Transcript คู่มือสุ ขภาพ “จุงหนานห่ าย” ั ดีวา่  “จุงหนานห่ าย” คือที่ทาการรัฐสภาสาธารณรัฐประชาชนจีน เป็ นที่รู้กน สมาชิกรัฐสภาจีนล้วนแต่”ขิงแก่”เป็ นส่ วนใหญ่ จึงเป็ นที่มาของคู่มือ สุ ขภาพนี้  ไม่วา่ คุณจะงานยุง่ เพียงใด ควรหาโอกาสอ่านสักนิ ด.

คู่มือสุ ขภาพ “จุงหนานห่ าย”
ั ดีวา่
 “จุงหนานห่ าย” คือที่ทาการรัฐสภาสาธารณรัฐประชาชนจีน เป็ นที่รู้กน
สมาชิกรัฐสภาจีนล้วนแต่”ขิงแก่”เป็ นส่ วนใหญ่ จึงเป็ นที่มาของคู่มือ
สุ ขภาพนี้
 ไม่วา่ คุณจะงานยุง่ เพียงใด ควรหาโอกาสอ่านสักนิ ด เพราะนี่ เป็ นความหวัง
ดีของนักวิทยาศาสตร์ ศจ.หงจ้าวกวง เขียนขึ้นเพื่อขิงแก่พวกนี้โดยเฉพาะ
ได้เรี ยบเรี ยงใหม่ให้ดูง่าย เข้าใจง่าย เพื่อเป็ นหลักการในการปฏิบตั ิ
็ ่อนกว่ากันไม่เท่าไร ก็ปรับใช้ตามความรู ้
 ทุกท่านก็ลว้ นเป็ นขิงแก่ หรื อไม่กอ
เดิมที่เคยมีมา ให้เหมาะสมกับแต่ละท่านก็แล้วกัน
KD 31.10.2007
健康秘笈
1
หลักการ
สาม“ครึ่งนาที”：
ตืน่ มาอย่ าเพิง่ ลุกจากเตียงทันที นอนบนเตียง“ครึ่งนาที”
ลุกขึน้ นั่งอีก“ครึ่งนาที”
ห้ อยขาลงจากขอบเตียง พักอีก“ครึ่งนาที”
การผ่านพ้นสาม“ครึ่งนาที”นี้ ไม่ เสียเงินสักบาท จะทาให้ สมองไม่ ขาดเลือด หัวใจเต้ นเป็ นปกติ ลดความเสี่ยงจาก
อาการเลือดเลีย้ งสมองไม่ ทัน
健康秘笈
2
สาม“ครึ่งชั่วโมง”
1. ทุกเช้ าออกกาลังกายครึ่ งชั่วโมง ออกกาลังกายแบบไหนก็ได้ ตามแต่สะดวก
2. ตอนเที่ยงนอนครึ่งชั่วโมง นี่สาหรับคนแก่ เนื่องจากคนแก่ กลางคืนมักนอนน้อย กลางวันเลยต้องเสริม (KD:
แต่ ถ้าใครที่คดิ ว่ากลางคืนนอนพอแล้ว ไม่ ต้องก็ได้ )
3. 6–7 โมงเย็น เดินครึ่ งชั่วโมง จะทาให้ตอนกลางคืนนอนหลับฝันดียงิ่ ขึน้
健康秘笈
3
ต้ องปรับทัศนคติ
ขอให้ จาคาขวัญข้ างล่ างนีไ้ ว้
กินให้ เหมาะสม ออกกาลังกายแต่ พอดี
จากัดเหล้ าเลิกบุหรี่ มีจิตใจทีส่ มดุล
合理膳食；适量运动；
戒烟限酒；心理平衡。
(ข้ างต้ นเป็ นการแปลตรงตัวจากต้ นฉบับ ได้ ความหมายแต่ อาจจายาก)
หมั่นกินผัก รั กการเดิน ดื่มเหล้ า(ให้ ร้ ู)เขิน เมินบุหรี่ ยา
常吃素，多走路，少喝酒，戒烟毒。
(ข้ างล่ างเป็ นคาขวัญทีส่ ะท้ อนความหมายของคาขวัญข้ างต้ น KD เรียบเรียงจากสู ตรสุ ขภาพของครู จีน
คนหนึ่ง..จาชื่อไม่ ได้ แล้ ว.. ซึ่งตรงกับที่ ศจ.หง กล่ าวเปรียบเทียบให้ ฟังว่ า ทีจ่ ริงโครงสร้ างฟันของ
มนุษย์ ถูกสร้ างมาให้ เหมาะกับการกินผักมากกว่ าเนือ้ สั ตว์ )
健康秘笈
4
สรุป คู่มือสุ ขภาพฉบับนีม้ ีว่า
หนึ่งศูนย์ กลาง สองสั ณฐาน สามรู ปแบบ และแปดเฝ้ าระวัง ดังนี้
“หนึ่งศูนย์ กลาง” ศูนย์ กลางอยู่ที่“สุ ขภาพ”คือให้ ระวังสุ ขภาพเป็ นหลัก
“สองสั ณฐาน” สั ณฐานที่ 1“เอาหละ เอาหละ”(แกล้ งโง่ ซะบ้ าง จะได้ หาแฟนได้ ง่ายไง)
สั ณฐานที่ 2“ใจกว้ างหน่ อย”(จะได้ ไม่ เครียด ไม่ แค้ นใครให้ หนักใจตัวเอง)
“สามรู ปแบบ” ช่ วยคนเป็ นสุ ข รู้ จักพอเป็ นสุ ข รู้ จักสุ ขเป็ นสุ ข (รักษาจิตใจให้ เป็ นสุ ขอยู่เสมอ)
健康秘笈
5
“แปดเฝ้ าระวัง”คือ หมัน่ ติดตามสี่ พนื้ ฐานและสี่ ดที สี่ ุ ด
สี่ พนื้ ฐาน คือ
หมั่นกินผัก รักการเดิน
ดืม่ เหล้ าเขิน เมินบุหรี่ยา
สี่ ดที สี่ ุ ด คือ
แพทย์ ทดี่ ที สี่ ุ ดคือ ตัวเอง
ยาทีด่ ที สี่ ุ ดคือ เวลา
จิตทีด่ ที สี่ ุ ดคือ ความเงียบ
การออกกาลังกายทีด่ ที สี่ ุ ดคือ การเดิน
หากมีพนื้ ฐานเหล่ านีพ้ ร้ อม ก็ไม่ จาเป็ นต้ องพึง่ ยาอะไร รับรองทุกคนมีสิทธิ์อายุยนื เท่ าอัตราที่
วิทยาศาสตร์ นาโนจะให้ ได้ คือ 160 ปี ... สาธุ
พ.อ.โกญจนาท ศุกระเศรณี ผูส้ ื บค้นข้อมูล
健康秘笈
6