Transcript Možnosti běžeckého tréninku Trénovaní • Bez tréninku nedosáhnete skvělých výkonů . • Trénink musí mít hlavu a patu. • Velmi důležitý je stadion na běhání, kterému.

Možnosti běžeckého
tréninku
Trénovaní
• Bez tréninku nedosáhnete skvělých výkonů .
• Trénink musí mít hlavu a patu.
• Velmi důležitý je stadion na běhání,
kterému se říká dráha, protože na něm jsou
odměřeny vzdálenosti, které chcete běhat.
Sami versus trenér
•Samozřejmě lze trénovat bez trenéra, ale k
dosažení lepší výkonnosti a správného provedení je
potřeba mít člověka, který je v dané oblasti
proškolený.
•Trenér vidí co potřebujete zlepšit, odhadne vaše
možnosti a pomůže vám je rozvíjet.
•Podobnost s učitelem
Základem je ROZCVIČKA
•
•
•
•
•
Míčové hry (basketbal ,volejbal ,fotbal)
Rozklusání
Protahování, rozšvihání
Běžecká abeceda
Rovinky (hodně rychle)
ROZVOJ
SCHOPNOSTÍ
• SÍLY
• VYTRVALOSTI
• RYCHLOSTI
• SPECIÁLNÍCH DOVEDNOSTÍ
SÍLA
• pro rozvoj síly je dobré provádět kruhový
trénink v posilovně, který je zaměřen na
všechny svalové skupiny
• vhodné jsou také výběhy do kopců či schodů
VYTRVALOST
• pro rozvoj vytrvalosti je důležité absolvovat běhy na
delší vzdálenosti (příroda) a střídat tempo
• vhodná je také jízda na kole, plavání, turistika
RYCHLOST
• pro rozvoj rychlosti existuje velké množství
prostředků
• velmi účinné: stupňované rovinky do 100
metrů, starty z různých poloh, hity, letmé
úseky max. rychlostí, zapínané úseky
• je důležité ji rozvíjet v mladším věku
SPECIÁLNÍ
DOVEDNOSTI
Gymnastika, tanečky přes překážky, obratnost,
koordinační cvičení
Běžecké chyby
•často děláte při tréninku chyby, které mohou ovlivnit vaši
formu i zdraví
•proto je dobré psát si tréninkový deník
•snáze pak zjistíte co děláte špatně a který typ tréninku vám
nevyhovuje
Nejčastější chyby:
• Malý objem tréninku bývá nahrazován velkou náročností po
sobě jdoucích cvičení.
• Nesprávné odhadnutí vašich sil.
• Neodborné řízení tréninku.
• Jednostranné zaměření tréninku bez doplňkových cvičení.
• Krátký odpočinek při tréninku mezi jednotlivými cviky a také
při závodě mezi jednotlivými disciplínami.
• Nedostatečné rozcvičení a protažení a regenerace po
tréninku či závodu.
• Nestejnoměrné posílení těla.
• Psychická nepohoda.
Vybavení
Funkční oblečení
Běžecká obuv
Tretry
ZÁVODY
• vrcholem trénování jsou závody, které
slouží k porovnání sil a testování formy
• výkon motivuje
• zkušenost dodá další sebevědomí
Děkuji za pozornost!!
Zdroje:
TVRZNÍK, Aleš a Libor SOUMAR. Běhání. 1. vyd. Praha: Grada, 2012, 192 s.
ISBN 978-80-247-3934-2.
RUN theworldmagazine. : Boremiinvest, 2015. ISSN 1802-0615
ŠKORPIL, Miloš. Běžecká škola Miloše Škorpila [online]. [cit. 11.6.2015].
Dostupný na WWW: Běžecká škola Miloše Škorpila. . [online]. [cit. 2015-0611]. Dostupné z: http://www.bezeckaskola.cz/clanek-2697-bezecka-abeceda-oda-do-z.html
Vypracovala: Eliška Miková 9.B
Garant: PaedDr. Alena Chludová
Brno,2015