystuje to,
czego dostarcza
pożywienie.
Slide 4
Zasady racjonalnego żywienia
1. Dbaj o różnorodność
spożywanych produktów.
2. Unikaj objadania się. Spożywaj 5
posiłków dziennie.
3. Spożywaj dużo produktów
zbożowych.
4. Pij codziennie co najmniej 2
szklanki mleka.
5. Spożywaj z umiarem mięso.
6. Jedz codziennie dużo warzyw
oraz owoców.
7. Ograniczaj spożycie tłuszczów
zwierzęcych.
8. Unikaj cukru oraz słodyczy.
9. Ograniczaj spożycie soli.
10. Uprawiaj sport.
Slide 5
JAKIE CHOROBY MOŻE WYWOŁAĆ
NADWAGA LUB OTYŁOŚĆ?
Cukrzyca:
Określenie „cukrzyca” charakteryzuje
zespół zaburzeń metabolicznych różnego
pochodzenia, które skutkują przewlekłą
hiperglikemią (podwyższeniem poziomu
cukru we krwi) oraz zaburzeniami
przemian cukrów (węglowodanów),
tłuszczów (lipidów) i białek. Zaburzenia
te
spowodowane
są
wadliwym
działaniem insuliny lub jej brakiem.
Skutkiem cukrzycy jest upośledzenie
funkcjonowania lub uszkodzenie wielu
narządów takich jak oczy, nerki, nerwy,
serce i naczynia krwionośne. W stosunku
do chorych na cukrzycę stosuje się
określenia cukrzycy lub diabetycy,
natomiast lekarz diabetolog specjalizuje
się w leczeniu chorych na cukrzycę.
Slide 6
Wpływ nadwagi na serce
Główne skutki nadwagi to przede
wszystkim negatywny wpływ na pracę
układu krwionośnego. Ciśnienie krwi
rośnie wraz ze wzrostem wagi. Jest
trzykrotnie więcej przypadków
nadciśnienia wśród osób otyłych niż u
reszty populacji. Również ryzyko
miażdżycy jest znacznie większe: tłuszcz
łatwiej się odkłada na ściankach tętnic.
To wszystko znacząco zwiększa ryzyko
zawału serca, dławicy piersiowej,
zakrzepicy oraz chorób żył (zapalenie
żył, zatorowość płucna). Ludzie z
nadwagą często cierpią również z
powodu podwyższonego cholesterolu,
który z kolei zwiększa ryzyko chorób
serca..
Slide 7
WPŁYW NADWAGI NA KOŚCI
Nadwaga ma zgubne skutki dla
układu kostnego i
szkieletowego. Dodatkowe
kilogramy obciążają stawy i
przyspieszają ich zużycie
(biodra, kolana, kręgi). Często
więc osoby otyłe cierpią na
choroby zwyrodnieniowe
stawów. W niektórych
wypadkach niezbędne okazuje
się wstawienie protezy (biodra,
kolana). Pojawiają się również
problemy z przepukliną,
powodujące rwę kulszową i
inne dolegliwości.
Slide 8
Nadwaga
u
dzieci
Nadwaga u dzieci w wieku szkolnym
jest szczególnie groźna ze względu
na fakt, że organizm dziecka ciągle
się rozwija. Nadwaga zwiększa
zagrożenie, że dziecko:
zachoruje na cukrzycę typu 2,
choroby wątroby, astmę,
będzie miało zbyt duży poziom
cholesterolu we krwi,
będzie cierpiało na nadciśnienie,
będzie cierpiało na zespół
bezdechu, który powoduje
problemy z koncentracją i
zapamiętywaniem,
będzie miało problemy z kośćmi i
stawami, niewystarczająco
mocnymi, aby utrzymać zbyt dużą
wagę,
będzie miało nadwagę w wieku
dorosłym.
Slide 9
JAK POZBYĆ SIĘ NADWAGI?
Należy dążyć do eliminacji w
diecie węglowodanów
prostych (słodycze, desery,
owoce) oraz redukcji
węglowodanów złożonych
(pieczywo, ziemniaki). Z
uwagi na wiek, nie należy
stosować zbyt restrykcyjnych
diet, aby zapewnić
odpowiednią ilość
mikroelementów i witamin.
Slide 10
JAK POZBYĆ SIĘ NADWAGI?
Oprócz diety opartej na
zasadach zdrowego żywienia
wskazane jest utrzymywanie
regularnej aerobowej
aktywności fizycznej np.
bieganie, jazda na rowerze oraz
gry zespołowe poza
obowiązkowymi zajęciami
wychowania fizycznego.
Slide 11
SZKOLNE PROGRAMY, AKCJE I PROJEKTY PROMUJĄCE
ZDROWIE
MLEKO Z KLASĄ
OWOCE W SZKOLE
ŚNIADANIE DAJE MOC
TYDZIEŃ CHLEBA NA ZAKWASIE
SURÓWKOWE DNI W SZKOLE
CZAS NA ZDROWIE