Transcript 有氧运动PPT——生活组
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厦门滨北小学
六（1） 生活组
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Slide 3
人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，
这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧
运动。而当你运动的时间足够长时，氧气已经溶入到细
跑中，身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”，从而转
化为新的能量，这样的运动就是有氧运动。有氧运动的
目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需
要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次
压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦
增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。
所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地
供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续
性的需求，可提高心肺的耐力。
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。
汽油的燃烧离不开氧气，所以我们也可以把
发动机的工作称为有氧运动。同样，人类在
运动中也要燃烧燃料，人类的“燃料”是糖
类、蛋白质和脂肪。人类的这些“燃料”都
储存在人体的细胞中，当你运动时，就会消
耗这些“燃料”以获得动力。与发动机燃烧
汽油一样，人类在燃烧“燃料”（即氧化）
的时候也需要氧气助燃。人们在运动时大口
大口地呼吸，使空气中的氧气通过肺泡进入
到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向
全身的组织细胞中，这是一个漫长的过程。
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……
1.使你的血液变得很“富有”，可增加血液中
红血球、白血球和血红蛋白，使身体的营养水平、
代谢能力得到提高。与锻炼前相比，它能给每个
细胞带走更多的二氧化碳和其他废物。
2.使你的血管富有韧性，并使肌肉中的毛细血
管网增多，使肌肉变得丰满而结实。
3.增加肺活量，对呼吸系统有良好的影响。它
提高呼吸深度，增加每次呼吸的气体交换量，从
而保证在激烈运动时，满足气体交换的需要，提
高身体机能水平。实践发现，增加肺部的生命力
可以长寿。
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……
4.使心肌强壮，心腔容量增大，血管弹
性增强，进而提高心脏的收缩力和血管舒
张力，使心搏有力，每一次的心脏跳动收
进更多血液以增加心脏输送给全身的血液
量。
5.有效地改善心率。坚持适当的有氧运
动，如健身操锻炼，可使心率适度降低，
这样心脏就会得到更多的休息。由于心脏
的工作能力和储备能力提高，人就能承受
更大的负担。
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……
6.能增强骨骼密度，有效地防止钙损
失，防止骨质疏松。
7.有益于降血压、降血脂和控制血糖，
是最科学的减肥术。
8.塑造形体美，保持形体上的长处，
弥补形体上的不足。提高肌肉的弹性、
伸展性和协调性.
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长
期
坚
持
运
动
对
人
的
好
处
长期坚持有氧运动能增加体内血
红蛋白的数量，提高机体抵抗力，
抗衰老，增强大脑皮层的工作效
率和心肺功能，增加脂肪消耗，
防止动脉硬化，降低心脑血管疾
病的发病率。减肥者如果在合理
安排食物的同时，结合有氧运动，
不仅减肥能成功，并且减肥后的
体重也会得到巩固。有氧运动对
于脑力劳动者也是非常有益的。
另外，有氧运动还具备恢复体能
的功效。小学生经常做有氧运动
会体魄强健，还会活泼开朗，喜
气洋洋！
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5
才动力内有 运比具赛断点做 打冰行常
能，性代余 动较有跑和是韵 太、、见
奏有运谢力 ，，爆、持强律 极游快的
效氧动以的 是有发跳续度操 拳泳走有
。运。有运 持氧性高，低等 、、、氧
动节氧动 续运的、时、等 跳爬慢运
后食代。 动非跳间有。 健山跑动
节后谢指 分是有远长节有 身、、项
食做为运 钟一氧、。奏氧 舞骑打目
，有主动 以种运投同、运 、自球有
减氧的时 上恒动掷举不动 跳行、：
肥运耐体 还常相等重中特 绳车滑步
、
、
/
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游泳：游泳可以锻炼全身的肌肉，游
泳不仅是一项增强体质、磨炼意志、
有益身心健康的运动，而且对配合临
床治疗，促进病体康复，将会产生显
著的效果，这是药物所不能替代的。
跑步：跑步是一种全身运动，它能使全身的
肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤 维增多，
蛋白质含量增高骨骼是身体的支架，人体活
动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持
跑 步能改善血液循环，提高骨细胞的生长能
力，从 而促进了骨的正常发育。
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打球：眼睛的运动使得视觉产生，但
是它是持续不断的很小的活动。因为
这些很小的运动就像在风中被轻轻摇
动的一个蜗牛，因此我们称它为“飞
快扫视”。飞快扫视有两种作用。首
先，它们用连续的起滤波作用的光放
映来刺激你的视网膜神经细胞。
登山：登山野营活动对人体有很大的
好处，从医学角度来说，它对人的视
力、心肺功能、四肢协调能力、体内
多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五
个方面有直接的益处。
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大人
（96人）
青少年
（98人）
游泳
27人
31人
慢跑
19人
20人
羽毛球
26人
36人
篮球
21人
30人
跳韵律操
3人
1人
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大人运动调查表
（ 总人数：96人）
30 游泳, 27
25
慢跑, 19
20
15
10
5
0
游泳
慢跑
大人
羽毛球,
26
篮球, 21
-
韵律操,
3
羽毛球
篮球
韵律操
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青少年运动调查表
（调查人数：98人）
篮球, 30,
25%
韵律操, 1,
1%
游泳, 31,
26%
游泳
慢跑
羽毛球
篮球
韵律操
羽毛球, 36,
31%
慢跑, 20,
17%
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“少年智则国智，少年强则国强！少年雄于地
球，则国雄于地球!”生命在于运动。运动是对坚
持不懈，拼搏进取的精神的一种锻炼，是一种毅
志力的锻炼。运动是对开放，乐观，活泼，坚强，
创造性的思维性的一种培养。
作为新时代的祖国接班人来说，就应该积极
锻炼身体，好好学习，为祖国的繁荣富强而奋斗；
就应该保持良好的体质，有坚持不懈的精神，以
充沛的精力把祖国建设的重任扛在肩上；就应该
通过坚持运动，来培养内心坚毅的品质，去努力
争当体魄强健，活泼开朗的好少年。
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厦门滨北小学
六（1） 生活组
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人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，
这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧
运动。而当你运动的时间足够长时，氧气已经溶入到细
跑中，身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”，从而转
化为新的能量，这样的运动就是有氧运动。有氧运动的
目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需
要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次
压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦
增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。
所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地
供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续
性的需求，可提高心肺的耐力。
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。
汽油的燃烧离不开氧气，所以我们也可以把
发动机的工作称为有氧运动。同样，人类在
运动中也要燃烧燃料，人类的“燃料”是糖
类、蛋白质和脂肪。人类的这些“燃料”都
储存在人体的细胞中，当你运动时，就会消
耗这些“燃料”以获得动力。与发动机燃烧
汽油一样，人类在燃烧“燃料”（即氧化）
的时候也需要氧气助燃。人们在运动时大口
大口地呼吸，使空气中的氧气通过肺泡进入
到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向
全身的组织细胞中，这是一个漫长的过程。
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……
1.使你的血液变得很“富有”，可增加血液中
红血球、白血球和血红蛋白，使身体的营养水平、
代谢能力得到提高。与锻炼前相比，它能给每个
细胞带走更多的二氧化碳和其他废物。
2.使你的血管富有韧性，并使肌肉中的毛细血
管网增多，使肌肉变得丰满而结实。
3.增加肺活量，对呼吸系统有良好的影响。它
提高呼吸深度，增加每次呼吸的气体交换量，从
而保证在激烈运动时，满足气体交换的需要，提
高身体机能水平。实践发现，增加肺部的生命力
可以长寿。
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4.使心肌强壮，心腔容量增大，血管弹
性增强，进而提高心脏的收缩力和血管舒
张力，使心搏有力，每一次的心脏跳动收
进更多血液以增加心脏输送给全身的血液
量。
5.有效地改善心率。坚持适当的有氧运
动，如健身操锻炼，可使心率适度降低，
这样心脏就会得到更多的休息。由于心脏
的工作能力和储备能力提高，人就能承受
更大的负担。
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……
6.能增强骨骼密度，有效地防止钙损
失，防止骨质疏松。
7.有益于降血压、降血脂和控制血糖，
是最科学的减肥术。
8.塑造形体美，保持形体上的长处，
弥补形体上的不足。提高肌肉的弹性、
伸展性和协调性.
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长
期
坚
持
运
动
对
人
的
好
处
长期坚持有氧运动能增加体内血
红蛋白的数量，提高机体抵抗力，
抗衰老，增强大脑皮层的工作效
率和心肺功能，增加脂肪消耗，
防止动脉硬化，降低心脑血管疾
病的发病率。减肥者如果在合理
安排食物的同时，结合有氧运动，
不仅减肥能成功，并且减肥后的
体重也会得到巩固。有氧运动对
于脑力劳动者也是非常有益的。
另外，有氧运动还具备恢复体能
的功效。小学生经常做有氧运动
会体魄强健，还会活泼开朗，喜
气洋洋！
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才动力内有 运比具赛断点做 打冰行常
能，性代余 动较有跑和是韵 太、、见
奏有运谢力 ，，爆、持强律 极游快的
效氧动以的 是有发跳续度操 拳泳走有
。运。有运 持氧性高，低等 、、、氧
动节氧动 续运的、时、等 跳爬慢运
后食代。 动非跳间有。 健山跑动
节后谢指 分是有远长节有 身、、项
食做为运 钟一氧、。奏氧 舞骑打目
，有主动 以种运投同、运 、自球有
减氧的时 上恒动掷举不动 跳行、：
肥运耐体 还常相等重中特 绳车滑步
、
、
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游泳：游泳可以锻炼全身的肌肉，游
泳不仅是一项增强体质、磨炼意志、
有益身心健康的运动，而且对配合临
床治疗，促进病体康复，将会产生显
著的效果，这是药物所不能替代的。
跑步：跑步是一种全身运动，它能使全身的
肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤 维增多，
蛋白质含量增高骨骼是身体的支架，人体活
动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持
跑 步能改善血液循环，提高骨细胞的生长能
力，从 而促进了骨的正常发育。
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打球：眼睛的运动使得视觉产生，但
是它是持续不断的很小的活动。因为
这些很小的运动就像在风中被轻轻摇
动的一个蜗牛，因此我们称它为“飞
快扫视”。飞快扫视有两种作用。首
先，它们用连续的起滤波作用的光放
映来刺激你的视网膜神经细胞。
登山：登山野营活动对人体有很大的
好处，从医学角度来说，它对人的视
力、心肺功能、四肢协调能力、体内
多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五
个方面有直接的益处。
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大人
（96人）
青少年
（98人）
游泳
27人
31人
慢跑
19人
20人
羽毛球
26人
36人
篮球
21人
30人
跳韵律操
3人
1人
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大人运动调查表
（ 总人数：96人）
30 游泳, 27
25
慢跑, 19
20
15
10
5
0
游泳
慢跑
大人
羽毛球,
26
篮球, 21
-
韵律操,
3
羽毛球
篮球
韵律操
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青少年运动调查表
（调查人数：98人）
篮球, 30,
25%
韵律操, 1,
1%
游泳, 31,
26%
游泳
慢跑
羽毛球
篮球
韵律操
羽毛球, 36,
31%
慢跑, 20,
17%
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“少年智则国智，少年强则国强！少年雄于地
球，则国雄于地球!”生命在于运动。运动是对坚
持不懈，拼搏进取的精神的一种锻炼，是一种毅
志力的锻炼。运动是对开放，乐观，活泼，坚强，
创造性的思维性的一种培养。
作为新时代的祖国接班人来说，就应该积极
锻炼身体，好好学习，为祖国的繁荣富强而奋斗；
就应该保持良好的体质，有坚持不懈的精神，以
充沛的精力把祖国建设的重任扛在肩上；就应该
通过坚持运动，来培养内心坚毅的品质，去努力
争当体魄强健，活泼开朗的好少年。
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