Transcript SINAV KAYGISI TED ANTALYA KOLEJİ PDR SERVİSİ Başarıya giden yolda kaygı yol gösterici mi? Engelleyici mi? İÇİNDE DUYDUĞUN ŞEYİN NE OLDUĞUNUN FARKINA VARABİLİYOR MUSUN? Duyduğun hafif tedirginlik ve gerginlik.

SINAV KAYGISI
TED ANTALYA KOLEJİ
PDR SERVİSİ
Başarıya giden yolda kaygı yol
gösterici mi?
Engelleyici mi?
İÇİNDE DUYDUĞUN ŞEYİN NE
OLDUĞUNUN FARKINA VARABİLİYOR
MUSUN?
Duyduğun hafif tedirginlik ve gerginlik ise
bu olumlu bir işaret. Çünkü senin sınavını
önemsemen ve konsantre olman için gerekli
olan da bu aslında……..
Bu sayede çalışmaya istekli hale geliyorsun.

Yani meraklanma
Ancak duyduğun kaygı sana kötü
bir şeyler olacakmış hissini mi
uyandırıyor?
VÜCUDUNDA AŞAĞIDAKİ
BELİRTİLERİ Mİ
HİSSEDİYORSUN?
Sınava hazırlanırken veya
sınav anında ;
-Kalp atışların artıyor, hızla
nefes alıp veriyor musun?
-Mide ve barsak
hareketlerin hızlanıyor mu?
-Ağzın kuruyup,
titreyip,terliyor musun?
-Dişlerini ve ellerini sıkıyor
musun?
-Gözbebeklerin genişleyip,
vücut kasların gerginleşiyor
mu?
Dikkat etmelisin çünkü sınav
seni
fizyolojik olarak olumsuz etkilediği için
bunları yaşıyor olabilirsin.
Eğer
bunları
yaşıyorsan
hemen
düşüncelerini kontrol et.
EĞER DÜŞÜNCELERİN SANA;
Başaramayacağım!
Sınavım kesin yine kötü geçecek!
Zaten herkes benden daha başarılı…
Bildiklerimi de unutacağım, sınavda hiçbir şey
yapamayacağım!
 Hiçbir şeyi yetiştiremeyeceğim!
 İyi bir not alamazsam herşey biter!
 Annemin babamın yüzüne bakamayacağım…
 Herşey kötü gidecek!
 Bütün sınıf benimle alay edecek!
 İyi not alırsam herkes bana değer verir!
 Yeterince hazırlanamadım 
 Kesin bildiklerimin hiçbirisi aklıma gelmeyecek!
Diyorsa ,




Unutma ki; normal düzey kaygı seni
motive eder, çalışma isteğini artırır, bu
anlamda olumlu ve olması gereken bir
duygudur.
Ancak,
bu
düşünceler,
SENİN
BAŞARINI ENGELLER, vücudun sağlıklı
tepkiler
vermez,
düşüncelerin
konsantrasyonunu engeller.
http://www.egitimciyiz.com/image/sina
v_stresi.gif
Ciddi bir sınav kaygısı yaşıyorsun
demektir.
Böyle düşünme sebebi nedir sence?
Sınava gerektiği gibi yeterli, düzenli ve
sistemli bir şekilde hazır değil misin?
 Gelecekte karşılaşılacağın durumların
belirsiz olması, sonucu bilememen ve tahmin
edememen seni rahatsız mı ediyor?
 Sınavı bir ölüm kalım meselesi haline mi
getirdin?
 Hayatının sınavların sonucuna göre tümüyle
mutsuz ya da mutlu geçeceğini mi
düşünüyorsun?

Bu düşüncelerin kaynağında neler
var?
Kendine güvenmiyor musun?
Sınav sistemi, test tekniği vb.
hakkında yeterli bilgiye sahip değil
misin?
Sistemli ders çalışamıyor musun?
http://argithancpl.k12.tr/site/eklenti/rehberlik/sinav_kaygisi.jpg
Ve en önemlisi ;
Sınavlarda başarılı olursan sana değer
verileceğini, başarısız olursan ise hiç
kimsenin sana değer vermeyeceğini mi
düşünüyorsun?
http://3nokta.files.wordpress.com/2007/06/rehber1.gif
ÇÖZÜM ?
Bu sebeplerden biri veya birkaçı seni
olumsuz düşüncelere sevk ediyorsa aşırı
kaygılanmana neden olabilir ve bundan
dolayı sınav başarın olumsuz
etkilenebilir. Bundan sonra belirtilecek
çözümlerden bazıları sana uygun olabilir,
Hangisinin uygun olduğuna sen karar ver
ve çözüm için harekete geç.
 Neyi ne kadar başarabileceğin konusunda bir
karar veremiyorsan eğer,
Geçmişteki başarılarını düşün,
İyi ve güzel yaptığın her şeyi listele,

Ve o listeyi sık sık hatırla
Çünkü kendinin neyi başarabileceğinden
emin olmadan, başarısız olacağına
inanman ve olumsuz düşünceler
geliştirmen KENDİ HAKKINDA
“ÖNYARGILI” OLMANA NEDEN
OLABİLİR.
OYSA NEYİ BAŞARABİLECEĞİNİ
BİLMİYORSAN EĞER,
NEYİ BAŞARAMAYACAĞINI DA
BİLEMEZSİN.
 Derse
devamlı ve
etkin katıl,
her zaman
başarılı
olmasan bile
bundan
vazgeçme,
 Sadece
başardıklarına
odaklanma,
başarısız olduğun
konuları önemse,
başarmanın en
önemli yolu sıkıntı
yaşadığın konuların
üzerine gidip,
onunla mücadele
etmektir,
 Anlamadığın konunun
üzerine gidip ısrarcı
olursan, o bilgiyi
mutlaka kazanırsın,
ancak bu konuda
zaman zaman
yardım alman
gerekebilir, konu ile
ilgili uzman ve
öğretmenlerden bilgi
almayı dene, soru
sormaktan kaçınma,
 Bir kere anlamadın
diye kimse seni
küçümsemez, aksine
bu çaban onlara olayı
ne kadar ciddiye alıp
üzerine gittiğini
görmelerini ve seni
takdir etmelerini
sağlar.

Gerçekçi hedefler
koy!
Neyi ne kadar
başarabileceğin
konusunda gerçekçi
olmayı dene.Ve bunu
belirledikten sonra
koyduğun hedef için
çalış…….
http://www.pandul.org/01aimages/01oimg/672006.jpg

Etkili, sistemli düzenli
konu tekrarı yap ve test
çöz. Bu senin sınav
sistemini, zamanı iyi
kullanman konusunda
pratik fikirler geliştirerek
tecrübe kazanmanı
sağlayacaktır.
Üzerine Düşeni Yapmayanların Hayatlarının
Değişmesini Beklemesi hayalden öteye gidemez.

Sorumluluk almaktan
kaçma !
“Zaten başaramayacağım. Bu
sınavlarda başarılı olamamak
benim kaderim, herkes
benden daha şanslı, bu
sistem benim gibilerin
başarısını engelliyor” gibi
düşünceler sorumluluk
almaktan kaçmak için birer
bahane olabilir.

Başarısız olduğun
konularla ilgili hemen
ve anında olumlu
sonuç bekleme,
kendine zaman tanı
sabırlı davran!

Sınavlardan aldığın puanlar yüksek
de olsa, düşük de olsa her sınavda
karşılaşacağın durumun aynı olacağını
düşünme!
 Kimseyi senden daha iyi
biliyor diye düşünme.
Herkesin iyi yapabildikleri
ve yapamadıkları olabilir.
Senin yapamadığın bir
konuyu başkaları daha iyi
yapabilir ama, senin
başarılı olduğun bir
konuda da başkaları senin
kadar iyi olmayabilir.
http://images.google.com.tr/imgres?imgurl=http://www.nobelyayin.com/nblyyn/0a2b21e1c3a8083a45
16e8b9f1373f41.jpg&imgrefurl=http://www.nobelyayin.com/kitapliste.asp%3Fid%3D1&usg=__HauUE
PLQI8iJUo6YbhNFGAiLB7M=&h=90&w=62&sz=7&hl=tr&start=437&um=1&tbnid=K1ZSQRJV8uRiM:&tbnh=78&tbnw=54&prev=/images%3Fq%3Ds%25C4%25B1nav%2Bkayg%25C4%25B1s%25C4
%25B1%2Bresimleri%26start%3D420%26ndsp%3D20%26um%3D1%26hl%3Dtr%26sa%3DN
SEN HER KOŞULDA
HERKES İÇİN
ÇOK DEĞERLİSİN!
 Sen annen-baban, arkadaşların ve tüm
çevren için sadece ”sen” olduğun için
değerlisin. Sınavlarda başarısız olunca
onlar için değerin azalmayacak. Sadece
seninle senin kadar sevinecekler. Çünkü
seni çok seviyorlar.
Onların sana olan sevgisi sınavlara bağlı
değil.
http://blog.milliyet.com.tr/Images/Blog/131/
11/111901.jpg
Sağlığını da korumak
zorundasın…
UYKU
Uykunu düzenli hale getirmelisin, plansız
ve yetiştirilemeyen çalışmalar sonunda
uykusuz geçirilen zamanlarda yeterince
çalışsan bile yorgun ve dikkatin dağınık
olacaktır. Bu durumda bildiklerini bile
yeterince değerlendiremeyebilirsin.
BESLENME
 Sağlığın için düzenli ve dengeli beslenmeye
dikkat etmelisin.
 Bu senin hastalıklara karşı dirençli olmanı
sağlayacak, sınavlara hazırlık sürecinde
herhangi bir hastalıktan dolayı olumsuz
etkilenmeni önleyici olacaktır.
 Ve senin için en sağlıklı ve düzenli beslenme
örneğini, ailenle birlikte bir diyetisyene ya da
doktora baş vurarak öğrenebilirsin.
NEFES EGZERSİZLERİ
Doğru ve derin nefes almanın doğrudan
damarları genişletme ve kanın bedenin
en uç ve en derin noktalarına kadar
ulaşmasını sağlama özelliği vardır.
Nefes egzersizleri rahatlamana ve
gevşemene yardımcı olur.
DOĞRU ALINAN NEFESİN
ÖZELLİKLERİ
Doğru alınan nefes ağır, derin ve
sessiz olmalıdır.
İyi bir nefes yavaş olarak burundan
alınır, sessiz olur ve akciğerin
bütününü doldurur.
 Nefes almadan önce ciğerlerini iyice boşalt.
Ciğer kapasiteni hayali olarak ikiye böl ve
“bir,iki” diye içinden sayarak ciğerinin
bütününü doldur.
 Kısa bir süre bekle ve yine “bir, iki” diyerek
nefesini aldığının iki katı sürede ver.Göğüs
kemiklerinin hareketli bir köprü gibi açılıp
kapandığını hissetmelisin.
 Bunu arka arkaya 2 – 3 kez tekrarladıktan
sonra 4-5 kez normal nefes al. Çünkü
sürekli bu şekilde tekrarlarsan
başın
dönebilir.
UNUTMA!
Başedemediğin durumlarda
başvurabileceğin bir PDR SERVİSİ’nin
olduğunu unutma!
DİNLEDİĞİNİZ İÇİN
TEŞEKKÜRLER…