Transcript Рискът да пренебрегнем факторите на здравето Презентацията подготвиха: Дарина Салкина и Гергана Стоилова ученички от 11”е” клас МГ ”К. Величков”

Рискът да пренебрегнем факторите на
здравето
Презентацията подготвиха:
Дарина Салкина и Гергана Стоилова
ученички от 11”е” клас МГ ”К.
Величков”
• 1.Хранене
• 2.Физическа активност
• 3.Хигиена
• 4.Умствена дейност и психично
здраве
•
Основни
фактори
за
здраве:
5.Сън
Храненето и проблемите, свързани с него:
“Човек
е това,
с което
се храни”
С какво да се храним?
• Консумирането на много пресни
плодове и зеленчуци и комплексни
въглехидрати, които се съдържат в
пълнозърнести и нишестени храни
като картофи и макаронени изделия,
е жизнено важно за енергията.Когато
е възможно избирайте органични
храни и месо от животни, изхранвани
естествено.Измивайте продуктите
старателно преди употреба!
Наднормено тегло
• 1.5 млн българи
страдат от
затлъстяване.
• Съотношението на
затлъстелите жени и
мъже е 3 към 2.
• България е на пето
място в Европа по
брой пациенти
наднормено тегло.
• Статистика на
затлъстяването
Липса на енергия
• Храната ни доставя енергия и затова е
важно да се храним
пълноценно.Честото пропускане на
хранения и използването на
полуфабрикати може да доведе до
недостиг на жизненоважни хранителни
съставки.Дори и малък недостиг на
микронутриенти – витамини и
минерали, които са необходими в
минимални количества може да
изчерпи енергията и да причини
постоянна умора.
Анорексията
•
•
500 000 българи
страдат от
анорексия,
съобщиха
неотдавна в
медиите водещи
специалисти по
хранене.
“ Броят на тези
хора застрашително
се увеличава,
преди 10 години
почти нямахме
пациенти, сега на
ден при нас идват
по 2 момичета с
този проблем”,
допълва и д-р
Донка Байкова от
Националния
център по
обществено здраве.
40
35
Загиващи
30
25
Подобряващи се
Страдащи с
години
20
15
10
5
0
%
Физическата активност
“Движението е
създало човека и
то не може
безнаказано да му
бъде отнето!”
Защо да спортуваме?
• Движението е жизнена необходимост на
човешкия организъм, защото органите и
системите се нуждаят от функциониране.
Обездвижването забавя всички функции на
организма . Активността на двигателната
система стимулира вътрешните движения на
всички течности до равнището на
микродвиженията – осцилациите на
клетката. В организма всичко пулсира – от
молекулата на водата до мускула.
Активното движение е най-могъщото
средство за комплексно въздействие върху
организма .
Обездвижването
•
Обездвижването може да
причини отслабване на
мускулите, както и
увреждане на ставите и
костите. Какво движение
извършва съвременният
човек, който живее в
града? Сутрин натиска
копчето на асансьора и си
спестява слизането по
стълби. С автомобил отива
на работа, където цял ден
е седнал. Често работи
само умствено. И след
богата вечеря сяда в
креслото да прочете
вестник и включва
телевизора, при което
заспива. Нещата, които
използваме ежедневно ни
улесняват, но и
ограничават движението
ни.
Някои факти:
• Според някои изследвания между 9 и 16% от
смъртните случай в САЩ се дължат на заболявания
дължащи се на обездвижване и заседнал начин на
живот.
• . В Европа приблизително 37% от мъжете имат ниска
двигателна активност. Ако този процент се намали
до 25% смъртните случаи ще намалеят с 3-6%.
• Хората, който са физически активни страдат порядко от хронични дегенеративни заболявания коронарна болест на сърцето (гръдна жаба), високо
кръвно налягане, мозъчен инсулт, остеопороза, неинсулинозависим диабет .
• Има данни, че редовните физически упражнения
подпомагат имунната система и намаляват риска от
рак на дебелото черво, подобряват настроението и
самочувствието.
Хигиената
«Мечката се мие,
чисти във
потоците
сребристи,
има ли за тебе
пречка да
постъпваш като
мечка ??»
Устната хигиена
•
Задачите на хигиената на
устата:
1.Отстраняване на зъбните
отлагания /зъбен камък,
зъбни налепи - хранителни,
професионални и други/,
тъй като те са причинни
фактори на основните
стоматологични
заболявания;
2. Подобряване на структура
та на твърдите зъбни
тъкани, на устната лигавица
и опорно-държащия тъканен
комплекс, и устойчивостта
им спрямо действието на
външни вредни фактори;
3. Удовлетворяване на
естетиката и психоемоционалния тонус на
човека.
Грижа за косата
• Най-важното
изискване за опазване
на косата е тя да се
поддържа в чисто
състояние.
Замърсените косми са
лишени до голяма
степен от нормално
хранене, което пък
улеснява упадането
им. Почистването на
косата може да се
извършва механически
/с помощта на гребен
и четка/ и чрез миене,
като се използват
спомагателни средства
/сапун и шампоан/.
Грижа за кожата
Аспект
цел
средства
почистване
Да се премахнат прахта,
замърсяващите и
токсичните вещества без
да се унищожават важните
за кожата омазняващи и
подхранващи съставки
Специални
сапуни и
гелове
тонизиране
Да се премахнат
остатъците от
почистващият продукт;да
се подхрани кожата, което
я прави еластична и
издръжлива
Специалн
и тоници
овлажняване
Да се снабди кожата с
така необходимите
микросъставки и
растителни фактори.
Тоалетни млека,
лосиони, кремове
и др.
Интимната хигиена
•
•
•
•
Обезкосмяване - Който и начин да изберете за обезкосмяване,
хигиената трябва да е на първо място. Правете си кола маска
само в салони, в които се спазва безупречна хигиена.
Интимни гелове и кърпички - Интимният гел е като течен сапун с
подходящо за въпросното място рH ( разбирай киселинност).
Колкото до кърпичките, те се използват само в случаи, в които не
можете да минете през банята. Макар че всички продукти са
тествани клинично, никой не може да ви даде 100% гаранция, че
те са абсолютно безвредни.
Интимен душ - Интимният душ (или вагинален), представлява
помпичка с дълъг накрайник, който се използва за вагинални
промивки.
Честите промивки без лекарско предписание могат да нарушат
баланса на микроорганизмите във влагалището и да доведат до
инфекция
Бельо – Да, прашките са сексапилни, удобни, Изкуствените
материи и кройката им обаче не са съвсем подходящи за
ежедневно носене. Просто се насочете към качественото памучно
бельо, което е хем секси, хем удобно и приятно за носене.
Умствена дейност и психично здраве
• “Умът е
орган,
който
ако не се
използва
се губи!”
Безсънието
•
Експерименти с плъхове на
екип от Принстънския
университет сочат, че
липсата на сън засяга частта
от мозъка, отговорна за
формирането на спомените.
Изследователите направили
сравнение на животни, които
били лишени от сън за 72
часа, с други, които имали
нормален режим бодърстване
- сън. Проучването
показало, че при тези
плъхове, които били лишени
от почивка, имало високо
съдържание на стресовия
хормон кортикостерон. Също
така при тях са произведени
значително по-малък брой
нови мозъчни клетки в
частта от мозъка, наречена
хипокампус.
Някои съвети
• Поддържайте умствените си способности с четене
или като учите нови неща. Обратно на старите
възгледи, днес се смята, че предизвикателствата
към ума са полезни за съхранението му. Умствените
упражнения могат да включват ежедневно четене,
заучаване на нов език, създаване на творчески
хобита като рисуване или свирене на музикален
инструмент.
• Съществен компонент за добро психично здраве е
усвояването на практики, които да ви помагат да
контролирате стреса. Това могат да бъдат методи на
медитация или дишане. Използвайте периодите, в
които не сте подложени на стрес, за да усвоите
такива методи и така ще инвестирате в здравето си,
за да преодолявате без травми трудни моменти.
Какво е това психично здраве?
•
Понятието за психичното здраве включва субективното
преживяване за благополучие, субективна преценка за
собственото ниво на ефективност, автономност,
компетентност, преценка за степента на зависимост между
поколенията и усещане на способността за реализиране на
собствения интелектуален и емоционален потенциал. Също
така психичното здравето се дефинира като състояние на
благополучие, при което индивидите признават своите
умения, способни са да се справят с нормалните стресови
фактори на живота, трудят се продуктивно и плодотворно и
допринасят за благополучието на своята общност.
Психичното здраве е свързано с повишаването на
компетентността на индивидите и общностите и им
позволява да постигнат определените от самите тях цели.
Всички хора следва да развият отговорност за психичното
здраве - своето и на околните, а не само тези, които
страдат от психично разстройство.
Фактори, увеличаващи умствената
ефективност:
•
•
•
•
•
•
Физическо благосъстояние-регулиран
живот с достатъчно храна и
движение,почивка,развлечение и сън.
Душевно благосъстояние-подтискане
на ненужни и отрицателни
емоции,отношения и
становища.Необходимо е подбудите и
стимулите да са в пълно съгласие с
непосредствената дейност.
Бодрото телесно разположение
обикновено оказва за умствено и
душевно разположение.
Тялото е единственото средство, чрез
което умът и душата се развиват за
изграждане на характера .
Всеки накърняващ здравето навик се
отразява върху ума.
Всичко, което намалява физическите
сили, отслабва ума и намалява
способността му да прави разлика
между добро и зло. Ние ставаме помалко способни да избираме доброто и
имаме по-малко волева сила да
извършваме това, което знаем, че е
добро
Сънят
•
“Не можете
да мамите
мозъка си
като
го
лишавате
от сън!”
Между съня и паметта има тясна връзка
• Дори само една
безсънна нощ
забележимо влияе върху
работата на онзи
участък от мозъка,
който играе важна роля
в процеса на укрепване
на новите знания в
паметта. Хората,
прекарали една
безсънна нощ са
запомнили с 40% помалко, отколкото тези,
които са имали
нормален сън .
Някои факти
• През 2004 г. в САЩ са издадени 35
млн рецепти за сънотворни лекарства.
През последните 4 години броят на
хората в света на възраст от 20 до 44
години, приемащи сънотворни, се е
удвоил.
• Само в САЩ всяка година стават
повече от 100 000 автомобилни
произшествия поради заспиване на
водача зад волана.
• Сомнифобията е болест, при която
човек се страхува да заспи.
Обобщение
Цел:Здраве
Средство1:хранене
Средство2:Спорт
Средство3:Хигиена
Средство4:Сън
Средство5:Умствена
дейност и психично
здраве
Извод
• Здравето е не само отсъствие на болест, то
е сила! То ни дарява не само с физическа
мощ, но и с възможността да развиваме и
оценяваме възможностите си, да се радваме
на успехите и да бъдем щастливи!