Slide 1

Фитнес – Мама
Программа для беременных
Центра Виктория-Денс


Slide 2

Программа Фитнес-Мама начинает
работу на базе 2-х Центров
«Виктория-Денс»
ул. Шевченко,11
ул. Независимости,10


Slide 3

Занятия будут проходить в комфортных
современных залах


Slide 4

Для клиентов предлагается
индивидуальные занятия или в группах
по 4-5 человек


Slide 5

Программа Фитнес-Мама включает в
себя упражнения:
Пилатеса

Дыхательной
гимнастики

Гимнастики
Кегеля


Slide 6

Пилатес. Почему пилатес?
Основатель популярной системы пилатес – является Джозеф Пилатес.
Родившийся в 1880 году в Германии. Он, во время Первой Мировой войны
создал специальную систему для реабилитации солдат после ранений,
позволяющую даже лежачим больным делать упражнения. В его основе
лежат упражнения развивающие группы мышц тазового дна, спины и
живота.Что тоже, очень важны для беременной женщины.
Живот
Спина

Тазовое дно


Slide 7

Упражнения Пилатеса позволяют улучшить гибкость и баланс, ведь
многие беременные женщины чувствуют себя неуклюжими, так как
баланс тела под тяжестью растущего живота ухудшается.

Гибкость

Баланс


Slide 8

Также Пилатес способствует укреплению мускулатуры, устранению излишних жировых отложений, растяжек на коже, на
животе, что важно после беременности.

Подтянутое тело, без растяжек на животе


Slide 9

Многие упражнения Пилатеса выполняются с упором на
руки и колени - идеальная поза для беременных. Регулярное
применение этой позиции уменьшает деформацию спины и
таза. На поздних сроках беременности эта поза позволит
ребенку занять правильное положение перед родами.


Slide 10

ПОЛЬЗА УПРАЖНЕНИЙ ПИЛАТЕСА:
 разрабатываются мышцы живота и тазового дна, что бы они не

ослабли и были готовы к родовой деятельности

 сохраняется правильная осанка женщины во время
беременности, что способствует улучшению самочувствия и
увеличению жизненного пространства для малыша в матке


Slide 11

 Происходит тренировка дыхания, гимнастика помогает

правильно дышать во время родов
 Улучшается работа системы кровообращения, что снижает риск
варикозного расширения вен, отеков
 Увеличивается вероятность того, что плод займет правильное
положение в животе перед родами
 Развивается координация и чувство равновесия, которые во
время беременности нарушаются, при смещении центра тяжести
 Умение быстро и правильно расслабляться пригодится в
процессе предстоящих родов
 Уменьшается частота и интенсивность болевых ощущений в
спине и таза
 Помогает справиться со стрессом и психозами


Slide 12

Дыхательные упражнения
Дыхание беременной женщины довольно своеобразно.
Растущая матка смещает органы брюшной полости и
диафрагмы вверх, в следствии этого движение диафрагмы
затрудняется, объем легких уменьшается, и тело беременной
должно приспосабливаться к этому, ведь растущий в матке
малыш, требует все больше кислорода.
Дыхание

Кислород


Slide 13

Существуют разные методики дыхания во время родов, что
позволяют роженице расслабиться, успокоиться, уменьшить
болевые ощущения во время родов, а также устранить развитие
кислородной недостаточности у малыша.
Для того, чтобы правильно дышать во время родов, необходимо
освоить соответствующие упражнения во время беременности и
довести навык их выполнения до автоматизма.

Боль во время родов


Slide 14

Упражнения Кегеля
Разработчик упражнений Арнольд Кегель - американский акушергинеколог. Упражнения направлены на подготовку к родам. Тренировки,
помогут беременным
в период родов активизировать мышцы,
облегчающие и способствующие продвижению ребенка родовыми
путями, и расслаблять и «блокировать» те из них, что препятствуют
этому процессу. Эти упражнения просто-таки необходимы каждой
беременной женщине. Дело в том, что в этот период мышцы тазового дна
естественным образом послабляются (что связано с происходящими
внутри беременной изменениями: растущая матка растягивает
мышечные ткани, их эластичность снижается), а на родовом и
послеродовом
периоде
это
отображается
очень
заметно.


Slide 15

Упражнения Кегеля заключаются в напряжении мышц
промежности (область между влагалищем и задним проходом),
что способствует удержанию содержимого брюшной полости, и
служит профилактикой выпадению матки и мочевого пузыря.


Slide 16

ПОЛЬЗА ГИМНАСТИКИ КЕГЕЛЯ
Увеличивает силу мышц тазового дна, способствует удержанию
содержимого брюшной полости
 Улучшение общего самочувствия во время беременности
 Умение управлять нужными мышцами во время родов
 Способность использовать по максимуму скрытые возможности
мышц промежности
 Помогает быстро восстановиться в послеродовом периоде
 Значительное снижение вероятности возникновения
всевозможных родовых разрывов тканей и других осложнений


Мышцы тазового
дна