Transcript 身心健康的五快三良好
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身心健康的五快三良好
A.肌体健康的“五快”：
1. 食得快(内脏功能正常) ；
2. 便得快(胃肠功能良好)；
3. 睡得快(兴奋、抑制功能协调)；
4. 说得快(头脑清醒，思维敏捷，中气充足，心肺功能正
常)；
5. 走得快(躯体和四肢状况良好，精力充沛)
B.精神健康“三良好”：
1. 良好的个性(性格温和、言行举止得当，意志坚强、感
情丰富、热爱生活，心胸坦荡)；
2. 良好的处世能力(客观现实、自制力强、适应环境、情
绪稳定、平衡能力好)；
3. 良好的人际关系(珍惜友情、善待友我、乐观自信、乐
于助人)。
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身心愉悦有“五然”
• 待人蔼然：与人相处，诚恳谦和，襟怀宽广，
使人有亲近之感。既听正言，又听逆言。
• 自处超然：一人独处，要有“宁静致远”的境界，
扫事镜之尘氛，忘心境之芥蒂。
• 得意淡然：志得意满时，仍需心谦身平，不忘乎
所以。乐极生悲，大喜也会有伤心身。
• 失意泰然：失意之时，切忌自暴自弃，那样极有
损心身健康。最好是心境通明，坦坦荡荡，正确
对待失意。
• 无事悠然：无事可干时，可有“采菊东篱下，悠
然见南山”之闲雅心情。如此，心情自然旷达。
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小事糊涂益身心
• 俗话说：“大事清楚，小事糊涂” 。即对
原则性问题要清楚，处理要有准则；而对
生活中无原则性的小事，不必认真计较。
• 医学心理学家们指出，这种对“小事糊涂”
的态度，对身心健康有以下好处：
• 1．人的思维力往往是在凌乱的环境中滋生
的，能够忍受某种程度的凌乱，可以使你
有更多时间去专注于某项重要的工作。
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• 2．一个不严格追求完美的人，通常胸襟比较
开阔，易接受别人的意见，不会过于偏激。这
对预防身心疾患是重要的。
• 3．“小事糊涂”的人，比起事事处处“精明”
的人，一般人际关系较佳，这有益于健康。据
调查，性情孤僻的人比人缘儿好的人的死亡率
高2．5倍。
• 4．一个不过于计较的人，在学习、交友等方
面也较易获得成功，而这些成功会使人生活得
更有意义。
• 5．对小事不斤斤计较，不过于注重生活琐事，
可以减少焦虑，有更多的时间去享受人生。
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超越心理低潮期的要诀
1、极力保持心情平静，不要着急。2、从头做
起，从基础阶段再来。3、不要灰心丧气，不要
产生自卑心理。4、设法增添你的活力。5、尽
量保持良好的健康状态。6、尽量培养对学习的
兴趣。7、采用“交叉式”学习方法，经常变换
口味。8、不要追求自己力所不能及的事情。9、
从大局着眼。
•
以上的 9种方法，陷入低潮的青少年朋友
尤其不可忘记。你会怎样去对付低潮期的各种
症状呢？这是你将来成败的关键。是遭受挫折
而一败涂地呢，还是跌倒了马上爬起来？你的
前途也由这些决定。
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青少年怎样保持心理平衡？
1、目标专一：确定目标要把个人的知识、创造优
势和社会需要结合起来，这样的目标才切实可行。
2、善于从遗憾中解脱：及时补救，如无意中伤害
了同学，则要及时道歉，求得谅解。二是对遗憾
进行心理“消化”，将遗憾化为某种理由，从中
解脱。
3、生活上不盲目攀比：一是既与阔气相比，也与
贫穷相比，这样才能感到某种满足，满足就是一
种平衡。二是将这种不平衡感转化为一种动力，
通过正当途径赶上去。三是发扬艰苦奋斗的作风。
4、待人宽容。
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消除孤独感，心境宽无边
1、你在独处时有条不紊地安排好时间，做一切自
己喜欢做的事情。
2、兴趣广泛，如琴棋书画、赏花、养鸟等，有条
件还可养小动物。一缸金鱼也有利于人的心理
平衡，业余爱好可使人避免空虚。
3、有新追求，为了实现抱负就可在独处时孜孜不
倦地努力；不怕失败和挫折，培养坚忍精神，
这样可能避免在不尽如人意时悲观失望。
4、要富有爱心、帮助别人；多参加社会活动，做
点公益事业，参加讨论会更使人忘掉自我，关
心大事，心胸开阔。适度紧张也有利于心理健
康。
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5、业余时间看电影和文艺演出、参加舞会、逛夜
市、买东西等都是调节精神的良方。
6、最好有固定去处，能和朋友聚会、倾诉、宣泄，
都有利于排除孤独感。
7、学会养身之道，练练气功和其他保健功，这样
就 会 使 你 主 观 上 有 独 处 的 需 要 。
静静地享受一段不被人打扰的时光，有助于
自我了解，激发出与自己独处的潜能；有利于将
自己的心思意念集中在有意义的事情上。所以，
独处是别有情趣的，是一种幸福。
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保持心理健康的11条方法
——乔治*斯蒂芬森
1、当苦恼时，找你所信任的、谈得来的、同时头
脑也比较冷静的知心朋友倾心交谈，将心中的忧
闷及时发泄出来，以免积压成疾。
2、遇到较大的刺激或遭到挫折、失败而陷入自我
烦闷状态时，最好暂时离开你所面临的情境，转
移一下注意力，暂时回避以便恢复心理上的平静，
将心灵上的创伤填平：
3．当情感遭到激烈震荡时，宜将情感转移到其他
活动上去，忘我地去干一件你喜欢干的事，如
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写字、打球等，从而将你心中的苦闷、烦恼、愤怒、
忧愁、焦虑等情感转移、替换掉。
4．对人谦让，自我表现要适度，有时要学会当配
角和后台工作人员。
5．多替别人着想，多做好事，可使你心安理得，
心满意足。
6．做一件事要善始善终。当面临很多难题时，宜
从最容易解决的问题人手，逐个解决，以便信心
十足地完成自己的任务。
7．性格急躁的人不要做力不从心的事，并避免超
乎常态的行为，以免紧张、焦躁，心理压力过大。
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8．对别人要宽宏大量，不强求别人一定都按你的
想法去办事，能原谅别人的过错，给别人以改过
的机会：
9．保持人际关系的和谐。
10．自己多动手，破除依赖心理，不要老是停留在
观望阶段。
11．制订一份既能使你愉快，又切实可行的休身养
性的计划，给自己以盼头。
此外，还应培养多种兴趣爱好，以增加自己
的情趣与活力，使生活充实，富有情趣。
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成功谈话的十五条法则
一、能谈各种主张，即使不懂。也能侃侃而谈；
二、对别人王左做的事，如何做和从队何开头，
都表现出兴趣；
三、能快速地改变话题，从商业转到国际政治，
或从生态环境转到一出正在上演的舞台剧。
四、知道如何巧妙地转移听众感兴趣的题目。
五、不插嘴。打断人说话是非常鲁莽的事，即使
对方把时间拖得很久。应在适当的时机，转换
另—个题目来打断现在的谈话。
六、谈些经验和知识性的话题，而不是凭空臆测。
七、与人谈话时要两眼直视对方，不论任何时候，
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眼光的接触非常重要，如果说话时不直视对方，
那表示可能隐瞒了某些事，或者正在寻找比对方
重要的人。
八、避免在大庭广众下纠正别人的陈述、语法或
发音。即使是好朋友，最好都在私下指出对方说
话含糊或重复的错误。
九、告知听众们真正感兴趣的好消息，并且协助
传布那个好消息。
十、友善地针对陌生人或事物发问。
十一、有礼地接受赞美，不要拒绝别人的美意。
如果某人向他人保证没有做过某事，理所当然地
应该被立即接受；但是如果某人赞美你的表演，
你不应该否认，而要谢谢赞美者的好意。
十二、知道何时可谈正事，何时不谈，只知道谈
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公事的人经常令人非常厌烦。一个有好口才的人
可与任何人谈论正事，也能与非事业伙伴座谈生
活点滴。 ’
十三、准备好许多有趣的话题。如果感觉某事反
应热烈，他们就会引起这个话题继续下去；他们
也知道何时和如何迅速地跳离这个话题，并且转
到另一个话题。
十四、不在别人面前驳斥某人的话。如果某人为
一个观点极力地辩护，而你毫不留情地反对，
是—件相当无礼的事。你可以不带恶意地做消极
的回应，如“那还用说，对这个主题的看法本来
就分成两派!”
十五、在演讲时，你不能只对着一个人讲，应该
是全体，在演讲的过程中，会环视全场抓住个人
的注意力，让所有的人都游参与感。
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淡泊是福
最大的心理之患莫过于患得患失，最大
的精神负担莫过于名利枷锁。名利有如过眼
云烟，人不可一味地追逐名利，也不可缺乏
上进，心和奋斗精神。养生首养心，养心淡
名利。知足常乐，身心健康。美术大师刘海
粟先生，年逾90，仍精神焕发，挥毫自如。
其长寿秘诀是：“宠辱不惊，看庭前花开花
落；去留无意，望天上云卷云舒”。一个人
学会乐观，淡泊名利，保持健康情绪，才能
达到高的情商。命运永远掌握在自己的手中。
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乐观情绪从何而来
情绪与人体健康有着极其重要的关系。努力
培养乐观情绪是保持健康的重要方面。
1．培养幽默感
幽默感是有助于一个人适应社会的工具。当一
个人发现不协调现象时，一方面要能客观地面对
现实，同时又要不使自己陷于激动的状态，最好
的办法是以幽默的态度应付，往往可以使一个本
来紧张的情况变得比较轻松，使一个窘迫的场面
在笑中消逝。
2．增加愉快生活的体验
每一个人的生活中包含有各种喜怒哀乐的生活
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体验，刘于一个心理健康的人，多回忆正面的愉
快的生活经验，有助于克服不良情绪状态。
3．使情绪获得适当表现的机会
人在情绪不安与焦虑时，不妨找好朋友说说，
找心理医生去咨询，甚至可以一个人面对墙壁，
倾吐胸中的郁闷，把想说的说出来，心情就会平
静许多。
4．善于从光明的一面观察事物
任何一个事件，如果能从不同的角度去观察，
就会给人以不同的印象，很多表面看上去是引人
生气、极其悲伤的事件，如果从另外的角度去看，
可以发现一些正面积极的意义，如“否极泰来”、
“因祸得福”等。
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日常生活十诫
1、今日能做的事决不要推至明日；
2、自己能做的事决不要麻烦别人。
3、决不要花费还不曾到手的钱。
4、决不要贪图便宜而购买你并不需要的东西，这对
你反而昂贵。
5、决不要骄傲，骄傲比饥饿、干渴和寒冷更有害。
6、不要贪食，吃得过少是不会使人懊悔的。
7、不要做勉强的事情，只有心甘情愿才能精益求精，
不厌其烦。
8、不可能发生的事决不要庸人自忧。
9、凡事要讲究方式方法。
10、当你气恼时，先数到十然后再说话；假如怒火中
烧，那就数到一百。
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身体健康与心理健康的关系
什么是健康？联合国卫生组织下的定义是：健康，
不仅是指没有疾病或虚弱，而且是指身体、心理和包括
社会适应在内的健全状态。也就是说，健康应该包括身
体和心理两个方面，二者缺少哪一个都是不完整的。
有位心理学家曾做了个有趣的实验：他把同一窝生
下的两只健壮的羊羔安排在相同的条件下生活，唯一不
同的是，一只羊羔边拴了一只狼，而另一只羊羔却看不
到那只狼。前者在可怕的威胁下，本能地处于极其恐惧
的状态，不吃东西，逐渐瘦弱下去，不久就死了。而另
一只羊羔由于没有狼的威胁，没有这种恐惧的心理状态，
所以，一直生活得很好！这个例子间接地说明：人也是
通过自己的大脑对外界环境刺激进行信息加工，并按其
信息量的大小和性质作出反应的。因此，人在一定的生
活环境中构成一整套影响心理平衡和适应活动的因素，
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并逐渐形成一套相对稳定的心理活动方式。当生活情景
发生异常时，人的心理活动方式必须做出相应的调节，
用来适应失调现象，但这不是每个人都能做到的。如果
不能在自己的心理活动方式上作出相应的改变，势必会
出现失调现象，从而引起心理机能紊乱，诱发心理疾病。
《三国演义》中有两个小故事：一个是诸葛亮三气
周瑜。周瑜血气方刚，机智超凡，但气量狭小，难于容
人。孔明抓住了他的心理上的致命弱点，巧设计谋，断
送了他风华正茂的生命！另一个故事讲的是刘备兵败，
赵云怀抱幼儿突出重围，到长坂桥由张飞接应。张飞手
执长矛，对着追赶来的百万曹兵大吼一声：“谁敢与我
决一死战！”喊声未已，曹军夏侯杰吓得肝胆俱裂死于
马下。这些文学作品中的精彩片段也形象地说明了身体
健康与心理健康息息相关，不可分割。
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自我调节情绪的方法
当一个人处于不良情绪状态时，常常可以用
下面的方法来调节自己的情绪：
1．意识调节法
人的意识能够调节情绪的发生与强度，有些思想
修养水平高的人，往往比思想修养水平较低的人
能够更有效地调节情绪。一个人要努力以意识来
控制情绪的变化，可以用“我应……”“我
能……”加上你要想办的事情来调控自己的情绪。
2．语言调节法
语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过
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语言可以引起或抑制情绪反应，即使不出声的内
部语言也能起到调节作用。林则徐在墙上挂有
“制怒”二字的条幅，这是用语言来控制调节情
绪的好办法。
3．注意转移法
把注意从自己消极的情绪上转移到有意义的方向
上。人们在苦闷、烦恼的时候，看看调节情绪的
影视作品，读读回忆录都能收到良好的效果。
4。行动转移法
克服某些长时期不良情绪的方法，可以用新的工
作、新的行动去转移负性情绪的干扰。贝多芬曾
以从军来克服失恋的痛苦，不妨是一种好的选择。
身心健康的五快三良好
A.肌体健康的“五快”：
1. 食得快(内脏功能正常) ；
2. 便得快(胃肠功能良好)；
3. 睡得快(兴奋、抑制功能协调)；
4. 说得快(头脑清醒，思维敏捷，中气充足，心肺功能正
常)；
5. 走得快(躯体和四肢状况良好，精力充沛)
B.精神健康“三良好”：
1. 良好的个性(性格温和、言行举止得当，意志坚强、感
情丰富、热爱生活，心胸坦荡)；
2. 良好的处世能力(客观现实、自制力强、适应环境、情
绪稳定、平衡能力好)；
3. 良好的人际关系(珍惜友情、善待友我、乐观自信、乐
于助人)。
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身心愉悦有“五然”
• 待人蔼然：与人相处，诚恳谦和，襟怀宽广，
使人有亲近之感。既听正言，又听逆言。
• 自处超然：一人独处，要有“宁静致远”的境界，
扫事镜之尘氛，忘心境之芥蒂。
• 得意淡然：志得意满时，仍需心谦身平，不忘乎
所以。乐极生悲，大喜也会有伤心身。
• 失意泰然：失意之时，切忌自暴自弃，那样极有
损心身健康。最好是心境通明，坦坦荡荡，正确
对待失意。
• 无事悠然：无事可干时，可有“采菊东篱下，悠
然见南山”之闲雅心情。如此，心情自然旷达。
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小事糊涂益身心
• 俗话说：“大事清楚，小事糊涂” 。即对
原则性问题要清楚，处理要有准则；而对
生活中无原则性的小事，不必认真计较。
• 医学心理学家们指出，这种对“小事糊涂”
的态度，对身心健康有以下好处：
• 1．人的思维力往往是在凌乱的环境中滋生
的，能够忍受某种程度的凌乱，可以使你
有更多时间去专注于某项重要的工作。
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• 2．一个不严格追求完美的人，通常胸襟比较
开阔，易接受别人的意见，不会过于偏激。这
对预防身心疾患是重要的。
• 3．“小事糊涂”的人，比起事事处处“精明”
的人，一般人际关系较佳，这有益于健康。据
调查，性情孤僻的人比人缘儿好的人的死亡率
高2．5倍。
• 4．一个不过于计较的人，在学习、交友等方
面也较易获得成功，而这些成功会使人生活得
更有意义。
• 5．对小事不斤斤计较，不过于注重生活琐事，
可以减少焦虑，有更多的时间去享受人生。
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超越心理低潮期的要诀
1、极力保持心情平静，不要着急。2、从头做
起，从基础阶段再来。3、不要灰心丧气，不要
产生自卑心理。4、设法增添你的活力。5、尽
量保持良好的健康状态。6、尽量培养对学习的
兴趣。7、采用“交叉式”学习方法，经常变换
口味。8、不要追求自己力所不能及的事情。9、
从大局着眼。
•
以上的 9种方法，陷入低潮的青少年朋友
尤其不可忘记。你会怎样去对付低潮期的各种
症状呢？这是你将来成败的关键。是遭受挫折
而一败涂地呢，还是跌倒了马上爬起来？你的
前途也由这些决定。
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青少年怎样保持心理平衡？
1、目标专一：确定目标要把个人的知识、创造优
势和社会需要结合起来，这样的目标才切实可行。
2、善于从遗憾中解脱：及时补救，如无意中伤害
了同学，则要及时道歉，求得谅解。二是对遗憾
进行心理“消化”，将遗憾化为某种理由，从中
解脱。
3、生活上不盲目攀比：一是既与阔气相比，也与
贫穷相比，这样才能感到某种满足，满足就是一
种平衡。二是将这种不平衡感转化为一种动力，
通过正当途径赶上去。三是发扬艰苦奋斗的作风。
4、待人宽容。
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消除孤独感，心境宽无边
1、你在独处时有条不紊地安排好时间，做一切自
己喜欢做的事情。
2、兴趣广泛，如琴棋书画、赏花、养鸟等，有条
件还可养小动物。一缸金鱼也有利于人的心理
平衡，业余爱好可使人避免空虚。
3、有新追求，为了实现抱负就可在独处时孜孜不
倦地努力；不怕失败和挫折，培养坚忍精神，
这样可能避免在不尽如人意时悲观失望。
4、要富有爱心、帮助别人；多参加社会活动，做
点公益事业，参加讨论会更使人忘掉自我，关
心大事，心胸开阔。适度紧张也有利于心理健
康。
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5、业余时间看电影和文艺演出、参加舞会、逛夜
市、买东西等都是调节精神的良方。
6、最好有固定去处，能和朋友聚会、倾诉、宣泄，
都有利于排除孤独感。
7、学会养身之道，练练气功和其他保健功，这样
就 会 使 你 主 观 上 有 独 处 的 需 要 。
静静地享受一段不被人打扰的时光，有助于
自我了解，激发出与自己独处的潜能；有利于将
自己的心思意念集中在有意义的事情上。所以，
独处是别有情趣的，是一种幸福。
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保持心理健康的11条方法
——乔治*斯蒂芬森
1、当苦恼时，找你所信任的、谈得来的、同时头
脑也比较冷静的知心朋友倾心交谈，将心中的忧
闷及时发泄出来，以免积压成疾。
2、遇到较大的刺激或遭到挫折、失败而陷入自我
烦闷状态时，最好暂时离开你所面临的情境，转
移一下注意力，暂时回避以便恢复心理上的平静，
将心灵上的创伤填平：
3．当情感遭到激烈震荡时，宜将情感转移到其他
活动上去，忘我地去干一件你喜欢干的事，如
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写字、打球等，从而将你心中的苦闷、烦恼、愤怒、
忧愁、焦虑等情感转移、替换掉。
4．对人谦让，自我表现要适度，有时要学会当配
角和后台工作人员。
5．多替别人着想，多做好事，可使你心安理得，
心满意足。
6．做一件事要善始善终。当面临很多难题时，宜
从最容易解决的问题人手，逐个解决，以便信心
十足地完成自己的任务。
7．性格急躁的人不要做力不从心的事，并避免超
乎常态的行为，以免紧张、焦躁，心理压力过大。
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8．对别人要宽宏大量，不强求别人一定都按你的
想法去办事，能原谅别人的过错，给别人以改过
的机会：
9．保持人际关系的和谐。
10．自己多动手，破除依赖心理，不要老是停留在
观望阶段。
11．制订一份既能使你愉快，又切实可行的休身养
性的计划，给自己以盼头。
此外，还应培养多种兴趣爱好，以增加自己
的情趣与活力，使生活充实，富有情趣。
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成功谈话的十五条法则
一、能谈各种主张，即使不懂。也能侃侃而谈；
二、对别人王左做的事，如何做和从队何开头，
都表现出兴趣；
三、能快速地改变话题，从商业转到国际政治，
或从生态环境转到一出正在上演的舞台剧。
四、知道如何巧妙地转移听众感兴趣的题目。
五、不插嘴。打断人说话是非常鲁莽的事，即使
对方把时间拖得很久。应在适当的时机，转换
另—个题目来打断现在的谈话。
六、谈些经验和知识性的话题，而不是凭空臆测。
七、与人谈话时要两眼直视对方，不论任何时候，
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眼光的接触非常重要，如果说话时不直视对方，
那表示可能隐瞒了某些事，或者正在寻找比对方
重要的人。
八、避免在大庭广众下纠正别人的陈述、语法或
发音。即使是好朋友，最好都在私下指出对方说
话含糊或重复的错误。
九、告知听众们真正感兴趣的好消息，并且协助
传布那个好消息。
十、友善地针对陌生人或事物发问。
十一、有礼地接受赞美，不要拒绝别人的美意。
如果某人向他人保证没有做过某事，理所当然地
应该被立即接受；但是如果某人赞美你的表演，
你不应该否认，而要谢谢赞美者的好意。
十二、知道何时可谈正事，何时不谈，只知道谈
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公事的人经常令人非常厌烦。一个有好口才的人
可与任何人谈论正事，也能与非事业伙伴座谈生
活点滴。 ’
十三、准备好许多有趣的话题。如果感觉某事反
应热烈，他们就会引起这个话题继续下去；他们
也知道何时和如何迅速地跳离这个话题，并且转
到另一个话题。
十四、不在别人面前驳斥某人的话。如果某人为
一个观点极力地辩护，而你毫不留情地反对，
是—件相当无礼的事。你可以不带恶意地做消极
的回应，如“那还用说，对这个主题的看法本来
就分成两派!”
十五、在演讲时，你不能只对着一个人讲，应该
是全体，在演讲的过程中，会环视全场抓住个人
的注意力，让所有的人都游参与感。
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淡泊是福
最大的心理之患莫过于患得患失，最大
的精神负担莫过于名利枷锁。名利有如过眼
云烟，人不可一味地追逐名利，也不可缺乏
上进，心和奋斗精神。养生首养心，养心淡
名利。知足常乐，身心健康。美术大师刘海
粟先生，年逾90，仍精神焕发，挥毫自如。
其长寿秘诀是：“宠辱不惊，看庭前花开花
落；去留无意，望天上云卷云舒”。一个人
学会乐观，淡泊名利，保持健康情绪，才能
达到高的情商。命运永远掌握在自己的手中。
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乐观情绪从何而来
情绪与人体健康有着极其重要的关系。努力
培养乐观情绪是保持健康的重要方面。
1．培养幽默感
幽默感是有助于一个人适应社会的工具。当一
个人发现不协调现象时，一方面要能客观地面对
现实，同时又要不使自己陷于激动的状态，最好
的办法是以幽默的态度应付，往往可以使一个本
来紧张的情况变得比较轻松，使一个窘迫的场面
在笑中消逝。
2．增加愉快生活的体验
每一个人的生活中包含有各种喜怒哀乐的生活
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体验，刘于一个心理健康的人，多回忆正面的愉
快的生活经验，有助于克服不良情绪状态。
3．使情绪获得适当表现的机会
人在情绪不安与焦虑时，不妨找好朋友说说，
找心理医生去咨询，甚至可以一个人面对墙壁，
倾吐胸中的郁闷，把想说的说出来，心情就会平
静许多。
4．善于从光明的一面观察事物
任何一个事件，如果能从不同的角度去观察，
就会给人以不同的印象，很多表面看上去是引人
生气、极其悲伤的事件，如果从另外的角度去看，
可以发现一些正面积极的意义，如“否极泰来”、
“因祸得福”等。
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日常生活十诫
1、今日能做的事决不要推至明日；
2、自己能做的事决不要麻烦别人。
3、决不要花费还不曾到手的钱。
4、决不要贪图便宜而购买你并不需要的东西，这对
你反而昂贵。
5、决不要骄傲，骄傲比饥饿、干渴和寒冷更有害。
6、不要贪食，吃得过少是不会使人懊悔的。
7、不要做勉强的事情，只有心甘情愿才能精益求精，
不厌其烦。
8、不可能发生的事决不要庸人自忧。
9、凡事要讲究方式方法。
10、当你气恼时，先数到十然后再说话；假如怒火中
烧，那就数到一百。
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身体健康与心理健康的关系
什么是健康？联合国卫生组织下的定义是：健康，
不仅是指没有疾病或虚弱，而且是指身体、心理和包括
社会适应在内的健全状态。也就是说，健康应该包括身
体和心理两个方面，二者缺少哪一个都是不完整的。
有位心理学家曾做了个有趣的实验：他把同一窝生
下的两只健壮的羊羔安排在相同的条件下生活，唯一不
同的是，一只羊羔边拴了一只狼，而另一只羊羔却看不
到那只狼。前者在可怕的威胁下，本能地处于极其恐惧
的状态，不吃东西，逐渐瘦弱下去，不久就死了。而另
一只羊羔由于没有狼的威胁，没有这种恐惧的心理状态，
所以，一直生活得很好！这个例子间接地说明：人也是
通过自己的大脑对外界环境刺激进行信息加工，并按其
信息量的大小和性质作出反应的。因此，人在一定的生
活环境中构成一整套影响心理平衡和适应活动的因素，
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并逐渐形成一套相对稳定的心理活动方式。当生活情景
发生异常时，人的心理活动方式必须做出相应的调节，
用来适应失调现象，但这不是每个人都能做到的。如果
不能在自己的心理活动方式上作出相应的改变，势必会
出现失调现象，从而引起心理机能紊乱，诱发心理疾病。
《三国演义》中有两个小故事：一个是诸葛亮三气
周瑜。周瑜血气方刚，机智超凡，但气量狭小，难于容
人。孔明抓住了他的心理上的致命弱点，巧设计谋，断
送了他风华正茂的生命！另一个故事讲的是刘备兵败，
赵云怀抱幼儿突出重围，到长坂桥由张飞接应。张飞手
执长矛，对着追赶来的百万曹兵大吼一声：“谁敢与我
决一死战！”喊声未已，曹军夏侯杰吓得肝胆俱裂死于
马下。这些文学作品中的精彩片段也形象地说明了身体
健康与心理健康息息相关，不可分割。
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自我调节情绪的方法
当一个人处于不良情绪状态时，常常可以用
下面的方法来调节自己的情绪：
1．意识调节法
人的意识能够调节情绪的发生与强度，有些思想
修养水平高的人，往往比思想修养水平较低的人
能够更有效地调节情绪。一个人要努力以意识来
控制情绪的变化，可以用“我应……”“我
能……”加上你要想办的事情来调控自己的情绪。
2．语言调节法
语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过
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语言可以引起或抑制情绪反应，即使不出声的内
部语言也能起到调节作用。林则徐在墙上挂有
“制怒”二字的条幅，这是用语言来控制调节情
绪的好办法。
3．注意转移法
把注意从自己消极的情绪上转移到有意义的方向
上。人们在苦闷、烦恼的时候，看看调节情绪的
影视作品，读读回忆录都能收到良好的效果。
4。行动转移法
克服某些长时期不良情绪的方法，可以用新的工
作、新的行动去转移负性情绪的干扰。贝多芬曾
以从军来克服失恋的痛苦，不妨是一种好的选择。