Slide 1

zamknij

autorzy

Zdrowy styl życia

menu

autorzy

Spis treści

• Zasady zdrowego trybu życia
• Zdrowy styl życia
• Co składa się na zdrowy tryb
życia
• Jak wdrażać podstawowe
zasady zdrowego stylu życia
• Definicje zdrowia
• Edukacja zdrowotna
• Cele edukacji zdrowotnej
• Wegetarianizm
• Zdrowie
• Co jeść żeby nie utyć

•
•
•
•
•
•
•
•
•

zamknij

Ile człowiek powinien jadać
Dieta niskokaloryczna
Piramida zdrowia
Zdrowe sniadanie-4 błędy,
które
Dlaczego warto jeść szpinak?
Napady głodu zajadanie stresu
Zdrowsze grillowanie
Zdrowy tryb życia
Autorzy

menu

autorzy

•

•
•
•
•
•
•
•
•

Zasady zdrowego
trybu życia

zamknij

Systematycznie kontroluj masę ciała. Codziennie pij dużo min. 8
szklanek czystej źródlanej wody. Jedz tylko wtedy, kiedy jesteś głodny!
Ograniczaj ilość wypijanego alkoholu!
Pozwól sobie na chwilę odpoczynku i wytchnienia. Znajdź chwilę na
relaks i zdrowy sen!
Nie pal ! Nie zatruwaj swojego i innych organizmu szkodliwymi
toksynami!
Uprawiaj sport ! Ruszaj się – tańcz, spaceruj, biegaj. Znajdź sport, który
sprawia ci radość. Znajdź swoją ulubioną dziedzinę aktywności fizycznej i
ciesz się ćwiczeniami ! Przebywaj dużo na świeżym powietrzu!
Zachowaj optymistyczny i otwarty na nowości sposób myślenia!
Trzymaj się z daleka od negatywnych i stale narzekających ludzi. Otaczaj
się wyłącznie pozytywnie myślącymi ludźmi ! Śmiej się często i
serdecznie. Pielęgnuj przyjaźnie i kontakty z bliskimi!
Nie marnuj swoich cennych zasobów - czasu, twórczej energii, emocji!
Dbaj o siebie i pielęgnuj swoje marzenia!
menu

autorzy

Zdrowy styl życia

zamknij

• Bycie szczuyplym i zdrowym
zależy od prowadzenia
zdrowego trybu życia. Można
zaliczyć do tego: uprawianie
sportu, zdrowe odżywianie i
odpowiednią higienę. W
naszym życiu ruch odgrywa
bardzo ważną rolę, gdyż
wpływa na nasze dobre
samopoczucie.Takie przykłady
to: spacer,jazda na rowerze,
bieg, basen itp. Moim zdaniem
dla człowieka największym
problemem jest zdrowe
odżywianie, ponieważ to od
tego, co jemy zależy nasze
zycie.
menu

autorzy
•

•

Co składa się na
zdrowy tryb życia

zamknij

Zdrowy styl życia nie wymaga od nas
tak dużego wysiłku jak nam się
początkowo wydaje. Do tego, żeby
zadbać o własne zdrowie potrzeba
trochę samodyscypliny i wiedzy na
temat organizmu. Potrzebny jest też
czas żeby zmienić nawyki i przyda się
również na ćwiczenia fizyczne, które
warto uprawiać. Warto zacząć od
małych rzeczy a potem dodawać sobie
nowe zadania, żeby podtrzymać
motywację.
Pierwsza sprawa od jakiej powinniśmy
zacząć to właściwe odżywianie.
Najlepiej przejść na jakąś zdrową
dietę, należy ją wcześniej
skonsultować ze specjalistą od spraw
żywienia. Dostarczanie właściwych
elementów do organizmu do podstawa
zdrowego funkcjonowania. Poprawia
to przemianę materii i zapewnia nam
niezbędną energię do funkcjonowania.

menu

autorzy

Jak wdrażać podstawowe
zasady zdrowego stylu życia

zamknij

• Zdrowy tryb życia jest bardzo ważny dla
naszego organizmu. Daje nam zdrowie i
lepsze samopoczucie. Zdrowy tryb życia to
ewidentnie ćwiczenia, ruch, dbanie o ładną
sylwetkę. Jednakże w dzisiejszych czasach
często popadamy ze skrajności w skrajność i
albo pozwalamy sobie na szybkie tycie, albo
katujemy się dietą. Nie możemy rezygnować z
jedzenia. Owszem, możemy je ograniczyć, ale
w sposób racjonalny i przemyślany, a nie po
prostu zrezygnować z posiłków, bo
menu

autorzy

Edukacja zdrowotna

zamknij

• Edukacja zdrowotna określona jest jako
świadczenie stwarzania sposobności do
uczenia się tak by ułatwiało się dokonanie
wcześniej określonej zmiany zachowania.
Dąży do poprawy i ochrony zdrowia poprzez
stymulowanie procesem uczenia w kierunku
dobrowolnych zmian w zachowaniu jednostek.
Edukacja zdrowotna to proces, w którym ludzie
uczą się jak dbać o własne zdrowie i o zdrowie
w społeczności, w której żyją.
menu

autorzy

Definicje zdrowia

zamknij

• 1. WHO ? zdrowie to całkowity dobrostan fizyczny, psychiczny,
społeczny, a nie tylko brak choroby lub niedomagania
2. R. J. Dubos ? zdrowie to nie tylko brak choroby, lecz zespół
cech pozytywnych pozwalających na wykorzystywanie wszelkich
możliwości twórczych, oraz osiągnięcie siły i szczęścia
3. M. Kacprzela ? zdrowie to nie tylko brak choroby czy
niedomaganie ale także dobre samopoczucie oraz taki stopień
przystosowania.
4. K. Dąbrowski ? zdrowie psychiczne jest to zdolność do rozwoju
w kierunku wszechstronnego rozumienia, przeżywania
odkrywania i tworzenia coraz wyższej hierarchii rzeczywistości i
wartości, aż do konkretnego ideału indywidualnego społecznego.

menu

autorzy

Cele edukacji zdrowotnej

zamknij

• Pomoc ludziom w podejmowaniu
odpowiednich decyzji i dokonywaniu
wyborów, które mają wesprzeć zdrowie
człowieka i jego harmonijny rozwój.
- Pomaganie w kształtowaniu zdrowego
stylu życia.
- Pomoc w identyfikacji własnych problemów
zdrowotnych, i podejmowanie działn
prowadzących do rozwiązywania problemów
zdrowotnych.
menu

autorzy

Wegetarianizm

zamknij

• Zasady żywienia w
diecie wegetariańskiej
Polegają na
wykluczeniu z diety
wszelkiego rodzaju
mięs ;czy drobiu czy
mięsa
czerwonego,czy ryb.

menu

autorzy

zdrowie

zamknij

• Jest to dobra kondycja
fizyczna i psychiczna, bez
objawów choroby i
kalectwa. Wpływ na
dobry stan zdrowia mają
czynniki genetyczne,
środowisko fizyczne,
środowisko społeczne
oraz styl życia i
odżywiania .

menu

autorzy

Co jeść żeby nie utyć

zamknij

Jabłka
Ananas
Fasola
Makaron
Brokuły
Popcorn
Kapusta kiszona
Algi
Piersi z kurczaka
menu

autorzy

Ile człowiek powinien jadać?

zamknij

• Nawet zdrowym pożywieniem można się
przejeść. W żołądku, dla prawidłowego jego
funkcjonowania, powinna zawsze być jakaś
rezerwa. Lepiej jadać mniej i częściej. I jeść
wtedy, gdy się jest głodnym. Człowiek
odżywiający się zdrowo i mający czyste, nie
zamulone jelita, powinien dziennie jadać tyle,
ile mieści się w jego dwóch
garściach. Mężczyzna ma większe garście,
więc powinien jadać więcej, kobiety mniej.
menu

autorzy

Dieta niskokaloryczna

zamknij

• Diety niskokaloryczne działają na zasadzie
ujemnego bilansu energetycznego. Polega to na
tym, że nie dostarczamy organizmowi z
pożywienia wystarczającej ilości kalorii, więc
sięga do zapasów tłuszczu i stamtąd czerpie
energię do funkcjonowania. Zapotrzebowanie
kaloryczne człowieka zależy od wielu czynników,
m.in. płci, aktywności fizycznej itp. Np. kobiety,
które spędzają dzień za biurkiem powinny
spożywać dziennie ok. 2300 kcal. Zmniejszenie
tej liczby już spowoduje ubytek energetyczny, a
co za tym idzie, chudnięcie.
menu

autorzy

Piramida zdrowia

zamknij

menu

Zdrowe śniadanie - 4 błędy, które
autorzy
popełniasz

zamknij

• Z badań przeprowadzonych przez CBOS
wynika, że co piąty Polak nie jada
śniadań, a co czwarty nie jada nawet
trzech posiłków dziennie. A to tylko jeden
ze złych nawyków związanych ze
spożywaniem śniadań. Poniżej lista 4
najczęstszych błędów związanych z
jedzeniem śniadań ułożona
przez dietetyka musli TakJakChcesz.pl Katarzynę Biłous.
menu

Dlaczego warto jeść szpinak?
zamknij
autorzy

• Czas zatrzeć przykre wspomnienia z
dzieciństwa, kiedy to szpinak był dla nas
niesmaczną, zieloną papką. Szpinak jest
bogaty w antyoksydanty, żelazo i kwas
foliowy, ale warto jeść go tylko w
towarzystwie jogurtu, sera lub jajek. Agata
Skonieczna z Poradni
Dietetycznej "hälsa" wyjaśnia dlaczego.
menu

Napady głodu, zajadanie stresu, jedzenie na
pocieszenie. Jak kontrolować apetyt? zamknij
autorzy

• Spotykamy się z wieloma sytuacjami, z
którymi sobie nie radzimy i wtedy sięgamy
po jedzenie. Na pocieszenie, na nudę, na
stres. Ten mechanizm zostaje w nas i nie
kontrolujemy kiedy powielamy te
negatywne wzorce. Dietetyczka Dorota
Minta tłumaczy, jak rozpoznać te sytuacje i
jak sobie z nimi radzić.
menu

Zdrowsze grillowanie - 10 porad dietetyka
zamknij
autorzy

• Sezon grillowy w pełni, a ty martwisz się o
swoją figurę? Żeby nie zaokrąglić się
przed latem, przeczytaj nasz poradnik
grillowy. Dowiesz się, jaki grill wybrać. I
czy grillowanie jest na prawdę szkodliwe
dla zdrowia. Jakie mięso wrzucić na ruszt i
z czym je zestawiać? Artykuł przygotowała
Wioleta Urban z wirtualnej poradni
dietetycznej Okiem Dietetyka.
menu

Zdrowy tryb życia - jak wprowadzić go na
dobre?
zamknij
autorzy

• Od jakiegoś czasu chcesz zdrowiej się
odżywiać. Ale odkładasz to na jutro, na następny
tydzień, na następny miesiąc. Zaczynasz kolejne
diety i za chwilę rezygnujesz. Jesteś
wyczerpana pogonią za zdrowiem i szczupłą
sylwetką, dlatego wracasz do starych
przyzwyczajeń. Nie tędy droga. Dorota Minta,
psychoterapeutka wyjaśnia, że wszelkie zmiany
należy wprowadzać od polubienia siebie.
Zwolnić, zastanowić się, co dla nas ważne i
poszukać motywacji.
menu

autorzy

zamknij

• Mateusz Wiśniewski
• Natalka Nowikowska
• Paulina Stachniewicz

menu


Slide 2

zamknij

autorzy

Zdrowy styl życia

menu

autorzy

Spis treści

• Zasady zdrowego trybu życia
• Zdrowy styl życia
• Co składa się na zdrowy tryb
życia
• Jak wdrażać podstawowe
zasady zdrowego stylu życia
• Definicje zdrowia
• Edukacja zdrowotna
• Cele edukacji zdrowotnej
• Wegetarianizm
• Zdrowie
• Co jeść żeby nie utyć

•
•
•
•
•
•
•
•
•

zamknij

Ile człowiek powinien jadać
Dieta niskokaloryczna
Piramida zdrowia
Zdrowe sniadanie-4 błędy,
które
Dlaczego warto jeść szpinak?
Napady głodu zajadanie stresu
Zdrowsze grillowanie
Zdrowy tryb życia
Autorzy

menu

autorzy

•

•
•
•
•
•
•
•
•

Zasady zdrowego
trybu życia

zamknij

Systematycznie kontroluj masę ciała. Codziennie pij dużo min. 8
szklanek czystej źródlanej wody. Jedz tylko wtedy, kiedy jesteś głodny!
Ograniczaj ilość wypijanego alkoholu!
Pozwól sobie na chwilę odpoczynku i wytchnienia. Znajdź chwilę na
relaks i zdrowy sen!
Nie pal ! Nie zatruwaj swojego i innych organizmu szkodliwymi
toksynami!
Uprawiaj sport ! Ruszaj się – tańcz, spaceruj, biegaj. Znajdź sport, który
sprawia ci radość. Znajdź swoją ulubioną dziedzinę aktywności fizycznej i
ciesz się ćwiczeniami ! Przebywaj dużo na świeżym powietrzu!
Zachowaj optymistyczny i otwarty na nowości sposób myślenia!
Trzymaj się z daleka od negatywnych i stale narzekających ludzi. Otaczaj
się wyłącznie pozytywnie myślącymi ludźmi ! Śmiej się często i
serdecznie. Pielęgnuj przyjaźnie i kontakty z bliskimi!
Nie marnuj swoich cennych zasobów - czasu, twórczej energii, emocji!
Dbaj o siebie i pielęgnuj swoje marzenia!
menu

autorzy

Zdrowy styl życia

zamknij

• Bycie szczuyplym i zdrowym
zależy od prowadzenia
zdrowego trybu życia. Można
zaliczyć do tego: uprawianie
sportu, zdrowe odżywianie i
odpowiednią higienę. W
naszym życiu ruch odgrywa
bardzo ważną rolę, gdyż
wpływa na nasze dobre
samopoczucie.Takie przykłady
to: spacer,jazda na rowerze,
bieg, basen itp. Moim zdaniem
dla człowieka największym
problemem jest zdrowe
odżywianie, ponieważ to od
tego, co jemy zależy nasze
zycie.
menu

autorzy
•

•

Co składa się na
zdrowy tryb życia

zamknij

Zdrowy styl życia nie wymaga od nas
tak dużego wysiłku jak nam się
początkowo wydaje. Do tego, żeby
zadbać o własne zdrowie potrzeba
trochę samodyscypliny i wiedzy na
temat organizmu. Potrzebny jest też
czas żeby zmienić nawyki i przyda się
również na ćwiczenia fizyczne, które
warto uprawiać. Warto zacząć od
małych rzeczy a potem dodawać sobie
nowe zadania, żeby podtrzymać
motywację.
Pierwsza sprawa od jakiej powinniśmy
zacząć to właściwe odżywianie.
Najlepiej przejść na jakąś zdrową
dietę, należy ją wcześniej
skonsultować ze specjalistą od spraw
żywienia. Dostarczanie właściwych
elementów do organizmu do podstawa
zdrowego funkcjonowania. Poprawia
to przemianę materii i zapewnia nam
niezbędną energię do funkcjonowania.

menu

autorzy

Jak wdrażać podstawowe
zasady zdrowego stylu życia

zamknij

• Zdrowy tryb życia jest bardzo ważny dla
naszego organizmu. Daje nam zdrowie i
lepsze samopoczucie. Zdrowy tryb życia to
ewidentnie ćwiczenia, ruch, dbanie o ładną
sylwetkę. Jednakże w dzisiejszych czasach
często popadamy ze skrajności w skrajność i
albo pozwalamy sobie na szybkie tycie, albo
katujemy się dietą. Nie możemy rezygnować z
jedzenia. Owszem, możemy je ograniczyć, ale
w sposób racjonalny i przemyślany, a nie po
prostu zrezygnować z posiłków, bo
menu

autorzy

Edukacja zdrowotna

zamknij

• Edukacja zdrowotna określona jest jako
świadczenie stwarzania sposobności do
uczenia się tak by ułatwiało się dokonanie
wcześniej określonej zmiany zachowania.
Dąży do poprawy i ochrony zdrowia poprzez
stymulowanie procesem uczenia w kierunku
dobrowolnych zmian w zachowaniu jednostek.
Edukacja zdrowotna to proces, w którym ludzie
uczą się jak dbać o własne zdrowie i o zdrowie
w społeczności, w której żyją.
menu

autorzy

Definicje zdrowia

zamknij

• 1. WHO ? zdrowie to całkowity dobrostan fizyczny, psychiczny,
społeczny, a nie tylko brak choroby lub niedomagania
2. R. J. Dubos ? zdrowie to nie tylko brak choroby, lecz zespół
cech pozytywnych pozwalających na wykorzystywanie wszelkich
możliwości twórczych, oraz osiągnięcie siły i szczęścia
3. M. Kacprzela ? zdrowie to nie tylko brak choroby czy
niedomaganie ale także dobre samopoczucie oraz taki stopień
przystosowania.
4. K. Dąbrowski ? zdrowie psychiczne jest to zdolność do rozwoju
w kierunku wszechstronnego rozumienia, przeżywania
odkrywania i tworzenia coraz wyższej hierarchii rzeczywistości i
wartości, aż do konkretnego ideału indywidualnego społecznego.

menu

autorzy

Cele edukacji zdrowotnej

zamknij

• Pomoc ludziom w podejmowaniu
odpowiednich decyzji i dokonywaniu
wyborów, które mają wesprzeć zdrowie
człowieka i jego harmonijny rozwój.
- Pomaganie w kształtowaniu zdrowego
stylu życia.
- Pomoc w identyfikacji własnych problemów
zdrowotnych, i podejmowanie działn
prowadzących do rozwiązywania problemów
zdrowotnych.
menu

autorzy

Wegetarianizm

zamknij

• Zasady żywienia w
diecie wegetariańskiej
Polegają na
wykluczeniu z diety
wszelkiego rodzaju
mięs ;czy drobiu czy
mięsa
czerwonego,czy ryb.

menu

autorzy

zdrowie

zamknij

• Jest to dobra kondycja
fizyczna i psychiczna, bez
objawów choroby i
kalectwa. Wpływ na
dobry stan zdrowia mają
czynniki genetyczne,
środowisko fizyczne,
środowisko społeczne
oraz styl życia i
odżywiania .

menu

autorzy

Co jeść żeby nie utyć

zamknij

Jabłka
Ananas
Fasola
Makaron
Brokuły
Popcorn
Kapusta kiszona
Algi
Piersi z kurczaka
menu

autorzy

Ile człowiek powinien jadać?

zamknij

• Nawet zdrowym pożywieniem można się
przejeść. W żołądku, dla prawidłowego jego
funkcjonowania, powinna zawsze być jakaś
rezerwa. Lepiej jadać mniej i częściej. I jeść
wtedy, gdy się jest głodnym. Człowiek
odżywiający się zdrowo i mający czyste, nie
zamulone jelita, powinien dziennie jadać tyle,
ile mieści się w jego dwóch
garściach. Mężczyzna ma większe garście,
więc powinien jadać więcej, kobiety mniej.
menu

autorzy

Dieta niskokaloryczna

zamknij

• Diety niskokaloryczne działają na zasadzie
ujemnego bilansu energetycznego. Polega to na
tym, że nie dostarczamy organizmowi z
pożywienia wystarczającej ilości kalorii, więc
sięga do zapasów tłuszczu i stamtąd czerpie
energię do funkcjonowania. Zapotrzebowanie
kaloryczne człowieka zależy od wielu czynników,
m.in. płci, aktywności fizycznej itp. Np. kobiety,
które spędzają dzień za biurkiem powinny
spożywać dziennie ok. 2300 kcal. Zmniejszenie
tej liczby już spowoduje ubytek energetyczny, a
co za tym idzie, chudnięcie.
menu

autorzy

Piramida zdrowia

zamknij

menu

Zdrowe śniadanie - 4 błędy, które
autorzy
popełniasz

zamknij

• Z badań przeprowadzonych przez CBOS
wynika, że co piąty Polak nie jada
śniadań, a co czwarty nie jada nawet
trzech posiłków dziennie. A to tylko jeden
ze złych nawyków związanych ze
spożywaniem śniadań. Poniżej lista 4
najczęstszych błędów związanych z
jedzeniem śniadań ułożona
przez dietetyka musli TakJakChcesz.pl Katarzynę Biłous.
menu

Dlaczego warto jeść szpinak?
zamknij
autorzy

• Czas zatrzeć przykre wspomnienia z
dzieciństwa, kiedy to szpinak był dla nas
niesmaczną, zieloną papką. Szpinak jest
bogaty w antyoksydanty, żelazo i kwas
foliowy, ale warto jeść go tylko w
towarzystwie jogurtu, sera lub jajek. Agata
Skonieczna z Poradni
Dietetycznej "hälsa" wyjaśnia dlaczego.
menu

Napady głodu, zajadanie stresu, jedzenie na
pocieszenie. Jak kontrolować apetyt? zamknij
autorzy

• Spotykamy się z wieloma sytuacjami, z
którymi sobie nie radzimy i wtedy sięgamy
po jedzenie. Na pocieszenie, na nudę, na
stres. Ten mechanizm zostaje w nas i nie
kontrolujemy kiedy powielamy te
negatywne wzorce. Dietetyczka Dorota
Minta tłumaczy, jak rozpoznać te sytuacje i
jak sobie z nimi radzić.
menu

Zdrowsze grillowanie - 10 porad dietetyka
zamknij
autorzy

• Sezon grillowy w pełni, a ty martwisz się o
swoją figurę? Żeby nie zaokrąglić się
przed latem, przeczytaj nasz poradnik
grillowy. Dowiesz się, jaki grill wybrać. I
czy grillowanie jest na prawdę szkodliwe
dla zdrowia. Jakie mięso wrzucić na ruszt i
z czym je zestawiać? Artykuł przygotowała
Wioleta Urban z wirtualnej poradni
dietetycznej Okiem Dietetyka.
menu

Zdrowy tryb życia - jak wprowadzić go na
dobre?
zamknij
autorzy

• Od jakiegoś czasu chcesz zdrowiej się
odżywiać. Ale odkładasz to na jutro, na następny
tydzień, na następny miesiąc. Zaczynasz kolejne
diety i za chwilę rezygnujesz. Jesteś
wyczerpana pogonią za zdrowiem i szczupłą
sylwetką, dlatego wracasz do starych
przyzwyczajeń. Nie tędy droga. Dorota Minta,
psychoterapeutka wyjaśnia, że wszelkie zmiany
należy wprowadzać od polubienia siebie.
Zwolnić, zastanowić się, co dla nas ważne i
poszukać motywacji.
menu

autorzy

zamknij

• Mateusz Wiśniewski
• Natalka Nowikowska
• Paulina Stachniewicz

menu


Slide 3

zamknij

autorzy

Zdrowy styl życia

menu

autorzy

Spis treści

• Zasady zdrowego trybu życia
• Zdrowy styl życia
• Co składa się na zdrowy tryb
życia
• Jak wdrażać podstawowe
zasady zdrowego stylu życia
• Definicje zdrowia
• Edukacja zdrowotna
• Cele edukacji zdrowotnej
• Wegetarianizm
• Zdrowie
• Co jeść żeby nie utyć

•
•
•
•
•
•
•
•
•

zamknij

Ile człowiek powinien jadać
Dieta niskokaloryczna
Piramida zdrowia
Zdrowe sniadanie-4 błędy,
które
Dlaczego warto jeść szpinak?
Napady głodu zajadanie stresu
Zdrowsze grillowanie
Zdrowy tryb życia
Autorzy

menu

autorzy

•

•
•
•
•
•
•
•
•

Zasady zdrowego
trybu życia

zamknij

Systematycznie kontroluj masę ciała. Codziennie pij dużo min. 8
szklanek czystej źródlanej wody. Jedz tylko wtedy, kiedy jesteś głodny!
Ograniczaj ilość wypijanego alkoholu!
Pozwól sobie na chwilę odpoczynku i wytchnienia. Znajdź chwilę na
relaks i zdrowy sen!
Nie pal ! Nie zatruwaj swojego i innych organizmu szkodliwymi
toksynami!
Uprawiaj sport ! Ruszaj się – tańcz, spaceruj, biegaj. Znajdź sport, który
sprawia ci radość. Znajdź swoją ulubioną dziedzinę aktywności fizycznej i
ciesz się ćwiczeniami ! Przebywaj dużo na świeżym powietrzu!
Zachowaj optymistyczny i otwarty na nowości sposób myślenia!
Trzymaj się z daleka od negatywnych i stale narzekających ludzi. Otaczaj
się wyłącznie pozytywnie myślącymi ludźmi ! Śmiej się często i
serdecznie. Pielęgnuj przyjaźnie i kontakty z bliskimi!
Nie marnuj swoich cennych zasobów - czasu, twórczej energii, emocji!
Dbaj o siebie i pielęgnuj swoje marzenia!
menu

autorzy

Zdrowy styl życia

zamknij

• Bycie szczuyplym i zdrowym
zależy od prowadzenia
zdrowego trybu życia. Można
zaliczyć do tego: uprawianie
sportu, zdrowe odżywianie i
odpowiednią higienę. W
naszym życiu ruch odgrywa
bardzo ważną rolę, gdyż
wpływa na nasze dobre
samopoczucie.Takie przykłady
to: spacer,jazda na rowerze,
bieg, basen itp. Moim zdaniem
dla człowieka największym
problemem jest zdrowe
odżywianie, ponieważ to od
tego, co jemy zależy nasze
zycie.
menu

autorzy
•

•

Co składa się na
zdrowy tryb życia

zamknij

Zdrowy styl życia nie wymaga od nas
tak dużego wysiłku jak nam się
początkowo wydaje. Do tego, żeby
zadbać o własne zdrowie potrzeba
trochę samodyscypliny i wiedzy na
temat organizmu. Potrzebny jest też
czas żeby zmienić nawyki i przyda się
również na ćwiczenia fizyczne, które
warto uprawiać. Warto zacząć od
małych rzeczy a potem dodawać sobie
nowe zadania, żeby podtrzymać
motywację.
Pierwsza sprawa od jakiej powinniśmy
zacząć to właściwe odżywianie.
Najlepiej przejść na jakąś zdrową
dietę, należy ją wcześniej
skonsultować ze specjalistą od spraw
żywienia. Dostarczanie właściwych
elementów do organizmu do podstawa
zdrowego funkcjonowania. Poprawia
to przemianę materii i zapewnia nam
niezbędną energię do funkcjonowania.

menu

autorzy

Jak wdrażać podstawowe
zasady zdrowego stylu życia

zamknij

• Zdrowy tryb życia jest bardzo ważny dla
naszego organizmu. Daje nam zdrowie i
lepsze samopoczucie. Zdrowy tryb życia to
ewidentnie ćwiczenia, ruch, dbanie o ładną
sylwetkę. Jednakże w dzisiejszych czasach
często popadamy ze skrajności w skrajność i
albo pozwalamy sobie na szybkie tycie, albo
katujemy się dietą. Nie możemy rezygnować z
jedzenia. Owszem, możemy je ograniczyć, ale
w sposób racjonalny i przemyślany, a nie po
prostu zrezygnować z posiłków, bo
menu

autorzy

Edukacja zdrowotna

zamknij

• Edukacja zdrowotna określona jest jako
świadczenie stwarzania sposobności do
uczenia się tak by ułatwiało się dokonanie
wcześniej określonej zmiany zachowania.
Dąży do poprawy i ochrony zdrowia poprzez
stymulowanie procesem uczenia w kierunku
dobrowolnych zmian w zachowaniu jednostek.
Edukacja zdrowotna to proces, w którym ludzie
uczą się jak dbać o własne zdrowie i o zdrowie
w społeczności, w której żyją.
menu

autorzy

Definicje zdrowia

zamknij

• 1. WHO ? zdrowie to całkowity dobrostan fizyczny, psychiczny,
społeczny, a nie tylko brak choroby lub niedomagania
2. R. J. Dubos ? zdrowie to nie tylko brak choroby, lecz zespół
cech pozytywnych pozwalających na wykorzystywanie wszelkich
możliwości twórczych, oraz osiągnięcie siły i szczęścia
3. M. Kacprzela ? zdrowie to nie tylko brak choroby czy
niedomaganie ale także dobre samopoczucie oraz taki stopień
przystosowania.
4. K. Dąbrowski ? zdrowie psychiczne jest to zdolność do rozwoju
w kierunku wszechstronnego rozumienia, przeżywania
odkrywania i tworzenia coraz wyższej hierarchii rzeczywistości i
wartości, aż do konkretnego ideału indywidualnego społecznego.

menu

autorzy

Cele edukacji zdrowotnej

zamknij

• Pomoc ludziom w podejmowaniu
odpowiednich decyzji i dokonywaniu
wyborów, które mają wesprzeć zdrowie
człowieka i jego harmonijny rozwój.
- Pomaganie w kształtowaniu zdrowego
stylu życia.
- Pomoc w identyfikacji własnych problemów
zdrowotnych, i podejmowanie działn
prowadzących do rozwiązywania problemów
zdrowotnych.
menu

autorzy

Wegetarianizm

zamknij

• Zasady żywienia w
diecie wegetariańskiej
Polegają na
wykluczeniu z diety
wszelkiego rodzaju
mięs ;czy drobiu czy
mięsa
czerwonego,czy ryb.

menu

autorzy

zdrowie

zamknij

• Jest to dobra kondycja
fizyczna i psychiczna, bez
objawów choroby i
kalectwa. Wpływ na
dobry stan zdrowia mają
czynniki genetyczne,
środowisko fizyczne,
środowisko społeczne
oraz styl życia i
odżywiania .

menu

autorzy

Co jeść żeby nie utyć

zamknij

Jabłka
Ananas
Fasola
Makaron
Brokuły
Popcorn
Kapusta kiszona
Algi
Piersi z kurczaka
menu

autorzy

Ile człowiek powinien jadać?

zamknij

• Nawet zdrowym pożywieniem można się
przejeść. W żołądku, dla prawidłowego jego
funkcjonowania, powinna zawsze być jakaś
rezerwa. Lepiej jadać mniej i częściej. I jeść
wtedy, gdy się jest głodnym. Człowiek
odżywiający się zdrowo i mający czyste, nie
zamulone jelita, powinien dziennie jadać tyle,
ile mieści się w jego dwóch
garściach. Mężczyzna ma większe garście,
więc powinien jadać więcej, kobiety mniej.
menu

autorzy

Dieta niskokaloryczna

zamknij

• Diety niskokaloryczne działają na zasadzie
ujemnego bilansu energetycznego. Polega to na
tym, że nie dostarczamy organizmowi z
pożywienia wystarczającej ilości kalorii, więc
sięga do zapasów tłuszczu i stamtąd czerpie
energię do funkcjonowania. Zapotrzebowanie
kaloryczne człowieka zależy od wielu czynników,
m.in. płci, aktywności fizycznej itp. Np. kobiety,
które spędzają dzień za biurkiem powinny
spożywać dziennie ok. 2300 kcal. Zmniejszenie
tej liczby już spowoduje ubytek energetyczny, a
co za tym idzie, chudnięcie.
menu

autorzy

Piramida zdrowia

zamknij

menu

Zdrowe śniadanie - 4 błędy, które
autorzy
popełniasz

zamknij

• Z badań przeprowadzonych przez CBOS
wynika, że co piąty Polak nie jada
śniadań, a co czwarty nie jada nawet
trzech posiłków dziennie. A to tylko jeden
ze złych nawyków związanych ze
spożywaniem śniadań. Poniżej lista 4
najczęstszych błędów związanych z
jedzeniem śniadań ułożona
przez dietetyka musli TakJakChcesz.pl Katarzynę Biłous.
menu

Dlaczego warto jeść szpinak?
zamknij
autorzy

• Czas zatrzeć przykre wspomnienia z
dzieciństwa, kiedy to szpinak był dla nas
niesmaczną, zieloną papką. Szpinak jest
bogaty w antyoksydanty, żelazo i kwas
foliowy, ale warto jeść go tylko w
towarzystwie jogurtu, sera lub jajek. Agata
Skonieczna z Poradni
Dietetycznej "hälsa" wyjaśnia dlaczego.
menu

Napady głodu, zajadanie stresu, jedzenie na
pocieszenie. Jak kontrolować apetyt? zamknij
autorzy

• Spotykamy się z wieloma sytuacjami, z
którymi sobie nie radzimy i wtedy sięgamy
po jedzenie. Na pocieszenie, na nudę, na
stres. Ten mechanizm zostaje w nas i nie
kontrolujemy kiedy powielamy te
negatywne wzorce. Dietetyczka Dorota
Minta tłumaczy, jak rozpoznać te sytuacje i
jak sobie z nimi radzić.
menu

Zdrowsze grillowanie - 10 porad dietetyka
zamknij
autorzy

• Sezon grillowy w pełni, a ty martwisz się o
swoją figurę? Żeby nie zaokrąglić się
przed latem, przeczytaj nasz poradnik
grillowy. Dowiesz się, jaki grill wybrać. I
czy grillowanie jest na prawdę szkodliwe
dla zdrowia. Jakie mięso wrzucić na ruszt i
z czym je zestawiać? Artykuł przygotowała
Wioleta Urban z wirtualnej poradni
dietetycznej Okiem Dietetyka.
menu

Zdrowy tryb życia - jak wprowadzić go na
dobre?
zamknij
autorzy

• Od jakiegoś czasu chcesz zdrowiej się
odżywiać. Ale odkładasz to na jutro, na następny
tydzień, na następny miesiąc. Zaczynasz kolejne
diety i za chwilę rezygnujesz. Jesteś
wyczerpana pogonią za zdrowiem i szczupłą
sylwetką, dlatego wracasz do starych
przyzwyczajeń. Nie tędy droga. Dorota Minta,
psychoterapeutka wyjaśnia, że wszelkie zmiany
należy wprowadzać od polubienia siebie.
Zwolnić, zastanowić się, co dla nas ważne i
poszukać motywacji.
menu

autorzy

zamknij

• Mateusz Wiśniewski
• Natalka Nowikowska
• Paulina Stachniewicz

menu


Slide 4

zamknij

autorzy

Zdrowy styl życia

menu

autorzy

Spis treści

• Zasady zdrowego trybu życia
• Zdrowy styl życia
• Co składa się na zdrowy tryb
życia
• Jak wdrażać podstawowe
zasady zdrowego stylu życia
• Definicje zdrowia
• Edukacja zdrowotna
• Cele edukacji zdrowotnej
• Wegetarianizm
• Zdrowie
• Co jeść żeby nie utyć

•
•
•
•
•
•
•
•
•

zamknij

Ile człowiek powinien jadać
Dieta niskokaloryczna
Piramida zdrowia
Zdrowe sniadanie-4 błędy,
które
Dlaczego warto jeść szpinak?
Napady głodu zajadanie stresu
Zdrowsze grillowanie
Zdrowy tryb życia
Autorzy

menu

autorzy

•

•
•
•
•
•
•
•
•

Zasady zdrowego
trybu życia

zamknij

Systematycznie kontroluj masę ciała. Codziennie pij dużo min. 8
szklanek czystej źródlanej wody. Jedz tylko wtedy, kiedy jesteś głodny!
Ograniczaj ilość wypijanego alkoholu!
Pozwól sobie na chwilę odpoczynku i wytchnienia. Znajdź chwilę na
relaks i zdrowy sen!
Nie pal ! Nie zatruwaj swojego i innych organizmu szkodliwymi
toksynami!
Uprawiaj sport ! Ruszaj się – tańcz, spaceruj, biegaj. Znajdź sport, który
sprawia ci radość. Znajdź swoją ulubioną dziedzinę aktywności fizycznej i
ciesz się ćwiczeniami ! Przebywaj dużo na świeżym powietrzu!
Zachowaj optymistyczny i otwarty na nowości sposób myślenia!
Trzymaj się z daleka od negatywnych i stale narzekających ludzi. Otaczaj
się wyłącznie pozytywnie myślącymi ludźmi ! Śmiej się często i
serdecznie. Pielęgnuj przyjaźnie i kontakty z bliskimi!
Nie marnuj swoich cennych zasobów - czasu, twórczej energii, emocji!
Dbaj o siebie i pielęgnuj swoje marzenia!
menu

autorzy

Zdrowy styl życia

zamknij

• Bycie szczuyplym i zdrowym
zależy od prowadzenia
zdrowego trybu życia. Można
zaliczyć do tego: uprawianie
sportu, zdrowe odżywianie i
odpowiednią higienę. W
naszym życiu ruch odgrywa
bardzo ważną rolę, gdyż
wpływa na nasze dobre
samopoczucie.Takie przykłady
to: spacer,jazda na rowerze,
bieg, basen itp. Moim zdaniem
dla człowieka największym
problemem jest zdrowe
odżywianie, ponieważ to od
tego, co jemy zależy nasze
zycie.
menu

autorzy
•

•

Co składa się na
zdrowy tryb życia

zamknij

Zdrowy styl życia nie wymaga od nas
tak dużego wysiłku jak nam się
początkowo wydaje. Do tego, żeby
zadbać o własne zdrowie potrzeba
trochę samodyscypliny i wiedzy na
temat organizmu. Potrzebny jest też
czas żeby zmienić nawyki i przyda się
również na ćwiczenia fizyczne, które
warto uprawiać. Warto zacząć od
małych rzeczy a potem dodawać sobie
nowe zadania, żeby podtrzymać
motywację.
Pierwsza sprawa od jakiej powinniśmy
zacząć to właściwe odżywianie.
Najlepiej przejść na jakąś zdrową
dietę, należy ją wcześniej
skonsultować ze specjalistą od spraw
żywienia. Dostarczanie właściwych
elementów do organizmu do podstawa
zdrowego funkcjonowania. Poprawia
to przemianę materii i zapewnia nam
niezbędną energię do funkcjonowania.

menu

autorzy

Jak wdrażać podstawowe
zasady zdrowego stylu życia

zamknij

• Zdrowy tryb życia jest bardzo ważny dla
naszego organizmu. Daje nam zdrowie i
lepsze samopoczucie. Zdrowy tryb życia to
ewidentnie ćwiczenia, ruch, dbanie o ładną
sylwetkę. Jednakże w dzisiejszych czasach
często popadamy ze skrajności w skrajność i
albo pozwalamy sobie na szybkie tycie, albo
katujemy się dietą. Nie możemy rezygnować z
jedzenia. Owszem, możemy je ograniczyć, ale
w sposób racjonalny i przemyślany, a nie po
prostu zrezygnować z posiłków, bo
menu

autorzy

Edukacja zdrowotna

zamknij

• Edukacja zdrowotna określona jest jako
świadczenie stwarzania sposobności do
uczenia się tak by ułatwiało się dokonanie
wcześniej określonej zmiany zachowania.
Dąży do poprawy i ochrony zdrowia poprzez
stymulowanie procesem uczenia w kierunku
dobrowolnych zmian w zachowaniu jednostek.
Edukacja zdrowotna to proces, w którym ludzie
uczą się jak dbać o własne zdrowie i o zdrowie
w społeczności, w której żyją.
menu

autorzy

Definicje zdrowia

zamknij

• 1. WHO ? zdrowie to całkowity dobrostan fizyczny, psychiczny,
społeczny, a nie tylko brak choroby lub niedomagania
2. R. J. Dubos ? zdrowie to nie tylko brak choroby, lecz zespół
cech pozytywnych pozwalających na wykorzystywanie wszelkich
możliwości twórczych, oraz osiągnięcie siły i szczęścia
3. M. Kacprzela ? zdrowie to nie tylko brak choroby czy
niedomaganie ale także dobre samopoczucie oraz taki stopień
przystosowania.
4. K. Dąbrowski ? zdrowie psychiczne jest to zdolność do rozwoju
w kierunku wszechstronnego rozumienia, przeżywania
odkrywania i tworzenia coraz wyższej hierarchii rzeczywistości i
wartości, aż do konkretnego ideału indywidualnego społecznego.

menu

autorzy

Cele edukacji zdrowotnej

zamknij

• Pomoc ludziom w podejmowaniu
odpowiednich decyzji i dokonywaniu
wyborów, które mają wesprzeć zdrowie
człowieka i jego harmonijny rozwój.
- Pomaganie w kształtowaniu zdrowego
stylu życia.
- Pomoc w identyfikacji własnych problemów
zdrowotnych, i podejmowanie działn
prowadzących do rozwiązywania problemów
zdrowotnych.
menu

autorzy

Wegetarianizm

zamknij

• Zasady żywienia w
diecie wegetariańskiej
Polegają na
wykluczeniu z diety
wszelkiego rodzaju
mięs ;czy drobiu czy
mięsa
czerwonego,czy ryb.

menu

autorzy

zdrowie

zamknij

• Jest to dobra kondycja
fizyczna i psychiczna, bez
objawów choroby i
kalectwa. Wpływ na
dobry stan zdrowia mają
czynniki genetyczne,
środowisko fizyczne,
środowisko społeczne
oraz styl życia i
odżywiania .

menu

autorzy

Co jeść żeby nie utyć

zamknij

Jabłka
Ananas
Fasola
Makaron
Brokuły
Popcorn
Kapusta kiszona
Algi
Piersi z kurczaka
menu

autorzy

Ile człowiek powinien jadać?

zamknij

• Nawet zdrowym pożywieniem można się
przejeść. W żołądku, dla prawidłowego jego
funkcjonowania, powinna zawsze być jakaś
rezerwa. Lepiej jadać mniej i częściej. I jeść
wtedy, gdy się jest głodnym. Człowiek
odżywiający się zdrowo i mający czyste, nie
zamulone jelita, powinien dziennie jadać tyle,
ile mieści się w jego dwóch
garściach. Mężczyzna ma większe garście,
więc powinien jadać więcej, kobiety mniej.
menu

autorzy

Dieta niskokaloryczna

zamknij

• Diety niskokaloryczne działają na zasadzie
ujemnego bilansu energetycznego. Polega to na
tym, że nie dostarczamy organizmowi z
pożywienia wystarczającej ilości kalorii, więc
sięga do zapasów tłuszczu i stamtąd czerpie
energię do funkcjonowania. Zapotrzebowanie
kaloryczne człowieka zależy od wielu czynników,
m.in. płci, aktywności fizycznej itp. Np. kobiety,
które spędzają dzień za biurkiem powinny
spożywać dziennie ok. 2300 kcal. Zmniejszenie
tej liczby już spowoduje ubytek energetyczny, a
co za tym idzie, chudnięcie.
menu

autorzy

Piramida zdrowia

zamknij

menu

Zdrowe śniadanie - 4 błędy, które
autorzy
popełniasz

zamknij

• Z badań przeprowadzonych przez CBOS
wynika, że co piąty Polak nie jada
śniadań, a co czwarty nie jada nawet
trzech posiłków dziennie. A to tylko jeden
ze złych nawyków związanych ze
spożywaniem śniadań. Poniżej lista 4
najczęstszych błędów związanych z
jedzeniem śniadań ułożona
przez dietetyka musli TakJakChcesz.pl Katarzynę Biłous.
menu

Dlaczego warto jeść szpinak?
zamknij
autorzy

• Czas zatrzeć przykre wspomnienia z
dzieciństwa, kiedy to szpinak był dla nas
niesmaczną, zieloną papką. Szpinak jest
bogaty w antyoksydanty, żelazo i kwas
foliowy, ale warto jeść go tylko w
towarzystwie jogurtu, sera lub jajek. Agata
Skonieczna z Poradni
Dietetycznej "hälsa" wyjaśnia dlaczego.
menu

Napady głodu, zajadanie stresu, jedzenie na
pocieszenie. Jak kontrolować apetyt? zamknij
autorzy

• Spotykamy się z wieloma sytuacjami, z
którymi sobie nie radzimy i wtedy sięgamy
po jedzenie. Na pocieszenie, na nudę, na
stres. Ten mechanizm zostaje w nas i nie
kontrolujemy kiedy powielamy te
negatywne wzorce. Dietetyczka Dorota
Minta tłumaczy, jak rozpoznać te sytuacje i
jak sobie z nimi radzić.
menu

Zdrowsze grillowanie - 10 porad dietetyka
zamknij
autorzy

• Sezon grillowy w pełni, a ty martwisz się o
swoją figurę? Żeby nie zaokrąglić się
przed latem, przeczytaj nasz poradnik
grillowy. Dowiesz się, jaki grill wybrać. I
czy grillowanie jest na prawdę szkodliwe
dla zdrowia. Jakie mięso wrzucić na ruszt i
z czym je zestawiać? Artykuł przygotowała
Wioleta Urban z wirtualnej poradni
dietetycznej Okiem Dietetyka.
menu

Zdrowy tryb życia - jak wprowadzić go na
dobre?
zamknij
autorzy

• Od jakiegoś czasu chcesz zdrowiej się
odżywiać. Ale odkładasz to na jutro, na następny
tydzień, na następny miesiąc. Zaczynasz kolejne
diety i za chwilę rezygnujesz. Jesteś
wyczerpana pogonią za zdrowiem i szczupłą
sylwetką, dlatego wracasz do starych
przyzwyczajeń. Nie tędy droga. Dorota Minta,
psychoterapeutka wyjaśnia, że wszelkie zmiany
należy wprowadzać od polubienia siebie.
Zwolnić, zastanowić się, co dla nas ważne i
poszukać motywacji.
menu

autorzy

zamknij

• Mateusz Wiśniewski
• Natalka Nowikowska
• Paulina Stachniewicz

menu


Slide 5

zamknij

autorzy

Zdrowy styl życia

menu

autorzy

Spis treści

• Zasady zdrowego trybu życia
• Zdrowy styl życia
• Co składa się na zdrowy tryb
życia
• Jak wdrażać podstawowe
zasady zdrowego stylu życia
• Definicje zdrowia
• Edukacja zdrowotna
• Cele edukacji zdrowotnej
• Wegetarianizm
• Zdrowie
• Co jeść żeby nie utyć

•
•
•
•
•
•
•
•
•

zamknij

Ile człowiek powinien jadać
Dieta niskokaloryczna
Piramida zdrowia
Zdrowe sniadanie-4 błędy,
które
Dlaczego warto jeść szpinak?
Napady głodu zajadanie stresu
Zdrowsze grillowanie
Zdrowy tryb życia
Autorzy

menu

autorzy

•

•
•
•
•
•
•
•
•

Zasady zdrowego
trybu życia

zamknij

Systematycznie kontroluj masę ciała. Codziennie pij dużo min. 8
szklanek czystej źródlanej wody. Jedz tylko wtedy, kiedy jesteś głodny!
Ograniczaj ilość wypijanego alkoholu!
Pozwól sobie na chwilę odpoczynku i wytchnienia. Znajdź chwilę na
relaks i zdrowy sen!
Nie pal ! Nie zatruwaj swojego i innych organizmu szkodliwymi
toksynami!
Uprawiaj sport ! Ruszaj się – tańcz, spaceruj, biegaj. Znajdź sport, który
sprawia ci radość. Znajdź swoją ulubioną dziedzinę aktywności fizycznej i
ciesz się ćwiczeniami ! Przebywaj dużo na świeżym powietrzu!
Zachowaj optymistyczny i otwarty na nowości sposób myślenia!
Trzymaj się z daleka od negatywnych i stale narzekających ludzi. Otaczaj
się wyłącznie pozytywnie myślącymi ludźmi ! Śmiej się często i
serdecznie. Pielęgnuj przyjaźnie i kontakty z bliskimi!
Nie marnuj swoich cennych zasobów - czasu, twórczej energii, emocji!
Dbaj o siebie i pielęgnuj swoje marzenia!
menu

autorzy

Zdrowy styl życia

zamknij

• Bycie szczuyplym i zdrowym
zależy od prowadzenia
zdrowego trybu życia. Można
zaliczyć do tego: uprawianie
sportu, zdrowe odżywianie i
odpowiednią higienę. W
naszym życiu ruch odgrywa
bardzo ważną rolę, gdyż
wpływa na nasze dobre
samopoczucie.Takie przykłady
to: spacer,jazda na rowerze,
bieg, basen itp. Moim zdaniem
dla człowieka największym
problemem jest zdrowe
odżywianie, ponieważ to od
tego, co jemy zależy nasze
zycie.
menu

autorzy
•

•

Co składa się na
zdrowy tryb życia

zamknij

Zdrowy styl życia nie wymaga od nas
tak dużego wysiłku jak nam się
początkowo wydaje. Do tego, żeby
zadbać o własne zdrowie potrzeba
trochę samodyscypliny i wiedzy na
temat organizmu. Potrzebny jest też
czas żeby zmienić nawyki i przyda się
również na ćwiczenia fizyczne, które
warto uprawiać. Warto zacząć od
małych rzeczy a potem dodawać sobie
nowe zadania, żeby podtrzymać
motywację.
Pierwsza sprawa od jakiej powinniśmy
zacząć to właściwe odżywianie.
Najlepiej przejść na jakąś zdrową
dietę, należy ją wcześniej
skonsultować ze specjalistą od spraw
żywienia. Dostarczanie właściwych
elementów do organizmu do podstawa
zdrowego funkcjonowania. Poprawia
to przemianę materii i zapewnia nam
niezbędną energię do funkcjonowania.

menu

autorzy

Jak wdrażać podstawowe
zasady zdrowego stylu życia

zamknij

• Zdrowy tryb życia jest bardzo ważny dla
naszego organizmu. Daje nam zdrowie i
lepsze samopoczucie. Zdrowy tryb życia to
ewidentnie ćwiczenia, ruch, dbanie o ładną
sylwetkę. Jednakże w dzisiejszych czasach
często popadamy ze skrajności w skrajność i
albo pozwalamy sobie na szybkie tycie, albo
katujemy się dietą. Nie możemy rezygnować z
jedzenia. Owszem, możemy je ograniczyć, ale
w sposób racjonalny i przemyślany, a nie po
prostu zrezygnować z posiłków, bo
menu

autorzy

Edukacja zdrowotna

zamknij

• Edukacja zdrowotna określona jest jako
świadczenie stwarzania sposobności do
uczenia się tak by ułatwiało się dokonanie
wcześniej określonej zmiany zachowania.
Dąży do poprawy i ochrony zdrowia poprzez
stymulowanie procesem uczenia w kierunku
dobrowolnych zmian w zachowaniu jednostek.
Edukacja zdrowotna to proces, w którym ludzie
uczą się jak dbać o własne zdrowie i o zdrowie
w społeczności, w której żyją.
menu

autorzy

Definicje zdrowia

zamknij

• 1. WHO ? zdrowie to całkowity dobrostan fizyczny, psychiczny,
społeczny, a nie tylko brak choroby lub niedomagania
2. R. J. Dubos ? zdrowie to nie tylko brak choroby, lecz zespół
cech pozytywnych pozwalających na wykorzystywanie wszelkich
możliwości twórczych, oraz osiągnięcie siły i szczęścia
3. M. Kacprzela ? zdrowie to nie tylko brak choroby czy
niedomaganie ale także dobre samopoczucie oraz taki stopień
przystosowania.
4. K. Dąbrowski ? zdrowie psychiczne jest to zdolność do rozwoju
w kierunku wszechstronnego rozumienia, przeżywania
odkrywania i tworzenia coraz wyższej hierarchii rzeczywistości i
wartości, aż do konkretnego ideału indywidualnego społecznego.

menu

autorzy

Cele edukacji zdrowotnej

zamknij

• Pomoc ludziom w podejmowaniu
odpowiednich decyzji i dokonywaniu
wyborów, które mają wesprzeć zdrowie
człowieka i jego harmonijny rozwój.
- Pomaganie w kształtowaniu zdrowego
stylu życia.
- Pomoc w identyfikacji własnych problemów
zdrowotnych, i podejmowanie działn
prowadzących do rozwiązywania problemów
zdrowotnych.
menu

autorzy

Wegetarianizm

zamknij

• Zasady żywienia w
diecie wegetariańskiej
Polegają na
wykluczeniu z diety
wszelkiego rodzaju
mięs ;czy drobiu czy
mięsa
czerwonego,czy ryb.

menu

autorzy

zdrowie

zamknij

• Jest to dobra kondycja
fizyczna i psychiczna, bez
objawów choroby i
kalectwa. Wpływ na
dobry stan zdrowia mają
czynniki genetyczne,
środowisko fizyczne,
środowisko społeczne
oraz styl życia i
odżywiania .

menu

autorzy

Co jeść żeby nie utyć

zamknij

Jabłka
Ananas
Fasola
Makaron
Brokuły
Popcorn
Kapusta kiszona
Algi
Piersi z kurczaka
menu

autorzy

Ile człowiek powinien jadać?

zamknij

• Nawet zdrowym pożywieniem można się
przejeść. W żołądku, dla prawidłowego jego
funkcjonowania, powinna zawsze być jakaś
rezerwa. Lepiej jadać mniej i częściej. I jeść
wtedy, gdy się jest głodnym. Człowiek
odżywiający się zdrowo i mający czyste, nie
zamulone jelita, powinien dziennie jadać tyle,
ile mieści się w jego dwóch
garściach. Mężczyzna ma większe garście,
więc powinien jadać więcej, kobiety mniej.
menu

autorzy

Dieta niskokaloryczna

zamknij

• Diety niskokaloryczne działają na zasadzie
ujemnego bilansu energetycznego. Polega to na
tym, że nie dostarczamy organizmowi z
pożywienia wystarczającej ilości kalorii, więc
sięga do zapasów tłuszczu i stamtąd czerpie
energię do funkcjonowania. Zapotrzebowanie
kaloryczne człowieka zależy od wielu czynników,
m.in. płci, aktywności fizycznej itp. Np. kobiety,
które spędzają dzień za biurkiem powinny
spożywać dziennie ok. 2300 kcal. Zmniejszenie
tej liczby już spowoduje ubytek energetyczny, a
co za tym idzie, chudnięcie.
menu

autorzy

Piramida zdrowia

zamknij

menu

Zdrowe śniadanie - 4 błędy, które
autorzy
popełniasz

zamknij

• Z badań przeprowadzonych przez CBOS
wynika, że co piąty Polak nie jada
śniadań, a co czwarty nie jada nawet
trzech posiłków dziennie. A to tylko jeden
ze złych nawyków związanych ze
spożywaniem śniadań. Poniżej lista 4
najczęstszych błędów związanych z
jedzeniem śniadań ułożona
przez dietetyka musli TakJakChcesz.pl Katarzynę Biłous.
menu

Dlaczego warto jeść szpinak?
zamknij
autorzy

• Czas zatrzeć przykre wspomnienia z
dzieciństwa, kiedy to szpinak był dla nas
niesmaczną, zieloną papką. Szpinak jest
bogaty w antyoksydanty, żelazo i kwas
foliowy, ale warto jeść go tylko w
towarzystwie jogurtu, sera lub jajek. Agata
Skonieczna z Poradni
Dietetycznej "hälsa" wyjaśnia dlaczego.
menu

Napady głodu, zajadanie stresu, jedzenie na
pocieszenie. Jak kontrolować apetyt? zamknij
autorzy

• Spotykamy się z wieloma sytuacjami, z
którymi sobie nie radzimy i wtedy sięgamy
po jedzenie. Na pocieszenie, na nudę, na
stres. Ten mechanizm zostaje w nas i nie
kontrolujemy kiedy powielamy te
negatywne wzorce. Dietetyczka Dorota
Minta tłumaczy, jak rozpoznać te sytuacje i
jak sobie z nimi radzić.
menu

Zdrowsze grillowanie - 10 porad dietetyka
zamknij
autorzy

• Sezon grillowy w pełni, a ty martwisz się o
swoją figurę? Żeby nie zaokrąglić się
przed latem, przeczytaj nasz poradnik
grillowy. Dowiesz się, jaki grill wybrać. I
czy grillowanie jest na prawdę szkodliwe
dla zdrowia. Jakie mięso wrzucić na ruszt i
z czym je zestawiać? Artykuł przygotowała
Wioleta Urban z wirtualnej poradni
dietetycznej Okiem Dietetyka.
menu

Zdrowy tryb życia - jak wprowadzić go na
dobre?
zamknij
autorzy

• Od jakiegoś czasu chcesz zdrowiej się
odżywiać. Ale odkładasz to na jutro, na następny
tydzień, na następny miesiąc. Zaczynasz kolejne
diety i za chwilę rezygnujesz. Jesteś
wyczerpana pogonią za zdrowiem i szczupłą
sylwetką, dlatego wracasz do starych
przyzwyczajeń. Nie tędy droga. Dorota Minta,
psychoterapeutka wyjaśnia, że wszelkie zmiany
należy wprowadzać od polubienia siebie.
Zwolnić, zastanowić się, co dla nas ważne i
poszukać motywacji.
menu

autorzy

zamknij

• Mateusz Wiśniewski
• Natalka Nowikowska
• Paulina Stachniewicz

menu


Slide 6

zamknij

autorzy

Zdrowy styl życia

menu

autorzy

Spis treści

• Zasady zdrowego trybu życia
• Zdrowy styl życia
• Co składa się na zdrowy tryb
życia
• Jak wdrażać podstawowe
zasady zdrowego stylu życia
• Definicje zdrowia
• Edukacja zdrowotna
• Cele edukacji zdrowotnej
• Wegetarianizm
• Zdrowie
• Co jeść żeby nie utyć

•
•
•
•
•
•
•
•
•

zamknij

Ile człowiek powinien jadać
Dieta niskokaloryczna
Piramida zdrowia
Zdrowe sniadanie-4 błędy,
które
Dlaczego warto jeść szpinak?
Napady głodu zajadanie stresu
Zdrowsze grillowanie
Zdrowy tryb życia
Autorzy

menu

autorzy

•

•
•
•
•
•
•
•
•

Zasady zdrowego
trybu życia

zamknij

Systematycznie kontroluj masę ciała. Codziennie pij dużo min. 8
szklanek czystej źródlanej wody. Jedz tylko wtedy, kiedy jesteś głodny!
Ograniczaj ilość wypijanego alkoholu!
Pozwól sobie na chwilę odpoczynku i wytchnienia. Znajdź chwilę na
relaks i zdrowy sen!
Nie pal ! Nie zatruwaj swojego i innych organizmu szkodliwymi
toksynami!
Uprawiaj sport ! Ruszaj się – tańcz, spaceruj, biegaj. Znajdź sport, który
sprawia ci radość. Znajdź swoją ulubioną dziedzinę aktywności fizycznej i
ciesz się ćwiczeniami ! Przebywaj dużo na świeżym powietrzu!
Zachowaj optymistyczny i otwarty na nowości sposób myślenia!
Trzymaj się z daleka od negatywnych i stale narzekających ludzi. Otaczaj
się wyłącznie pozytywnie myślącymi ludźmi ! Śmiej się często i
serdecznie. Pielęgnuj przyjaźnie i kontakty z bliskimi!
Nie marnuj swoich cennych zasobów - czasu, twórczej energii, emocji!
Dbaj o siebie i pielęgnuj swoje marzenia!
menu

autorzy

Zdrowy styl życia

zamknij

• Bycie szczuyplym i zdrowym
zależy od prowadzenia
zdrowego trybu życia. Można
zaliczyć do tego: uprawianie
sportu, zdrowe odżywianie i
odpowiednią higienę. W
naszym życiu ruch odgrywa
bardzo ważną rolę, gdyż
wpływa na nasze dobre
samopoczucie.Takie przykłady
to: spacer,jazda na rowerze,
bieg, basen itp. Moim zdaniem
dla człowieka największym
problemem jest zdrowe
odżywianie, ponieważ to od
tego, co jemy zależy nasze
zycie.
menu

autorzy
•

•

Co składa się na
zdrowy tryb życia

zamknij

Zdrowy styl życia nie wymaga od nas
tak dużego wysiłku jak nam się
początkowo wydaje. Do tego, żeby
zadbać o własne zdrowie potrzeba
trochę samodyscypliny i wiedzy na
temat organizmu. Potrzebny jest też
czas żeby zmienić nawyki i przyda się
również na ćwiczenia fizyczne, które
warto uprawiać. Warto zacząć od
małych rzeczy a potem dodawać sobie
nowe zadania, żeby podtrzymać
motywację.
Pierwsza sprawa od jakiej powinniśmy
zacząć to właściwe odżywianie.
Najlepiej przejść na jakąś zdrową
dietę, należy ją wcześniej
skonsultować ze specjalistą od spraw
żywienia. Dostarczanie właściwych
elementów do organizmu do podstawa
zdrowego funkcjonowania. Poprawia
to przemianę materii i zapewnia nam
niezbędną energię do funkcjonowania.

menu

autorzy

Jak wdrażać podstawowe
zasady zdrowego stylu życia

zamknij

• Zdrowy tryb życia jest bardzo ważny dla
naszego organizmu. Daje nam zdrowie i
lepsze samopoczucie. Zdrowy tryb życia to
ewidentnie ćwiczenia, ruch, dbanie o ładną
sylwetkę. Jednakże w dzisiejszych czasach
często popadamy ze skrajności w skrajność i
albo pozwalamy sobie na szybkie tycie, albo
katujemy się dietą. Nie możemy rezygnować z
jedzenia. Owszem, możemy je ograniczyć, ale
w sposób racjonalny i przemyślany, a nie po
prostu zrezygnować z posiłków, bo
menu

autorzy

Edukacja zdrowotna

zamknij

• Edukacja zdrowotna określona jest jako
świadczenie stwarzania sposobności do
uczenia się tak by ułatwiało się dokonanie
wcześniej określonej zmiany zachowania.
Dąży do poprawy i ochrony zdrowia poprzez
stymulowanie procesem uczenia w kierunku
dobrowolnych zmian w zachowaniu jednostek.
Edukacja zdrowotna to proces, w którym ludzie
uczą się jak dbać o własne zdrowie i o zdrowie
w społeczności, w której żyją.
menu

autorzy

Definicje zdrowia

zamknij

• 1. WHO ? zdrowie to całkowity dobrostan fizyczny, psychiczny,
społeczny, a nie tylko brak choroby lub niedomagania
2. R. J. Dubos ? zdrowie to nie tylko brak choroby, lecz zespół
cech pozytywnych pozwalających na wykorzystywanie wszelkich
możliwości twórczych, oraz osiągnięcie siły i szczęścia
3. M. Kacprzela ? zdrowie to nie tylko brak choroby czy
niedomaganie ale także dobre samopoczucie oraz taki stopień
przystosowania.
4. K. Dąbrowski ? zdrowie psychiczne jest to zdolność do rozwoju
w kierunku wszechstronnego rozumienia, przeżywania
odkrywania i tworzenia coraz wyższej hierarchii rzeczywistości i
wartości, aż do konkretnego ideału indywidualnego społecznego.

menu

autorzy

Cele edukacji zdrowotnej

zamknij

• Pomoc ludziom w podejmowaniu
odpowiednich decyzji i dokonywaniu
wyborów, które mają wesprzeć zdrowie
człowieka i jego harmonijny rozwój.
- Pomaganie w kształtowaniu zdrowego
stylu życia.
- Pomoc w identyfikacji własnych problemów
zdrowotnych, i podejmowanie działn
prowadzących do rozwiązywania problemów
zdrowotnych.
menu

autorzy

Wegetarianizm

zamknij

• Zasady żywienia w
diecie wegetariańskiej
Polegają na
wykluczeniu z diety
wszelkiego rodzaju
mięs ;czy drobiu czy
mięsa
czerwonego,czy ryb.

menu

autorzy

zdrowie

zamknij

• Jest to dobra kondycja
fizyczna i psychiczna, bez
objawów choroby i
kalectwa. Wpływ na
dobry stan zdrowia mają
czynniki genetyczne,
środowisko fizyczne,
środowisko społeczne
oraz styl życia i
odżywiania .

menu

autorzy

Co jeść żeby nie utyć

zamknij

Jabłka
Ananas
Fasola
Makaron
Brokuły
Popcorn
Kapusta kiszona
Algi
Piersi z kurczaka
menu

autorzy

Ile człowiek powinien jadać?

zamknij

• Nawet zdrowym pożywieniem można się
przejeść. W żołądku, dla prawidłowego jego
funkcjonowania, powinna zawsze być jakaś
rezerwa. Lepiej jadać mniej i częściej. I jeść
wtedy, gdy się jest głodnym. Człowiek
odżywiający się zdrowo i mający czyste, nie
zamulone jelita, powinien dziennie jadać tyle,
ile mieści się w jego dwóch
garściach. Mężczyzna ma większe garście,
więc powinien jadać więcej, kobiety mniej.
menu

autorzy

Dieta niskokaloryczna

zamknij

• Diety niskokaloryczne działają na zasadzie
ujemnego bilansu energetycznego. Polega to na
tym, że nie dostarczamy organizmowi z
pożywienia wystarczającej ilości kalorii, więc
sięga do zapasów tłuszczu i stamtąd czerpie
energię do funkcjonowania. Zapotrzebowanie
kaloryczne człowieka zależy od wielu czynników,
m.in. płci, aktywności fizycznej itp. Np. kobiety,
które spędzają dzień za biurkiem powinny
spożywać dziennie ok. 2300 kcal. Zmniejszenie
tej liczby już spowoduje ubytek energetyczny, a
co za tym idzie, chudnięcie.
menu

autorzy

Piramida zdrowia

zamknij

menu

Zdrowe śniadanie - 4 błędy, które
autorzy
popełniasz

zamknij

• Z badań przeprowadzonych przez CBOS
wynika, że co piąty Polak nie jada
śniadań, a co czwarty nie jada nawet
trzech posiłków dziennie. A to tylko jeden
ze złych nawyków związanych ze
spożywaniem śniadań. Poniżej lista 4
najczęstszych błędów związanych z
jedzeniem śniadań ułożona
przez dietetyka musli TakJakChcesz.pl Katarzynę Biłous.
menu

Dlaczego warto jeść szpinak?
zamknij
autorzy

• Czas zatrzeć przykre wspomnienia z
dzieciństwa, kiedy to szpinak był dla nas
niesmaczną, zieloną papką. Szpinak jest
bogaty w antyoksydanty, żelazo i kwas
foliowy, ale warto jeść go tylko w
towarzystwie jogurtu, sera lub jajek. Agata
Skonieczna z Poradni
Dietetycznej "hälsa" wyjaśnia dlaczego.
menu

Napady głodu, zajadanie stresu, jedzenie na
pocieszenie. Jak kontrolować apetyt? zamknij
autorzy

• Spotykamy się z wieloma sytuacjami, z
którymi sobie nie radzimy i wtedy sięgamy
po jedzenie. Na pocieszenie, na nudę, na
stres. Ten mechanizm zostaje w nas i nie
kontrolujemy kiedy powielamy te
negatywne wzorce. Dietetyczka Dorota
Minta tłumaczy, jak rozpoznać te sytuacje i
jak sobie z nimi radzić.
menu

Zdrowsze grillowanie - 10 porad dietetyka
zamknij
autorzy

• Sezon grillowy w pełni, a ty martwisz się o
swoją figurę? Żeby nie zaokrąglić się
przed latem, przeczytaj nasz poradnik
grillowy. Dowiesz się, jaki grill wybrać. I
czy grillowanie jest na prawdę szkodliwe
dla zdrowia. Jakie mięso wrzucić na ruszt i
z czym je zestawiać? Artykuł przygotowała
Wioleta Urban z wirtualnej poradni
dietetycznej Okiem Dietetyka.
menu

Zdrowy tryb życia - jak wprowadzić go na
dobre?
zamknij
autorzy

• Od jakiegoś czasu chcesz zdrowiej się
odżywiać. Ale odkładasz to na jutro, na następny
tydzień, na następny miesiąc. Zaczynasz kolejne
diety i za chwilę rezygnujesz. Jesteś
wyczerpana pogonią za zdrowiem i szczupłą
sylwetką, dlatego wracasz do starych
przyzwyczajeń. Nie tędy droga. Dorota Minta,
psychoterapeutka wyjaśnia, że wszelkie zmiany
należy wprowadzać od polubienia siebie.
Zwolnić, zastanowić się, co dla nas ważne i
poszukać motywacji.
menu

autorzy

zamknij

• Mateusz Wiśniewski
• Natalka Nowikowska
• Paulina Stachniewicz

menu


Slide 7

zamknij

autorzy

Zdrowy styl życia

menu

autorzy

Spis treści

• Zasady zdrowego trybu życia
• Zdrowy styl życia
• Co składa się na zdrowy tryb
życia
• Jak wdrażać podstawowe
zasady zdrowego stylu życia
• Definicje zdrowia
• Edukacja zdrowotna
• Cele edukacji zdrowotnej
• Wegetarianizm
• Zdrowie
• Co jeść żeby nie utyć

•
•
•
•
•
•
•
•
•

zamknij

Ile człowiek powinien jadać
Dieta niskokaloryczna
Piramida zdrowia
Zdrowe sniadanie-4 błędy,
które
Dlaczego warto jeść szpinak?
Napady głodu zajadanie stresu
Zdrowsze grillowanie
Zdrowy tryb życia
Autorzy

menu

autorzy

•

•
•
•
•
•
•
•
•

Zasady zdrowego
trybu życia

zamknij

Systematycznie kontroluj masę ciała. Codziennie pij dużo min. 8
szklanek czystej źródlanej wody. Jedz tylko wtedy, kiedy jesteś głodny!
Ograniczaj ilość wypijanego alkoholu!
Pozwól sobie na chwilę odpoczynku i wytchnienia. Znajdź chwilę na
relaks i zdrowy sen!
Nie pal ! Nie zatruwaj swojego i innych organizmu szkodliwymi
toksynami!
Uprawiaj sport ! Ruszaj się – tańcz, spaceruj, biegaj. Znajdź sport, który
sprawia ci radość. Znajdź swoją ulubioną dziedzinę aktywności fizycznej i
ciesz się ćwiczeniami ! Przebywaj dużo na świeżym powietrzu!
Zachowaj optymistyczny i otwarty na nowości sposób myślenia!
Trzymaj się z daleka od negatywnych i stale narzekających ludzi. Otaczaj
się wyłącznie pozytywnie myślącymi ludźmi ! Śmiej się często i
serdecznie. Pielęgnuj przyjaźnie i kontakty z bliskimi!
Nie marnuj swoich cennych zasobów - czasu, twórczej energii, emocji!
Dbaj o siebie i pielęgnuj swoje marzenia!
menu

autorzy

Zdrowy styl życia

zamknij

• Bycie szczuyplym i zdrowym
zależy od prowadzenia
zdrowego trybu życia. Można
zaliczyć do tego: uprawianie
sportu, zdrowe odżywianie i
odpowiednią higienę. W
naszym życiu ruch odgrywa
bardzo ważną rolę, gdyż
wpływa na nasze dobre
samopoczucie.Takie przykłady
to: spacer,jazda na rowerze,
bieg, basen itp. Moim zdaniem
dla człowieka największym
problemem jest zdrowe
odżywianie, ponieważ to od
tego, co jemy zależy nasze
zycie.
menu

autorzy
•

•

Co składa się na
zdrowy tryb życia

zamknij

Zdrowy styl życia nie wymaga od nas
tak dużego wysiłku jak nam się
początkowo wydaje. Do tego, żeby
zadbać o własne zdrowie potrzeba
trochę samodyscypliny i wiedzy na
temat organizmu. Potrzebny jest też
czas żeby zmienić nawyki i przyda się
również na ćwiczenia fizyczne, które
warto uprawiać. Warto zacząć od
małych rzeczy a potem dodawać sobie
nowe zadania, żeby podtrzymać
motywację.
Pierwsza sprawa od jakiej powinniśmy
zacząć to właściwe odżywianie.
Najlepiej przejść na jakąś zdrową
dietę, należy ją wcześniej
skonsultować ze specjalistą od spraw
żywienia. Dostarczanie właściwych
elementów do organizmu do podstawa
zdrowego funkcjonowania. Poprawia
to przemianę materii i zapewnia nam
niezbędną energię do funkcjonowania.

menu

autorzy

Jak wdrażać podstawowe
zasady zdrowego stylu życia

zamknij

• Zdrowy tryb życia jest bardzo ważny dla
naszego organizmu. Daje nam zdrowie i
lepsze samopoczucie. Zdrowy tryb życia to
ewidentnie ćwiczenia, ruch, dbanie o ładną
sylwetkę. Jednakże w dzisiejszych czasach
często popadamy ze skrajności w skrajność i
albo pozwalamy sobie na szybkie tycie, albo
katujemy się dietą. Nie możemy rezygnować z
jedzenia. Owszem, możemy je ograniczyć, ale
w sposób racjonalny i przemyślany, a nie po
prostu zrezygnować z posiłków, bo
menu

autorzy

Edukacja zdrowotna

zamknij

• Edukacja zdrowotna określona jest jako
świadczenie stwarzania sposobności do
uczenia się tak by ułatwiało się dokonanie
wcześniej określonej zmiany zachowania.
Dąży do poprawy i ochrony zdrowia poprzez
stymulowanie procesem uczenia w kierunku
dobrowolnych zmian w zachowaniu jednostek.
Edukacja zdrowotna to proces, w którym ludzie
uczą się jak dbać o własne zdrowie i o zdrowie
w społeczności, w której żyją.
menu

autorzy

Definicje zdrowia

zamknij

• 1. WHO ? zdrowie to całkowity dobrostan fizyczny, psychiczny,
społeczny, a nie tylko brak choroby lub niedomagania
2. R. J. Dubos ? zdrowie to nie tylko brak choroby, lecz zespół
cech pozytywnych pozwalających na wykorzystywanie wszelkich
możliwości twórczych, oraz osiągnięcie siły i szczęścia
3. M. Kacprzela ? zdrowie to nie tylko brak choroby czy
niedomaganie ale także dobre samopoczucie oraz taki stopień
przystosowania.
4. K. Dąbrowski ? zdrowie psychiczne jest to zdolność do rozwoju
w kierunku wszechstronnego rozumienia, przeżywania
odkrywania i tworzenia coraz wyższej hierarchii rzeczywistości i
wartości, aż do konkretnego ideału indywidualnego społecznego.

menu

autorzy

Cele edukacji zdrowotnej

zamknij

• Pomoc ludziom w podejmowaniu
odpowiednich decyzji i dokonywaniu
wyborów, które mają wesprzeć zdrowie
człowieka i jego harmonijny rozwój.
- Pomaganie w kształtowaniu zdrowego
stylu życia.
- Pomoc w identyfikacji własnych problemów
zdrowotnych, i podejmowanie działn
prowadzących do rozwiązywania problemów
zdrowotnych.
menu

autorzy

Wegetarianizm

zamknij

• Zasady żywienia w
diecie wegetariańskiej
Polegają na
wykluczeniu z diety
wszelkiego rodzaju
mięs ;czy drobiu czy
mięsa
czerwonego,czy ryb.

menu

autorzy

zdrowie

zamknij

• Jest to dobra kondycja
fizyczna i psychiczna, bez
objawów choroby i
kalectwa. Wpływ na
dobry stan zdrowia mają
czynniki genetyczne,
środowisko fizyczne,
środowisko społeczne
oraz styl życia i
odżywiania .

menu

autorzy

Co jeść żeby nie utyć

zamknij

Jabłka
Ananas
Fasola
Makaron
Brokuły
Popcorn
Kapusta kiszona
Algi
Piersi z kurczaka
menu

autorzy

Ile człowiek powinien jadać?

zamknij

• Nawet zdrowym pożywieniem można się
przejeść. W żołądku, dla prawidłowego jego
funkcjonowania, powinna zawsze być jakaś
rezerwa. Lepiej jadać mniej i częściej. I jeść
wtedy, gdy się jest głodnym. Człowiek
odżywiający się zdrowo i mający czyste, nie
zamulone jelita, powinien dziennie jadać tyle,
ile mieści się w jego dwóch
garściach. Mężczyzna ma większe garście,
więc powinien jadać więcej, kobiety mniej.
menu

autorzy

Dieta niskokaloryczna

zamknij

• Diety niskokaloryczne działają na zasadzie
ujemnego bilansu energetycznego. Polega to na
tym, że nie dostarczamy organizmowi z
pożywienia wystarczającej ilości kalorii, więc
sięga do zapasów tłuszczu i stamtąd czerpie
energię do funkcjonowania. Zapotrzebowanie
kaloryczne człowieka zależy od wielu czynników,
m.in. płci, aktywności fizycznej itp. Np. kobiety,
które spędzają dzień za biurkiem powinny
spożywać dziennie ok. 2300 kcal. Zmniejszenie
tej liczby już spowoduje ubytek energetyczny, a
co za tym idzie, chudnięcie.
menu

autorzy

Piramida zdrowia

zamknij

menu

Zdrowe śniadanie - 4 błędy, które
autorzy
popełniasz

zamknij

• Z badań przeprowadzonych przez CBOS
wynika, że co piąty Polak nie jada
śniadań, a co czwarty nie jada nawet
trzech posiłków dziennie. A to tylko jeden
ze złych nawyków związanych ze
spożywaniem śniadań. Poniżej lista 4
najczęstszych błędów związanych z
jedzeniem śniadań ułożona
przez dietetyka musli TakJakChcesz.pl Katarzynę Biłous.
menu

Dlaczego warto jeść szpinak?
zamknij
autorzy

• Czas zatrzeć przykre wspomnienia z
dzieciństwa, kiedy to szpinak był dla nas
niesmaczną, zieloną papką. Szpinak jest
bogaty w antyoksydanty, żelazo i kwas
foliowy, ale warto jeść go tylko w
towarzystwie jogurtu, sera lub jajek. Agata
Skonieczna z Poradni
Dietetycznej "hälsa" wyjaśnia dlaczego.
menu

Napady głodu, zajadanie stresu, jedzenie na
pocieszenie. Jak kontrolować apetyt? zamknij
autorzy

• Spotykamy się z wieloma sytuacjami, z
którymi sobie nie radzimy i wtedy sięgamy
po jedzenie. Na pocieszenie, na nudę, na
stres. Ten mechanizm zostaje w nas i nie
kontrolujemy kiedy powielamy te
negatywne wzorce. Dietetyczka Dorota
Minta tłumaczy, jak rozpoznać te sytuacje i
jak sobie z nimi radzić.
menu

Zdrowsze grillowanie - 10 porad dietetyka
zamknij
autorzy

• Sezon grillowy w pełni, a ty martwisz się o
swoją figurę? Żeby nie zaokrąglić się
przed latem, przeczytaj nasz poradnik
grillowy. Dowiesz się, jaki grill wybrać. I
czy grillowanie jest na prawdę szkodliwe
dla zdrowia. Jakie mięso wrzucić na ruszt i
z czym je zestawiać? Artykuł przygotowała
Wioleta Urban z wirtualnej poradni
dietetycznej Okiem Dietetyka.
menu

Zdrowy tryb życia - jak wprowadzić go na
dobre?
zamknij
autorzy

• Od jakiegoś czasu chcesz zdrowiej się
odżywiać. Ale odkładasz to na jutro, na następny
tydzień, na następny miesiąc. Zaczynasz kolejne
diety i za chwilę rezygnujesz. Jesteś
wyczerpana pogonią za zdrowiem i szczupłą
sylwetką, dlatego wracasz do starych
przyzwyczajeń. Nie tędy droga. Dorota Minta,
psychoterapeutka wyjaśnia, że wszelkie zmiany
należy wprowadzać od polubienia siebie.
Zwolnić, zastanowić się, co dla nas ważne i
poszukać motywacji.
menu

autorzy

zamknij

• Mateusz Wiśniewski
• Natalka Nowikowska
• Paulina Stachniewicz

menu


Slide 8

zamknij

autorzy

Zdrowy styl życia

menu

autorzy

Spis treści

• Zasady zdrowego trybu życia
• Zdrowy styl życia
• Co składa się na zdrowy tryb
życia
• Jak wdrażać podstawowe
zasady zdrowego stylu życia
• Definicje zdrowia
• Edukacja zdrowotna
• Cele edukacji zdrowotnej
• Wegetarianizm
• Zdrowie
• Co jeść żeby nie utyć

•
•
•
•
•
•
•
•
•

zamknij

Ile człowiek powinien jadać
Dieta niskokaloryczna
Piramida zdrowia
Zdrowe sniadanie-4 błędy,
które
Dlaczego warto jeść szpinak?
Napady głodu zajadanie stresu
Zdrowsze grillowanie
Zdrowy tryb życia
Autorzy

menu

autorzy

•

•
•
•
•
•
•
•
•

Zasady zdrowego
trybu życia

zamknij

Systematycznie kontroluj masę ciała. Codziennie pij dużo min. 8
szklanek czystej źródlanej wody. Jedz tylko wtedy, kiedy jesteś głodny!
Ograniczaj ilość wypijanego alkoholu!
Pozwól sobie na chwilę odpoczynku i wytchnienia. Znajdź chwilę na
relaks i zdrowy sen!
Nie pal ! Nie zatruwaj swojego i innych organizmu szkodliwymi
toksynami!
Uprawiaj sport ! Ruszaj się – tańcz, spaceruj, biegaj. Znajdź sport, który
sprawia ci radość. Znajdź swoją ulubioną dziedzinę aktywności fizycznej i
ciesz się ćwiczeniami ! Przebywaj dużo na świeżym powietrzu!
Zachowaj optymistyczny i otwarty na nowości sposób myślenia!
Trzymaj się z daleka od negatywnych i stale narzekających ludzi. Otaczaj
się wyłącznie pozytywnie myślącymi ludźmi ! Śmiej się często i
serdecznie. Pielęgnuj przyjaźnie i kontakty z bliskimi!
Nie marnuj swoich cennych zasobów - czasu, twórczej energii, emocji!
Dbaj o siebie i pielęgnuj swoje marzenia!
menu

autorzy

Zdrowy styl życia

zamknij

• Bycie szczuyplym i zdrowym
zależy od prowadzenia
zdrowego trybu życia. Można
zaliczyć do tego: uprawianie
sportu, zdrowe odżywianie i
odpowiednią higienę. W
naszym życiu ruch odgrywa
bardzo ważną rolę, gdyż
wpływa na nasze dobre
samopoczucie.Takie przykłady
to: spacer,jazda na rowerze,
bieg, basen itp. Moim zdaniem
dla człowieka największym
problemem jest zdrowe
odżywianie, ponieważ to od
tego, co jemy zależy nasze
zycie.
menu

autorzy
•

•

Co składa się na
zdrowy tryb życia

zamknij

Zdrowy styl życia nie wymaga od nas
tak dużego wysiłku jak nam się
początkowo wydaje. Do tego, żeby
zadbać o własne zdrowie potrzeba
trochę samodyscypliny i wiedzy na
temat organizmu. Potrzebny jest też
czas żeby zmienić nawyki i przyda się
również na ćwiczenia fizyczne, które
warto uprawiać. Warto zacząć od
małych rzeczy a potem dodawać sobie
nowe zadania, żeby podtrzymać
motywację.
Pierwsza sprawa od jakiej powinniśmy
zacząć to właściwe odżywianie.
Najlepiej przejść na jakąś zdrową
dietę, należy ją wcześniej
skonsultować ze specjalistą od spraw
żywienia. Dostarczanie właściwych
elementów do organizmu do podstawa
zdrowego funkcjonowania. Poprawia
to przemianę materii i zapewnia nam
niezbędną energię do funkcjonowania.

menu

autorzy

Jak wdrażać podstawowe
zasady zdrowego stylu życia

zamknij

• Zdrowy tryb życia jest bardzo ważny dla
naszego organizmu. Daje nam zdrowie i
lepsze samopoczucie. Zdrowy tryb życia to
ewidentnie ćwiczenia, ruch, dbanie o ładną
sylwetkę. Jednakże w dzisiejszych czasach
często popadamy ze skrajności w skrajność i
albo pozwalamy sobie na szybkie tycie, albo
katujemy się dietą. Nie możemy rezygnować z
jedzenia. Owszem, możemy je ograniczyć, ale
w sposób racjonalny i przemyślany, a nie po
prostu zrezygnować z posiłków, bo
menu

autorzy

Edukacja zdrowotna

zamknij

• Edukacja zdrowotna określona jest jako
świadczenie stwarzania sposobności do
uczenia się tak by ułatwiało się dokonanie
wcześniej określonej zmiany zachowania.
Dąży do poprawy i ochrony zdrowia poprzez
stymulowanie procesem uczenia w kierunku
dobrowolnych zmian w zachowaniu jednostek.
Edukacja zdrowotna to proces, w którym ludzie
uczą się jak dbać o własne zdrowie i o zdrowie
w społeczności, w której żyją.
menu

autorzy

Definicje zdrowia

zamknij

• 1. WHO ? zdrowie to całkowity dobrostan fizyczny, psychiczny,
społeczny, a nie tylko brak choroby lub niedomagania
2. R. J. Dubos ? zdrowie to nie tylko brak choroby, lecz zespół
cech pozytywnych pozwalających na wykorzystywanie wszelkich
możliwości twórczych, oraz osiągnięcie siły i szczęścia
3. M. Kacprzela ? zdrowie to nie tylko brak choroby czy
niedomaganie ale także dobre samopoczucie oraz taki stopień
przystosowania.
4. K. Dąbrowski ? zdrowie psychiczne jest to zdolność do rozwoju
w kierunku wszechstronnego rozumienia, przeżywania
odkrywania i tworzenia coraz wyższej hierarchii rzeczywistości i
wartości, aż do konkretnego ideału indywidualnego społecznego.

menu

autorzy

Cele edukacji zdrowotnej

zamknij

• Pomoc ludziom w podejmowaniu
odpowiednich decyzji i dokonywaniu
wyborów, które mają wesprzeć zdrowie
człowieka i jego harmonijny rozwój.
- Pomaganie w kształtowaniu zdrowego
stylu życia.
- Pomoc w identyfikacji własnych problemów
zdrowotnych, i podejmowanie działn
prowadzących do rozwiązywania problemów
zdrowotnych.
menu

autorzy

Wegetarianizm

zamknij

• Zasady żywienia w
diecie wegetariańskiej
Polegają na
wykluczeniu z diety
wszelkiego rodzaju
mięs ;czy drobiu czy
mięsa
czerwonego,czy ryb.

menu

autorzy

zdrowie

zamknij

• Jest to dobra kondycja
fizyczna i psychiczna, bez
objawów choroby i
kalectwa. Wpływ na
dobry stan zdrowia mają
czynniki genetyczne,
środowisko fizyczne,
środowisko społeczne
oraz styl życia i
odżywiania .

menu

autorzy

Co jeść żeby nie utyć

zamknij

Jabłka
Ananas
Fasola
Makaron
Brokuły
Popcorn
Kapusta kiszona
Algi
Piersi z kurczaka
menu

autorzy

Ile człowiek powinien jadać?

zamknij

• Nawet zdrowym pożywieniem można się
przejeść. W żołądku, dla prawidłowego jego
funkcjonowania, powinna zawsze być jakaś
rezerwa. Lepiej jadać mniej i częściej. I jeść
wtedy, gdy się jest głodnym. Człowiek
odżywiający się zdrowo i mający czyste, nie
zamulone jelita, powinien dziennie jadać tyle,
ile mieści się w jego dwóch
garściach. Mężczyzna ma większe garście,
więc powinien jadać więcej, kobiety mniej.
menu

autorzy

Dieta niskokaloryczna

zamknij

• Diety niskokaloryczne działają na zasadzie
ujemnego bilansu energetycznego. Polega to na
tym, że nie dostarczamy organizmowi z
pożywienia wystarczającej ilości kalorii, więc
sięga do zapasów tłuszczu i stamtąd czerpie
energię do funkcjonowania. Zapotrzebowanie
kaloryczne człowieka zależy od wielu czynników,
m.in. płci, aktywności fizycznej itp. Np. kobiety,
które spędzają dzień za biurkiem powinny
spożywać dziennie ok. 2300 kcal. Zmniejszenie
tej liczby już spowoduje ubytek energetyczny, a
co za tym idzie, chudnięcie.
menu

autorzy

Piramida zdrowia

zamknij

menu

Zdrowe śniadanie - 4 błędy, które
autorzy
popełniasz

zamknij

• Z badań przeprowadzonych przez CBOS
wynika, że co piąty Polak nie jada
śniadań, a co czwarty nie jada nawet
trzech posiłków dziennie. A to tylko jeden
ze złych nawyków związanych ze
spożywaniem śniadań. Poniżej lista 4
najczęstszych błędów związanych z
jedzeniem śniadań ułożona
przez dietetyka musli TakJakChcesz.pl Katarzynę Biłous.
menu

Dlaczego warto jeść szpinak?
zamknij
autorzy

• Czas zatrzeć przykre wspomnienia z
dzieciństwa, kiedy to szpinak był dla nas
niesmaczną, zieloną papką. Szpinak jest
bogaty w antyoksydanty, żelazo i kwas
foliowy, ale warto jeść go tylko w
towarzystwie jogurtu, sera lub jajek. Agata
Skonieczna z Poradni
Dietetycznej "hälsa" wyjaśnia dlaczego.
menu

Napady głodu, zajadanie stresu, jedzenie na
pocieszenie. Jak kontrolować apetyt? zamknij
autorzy

• Spotykamy się z wieloma sytuacjami, z
którymi sobie nie radzimy i wtedy sięgamy
po jedzenie. Na pocieszenie, na nudę, na
stres. Ten mechanizm zostaje w nas i nie
kontrolujemy kiedy powielamy te
negatywne wzorce. Dietetyczka Dorota
Minta tłumaczy, jak rozpoznać te sytuacje i
jak sobie z nimi radzić.
menu

Zdrowsze grillowanie - 10 porad dietetyka
zamknij
autorzy

• Sezon grillowy w pełni, a ty martwisz się o
swoją figurę? Żeby nie zaokrąglić się
przed latem, przeczytaj nasz poradnik
grillowy. Dowiesz się, jaki grill wybrać. I
czy grillowanie jest na prawdę szkodliwe
dla zdrowia. Jakie mięso wrzucić na ruszt i
z czym je zestawiać? Artykuł przygotowała
Wioleta Urban z wirtualnej poradni
dietetycznej Okiem Dietetyka.
menu

Zdrowy tryb życia - jak wprowadzić go na
dobre?
zamknij
autorzy

• Od jakiegoś czasu chcesz zdrowiej się
odżywiać. Ale odkładasz to na jutro, na następny
tydzień, na następny miesiąc. Zaczynasz kolejne
diety i za chwilę rezygnujesz. Jesteś
wyczerpana pogonią za zdrowiem i szczupłą
sylwetką, dlatego wracasz do starych
przyzwyczajeń. Nie tędy droga. Dorota Minta,
psychoterapeutka wyjaśnia, że wszelkie zmiany
należy wprowadzać od polubienia siebie.
Zwolnić, zastanowić się, co dla nas ważne i
poszukać motywacji.
menu

autorzy

zamknij

• Mateusz Wiśniewski
• Natalka Nowikowska
• Paulina Stachniewicz

menu


Slide 9

zamknij

autorzy

Zdrowy styl życia

menu

autorzy

Spis treści

• Zasady zdrowego trybu życia
• Zdrowy styl życia
• Co składa się na zdrowy tryb
życia
• Jak wdrażać podstawowe
zasady zdrowego stylu życia
• Definicje zdrowia
• Edukacja zdrowotna
• Cele edukacji zdrowotnej
• Wegetarianizm
• Zdrowie
• Co jeść żeby nie utyć

•
•
•
•
•
•
•
•
•

zamknij

Ile człowiek powinien jadać
Dieta niskokaloryczna
Piramida zdrowia
Zdrowe sniadanie-4 błędy,
które
Dlaczego warto jeść szpinak?
Napady głodu zajadanie stresu
Zdrowsze grillowanie
Zdrowy tryb życia
Autorzy

menu

autorzy

•

•
•
•
•
•
•
•
•

Zasady zdrowego
trybu życia

zamknij

Systematycznie kontroluj masę ciała. Codziennie pij dużo min. 8
szklanek czystej źródlanej wody. Jedz tylko wtedy, kiedy jesteś głodny!
Ograniczaj ilość wypijanego alkoholu!
Pozwól sobie na chwilę odpoczynku i wytchnienia. Znajdź chwilę na
relaks i zdrowy sen!
Nie pal ! Nie zatruwaj swojego i innych organizmu szkodliwymi
toksynami!
Uprawiaj sport ! Ruszaj się – tańcz, spaceruj, biegaj. Znajdź sport, który
sprawia ci radość. Znajdź swoją ulubioną dziedzinę aktywności fizycznej i
ciesz się ćwiczeniami ! Przebywaj dużo na świeżym powietrzu!
Zachowaj optymistyczny i otwarty na nowości sposób myślenia!
Trzymaj się z daleka od negatywnych i stale narzekających ludzi. Otaczaj
się wyłącznie pozytywnie myślącymi ludźmi ! Śmiej się często i
serdecznie. Pielęgnuj przyjaźnie i kontakty z bliskimi!
Nie marnuj swoich cennych zasobów - czasu, twórczej energii, emocji!
Dbaj o siebie i pielęgnuj swoje marzenia!
menu

autorzy

Zdrowy styl życia

zamknij

• Bycie szczuyplym i zdrowym
zależy od prowadzenia
zdrowego trybu życia. Można
zaliczyć do tego: uprawianie
sportu, zdrowe odżywianie i
odpowiednią higienę. W
naszym życiu ruch odgrywa
bardzo ważną rolę, gdyż
wpływa na nasze dobre
samopoczucie.Takie przykłady
to: spacer,jazda na rowerze,
bieg, basen itp. Moim zdaniem
dla człowieka największym
problemem jest zdrowe
odżywianie, ponieważ to od
tego, co jemy zależy nasze
zycie.
menu

autorzy
•

•

Co składa się na
zdrowy tryb życia

zamknij

Zdrowy styl życia nie wymaga od nas
tak dużego wysiłku jak nam się
początkowo wydaje. Do tego, żeby
zadbać o własne zdrowie potrzeba
trochę samodyscypliny i wiedzy na
temat organizmu. Potrzebny jest też
czas żeby zmienić nawyki i przyda się
również na ćwiczenia fizyczne, które
warto uprawiać. Warto zacząć od
małych rzeczy a potem dodawać sobie
nowe zadania, żeby podtrzymać
motywację.
Pierwsza sprawa od jakiej powinniśmy
zacząć to właściwe odżywianie.
Najlepiej przejść na jakąś zdrową
dietę, należy ją wcześniej
skonsultować ze specjalistą od spraw
żywienia. Dostarczanie właściwych
elementów do organizmu do podstawa
zdrowego funkcjonowania. Poprawia
to przemianę materii i zapewnia nam
niezbędną energię do funkcjonowania.

menu

autorzy

Jak wdrażać podstawowe
zasady zdrowego stylu życia

zamknij

• Zdrowy tryb życia jest bardzo ważny dla
naszego organizmu. Daje nam zdrowie i
lepsze samopoczucie. Zdrowy tryb życia to
ewidentnie ćwiczenia, ruch, dbanie o ładną
sylwetkę. Jednakże w dzisiejszych czasach
często popadamy ze skrajności w skrajność i
albo pozwalamy sobie na szybkie tycie, albo
katujemy się dietą. Nie możemy rezygnować z
jedzenia. Owszem, możemy je ograniczyć, ale
w sposób racjonalny i przemyślany, a nie po
prostu zrezygnować z posiłków, bo
menu

autorzy

Edukacja zdrowotna

zamknij

• Edukacja zdrowotna określona jest jako
świadczenie stwarzania sposobności do
uczenia się tak by ułatwiało się dokonanie
wcześniej określonej zmiany zachowania.
Dąży do poprawy i ochrony zdrowia poprzez
stymulowanie procesem uczenia w kierunku
dobrowolnych zmian w zachowaniu jednostek.
Edukacja zdrowotna to proces, w którym ludzie
uczą się jak dbać o własne zdrowie i o zdrowie
w społeczności, w której żyją.
menu

autorzy

Definicje zdrowia

zamknij

• 1. WHO ? zdrowie to całkowity dobrostan fizyczny, psychiczny,
społeczny, a nie tylko brak choroby lub niedomagania
2. R. J. Dubos ? zdrowie to nie tylko brak choroby, lecz zespół
cech pozytywnych pozwalających na wykorzystywanie wszelkich
możliwości twórczych, oraz osiągnięcie siły i szczęścia
3. M. Kacprzela ? zdrowie to nie tylko brak choroby czy
niedomaganie ale także dobre samopoczucie oraz taki stopień
przystosowania.
4. K. Dąbrowski ? zdrowie psychiczne jest to zdolność do rozwoju
w kierunku wszechstronnego rozumienia, przeżywania
odkrywania i tworzenia coraz wyższej hierarchii rzeczywistości i
wartości, aż do konkretnego ideału indywidualnego społecznego.

menu

autorzy

Cele edukacji zdrowotnej

zamknij

• Pomoc ludziom w podejmowaniu
odpowiednich decyzji i dokonywaniu
wyborów, które mają wesprzeć zdrowie
człowieka i jego harmonijny rozwój.
- Pomaganie w kształtowaniu zdrowego
stylu życia.
- Pomoc w identyfikacji własnych problemów
zdrowotnych, i podejmowanie działn
prowadzących do rozwiązywania problemów
zdrowotnych.
menu

autorzy

Wegetarianizm

zamknij

• Zasady żywienia w
diecie wegetariańskiej
Polegają na
wykluczeniu z diety
wszelkiego rodzaju
mięs ;czy drobiu czy
mięsa
czerwonego,czy ryb.

menu

autorzy

zdrowie

zamknij

• Jest to dobra kondycja
fizyczna i psychiczna, bez
objawów choroby i
kalectwa. Wpływ na
dobry stan zdrowia mają
czynniki genetyczne,
środowisko fizyczne,
środowisko społeczne
oraz styl życia i
odżywiania .

menu

autorzy

Co jeść żeby nie utyć

zamknij

Jabłka
Ananas
Fasola
Makaron
Brokuły
Popcorn
Kapusta kiszona
Algi
Piersi z kurczaka
menu

autorzy

Ile człowiek powinien jadać?

zamknij

• Nawet zdrowym pożywieniem można się
przejeść. W żołądku, dla prawidłowego jego
funkcjonowania, powinna zawsze być jakaś
rezerwa. Lepiej jadać mniej i częściej. I jeść
wtedy, gdy się jest głodnym. Człowiek
odżywiający się zdrowo i mający czyste, nie
zamulone jelita, powinien dziennie jadać tyle,
ile mieści się w jego dwóch
garściach. Mężczyzna ma większe garście,
więc powinien jadać więcej, kobiety mniej.
menu

autorzy

Dieta niskokaloryczna

zamknij

• Diety niskokaloryczne działają na zasadzie
ujemnego bilansu energetycznego. Polega to na
tym, że nie dostarczamy organizmowi z
pożywienia wystarczającej ilości kalorii, więc
sięga do zapasów tłuszczu i stamtąd czerpie
energię do funkcjonowania. Zapotrzebowanie
kaloryczne człowieka zależy od wielu czynników,
m.in. płci, aktywności fizycznej itp. Np. kobiety,
które spędzają dzień za biurkiem powinny
spożywać dziennie ok. 2300 kcal. Zmniejszenie
tej liczby już spowoduje ubytek energetyczny, a
co za tym idzie, chudnięcie.
menu

autorzy

Piramida zdrowia

zamknij

menu

Zdrowe śniadanie - 4 błędy, które
autorzy
popełniasz

zamknij

• Z badań przeprowadzonych przez CBOS
wynika, że co piąty Polak nie jada
śniadań, a co czwarty nie jada nawet
trzech posiłków dziennie. A to tylko jeden
ze złych nawyków związanych ze
spożywaniem śniadań. Poniżej lista 4
najczęstszych błędów związanych z
jedzeniem śniadań ułożona
przez dietetyka musli TakJakChcesz.pl Katarzynę Biłous.
menu

Dlaczego warto jeść szpinak?
zamknij
autorzy

• Czas zatrzeć przykre wspomnienia z
dzieciństwa, kiedy to szpinak był dla nas
niesmaczną, zieloną papką. Szpinak jest
bogaty w antyoksydanty, żelazo i kwas
foliowy, ale warto jeść go tylko w
towarzystwie jogurtu, sera lub jajek. Agata
Skonieczna z Poradni
Dietetycznej "hälsa" wyjaśnia dlaczego.
menu

Napady głodu, zajadanie stresu, jedzenie na
pocieszenie. Jak kontrolować apetyt? zamknij
autorzy

• Spotykamy się z wieloma sytuacjami, z
którymi sobie nie radzimy i wtedy sięgamy
po jedzenie. Na pocieszenie, na nudę, na
stres. Ten mechanizm zostaje w nas i nie
kontrolujemy kiedy powielamy te
negatywne wzorce. Dietetyczka Dorota
Minta tłumaczy, jak rozpoznać te sytuacje i
jak sobie z nimi radzić.
menu

Zdrowsze grillowanie - 10 porad dietetyka
zamknij
autorzy

• Sezon grillowy w pełni, a ty martwisz się o
swoją figurę? Żeby nie zaokrąglić się
przed latem, przeczytaj nasz poradnik
grillowy. Dowiesz się, jaki grill wybrać. I
czy grillowanie jest na prawdę szkodliwe
dla zdrowia. Jakie mięso wrzucić na ruszt i
z czym je zestawiać? Artykuł przygotowała
Wioleta Urban z wirtualnej poradni
dietetycznej Okiem Dietetyka.
menu

Zdrowy tryb życia - jak wprowadzić go na
dobre?
zamknij
autorzy

• Od jakiegoś czasu chcesz zdrowiej się
odżywiać. Ale odkładasz to na jutro, na następny
tydzień, na następny miesiąc. Zaczynasz kolejne
diety i za chwilę rezygnujesz. Jesteś
wyczerpana pogonią za zdrowiem i szczupłą
sylwetką, dlatego wracasz do starych
przyzwyczajeń. Nie tędy droga. Dorota Minta,
psychoterapeutka wyjaśnia, że wszelkie zmiany
należy wprowadzać od polubienia siebie.
Zwolnić, zastanowić się, co dla nas ważne i
poszukać motywacji.
menu

autorzy

zamknij

• Mateusz Wiśniewski
• Natalka Nowikowska
• Paulina Stachniewicz

menu


Slide 10

zamknij

autorzy

Zdrowy styl życia

menu

autorzy

Spis treści

• Zasady zdrowego trybu życia
• Zdrowy styl życia
• Co składa się na zdrowy tryb
życia
• Jak wdrażać podstawowe
zasady zdrowego stylu życia
• Definicje zdrowia
• Edukacja zdrowotna
• Cele edukacji zdrowotnej
• Wegetarianizm
• Zdrowie
• Co jeść żeby nie utyć

•
•
•
•
•
•
•
•
•

zamknij

Ile człowiek powinien jadać
Dieta niskokaloryczna
Piramida zdrowia
Zdrowe sniadanie-4 błędy,
które
Dlaczego warto jeść szpinak?
Napady głodu zajadanie stresu
Zdrowsze grillowanie
Zdrowy tryb życia
Autorzy

menu

autorzy

•

•
•
•
•
•
•
•
•

Zasady zdrowego
trybu życia

zamknij

Systematycznie kontroluj masę ciała. Codziennie pij dużo min. 8
szklanek czystej źródlanej wody. Jedz tylko wtedy, kiedy jesteś głodny!
Ograniczaj ilość wypijanego alkoholu!
Pozwól sobie na chwilę odpoczynku i wytchnienia. Znajdź chwilę na
relaks i zdrowy sen!
Nie pal ! Nie zatruwaj swojego i innych organizmu szkodliwymi
toksynami!
Uprawiaj sport ! Ruszaj się – tańcz, spaceruj, biegaj. Znajdź sport, który
sprawia ci radość. Znajdź swoją ulubioną dziedzinę aktywności fizycznej i
ciesz się ćwiczeniami ! Przebywaj dużo na świeżym powietrzu!
Zachowaj optymistyczny i otwarty na nowości sposób myślenia!
Trzymaj się z daleka od negatywnych i stale narzekających ludzi. Otaczaj
się wyłącznie pozytywnie myślącymi ludźmi ! Śmiej się często i
serdecznie. Pielęgnuj przyjaźnie i kontakty z bliskimi!
Nie marnuj swoich cennych zasobów - czasu, twórczej energii, emocji!
Dbaj o siebie i pielęgnuj swoje marzenia!
menu

autorzy

Zdrowy styl życia

zamknij

• Bycie szczuyplym i zdrowym
zależy od prowadzenia
zdrowego trybu życia. Można
zaliczyć do tego: uprawianie
sportu, zdrowe odżywianie i
odpowiednią higienę. W
naszym życiu ruch odgrywa
bardzo ważną rolę, gdyż
wpływa na nasze dobre
samopoczucie.Takie przykłady
to: spacer,jazda na rowerze,
bieg, basen itp. Moim zdaniem
dla człowieka największym
problemem jest zdrowe
odżywianie, ponieważ to od
tego, co jemy zależy nasze
zycie.
menu

autorzy
•

•

Co składa się na
zdrowy tryb życia

zamknij

Zdrowy styl życia nie wymaga od nas
tak dużego wysiłku jak nam się
początkowo wydaje. Do tego, żeby
zadbać o własne zdrowie potrzeba
trochę samodyscypliny i wiedzy na
temat organizmu. Potrzebny jest też
czas żeby zmienić nawyki i przyda się
również na ćwiczenia fizyczne, które
warto uprawiać. Warto zacząć od
małych rzeczy a potem dodawać sobie
nowe zadania, żeby podtrzymać
motywację.
Pierwsza sprawa od jakiej powinniśmy
zacząć to właściwe odżywianie.
Najlepiej przejść na jakąś zdrową
dietę, należy ją wcześniej
skonsultować ze specjalistą od spraw
żywienia. Dostarczanie właściwych
elementów do organizmu do podstawa
zdrowego funkcjonowania. Poprawia
to przemianę materii i zapewnia nam
niezbędną energię do funkcjonowania.

menu

autorzy

Jak wdrażać podstawowe
zasady zdrowego stylu życia

zamknij

• Zdrowy tryb życia jest bardzo ważny dla
naszego organizmu. Daje nam zdrowie i
lepsze samopoczucie. Zdrowy tryb życia to
ewidentnie ćwiczenia, ruch, dbanie o ładną
sylwetkę. Jednakże w dzisiejszych czasach
często popadamy ze skrajności w skrajność i
albo pozwalamy sobie na szybkie tycie, albo
katujemy się dietą. Nie możemy rezygnować z
jedzenia. Owszem, możemy je ograniczyć, ale
w sposób racjonalny i przemyślany, a nie po
prostu zrezygnować z posiłków, bo
menu

autorzy

Edukacja zdrowotna

zamknij

• Edukacja zdrowotna określona jest jako
świadczenie stwarzania sposobności do
uczenia się tak by ułatwiało się dokonanie
wcześniej określonej zmiany zachowania.
Dąży do poprawy i ochrony zdrowia poprzez
stymulowanie procesem uczenia w kierunku
dobrowolnych zmian w zachowaniu jednostek.
Edukacja zdrowotna to proces, w którym ludzie
uczą się jak dbać o własne zdrowie i o zdrowie
w społeczności, w której żyją.
menu

autorzy

Definicje zdrowia

zamknij

• 1. WHO ? zdrowie to całkowity dobrostan fizyczny, psychiczny,
społeczny, a nie tylko brak choroby lub niedomagania
2. R. J. Dubos ? zdrowie to nie tylko brak choroby, lecz zespół
cech pozytywnych pozwalających na wykorzystywanie wszelkich
możliwości twórczych, oraz osiągnięcie siły i szczęścia
3. M. Kacprzela ? zdrowie to nie tylko brak choroby czy
niedomaganie ale także dobre samopoczucie oraz taki stopień
przystosowania.
4. K. Dąbrowski ? zdrowie psychiczne jest to zdolność do rozwoju
w kierunku wszechstronnego rozumienia, przeżywania
odkrywania i tworzenia coraz wyższej hierarchii rzeczywistości i
wartości, aż do konkretnego ideału indywidualnego społecznego.

menu

autorzy

Cele edukacji zdrowotnej

zamknij

• Pomoc ludziom w podejmowaniu
odpowiednich decyzji i dokonywaniu
wyborów, które mają wesprzeć zdrowie
człowieka i jego harmonijny rozwój.
- Pomaganie w kształtowaniu zdrowego
stylu życia.
- Pomoc w identyfikacji własnych problemów
zdrowotnych, i podejmowanie działn
prowadzących do rozwiązywania problemów
zdrowotnych.
menu

autorzy

Wegetarianizm

zamknij

• Zasady żywienia w
diecie wegetariańskiej
Polegają na
wykluczeniu z diety
wszelkiego rodzaju
mięs ;czy drobiu czy
mięsa
czerwonego,czy ryb.

menu

autorzy

zdrowie

zamknij

• Jest to dobra kondycja
fizyczna i psychiczna, bez
objawów choroby i
kalectwa. Wpływ na
dobry stan zdrowia mają
czynniki genetyczne,
środowisko fizyczne,
środowisko społeczne
oraz styl życia i
odżywiania .

menu

autorzy

Co jeść żeby nie utyć

zamknij

Jabłka
Ananas
Fasola
Makaron
Brokuły
Popcorn
Kapusta kiszona
Algi
Piersi z kurczaka
menu

autorzy

Ile człowiek powinien jadać?

zamknij

• Nawet zdrowym pożywieniem można się
przejeść. W żołądku, dla prawidłowego jego
funkcjonowania, powinna zawsze być jakaś
rezerwa. Lepiej jadać mniej i częściej. I jeść
wtedy, gdy się jest głodnym. Człowiek
odżywiający się zdrowo i mający czyste, nie
zamulone jelita, powinien dziennie jadać tyle,
ile mieści się w jego dwóch
garściach. Mężczyzna ma większe garście,
więc powinien jadać więcej, kobiety mniej.
menu

autorzy

Dieta niskokaloryczna

zamknij

• Diety niskokaloryczne działają na zasadzie
ujemnego bilansu energetycznego. Polega to na
tym, że nie dostarczamy organizmowi z
pożywienia wystarczającej ilości kalorii, więc
sięga do zapasów tłuszczu i stamtąd czerpie
energię do funkcjonowania. Zapotrzebowanie
kaloryczne człowieka zależy od wielu czynników,
m.in. płci, aktywności fizycznej itp. Np. kobiety,
które spędzają dzień za biurkiem powinny
spożywać dziennie ok. 2300 kcal. Zmniejszenie
tej liczby już spowoduje ubytek energetyczny, a
co za tym idzie, chudnięcie.
menu

autorzy

Piramida zdrowia

zamknij

menu

Zdrowe śniadanie - 4 błędy, które
autorzy
popełniasz

zamknij

• Z badań przeprowadzonych przez CBOS
wynika, że co piąty Polak nie jada
śniadań, a co czwarty nie jada nawet
trzech posiłków dziennie. A to tylko jeden
ze złych nawyków związanych ze
spożywaniem śniadań. Poniżej lista 4
najczęstszych błędów związanych z
jedzeniem śniadań ułożona
przez dietetyka musli TakJakChcesz.pl Katarzynę Biłous.
menu

Dlaczego warto jeść szpinak?
zamknij
autorzy

• Czas zatrzeć przykre wspomnienia z
dzieciństwa, kiedy to szpinak był dla nas
niesmaczną, zieloną papką. Szpinak jest
bogaty w antyoksydanty, żelazo i kwas
foliowy, ale warto jeść go tylko w
towarzystwie jogurtu, sera lub jajek. Agata
Skonieczna z Poradni
Dietetycznej "hälsa" wyjaśnia dlaczego.
menu

Napady głodu, zajadanie stresu, jedzenie na
pocieszenie. Jak kontrolować apetyt? zamknij
autorzy

• Spotykamy się z wieloma sytuacjami, z
którymi sobie nie radzimy i wtedy sięgamy
po jedzenie. Na pocieszenie, na nudę, na
stres. Ten mechanizm zostaje w nas i nie
kontrolujemy kiedy powielamy te
negatywne wzorce. Dietetyczka Dorota
Minta tłumaczy, jak rozpoznać te sytuacje i
jak sobie z nimi radzić.
menu

Zdrowsze grillowanie - 10 porad dietetyka
zamknij
autorzy

• Sezon grillowy w pełni, a ty martwisz się o
swoją figurę? Żeby nie zaokrąglić się
przed latem, przeczytaj nasz poradnik
grillowy. Dowiesz się, jaki grill wybrać. I
czy grillowanie jest na prawdę szkodliwe
dla zdrowia. Jakie mięso wrzucić na ruszt i
z czym je zestawiać? Artykuł przygotowała
Wioleta Urban z wirtualnej poradni
dietetycznej Okiem Dietetyka.
menu

Zdrowy tryb życia - jak wprowadzić go na
dobre?
zamknij
autorzy

• Od jakiegoś czasu chcesz zdrowiej się
odżywiać. Ale odkładasz to na jutro, na następny
tydzień, na następny miesiąc. Zaczynasz kolejne
diety i za chwilę rezygnujesz. Jesteś
wyczerpana pogonią za zdrowiem i szczupłą
sylwetką, dlatego wracasz do starych
przyzwyczajeń. Nie tędy droga. Dorota Minta,
psychoterapeutka wyjaśnia, że wszelkie zmiany
należy wprowadzać od polubienia siebie.
Zwolnić, zastanowić się, co dla nas ważne i
poszukać motywacji.
menu

autorzy

zamknij

• Mateusz Wiśniewski
• Natalka Nowikowska
• Paulina Stachniewicz

menu


Slide 11

zamknij

autorzy

Zdrowy styl życia

menu

autorzy

Spis treści

• Zasady zdrowego trybu życia
• Zdrowy styl życia
• Co składa się na zdrowy tryb
życia
• Jak wdrażać podstawowe
zasady zdrowego stylu życia
• Definicje zdrowia
• Edukacja zdrowotna
• Cele edukacji zdrowotnej
• Wegetarianizm
• Zdrowie
• Co jeść żeby nie utyć

•
•
•
•
•
•
•
•
•

zamknij

Ile człowiek powinien jadać
Dieta niskokaloryczna
Piramida zdrowia
Zdrowe sniadanie-4 błędy,
które
Dlaczego warto jeść szpinak?
Napady głodu zajadanie stresu
Zdrowsze grillowanie
Zdrowy tryb życia
Autorzy

menu

autorzy

•

•
•
•
•
•
•
•
•

Zasady zdrowego
trybu życia

zamknij

Systematycznie kontroluj masę ciała. Codziennie pij dużo min. 8
szklanek czystej źródlanej wody. Jedz tylko wtedy, kiedy jesteś głodny!
Ograniczaj ilość wypijanego alkoholu!
Pozwól sobie na chwilę odpoczynku i wytchnienia. Znajdź chwilę na
relaks i zdrowy sen!
Nie pal ! Nie zatruwaj swojego i innych organizmu szkodliwymi
toksynami!
Uprawiaj sport ! Ruszaj się – tańcz, spaceruj, biegaj. Znajdź sport, który
sprawia ci radość. Znajdź swoją ulubioną dziedzinę aktywności fizycznej i
ciesz się ćwiczeniami ! Przebywaj dużo na świeżym powietrzu!
Zachowaj optymistyczny i otwarty na nowości sposób myślenia!
Trzymaj się z daleka od negatywnych i stale narzekających ludzi. Otaczaj
się wyłącznie pozytywnie myślącymi ludźmi ! Śmiej się często i
serdecznie. Pielęgnuj przyjaźnie i kontakty z bliskimi!
Nie marnuj swoich cennych zasobów - czasu, twórczej energii, emocji!
Dbaj o siebie i pielęgnuj swoje marzenia!
menu

autorzy

Zdrowy styl życia

zamknij

• Bycie szczuyplym i zdrowym
zależy od prowadzenia
zdrowego trybu życia. Można
zaliczyć do tego: uprawianie
sportu, zdrowe odżywianie i
odpowiednią higienę. W
naszym życiu ruch odgrywa
bardzo ważną rolę, gdyż
wpływa na nasze dobre
samopoczucie.Takie przykłady
to: spacer,jazda na rowerze,
bieg, basen itp. Moim zdaniem
dla człowieka największym
problemem jest zdrowe
odżywianie, ponieważ to od
tego, co jemy zależy nasze
zycie.
menu

autorzy
•

•

Co składa się na
zdrowy tryb życia

zamknij

Zdrowy styl życia nie wymaga od nas
tak dużego wysiłku jak nam się
początkowo wydaje. Do tego, żeby
zadbać o własne zdrowie potrzeba
trochę samodyscypliny i wiedzy na
temat organizmu. Potrzebny jest też
czas żeby zmienić nawyki i przyda się
również na ćwiczenia fizyczne, które
warto uprawiać. Warto zacząć od
małych rzeczy a potem dodawać sobie
nowe zadania, żeby podtrzymać
motywację.
Pierwsza sprawa od jakiej powinniśmy
zacząć to właściwe odżywianie.
Najlepiej przejść na jakąś zdrową
dietę, należy ją wcześniej
skonsultować ze specjalistą od spraw
żywienia. Dostarczanie właściwych
elementów do organizmu do podstawa
zdrowego funkcjonowania. Poprawia
to przemianę materii i zapewnia nam
niezbędną energię do funkcjonowania.

menu

autorzy

Jak wdrażać podstawowe
zasady zdrowego stylu życia

zamknij

• Zdrowy tryb życia jest bardzo ważny dla
naszego organizmu. Daje nam zdrowie i
lepsze samopoczucie. Zdrowy tryb życia to
ewidentnie ćwiczenia, ruch, dbanie o ładną
sylwetkę. Jednakże w dzisiejszych czasach
często popadamy ze skrajności w skrajność i
albo pozwalamy sobie na szybkie tycie, albo
katujemy się dietą. Nie możemy rezygnować z
jedzenia. Owszem, możemy je ograniczyć, ale
w sposób racjonalny i przemyślany, a nie po
prostu zrezygnować z posiłków, bo
menu

autorzy

Edukacja zdrowotna

zamknij

• Edukacja zdrowotna określona jest jako
świadczenie stwarzania sposobności do
uczenia się tak by ułatwiało się dokonanie
wcześniej określonej zmiany zachowania.
Dąży do poprawy i ochrony zdrowia poprzez
stymulowanie procesem uczenia w kierunku
dobrowolnych zmian w zachowaniu jednostek.
Edukacja zdrowotna to proces, w którym ludzie
uczą się jak dbać o własne zdrowie i o zdrowie
w społeczności, w której żyją.
menu

autorzy

Definicje zdrowia

zamknij

• 1. WHO ? zdrowie to całkowity dobrostan fizyczny, psychiczny,
społeczny, a nie tylko brak choroby lub niedomagania
2. R. J. Dubos ? zdrowie to nie tylko brak choroby, lecz zespół
cech pozytywnych pozwalających na wykorzystywanie wszelkich
możliwości twórczych, oraz osiągnięcie siły i szczęścia
3. M. Kacprzela ? zdrowie to nie tylko brak choroby czy
niedomaganie ale także dobre samopoczucie oraz taki stopień
przystosowania.
4. K. Dąbrowski ? zdrowie psychiczne jest to zdolność do rozwoju
w kierunku wszechstronnego rozumienia, przeżywania
odkrywania i tworzenia coraz wyższej hierarchii rzeczywistości i
wartości, aż do konkretnego ideału indywidualnego społecznego.

menu

autorzy

Cele edukacji zdrowotnej

zamknij

• Pomoc ludziom w podejmowaniu
odpowiednich decyzji i dokonywaniu
wyborów, które mają wesprzeć zdrowie
człowieka i jego harmonijny rozwój.
- Pomaganie w kształtowaniu zdrowego
stylu życia.
- Pomoc w identyfikacji własnych problemów
zdrowotnych, i podejmowanie działn
prowadzących do rozwiązywania problemów
zdrowotnych.
menu

autorzy

Wegetarianizm

zamknij

• Zasady żywienia w
diecie wegetariańskiej
Polegają na
wykluczeniu z diety
wszelkiego rodzaju
mięs ;czy drobiu czy
mięsa
czerwonego,czy ryb.

menu

autorzy

zdrowie

zamknij

• Jest to dobra kondycja
fizyczna i psychiczna, bez
objawów choroby i
kalectwa. Wpływ na
dobry stan zdrowia mają
czynniki genetyczne,
środowisko fizyczne,
środowisko społeczne
oraz styl życia i
odżywiania .

menu

autorzy

Co jeść żeby nie utyć

zamknij

Jabłka
Ananas
Fasola
Makaron
Brokuły
Popcorn
Kapusta kiszona
Algi
Piersi z kurczaka
menu

autorzy

Ile człowiek powinien jadać?

zamknij

• Nawet zdrowym pożywieniem można się
przejeść. W żołądku, dla prawidłowego jego
funkcjonowania, powinna zawsze być jakaś
rezerwa. Lepiej jadać mniej i częściej. I jeść
wtedy, gdy się jest głodnym. Człowiek
odżywiający się zdrowo i mający czyste, nie
zamulone jelita, powinien dziennie jadać tyle,
ile mieści się w jego dwóch
garściach. Mężczyzna ma większe garście,
więc powinien jadać więcej, kobiety mniej.
menu

autorzy

Dieta niskokaloryczna

zamknij

• Diety niskokaloryczne działają na zasadzie
ujemnego bilansu energetycznego. Polega to na
tym, że nie dostarczamy organizmowi z
pożywienia wystarczającej ilości kalorii, więc
sięga do zapasów tłuszczu i stamtąd czerpie
energię do funkcjonowania. Zapotrzebowanie
kaloryczne człowieka zależy od wielu czynników,
m.in. płci, aktywności fizycznej itp. Np. kobiety,
które spędzają dzień za biurkiem powinny
spożywać dziennie ok. 2300 kcal. Zmniejszenie
tej liczby już spowoduje ubytek energetyczny, a
co za tym idzie, chudnięcie.
menu

autorzy

Piramida zdrowia

zamknij

menu

Zdrowe śniadanie - 4 błędy, które
autorzy
popełniasz

zamknij

• Z badań przeprowadzonych przez CBOS
wynika, że co piąty Polak nie jada
śniadań, a co czwarty nie jada nawet
trzech posiłków dziennie. A to tylko jeden
ze złych nawyków związanych ze
spożywaniem śniadań. Poniżej lista 4
najczęstszych błędów związanych z
jedzeniem śniadań ułożona
przez dietetyka musli TakJakChcesz.pl Katarzynę Biłous.
menu

Dlaczego warto jeść szpinak?
zamknij
autorzy

• Czas zatrzeć przykre wspomnienia z
dzieciństwa, kiedy to szpinak był dla nas
niesmaczną, zieloną papką. Szpinak jest
bogaty w antyoksydanty, żelazo i kwas
foliowy, ale warto jeść go tylko w
towarzystwie jogurtu, sera lub jajek. Agata
Skonieczna z Poradni
Dietetycznej "hälsa" wyjaśnia dlaczego.
menu

Napady głodu, zajadanie stresu, jedzenie na
pocieszenie. Jak kontrolować apetyt? zamknij
autorzy

• Spotykamy się z wieloma sytuacjami, z
którymi sobie nie radzimy i wtedy sięgamy
po jedzenie. Na pocieszenie, na nudę, na
stres. Ten mechanizm zostaje w nas i nie
kontrolujemy kiedy powielamy te
negatywne wzorce. Dietetyczka Dorota
Minta tłumaczy, jak rozpoznać te sytuacje i
jak sobie z nimi radzić.
menu

Zdrowsze grillowanie - 10 porad dietetyka
zamknij
autorzy

• Sezon grillowy w pełni, a ty martwisz się o
swoją figurę? Żeby nie zaokrąglić się
przed latem, przeczytaj nasz poradnik
grillowy. Dowiesz się, jaki grill wybrać. I
czy grillowanie jest na prawdę szkodliwe
dla zdrowia. Jakie mięso wrzucić na ruszt i
z czym je zestawiać? Artykuł przygotowała
Wioleta Urban z wirtualnej poradni
dietetycznej Okiem Dietetyka.
menu

Zdrowy tryb życia - jak wprowadzić go na
dobre?
zamknij
autorzy

• Od jakiegoś czasu chcesz zdrowiej się
odżywiać. Ale odkładasz to na jutro, na następny
tydzień, na następny miesiąc. Zaczynasz kolejne
diety i za chwilę rezygnujesz. Jesteś
wyczerpana pogonią za zdrowiem i szczupłą
sylwetką, dlatego wracasz do starych
przyzwyczajeń. Nie tędy droga. Dorota Minta,
psychoterapeutka wyjaśnia, że wszelkie zmiany
należy wprowadzać od polubienia siebie.
Zwolnić, zastanowić się, co dla nas ważne i
poszukać motywacji.
menu

autorzy

zamknij

• Mateusz Wiśniewski
• Natalka Nowikowska
• Paulina Stachniewicz

menu


Slide 12

zamknij

autorzy

Zdrowy styl życia

menu

autorzy

Spis treści

• Zasady zdrowego trybu życia
• Zdrowy styl życia
• Co składa się na zdrowy tryb
życia
• Jak wdrażać podstawowe
zasady zdrowego stylu życia
• Definicje zdrowia
• Edukacja zdrowotna
• Cele edukacji zdrowotnej
• Wegetarianizm
• Zdrowie
• Co jeść żeby nie utyć

•
•
•
•
•
•
•
•
•

zamknij

Ile człowiek powinien jadać
Dieta niskokaloryczna
Piramida zdrowia
Zdrowe sniadanie-4 błędy,
które
Dlaczego warto jeść szpinak?
Napady głodu zajadanie stresu
Zdrowsze grillowanie
Zdrowy tryb życia
Autorzy

menu

autorzy

•

•
•
•
•
•
•
•
•

Zasady zdrowego
trybu życia

zamknij

Systematycznie kontroluj masę ciała. Codziennie pij dużo min. 8
szklanek czystej źródlanej wody. Jedz tylko wtedy, kiedy jesteś głodny!
Ograniczaj ilość wypijanego alkoholu!
Pozwól sobie na chwilę odpoczynku i wytchnienia. Znajdź chwilę na
relaks i zdrowy sen!
Nie pal ! Nie zatruwaj swojego i innych organizmu szkodliwymi
toksynami!
Uprawiaj sport ! Ruszaj się – tańcz, spaceruj, biegaj. Znajdź sport, który
sprawia ci radość. Znajdź swoją ulubioną dziedzinę aktywności fizycznej i
ciesz się ćwiczeniami ! Przebywaj dużo na świeżym powietrzu!
Zachowaj optymistyczny i otwarty na nowości sposób myślenia!
Trzymaj się z daleka od negatywnych i stale narzekających ludzi. Otaczaj
się wyłącznie pozytywnie myślącymi ludźmi ! Śmiej się często i
serdecznie. Pielęgnuj przyjaźnie i kontakty z bliskimi!
Nie marnuj swoich cennych zasobów - czasu, twórczej energii, emocji!
Dbaj o siebie i pielęgnuj swoje marzenia!
menu

autorzy

Zdrowy styl życia

zamknij

• Bycie szczuyplym i zdrowym
zależy od prowadzenia
zdrowego trybu życia. Można
zaliczyć do tego: uprawianie
sportu, zdrowe odżywianie i
odpowiednią higienę. W
naszym życiu ruch odgrywa
bardzo ważną rolę, gdyż
wpływa na nasze dobre
samopoczucie.Takie przykłady
to: spacer,jazda na rowerze,
bieg, basen itp. Moim zdaniem
dla człowieka największym
problemem jest zdrowe
odżywianie, ponieważ to od
tego, co jemy zależy nasze
zycie.
menu

autorzy
•

•

Co składa się na
zdrowy tryb życia

zamknij

Zdrowy styl życia nie wymaga od nas
tak dużego wysiłku jak nam się
początkowo wydaje. Do tego, żeby
zadbać o własne zdrowie potrzeba
trochę samodyscypliny i wiedzy na
temat organizmu. Potrzebny jest też
czas żeby zmienić nawyki i przyda się
również na ćwiczenia fizyczne, które
warto uprawiać. Warto zacząć od
małych rzeczy a potem dodawać sobie
nowe zadania, żeby podtrzymać
motywację.
Pierwsza sprawa od jakiej powinniśmy
zacząć to właściwe odżywianie.
Najlepiej przejść na jakąś zdrową
dietę, należy ją wcześniej
skonsultować ze specjalistą od spraw
żywienia. Dostarczanie właściwych
elementów do organizmu do podstawa
zdrowego funkcjonowania. Poprawia
to przemianę materii i zapewnia nam
niezbędną energię do funkcjonowania.

menu

autorzy

Jak wdrażać podstawowe
zasady zdrowego stylu życia

zamknij

• Zdrowy tryb życia jest bardzo ważny dla
naszego organizmu. Daje nam zdrowie i
lepsze samopoczucie. Zdrowy tryb życia to
ewidentnie ćwiczenia, ruch, dbanie o ładną
sylwetkę. Jednakże w dzisiejszych czasach
często popadamy ze skrajności w skrajność i
albo pozwalamy sobie na szybkie tycie, albo
katujemy się dietą. Nie możemy rezygnować z
jedzenia. Owszem, możemy je ograniczyć, ale
w sposób racjonalny i przemyślany, a nie po
prostu zrezygnować z posiłków, bo
menu

autorzy

Edukacja zdrowotna

zamknij

• Edukacja zdrowotna określona jest jako
świadczenie stwarzania sposobności do
uczenia się tak by ułatwiało się dokonanie
wcześniej określonej zmiany zachowania.
Dąży do poprawy i ochrony zdrowia poprzez
stymulowanie procesem uczenia w kierunku
dobrowolnych zmian w zachowaniu jednostek.
Edukacja zdrowotna to proces, w którym ludzie
uczą się jak dbać o własne zdrowie i o zdrowie
w społeczności, w której żyją.
menu

autorzy

Definicje zdrowia

zamknij

• 1. WHO ? zdrowie to całkowity dobrostan fizyczny, psychiczny,
społeczny, a nie tylko brak choroby lub niedomagania
2. R. J. Dubos ? zdrowie to nie tylko brak choroby, lecz zespół
cech pozytywnych pozwalających na wykorzystywanie wszelkich
możliwości twórczych, oraz osiągnięcie siły i szczęścia
3. M. Kacprzela ? zdrowie to nie tylko brak choroby czy
niedomaganie ale także dobre samopoczucie oraz taki stopień
przystosowania.
4. K. Dąbrowski ? zdrowie psychiczne jest to zdolność do rozwoju
w kierunku wszechstronnego rozumienia, przeżywania
odkrywania i tworzenia coraz wyższej hierarchii rzeczywistości i
wartości, aż do konkretnego ideału indywidualnego społecznego.

menu

autorzy

Cele edukacji zdrowotnej

zamknij

• Pomoc ludziom w podejmowaniu
odpowiednich decyzji i dokonywaniu
wyborów, które mają wesprzeć zdrowie
człowieka i jego harmonijny rozwój.
- Pomaganie w kształtowaniu zdrowego
stylu życia.
- Pomoc w identyfikacji własnych problemów
zdrowotnych, i podejmowanie działn
prowadzących do rozwiązywania problemów
zdrowotnych.
menu

autorzy

Wegetarianizm

zamknij

• Zasady żywienia w
diecie wegetariańskiej
Polegają na
wykluczeniu z diety
wszelkiego rodzaju
mięs ;czy drobiu czy
mięsa
czerwonego,czy ryb.

menu

autorzy

zdrowie

zamknij

• Jest to dobra kondycja
fizyczna i psychiczna, bez
objawów choroby i
kalectwa. Wpływ na
dobry stan zdrowia mają
czynniki genetyczne,
środowisko fizyczne,
środowisko społeczne
oraz styl życia i
odżywiania .

menu

autorzy

Co jeść żeby nie utyć

zamknij

Jabłka
Ananas
Fasola
Makaron
Brokuły
Popcorn
Kapusta kiszona
Algi
Piersi z kurczaka
menu

autorzy

Ile człowiek powinien jadać?

zamknij

• Nawet zdrowym pożywieniem można się
przejeść. W żołądku, dla prawidłowego jego
funkcjonowania, powinna zawsze być jakaś
rezerwa. Lepiej jadać mniej i częściej. I jeść
wtedy, gdy się jest głodnym. Człowiek
odżywiający się zdrowo i mający czyste, nie
zamulone jelita, powinien dziennie jadać tyle,
ile mieści się w jego dwóch
garściach. Mężczyzna ma większe garście,
więc powinien jadać więcej, kobiety mniej.
menu

autorzy

Dieta niskokaloryczna

zamknij

• Diety niskokaloryczne działają na zasadzie
ujemnego bilansu energetycznego. Polega to na
tym, że nie dostarczamy organizmowi z
pożywienia wystarczającej ilości kalorii, więc
sięga do zapasów tłuszczu i stamtąd czerpie
energię do funkcjonowania. Zapotrzebowanie
kaloryczne człowieka zależy od wielu czynników,
m.in. płci, aktywności fizycznej itp. Np. kobiety,
które spędzają dzień za biurkiem powinny
spożywać dziennie ok. 2300 kcal. Zmniejszenie
tej liczby już spowoduje ubytek energetyczny, a
co za tym idzie, chudnięcie.
menu

autorzy

Piramida zdrowia

zamknij

menu

Zdrowe śniadanie - 4 błędy, które
autorzy
popełniasz

zamknij

• Z badań przeprowadzonych przez CBOS
wynika, że co piąty Polak nie jada
śniadań, a co czwarty nie jada nawet
trzech posiłków dziennie. A to tylko jeden
ze złych nawyków związanych ze
spożywaniem śniadań. Poniżej lista 4
najczęstszych błędów związanych z
jedzeniem śniadań ułożona
przez dietetyka musli TakJakChcesz.pl Katarzynę Biłous.
menu

Dlaczego warto jeść szpinak?
zamknij
autorzy

• Czas zatrzeć przykre wspomnienia z
dzieciństwa, kiedy to szpinak był dla nas
niesmaczną, zieloną papką. Szpinak jest
bogaty w antyoksydanty, żelazo i kwas
foliowy, ale warto jeść go tylko w
towarzystwie jogurtu, sera lub jajek. Agata
Skonieczna z Poradni
Dietetycznej "hälsa" wyjaśnia dlaczego.
menu

Napady głodu, zajadanie stresu, jedzenie na
pocieszenie. Jak kontrolować apetyt? zamknij
autorzy

• Spotykamy się z wieloma sytuacjami, z
którymi sobie nie radzimy i wtedy sięgamy
po jedzenie. Na pocieszenie, na nudę, na
stres. Ten mechanizm zostaje w nas i nie
kontrolujemy kiedy powielamy te
negatywne wzorce. Dietetyczka Dorota
Minta tłumaczy, jak rozpoznać te sytuacje i
jak sobie z nimi radzić.
menu

Zdrowsze grillowanie - 10 porad dietetyka
zamknij
autorzy

• Sezon grillowy w pełni, a ty martwisz się o
swoją figurę? Żeby nie zaokrąglić się
przed latem, przeczytaj nasz poradnik
grillowy. Dowiesz się, jaki grill wybrać. I
czy grillowanie jest na prawdę szkodliwe
dla zdrowia. Jakie mięso wrzucić na ruszt i
z czym je zestawiać? Artykuł przygotowała
Wioleta Urban z wirtualnej poradni
dietetycznej Okiem Dietetyka.
menu

Zdrowy tryb życia - jak wprowadzić go na
dobre?
zamknij
autorzy

• Od jakiegoś czasu chcesz zdrowiej się
odżywiać. Ale odkładasz to na jutro, na następny
tydzień, na następny miesiąc. Zaczynasz kolejne
diety i za chwilę rezygnujesz. Jesteś
wyczerpana pogonią za zdrowiem i szczupłą
sylwetką, dlatego wracasz do starych
przyzwyczajeń. Nie tędy droga. Dorota Minta,
psychoterapeutka wyjaśnia, że wszelkie zmiany
należy wprowadzać od polubienia siebie.
Zwolnić, zastanowić się, co dla nas ważne i
poszukać motywacji.
menu

autorzy

zamknij

• Mateusz Wiśniewski
• Natalka Nowikowska
• Paulina Stachniewicz

menu


Slide 13

zamknij

autorzy

Zdrowy styl życia

menu

autorzy

Spis treści

• Zasady zdrowego trybu życia
• Zdrowy styl życia
• Co składa się na zdrowy tryb
życia
• Jak wdrażać podstawowe
zasady zdrowego stylu życia
• Definicje zdrowia
• Edukacja zdrowotna
• Cele edukacji zdrowotnej
• Wegetarianizm
• Zdrowie
• Co jeść żeby nie utyć

•
•
•
•
•
•
•
•
•

zamknij

Ile człowiek powinien jadać
Dieta niskokaloryczna
Piramida zdrowia
Zdrowe sniadanie-4 błędy,
które
Dlaczego warto jeść szpinak?
Napady głodu zajadanie stresu
Zdrowsze grillowanie
Zdrowy tryb życia
Autorzy

menu

autorzy

•

•
•
•
•
•
•
•
•

Zasady zdrowego
trybu życia

zamknij

Systematycznie kontroluj masę ciała. Codziennie pij dużo min. 8
szklanek czystej źródlanej wody. Jedz tylko wtedy, kiedy jesteś głodny!
Ograniczaj ilość wypijanego alkoholu!
Pozwól sobie na chwilę odpoczynku i wytchnienia. Znajdź chwilę na
relaks i zdrowy sen!
Nie pal ! Nie zatruwaj swojego i innych organizmu szkodliwymi
toksynami!
Uprawiaj sport ! Ruszaj się – tańcz, spaceruj, biegaj. Znajdź sport, który
sprawia ci radość. Znajdź swoją ulubioną dziedzinę aktywności fizycznej i
ciesz się ćwiczeniami ! Przebywaj dużo na świeżym powietrzu!
Zachowaj optymistyczny i otwarty na nowości sposób myślenia!
Trzymaj się z daleka od negatywnych i stale narzekających ludzi. Otaczaj
się wyłącznie pozytywnie myślącymi ludźmi ! Śmiej się często i
serdecznie. Pielęgnuj przyjaźnie i kontakty z bliskimi!
Nie marnuj swoich cennych zasobów - czasu, twórczej energii, emocji!
Dbaj o siebie i pielęgnuj swoje marzenia!
menu

autorzy

Zdrowy styl życia

zamknij

• Bycie szczuyplym i zdrowym
zależy od prowadzenia
zdrowego trybu życia. Można
zaliczyć do tego: uprawianie
sportu, zdrowe odżywianie i
odpowiednią higienę. W
naszym życiu ruch odgrywa
bardzo ważną rolę, gdyż
wpływa na nasze dobre
samopoczucie.Takie przykłady
to: spacer,jazda na rowerze,
bieg, basen itp. Moim zdaniem
dla człowieka największym
problemem jest zdrowe
odżywianie, ponieważ to od
tego, co jemy zależy nasze
zycie.
menu

autorzy
•

•

Co składa się na
zdrowy tryb życia

zamknij

Zdrowy styl życia nie wymaga od nas
tak dużego wysiłku jak nam się
początkowo wydaje. Do tego, żeby
zadbać o własne zdrowie potrzeba
trochę samodyscypliny i wiedzy na
temat organizmu. Potrzebny jest też
czas żeby zmienić nawyki i przyda się
również na ćwiczenia fizyczne, które
warto uprawiać. Warto zacząć od
małych rzeczy a potem dodawać sobie
nowe zadania, żeby podtrzymać
motywację.
Pierwsza sprawa od jakiej powinniśmy
zacząć to właściwe odżywianie.
Najlepiej przejść na jakąś zdrową
dietę, należy ją wcześniej
skonsultować ze specjalistą od spraw
żywienia. Dostarczanie właściwych
elementów do organizmu do podstawa
zdrowego funkcjonowania. Poprawia
to przemianę materii i zapewnia nam
niezbędną energię do funkcjonowania.

menu

autorzy

Jak wdrażać podstawowe
zasady zdrowego stylu życia

zamknij

• Zdrowy tryb życia jest bardzo ważny dla
naszego organizmu. Daje nam zdrowie i
lepsze samopoczucie. Zdrowy tryb życia to
ewidentnie ćwiczenia, ruch, dbanie o ładną
sylwetkę. Jednakże w dzisiejszych czasach
często popadamy ze skrajności w skrajność i
albo pozwalamy sobie na szybkie tycie, albo
katujemy się dietą. Nie możemy rezygnować z
jedzenia. Owszem, możemy je ograniczyć, ale
w sposób racjonalny i przemyślany, a nie po
prostu zrezygnować z posiłków, bo
menu

autorzy

Edukacja zdrowotna

zamknij

• Edukacja zdrowotna określona jest jako
świadczenie stwarzania sposobności do
uczenia się tak by ułatwiało się dokonanie
wcześniej określonej zmiany zachowania.
Dąży do poprawy i ochrony zdrowia poprzez
stymulowanie procesem uczenia w kierunku
dobrowolnych zmian w zachowaniu jednostek.
Edukacja zdrowotna to proces, w którym ludzie
uczą się jak dbać o własne zdrowie i o zdrowie
w społeczności, w której żyją.
menu

autorzy

Definicje zdrowia

zamknij

• 1. WHO ? zdrowie to całkowity dobrostan fizyczny, psychiczny,
społeczny, a nie tylko brak choroby lub niedomagania
2. R. J. Dubos ? zdrowie to nie tylko brak choroby, lecz zespół
cech pozytywnych pozwalających na wykorzystywanie wszelkich
możliwości twórczych, oraz osiągnięcie siły i szczęścia
3. M. Kacprzela ? zdrowie to nie tylko brak choroby czy
niedomaganie ale także dobre samopoczucie oraz taki stopień
przystosowania.
4. K. Dąbrowski ? zdrowie psychiczne jest to zdolność do rozwoju
w kierunku wszechstronnego rozumienia, przeżywania
odkrywania i tworzenia coraz wyższej hierarchii rzeczywistości i
wartości, aż do konkretnego ideału indywidualnego społecznego.

menu

autorzy

Cele edukacji zdrowotnej

zamknij

• Pomoc ludziom w podejmowaniu
odpowiednich decyzji i dokonywaniu
wyborów, które mają wesprzeć zdrowie
człowieka i jego harmonijny rozwój.
- Pomaganie w kształtowaniu zdrowego
stylu życia.
- Pomoc w identyfikacji własnych problemów
zdrowotnych, i podejmowanie działn
prowadzących do rozwiązywania problemów
zdrowotnych.
menu

autorzy

Wegetarianizm

zamknij

• Zasady żywienia w
diecie wegetariańskiej
Polegają na
wykluczeniu z diety
wszelkiego rodzaju
mięs ;czy drobiu czy
mięsa
czerwonego,czy ryb.

menu

autorzy

zdrowie

zamknij

• Jest to dobra kondycja
fizyczna i psychiczna, bez
objawów choroby i
kalectwa. Wpływ na
dobry stan zdrowia mają
czynniki genetyczne,
środowisko fizyczne,
środowisko społeczne
oraz styl życia i
odżywiania .

menu

autorzy

Co jeść żeby nie utyć

zamknij

Jabłka
Ananas
Fasola
Makaron
Brokuły
Popcorn
Kapusta kiszona
Algi
Piersi z kurczaka
menu

autorzy

Ile człowiek powinien jadać?

zamknij

• Nawet zdrowym pożywieniem można się
przejeść. W żołądku, dla prawidłowego jego
funkcjonowania, powinna zawsze być jakaś
rezerwa. Lepiej jadać mniej i częściej. I jeść
wtedy, gdy się jest głodnym. Człowiek
odżywiający się zdrowo i mający czyste, nie
zamulone jelita, powinien dziennie jadać tyle,
ile mieści się w jego dwóch
garściach. Mężczyzna ma większe garście,
więc powinien jadać więcej, kobiety mniej.
menu

autorzy

Dieta niskokaloryczna

zamknij

• Diety niskokaloryczne działają na zasadzie
ujemnego bilansu energetycznego. Polega to na
tym, że nie dostarczamy organizmowi z
pożywienia wystarczającej ilości kalorii, więc
sięga do zapasów tłuszczu i stamtąd czerpie
energię do funkcjonowania. Zapotrzebowanie
kaloryczne człowieka zależy od wielu czynników,
m.in. płci, aktywności fizycznej itp. Np. kobiety,
które spędzają dzień za biurkiem powinny
spożywać dziennie ok. 2300 kcal. Zmniejszenie
tej liczby już spowoduje ubytek energetyczny, a
co za tym idzie, chudnięcie.
menu

autorzy

Piramida zdrowia

zamknij

menu

Zdrowe śniadanie - 4 błędy, które
autorzy
popełniasz

zamknij

• Z badań przeprowadzonych przez CBOS
wynika, że co piąty Polak nie jada
śniadań, a co czwarty nie jada nawet
trzech posiłków dziennie. A to tylko jeden
ze złych nawyków związanych ze
spożywaniem śniadań. Poniżej lista 4
najczęstszych błędów związanych z
jedzeniem śniadań ułożona
przez dietetyka musli TakJakChcesz.pl Katarzynę Biłous.
menu

Dlaczego warto jeść szpinak?
zamknij
autorzy

• Czas zatrzeć przykre wspomnienia z
dzieciństwa, kiedy to szpinak był dla nas
niesmaczną, zieloną papką. Szpinak jest
bogaty w antyoksydanty, żelazo i kwas
foliowy, ale warto jeść go tylko w
towarzystwie jogurtu, sera lub jajek. Agata
Skonieczna z Poradni
Dietetycznej "hälsa" wyjaśnia dlaczego.
menu

Napady głodu, zajadanie stresu, jedzenie na
pocieszenie. Jak kontrolować apetyt? zamknij
autorzy

• Spotykamy się z wieloma sytuacjami, z
którymi sobie nie radzimy i wtedy sięgamy
po jedzenie. Na pocieszenie, na nudę, na
stres. Ten mechanizm zostaje w nas i nie
kontrolujemy kiedy powielamy te
negatywne wzorce. Dietetyczka Dorota
Minta tłumaczy, jak rozpoznać te sytuacje i
jak sobie z nimi radzić.
menu

Zdrowsze grillowanie - 10 porad dietetyka
zamknij
autorzy

• Sezon grillowy w pełni, a ty martwisz się o
swoją figurę? Żeby nie zaokrąglić się
przed latem, przeczytaj nasz poradnik
grillowy. Dowiesz się, jaki grill wybrać. I
czy grillowanie jest na prawdę szkodliwe
dla zdrowia. Jakie mięso wrzucić na ruszt i
z czym je zestawiać? Artykuł przygotowała
Wioleta Urban z wirtualnej poradni
dietetycznej Okiem Dietetyka.
menu

Zdrowy tryb życia - jak wprowadzić go na
dobre?
zamknij
autorzy

• Od jakiegoś czasu chcesz zdrowiej się
odżywiać. Ale odkładasz to na jutro, na następny
tydzień, na następny miesiąc. Zaczynasz kolejne
diety i za chwilę rezygnujesz. Jesteś
wyczerpana pogonią za zdrowiem i szczupłą
sylwetką, dlatego wracasz do starych
przyzwyczajeń. Nie tędy droga. Dorota Minta,
psychoterapeutka wyjaśnia, że wszelkie zmiany
należy wprowadzać od polubienia siebie.
Zwolnić, zastanowić się, co dla nas ważne i
poszukać motywacji.
menu

autorzy

zamknij

• Mateusz Wiśniewski
• Natalka Nowikowska
• Paulina Stachniewicz

menu


Slide 14

zamknij

autorzy

Zdrowy styl życia

menu

autorzy

Spis treści

• Zasady zdrowego trybu życia
• Zdrowy styl życia
• Co składa się na zdrowy tryb
życia
• Jak wdrażać podstawowe
zasady zdrowego stylu życia
• Definicje zdrowia
• Edukacja zdrowotna
• Cele edukacji zdrowotnej
• Wegetarianizm
• Zdrowie
• Co jeść żeby nie utyć

•
•
•
•
•
•
•
•
•

zamknij

Ile człowiek powinien jadać
Dieta niskokaloryczna
Piramida zdrowia
Zdrowe sniadanie-4 błędy,
które
Dlaczego warto jeść szpinak?
Napady głodu zajadanie stresu
Zdrowsze grillowanie
Zdrowy tryb życia
Autorzy

menu

autorzy

•

•
•
•
•
•
•
•
•

Zasady zdrowego
trybu życia

zamknij

Systematycznie kontroluj masę ciała. Codziennie pij dużo min. 8
szklanek czystej źródlanej wody. Jedz tylko wtedy, kiedy jesteś głodny!
Ograniczaj ilość wypijanego alkoholu!
Pozwól sobie na chwilę odpoczynku i wytchnienia. Znajdź chwilę na
relaks i zdrowy sen!
Nie pal ! Nie zatruwaj swojego i innych organizmu szkodliwymi
toksynami!
Uprawiaj sport ! Ruszaj się – tańcz, spaceruj, biegaj. Znajdź sport, który
sprawia ci radość. Znajdź swoją ulubioną dziedzinę aktywności fizycznej i
ciesz się ćwiczeniami ! Przebywaj dużo na świeżym powietrzu!
Zachowaj optymistyczny i otwarty na nowości sposób myślenia!
Trzymaj się z daleka od negatywnych i stale narzekających ludzi. Otaczaj
się wyłącznie pozytywnie myślącymi ludźmi ! Śmiej się często i
serdecznie. Pielęgnuj przyjaźnie i kontakty z bliskimi!
Nie marnuj swoich cennych zasobów - czasu, twórczej energii, emocji!
Dbaj o siebie i pielęgnuj swoje marzenia!
menu

autorzy

Zdrowy styl życia

zamknij

• Bycie szczuyplym i zdrowym
zależy od prowadzenia
zdrowego trybu życia. Można
zaliczyć do tego: uprawianie
sportu, zdrowe odżywianie i
odpowiednią higienę. W
naszym życiu ruch odgrywa
bardzo ważną rolę, gdyż
wpływa na nasze dobre
samopoczucie.Takie przykłady
to: spacer,jazda na rowerze,
bieg, basen itp. Moim zdaniem
dla człowieka największym
problemem jest zdrowe
odżywianie, ponieważ to od
tego, co jemy zależy nasze
zycie.
menu

autorzy
•

•

Co składa się na
zdrowy tryb życia

zamknij

Zdrowy styl życia nie wymaga od nas
tak dużego wysiłku jak nam się
początkowo wydaje. Do tego, żeby
zadbać o własne zdrowie potrzeba
trochę samodyscypliny i wiedzy na
temat organizmu. Potrzebny jest też
czas żeby zmienić nawyki i przyda się
również na ćwiczenia fizyczne, które
warto uprawiać. Warto zacząć od
małych rzeczy a potem dodawać sobie
nowe zadania, żeby podtrzymać
motywację.
Pierwsza sprawa od jakiej powinniśmy
zacząć to właściwe odżywianie.
Najlepiej przejść na jakąś zdrową
dietę, należy ją wcześniej
skonsultować ze specjalistą od spraw
żywienia. Dostarczanie właściwych
elementów do organizmu do podstawa
zdrowego funkcjonowania. Poprawia
to przemianę materii i zapewnia nam
niezbędną energię do funkcjonowania.

menu

autorzy

Jak wdrażać podstawowe
zasady zdrowego stylu życia

zamknij

• Zdrowy tryb życia jest bardzo ważny dla
naszego organizmu. Daje nam zdrowie i
lepsze samopoczucie. Zdrowy tryb życia to
ewidentnie ćwiczenia, ruch, dbanie o ładną
sylwetkę. Jednakże w dzisiejszych czasach
często popadamy ze skrajności w skrajność i
albo pozwalamy sobie na szybkie tycie, albo
katujemy się dietą. Nie możemy rezygnować z
jedzenia. Owszem, możemy je ograniczyć, ale
w sposób racjonalny i przemyślany, a nie po
prostu zrezygnować z posiłków, bo
menu

autorzy

Edukacja zdrowotna

zamknij

• Edukacja zdrowotna określona jest jako
świadczenie stwarzania sposobności do
uczenia się tak by ułatwiało się dokonanie
wcześniej określonej zmiany zachowania.
Dąży do poprawy i ochrony zdrowia poprzez
stymulowanie procesem uczenia w kierunku
dobrowolnych zmian w zachowaniu jednostek.
Edukacja zdrowotna to proces, w którym ludzie
uczą się jak dbać o własne zdrowie i o zdrowie
w społeczności, w której żyją.
menu

autorzy

Definicje zdrowia

zamknij

• 1. WHO ? zdrowie to całkowity dobrostan fizyczny, psychiczny,
społeczny, a nie tylko brak choroby lub niedomagania
2. R. J. Dubos ? zdrowie to nie tylko brak choroby, lecz zespół
cech pozytywnych pozwalających na wykorzystywanie wszelkich
możliwości twórczych, oraz osiągnięcie siły i szczęścia
3. M. Kacprzela ? zdrowie to nie tylko brak choroby czy
niedomaganie ale także dobre samopoczucie oraz taki stopień
przystosowania.
4. K. Dąbrowski ? zdrowie psychiczne jest to zdolność do rozwoju
w kierunku wszechstronnego rozumienia, przeżywania
odkrywania i tworzenia coraz wyższej hierarchii rzeczywistości i
wartości, aż do konkretnego ideału indywidualnego społecznego.

menu

autorzy

Cele edukacji zdrowotnej

zamknij

• Pomoc ludziom w podejmowaniu
odpowiednich decyzji i dokonywaniu
wyborów, które mają wesprzeć zdrowie
człowieka i jego harmonijny rozwój.
- Pomaganie w kształtowaniu zdrowego
stylu życia.
- Pomoc w identyfikacji własnych problemów
zdrowotnych, i podejmowanie działn
prowadzących do rozwiązywania problemów
zdrowotnych.
menu

autorzy

Wegetarianizm

zamknij

• Zasady żywienia w
diecie wegetariańskiej
Polegają na
wykluczeniu z diety
wszelkiego rodzaju
mięs ;czy drobiu czy
mięsa
czerwonego,czy ryb.

menu

autorzy

zdrowie

zamknij

• Jest to dobra kondycja
fizyczna i psychiczna, bez
objawów choroby i
kalectwa. Wpływ na
dobry stan zdrowia mają
czynniki genetyczne,
środowisko fizyczne,
środowisko społeczne
oraz styl życia i
odżywiania .

menu

autorzy

Co jeść żeby nie utyć

zamknij

Jabłka
Ananas
Fasola
Makaron
Brokuły
Popcorn
Kapusta kiszona
Algi
Piersi z kurczaka
menu

autorzy

Ile człowiek powinien jadać?

zamknij

• Nawet zdrowym pożywieniem można się
przejeść. W żołądku, dla prawidłowego jego
funkcjonowania, powinna zawsze być jakaś
rezerwa. Lepiej jadać mniej i częściej. I jeść
wtedy, gdy się jest głodnym. Człowiek
odżywiający się zdrowo i mający czyste, nie
zamulone jelita, powinien dziennie jadać tyle,
ile mieści się w jego dwóch
garściach. Mężczyzna ma większe garście,
więc powinien jadać więcej, kobiety mniej.
menu

autorzy

Dieta niskokaloryczna

zamknij

• Diety niskokaloryczne działają na zasadzie
ujemnego bilansu energetycznego. Polega to na
tym, że nie dostarczamy organizmowi z
pożywienia wystarczającej ilości kalorii, więc
sięga do zapasów tłuszczu i stamtąd czerpie
energię do funkcjonowania. Zapotrzebowanie
kaloryczne człowieka zależy od wielu czynników,
m.in. płci, aktywności fizycznej itp. Np. kobiety,
które spędzają dzień za biurkiem powinny
spożywać dziennie ok. 2300 kcal. Zmniejszenie
tej liczby już spowoduje ubytek energetyczny, a
co za tym idzie, chudnięcie.
menu

autorzy

Piramida zdrowia

zamknij

menu

Zdrowe śniadanie - 4 błędy, które
autorzy
popełniasz

zamknij

• Z badań przeprowadzonych przez CBOS
wynika, że co piąty Polak nie jada
śniadań, a co czwarty nie jada nawet
trzech posiłków dziennie. A to tylko jeden
ze złych nawyków związanych ze
spożywaniem śniadań. Poniżej lista 4
najczęstszych błędów związanych z
jedzeniem śniadań ułożona
przez dietetyka musli TakJakChcesz.pl Katarzynę Biłous.
menu

Dlaczego warto jeść szpinak?
zamknij
autorzy

• Czas zatrzeć przykre wspomnienia z
dzieciństwa, kiedy to szpinak był dla nas
niesmaczną, zieloną papką. Szpinak jest
bogaty w antyoksydanty, żelazo i kwas
foliowy, ale warto jeść go tylko w
towarzystwie jogurtu, sera lub jajek. Agata
Skonieczna z Poradni
Dietetycznej "hälsa" wyjaśnia dlaczego.
menu

Napady głodu, zajadanie stresu, jedzenie na
pocieszenie. Jak kontrolować apetyt? zamknij
autorzy

• Spotykamy się z wieloma sytuacjami, z
którymi sobie nie radzimy i wtedy sięgamy
po jedzenie. Na pocieszenie, na nudę, na
stres. Ten mechanizm zostaje w nas i nie
kontrolujemy kiedy powielamy te
negatywne wzorce. Dietetyczka Dorota
Minta tłumaczy, jak rozpoznać te sytuacje i
jak sobie z nimi radzić.
menu

Zdrowsze grillowanie - 10 porad dietetyka
zamknij
autorzy

• Sezon grillowy w pełni, a ty martwisz się o
swoją figurę? Żeby nie zaokrąglić się
przed latem, przeczytaj nasz poradnik
grillowy. Dowiesz się, jaki grill wybrać. I
czy grillowanie jest na prawdę szkodliwe
dla zdrowia. Jakie mięso wrzucić na ruszt i
z czym je zestawiać? Artykuł przygotowała
Wioleta Urban z wirtualnej poradni
dietetycznej Okiem Dietetyka.
menu

Zdrowy tryb życia - jak wprowadzić go na
dobre?
zamknij
autorzy

• Od jakiegoś czasu chcesz zdrowiej się
odżywiać. Ale odkładasz to na jutro, na następny
tydzień, na następny miesiąc. Zaczynasz kolejne
diety i za chwilę rezygnujesz. Jesteś
wyczerpana pogonią za zdrowiem i szczupłą
sylwetką, dlatego wracasz do starych
przyzwyczajeń. Nie tędy droga. Dorota Minta,
psychoterapeutka wyjaśnia, że wszelkie zmiany
należy wprowadzać od polubienia siebie.
Zwolnić, zastanowić się, co dla nas ważne i
poszukać motywacji.
menu

autorzy

zamknij

• Mateusz Wiśniewski
• Natalka Nowikowska
• Paulina Stachniewicz

menu


Slide 15

zamknij

autorzy

Zdrowy styl życia

menu

autorzy

Spis treści

• Zasady zdrowego trybu życia
• Zdrowy styl życia
• Co składa się na zdrowy tryb
życia
• Jak wdrażać podstawowe
zasady zdrowego stylu życia
• Definicje zdrowia
• Edukacja zdrowotna
• Cele edukacji zdrowotnej
• Wegetarianizm
• Zdrowie
• Co jeść żeby nie utyć

•
•
•
•
•
•
•
•
•

zamknij

Ile człowiek powinien jadać
Dieta niskokaloryczna
Piramida zdrowia
Zdrowe sniadanie-4 błędy,
które
Dlaczego warto jeść szpinak?
Napady głodu zajadanie stresu
Zdrowsze grillowanie
Zdrowy tryb życia
Autorzy

menu

autorzy

•

•
•
•
•
•
•
•
•

Zasady zdrowego
trybu życia

zamknij

Systematycznie kontroluj masę ciała. Codziennie pij dużo min. 8
szklanek czystej źródlanej wody. Jedz tylko wtedy, kiedy jesteś głodny!
Ograniczaj ilość wypijanego alkoholu!
Pozwól sobie na chwilę odpoczynku i wytchnienia. Znajdź chwilę na
relaks i zdrowy sen!
Nie pal ! Nie zatruwaj swojego i innych organizmu szkodliwymi
toksynami!
Uprawiaj sport ! Ruszaj się – tańcz, spaceruj, biegaj. Znajdź sport, który
sprawia ci radość. Znajdź swoją ulubioną dziedzinę aktywności fizycznej i
ciesz się ćwiczeniami ! Przebywaj dużo na świeżym powietrzu!
Zachowaj optymistyczny i otwarty na nowości sposób myślenia!
Trzymaj się z daleka od negatywnych i stale narzekających ludzi. Otaczaj
się wyłącznie pozytywnie myślącymi ludźmi ! Śmiej się często i
serdecznie. Pielęgnuj przyjaźnie i kontakty z bliskimi!
Nie marnuj swoich cennych zasobów - czasu, twórczej energii, emocji!
Dbaj o siebie i pielęgnuj swoje marzenia!
menu

autorzy

Zdrowy styl życia

zamknij

• Bycie szczuyplym i zdrowym
zależy od prowadzenia
zdrowego trybu życia. Można
zaliczyć do tego: uprawianie
sportu, zdrowe odżywianie i
odpowiednią higienę. W
naszym życiu ruch odgrywa
bardzo ważną rolę, gdyż
wpływa na nasze dobre
samopoczucie.Takie przykłady
to: spacer,jazda na rowerze,
bieg, basen itp. Moim zdaniem
dla człowieka największym
problemem jest zdrowe
odżywianie, ponieważ to od
tego, co jemy zależy nasze
zycie.
menu

autorzy
•

•

Co składa się na
zdrowy tryb życia

zamknij

Zdrowy styl życia nie wymaga od nas
tak dużego wysiłku jak nam się
początkowo wydaje. Do tego, żeby
zadbać o własne zdrowie potrzeba
trochę samodyscypliny i wiedzy na
temat organizmu. Potrzebny jest też
czas żeby zmienić nawyki i przyda się
również na ćwiczenia fizyczne, które
warto uprawiać. Warto zacząć od
małych rzeczy a potem dodawać sobie
nowe zadania, żeby podtrzymać
motywację.
Pierwsza sprawa od jakiej powinniśmy
zacząć to właściwe odżywianie.
Najlepiej przejść na jakąś zdrową
dietę, należy ją wcześniej
skonsultować ze specjalistą od spraw
żywienia. Dostarczanie właściwych
elementów do organizmu do podstawa
zdrowego funkcjonowania. Poprawia
to przemianę materii i zapewnia nam
niezbędną energię do funkcjonowania.

menu

autorzy

Jak wdrażać podstawowe
zasady zdrowego stylu życia

zamknij

• Zdrowy tryb życia jest bardzo ważny dla
naszego organizmu. Daje nam zdrowie i
lepsze samopoczucie. Zdrowy tryb życia to
ewidentnie ćwiczenia, ruch, dbanie o ładną
sylwetkę. Jednakże w dzisiejszych czasach
często popadamy ze skrajności w skrajność i
albo pozwalamy sobie na szybkie tycie, albo
katujemy się dietą. Nie możemy rezygnować z
jedzenia. Owszem, możemy je ograniczyć, ale
w sposób racjonalny i przemyślany, a nie po
prostu zrezygnować z posiłków, bo
menu

autorzy

Edukacja zdrowotna

zamknij

• Edukacja zdrowotna określona jest jako
świadczenie stwarzania sposobności do
uczenia się tak by ułatwiało się dokonanie
wcześniej określonej zmiany zachowania.
Dąży do poprawy i ochrony zdrowia poprzez
stymulowanie procesem uczenia w kierunku
dobrowolnych zmian w zachowaniu jednostek.
Edukacja zdrowotna to proces, w którym ludzie
uczą się jak dbać o własne zdrowie i o zdrowie
w społeczności, w której żyją.
menu

autorzy

Definicje zdrowia

zamknij

• 1. WHO ? zdrowie to całkowity dobrostan fizyczny, psychiczny,
społeczny, a nie tylko brak choroby lub niedomagania
2. R. J. Dubos ? zdrowie to nie tylko brak choroby, lecz zespół
cech pozytywnych pozwalających na wykorzystywanie wszelkich
możliwości twórczych, oraz osiągnięcie siły i szczęścia
3. M. Kacprzela ? zdrowie to nie tylko brak choroby czy
niedomaganie ale także dobre samopoczucie oraz taki stopień
przystosowania.
4. K. Dąbrowski ? zdrowie psychiczne jest to zdolność do rozwoju
w kierunku wszechstronnego rozumienia, przeżywania
odkrywania i tworzenia coraz wyższej hierarchii rzeczywistości i
wartości, aż do konkretnego ideału indywidualnego społecznego.

menu

autorzy

Cele edukacji zdrowotnej

zamknij

• Pomoc ludziom w podejmowaniu
odpowiednich decyzji i dokonywaniu
wyborów, które mają wesprzeć zdrowie
człowieka i jego harmonijny rozwój.
- Pomaganie w kształtowaniu zdrowego
stylu życia.
- Pomoc w identyfikacji własnych problemów
zdrowotnych, i podejmowanie działn
prowadzących do rozwiązywania problemów
zdrowotnych.
menu

autorzy

Wegetarianizm

zamknij

• Zasady żywienia w
diecie wegetariańskiej
Polegają na
wykluczeniu z diety
wszelkiego rodzaju
mięs ;czy drobiu czy
mięsa
czerwonego,czy ryb.

menu

autorzy

zdrowie

zamknij

• Jest to dobra kondycja
fizyczna i psychiczna, bez
objawów choroby i
kalectwa. Wpływ na
dobry stan zdrowia mają
czynniki genetyczne,
środowisko fizyczne,
środowisko społeczne
oraz styl życia i
odżywiania .

menu

autorzy

Co jeść żeby nie utyć

zamknij

Jabłka
Ananas
Fasola
Makaron
Brokuły
Popcorn
Kapusta kiszona
Algi
Piersi z kurczaka
menu

autorzy

Ile człowiek powinien jadać?

zamknij

• Nawet zdrowym pożywieniem można się
przejeść. W żołądku, dla prawidłowego jego
funkcjonowania, powinna zawsze być jakaś
rezerwa. Lepiej jadać mniej i częściej. I jeść
wtedy, gdy się jest głodnym. Człowiek
odżywiający się zdrowo i mający czyste, nie
zamulone jelita, powinien dziennie jadać tyle,
ile mieści się w jego dwóch
garściach. Mężczyzna ma większe garście,
więc powinien jadać więcej, kobiety mniej.
menu

autorzy

Dieta niskokaloryczna

zamknij

• Diety niskokaloryczne działają na zasadzie
ujemnego bilansu energetycznego. Polega to na
tym, że nie dostarczamy organizmowi z
pożywienia wystarczającej ilości kalorii, więc
sięga do zapasów tłuszczu i stamtąd czerpie
energię do funkcjonowania. Zapotrzebowanie
kaloryczne człowieka zależy od wielu czynników,
m.in. płci, aktywności fizycznej itp. Np. kobiety,
które spędzają dzień za biurkiem powinny
spożywać dziennie ok. 2300 kcal. Zmniejszenie
tej liczby już spowoduje ubytek energetyczny, a
co za tym idzie, chudnięcie.
menu

autorzy

Piramida zdrowia

zamknij

menu

Zdrowe śniadanie - 4 błędy, które
autorzy
popełniasz

zamknij

• Z badań przeprowadzonych przez CBOS
wynika, że co piąty Polak nie jada
śniadań, a co czwarty nie jada nawet
trzech posiłków dziennie. A to tylko jeden
ze złych nawyków związanych ze
spożywaniem śniadań. Poniżej lista 4
najczęstszych błędów związanych z
jedzeniem śniadań ułożona
przez dietetyka musli TakJakChcesz.pl Katarzynę Biłous.
menu

Dlaczego warto jeść szpinak?
zamknij
autorzy

• Czas zatrzeć przykre wspomnienia z
dzieciństwa, kiedy to szpinak był dla nas
niesmaczną, zieloną papką. Szpinak jest
bogaty w antyoksydanty, żelazo i kwas
foliowy, ale warto jeść go tylko w
towarzystwie jogurtu, sera lub jajek. Agata
Skonieczna z Poradni
Dietetycznej "hälsa" wyjaśnia dlaczego.
menu

Napady głodu, zajadanie stresu, jedzenie na
pocieszenie. Jak kontrolować apetyt? zamknij
autorzy

• Spotykamy się z wieloma sytuacjami, z
którymi sobie nie radzimy i wtedy sięgamy
po jedzenie. Na pocieszenie, na nudę, na
stres. Ten mechanizm zostaje w nas i nie
kontrolujemy kiedy powielamy te
negatywne wzorce. Dietetyczka Dorota
Minta tłumaczy, jak rozpoznać te sytuacje i
jak sobie z nimi radzić.
menu

Zdrowsze grillowanie - 10 porad dietetyka
zamknij
autorzy

• Sezon grillowy w pełni, a ty martwisz się o
swoją figurę? Żeby nie zaokrąglić się
przed latem, przeczytaj nasz poradnik
grillowy. Dowiesz się, jaki grill wybrać. I
czy grillowanie jest na prawdę szkodliwe
dla zdrowia. Jakie mięso wrzucić na ruszt i
z czym je zestawiać? Artykuł przygotowała
Wioleta Urban z wirtualnej poradni
dietetycznej Okiem Dietetyka.
menu

Zdrowy tryb życia - jak wprowadzić go na
dobre?
zamknij
autorzy

• Od jakiegoś czasu chcesz zdrowiej się
odżywiać. Ale odkładasz to na jutro, na następny
tydzień, na następny miesiąc. Zaczynasz kolejne
diety i za chwilę rezygnujesz. Jesteś
wyczerpana pogonią za zdrowiem i szczupłą
sylwetką, dlatego wracasz do starych
przyzwyczajeń. Nie tędy droga. Dorota Minta,
psychoterapeutka wyjaśnia, że wszelkie zmiany
należy wprowadzać od polubienia siebie.
Zwolnić, zastanowić się, co dla nas ważne i
poszukać motywacji.
menu

autorzy

zamknij

• Mateusz Wiśniewski
• Natalka Nowikowska
• Paulina Stachniewicz

menu


Slide 16

zamknij

autorzy

Zdrowy styl życia

menu

autorzy

Spis treści

• Zasady zdrowego trybu życia
• Zdrowy styl życia
• Co składa się na zdrowy tryb
życia
• Jak wdrażać podstawowe
zasady zdrowego stylu życia
• Definicje zdrowia
• Edukacja zdrowotna
• Cele edukacji zdrowotnej
• Wegetarianizm
• Zdrowie
• Co jeść żeby nie utyć

•
•
•
•
•
•
•
•
•

zamknij

Ile człowiek powinien jadać
Dieta niskokaloryczna
Piramida zdrowia
Zdrowe sniadanie-4 błędy,
które
Dlaczego warto jeść szpinak?
Napady głodu zajadanie stresu
Zdrowsze grillowanie
Zdrowy tryb życia
Autorzy

menu

autorzy

•

•
•
•
•
•
•
•
•

Zasady zdrowego
trybu życia

zamknij

Systematycznie kontroluj masę ciała. Codziennie pij dużo min. 8
szklanek czystej źródlanej wody. Jedz tylko wtedy, kiedy jesteś głodny!
Ograniczaj ilość wypijanego alkoholu!
Pozwól sobie na chwilę odpoczynku i wytchnienia. Znajdź chwilę na
relaks i zdrowy sen!
Nie pal ! Nie zatruwaj swojego i innych organizmu szkodliwymi
toksynami!
Uprawiaj sport ! Ruszaj się – tańcz, spaceruj, biegaj. Znajdź sport, który
sprawia ci radość. Znajdź swoją ulubioną dziedzinę aktywności fizycznej i
ciesz się ćwiczeniami ! Przebywaj dużo na świeżym powietrzu!
Zachowaj optymistyczny i otwarty na nowości sposób myślenia!
Trzymaj się z daleka od negatywnych i stale narzekających ludzi. Otaczaj
się wyłącznie pozytywnie myślącymi ludźmi ! Śmiej się często i
serdecznie. Pielęgnuj przyjaźnie i kontakty z bliskimi!
Nie marnuj swoich cennych zasobów - czasu, twórczej energii, emocji!
Dbaj o siebie i pielęgnuj swoje marzenia!
menu

autorzy

Zdrowy styl życia

zamknij

• Bycie szczuyplym i zdrowym
zależy od prowadzenia
zdrowego trybu życia. Można
zaliczyć do tego: uprawianie
sportu, zdrowe odżywianie i
odpowiednią higienę. W
naszym życiu ruch odgrywa
bardzo ważną rolę, gdyż
wpływa na nasze dobre
samopoczucie.Takie przykłady
to: spacer,jazda na rowerze,
bieg, basen itp. Moim zdaniem
dla człowieka największym
problemem jest zdrowe
odżywianie, ponieważ to od
tego, co jemy zależy nasze
zycie.
menu

autorzy
•

•

Co składa się na
zdrowy tryb życia

zamknij

Zdrowy styl życia nie wymaga od nas
tak dużego wysiłku jak nam się
początkowo wydaje. Do tego, żeby
zadbać o własne zdrowie potrzeba
trochę samodyscypliny i wiedzy na
temat organizmu. Potrzebny jest też
czas żeby zmienić nawyki i przyda się
również na ćwiczenia fizyczne, które
warto uprawiać. Warto zacząć od
małych rzeczy a potem dodawać sobie
nowe zadania, żeby podtrzymać
motywację.
Pierwsza sprawa od jakiej powinniśmy
zacząć to właściwe odżywianie.
Najlepiej przejść na jakąś zdrową
dietę, należy ją wcześniej
skonsultować ze specjalistą od spraw
żywienia. Dostarczanie właściwych
elementów do organizmu do podstawa
zdrowego funkcjonowania. Poprawia
to przemianę materii i zapewnia nam
niezbędną energię do funkcjonowania.

menu

autorzy

Jak wdrażać podstawowe
zasady zdrowego stylu życia

zamknij

• Zdrowy tryb życia jest bardzo ważny dla
naszego organizmu. Daje nam zdrowie i
lepsze samopoczucie. Zdrowy tryb życia to
ewidentnie ćwiczenia, ruch, dbanie o ładną
sylwetkę. Jednakże w dzisiejszych czasach
często popadamy ze skrajności w skrajność i
albo pozwalamy sobie na szybkie tycie, albo
katujemy się dietą. Nie możemy rezygnować z
jedzenia. Owszem, możemy je ograniczyć, ale
w sposób racjonalny i przemyślany, a nie po
prostu zrezygnować z posiłków, bo
menu

autorzy

Edukacja zdrowotna

zamknij

• Edukacja zdrowotna określona jest jako
świadczenie stwarzania sposobności do
uczenia się tak by ułatwiało się dokonanie
wcześniej określonej zmiany zachowania.
Dąży do poprawy i ochrony zdrowia poprzez
stymulowanie procesem uczenia w kierunku
dobrowolnych zmian w zachowaniu jednostek.
Edukacja zdrowotna to proces, w którym ludzie
uczą się jak dbać o własne zdrowie i o zdrowie
w społeczności, w której żyją.
menu

autorzy

Definicje zdrowia

zamknij

• 1. WHO ? zdrowie to całkowity dobrostan fizyczny, psychiczny,
społeczny, a nie tylko brak choroby lub niedomagania
2. R. J. Dubos ? zdrowie to nie tylko brak choroby, lecz zespół
cech pozytywnych pozwalających na wykorzystywanie wszelkich
możliwości twórczych, oraz osiągnięcie siły i szczęścia
3. M. Kacprzela ? zdrowie to nie tylko brak choroby czy
niedomaganie ale także dobre samopoczucie oraz taki stopień
przystosowania.
4. K. Dąbrowski ? zdrowie psychiczne jest to zdolność do rozwoju
w kierunku wszechstronnego rozumienia, przeżywania
odkrywania i tworzenia coraz wyższej hierarchii rzeczywistości i
wartości, aż do konkretnego ideału indywidualnego społecznego.

menu

autorzy

Cele edukacji zdrowotnej

zamknij

• Pomoc ludziom w podejmowaniu
odpowiednich decyzji i dokonywaniu
wyborów, które mają wesprzeć zdrowie
człowieka i jego harmonijny rozwój.
- Pomaganie w kształtowaniu zdrowego
stylu życia.
- Pomoc w identyfikacji własnych problemów
zdrowotnych, i podejmowanie działn
prowadzących do rozwiązywania problemów
zdrowotnych.
menu

autorzy

Wegetarianizm

zamknij

• Zasady żywienia w
diecie wegetariańskiej
Polegają na
wykluczeniu z diety
wszelkiego rodzaju
mięs ;czy drobiu czy
mięsa
czerwonego,czy ryb.

menu

autorzy

zdrowie

zamknij

• Jest to dobra kondycja
fizyczna i psychiczna, bez
objawów choroby i
kalectwa. Wpływ na
dobry stan zdrowia mają
czynniki genetyczne,
środowisko fizyczne,
środowisko społeczne
oraz styl życia i
odżywiania .

menu

autorzy

Co jeść żeby nie utyć

zamknij

Jabłka
Ananas
Fasola
Makaron
Brokuły
Popcorn
Kapusta kiszona
Algi
Piersi z kurczaka
menu

autorzy

Ile człowiek powinien jadać?

zamknij

• Nawet zdrowym pożywieniem można się
przejeść. W żołądku, dla prawidłowego jego
funkcjonowania, powinna zawsze być jakaś
rezerwa. Lepiej jadać mniej i częściej. I jeść
wtedy, gdy się jest głodnym. Człowiek
odżywiający się zdrowo i mający czyste, nie
zamulone jelita, powinien dziennie jadać tyle,
ile mieści się w jego dwóch
garściach. Mężczyzna ma większe garście,
więc powinien jadać więcej, kobiety mniej.
menu

autorzy

Dieta niskokaloryczna

zamknij

• Diety niskokaloryczne działają na zasadzie
ujemnego bilansu energetycznego. Polega to na
tym, że nie dostarczamy organizmowi z
pożywienia wystarczającej ilości kalorii, więc
sięga do zapasów tłuszczu i stamtąd czerpie
energię do funkcjonowania. Zapotrzebowanie
kaloryczne człowieka zależy od wielu czynników,
m.in. płci, aktywności fizycznej itp. Np. kobiety,
które spędzają dzień za biurkiem powinny
spożywać dziennie ok. 2300 kcal. Zmniejszenie
tej liczby już spowoduje ubytek energetyczny, a
co za tym idzie, chudnięcie.
menu

autorzy

Piramida zdrowia

zamknij

menu

Zdrowe śniadanie - 4 błędy, które
autorzy
popełniasz

zamknij

• Z badań przeprowadzonych przez CBOS
wynika, że co piąty Polak nie jada
śniadań, a co czwarty nie jada nawet
trzech posiłków dziennie. A to tylko jeden
ze złych nawyków związanych ze
spożywaniem śniadań. Poniżej lista 4
najczęstszych błędów związanych z
jedzeniem śniadań ułożona
przez dietetyka musli TakJakChcesz.pl Katarzynę Biłous.
menu

Dlaczego warto jeść szpinak?
zamknij
autorzy

• Czas zatrzeć przykre wspomnienia z
dzieciństwa, kiedy to szpinak był dla nas
niesmaczną, zieloną papką. Szpinak jest
bogaty w antyoksydanty, żelazo i kwas
foliowy, ale warto jeść go tylko w
towarzystwie jogurtu, sera lub jajek. Agata
Skonieczna z Poradni
Dietetycznej "hälsa" wyjaśnia dlaczego.
menu

Napady głodu, zajadanie stresu, jedzenie na
pocieszenie. Jak kontrolować apetyt? zamknij
autorzy

• Spotykamy się z wieloma sytuacjami, z
którymi sobie nie radzimy i wtedy sięgamy
po jedzenie. Na pocieszenie, na nudę, na
stres. Ten mechanizm zostaje w nas i nie
kontrolujemy kiedy powielamy te
negatywne wzorce. Dietetyczka Dorota
Minta tłumaczy, jak rozpoznać te sytuacje i
jak sobie z nimi radzić.
menu

Zdrowsze grillowanie - 10 porad dietetyka
zamknij
autorzy

• Sezon grillowy w pełni, a ty martwisz się o
swoją figurę? Żeby nie zaokrąglić się
przed latem, przeczytaj nasz poradnik
grillowy. Dowiesz się, jaki grill wybrać. I
czy grillowanie jest na prawdę szkodliwe
dla zdrowia. Jakie mięso wrzucić na ruszt i
z czym je zestawiać? Artykuł przygotowała
Wioleta Urban z wirtualnej poradni
dietetycznej Okiem Dietetyka.
menu

Zdrowy tryb życia - jak wprowadzić go na
dobre?
zamknij
autorzy

• Od jakiegoś czasu chcesz zdrowiej się
odżywiać. Ale odkładasz to na jutro, na następny
tydzień, na następny miesiąc. Zaczynasz kolejne
diety i za chwilę rezygnujesz. Jesteś
wyczerpana pogonią za zdrowiem i szczupłą
sylwetką, dlatego wracasz do starych
przyzwyczajeń. Nie tędy droga. Dorota Minta,
psychoterapeutka wyjaśnia, że wszelkie zmiany
należy wprowadzać od polubienia siebie.
Zwolnić, zastanowić się, co dla nas ważne i
poszukać motywacji.
menu

autorzy

zamknij

• Mateusz Wiśniewski
• Natalka Nowikowska
• Paulina Stachniewicz

menu


Slide 17

zamknij

autorzy

Zdrowy styl życia

menu

autorzy

Spis treści

• Zasady zdrowego trybu życia
• Zdrowy styl życia
• Co składa się na zdrowy tryb
życia
• Jak wdrażać podstawowe
zasady zdrowego stylu życia
• Definicje zdrowia
• Edukacja zdrowotna
• Cele edukacji zdrowotnej
• Wegetarianizm
• Zdrowie
• Co jeść żeby nie utyć

•
•
•
•
•
•
•
•
•

zamknij

Ile człowiek powinien jadać
Dieta niskokaloryczna
Piramida zdrowia
Zdrowe sniadanie-4 błędy,
które
Dlaczego warto jeść szpinak?
Napady głodu zajadanie stresu
Zdrowsze grillowanie
Zdrowy tryb życia
Autorzy

menu

autorzy

•

•
•
•
•
•
•
•
•

Zasady zdrowego
trybu życia

zamknij

Systematycznie kontroluj masę ciała. Codziennie pij dużo min. 8
szklanek czystej źródlanej wody. Jedz tylko wtedy, kiedy jesteś głodny!
Ograniczaj ilość wypijanego alkoholu!
Pozwól sobie na chwilę odpoczynku i wytchnienia. Znajdź chwilę na
relaks i zdrowy sen!
Nie pal ! Nie zatruwaj swojego i innych organizmu szkodliwymi
toksynami!
Uprawiaj sport ! Ruszaj się – tańcz, spaceruj, biegaj. Znajdź sport, który
sprawia ci radość. Znajdź swoją ulubioną dziedzinę aktywności fizycznej i
ciesz się ćwiczeniami ! Przebywaj dużo na świeżym powietrzu!
Zachowaj optymistyczny i otwarty na nowości sposób myślenia!
Trzymaj się z daleka od negatywnych i stale narzekających ludzi. Otaczaj
się wyłącznie pozytywnie myślącymi ludźmi ! Śmiej się często i
serdecznie. Pielęgnuj przyjaźnie i kontakty z bliskimi!
Nie marnuj swoich cennych zasobów - czasu, twórczej energii, emocji!
Dbaj o siebie i pielęgnuj swoje marzenia!
menu

autorzy

Zdrowy styl życia

zamknij

• Bycie szczuyplym i zdrowym
zależy od prowadzenia
zdrowego trybu życia. Można
zaliczyć do tego: uprawianie
sportu, zdrowe odżywianie i
odpowiednią higienę. W
naszym życiu ruch odgrywa
bardzo ważną rolę, gdyż
wpływa na nasze dobre
samopoczucie.Takie przykłady
to: spacer,jazda na rowerze,
bieg, basen itp. Moim zdaniem
dla człowieka największym
problemem jest zdrowe
odżywianie, ponieważ to od
tego, co jemy zależy nasze
zycie.
menu

autorzy
•

•

Co składa się na
zdrowy tryb życia

zamknij

Zdrowy styl życia nie wymaga od nas
tak dużego wysiłku jak nam się
początkowo wydaje. Do tego, żeby
zadbać o własne zdrowie potrzeba
trochę samodyscypliny i wiedzy na
temat organizmu. Potrzebny jest też
czas żeby zmienić nawyki i przyda się
również na ćwiczenia fizyczne, które
warto uprawiać. Warto zacząć od
małych rzeczy a potem dodawać sobie
nowe zadania, żeby podtrzymać
motywację.
Pierwsza sprawa od jakiej powinniśmy
zacząć to właściwe odżywianie.
Najlepiej przejść na jakąś zdrową
dietę, należy ją wcześniej
skonsultować ze specjalistą od spraw
żywienia. Dostarczanie właściwych
elementów do organizmu do podstawa
zdrowego funkcjonowania. Poprawia
to przemianę materii i zapewnia nam
niezbędną energię do funkcjonowania.

menu

autorzy

Jak wdrażać podstawowe
zasady zdrowego stylu życia

zamknij

• Zdrowy tryb życia jest bardzo ważny dla
naszego organizmu. Daje nam zdrowie i
lepsze samopoczucie. Zdrowy tryb życia to
ewidentnie ćwiczenia, ruch, dbanie o ładną
sylwetkę. Jednakże w dzisiejszych czasach
często popadamy ze skrajności w skrajność i
albo pozwalamy sobie na szybkie tycie, albo
katujemy się dietą. Nie możemy rezygnować z
jedzenia. Owszem, możemy je ograniczyć, ale
w sposób racjonalny i przemyślany, a nie po
prostu zrezygnować z posiłków, bo
menu

autorzy

Edukacja zdrowotna

zamknij

• Edukacja zdrowotna określona jest jako
świadczenie stwarzania sposobności do
uczenia się tak by ułatwiało się dokonanie
wcześniej określonej zmiany zachowania.
Dąży do poprawy i ochrony zdrowia poprzez
stymulowanie procesem uczenia w kierunku
dobrowolnych zmian w zachowaniu jednostek.
Edukacja zdrowotna to proces, w którym ludzie
uczą się jak dbać o własne zdrowie i o zdrowie
w społeczności, w której żyją.
menu

autorzy

Definicje zdrowia

zamknij

• 1. WHO ? zdrowie to całkowity dobrostan fizyczny, psychiczny,
społeczny, a nie tylko brak choroby lub niedomagania
2. R. J. Dubos ? zdrowie to nie tylko brak choroby, lecz zespół
cech pozytywnych pozwalających na wykorzystywanie wszelkich
możliwości twórczych, oraz osiągnięcie siły i szczęścia
3. M. Kacprzela ? zdrowie to nie tylko brak choroby czy
niedomaganie ale także dobre samopoczucie oraz taki stopień
przystosowania.
4. K. Dąbrowski ? zdrowie psychiczne jest to zdolność do rozwoju
w kierunku wszechstronnego rozumienia, przeżywania
odkrywania i tworzenia coraz wyższej hierarchii rzeczywistości i
wartości, aż do konkretnego ideału indywidualnego społecznego.

menu

autorzy

Cele edukacji zdrowotnej

zamknij

• Pomoc ludziom w podejmowaniu
odpowiednich decyzji i dokonywaniu
wyborów, które mają wesprzeć zdrowie
człowieka i jego harmonijny rozwój.
- Pomaganie w kształtowaniu zdrowego
stylu życia.
- Pomoc w identyfikacji własnych problemów
zdrowotnych, i podejmowanie działn
prowadzących do rozwiązywania problemów
zdrowotnych.
menu

autorzy

Wegetarianizm

zamknij

• Zasady żywienia w
diecie wegetariańskiej
Polegają na
wykluczeniu z diety
wszelkiego rodzaju
mięs ;czy drobiu czy
mięsa
czerwonego,czy ryb.

menu

autorzy

zdrowie

zamknij

• Jest to dobra kondycja
fizyczna i psychiczna, bez
objawów choroby i
kalectwa. Wpływ na
dobry stan zdrowia mają
czynniki genetyczne,
środowisko fizyczne,
środowisko społeczne
oraz styl życia i
odżywiania .

menu

autorzy

Co jeść żeby nie utyć

zamknij

Jabłka
Ananas
Fasola
Makaron
Brokuły
Popcorn
Kapusta kiszona
Algi
Piersi z kurczaka
menu

autorzy

Ile człowiek powinien jadać?

zamknij

• Nawet zdrowym pożywieniem można się
przejeść. W żołądku, dla prawidłowego jego
funkcjonowania, powinna zawsze być jakaś
rezerwa. Lepiej jadać mniej i częściej. I jeść
wtedy, gdy się jest głodnym. Człowiek
odżywiający się zdrowo i mający czyste, nie
zamulone jelita, powinien dziennie jadać tyle,
ile mieści się w jego dwóch
garściach. Mężczyzna ma większe garście,
więc powinien jadać więcej, kobiety mniej.
menu

autorzy

Dieta niskokaloryczna

zamknij

• Diety niskokaloryczne działają na zasadzie
ujemnego bilansu energetycznego. Polega to na
tym, że nie dostarczamy organizmowi z
pożywienia wystarczającej ilości kalorii, więc
sięga do zapasów tłuszczu i stamtąd czerpie
energię do funkcjonowania. Zapotrzebowanie
kaloryczne człowieka zależy od wielu czynników,
m.in. płci, aktywności fizycznej itp. Np. kobiety,
które spędzają dzień za biurkiem powinny
spożywać dziennie ok. 2300 kcal. Zmniejszenie
tej liczby już spowoduje ubytek energetyczny, a
co za tym idzie, chudnięcie.
menu

autorzy

Piramida zdrowia

zamknij

menu

Zdrowe śniadanie - 4 błędy, które
autorzy
popełniasz

zamknij

• Z badań przeprowadzonych przez CBOS
wynika, że co piąty Polak nie jada
śniadań, a co czwarty nie jada nawet
trzech posiłków dziennie. A to tylko jeden
ze złych nawyków związanych ze
spożywaniem śniadań. Poniżej lista 4
najczęstszych błędów związanych z
jedzeniem śniadań ułożona
przez dietetyka musli TakJakChcesz.pl Katarzynę Biłous.
menu

Dlaczego warto jeść szpinak?
zamknij
autorzy

• Czas zatrzeć przykre wspomnienia z
dzieciństwa, kiedy to szpinak był dla nas
niesmaczną, zieloną papką. Szpinak jest
bogaty w antyoksydanty, żelazo i kwas
foliowy, ale warto jeść go tylko w
towarzystwie jogurtu, sera lub jajek. Agata
Skonieczna z Poradni
Dietetycznej "hälsa" wyjaśnia dlaczego.
menu

Napady głodu, zajadanie stresu, jedzenie na
pocieszenie. Jak kontrolować apetyt? zamknij
autorzy

• Spotykamy się z wieloma sytuacjami, z
którymi sobie nie radzimy i wtedy sięgamy
po jedzenie. Na pocieszenie, na nudę, na
stres. Ten mechanizm zostaje w nas i nie
kontrolujemy kiedy powielamy te
negatywne wzorce. Dietetyczka Dorota
Minta tłumaczy, jak rozpoznać te sytuacje i
jak sobie z nimi radzić.
menu

Zdrowsze grillowanie - 10 porad dietetyka
zamknij
autorzy

• Sezon grillowy w pełni, a ty martwisz się o
swoją figurę? Żeby nie zaokrąglić się
przed latem, przeczytaj nasz poradnik
grillowy. Dowiesz się, jaki grill wybrać. I
czy grillowanie jest na prawdę szkodliwe
dla zdrowia. Jakie mięso wrzucić na ruszt i
z czym je zestawiać? Artykuł przygotowała
Wioleta Urban z wirtualnej poradni
dietetycznej Okiem Dietetyka.
menu

Zdrowy tryb życia - jak wprowadzić go na
dobre?
zamknij
autorzy

• Od jakiegoś czasu chcesz zdrowiej się
odżywiać. Ale odkładasz to na jutro, na następny
tydzień, na następny miesiąc. Zaczynasz kolejne
diety i za chwilę rezygnujesz. Jesteś
wyczerpana pogonią za zdrowiem i szczupłą
sylwetką, dlatego wracasz do starych
przyzwyczajeń. Nie tędy droga. Dorota Minta,
psychoterapeutka wyjaśnia, że wszelkie zmiany
należy wprowadzać od polubienia siebie.
Zwolnić, zastanowić się, co dla nas ważne i
poszukać motywacji.
menu

autorzy

zamknij

• Mateusz Wiśniewski
• Natalka Nowikowska
• Paulina Stachniewicz

menu


Slide 18

zamknij

autorzy

Zdrowy styl życia

menu

autorzy

Spis treści

• Zasady zdrowego trybu życia
• Zdrowy styl życia
• Co składa się na zdrowy tryb
życia
• Jak wdrażać podstawowe
zasady zdrowego stylu życia
• Definicje zdrowia
• Edukacja zdrowotna
• Cele edukacji zdrowotnej
• Wegetarianizm
• Zdrowie
• Co jeść żeby nie utyć

•
•
•
•
•
•
•
•
•

zamknij

Ile człowiek powinien jadać
Dieta niskokaloryczna
Piramida zdrowia
Zdrowe sniadanie-4 błędy,
które
Dlaczego warto jeść szpinak?
Napady głodu zajadanie stresu
Zdrowsze grillowanie
Zdrowy tryb życia
Autorzy

menu

autorzy

•

•
•
•
•
•
•
•
•

Zasady zdrowego
trybu życia

zamknij

Systematycznie kontroluj masę ciała. Codziennie pij dużo min. 8
szklanek czystej źródlanej wody. Jedz tylko wtedy, kiedy jesteś głodny!
Ograniczaj ilość wypijanego alkoholu!
Pozwól sobie na chwilę odpoczynku i wytchnienia. Znajdź chwilę na
relaks i zdrowy sen!
Nie pal ! Nie zatruwaj swojego i innych organizmu szkodliwymi
toksynami!
Uprawiaj sport ! Ruszaj się – tańcz, spaceruj, biegaj. Znajdź sport, który
sprawia ci radość. Znajdź swoją ulubioną dziedzinę aktywności fizycznej i
ciesz się ćwiczeniami ! Przebywaj dużo na świeżym powietrzu!
Zachowaj optymistyczny i otwarty na nowości sposób myślenia!
Trzymaj się z daleka od negatywnych i stale narzekających ludzi. Otaczaj
się wyłącznie pozytywnie myślącymi ludźmi ! Śmiej się często i
serdecznie. Pielęgnuj przyjaźnie i kontakty z bliskimi!
Nie marnuj swoich cennych zasobów - czasu, twórczej energii, emocji!
Dbaj o siebie i pielęgnuj swoje marzenia!
menu

autorzy

Zdrowy styl życia

zamknij

• Bycie szczuyplym i zdrowym
zależy od prowadzenia
zdrowego trybu życia. Można
zaliczyć do tego: uprawianie
sportu, zdrowe odżywianie i
odpowiednią higienę. W
naszym życiu ruch odgrywa
bardzo ważną rolę, gdyż
wpływa na nasze dobre
samopoczucie.Takie przykłady
to: spacer,jazda na rowerze,
bieg, basen itp. Moim zdaniem
dla człowieka największym
problemem jest zdrowe
odżywianie, ponieważ to od
tego, co jemy zależy nasze
zycie.
menu

autorzy
•

•

Co składa się na
zdrowy tryb życia

zamknij

Zdrowy styl życia nie wymaga od nas
tak dużego wysiłku jak nam się
początkowo wydaje. Do tego, żeby
zadbać o własne zdrowie potrzeba
trochę samodyscypliny i wiedzy na
temat organizmu. Potrzebny jest też
czas żeby zmienić nawyki i przyda się
również na ćwiczenia fizyczne, które
warto uprawiać. Warto zacząć od
małych rzeczy a potem dodawać sobie
nowe zadania, żeby podtrzymać
motywację.
Pierwsza sprawa od jakiej powinniśmy
zacząć to właściwe odżywianie.
Najlepiej przejść na jakąś zdrową
dietę, należy ją wcześniej
skonsultować ze specjalistą od spraw
żywienia. Dostarczanie właściwych
elementów do organizmu do podstawa
zdrowego funkcjonowania. Poprawia
to przemianę materii i zapewnia nam
niezbędną energię do funkcjonowania.

menu

autorzy

Jak wdrażać podstawowe
zasady zdrowego stylu życia

zamknij

• Zdrowy tryb życia jest bardzo ważny dla
naszego organizmu. Daje nam zdrowie i
lepsze samopoczucie. Zdrowy tryb życia to
ewidentnie ćwiczenia, ruch, dbanie o ładną
sylwetkę. Jednakże w dzisiejszych czasach
często popadamy ze skrajności w skrajność i
albo pozwalamy sobie na szybkie tycie, albo
katujemy się dietą. Nie możemy rezygnować z
jedzenia. Owszem, możemy je ograniczyć, ale
w sposób racjonalny i przemyślany, a nie po
prostu zrezygnować z posiłków, bo
menu

autorzy

Edukacja zdrowotna

zamknij

• Edukacja zdrowotna określona jest jako
świadczenie stwarzania sposobności do
uczenia się tak by ułatwiało się dokonanie
wcześniej określonej zmiany zachowania.
Dąży do poprawy i ochrony zdrowia poprzez
stymulowanie procesem uczenia w kierunku
dobrowolnych zmian w zachowaniu jednostek.
Edukacja zdrowotna to proces, w którym ludzie
uczą się jak dbać o własne zdrowie i o zdrowie
w społeczności, w której żyją.
menu

autorzy

Definicje zdrowia

zamknij

• 1. WHO ? zdrowie to całkowity dobrostan fizyczny, psychiczny,
społeczny, a nie tylko brak choroby lub niedomagania
2. R. J. Dubos ? zdrowie to nie tylko brak choroby, lecz zespół
cech pozytywnych pozwalających na wykorzystywanie wszelkich
możliwości twórczych, oraz osiągnięcie siły i szczęścia
3. M. Kacprzela ? zdrowie to nie tylko brak choroby czy
niedomaganie ale także dobre samopoczucie oraz taki stopień
przystosowania.
4. K. Dąbrowski ? zdrowie psychiczne jest to zdolność do rozwoju
w kierunku wszechstronnego rozumienia, przeżywania
odkrywania i tworzenia coraz wyższej hierarchii rzeczywistości i
wartości, aż do konkretnego ideału indywidualnego społecznego.

menu

autorzy

Cele edukacji zdrowotnej

zamknij

• Pomoc ludziom w podejmowaniu
odpowiednich decyzji i dokonywaniu
wyborów, które mają wesprzeć zdrowie
człowieka i jego harmonijny rozwój.
- Pomaganie w kształtowaniu zdrowego
stylu życia.
- Pomoc w identyfikacji własnych problemów
zdrowotnych, i podejmowanie działn
prowadzących do rozwiązywania problemów
zdrowotnych.
menu

autorzy

Wegetarianizm

zamknij

• Zasady żywienia w
diecie wegetariańskiej
Polegają na
wykluczeniu z diety
wszelkiego rodzaju
mięs ;czy drobiu czy
mięsa
czerwonego,czy ryb.

menu

autorzy

zdrowie

zamknij

• Jest to dobra kondycja
fizyczna i psychiczna, bez
objawów choroby i
kalectwa. Wpływ na
dobry stan zdrowia mają
czynniki genetyczne,
środowisko fizyczne,
środowisko społeczne
oraz styl życia i
odżywiania .

menu

autorzy

Co jeść żeby nie utyć

zamknij

Jabłka
Ananas
Fasola
Makaron
Brokuły
Popcorn
Kapusta kiszona
Algi
Piersi z kurczaka
menu

autorzy

Ile człowiek powinien jadać?

zamknij

• Nawet zdrowym pożywieniem można się
przejeść. W żołądku, dla prawidłowego jego
funkcjonowania, powinna zawsze być jakaś
rezerwa. Lepiej jadać mniej i częściej. I jeść
wtedy, gdy się jest głodnym. Człowiek
odżywiający się zdrowo i mający czyste, nie
zamulone jelita, powinien dziennie jadać tyle,
ile mieści się w jego dwóch
garściach. Mężczyzna ma większe garście,
więc powinien jadać więcej, kobiety mniej.
menu

autorzy

Dieta niskokaloryczna

zamknij

• Diety niskokaloryczne działają na zasadzie
ujemnego bilansu energetycznego. Polega to na
tym, że nie dostarczamy organizmowi z
pożywienia wystarczającej ilości kalorii, więc
sięga do zapasów tłuszczu i stamtąd czerpie
energię do funkcjonowania. Zapotrzebowanie
kaloryczne człowieka zależy od wielu czynników,
m.in. płci, aktywności fizycznej itp. Np. kobiety,
które spędzają dzień za biurkiem powinny
spożywać dziennie ok. 2300 kcal. Zmniejszenie
tej liczby już spowoduje ubytek energetyczny, a
co za tym idzie, chudnięcie.
menu

autorzy

Piramida zdrowia

zamknij

menu

Zdrowe śniadanie - 4 błędy, które
autorzy
popełniasz

zamknij

• Z badań przeprowadzonych przez CBOS
wynika, że co piąty Polak nie jada
śniadań, a co czwarty nie jada nawet
trzech posiłków dziennie. A to tylko jeden
ze złych nawyków związanych ze
spożywaniem śniadań. Poniżej lista 4
najczęstszych błędów związanych z
jedzeniem śniadań ułożona
przez dietetyka musli TakJakChcesz.pl Katarzynę Biłous.
menu

Dlaczego warto jeść szpinak?
zamknij
autorzy

• Czas zatrzeć przykre wspomnienia z
dzieciństwa, kiedy to szpinak był dla nas
niesmaczną, zieloną papką. Szpinak jest
bogaty w antyoksydanty, żelazo i kwas
foliowy, ale warto jeść go tylko w
towarzystwie jogurtu, sera lub jajek. Agata
Skonieczna z Poradni
Dietetycznej "hälsa" wyjaśnia dlaczego.
menu

Napady głodu, zajadanie stresu, jedzenie na
pocieszenie. Jak kontrolować apetyt? zamknij
autorzy

• Spotykamy się z wieloma sytuacjami, z
którymi sobie nie radzimy i wtedy sięgamy
po jedzenie. Na pocieszenie, na nudę, na
stres. Ten mechanizm zostaje w nas i nie
kontrolujemy kiedy powielamy te
negatywne wzorce. Dietetyczka Dorota
Minta tłumaczy, jak rozpoznać te sytuacje i
jak sobie z nimi radzić.
menu

Zdrowsze grillowanie - 10 porad dietetyka
zamknij
autorzy

• Sezon grillowy w pełni, a ty martwisz się o
swoją figurę? Żeby nie zaokrąglić się
przed latem, przeczytaj nasz poradnik
grillowy. Dowiesz się, jaki grill wybrać. I
czy grillowanie jest na prawdę szkodliwe
dla zdrowia. Jakie mięso wrzucić na ruszt i
z czym je zestawiać? Artykuł przygotowała
Wioleta Urban z wirtualnej poradni
dietetycznej Okiem Dietetyka.
menu

Zdrowy tryb życia - jak wprowadzić go na
dobre?
zamknij
autorzy

• Od jakiegoś czasu chcesz zdrowiej się
odżywiać. Ale odkładasz to na jutro, na następny
tydzień, na następny miesiąc. Zaczynasz kolejne
diety i za chwilę rezygnujesz. Jesteś
wyczerpana pogonią za zdrowiem i szczupłą
sylwetką, dlatego wracasz do starych
przyzwyczajeń. Nie tędy droga. Dorota Minta,
psychoterapeutka wyjaśnia, że wszelkie zmiany
należy wprowadzać od polubienia siebie.
Zwolnić, zastanowić się, co dla nas ważne i
poszukać motywacji.
menu

autorzy

zamknij

• Mateusz Wiśniewski
• Natalka Nowikowska
• Paulina Stachniewicz

menu


Slide 19

zamknij

autorzy

Zdrowy styl życia

menu

autorzy

Spis treści

• Zasady zdrowego trybu życia
• Zdrowy styl życia
• Co składa się na zdrowy tryb
życia
• Jak wdrażać podstawowe
zasady zdrowego stylu życia
• Definicje zdrowia
• Edukacja zdrowotna
• Cele edukacji zdrowotnej
• Wegetarianizm
• Zdrowie
• Co jeść żeby nie utyć

•
•
•
•
•
•
•
•
•

zamknij

Ile człowiek powinien jadać
Dieta niskokaloryczna
Piramida zdrowia
Zdrowe sniadanie-4 błędy,
które
Dlaczego warto jeść szpinak?
Napady głodu zajadanie stresu
Zdrowsze grillowanie
Zdrowy tryb życia
Autorzy

menu

autorzy

•

•
•
•
•
•
•
•
•

Zasady zdrowego
trybu życia

zamknij

Systematycznie kontroluj masę ciała. Codziennie pij dużo min. 8
szklanek czystej źródlanej wody. Jedz tylko wtedy, kiedy jesteś głodny!
Ograniczaj ilość wypijanego alkoholu!
Pozwól sobie na chwilę odpoczynku i wytchnienia. Znajdź chwilę na
relaks i zdrowy sen!
Nie pal ! Nie zatruwaj swojego i innych organizmu szkodliwymi
toksynami!
Uprawiaj sport ! Ruszaj się – tańcz, spaceruj, biegaj. Znajdź sport, który
sprawia ci radość. Znajdź swoją ulubioną dziedzinę aktywności fizycznej i
ciesz się ćwiczeniami ! Przebywaj dużo na świeżym powietrzu!
Zachowaj optymistyczny i otwarty na nowości sposób myślenia!
Trzymaj się z daleka od negatywnych i stale narzekających ludzi. Otaczaj
się wyłącznie pozytywnie myślącymi ludźmi ! Śmiej się często i
serdecznie. Pielęgnuj przyjaźnie i kontakty z bliskimi!
Nie marnuj swoich cennych zasobów - czasu, twórczej energii, emocji!
Dbaj o siebie i pielęgnuj swoje marzenia!
menu

autorzy

Zdrowy styl życia

zamknij

• Bycie szczuyplym i zdrowym
zależy od prowadzenia
zdrowego trybu życia. Można
zaliczyć do tego: uprawianie
sportu, zdrowe odżywianie i
odpowiednią higienę. W
naszym życiu ruch odgrywa
bardzo ważną rolę, gdyż
wpływa na nasze dobre
samopoczucie.Takie przykłady
to: spacer,jazda na rowerze,
bieg, basen itp. Moim zdaniem
dla człowieka największym
problemem jest zdrowe
odżywianie, ponieważ to od
tego, co jemy zależy nasze
zycie.
menu

autorzy
•

•

Co składa się na
zdrowy tryb życia

zamknij

Zdrowy styl życia nie wymaga od nas
tak dużego wysiłku jak nam się
początkowo wydaje. Do tego, żeby
zadbać o własne zdrowie potrzeba
trochę samodyscypliny i wiedzy na
temat organizmu. Potrzebny jest też
czas żeby zmienić nawyki i przyda się
również na ćwiczenia fizyczne, które
warto uprawiać. Warto zacząć od
małych rzeczy a potem dodawać sobie
nowe zadania, żeby podtrzymać
motywację.
Pierwsza sprawa od jakiej powinniśmy
zacząć to właściwe odżywianie.
Najlepiej przejść na jakąś zdrową
dietę, należy ją wcześniej
skonsultować ze specjalistą od spraw
żywienia. Dostarczanie właściwych
elementów do organizmu do podstawa
zdrowego funkcjonowania. Poprawia
to przemianę materii i zapewnia nam
niezbędną energię do funkcjonowania.

menu

autorzy

Jak wdrażać podstawowe
zasady zdrowego stylu życia

zamknij

• Zdrowy tryb życia jest bardzo ważny dla
naszego organizmu. Daje nam zdrowie i
lepsze samopoczucie. Zdrowy tryb życia to
ewidentnie ćwiczenia, ruch, dbanie o ładną
sylwetkę. Jednakże w dzisiejszych czasach
często popadamy ze skrajności w skrajność i
albo pozwalamy sobie na szybkie tycie, albo
katujemy się dietą. Nie możemy rezygnować z
jedzenia. Owszem, możemy je ograniczyć, ale
w sposób racjonalny i przemyślany, a nie po
prostu zrezygnować z posiłków, bo
menu

autorzy

Edukacja zdrowotna

zamknij

• Edukacja zdrowotna określona jest jako
świadczenie stwarzania sposobności do
uczenia się tak by ułatwiało się dokonanie
wcześniej określonej zmiany zachowania.
Dąży do poprawy i ochrony zdrowia poprzez
stymulowanie procesem uczenia w kierunku
dobrowolnych zmian w zachowaniu jednostek.
Edukacja zdrowotna to proces, w którym ludzie
uczą się jak dbać o własne zdrowie i o zdrowie
w społeczności, w której żyją.
menu

autorzy

Definicje zdrowia

zamknij

• 1. WHO ? zdrowie to całkowity dobrostan fizyczny, psychiczny,
społeczny, a nie tylko brak choroby lub niedomagania
2. R. J. Dubos ? zdrowie to nie tylko brak choroby, lecz zespół
cech pozytywnych pozwalających na wykorzystywanie wszelkich
możliwości twórczych, oraz osiągnięcie siły i szczęścia
3. M. Kacprzela ? zdrowie to nie tylko brak choroby czy
niedomaganie ale także dobre samopoczucie oraz taki stopień
przystosowania.
4. K. Dąbrowski ? zdrowie psychiczne jest to zdolność do rozwoju
w kierunku wszechstronnego rozumienia, przeżywania
odkrywania i tworzenia coraz wyższej hierarchii rzeczywistości i
wartości, aż do konkretnego ideału indywidualnego społecznego.

menu

autorzy

Cele edukacji zdrowotnej

zamknij

• Pomoc ludziom w podejmowaniu
odpowiednich decyzji i dokonywaniu
wyborów, które mają wesprzeć zdrowie
człowieka i jego harmonijny rozwój.
- Pomaganie w kształtowaniu zdrowego
stylu życia.
- Pomoc w identyfikacji własnych problemów
zdrowotnych, i podejmowanie działn
prowadzących do rozwiązywania problemów
zdrowotnych.
menu

autorzy

Wegetarianizm

zamknij

• Zasady żywienia w
diecie wegetariańskiej
Polegają na
wykluczeniu z diety
wszelkiego rodzaju
mięs ;czy drobiu czy
mięsa
czerwonego,czy ryb.

menu

autorzy

zdrowie

zamknij

• Jest to dobra kondycja
fizyczna i psychiczna, bez
objawów choroby i
kalectwa. Wpływ na
dobry stan zdrowia mają
czynniki genetyczne,
środowisko fizyczne,
środowisko społeczne
oraz styl życia i
odżywiania .

menu

autorzy

Co jeść żeby nie utyć

zamknij

Jabłka
Ananas
Fasola
Makaron
Brokuły
Popcorn
Kapusta kiszona
Algi
Piersi z kurczaka
menu

autorzy

Ile człowiek powinien jadać?

zamknij

• Nawet zdrowym pożywieniem można się
przejeść. W żołądku, dla prawidłowego jego
funkcjonowania, powinna zawsze być jakaś
rezerwa. Lepiej jadać mniej i częściej. I jeść
wtedy, gdy się jest głodnym. Człowiek
odżywiający się zdrowo i mający czyste, nie
zamulone jelita, powinien dziennie jadać tyle,
ile mieści się w jego dwóch
garściach. Mężczyzna ma większe garście,
więc powinien jadać więcej, kobiety mniej.
menu

autorzy

Dieta niskokaloryczna

zamknij

• Diety niskokaloryczne działają na zasadzie
ujemnego bilansu energetycznego. Polega to na
tym, że nie dostarczamy organizmowi z
pożywienia wystarczającej ilości kalorii, więc
sięga do zapasów tłuszczu i stamtąd czerpie
energię do funkcjonowania. Zapotrzebowanie
kaloryczne człowieka zależy od wielu czynników,
m.in. płci, aktywności fizycznej itp. Np. kobiety,
które spędzają dzień za biurkiem powinny
spożywać dziennie ok. 2300 kcal. Zmniejszenie
tej liczby już spowoduje ubytek energetyczny, a
co za tym idzie, chudnięcie.
menu

autorzy

Piramida zdrowia

zamknij

menu

Zdrowe śniadanie - 4 błędy, które
autorzy
popełniasz

zamknij

• Z badań przeprowadzonych przez CBOS
wynika, że co piąty Polak nie jada
śniadań, a co czwarty nie jada nawet
trzech posiłków dziennie. A to tylko jeden
ze złych nawyków związanych ze
spożywaniem śniadań. Poniżej lista 4
najczęstszych błędów związanych z
jedzeniem śniadań ułożona
przez dietetyka musli TakJakChcesz.pl Katarzynę Biłous.
menu

Dlaczego warto jeść szpinak?
zamknij
autorzy

• Czas zatrzeć przykre wspomnienia z
dzieciństwa, kiedy to szpinak był dla nas
niesmaczną, zieloną papką. Szpinak jest
bogaty w antyoksydanty, żelazo i kwas
foliowy, ale warto jeść go tylko w
towarzystwie jogurtu, sera lub jajek. Agata
Skonieczna z Poradni
Dietetycznej "hälsa" wyjaśnia dlaczego.
menu

Napady głodu, zajadanie stresu, jedzenie na
pocieszenie. Jak kontrolować apetyt? zamknij
autorzy

• Spotykamy się z wieloma sytuacjami, z
którymi sobie nie radzimy i wtedy sięgamy
po jedzenie. Na pocieszenie, na nudę, na
stres. Ten mechanizm zostaje w nas i nie
kontrolujemy kiedy powielamy te
negatywne wzorce. Dietetyczka Dorota
Minta tłumaczy, jak rozpoznać te sytuacje i
jak sobie z nimi radzić.
menu

Zdrowsze grillowanie - 10 porad dietetyka
zamknij
autorzy

• Sezon grillowy w pełni, a ty martwisz się o
swoją figurę? Żeby nie zaokrąglić się
przed latem, przeczytaj nasz poradnik
grillowy. Dowiesz się, jaki grill wybrać. I
czy grillowanie jest na prawdę szkodliwe
dla zdrowia. Jakie mięso wrzucić na ruszt i
z czym je zestawiać? Artykuł przygotowała
Wioleta Urban z wirtualnej poradni
dietetycznej Okiem Dietetyka.
menu

Zdrowy tryb życia - jak wprowadzić go na
dobre?
zamknij
autorzy

• Od jakiegoś czasu chcesz zdrowiej się
odżywiać. Ale odkładasz to na jutro, na następny
tydzień, na następny miesiąc. Zaczynasz kolejne
diety i za chwilę rezygnujesz. Jesteś
wyczerpana pogonią za zdrowiem i szczupłą
sylwetką, dlatego wracasz do starych
przyzwyczajeń. Nie tędy droga. Dorota Minta,
psychoterapeutka wyjaśnia, że wszelkie zmiany
należy wprowadzać od polubienia siebie.
Zwolnić, zastanowić się, co dla nas ważne i
poszukać motywacji.
menu

autorzy

zamknij

• Mateusz Wiśniewski
• Natalka Nowikowska
• Paulina Stachniewicz

menu


Slide 20

zamknij

autorzy

Zdrowy styl życia

menu

autorzy

Spis treści

• Zasady zdrowego trybu życia
• Zdrowy styl życia
• Co składa się na zdrowy tryb
życia
• Jak wdrażać podstawowe
zasady zdrowego stylu życia
• Definicje zdrowia
• Edukacja zdrowotna
• Cele edukacji zdrowotnej
• Wegetarianizm
• Zdrowie
• Co jeść żeby nie utyć

•
•
•
•
•
•
•
•
•

zamknij

Ile człowiek powinien jadać
Dieta niskokaloryczna
Piramida zdrowia
Zdrowe sniadanie-4 błędy,
które
Dlaczego warto jeść szpinak?
Napady głodu zajadanie stresu
Zdrowsze grillowanie
Zdrowy tryb życia
Autorzy

menu

autorzy

•

•
•
•
•
•
•
•
•

Zasady zdrowego
trybu życia

zamknij

Systematycznie kontroluj masę ciała. Codziennie pij dużo min. 8
szklanek czystej źródlanej wody. Jedz tylko wtedy, kiedy jesteś głodny!
Ograniczaj ilość wypijanego alkoholu!
Pozwól sobie na chwilę odpoczynku i wytchnienia. Znajdź chwilę na
relaks i zdrowy sen!
Nie pal ! Nie zatruwaj swojego i innych organizmu szkodliwymi
toksynami!
Uprawiaj sport ! Ruszaj się – tańcz, spaceruj, biegaj. Znajdź sport, który
sprawia ci radość. Znajdź swoją ulubioną dziedzinę aktywności fizycznej i
ciesz się ćwiczeniami ! Przebywaj dużo na świeżym powietrzu!
Zachowaj optymistyczny i otwarty na nowości sposób myślenia!
Trzymaj się z daleka od negatywnych i stale narzekających ludzi. Otaczaj
się wyłącznie pozytywnie myślącymi ludźmi ! Śmiej się często i
serdecznie. Pielęgnuj przyjaźnie i kontakty z bliskimi!
Nie marnuj swoich cennych zasobów - czasu, twórczej energii, emocji!
Dbaj o siebie i pielęgnuj swoje marzenia!
menu

autorzy

Zdrowy styl życia

zamknij

• Bycie szczuyplym i zdrowym
zależy od prowadzenia
zdrowego trybu życia. Można
zaliczyć do tego: uprawianie
sportu, zdrowe odżywianie i
odpowiednią higienę. W
naszym życiu ruch odgrywa
bardzo ważną rolę, gdyż
wpływa na nasze dobre
samopoczucie.Takie przykłady
to: spacer,jazda na rowerze,
bieg, basen itp. Moim zdaniem
dla człowieka największym
problemem jest zdrowe
odżywianie, ponieważ to od
tego, co jemy zależy nasze
zycie.
menu

autorzy
•

•

Co składa się na
zdrowy tryb życia

zamknij

Zdrowy styl życia nie wymaga od nas
tak dużego wysiłku jak nam się
początkowo wydaje. Do tego, żeby
zadbać o własne zdrowie potrzeba
trochę samodyscypliny i wiedzy na
temat organizmu. Potrzebny jest też
czas żeby zmienić nawyki i przyda się
również na ćwiczenia fizyczne, które
warto uprawiać. Warto zacząć od
małych rzeczy a potem dodawać sobie
nowe zadania, żeby podtrzymać
motywację.
Pierwsza sprawa od jakiej powinniśmy
zacząć to właściwe odżywianie.
Najlepiej przejść na jakąś zdrową
dietę, należy ją wcześniej
skonsultować ze specjalistą od spraw
żywienia. Dostarczanie właściwych
elementów do organizmu do podstawa
zdrowego funkcjonowania. Poprawia
to przemianę materii i zapewnia nam
niezbędną energię do funkcjonowania.

menu

autorzy

Jak wdrażać podstawowe
zasady zdrowego stylu życia

zamknij

• Zdrowy tryb życia jest bardzo ważny dla
naszego organizmu. Daje nam zdrowie i
lepsze samopoczucie. Zdrowy tryb życia to
ewidentnie ćwiczenia, ruch, dbanie o ładną
sylwetkę. Jednakże w dzisiejszych czasach
często popadamy ze skrajności w skrajność i
albo pozwalamy sobie na szybkie tycie, albo
katujemy się dietą. Nie możemy rezygnować z
jedzenia. Owszem, możemy je ograniczyć, ale
w sposób racjonalny i przemyślany, a nie po
prostu zrezygnować z posiłków, bo
menu

autorzy

Edukacja zdrowotna

zamknij

• Edukacja zdrowotna określona jest jako
świadczenie stwarzania sposobności do
uczenia się tak by ułatwiało się dokonanie
wcześniej określonej zmiany zachowania.
Dąży do poprawy i ochrony zdrowia poprzez
stymulowanie procesem uczenia w kierunku
dobrowolnych zmian w zachowaniu jednostek.
Edukacja zdrowotna to proces, w którym ludzie
uczą się jak dbać o własne zdrowie i o zdrowie
w społeczności, w której żyją.
menu

autorzy

Definicje zdrowia

zamknij

• 1. WHO ? zdrowie to całkowity dobrostan fizyczny, psychiczny,
społeczny, a nie tylko brak choroby lub niedomagania
2. R. J. Dubos ? zdrowie to nie tylko brak choroby, lecz zespół
cech pozytywnych pozwalających na wykorzystywanie wszelkich
możliwości twórczych, oraz osiągnięcie siły i szczęścia
3. M. Kacprzela ? zdrowie to nie tylko brak choroby czy
niedomaganie ale także dobre samopoczucie oraz taki stopień
przystosowania.
4. K. Dąbrowski ? zdrowie psychiczne jest to zdolność do rozwoju
w kierunku wszechstronnego rozumienia, przeżywania
odkrywania i tworzenia coraz wyższej hierarchii rzeczywistości i
wartości, aż do konkretnego ideału indywidualnego społecznego.

menu

autorzy

Cele edukacji zdrowotnej

zamknij

• Pomoc ludziom w podejmowaniu
odpowiednich decyzji i dokonywaniu
wyborów, które mają wesprzeć zdrowie
człowieka i jego harmonijny rozwój.
- Pomaganie w kształtowaniu zdrowego
stylu życia.
- Pomoc w identyfikacji własnych problemów
zdrowotnych, i podejmowanie działn
prowadzących do rozwiązywania problemów
zdrowotnych.
menu

autorzy

Wegetarianizm

zamknij

• Zasady żywienia w
diecie wegetariańskiej
Polegają na
wykluczeniu z diety
wszelkiego rodzaju
mięs ;czy drobiu czy
mięsa
czerwonego,czy ryb.

menu

autorzy

zdrowie

zamknij

• Jest to dobra kondycja
fizyczna i psychiczna, bez
objawów choroby i
kalectwa. Wpływ na
dobry stan zdrowia mają
czynniki genetyczne,
środowisko fizyczne,
środowisko społeczne
oraz styl życia i
odżywiania .

menu

autorzy

Co jeść żeby nie utyć

zamknij

Jabłka
Ananas
Fasola
Makaron
Brokuły
Popcorn
Kapusta kiszona
Algi
Piersi z kurczaka
menu

autorzy

Ile człowiek powinien jadać?

zamknij

• Nawet zdrowym pożywieniem można się
przejeść. W żołądku, dla prawidłowego jego
funkcjonowania, powinna zawsze być jakaś
rezerwa. Lepiej jadać mniej i częściej. I jeść
wtedy, gdy się jest głodnym. Człowiek
odżywiający się zdrowo i mający czyste, nie
zamulone jelita, powinien dziennie jadać tyle,
ile mieści się w jego dwóch
garściach. Mężczyzna ma większe garście,
więc powinien jadać więcej, kobiety mniej.
menu

autorzy

Dieta niskokaloryczna

zamknij

• Diety niskokaloryczne działają na zasadzie
ujemnego bilansu energetycznego. Polega to na
tym, że nie dostarczamy organizmowi z
pożywienia wystarczającej ilości kalorii, więc
sięga do zapasów tłuszczu i stamtąd czerpie
energię do funkcjonowania. Zapotrzebowanie
kaloryczne człowieka zależy od wielu czynników,
m.in. płci, aktywności fizycznej itp. Np. kobiety,
które spędzają dzień za biurkiem powinny
spożywać dziennie ok. 2300 kcal. Zmniejszenie
tej liczby już spowoduje ubytek energetyczny, a
co za tym idzie, chudnięcie.
menu

autorzy

Piramida zdrowia

zamknij

menu

Zdrowe śniadanie - 4 błędy, które
autorzy
popełniasz

zamknij

• Z badań przeprowadzonych przez CBOS
wynika, że co piąty Polak nie jada
śniadań, a co czwarty nie jada nawet
trzech posiłków dziennie. A to tylko jeden
ze złych nawyków związanych ze
spożywaniem śniadań. Poniżej lista 4
najczęstszych błędów związanych z
jedzeniem śniadań ułożona
przez dietetyka musli TakJakChcesz.pl Katarzynę Biłous.
menu

Dlaczego warto jeść szpinak?
zamknij
autorzy

• Czas zatrzeć przykre wspomnienia z
dzieciństwa, kiedy to szpinak był dla nas
niesmaczną, zieloną papką. Szpinak jest
bogaty w antyoksydanty, żelazo i kwas
foliowy, ale warto jeść go tylko w
towarzystwie jogurtu, sera lub jajek. Agata
Skonieczna z Poradni
Dietetycznej "hälsa" wyjaśnia dlaczego.
menu

Napady głodu, zajadanie stresu, jedzenie na
pocieszenie. Jak kontrolować apetyt? zamknij
autorzy

• Spotykamy się z wieloma sytuacjami, z
którymi sobie nie radzimy i wtedy sięgamy
po jedzenie. Na pocieszenie, na nudę, na
stres. Ten mechanizm zostaje w nas i nie
kontrolujemy kiedy powielamy te
negatywne wzorce. Dietetyczka Dorota
Minta tłumaczy, jak rozpoznać te sytuacje i
jak sobie z nimi radzić.
menu

Zdrowsze grillowanie - 10 porad dietetyka
zamknij
autorzy

• Sezon grillowy w pełni, a ty martwisz się o
swoją figurę? Żeby nie zaokrąglić się
przed latem, przeczytaj nasz poradnik
grillowy. Dowiesz się, jaki grill wybrać. I
czy grillowanie jest na prawdę szkodliwe
dla zdrowia. Jakie mięso wrzucić na ruszt i
z czym je zestawiać? Artykuł przygotowała
Wioleta Urban z wirtualnej poradni
dietetycznej Okiem Dietetyka.
menu

Zdrowy tryb życia - jak wprowadzić go na
dobre?
zamknij
autorzy

• Od jakiegoś czasu chcesz zdrowiej się
odżywiać. Ale odkładasz to na jutro, na następny
tydzień, na następny miesiąc. Zaczynasz kolejne
diety i za chwilę rezygnujesz. Jesteś
wyczerpana pogonią za zdrowiem i szczupłą
sylwetką, dlatego wracasz do starych
przyzwyczajeń. Nie tędy droga. Dorota Minta,
psychoterapeutka wyjaśnia, że wszelkie zmiany
należy wprowadzać od polubienia siebie.
Zwolnić, zastanowić się, co dla nas ważne i
poszukać motywacji.
menu

autorzy

zamknij

• Mateusz Wiśniewski
• Natalka Nowikowska
• Paulina Stachniewicz

menu


Slide 21

zamknij

autorzy

Zdrowy styl życia

menu

autorzy

Spis treści

• Zasady zdrowego trybu życia
• Zdrowy styl życia
• Co składa się na zdrowy tryb
życia
• Jak wdrażać podstawowe
zasady zdrowego stylu życia
• Definicje zdrowia
• Edukacja zdrowotna
• Cele edukacji zdrowotnej
• Wegetarianizm
• Zdrowie
• Co jeść żeby nie utyć

•
•
•
•
•
•
•
•
•

zamknij

Ile człowiek powinien jadać
Dieta niskokaloryczna
Piramida zdrowia
Zdrowe sniadanie-4 błędy,
które
Dlaczego warto jeść szpinak?
Napady głodu zajadanie stresu
Zdrowsze grillowanie
Zdrowy tryb życia
Autorzy

menu

autorzy

•

•
•
•
•
•
•
•
•

Zasady zdrowego
trybu życia

zamknij

Systematycznie kontroluj masę ciała. Codziennie pij dużo min. 8
szklanek czystej źródlanej wody. Jedz tylko wtedy, kiedy jesteś głodny!
Ograniczaj ilość wypijanego alkoholu!
Pozwól sobie na chwilę odpoczynku i wytchnienia. Znajdź chwilę na
relaks i zdrowy sen!
Nie pal ! Nie zatruwaj swojego i innych organizmu szkodliwymi
toksynami!
Uprawiaj sport ! Ruszaj się – tańcz, spaceruj, biegaj. Znajdź sport, który
sprawia ci radość. Znajdź swoją ulubioną dziedzinę aktywności fizycznej i
ciesz się ćwiczeniami ! Przebywaj dużo na świeżym powietrzu!
Zachowaj optymistyczny i otwarty na nowości sposób myślenia!
Trzymaj się z daleka od negatywnych i stale narzekających ludzi. Otaczaj
się wyłącznie pozytywnie myślącymi ludźmi ! Śmiej się często i
serdecznie. Pielęgnuj przyjaźnie i kontakty z bliskimi!
Nie marnuj swoich cennych zasobów - czasu, twórczej energii, emocji!
Dbaj o siebie i pielęgnuj swoje marzenia!
menu

autorzy

Zdrowy styl życia

zamknij

• Bycie szczuyplym i zdrowym
zależy od prowadzenia
zdrowego trybu życia. Można
zaliczyć do tego: uprawianie
sportu, zdrowe odżywianie i
odpowiednią higienę. W
naszym życiu ruch odgrywa
bardzo ważną rolę, gdyż
wpływa na nasze dobre
samopoczucie.Takie przykłady
to: spacer,jazda na rowerze,
bieg, basen itp. Moim zdaniem
dla człowieka największym
problemem jest zdrowe
odżywianie, ponieważ to od
tego, co jemy zależy nasze
zycie.
menu

autorzy
•

•

Co składa się na
zdrowy tryb życia

zamknij

Zdrowy styl życia nie wymaga od nas
tak dużego wysiłku jak nam się
początkowo wydaje. Do tego, żeby
zadbać o własne zdrowie potrzeba
trochę samodyscypliny i wiedzy na
temat organizmu. Potrzebny jest też
czas żeby zmienić nawyki i przyda się
również na ćwiczenia fizyczne, które
warto uprawiać. Warto zacząć od
małych rzeczy a potem dodawać sobie
nowe zadania, żeby podtrzymać
motywację.
Pierwsza sprawa od jakiej powinniśmy
zacząć to właściwe odżywianie.
Najlepiej przejść na jakąś zdrową
dietę, należy ją wcześniej
skonsultować ze specjalistą od spraw
żywienia. Dostarczanie właściwych
elementów do organizmu do podstawa
zdrowego funkcjonowania. Poprawia
to przemianę materii i zapewnia nam
niezbędną energię do funkcjonowania.

menu

autorzy

Jak wdrażać podstawowe
zasady zdrowego stylu życia

zamknij

• Zdrowy tryb życia jest bardzo ważny dla
naszego organizmu. Daje nam zdrowie i
lepsze samopoczucie. Zdrowy tryb życia to
ewidentnie ćwiczenia, ruch, dbanie o ładną
sylwetkę. Jednakże w dzisiejszych czasach
często popadamy ze skrajności w skrajność i
albo pozwalamy sobie na szybkie tycie, albo
katujemy się dietą. Nie możemy rezygnować z
jedzenia. Owszem, możemy je ograniczyć, ale
w sposób racjonalny i przemyślany, a nie po
prostu zrezygnować z posiłków, bo
menu

autorzy

Edukacja zdrowotna

zamknij

• Edukacja zdrowotna określona jest jako
świadczenie stwarzania sposobności do
uczenia się tak by ułatwiało się dokonanie
wcześniej określonej zmiany zachowania.
Dąży do poprawy i ochrony zdrowia poprzez
stymulowanie procesem uczenia w kierunku
dobrowolnych zmian w zachowaniu jednostek.
Edukacja zdrowotna to proces, w którym ludzie
uczą się jak dbać o własne zdrowie i o zdrowie
w społeczności, w której żyją.
menu

autorzy

Definicje zdrowia

zamknij

• 1. WHO ? zdrowie to całkowity dobrostan fizyczny, psychiczny,
społeczny, a nie tylko brak choroby lub niedomagania
2. R. J. Dubos ? zdrowie to nie tylko brak choroby, lecz zespół
cech pozytywnych pozwalających na wykorzystywanie wszelkich
możliwości twórczych, oraz osiągnięcie siły i szczęścia
3. M. Kacprzela ? zdrowie to nie tylko brak choroby czy
niedomaganie ale także dobre samopoczucie oraz taki stopień
przystosowania.
4. K. Dąbrowski ? zdrowie psychiczne jest to zdolność do rozwoju
w kierunku wszechstronnego rozumienia, przeżywania
odkrywania i tworzenia coraz wyższej hierarchii rzeczywistości i
wartości, aż do konkretnego ideału indywidualnego społecznego.

menu

autorzy

Cele edukacji zdrowotnej

zamknij

• Pomoc ludziom w podejmowaniu
odpowiednich decyzji i dokonywaniu
wyborów, które mają wesprzeć zdrowie
człowieka i jego harmonijny rozwój.
- Pomaganie w kształtowaniu zdrowego
stylu życia.
- Pomoc w identyfikacji własnych problemów
zdrowotnych, i podejmowanie działn
prowadzących do rozwiązywania problemów
zdrowotnych.
menu

autorzy

Wegetarianizm

zamknij

• Zasady żywienia w
diecie wegetariańskiej
Polegają na
wykluczeniu z diety
wszelkiego rodzaju
mięs ;czy drobiu czy
mięsa
czerwonego,czy ryb.

menu

autorzy

zdrowie

zamknij

• Jest to dobra kondycja
fizyczna i psychiczna, bez
objawów choroby i
kalectwa. Wpływ na
dobry stan zdrowia mają
czynniki genetyczne,
środowisko fizyczne,
środowisko społeczne
oraz styl życia i
odżywiania .

menu

autorzy

Co jeść żeby nie utyć

zamknij

Jabłka
Ananas
Fasola
Makaron
Brokuły
Popcorn
Kapusta kiszona
Algi
Piersi z kurczaka
menu

autorzy

Ile człowiek powinien jadać?

zamknij

• Nawet zdrowym pożywieniem można się
przejeść. W żołądku, dla prawidłowego jego
funkcjonowania, powinna zawsze być jakaś
rezerwa. Lepiej jadać mniej i częściej. I jeść
wtedy, gdy się jest głodnym. Człowiek
odżywiający się zdrowo i mający czyste, nie
zamulone jelita, powinien dziennie jadać tyle,
ile mieści się w jego dwóch
garściach. Mężczyzna ma większe garście,
więc powinien jadać więcej, kobiety mniej.
menu

autorzy

Dieta niskokaloryczna

zamknij

• Diety niskokaloryczne działają na zasadzie
ujemnego bilansu energetycznego. Polega to na
tym, że nie dostarczamy organizmowi z
pożywienia wystarczającej ilości kalorii, więc
sięga do zapasów tłuszczu i stamtąd czerpie
energię do funkcjonowania. Zapotrzebowanie
kaloryczne człowieka zależy od wielu czynników,
m.in. płci, aktywności fizycznej itp. Np. kobiety,
które spędzają dzień za biurkiem powinny
spożywać dziennie ok. 2300 kcal. Zmniejszenie
tej liczby już spowoduje ubytek energetyczny, a
co za tym idzie, chudnięcie.
menu

autorzy

Piramida zdrowia

zamknij

menu

Zdrowe śniadanie - 4 błędy, które
autorzy
popełniasz

zamknij

• Z badań przeprowadzonych przez CBOS
wynika, że co piąty Polak nie jada
śniadań, a co czwarty nie jada nawet
trzech posiłków dziennie. A to tylko jeden
ze złych nawyków związanych ze
spożywaniem śniadań. Poniżej lista 4
najczęstszych błędów związanych z
jedzeniem śniadań ułożona
przez dietetyka musli TakJakChcesz.pl Katarzynę Biłous.
menu

Dlaczego warto jeść szpinak?
zamknij
autorzy

• Czas zatrzeć przykre wspomnienia z
dzieciństwa, kiedy to szpinak był dla nas
niesmaczną, zieloną papką. Szpinak jest
bogaty w antyoksydanty, żelazo i kwas
foliowy, ale warto jeść go tylko w
towarzystwie jogurtu, sera lub jajek. Agata
Skonieczna z Poradni
Dietetycznej "hälsa" wyjaśnia dlaczego.
menu

Napady głodu, zajadanie stresu, jedzenie na
pocieszenie. Jak kontrolować apetyt? zamknij
autorzy

• Spotykamy się z wieloma sytuacjami, z
którymi sobie nie radzimy i wtedy sięgamy
po jedzenie. Na pocieszenie, na nudę, na
stres. Ten mechanizm zostaje w nas i nie
kontrolujemy kiedy powielamy te
negatywne wzorce. Dietetyczka Dorota
Minta tłumaczy, jak rozpoznać te sytuacje i
jak sobie z nimi radzić.
menu

Zdrowsze grillowanie - 10 porad dietetyka
zamknij
autorzy

• Sezon grillowy w pełni, a ty martwisz się o
swoją figurę? Żeby nie zaokrąglić się
przed latem, przeczytaj nasz poradnik
grillowy. Dowiesz się, jaki grill wybrać. I
czy grillowanie jest na prawdę szkodliwe
dla zdrowia. Jakie mięso wrzucić na ruszt i
z czym je zestawiać? Artykuł przygotowała
Wioleta Urban z wirtualnej poradni
dietetycznej Okiem Dietetyka.
menu

Zdrowy tryb życia - jak wprowadzić go na
dobre?
zamknij
autorzy

• Od jakiegoś czasu chcesz zdrowiej się
odżywiać. Ale odkładasz to na jutro, na następny
tydzień, na następny miesiąc. Zaczynasz kolejne
diety i za chwilę rezygnujesz. Jesteś
wyczerpana pogonią za zdrowiem i szczupłą
sylwetką, dlatego wracasz do starych
przyzwyczajeń. Nie tędy droga. Dorota Minta,
psychoterapeutka wyjaśnia, że wszelkie zmiany
należy wprowadzać od polubienia siebie.
Zwolnić, zastanowić się, co dla nas ważne i
poszukać motywacji.
menu

autorzy

zamknij

• Mateusz Wiśniewski
• Natalka Nowikowska
• Paulina Stachniewicz

menu