Transcript Östersund våren 2015

FaR® aktiviteter för ÖSTERSUND vt 2015
Uppdaterad 2015-04-01
Arrangör
Aktivitet
Var
När
Kostnad
Recept till (namn,
e-post
adress, tel)
Gymnastik och liknande: uppvärmning, kondition, styrka, rörlighet, balans och avslappning
Östersunds GF
After work. Ett lättare medelgympapass, motionsgymnastiken är uppbyggd så att konditionsövningar och
styrkeövningar varvas. Konditionshöjande, allsidig
styrketräning för kroppens stora muskelgrupper,
koordination, rörlighet och balans.
Sporthallen E
Gymmix-Mix.
dansliknande stegkombinationer, styrka,
kondition, koordination, rörlighet, nedvarvning
och stretch
Körfältsskolan
Kom igång gympa/ FaR. Fysisk aktivitet på recept
Gympa för dig som har fått ett (FaR) recept, eller för dig
som är överviktig, otränad eller liknande. I gympan ingår
uppvärmning, kondition med pulshöjande steg,
styrka/rörlighet, nedvarvning/stretch, balans och
avslappning. Gympan är fri från hopp och löpning.
Passets karraktär är enkla övningar. Här arbetar vi
vanligast med 2 pulshöjningar. Passet är oftast 45
minuter.
Tavelbäcksskolan
Hjärtgymnasterna IBG
Hjärtgymnastik, Lågintensiv styrketräning/konditionsträning. Träning tillsammans med andra som är i samma
situation. Träningen ökar blodcirkulationen, förebygger
skador och stärker muskulaturen.
Sporthallen,
Östersund
Onsdag kl. 07.30
Friskis&Svettis
Jympa/bas
Enkelt, skonsamt och effektivt utan hopp. Vi bygger upp
styrka, kondition och rörlighet från grunden. Jympan är
upplagd för att passa de flesta.
Arnljothallen
Frösö Strand
Tisdag kl 17:00
Jympa bas/medel
Basjympan är enkel, skonsam och effektivt utan hopp.
Medeljympan har ett tuffare tempo med mer krävande
styrke- och konditionsövningar.Vi bygger upp styrka,
kondition och rörlighet från grunden. Jympan är upplagd
för att passa de flesta.
Jämtkrafthallen Ås
Östersunds GF
Östersunds GF
Friskis&Svettis
Tisdagar
Kl. 16.00-17.00
Onsdagar
Kl. 19.00-20.00
Tisdagar
Kl. 18.00-19.00
Torsdag kl 19:30
Onsdagar kl 20:00
650:- vuxna
550:- pensionär
Medlemsavg:. 50:
-/år
Gunborg Gissler
Sam Permansg. 31 A
831 42 Östersund
Tfn. bostad: 063-10 77 50
Mobil: 073-701 19 48
[email protected]
650:- vuxna
550:- pensionär
Medlemsavg:. 50:
-/år
Gunborg Gissler
Sam Permansg. 31 A
831 42 Östersund
Tfn. bostad: 063-10 77 50
Mobil: 073-701 19 48
*)Evalena Lindvall
Benpilsv. 14
831 61 Östersund
Tfn b: 063-10 49 87
Tfn a: 063-12 70 40
Mob: 070-371 01 02
[email protected]
Medlemskap i
IBG 300:-/år
Kjerstin Bengtsson*
Odenskogsvägen 82
831 61 Östersund
Tfn: 063-10 64 58
070-238 84 04
[email protected]
Medlavg 125 kr
Prisalternativse
hemsidan
FaR 15% rabatt
Friskis&Svettis kansli
Öneslingan 21
832 51 Östersund
Celie Nenzén*/
Annette Annuswer*
063-18 38 28
[email protected]
Medlavg 125 kr
Prisalternativse
hemsidan
FaR 15% rabatt
Friskis&Svettis kansli
Öneslingan 21
832 51 Östersund
Celie Nenzén*/
Annette Annuswer*
063-18 38 28
[email protected]
650:- vuxna
550:- pensionär
Medlemsavg:. 50:
-/år
Hemsida:
www.ostersundsgf.se
Hemsida:
www.ostersundsgf.se
[email protected]
Hemsida:
www.ostersundsgf.se
http://www.ostersund.friskissvettis.se/
http://www.ostersund.friskissvettis.se
1
Arrangör
Aktivitet
Var
När
Kostnad
Recept till (namn,
e-post
adress, tel)
Gymnastik och liknande forts.
Friskis&Svettis
Friskis&Svettis
Friskis&Svettis
Friskis&Svettis
Friskis&Svettis
Friskis&Svettis
Enkeljympa
Jympa med enkla rörelser och mycket glädje för
personer med intellektuell funktionsnedsättning, en bred
målgrupp med olika behov och förutsättningar. De enkla
rörelserna tränar kroppens grundfunktioner och bidrar till
kroppsmedvetenhet, hållning och balans. Självklart är
assistenter/ledsagare välkomna att vara med på passet.
Jympa/ soft
jympa som tar extra hänsyn till muskler och leder. Här
kan du bygga upp styrka, kondition, stabilitet och
rörlighet med säkra rygganpassade övningar till
inspirerande musik. Det finns gott om tid att hinna med
rörelserna. Passet innehåller inga hopp eller tunga
övningar. Jympa soft startar med en mjuk uppvärmning.
Därefter tränar du styrka för hela kroppen. Sedan följer
kondition. Passet avslutas med nedvarvning,
rörlighetsträning och skön avslappning. Intensitet och
belastningar ligger lägre än Jympa bas
Flex soft 30 min
Du mjukar upp och tränar din funktionella rörlighet med
extra hänsyn till leder och muskler. Träningen är lugn
och inkännande och passar även dig som känner dig stel
och ovan. Du mjukar upp och sträcker ut dina muskler en
i taget, eller i övningar för hela kroppen. Passar också
dig som med en mjuk och dynamisk rörlighetsträning vill
stressa ner, hitta balans, välmående och återhämtning.
Jympa Medel
För dig som är van att röra på dig och vill ha mer
krävande styrke- och konditionsövningar. Medel har
tuffare tempo och mycket variation, t ex varvas tyngre
övningar med lättare och hopp varvas med hoppfria
steg.
Arnljothallen
Frösö Strand
Onsdagar kl 18:45
Arnljothallen
Frösö Strand
Core
Funktionell träning med rygg, mage och bålstabilitet i
fokus. Ett instruktivt pass där nivån utgår från medel,
men många övningar kan du välja att göra både mer
eller mindre krävande. Du tränar utan redskap med
kroppen som belastning och utnyttjar olika utgångsställningar både på golvet och stående.
BÖRJA TRÄNA-kurs
Arnljothallen
Frösö Strand
En kurs där du får prova olika träningsformer under
ledning av våra erfarna ledare och instruktörer. Kursen
vänder sig till dig som vill komma igång att träna på ett
enkelt sätt. Den lämpar sig även utmärkt för dig som fått
träning på recept.
Medlavg 125 kr
Höst 250 kr
Friskis&Svettis kansli
Öneslingan 21
832 51 Östersund
Celie Nenzén*/
Annette Annuswer*
063-18 38 28
[email protected]
Måndag kl 10.00
Onsdag kl 10.00
Medlavg 125 kr
Prisalternativse
hemsidan
FaR 15% rabatt
Friskis&Svettis kansli
Öneslingan 21
832 51 Östersund
Celie Nenzén*/
Annette Annuswer*
063-18 38 28
[email protected]
Arnljothallen
Frösö Strand
Torsdag kl 12:15
platsbokning
Medlavg 125 kr
Höst 400 kr
FaR 15% rabatt
Friskis&Svettis kansli
Öneslingan 21
832 51 Östersund
Celie Nenzén*/
Annette Annuswer*
063-18 38 28
[email protected]
Arnljothallen
Frösö Strand
Måndag kl 17:00 Medlavg 125 kr
Tisdag kl 18:00 Prisalternativse
Onsdag kl 12:00 hemsidan
kl 16:30 FaR 15% rabatt
Torsdag kl 17.30
Fredag kl 15:30
Lördag kl 11:00
Söndag kl 17:30
Måndag kl 19:00
Medlavg 125 kr
Söndag kl 19:30
Prisalternativse
hemsidan
FaR 15% rabatt
Friskis&Svettis kansli
Öneslingan 21
832 51 Östersund
Celie Nenzén*/
Annette Annuswer*
063-18 38 28
[email protected]
Friskis&Svettis kansli
Öneslingan 21
832 51 Östersund
Celie Nenzén*/
Annette Annuswer*
063-18 38 28
[email protected]
Start 17 feb
För mer info kontakta
Christina Ravald
063-18 38 28.
[email protected]
Arnljothallen
Frösö Strand
http://www.ostersun
d.friskissvettis.se/tr
%C3%A4ning/b%C
3%B6rjatr%C3%A4na-kurs
1.000 kr/person
exkl medlemsavg.
125 kr.
FaR-rabatt 200 kr.
Anmälan och
betalning senast
10 februari.
http://www.ostersund.friskissvettis.se/
http://www.ostersund.friskissvettis.se/
http://www.ostersund.friskissvettis.se/
http://www.ostersund.friskissvettis
http://www.ostersund.friskissvettis.se/
http://www.ostersund.friskissvettis.se/
2
Arrangör
Aktivitet
Var
När
Kostnad
Recept till (namn,
e-post
adress, tel)
Gymnastik och liknande forts.
Reacting AB
Gladgympa, enkla rörelser till glad musik där alla kan
”hänga med” frågor/anmälan i receptionen.
Reacting AB
Körfältsvägen 8
063-18 12 00
Onsdagar
08.00 – 9.00
12 ggr
600 kr
Reacting AB
Zumba Fitness - en rolig träningsform där medryckande Reacting AB
latinska rytmer, med ursprung i cumbia, salsa, samba
Körfältsvägen 8
och merengue mm ger glädje och inspiration att röra sig. 063-18 12 00
Enkla dansrörelser och lätt att lära sig.
Onsdagar
18:00-19:00
Fristilen
Fristilen erbjuder en träningsanläggning till dig som
anser dig inte passa in på ett Gym. Men även en
anläggning som ger en elittränande stora utmaningar.
Maskinerna passar både dig som vill komma i form med
lite grundläggande träning och dig som vill ha det mera
avancerat.
Träna alla dagar
kl 05-23:00
Receptionen öppen
se: fristilen.se
12 ggr
Frågor och
anmälan Josefina
tfn 070-295 86 10
150kr/gång
Om man blir
medlem efter
provträning dras
hela summan av
mot uppvisande
av kvitto.
Ordinarie pris
359 kr/månad
Inkl medlemsskap
Regementsgatan 31
Östersund
Reacting AB *
Körfältsvägen 8
831 38 Östersund
063-181200
Reacting AB *
Körfältsvägen 8
831 38 Östersund
063-181200
[email protected]
Stina Bergsten
Fristilen
Regementsgatan 31
831 35 Östersund
[email protected]
www.fristilen.se
[email protected]
Tfn 070-6966712
Promenader, stavgång och liknande
Friskis&Svettis
Jogg Start
För dig som är otränad eller ovan och vill prova lättare
jogging. Vi varvar gång och jogging. För att kunna vara
med ska du klara av att motionera i ett raskt gångtempo.
Tempo 7,30-10 min/km.
Arnljothallen
Frösö Strand
http://www.ostersun
d.friskissvettis.se/tr
%C3%A4ning/tr%C
3%A4na-ute
Medlavg 125 kr
Utomhus v 16-25
Friskis&Svettis kansli
Öneslingan 21
832 51 Östersund
Celie Nenzén*/
Annette Annuswer*
063-18 38 28
[email protected]
http://www.ostersund.friskissvettis.se/
Spinning
Friskis&Svettis
Spinning är individuell konditionsträning i grupp på cykel.
Du har möjlighet att träna din kondition precis så mycket
som du önskar utifrån din egen träningsnivå eller
dagsform.
Arnljothallen
Frösö Strand
Flera alternativa
pass alla dagar
finns att välja på.
Medlavg 125 kr
Prisalternativse
hemsidan
FaR 15% rabatt
Friskis&Svettis kansli
Öneslingan 21
832 51 Östersund
Celie Nenzén*/
Annette Annuswer*
063-18 38 28
[email protected]
Cirkelträningspass. Ledarledd styrketräning i grupp.
Tavelbäcksskolan
Gympa på medelnivå där du tränar styrka i stationer med
olika redskap.
Onsdagar
Kl. 19.00-20.00
650:- vuxna
550:- pensionär
Medlemsavg:. 50:
-/år
[email protected]
Hälso- och styrketräning, individuellt anpassade
program. Boka tid i receptionen
Måndag, Onsdag
kl 08-18:30
Tisdag, Torsdag
kl 08-17:30
Fredag kl 08-18:00
Andres Espigares
Benpilsvägen 5
831 61 Östersund
Tfn: 063-12 00 19
Mob:076-138 69 64
Reacting AB
Körfältsvägen 8 *
831 38 Östersund
063-181200
http://www.ostersund.friskissvettis.se/
Styrketräning
Östersunds GF
Reacting AB
Reacting AB
Körfältsvägen 8
063-18 12 00
Varierande priser
Reducerade för
långt.sjukskrivn
och pensionärer
Hemsida:
www.ostersundsgf.se
[email protected]
3
Arrangör
Aktivitet
Var
När
Kostnad
Recept till (namn,
e-post
adress, tel)
Styrketräning forts.
Friskis&Svettis
Itrim Östersund
- motion och
viktminskning
Fristilen
GYM -I Friskis&Svettis moderna gym finns möjlighet till
anpassad träning efter individuella önskemål.
En personlig gyminstruktion ingår i alla träningskort i
gymmet.
Arnljothallen
Frösö Strand
Cirkelträning PULS
Personlig livsstilsförändring – träning, motivation,
kunskap, viktminskning och coaching/PT. Itrims cirkelträning är en kombinerad konditions- och styrketräning
utan vikter och krångliga inställningar som utgår från den
nivå man befinner sig på. På 35 roliga minuter med
effektiv träning hinner du med uppvärmning, träning, och
stretchning. Ingen tidsbokning krävs utan man kommer
när det passar. Åldersgräns träning 16 år (13år i
målsmans sällskap). Vikt/livsstilsprogram 18år.
Introduktion till träningen 1 tim ingår samt konditionstest,
startsamtal (inkl. fettprocentvägning och midjemått) vid
start och efter tre månader.
Itrim Östersund
Fyrvallavägen 1
83143 Östersund
Fristilen erbjuder en träningsanläggning till dig som
anser dig inte passa in på ett Gym. Men även en
anläggning som ger en elittränande stora utmaningar.
Maskinerna passar både dig som vill komma i form med
lite grundläggande träning och dig som vill ha det mera
avancerat. Våra styrketräningsmaskiner tillfredsställer
både de som önskar det lilla extra och nybörjare som
behöver känna sig trygga med vad de gör. De är även
anpassade för personer med funktionshinder
Regementsgatan 31
Östersund
Vattengymnastik, varmvatten medel
I Vattengymnastik fungerar vattnet som motvikt och man
reglerar själv motståndet genom att öka eller minska
intensiteten. Det är ett mycket bra alternativ för den som
är otränad, det är en skonsam träning för den somt. ex.
har ledbesvär, övervikt eller liknande.
Solliden
Mån 06.00-21.30
Tis 07.00-21.30
Ons 06.00-21.30
Tors 07.00-21.00
Fre 06.00-19.00
Lör 09.00-16.00
Sön 10.00-21.00
Måndag
kl 6:45-19:30
Tisdag
kl 9-19:30
Onsdag
kl 6:45-19:30
Torsdag
Kl 9-19:30
Fredag
kl 6:45-17.30
Söndag
kl 11:00-16:00
Medlavg 125 kr
Prisalternativse
hemsidan
FaR 15% rabatt
Friskis&Svettis kansli
Öneslingan 21
832 51 Östersund
Celie Nenzén*/
Annette Annuswer*
063-18 38 28
[email protected]
FaR = Tre
månader motion
med 10% rabatt
utan bindningstid.
Alla program 10%
med FaR om man
vill fortsätta.
Startavgift. 490kr.
Priser på träning
från 290kr/mån.
Medlemskap finns
även utan
bindningstid.
Jenny Bergvall
Fyrvallavägen 1
83143 Östersund
063-10 30 60
[email protected]
Träna alla dagar
kl 05-23:00
fristilen.se
Stina Bergsten
Fristilen
Regementsgatan 31
831 30 Östersund
[email protected]
Receptionens
öppettider se
fristilen.se
http://www.ostersund.friskissvettis.se/
www.itrim.se/ostersund
Tfn 070-6966712
Vattengymnastik
Korpen Storsjön
Måndagar
kl 8:00-8:40,
8:00:45-9:30,
Tisdagar
kl 10:00-10:45
13:00-13:45
17:15-18:00
18:15-19:00
19:05-19:45
19:50-20:30
950:- /Termin inkl
medlemsavg
Korpen Storsjön
Ängegatan 2
83137 Östersund
063-13 84 00
[email protected]
Torsdagar
kl 10:00-10:45
11:45-12:30
Remonthagen,
Frösö Strand
Tisdagar kl 18-19
Torsdag kl 18-19
4
Arrangör
Aktivitet
Var
När
Kostnad
Recept till (namn,
e-post
adress, tel)
Vattengymnastik forts.
Korpen Storsjön
Vattengymnastik, varmvatten. FAR .60 min
Vattengymnastikgrupp som vänder sig speciellt till
personer med: FaR recept, överviktiga, aldrig provat
vattengymnastik tidigare, inte har motionerat på länge
och vill börja träna.
Solliden
Tisdag
Kl 09:00-09:45
Kl 11:00-11:45
Torsdag
kl 10:45-11:30
950:-/Termin inkl
medlemsavg
Korpen Storsjön
Ängegatan 2
831 37 Östersund
Tfn 063 138400
[email protected]
Korpen Storsjön
Vattengymnastik - Medel
I vattengymnastik fungerar vattnet som motvikt och man
reglerar själv motståndet genom att minska eller öka
intensiteten i rörelserna. Vattengymnastik är ett bra
alternativ för den som är helt otränad eller överviktig
eftersom skaderisken är minimal. Här tränas både
kondition och styrka på ett skonsamt sätt.
Östbergsbadet
Måndag
kl 19:30-20:20
Onsdag kl 18-19
Kostnad för 12 ggr
är 800 kr +
medlemsavgift
150 kr.
Korpen Storsjön
Ängegatan 2
83137 Östersund
063-13 84 00
[email protected]
Storsjöbadet
Måndag
kl 19.30-20.30
Brunflobadet
Frösö Strand
Tisdag kl 20-21
Måndag kl 17-18
[email protected]
Solliden
Tisdag kl 12-13
Kostnad för 15 ggr Korpen Storsjön
1000 kr + 150 kr
Ängegatan 2
medlemsavgift
83137 Östersund
063-13 84 00
Storsjöbadet
Måndag kl 16-17
12 ggr 800 kr +
medlemsavgift
150 kr.
Korpen Storsjön
Ängegatan 2
83137 Östersund
063-13 84 00
[email protected]
Yoga 1- fysiskt lugn och meditativ
Bygger på den klassiska Hahta-yogans grunder. Med
klassiska och trygga yogaövningar (asanas) för andning,
rörlighet, styrka och balans får du här en fysisk, lugn och
meditativ yoga. En upplevelse där närvaro, ökad
medvetenhet och stillhet infinner sig. Ett tillåtande pass,
där prestationskraven uteblir. Du behöver inte ha tränat
yoga innan.
Arnljothallen
Frösö Strand
Onsdag kl 20.00
Medlavg 125 kr
Prisalternativse
hemsidan
FaR 15% rabatt
Friskis&Svettis kansli
Öneslingan 21
832 51 Östersund
Celie Nenzén*/
Annette Annuswer*
063-18 38 28
[email protected]
Yoga 2 75 min – dynamisk och flödande
Ett fysiskt mer utmanande och krävande pass, som
bygger vidare från Yoga 1. Du yogar i ett flöde med
harmoni i andning och rörelse, och stannar tillräckligt
länge i positionerna för att kunna fördjupa dem. Passet
vänder sig till dig som har yogavana och söker en mer
fysiskt utmanande yoga. Passet är 75 min.
Arnljothallen
Frösö Strand
Medlavg 125 kr
Prisalternativse
hemsidan
FaR 15% rabatt
Friskis&Svettis kansli
Öneslingan 21
832 51 Östersund
Celie Nenzén*/
Annette Annuswer*
063-18 38 28
[email protected]
Linedance v. 3-14
Körfältsskolan
650:- vuxna
550:- pensionär
Medlemsavg:. 50:
-/år
Gunilla Johansson
Norra Torlandsg. 17C
831 47 Östersund
Mobil:070-242 42 89
[email protected]
Korpen Storsjön
Korpen Storsjön
Vattenpilates
I vattenpilatesträningen stärks bålstabiliteten och bygger
upp styrka, rörlighet och den muskulära balansen i
långsamt och mjukt tempo. En skonsam träning som
kombinerar kroppsrörelser, andning och medvetande.
Simundervisning 12 gånger
Yoga, Ki balans och liknande
Friskis&Svettis
inning
Friskis&Svettis
Östersunds GF
Platsbokning
Tisdag kl 19:15
Söndag kl 17:00
(Jämna veckor)
Platsbokning
Onsdagar
Kl. 19.00-20.00
http://www.ostersund.friskissvettis.se/
http://www.ostersund.friskissvettis.se/
Hemsida:
www.ostersundsgf.se
5
Arrangör
Aktivitet
Var
När
Kostnad
Recept till (namn,
e-post
adress, tel)
Yoga, Ki balans och liknande forts.
Östersunds GF
Zumba
v. 3-14
Tavelbäcksskolan
Måndagar
Kl. 19.00 –20.00
650:- vuxna
550:- pensionär
Medlemsavg:. 50:
-/år
Angelina Kolovou
Brogränd 18
83131 Östersund
Mob: 070-380 90 46
[email protected]
Erika Westberg
[email protected]
15 69 40/15 44 95
Region JämtlandHärjedalen
Box 654, 831 27 Östersund
Se ovan
Hemsida:
www.ostersundsgf.se
OBS! Nedanstående aktiviteter endast för landstingsanställda
Landstinget
(OBS! Endast för
landstingsanställda)
Lättgympa Rörelser för hela kroppen till musik, inga hopp Sjukgymnastiken Ösd
Ledare: Catharina Bäcklund/Erika Westberg
sjukhus, plan 1
Mån 17.15-18.15
Kostnadsfritt
Landstinget
Core Effektiv träning med fokus på musklerna som
stabiliserar bålen.
Ledare: Lena Johansson/Emma Wiklund
Zefyren
Tis kl 15.30-16.30
Kostnadsfritt
Lugnevägen
Remonthagen
Mån kl 15.30-16.30 Kostnadsfritt
Mån kl. 16.00-17.00
Zefyren
Ons 12.-12:45
(OBS! Endast för
landstingsanställda)
Landstinget
(OBS! Endast för
landstingsanställda)
Landstinget
(OBS! Endast för
landstingsanställda)
Landstinget
(OBS! Endast för
landstingsanställda)
Medicinsk yoga Enkla rörelser. Mental och fysisk
återhämtning.
Ledare: Erika Westberg
Ledare: Helen Åhlin
Pilates Skonsamma, lugna rörelser med Yogainspirerad
träning för hela kroppen. Ledare: Susanne Johansson
Styrketräning För en egen individuell instruktion
kontakta friskvårdskonsulent Erika Westberg
tel. 063-15 69 40
Rundgång för otränade
Skonsam träning i grupp - olika övningar olika stationer
till musik Ledare: Sofia Jonsson
Zefyren
Zefyren
Ons 15:45-16:30
Kostnadsfritt
Se ovan
Kostnadsfritt
Se ovan
Kostnadsfritt
Se ovan
*) Har gått FaR-ledarutbildning
Kontaktpersoner HC
Frösö HC
Barbro Hjelm [email protected]
Stine Reinholdtsen [email protected]
Z-gränd HC, Östersund
Susanne Håkansson [email protected]
Lugnviks HC
Berit Könberg [email protected]
Gunhild Roos [email protected]
Odensala HC
Monika Karlsson [email protected]
Helena Pettersson [email protected]
Gun Britt Molin [email protected]
Torvalla HC
Anna Kristina Nyman [email protected]
J-H Idrottsförbund:
FaR-samordnare
Lena Jönsson
Tfn: 010-476 7214
[email protected]
Folkhälsocentrum:
FaR-samordnare
Marie Eriksson
Tfn: 063-14 75 73, 070-378 48 97
[email protected]
6