Transcript 活不過90那是你的錯
記者 李滌非 張園園文 手動 多喝白開水，飲食八分飽，日行一萬步。全國著名 心血管病專家來哈講授“心經”，送您長壽秘訣— — 專家簡介：胡大一北京同仁醫院心血管疾病診療中 心主任、教授、博士生導師，首都醫科大學心血管 病研究所所長。國家突出貢獻專家、享受政府專家 津貼，國家重點學科心血管內科負責人。 據權威統計，中國人的人均壽命為73歲，由此很多人認為活到 80歲就實屬不易，但在26日《健康從心做起》全國巡講哈爾 濱站的大型公益講座中，全國首席心血管病專家、北京大學人 民醫院心研所所長胡大一教授卻認為：“只要你遵守四句老 話——戒煙限酒，合理膳食，有氧運動，心態平衡，就可輕輕 鬆松活到九十歲，如果活不過，那就是你的錯！” 精幹的體型、充沛的精力、敏捷的思維，這是胡大一教授留給 我們的印象。他不僅是學術科研的帶頭人，推進疾病預防的積 極宣導者，更是科學健身防病的身體力行者。胡大一教授給大 家帶來了最新健康理念和實用的心血管病防治知識。他說，沒 有健康很難享受小康，對健康一定要上心、用心和關心。 10個心梗，9個可以被預測 胡大一教授講了這樣一件事兒。三十幾年前，他接待了 一個來訪的美國醫學代表團，住在當時非常高檔的燕京 飯店。代表團的一位負責人早上拉開窗簾，看到長安街 上的自行車流非常壯觀，感慨地說：“中國人很健康！” 三十年後，還是這位負責人，又一次來到北京，住在更 加豪華的飯店。他早上推開窗戶，只見長安街上高樓林 立，富麗堂皇，車流滾滾，但這個“車”已由自行車變 成了小汽車，他長歎一聲：“中國人得病了！” 出門就打的，進門坐電梯；煙酒不離身，洋速食不離 口……不健康的生活方式是國人心血管疾病發病的主因。 據統計，中國每年有300萬人死於心血管疾病，平均每 12~13秒就有一人被心血管疾病奪去生命。三四十歲的 人心肌梗塞不罕見，已占了心梗住院病人的五分之一。 大家都知道有病去看，但真正的預防卻沒人重視。“疾病 發展幾十年，致殘致死一瞬間”，胡大一教授指出，防治 心血管病絕不是老年人的事情。10個心梗，9個可被預測； 6個心梗，5個可以被預防。人類告別癌症，可多活3年， 人類告別心血管病，可多活10年。 不做閒人，堅持日行萬步路 運動的好處人人皆知，關鍵是很多人既沒有落實，也不能 堅持。“我不是很閑的人。”胡大一教授說，開會時間， 如果離會議樓不遠，他一定會走著去；會間茶歇他會起來 走動；在候機廳候機時他會不停地走；出行他盡可能乘地 鐵、坐公交；上樓的時候，別人乘電梯，他會走樓梯…… “我帶計步器鍛煉11年了，每天走1萬步。”胡 大一認為走路是運動的最好方式，簡單經濟、安 全有效，對老年人關節、肌肉、韌帶損害很小， 對心臟負擔相對較小。除此之外，平時可練練小 啞鈴、橡皮帶等。鍛煉身體的靈活性可選擇太極 拳及瑜伽。另外，慢跑、扭秧歌、打乒乓球等都 適合老年人。胡大一讓大家記住有氧運動中的 “1357”：每天運動1次，持續不少於30分鐘， 每週確保運動5天，運動時適宜心率=170-年齡。 飯吃八分飽，要有適度饑餓感 談到合理膳食，胡大一建議大家記住這樣一個原則：總量 控制八分飽，合理搭配不過分。食鹽量每天不超過5克，特 別是東北地區飲食偏鹹，更要減鹽；少吃或不吃超市里賣 的熟食，吃速食麵調料包只用三分之一就足夠了，以免熱 量、鹽等攝入超量；減少膳食脂肪，多吃蔬菜水果、五穀 雜糧；適度吃瘦肉，或雞鴨及魚肉；海鮮適度；雞蛋每天1 個，如果膽固醇高或有冠心病，就每星期吃4~5個。如果到 了中午或下午四五點鐘，你感覺到有點餓，說明這一天的 食量是合適的。 喝酒有度，白酒每天別超1兩 胡大一提醒，吸煙不光是嗜好，更是一種疾病。煙草中的尼古 丁已被證實是毒品，其成癮性與可卡因相似。戒煙是降低心血 管病風險最經濟的方式，可降低36%的死亡率。 酒倒是可以喝一點。有些報導說，適當喝酒可以保護心臟，其 實這沒有確切的科學依據，有人說喝酒可以升高體內的好膽固 醇，其實走30分鐘的路或做點運動就可實現。如果你不喜歡喝 酒就不要主動去喝；更別相信“買酒保健康”的商業廣告。對 喜歡喝酒的人來說，男性每天1兩（50克）白酒，2兩葡萄酒， 300毫升啤酒，三選一是可以的。女性減半，孕婦不能喝酒。 健康標準，記住“愛心手機號” 14065430268，如果告訴您這是胡大一教授的手機您可別直接撥過去。 這是胡大一教授為大家總結出的一個防治冠心病的虛擬“健康手機號”。 “140”是血壓達標值。要保護心臟，必須把收縮壓降到140毫米汞柱以 下。 “6”是血糖達標值。建議空腹血糖降到6毫摩爾/升以下。 “543”是血脂達標值。低危人群總膽固醇須低於5毫摩爾/升；患糖尿病 或吸煙者，總膽固醇須在4毫摩爾/升以下；高危人群，即有多項危險因 素，如既有糖尿病又吸煙的人，總膽固醇必須控制在3毫摩爾/升以下。 “0”指的是零吸煙。 “268”指的是腰圍。中國男性要把腰圍控制在2.8尺以下，女性在2.6尺 以下。 定期輸液，不如多喝白開水 胡大一教授強調，對老年人來說，與其迷信各種各 樣的保健品，不如養成良好的養生習慣，不要盲目 迷信那些所謂的養生專家，以免走入健康誤區。比 如換季時，很多老人常常去定期輸液，以此達到稀 釋血液的目的，這樣做是非常荒謬的。身體本身是 個無菌環境，輸液則是有創的，這種輸液無效也不 安全，對身體沒好處。如果真的覺得自己的血液太 黏稠了，完全可以多喝點白開水，根本沒有必要輸 液。單純為了降低血液黏稠度而吃藥輸液，那是花 錢買風險。 最後，胡大一教授送給老年朋友幾個字——淡 泊名利，廣交朋友，多做實事，善待自己。人 生不如意十之八九，要常想“一二”而不思 “八九”。胡大一教授說，人活七十古來稀， 但現在活到90歲應該是常態，我們應該有這樣 一個人生目標：不過99，輕易不能走，讓我們 向著100歲邁進！ 2015年10月30日星期五