К АЛИНИЧЕНКО МЕДИКО І. О. – ЗАВІДУВАЧ КАФЕДРИ БІОЛОГІЧНИХ ОСНОВ ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ С УМСЬКОГО ДЕРЖАВНОГО ПЕДАГОГІЧНОГО УНІВЕРСИТЕТУ ІМЕНІ А. С. М АКАРЕНКА

Оцінка рівня рухової активності дітей шкільного віку

  В умовах сучасності з появою пристроїв, що полегшують трудову діяльність (комп'ютер, технічне устаткування) різко скоротилася рухова активність людей порівняно з попередніми десятиліттями, що призводить до зниження функціональних можливостей людини, а також до різного роду захворювань. В економічно розвинутих країнах за останні 100 років питома вага м'язової роботи як генератора енергії, що використовується людиною, скоротилася майже в 200 разів.

   РА доцільно розглядати як важливий чинник збереження високої не лише фізичної, а й психічної працездатності людини. РА є не лише засобом здійснення рухової функції, але має загальне біологічне значення. Здійснюючи тонізуючий вплив на центральну нервову систему, рухова активність сприяє більш досконалому і «економічному» пристосуванню організму до навколишнього середовища. Обмеження її в останній час призвело до зниження функціональних можливостей людини.

Зміна функціонального стану центральної нервової системи в умовах гіпокінезії – одна з основних причин зниження адаптаційних можливостей організму.

 У європейському регіоні широко використовується термін «оздоровча фізична активність» (health-enhancing physical activity). Як зазначають фахівці Institute for Health Promotion Research, це визначення підкреслює зв’язок фізичної активності із здоров’ям і означає „будь-яку форму фізичної активності, яка сприяє зміцненню здоров’я і підвищенню функціональних можливостей, але така, що не наносить шкоди і не пов’язана із невиправданим ризиком“

«рухова активність» включає у себе суму рухів, які виконує людина у процесі своєї життєдіяльності. У дитячому і підлітковому віці РА можна умовно поділити на три складові частини:  активність у процесі ФВ;   фізична активність, яка здійснюється під час навчання та суспільно корисної діяльності; спонтанна фізична активність у вільний час. Усі частини тісно пов’язані між собою і забезпечують певний рівень добової РА

  «звична» активність стійко проявляється у процесі життєдіяльності. Рівень звичної РА може не відповідати біологічній потребі організму у рухах та існуючим віковим нормам.

 Визначення оптимального режиму рухової активності для різного вікового контингенту і впровадження його в побут людей вже давно відносяться до ряду найважливіших, особливо актуальних проблем теорії та методики фізичного виховання

   Дослідження показують, що тільки 3 - 10% випускників середніх шкіл здорові, решта мають ті чи інші відхилення стану здоров'я від норми. Однією з причин такого неблагополуччя є знижена рухова активність (гіподинамія). Нормою добової рухової активності школярів 11 - 15 років є наявність 20-24% динамічної роботи в денному розпорядку, тобто 4 - 5 уроків фізкультури на тиждень. При цьому добовий витрата енергії має становити 3100 - 4000 ккал.

Два уроки фізкультури на тиждень компенсують щоденний дефіцит рухової активності лише на 11%. Для нормального розвитку дівчаток необхідно 5 - 12 годин на тиждень, а хлопчиків - 7 - 15 годин занять фізичними вправами різного характеру (уроки фізкультури, фізкультпаузи, танці, активні зміни, ігри, фізична праця, ранкова гімнастика і т.п.). Інтенсивність щоденних занять повинна бути достатньо високою (середня ЧСС при цьому - 140 - 160 уд /

 Диференціація норми рухової активності на добу залежно від статі проводиться тільки в старшому шкільному віці. Справа в тому, що моторна домінанта стає більш чіткою в підлітковому віці, і у хлопців біологічна потреба в рухах виявляється на 20-25% вище, ніж у дівчат того ж віку.

С

ИЛА

Р. В.

 гігієнічне нормування оптимального обсягу РА, яка є стимулом розвитку молодого організму і зміцнює здоров’я, повинно базуватися на тривалості „корисної“ РА з підвищенням обміну речовин у 5 – 10 разів, порівняно із станом спокою (із частотою пульсу 130 – 160 ударів за хвилину)

 Рухова активність протягом доби повинна розподілятися на весь проміжок неспання: найбільше число рухів слід виконувати в період між 9 і 12 і між 15 і 18 годинами відповідно до добових біоритмів. Функціональний стан організму, як відомо, протягом доби змінюється.

 Нерівномірною є рухова активність не тільки протягом дня, але і протягом усього тижня і в різні сезони.  Тижневий режим можна вважати соціально обумовленим.

вік

ГІГІЄНІЧНА НОРМА ДОБОВОЇ РУХОВОЇ АКТИВНОСТІ ДІТЕЙ ЗА ДАНИМИ АКАДЕМІКА РАМН А.Г.С УХАРЕВА

локомоції (тис. кроків) Руховий компонент (в годинах)* енерговитрати (ккал/добу) 6-10 (обидві статі) 15-20 11-14 (обидві статі) 20-25 15-17 (юнаки) 15-17 (дівчата) 25-30 20-25 4-5 3,4-4,5 3-4 3,0-4,5 2500-3000 3000-3500 3500-4300 3000-4000

С ПІВВІДНОШЕННЯ ОСНОВНИХ СКЛАДОВИХ РЕЖИМУ ДНЯ ПРОТЯГОМ ЖИТТЯ  1 - сон; 2 - навчання (робота); 3 - вільний час; 4 – змінні періоди життя

Р ЕКОМЕНДОВАНІ НОРМИ РУХОВОЇ АКТИВНОСТІ ДЛЯ ЛЮДЕЙ РІЗНОГО ВІКУ ( ЗА ДАНИМИ ДВОХ ГРУП АВТОРІВ ), ГОДИН НА ТИЖДЕНЬ Вікові групи Дошкільники Школярі Учні ПТУ , коледжів Студенти Працюючі люди Пенсионери ВНИИФК 2, 1983 Н.М. Амосов, И.В. Муравов, 1985 21 - 28 14-21 10-14 40 20 10-14 6-10 16-18 -

   За даними формалізованої самозвітності дітей і підлітків встановлено, що середньодобові енерговитрати становили 2 800,20 ± 9,01 ккал (72,79 ± 0,83 ккал/кг) у буденний день і 2 471, 40 ± 11,61 ккал (64,56 ± 0,75 ккал/кг) – у вихідний.

Добові енерговитрати дітей і підлітків шкільного віку (ккал) Вікові групи Буденний день Вихідний день молодша n=375

2 739,40±12,88 # @

2 396,80±16,62 © ®

2 800,50±16,42 *

2 457,90±20,90 ** середня n=299 старша n=312 2 868,90±17,45 2 576,90±22,86

 Відповідно до рекомендацій Американської асоціації кардіологів (American Heart Association) для підтримки належного стану здоров’я дорослим і дітям (старше 5 років) необхідно щодня витрачати як мінімум по 30 хвилин на помірне (середньої інтенсивності) динамічне (аеробне) навантаження і по 20 хвилин 3 – 4 дні на тиждень – інтенсивне фізичне навантаження.

Н А СЬОГОДНІ АКТУАЛЬНИМ ЗБЕРІГАЄТЬСЯ РОЗРОБКА МЕТОДИК КІЛЬКІСНОЇ І ЯКІСНОЇ ОЦІНКИ РА.  метод крокометрії,    реєстрації енерговитрат, визначення часу, який витрачено протягом певного періоду на РА, співвідношення динамічного і статичного компонентів м’язової діяльності у режимі дня,     хронометраж, пульсометрія, метод визначення суми рухів у лінійних показниках локомоцій самоконтроль

 Методичні рекомендації призначені для медичного персоналу закладів освіти та лікувально-профілактичних установ, працівників органів управління освітою, спеціалістів державної санітарно епідеміологічної служби, фахівців у галузі фізичної культури і спорту.

 На сьогодні одним із розповсюджених способів оцінки енергетичних витрат на виконання будь-якої фізичної роботи є розрахунок метаболічного еквіваленту (МЕТ). Метаболічний еквівалент (metabolic equivalent of task) є фізіологічним поняттям, що визначає „ціну“ енерговитрат на фізичну діяльність і визначається як співвідношення швидкості метаболізму протягом виконання фізичної діяльності до величини ОО у стані спокою, що відповідає споживанню 3,5 мл О 2 /кг×хв і еквівалентно 1,0 ккал/кг×хв або 4,184 Дж/кг×хв у стані спокійного положення сидячи



Формалізований звіт, що пропонується, дозволяє за допомогою самовизначення часу, який витрачено протягом доби на різні (за інтенсивністю) види діяльності, визначити добові енерговитрати дітей і згідно отриманих даних оцінити рівень рухової активності.



Запропоновану методику можна використовувати як для індивідуальної, так і для колективної оцінки рухової активності

К ЛАСИФІКАЦІЯ РІЗНИХ ВИДІВ ДІЯЛЬНОСТІ ЗА ЕНЕРГЕТИЧНИМИ ВИТРАТАМИ

Інтенсивність рухової активності фонова (базова) (ФР) дуже низька (ДНР) низька (НР) середня (СР) висока (ВР) Енергетична „ціна“ (МЕТ) 0,9 1,3 2,6 4,0 6,0 Види діяльності сон, відпочинок лежачи проїзд у транспорті, прийом їжі, читання, малювання, виконання д/з, перегляд TV, робота з комп'ютером, заняття музикою, рукоділля, настільні ігри, перебування у стані спокою стоячи особиста гігієна, одягання, незначна рухливість, уроки в школі, ходьба пішки у повільному темпі, їзда на велосипеді у повільному темпі ходьба пішки у швидкому темпі, прогулянки, рухливі ігри, ранкова гімнастика, робота по господарству, їзда на велосипеді у швидкому темпі біг, танці, плавання, ходьба на лижах, теніс, гра у футбол, спортивні заняття із інтенсивним фізичним навантаженням

МЕТОДИКА ОЦІНКИ РІВНЯ РУХОВОЇ АКТИВНОСТІ ШКОЛЯРІВ ШЛЯХОМ РОЗРАХУНКУ ЕНЕРГОВИТРАТ

Буденний день час початку діяльності трива-лість у хвилинах (а)

напередод ні -

(б) (в)

0,9 2,6 2,6 1,3 4,0 1,3 2,6 1,3 4,0 1,3 1,3 1,3 1,3 4,0 4,0

(б×в) Вихідний день Короткий зміст діяльності час початку діяльності трива лість у хвилинах (б)

Сон Підйом, гігієнічні процедури Ранкова гімнастика (якщо виконуєте) Сніданок Дорога пішки до школи або у вихідний день до гурткових занять

(а)

напередод ні Проїзд у транспорті до школи або у вихідний день до гурткових занять Перебування у школі у тому числі під час перерв:

сидів у класі, стояв у коридорі, ходив, бігав

(необхідне підкреслити) Дорога пішки додому із школи або у вихідний день з гурткових занять Проїзд у транспорті додому Обід Виконання домашнього завдання Перегляд TV Прогулянка на свіжому повітрі Допомога вдома по господарству 1,3 4,0 1,3 1,3 1,3 1,3 4,0 4,0

(в)

0,9 2,6 2,6 1,3 4,0

(б×в)

Ш КАЛА ОЦІНКИ РІВНЯ РУХОВОЇ АКТИВНОСТІ ДІТЕЙ ЗА ПОКАЗНИКОМ ДОБОВИХ ЕНЕРГЕТИЧНИХ ВИТРАТ 6 – 17 РОКІВ (

ККАЛ

)

Віково-статеві групи дуже низький < 10-го центиля 6 – 10 років (хлопчики) 6 – 10 років (дівчатки) 11 – 14 років (хлопці) 11 – 14 років (дівчата) 15 – 17 років (хлопці) 15 – 17 років (дівчата) <2 466,25 <2450,00 <2442,50 <2515,00 <2465,00 <2515,00 Рівні рухової активності низький 10-й – 25-й центилі середній 25-й – 75-й центилі високий >75-го центиля 2466,25 – 2565,00 2450,00 – 2550,00 2442,50 – 2555,00 2515,00 – 2578,00 2465,00 – 2655,00 2515,00 – 2627,50 2656,01 – 2932,50 2550,01 – 2830,00 2555,01 – 3087,50 2578,01 – 2903,75 2655,01 – 3081,00 2627,51 – 3060,50 >2932,50 >2830,00 >3087,50 >2930,75 >3081,00 >3060,50

ПРИКЛАД ОЦІНКИ РІВНЯ ДОБОВОЇ РУХОВОЇ АКТИВНОСТІ УЧНІВ

Буденний день

час початку діяльност і трива лість у хвилинах (а)

напередо дні -

23 00 (б) 480 7 7 7 00 10 20 10 10 15 (в) ФР (0,9 МЕТ) НР (2,6 МЕТ) НР (2,6 МЕТ) ДНР (1,3 МЕТ) (б×в) 432 26 26 19,5 -

Вихідний день Короткий зміст діяльності

час початку діяльност і трива лість у хвилинах Сон Підйом, гігієнічні процедури Ранкова гімнастика (якщо виконуєте) Сніданок Допомога вдома по господарству (а)

напередо дні -

23 00 (б) 510 7 7 7 8 30 40 55 10 10 15 15 50 (в) ФР (0,9 МЕТ) НР (2,6 МЕТ) НР (2,6 МЕТ) ДНР (1,3 МЕТ) СР (4,0 МЕТ) (б×в) 459 26 39 19,5 200

МЕТОД ОЦІНКИ РІВНЯ РУХОВОЇ АКТИВНОСТІ ДІТЕЙ ШКІЛЬНОГО ВІКУ № 1 2 3 4 5 6 7 8 АНКЕТА Моя рухова активність Школа___Клас___Дата народження_____________Стать___

Показник

Я роблю гімнастику ранкову Я добираюсь до школи пішки Я добираюсь до школи транспортом На уроках я активний, люблю виходити до дошки На уроках кілька разів відповідаю стоячи На уроках разом з класом роблю кілька фізичних вправ (фізкультхвилинка) На перерву виходжу відразу після дзвоника Під час перерв рухаюсь (ігри з друзями, ходьба, біг)

4 бали

так так так так так

3 бали

часто більше 30 хв. від 20 до 30 хв. більше 30 хв. від 20 до 30 хв. так часто часто часто часто часто

2 бали

інколи від 10 до 20 хв. від 10 до 20 хв. інколи інколи інколи інколи інколи

1 бал

ні менше 10 хв. менше 10 хв. ні ні ні ні ні

Алгоритм гігієнічної оцінки складається з трьох етапів. На першому етапі проводиться оцінка кожного показника у балах. На другому етапі розраховується інтегральна оцінка, як середньоарифметичне значення бальної оцінки вищенаведених 13 показників: 1 ІО РА = 13

i

13   1 (

n i

) , де ІО РА – інтегральна оцінка рівня рухової активності учнів; n і – бальна оцінка і-того показника; 13 – кількість показників, за якими оцінюється рівень РА.

Ш КАЛА ІНТЕГРАЛЬНОЇ ОЦІНКИ РІВНЯ РУХОВОЇ АКТИВНОСТІ ДІТЕЙ МОЛОДШОГО ШКІЛЬНОГО ВІКУ (1-4 КЛАСИ ), ( БАЛИ )

Інтегральна оцінка (середня арифметична суми балів) менше 2,45 2,45 – 3,15 більше 3,15 менше 2,49 2,49 – 3,17 більше 3,17 Рівень рухової активності Хлопчики низький середній високий Дівчатка низький середній високий Ризик зриву адаптації та розвитку хвороб високий низький вище за середній високий низький вище за середній