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五招氣功體操
第一招 掉尾搖頭
1.站立，雙腳打開與肩同
寬，雙手交叉疊掌。
2.以鼻緩緩吸氣之後，向
前彎，雙手下壓，一邊
以口緩慢吐氣，一邊頭
左右搖擺。
作用：
 紓肝解鬱，調整背部經
絡，紓解頸部僵硬、腰
酸背痛。

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第二招 大鵬展翅
1.站立，雙腳打開與肩同寬，雙
臂左右平開，手心向下，自
然呼吸。
2.緩緩吸氣，踮起腳尖（腳跟上
提），手臂向上、向後轉，
手心朝上，維持此姿勢，並
閉氣約30秒。
3.緩緩吐氣，回到動作1。
作用：
 敞開心胸，把心中焦慮、鬱
悶之氣從心田經手臂、指尖
紓展出去。建議肩頸僵硬酸
痛的人常練此式。

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第三招 春風搖曳
1.站立，雙腳打開與肩同
寬，雙臂內扣，放在肚
臍前方。

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2.上半身（尤其是肩膀）
保持不動，膝蓋微彎，屁
股左右搖動，動作間自然
呼吸。
作用：
調整消化道功能，幫助消
化及排氣，紓緩脹氣不適；
鬆開脊椎骨，預防長骨刺。


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第四招 上星飛揚
1.站立，雙腳打開與肩同寬，雙
手向後交叉疊掌。
2.緩緩吐氣，身體前彎，雙臂向
後、向上舉。
3.緩緩吸氣，回到動作1。
作用：
 調整呼吸道功能、止咳去痰，
預防氣喘發作。

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第五招 重返命門
1.雙腿併攏，膝蓋微彎、微蹲，
腳跟上提。
2.手臂往後張，擴胸、雙手向後
貼放在腎的位置。
3.維持這個姿勢10～15分鐘。
作用：
 調整腎及內分泌系統；改善
上熱（頭腦焦慮）下冷（循
環不良）情形，使全身溫暖。

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