你是不是這裡不舒服、那兒不爽快， 上醫院檢查， 結果卻被醫生嫌說想太多？ 快來1分鐘TMI檢測， 看看你的「神經」有沒有問題？ 你是不是自律神經失調的高危險群？ 2個測驗之中， 至少有1個測驗超過10個ˇ？ 糟糕！ 你是二十一世紀， 最迷幻、最難搞的健康殺手 自律神經失調 的高危險群！ 自律神經失調會怎樣？ • 偏頭痛、失眠、暈眩、呼吸困難、胸悶、心 臟神經症、心律不整、姿勢性低血壓 • 沒食慾、噁心、胃痙攣、消化不良、暴飲暴 食、大腸激躁症 • 便秘、腹瀉、頻尿、陽萎、生理不順、性功 能障礙 • 肩膀酸痛僵硬、四肢麻痺、手汗、蕁麻疹、 圓形禿、肥胖 • 不安、缺乏集中力、記憶力降低、疲倦、恐 慌症、更年期障礙 …….別擔心，快來看看預防、自療，找回健康的小祕訣吧！ 祕訣一，好好讓自己靜下來！ • 如果天生急性子、凡事只問結果和輸贏、喜 歡大事小事一手包、個性堅強卻不夠柔軟， 那麼好好靜下來最能幫你紓壓！ 祕訣二，不要再「ㄍㄧㄥ」了！ • 誰說「男兒有淚不輕彈」？ • 都快要崩潰還得硬撐「我很好」？ • 明明就在乎的要死卻要裝作瀟灑得不得了？ 再壓抑下去，你的「神經」就會出問題！ 祕訣三，當一個懂得玩的人！ • 上班ON、下班OFF！ • 該玩樂的時候就放開一切好好玩～ • 懂享受玩樂，緊張的情緒才能真正解放！ 祕訣四，芳療紓緩身心！ • 不安緊張時──柑橘、佛手柑、迷迭香。 • 太興奮時──薰衣草、尤加利樹。 • 焦躁焦慮時──佛手柑、萊姆、薰衣草、甜橙、 橙花、檸檬。 • 憤怒不滿時──薰衣草、佛手柑、玫瑰。 • 壓力沉重時──薰衣草、佛手柑、百里香、香 蜂草、玫瑰、苿莉。 • 疲勞倦怠時──薰衣草、迷迭香。 祕訣五，吃對營養讓你壓力Out！ 祕訣六， 腹部呼吸穩定自律神經又長壽 • 俯臥，採伏地挺身雙手打直、雙膝成跪姿的預備 姿勢，將兩顆枕頭置於胸前。 • 雙手放鬆，身體往下壓，同時深呼一口氣，整個 動作維持4～5秒。 •
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你是不是這裡不舒服、那兒不爽快， 上醫院檢查， 結果卻被醫生嫌說想太多？ 快來1分鐘TMI檢測， 看看你的「神經」有沒有問題？ 你是不是自律神經失調的高危險群？ 2個測驗之中， 至少有1個測驗超過10個ˇ？ 糟糕！ 你是二十一世紀， 最迷幻、最難搞的健康殺手 自律神經失調 的高危險群！ 自律神經失調會怎樣？ • 偏頭痛、失眠、暈眩、呼吸困難、胸悶、心 臟神經症、心律不整、姿勢性低血壓 • 沒食慾、噁心、胃痙攣、消化不良、暴飲暴 食、大腸激躁症 • 便秘、腹瀉、頻尿、陽萎、生理不順、性功 能障礙 • 肩膀酸痛僵硬、四肢麻痺、手汗、蕁麻疹、 圓形禿、肥胖 • 不安、缺乏集中力、記憶力降低、疲倦、恐 慌症、更年期障礙 …….別擔心，快來看看預防、自療，找回健康的小祕訣吧！ 祕訣一，好好讓自己靜下來！ • 如果天生急性子、凡事只問結果和輸贏、喜 歡大事小事一手包、個性堅強卻不夠柔軟， 那麼好好靜下來最能幫你紓壓！ 祕訣二，不要再「ㄍㄧㄥ」了！ • 誰說「男兒有淚不輕彈」？ • 都快要崩潰還得硬撐「我很好」？ • 明明就在乎的要死卻要裝作瀟灑得不得了？ 再壓抑下去，你的「神經」就會出問題！ 祕訣三，當一個懂得玩的人！ • 上班ON、下班OFF！ • 該玩樂的時候就放開一切好好玩～ • 懂享受玩樂，緊張的情緒才能真正解放！ 祕訣四，芳療紓緩身心！ • 不安緊張時──柑橘、佛手柑、迷迭香。 • 太興奮時──薰衣草、尤加利樹。 • 焦躁焦慮時──佛手柑、萊姆、薰衣草、甜橙、 橙花、檸檬。 • 憤怒不滿時──薰衣草、佛手柑、玫瑰。 • 壓力沉重時──薰衣草、佛手柑、百里香、香 蜂草、玫瑰、苿莉。 • 疲勞倦怠時──薰衣草、迷迭香。 祕訣五，吃對營養讓你壓力Out！ 祕訣六， 腹部呼吸穩定自律神經又長壽 • 俯臥，採伏地挺身雙手打直、雙膝成跪姿的預備 姿勢，將兩顆枕頭置於胸前。 • 雙手放鬆，身體往下壓，同時深呼一口氣，整個 動作維持4～5秒。 • 雙手打直同時吸一口氣，整個動作維持4～5秒。 • 重複上述動作共進行5分鐘，每天早晚各一次。 注意事項： • 這個運動的主要目在於調整呼吸，而非訓練肌肉，將2顆 枕頭置於胸前，是為了減少使力。 第一本 專為台灣人寫的自律神經失調保健書 • 醫師10年追蹤研究，病患蜂擁好評推薦～ • 獻給所有久病不癒或被壓力追著跑的你！ 郭育祥 *國立陽明大學醫學士 *前嘉義基督教醫院精神科主治醫師 *國際AAPB心理生理及生理回饋協會會員 *美國A4M抗老化醫學會會員 *美國肥胖協會AOS會員 *中華民國精神科專科醫師 *中華民國兒童青少年精神科專科醫師 *郭育祥診所負責人 不想生病就搞定自律神經 檢查不出病， 其實你的「神經」有問題！ 郭育祥醫師◎著 定價◎290元 柿子文化◎出版 家庭醫科專業醫師、《不只是奇蹟》、《不藥而癒》作者 王怡仁 林耿立 台中市市長 胡自強 松德診所 立法委員、美國加州大學洛杉磯分校公共衛生學院博士 Dr. Soul心靈集團負責人、莊凱迪診所院長 莊凱迪 －聯名強推－ 涂醒哲 郭育祥醫師．健康講座 • 99/10/09（六）AM10:00~:1200台北市圖總 圖（限量贈送按摩精油） 不想生病就搞定自律神經．新書發表 • 99/10/23（六）PM7:00~9:00誠品信義店 不想生病就搞定自律神經．新書發表（限量贈送按摩精油） • 99/11/12（五）PM7:00~9:00彰化市公所 不想生病就搞定自律神經．健康講座 （更多媒體或活動請上柿子文化網）