Transcript Lustfyllt nr 1 2014.indd

Lustfyllt
Vinter-Vår 2014
Mötesplats för lustfylld fysisk aktivitet - glädje - inspiration - energi - livskvalité
HELSINGBORG
Vind i seglen för
Friskis&Svettis
Helsingborg
Ordning och reda
för trivsel och trevnad
Historiska tillbakablickar
och framtida utveckling
Fler idrottsmöjligheter
i Helsingborg
Lär dig
Multifunktionell UX-Cross
Starka skäl för bättre fysik
Lustfyllt
Ansvarig utgivare: Anette Ekholm
Telefon: 042-19 34 98
E-post: [email protected]
Redaktion februari 2014: Mats Sjöberg
Medverkande i detta nr: Fredrik Börjesson, Anette Ekholm, Anette Taxén Gunnarsson, Diana Krusell, Mårten Palm
Grafisk form: Mats Sjöberg
Telefon: 0701-44 90 14
E-post: [email protected]
Bild- och texträttigheter
Material från denna pdf-publikation får
inte användas för vidarespridning utan
godkännande.
Funktionell Träning Slottshagen juni 2013
Trendspaning och efterfrågan
Hur kommer vi att träna 2014?
Ja, det får vi veta om vi läser ”The
American college of sports medicines” årliga trendspaning, där
3 800 personer inom träningsbranschen fått uttala sig.
I topp ligger högintensiv intervallträning (HIIT, high intensity
interval training), dit du kan räkna
träningsformer som crossfit eller
crosstraining.
På andra plats kom old schoolstyrketräning med kroppen, armhävningar, pullups och plankor.
Personlig träning spås vara
fortsatt populärt, i gruppform. Även core, yoga, bootcamp och utomhusträning är fortfarande inne
2014, medan intresset för zumba,
pilates och spinning tros svalna.
Återstår att se om gissningarna
slår in. Jänkarna brukar lägga ribban för utvecklingen i branschen.
Trender kommer och går,
men Friskis&Svettis jympa som
introducerades av grundaren,
idrottsläraren Johan Holmsäter i
Stockholm 1978 består.
Upplägget i jympan har nästan
varit detsamma under åren, men
utvecklats i flera inriktningar och
intensiteter för att anpassas det behov dagens medlemmar efterfrågar.
Den förening som inte följer med
i utvecklingen och det kunderna
efterfrågar överlever inte.
Därför har också Friskis&Svettis
breddat sin verksamhet under årens lopp. Inte bara som komplement, utan även för att ha en stabilare grund att stå på när plötsliga trendsvängningar sker inom
motion- och idrottsvärlden.
Det är föga överraskande vad
yngre motionärer efterfrågar som
styr hur marknaden utvecklas,
medan äldre är mer svårflirtade
Johan Holmsäters son, Linus,
29 år, som är bosatt och verksam
i Kina går i sin pappas fotspår och
har redan nått stora framgångar
med egen ny träningsform han kallar ”Heyrobics”.
Kineserna är eld och lågor för
fenomenet som sprids som en löpeld genom landet. Heyrobic bygger på glädjefokus, färg och nya
rörelsemönster.
lntresset är enormt, inte minst
medialt.Linus bjuds in till mängder av erbjudanden och evenemang. Kanske startskottet för en
ny trend som småningom även når
Sverige...?
Mats Sjöberg
Red. Lustfyllt
Framsidan: Issegling på Västersjön
Adresser
Friskis&Svettis Helsingborg
Adress: Södra Storgatan 11-13
252 23 Helsingborg
Telefon: 042-19 34 90
E-post: [email protected]
Internet: www.hbg.friskissvettis.se
Org nr: 843001-2081
Bankgiro: 985-6295
Reception
Telefon: 042-19 34 90
E-post: [email protected]
City (Huvudlokal)
Södra Storgatan 11-13
Maria Park
Tisdagar
Västra Allén 6
Torsdagar och söndagar
Engelska gången 4
Påarp sporthall
Jordgubbsgatan 2
Påarp
Åstorp, Rågenhallen
Hagagatan 1
Åstorp
Ödåkra Sporthall
Fleningevägen 65
Ödåkra
Jogging - Pålsjö skog
Dag Hammarskjölds väg,
Samling P-platsen mittemot
Krematioriet
Utejympa (Sommar)
Gröningen, vid Beach Club,
Strandpromenaden/Tågagatan
Rågenhallen, Åstorp (endast juni)
Funktionell Träning (Sommar)
Grytan i Slottshagen, City
T
Taggad
och redo
för nya utmaningar!
ter att växa från år till år - fantastiskt!
En liten tillbakablick på förra
året: Vi är övertygade om att vår
huvudverksamhet skall finnas centralt och vara lättillgängligt både
till fots, cykel, buss, tåg och bil, så
har vi under 2013 förhandlat om
och förlängt vårt hyreskontrakt
för att finnas kvar i lokalerna
många år till.
Hej!
Hoppas du har fått en bra start på
ditt träingsår 2014!
Som ordförande för vår F&Sförening i Helsingborg vill jag passa på att skriva några rader i vår
lokala medlemstidning, Lustfyllt.
(Friskispressen är rikstäckande,
reds anm.)
Jag vill återigen lyfta fram att
Friskis&Svettis är en förening, vilket innebär att det inte finns något
företag eller ägare som varken kan
skjuta till pengar eller som vill ta
ut någon vinst från verksamheten.
Det känns viktigt att alla förstår
att verksamheten bygger sin ekonomi på vad vi medlemmar betalar i medlemsavgift och köper träningskort, och att det mesta görs
ideellt och med enbart några få
anställda. Ledare och värdar blir
ersatta med billigare träningskort,
och med viss kostnadsersättning.
Idag är vi ca 5000 medlemmar i
Helsingborg. Nu efter nyår ökar
antalet när många vill komma
igång med träning, vilket är glädjande! Totalt i alla Friskis&Svettisföreningar är det över 550000
medlemmar, ett antal som fortsät-
Så länge det finns intresse vill
vi även fortsätta ha träningspass i
externt inhyrda lokaler runt om i
Helsingborg, samt bedriva utomhusträning, främst i området i och
kring Pålsjö skog.
Om vi tittar framåt, så är förhoppningen att vi som förening
med bra träningsutbud, duktiga
ledare, bra schema, fräscha och
bra lokaler, och framför allt med
en god och glad stämning, skall få
dig att vara fortsatt inspirerad att
träna och tycka det är kul av vara
på Friskis&Svettis!
Utmana gärna dig själv och träningskompisarna i vem som provar
på flest olika slags pass och träningsformer under våren, utav allt
som ingår vår förenings utbud!
Vem vet, du kanske upptäcker nya
favoritpass.
Det är också välkommet om du
vill och kan bidra med någon form
av stöd i föreningen, t ex att praktiskt hjälpa till med något, bidra
med din kompetens, värva nya medlemmar, osv. - T
Ta i så fall kontakt
med personal eller funktionärer.
I vår cityanläggning har vi under
2013 genomfört en ombyggnad
av gymmet och en allmän uppfräschning av övriga delar av lokalen - känns mycket positivt!
Vi i styrelsen genomförde under en vecka i höstas en ”träff i
God fortsättning på 2014 som
korridoren”, dvs fanns på plats för jag önskar alla få uppleva som ett
att medlemmarna skulle kunna
extra roligt och bra träningsår!
framföra och diskutera synpunkter,
frågor och förslag till förbättrinFredrik Börjeson
gar. - TACK till alla som bidrog
Ordförande (och ledare i Spin,
då! Vi kommer under våren uppIndoor walking och Flex)
repa detta i någon form.
P
!
a
k
r
åve
Alla medlemmar är välkomna till
Friskis&Svettis årsmöte
i Lilla salen onsdagen den 19 mars kl 19
Senaste datum för inlämnade motioner hänvisas till hemsidan
och anslagstavlor, där också verksamhetsberättelsen för 2013
kommer finnas. Obs! - Dans Fusion utgår denna kväll
Fem introkurser i Step
Vi fortsätter med våra introduktionskurser även
under vårterminen 2014.
Fem st 4-veckorskurser á 4 tillfällen på 25 minuter fredagar kl 17.
Instruktörer: Moni Rein och Lars Jönsson
Kursstarter: 7 januari, 7 februari, 7 mars ,4
april och 2 maj.
Skattefri motions- och friskvård
Hej!
Jag heter Rouger Adler och jobbar som PT-personlig tränare på Friskis&Svettis Helsingborg
och i Höganäs.
Först vill jag önska alla ett Gott nytt träningsår
på Friskis&Svettis! Ett av mina mål 2014 är att
fortsätta att skapa motivation,induviduell rådgivning samt att hjälpa dig som din personliga
inspiratör och träningsrådgivare sätta nya mål för
2014 och framåt.
Nuvarande regler om skattefri motion och annan
friskvård har anpassats till att formerna för motion
har utvecklats och att sättet för att utöva motionen
har förändrats.
Arbetsgivaren kan i dag erbjuda sin personal
motionsaktiviteter av enklare slag och mindre värde
vid motionsanläggningar som ligger skilt från arbetsplatsen. Den anställde kan också själv betala
motionsavgiften, och mot kvitto få ersättning från
arbetsgivaren för sitt utlägg.
Arbetsgivaren kan ersätta en anställds utlägg
vare sig det avser årskort, klippkort eller enkelbiljetter, eller elektroniska varianter av dessa, utan att
skattefriheten påverkas, under förutsättning att betalningen avser förmåner som uppfyller kriterierna
för skattefria motions- eller friskvårdsaktiviteter.
Det är även viktigt för att kunna inspirera till
träningsutveckling,lust och schyssta träningvanor.
Under året 2014 hoppas jag att vi kan integrera
de olika träningsformerna med ett allt mer funktionellt uppbyggt gym.
För min egen del kommer jag att vara med
att utveckla den funktionella träningen i Small
Group, köra Hit-pass och även cirkelfysinhopp.
Jag kommer som PT att lägga fokus på FRT,
funktionell rörlighetstest. Jag känner att det är
viktigt (det finns vetenskapligt stöd för detta)att
nedsatt rörlighet, nedsatt neuromuskulär kontroll
och asymmetrier (sidoskillnader) ger ökad risk
för skador.
Det jag tittar på är rörligheten i de stora
lederna där fot, knä, höft, rygg, axel är viktigast.
Även stabiliteten i de stora lederna där knä, höft,
ländrygg samt skuldra är viktigt.
Ha ett fint träningsår! - Väl mött.
Rouger Adler
Lic. Personlig tränare
Trådlös
träning...
Från början är ordet gymnastik en sammanfattande
benämning på kroppsövningar. Ordet kommer från den
grekiska idrottskulturen där
gymnos betyder naken.
De grekiska kämparna
tävlade utan kläder i olika
grenar där de bara använde
kroppen.
Det var i antikens Grekland som idrotten först tog
klivet in i vardagen. Grekerna tävlade i idrott till
gudarnas ära. Filosoferna, skalderna och läkarna såg
på och menade att gymnastiken skapade ett rikt och
harmoniskt folk, både andligen och kroppsligen.
Segern var det stoltaste ögonblicket i en ung
mans liv, segern skänkte ära åt hans familj, åt hans
släkt och hans hemstad. Segraren kunde också belönas med pengar.
Pia och Anette gör reklam för Friskis&Svettis i Helsingborg, Ängelholm och Höganäs i Väla Centrum
lördagen den 25 januari
Schemanyheter!
För alla gruppträningsentusiaster är det dags att kika lite extra
på schemat där vi från och med
denna termin återigen har nöjet
att erbjuda Dans Fuego. Välkomna torsdagar 16.30!
På allmän begäran har vi
lagt in ännu ett Yogapass. Det är
torsdagar kl 20 from 30 jan tom
24 april (beroende på intresse)
som gäller.
Läs även nyheter i Gymmet
längre fram i tidningen.
Kallare luft kan ge viktminskning
En ny trend kan uppstå för de som
vill gå ner i vikt. Ny forskning visar nämligen att regelbunden vistelse i kall luft kräver mer energi
för att hålla kroppen varm, vilket
ökar förbränningen av kalorier.
Frukt minskar risken för
grå starr
En stor studie av äldre svenskor
visar att ett högt intag av antioxidanter, t ex frukt och grönsaker,
minskar risken för grå starr, skriver Upsala Nya Tidning.
Taxi, var god dröj...
Är en klassiker. Faktum är, att i
takt med den snabba tekniska utvecklingen inom telefoni tvingas
vi avsätta avsevärt längre tid i telefonköer idag än vi gjorde under
de analoga telefonernas tid.
Var eller vem vi än ringer, så
möts vi av tidskrävande procedurer med knappval, köer med pausmusik, påminnelser om vår plats
för närvarande i kön, etc.
Om man överhuvudtaget kommer fram, nås man inte sällan
av beskedet att det är stängt för
dagen och uppmanas återkomma.
Emma Johansson
Populär instruktör som gästat
Friskis&Svettis Helsingborg förut,
besökte oss på nytt lördagen den
9 november då hon ledde Aerobic dans och Funktionell Träning.
Båda passen blev fullbokade.
Viktigt sova ordentligt
Blivande parkeringsplats under Slottshagen? Bilden: F&S Funktionell Träning
Planer på parkeringsgarage i Slottshagen
I samband med att planerna på
den omdebatterade kongressläggningen vid den tidigare ångfärjestationen avancerar (beslut togs
i kommunfullmäktige den 15 nov
2013, men kommer överklagas
och därmed försenas) och nuvarande 570 parkeringsplatser i så
fall försvinner, dammar stadens
politiker och trafikchef av ett
gammalt förslag om en parkeringsanläggning inne i landborgen.
Man diskuterar olika lösningar, som t ex i Slottshagenparken där man dessutom har kompletterat förslaget med en cykel-
led och en cykelhiss i syfte att underlätta eftersom landborgen här
har en markant nivåskillnad.
Området är dock konstaterat
historiskt mycket intressant och
lovande för arkeologiska undersökningar, så länsstyrelsen lär
förmodligen ha invändningar av
den anledningen.
En eventuell byggnation kan
antagligen bara påbörjas under
höstsäsong för att undvika konflikter med park- evenemangsbesökare, samt övriga som nyttjar
parken för olika ändamål.
Planer på sportcentrum i Rydeäck
Ny sporthall
i Ödåkra
Byalaget i Rydebäck har under
två års tid skissat på att bygga
ett nytt sportcentrum bakom den
nuvarande idrottshallen.
Anläggningen föreslås innehålla en ny sporthall med internationella mått och läktare, ett gym
och en simhall.
Som skäl anser Byalaget att
nuvarande sporthall som uppfördes på 1970-talet inte räcker till
för allas behov eftersom Rydebäck växt kraftigt sedan dess.
I Ödåkra har man kommit längre
än i Rydebäck. Där planeras nämligen för fullt en ny fullskalig
sporthall för flexibel användning
uppföras intill Toftavallen och
preliminärt stå invigningsklar
någon gång under 2015.
Mats Sjöberg
Vid sömnbrist släpps samma molekyler ut i blodet som vid en akut
hjärnskada, om än i betydligt mindre nivåer, visar en ny svensk
studie.
Studien vid Uppsala Universitet, som publiceras i tidskriften
Sleep, ger nya ledtrådar kring
sömnens betydelse. 15 försökspersoner fick antingen sova åtta timmar eller vara vakna hela natten.
När de inte sov märktes en cirka
20-procentig ökning i blodet av
två substanser som kallas NSE
och S100B.
— Vid en akut hjärnskada där
hjärnceller förstörs, släpper de
förstörda cellerna ut de här markörerna i blodet, säger Christian
Benedict, docent i neurovetenskap
som lett studien.
Han poängterar att nivåerna
vid sömnbrist är mycket mindre
än vid en hjärnskada. Hjärnan kan
också återhämta sig.
— Jag tror att vårt experiment
visar att sömn kan vara en viktig
bit för att hålla hjärnan frisk,
säger han.
Forskningen bygger vidare på
en studie på möss som publicerats
i tidskriften Science, som visat att
sömn ökar hjärnans förmåga att
städa bort giftiga ämnen som bildas när vi är vakna.
— Om du är vaken på natten
har din hjärna inte samma möjlighet att rensa bort de farliga substanserna, resultatet kan vara att
vi ser en ökad koncentration av
NSE och S100B, säger Benedict.
TT
Vänta med att borsta tänderna
en timme efter du ätit godis.
Då har syran som bryter ner tändernas skyddande emalj hunnit
Parkour Olympia
späs ut tillräckligt mycket genom
Under våren färdigställs nyöppna- saliven. Bästa maten för våra tände parkouren på Olympia bakom
der är lagrad ost. Den neutraliseHelsingborg Arena.
rar istället syran.
PulsTräningssponsor 2014
Nästa steg inom träningsutveckling för oss är Pulssystem. Oavsett om du är
en glad motionär eller elitidrottare kan du med hjälp av pulsbaserad träning
få ut det mesta möjliga av träningstiden. Pulsträning är ett utmärkt sätt att
lära känna din kropp. Det underlättar variation samt att du kan få feedback
på ditt träningspass och på så sätt lättare följa din träning. Då blir träningen
roligare och motivationen höjs. Det är även lättare att bli observant på
kroppens signaler och förhindra ohälsosam träning eller så kallad
överträning.
Som ideell idrottsförening med syfte att erbjuda lättillgänglig träning för alla
har F&S inget ekonomiskt vinstintresse. Allt eventuellt överskott går tillbaka
till verksamheten. Det ekonomiska läget för föreningen just nu tillåter inga
större investeringar som Pulssystem då Pulssystem för anläggningen kostar
mellan: 120 000-150 000 kr. Men tillsammans med dig som aktiv medlem,
företagare och vän till Friskis&Svettis kan vi fixa det.
Som Pulssystemssponsor skänker du pengar direkt och endast för inköp av
pulssystem. Inget bidrag är för litet eller för stort. Under året ämnar vi tacka
alla våra pulssponsorer genom olika evenemang och extra tillfällen till
träning! Vi kommer att uppmärksamma dig som skänker en större summa
genom att tydligt sätta upp en plakett med ditt namn eller ditt företag på i
korridoren. Sponsorbidraget för plakett är 5000kr eller mer.
För att bli pulssponsor använder du vårt bankgiro 985-6295 och anger
pulssponsor samt ditt namn alt företagsnamn.
Tack för din hjälp till Friskis&Svettis Helsingborg fortsatta
träningsutveckling.
Nyinvigning
av F&S Citys
nyrenoverade
lokaler
19 okt 2013
Intensivjympa
19 okt 2013
Superlördag
Tabata
Tabata
Flex
Nyinvigning
av F&S Citys
nyrenoverade
lokaler
19 okt 2013
Tabata
Box
Superlördag
Bosu
19 okt 2013
Indoor walking
Afrodans
Södra Storgatan kring förförra
sekelskiftet. Flera av husen finns
kvar. Dock ersattes den mittersta
fastigheten på bilden i början av
1980-talet. F&S Helsingborg flyttade dit 1998/99.
Södra Storgatan anno dazumal
Att Friskis&Svettis City ligger vid
livliga promenadstråk känner säkert de flesta medlemmar till.
Det strategiska läget i staden
mitt emot grannen Mariakyrkan
har haft stor betydelse för stadens
hantverkare och kommersiella
verksamheter sedan urminnes
tider. Redan under den danska
perioden var Södra Storgatan en
viktig förbindelselänk mellan de
norra och södra stadsdelarna.
När fastigheten där F&S idag
finns uppfördes i början av 1980talet gjorde historien sig påmind
på flera sätt. Dels upptäckte man
att grunden varit gammal sjöbotten, vilket komplicerade projektet
och krävde omfattande pålning för
stabilare och säker byggkonstruktion. Kostnaderna rusade iväg.
Dels gjordes en intressant upptäckt i samband med schaktningen
när ett stort hål plötsligt syntes i
den branta landborgssluttningen.
Det var en flykttunnel som förband
Helsingborgs numera rivna slott
och befästningsbastioner. Tunneln
syns fortfarande bakom huset.
Rester av den gamla ringmuren
som omgav Helsingborgs slott kan
också iakttas på några platser.
Många av Södra Storgatans
gamla fastigheter har klarat sig
undan den rivningshysteri som
sköljde över staden mellan 1950-
80-talen. Under dessa hus finns
antagligen rester av stadens medeltida bebyggelse.
Ett av skälen till att fastigheten
där bl a F&S nu huserar byggdes,
berodde bl a på att staden ville erbjuda en modern kongresslokal.
De första åren fanns förutom
Kongresscenter även en dansrestaurang och en vegetarisk salladsbar. Ingen av restaurangerna lyckades nå lönsamhet, så de kastade
till slut in handdukarna. Därefter
fanns diskoteket ”Puss” en kort
period, innan F&S flyttade in i lokalerna vintern 1998/99.
Även Kongresscenter fick till
slut packa ihop.

Fastigheterna mitt emot Friskis
&Svettis entré för 114 år sedan.
Lägg märke till Cigarr-Handeln
som finns kvar ännu! Ljuset
slocknade dock för C A Karlssons
Lampaffär för två år sedan.
Södra Storgatan
anno dazumal
Sedan dess bedriver den privata
gymnasieskolan Procivitas utbildning i lokalerna. Den f d kongresslokalen fungerar idag främst som
skolaula, men kan fortfarande bokas för egna arrangemang.
Förutom att det pågår en het
debatt om en ny kongressanläggning ska byggas i Helsingborg, så
undrar säkert många helsingborgare också när det forna stadsmuseet som förut låg ett stenkast
bort på Storgatan ska återuppstå.
Under tiden förvaras de historiska samlingarna, så när som på
utvalda delar som ingår i utställningen ”På gränsen” i Dunkers
kulturhus, i säkert förvar, men
tyvärr otillgängligt för allmän
beskådan i Kulturmagasinet på
Fredriksdal.
Mats Sjöberg
Mitt emot
Friskis&Svettis
entré fanns fram
till 1922 Hillströms Musik. Då
lyssnade man på
”stenkakor”,
d v s 78-varvsskivor som spelades upp på fjäderdrivna trattgrammofoner.
Idag finns där en
guldsmedsbutik.
Fotot är ca 110
år gammalt.
te
in
Det är
”Bättre med lite skit i hörnorna
na!
r
e
l
a
k
o
än ett rent helvete”
il
Hur står det till egentligen?
Under hösten och vintern har vi
pejlat av och låtit medlemmarna
tycka till om verksamheten.
Under en höstvecka hade alla
möjlighet att diskutera direkt med
styrelsen i F&S City.
Lite senare fick intresserade besvara en enkät som kommer ligga
till grund för förbättringsåtgärder.
Dessutom har vi gjort intervjuer. Några av dessa kan du läsa om
i denna tidning.
Det kom in många bra förslag
Dock hade flera också anmärkningar på städning och trivselföre-
skrifterna i F&S lokaler, särskilt i
de sanitära utrymmena, som omklädningsrum, duschar och toaletter. Vi tar åt oss kritiken.
ter
Städningen är jätteviktig för
allas trevnad och trivsel. Det är
också viktigt att alla hjälps åt att
ställa tillbaka använd utrustning
och hålla rent och snyggt efter sig.
Självklarheter för de flesta, men
tyvärr slarvar vissa.
Lokalerna städas varje dag,
men kan ändå upplevas ostädade
och ofräscha. Bekymret uppstår
när tusentals människor vistas i
lokalerna från morgon till kväll.
Använd inomhusskor!
Så länge vissa inte vill respektera
att använda inomhusskor kan det
vara svårt att hålla helt rent från
smuts. Värst utsatt är gymmet
som bokstavligen får grus i maskineriet och kan förstöras.
Likaså gäller det att torka av
svett från all utrustning som används i träningen. Även svett från
handavtryck på väggarna i samband med streching oxiderar i
kontakt med luften och mörknar.
Hjälps alla åt, så slipper vi
bekymmerna. Svårare än så är det
faktiskt inte.
MS
Gymnastiklokal i Ramlösa Brunnspark, fotograferad kring 1895
Gym fanns i Ramlösa redan på 1800-talet
Ramlösa brunnspark började anläggas i början av 1700-talet då
man upptäckt och ville slå mynt av
det alkaliska vattnets egenskaper.
Kring källan växte en mängd
verksamheter upp. Folk sökte sig
i strida strömmar till platsen för
dåtidens kurer mot bot och bättring, dricka brunn och roa sig.
Under samma tid ökade intresset för fysiska aktiviteter, först och
främst i syfte att utbilda ett dugligt och starkt militärt försvar, men
allt fler insåg även de gynnsamma
och hälsobefrämjande effekter
fysisk aktivitet har och vilken viktig betydelse det kunde innebära
för människor i deras vardagliga
bestyr och vedermödor.
Insikten anammades också
genom att man utmanade varandra genom att anordna tävlingar.
Vid denna tidsepok handlade
det knappast om rörelseglädje, utan snarare om att prestera bättre.
De första trevande försöken
till dagens friskvård som livsstil
inleddes när Henrik Ling införde
gymnastik under stränga kommandon i den militära utbildningen, och en mer pedagogisk variant
successivt i de svenska skolorna
under 17- och 1800-talen.
För Henrik Ling var det självklart att gymnastiken skulle bygga
på de nya rönen om människokroppen och på rörelselagarna..
Varje kroppsdel och varje organ skulle få sin dagliga dos av
motion. Rörelserna fick inte i första hand vara prestationsinriktade
eftersom Ling ogillade elitism och
akrobatik. Slutmålet var en allsidigt utbildad kropp, en harmonisk
helhet där ingen kroppsdel fick
försummas.
I Ramlösa fanns under 1800talets glansdagar ett gymnastikhus vars utrustning funktionellt
inte skiljer sig mycket från dagens.
Nästa revoulution inom motionsidrotten i Sverige kom först i samband med att Friskis&Svettis egen
grundare, Johan Holmsäter startade jympan 1978.
Friskis&Svettis i Helsingborg erbjöd tidigare jympa på tre
platser i Ramlösaområdet - Medeljympa i skolans gymnastikhall,
vattenjympa i Ramlösa varmvattenbadhus, och även utejympa i
den vackra bäckravinen.
En promenad- och joggingslinga med elljus på ca 2 km finns
för motionsintresserade. Den porlande Lussebäcken förstärker
naturupplevelsen.
Mats Sjöberg
Friskis&Svettis sommarjympa i ravinen,
Ramlösa Brunnspark 1995
Ramlösa Brunnspark i höstskrud
De första olympiska spelen hölls i Helsingborg
Helsingborg är en stad med långa idrottstraditioner. Redan 1834 anordnades utanför Ramlösa de första
Olympiska spelen i modern tid. Bakom spelen stod Olympiska föreningen, vars mål var att återuppväcka
intresset för de Olympiska spelen i Sverige och Norge.
I dessa spel tävlades det i gymnastik, kapplöpning, brottning och klättring. Spelen drog en ansenlig
mängd besökare och återupprepades 1836. Dock blev det inga fler efter detta, men området där spelen
hölls, numera industriområde i anknytning till Ramlösa station, bär gatorna namn som Kapplöpningsgatan,
Fäktmästargatan och Rännarbanan som minne av evenemangen.
I stadsdelen Olympia kan du besöka Idrottsmuseet i Idrottens Hus. Info: www.hbgidrottsmuseum.se
Kaffe bra för minnet
Män överdriver om sin träning
Ny forskning visar att kaffe har
positiva hälsoeffekter och kan förbättra minnet och underlätta
inlärning.
Män överdriver sin fysiska aktivitet mer än kvinnor. Det visar en studie
där över 1 700 norrmän har deltagit.
Männen uppgav nästan 50 procent mer fysisk aktivitet än kvinnor
trots att det inte var någon större skillnad i träningsvanor mellan könen.
Deltagarna hade heller ingen koll på hur mycket de sitter stilla. Det
underskattades med två timmar per dag.
Nötter förlänger livet
Springtime och Helsingborg marathon
Enligt en studie som publicerats i
den vetenskapliga tidskriften ”New
England Journal of Medicine” anses nötter ha en positiv effekt på
människors hälsa.
Risken för att dö av både hjärtkärlsjukdomar och cancer minskar
rejält om man äter måttligt med
nötter dagligen.
Ett annat positivt resultat som
kunnat noteras i forskningen är att
nötätare i genomsnitt är smalare
än de som inte äter nötter.
Löpentusiaster har två större lopp
att se fram emot i Helsingborg
under 2014; nämligen det traditionella Springtime lördagen den 10
maj, och premiärloppet för Helsingborg Marathon lördagen den
13 september.
Träna gärna tillsammans med
Friskis&Svettis Jogging om du behöver motivation.. I grupp blir det
genast lättare, och roligare.
Häftig marknadsföring
Som ett led i att verka för bättre
folkhälsa har Posten tryckt upp
fem frimärken på temat ”En
svensk klassiker”. Förutom Lidingöloppet som avbildas här ovan,
ingår även Vasaloppet, alternativet Engelbrektsloppet, Vansbrosimningen och Vätternrundan.
Styrkeb
Rouger Adler vs
besked
Jörgen Karlsson
Jörgen och Rouger ger dig tuffa uppdrag
Namn: Jörgen Karlsson
Yrke: Miljötekniker
Lite om dig själv:
— Jag har tränat hela livet, mer
eller mindre. Fotboll upp till div
4, innebandy i många år, som
tränare och spelare i bordtennis,
samt prövat många andra sporter.
Namn: Rouger Adler
Yrke: Kvarnmästare, samt
Personlig Tränare (PT) i
Friskis&Svettis Helsingborg
Lite om dig själv:
— Är särbo med Anette Carpenter (jympaledare). Har alltid varit
intresserad av träning och motion
i olika former. Gillar föreningsidrotten, har varit ledare och
tränare i olika föreningar. Tycker
det är kul o intressant att jobba
som Personlig tränare.
Hur länge har du varit medlem i
F&S och när blev du instruktör?
Jörgen: — Medlem sen 2007.
Gyminstruktör sedan 2011.
svårare och svårare och byta
övningar ofta.
Rouger: — Nio år som medlem,
åtta år som ledare och instruktör.
Rouger: — Boka någon av våra
välutbildade instruktörer eller
Personlig tränare.
Om jag kommer som helt ny och
vill börja träna t ex funktionell
träning och/eller styrketräning på
F&S Helsingborg. Berätta lite om
vilken vägledning jag kan få för att
komma igång och bli motiverad
att fortsätta på just F&S:
Jörgen: — Jag brukar fråga vad
personen ifråga har tänkt träna
och hur många gånger i veckan,
att inte sätta för höga mål eftersom det lätt kan bli bakslag om
man inte får snabba resultat. Den
funktionella biten i styrketräning
är den som är svårast att utföra
rätt, samtidigt måste man också
tycka att det är roligt att göra övningarna så att man kan göra dem
Finns fortsättningsprogram för de
som tränat några månader, och vilken annan träning kan vara bra att
komplettera med?
Jörgen: — Man får ha gyminstruktion två gånger om året.
Komplettera styrketräning med
jympa eller något annat i vårt
utbud.
Rouger: — Prata med F&S styrkeinstruktörer så hjälper dom till
med det.
Har du hunnit bilda dig en uppfattning om hur renovering och
Funktionell träning under
Jörgens ledning i UX-Crossen

former blivit jättestort och följs
av miljoner tv-tittare. Har du som
instruktör märkt av intresset?
Jörgen: — Ja, folk är lite mer benägna av att träna utomhus och
använda kroppen som redskap,
och så vill folk ha frisk luft!
Rouger: — Det har verkligen ökat
i Sverige också.
Vilka fler nyheter finns i Gymmet?
Jörgen: — Det är ett nytt golv i
gymmet vid ytan för de fria vikterna. Det har blivit luftigare i
hela gymmet.
Rouger: — Den fria ytan utvecklas hela tiden.
Hur ofta bör jag träna, oavsett
vad, och när märker jag bestående
resultat?
Funktionell träning under
Jörgens ledning i UX-Crossen
förnyelse av gymmet mottagits av
motionärerna?
UX-Crossen, och vad skiljer den
från exempelvis Crossfit?
Jörgen: — Bara positivt, tycker
jag. Det tar alltid lite tid att komma i ordning efter en ombyggnad,
men nu är det klart.
Jörgen: — I UX-Cross kan man
träna det mesta som man tränar i
crossfit, men inte i så stora grupper. Vi har TRX-band och kettlebells som komplement. Vi kör en
mängd olika övningar som man
kan pröva på. Variationen är stor
och i UX-Cross kan motionärerna
pröva på något nytt och utveckla
sin träning.
Rouger: — Övervägande delen är
väldigt positiva.
Flytten av Indoor walking till
Ovansalen?
Jörgen: — Det är bra att iw:
n flyttades ut till Ovansalen, det
blev inte bra att ha den i gymmet
och nu utnyttjas salarna optimalt.
Rouger: — Bra!
Vilka funktioner kan jag träna i
Rouger: — Alla, Crossfit är mer
som en idrottsgren med olika
övningar.
Fysiska utmaningar utomhus inklusive löpträning av olika intensitet verkar vara väldigt hett just
nu. I USA har tävlingar i dessa
Jörgen: — Du bör träna mellan 2
och 4 gånger i veckan för att få
resultat, sen beror det ju på vad
du tränar för något. Försök att ha
med så många muskelgrupper
som möjligt i passet på gymmet.
Komplettera med spinning, jympa
och löpning.
Rouger: — Rådfråga, det är väldigt individuellt.
Vilka gruppass leder du under vårterminen och vad utmärker dem?
Jörgen: — Funktionell Träning
i sal - ett crossfit-liknande pass
som innebär att man kör på tid
eller antal repetitioner. Övningarna kan bestå av knäböj, burpees,
armhävningar. Ja, i stort sett övningar du kan göra med den egna
kroppen som redskap. Därutöver
brukar jag lägga in lite kettlebells
och skivstång, bensindunkar, rep
och brädor.

Vad händer i kroppen
när du tränar?
Generellt kan sägas att de
flesta effekter av träning
kommer tidigt och tydligt
för den som varit inaktiv.
Effekten måste dock underhållas med kontinuerlig
träning för att behållas.
Hjärtats slagvolym ökar
och du får bättre syreupptagningsförmåga. När
cellerna kan ta upp mer syre
kan kroppen lättare ta hand
om förhöjda blodfetter och
stresshormoner vilket avlastar hjärtat och förbättrar
humöret och sömnen.
Funktionell Träning
Slottshagen aug 2013
Rouger: — HIT (högintensiv träning) som är ett tufft pass.
Var hittar du själva inspirationen
innan du sätter samman innehållet
i passet?
Jörgen: — Eftersom jag tränar
både på F&S och Crossfit Hbg, så
hämtar jag inspiration från både
gym, jympa och crossfit.
Rouger: — Från andra, samt mina
egna erfarenheter.
Du är dessutom PT (Personlig
Tränare) på F&S Gym. Vad är det
du erbjuder?
Rouger: — Jag vill inspirera och
motivera andra till, att med målmedvetenhet och kvalitet förbättra sina träningsmål. Även kunna
inspirera till träningsutveckling
och lust. Schyssta träningsvanor
är viktigt för mig.
Hur många gyminstruktörer och
gymvärdar har F&S Helsingborg,
och är alla utbildade?
Jörgen: — Vi är sju stycken
utbildade gyminstruktörer och sex
stycken gymvärdar.
Vilken eller vilka frågor är de vanligaste ni får från motionärerna?
Jörgen: — De vill ha hjälp med
olika övningar eller få nya övningar med kettlebells, swissboll, bosuboll, samt övningar i UX-Cross.
Rouger: — Frågor om hur man
skall träna med maskiner eller på
den fria ytan.
Ordning och reda bland utrustning
och maskiner är ständigt på tapeten för motionärers trivsel och 
- Vilopulsen blir lägre.
- Energiförbrukningen ökar.
- Konditionen förbättras.
- Blodsockernivån sjunker
och stabiliseras.
- Blodvolymen ökar genom
fler röda blodkroppar.
- Signalsubstanser som dopamin och serotonin frigörs
vilket motverkar depression
och smärta.
- Immunförsvaret blir bättre.
- Nybildning av celler i hippocampus förbättrar minne,
inlärning och koncentrationsförmågan.
- Antalet blodkärl i musklerna ökar.
- Muskelstyrkan ökar vilket
gör att du orkar hålla uppe
kroppen ordentligt, lyfta,
bära och så vidare.
- Uthålligheten och rörligheten förbättras.
- Hållfastheten i leder, ledband och senor förbättras.
- En tränad person har
bättre förmåga att använda
fett som energikälla.
- Kolesterolhalten minskar.
Källor: Stefan Emanuelsson, Ulf
Ellervik, Friskis & Svettis och
Vårdguiden.
trevnad. Fungerar det tillfredsställande tycker du?
Jörgen: — Både ja och nej. De
flesta motionärer lägger tillbaka
grejorna när de har använt dem,
men så finns det alltid de som inte
gör det. Vilket är synd.
Rouger: — Ja!
Nyheter i Gymmet!
Gymmet har det senaste året fått en ”Extreme makeover” och tanken
är nu att den sista pusselbiten ska komma på plats. Som många av er
redan känner till så planerar vi att lägga en heltäckande matta i hela
friviktsytan för bl a tystare träning. I samband med detta öppnar vi
upp ännu lite till för att skapa mer plats.
Gymmare? Välkommen in i Ovansalen!
Nu spelas gymmusiken även i Ovansalen vilket du som gymmare kan
Intervju och foton: Mats Sjöberg tolka som en vänlig inbjudan! När salen inte är uthyrd eller pass hålls
är det numera fritt fram att nyttja salen till diverse upptåg, så som t
ex hoppa hopprep, kettlebellträning, stretching osv. Observera att du
själv, precis som vanligt, ansvarar för att utrustning är tillbaka på sin
plats efter att du använt den färdigt.
Fakta UX-Cross
UX-Cross är en ny typ av träningsmoduler. En del av inspirationen till de olika stationerna sägs ha uppstått bland
sysslolösa militärer som ville
göra något åt tristessen under
sin tjänstgöring i Irak.
Modulerna som marknadsförs av Nordic Gym, vilka F&S
Helsingborg har samarbetsavtal med, finns i olika modeller.
Gemensamt oavsett modell
är att användarna upplever
träningen mer lekfull och stimulerande vilket bidrar till
bättre motivation. T ex kan situps som är en av stationerna
utföras med hjälp av en medicinboll som ska touchas mot
en tavla. Man fokuserar mer
på uppgiften och mindre på att
det är fysiskt krävande.
Fler exempel i UX-Crossen är utfall med pinne bakom ryggen, kast med medicinboll och djupa benböj, dips,
armhävningar i ringar, box
och spark, styrka, hantlar på
balansplatta, med mera.
Precis som i Crossfit och
Cirkelfys använder du din egen
kropp som belastning.
Välkommen att delta i
gruppträningen under Jörgen
Karlssons ledning!
HIT
Rouger Adler instruerar under ett HIT-pass, som är en förkortning
av högintensiv träning. Denna träningsform spås bli populär i år.
Namn: Jörgen
Hur länge har du tränat på F&S?
— 5-6 år
Vilka pass går du på?
— Gym och Spinning.
Varför tränar du?
— Hålla formen och leva
länge.
Hur upplever du förnyelsen av
lokalerna?
— Bättre och inte så trångt.
Namn: Diana
Hur länge har du tränat på F&S?
— Ca två år.
Vilka pass går du på?
— Cirkelfys, Gym och Spin.
Varför tränar du?
— Hålla mig i form.
Hur upplever du förnyelsen av
lokalerna?
— Gillar den mindre lokalen.
Slipper vänta på maskiner.
Namn: Brice
Hur länge har du tränat på F&S?
— Ca två år.
Vilka pass går du på?
— Endast Gymmet.
Varför tränar du?
— Koppla av från jobbet.
Hur upplever du förnyelsen av
lokalerna?
— Fräscha och det fungerar
bättre nu.
Namn: Louise
Hur länge har du tränat på F&S?
— Ca två år.
Vilka pass går du på?
— Cirkelfys, Gym och Spin.
Varför tränar du?
— Hålla mig i form.
Hur upplever du förnyelsen av
lokalerna?
— Bra, lite mindre men ok.
Bra tonårskondis ger friskare hjärta
Att ha bra kondition som tonåring
kan minska risken att drabbas av
hjärtinfarkt senare i livet.
Det visar en undersökning som
gjorts vid Umeå universitet på 743
498 män mellan 1969 och 1984
och som publicerats i European
Heart Joumal.
18-åriga män fick göra konditionstester i samband med mönstringen.
Studien visar att en 15-procentig förbättring av konditionen
under tonåren går att koppla samman med en minskad risk på 18
procent att få hjärtinfarkt 30 år
senare.
Yngre människor flyr Facebook
Kaffe bra för minnet
På senare år har en rad vetenskapliga studier visat att kaffe har positiva hälsoeffekter. Nu visar ny forskning att kaffe även kan förbättra
minnet och underlätta inlärning
DN
Undersökningar visar att yngre människor flyr Facebook i allt snabbare
takt. Förklaringen är främst att deras egna föräldrar förekommer där,
vilket uppges som pinsamt och störande för ungdomarna.
Istället söker ungdomarna sig till andra sociala mötesplatser på nätet där de kan träffas mer undanskymt från sina föräldrar. Och antalet
mötesplatser växer snabbt i alla möjliga intresseriktningar.
Rätt storlek
Alla som köpt kläder har säkert
någon gång blivit konfundersamma
om storleken på etiketten verkligen
stämmer enligt den internationella
standard som vedertagits.
Det finns en mängd olika måttsystem, men inom de flesta länder
gäller idag skalan -XS-XL+.
För ett decennium sedan justerades denna standard. Storleken
som tidigare klassades ”medium”
(M) blev istället ”Large” (L), vilket kan spela både tillverkarna och
kunderna ett spratt.
Namn: Fanny
Hur länge har du tränat på F&S?
— Ca ett år.
Vilka pass går du på?
— Cirkelfys, Gym, Spin, Skivstång och Yoga.
Varför tränar du?
God sömn kan skydda vår
— Mår bra, få starkare kropp.
hjärna
Hur upplever du förnyelsen av
Att sova gör oss inte bara pigga
lokalerna?
- det håller även vår hjärna frisk.
— Bra. Lite mindre, men det
En sömnlös natt räcker för att
är mysigt.
effekter som liknar de vid en hjärn- Övriga synpunkter?
skakning ska uppstå.
— Önskar fler pass på eftermiddagarna efter skolan. Tror
många fler studenter kommit då.
Bitter eller munter,
pessimist eller optimist
är utmärkande drag och varandras
motsatser för människors sinnestillstånd och humör
humör.
Blotta synen av våra ansiktsuttryck avslöjar genast oss, och med
stor sannolikhet därmed för hur
respons och bemötande från andra
människor kan bli - T
Tysta, grimaserande, gestikulerande eller verbala.
Pessimister har föga överraskande svårare för att vinna sympati,
medan optimistens attityd gärna
smittar av sig positivt. Något att
tänka på i de flesta sammanhang
där kontakter med andra sker
sker.
Ineffektiva möten
Visste du att svenska tjänstemän
och tjänstekvinnor deltar i ineffektiva möten för 124 miljarder kronor per år. Det är 354 miljoner
timmar, eller i snitt fem veckor per
anställd. Det är mycket lönsammare för företaget att arbeta.
Namn: Ellen
Hur länge har du tränat på F&S?
— Ca ett år.
Vilka pass går du på?
— Cirkelfys, Gym, Spin, Skivstång och Dans Fuego.
Varför tränar du?
— Mår bra efteråt, vara
hälsosam, starkare kropp, mer
muskler.
Hur upplever du förnyelsen av
lokalerna?
— Synd med mindre lokaler,
men bra utrustning.
Övriga synpunkter?
— Fler pass vid 15-tiden.
Uppstartsträff
Funktionärerna lät sig inspireras
under en trevlig uppstartsträff
söndagen den 26 januari.
Dagen inleddes med en timmes ”uppvärmning” där man
kunde välja att delta i antingen
Dans Fusion, ledd av vår egen
Elin Karlsson, eller Flex, ledd av
Minna från F&S Riks.
Minna från F&S Riks ledde Flex
Några av funktionärerna som deltog i Dans Fusion
ans Fusion
Elin ledde D
Grupparbete sysselsatte
Minna från F&S Riks ledde Flex
Passkontrollen
Nu är vårens stora utmaning här. Testa så många som
möjligt av Friskis&Svettis Helsingborgs träningsformer
under våren. Det blir tufft, men också väldigt roligt. Och så kanske du hittar ett nytt favoritpass!
Fina priser utlovas till ettan, tvåan och trean.
Tävlingen pågår hela vårterminen, 7 januari- 1 juni 2014. Obs! Kryssa i nedanstående pass du gått på.
Vi jämför sedan med din bokningshistorik. Så glöm inte att scanna ditt kort inför varje pass. De pass
du testat tidigare gills inte, alla ska testas igen under ovan givna period. Kör hårt och ha kul 
NAMN:
Medlemsnummer:
Mejladress:
Lämna talongen i receptionen efter tävlingens slut eller när du testat alla pass.
Jympa
o
o
o
o
Jympa bas
Jympa medel
Jympa medel Puls
Jympa Intensiv
Dans/Koreografi
o Dansaerobics
o Dans Fusion
o Afro
o Fuego
o Step 1
o Step 2
o Dansstep
o Step 1/styrka
Instruktiva och
fokuserade pass
o Box
o Cirkelfys
o Cirkelfys soft
o Boll
o Core/Bosu
o Flex 30
o HIT
o Funktionell Träning
o Skivstång
o Skivstång intervall
o Yoga 1
o Yoga 2
Spinning
o Spin
o Spin intervall
IndoorWalking
o IW 55
o IW 45
o IW 40
o IW soft
Träna Ute
o Cross
o Distans 60
o Kvalitet 60
Ett stort antal träd föll bl a i Pålsjö skog under
kvällen då Simone drog fram, vilket krävde omfattande röjningsarbeten under flera veckor.
Klokt att F&S Jogging valde att ställa in sitt Crosspass när Simone yrde som värst. Den kraftiga eken
knäcktes samtidigt tvärs över motionsslingan!
Det stormade rejält kring Simone och Sven
Måndagkvällen den 28 oktober
drabbades Helsingborg av ”Simone” - en blixtattackliknande
höststorm som nådde orkanstyrka
i vindbyarna. Trots dess kortvariga
visit hann Simone ändå ställa
till med omfattande skador och
oreda. Det skulle komma mer
mer...
T dagkvällen den 5 december
Tors
kom ”Sven”. Den stormen klingade av först drygt ett dygn senare.
Vattennivåerna steg dramatiskt
med översvämningar som följd. I
Helsingborg underminerades bl a
delar av Strandpromenaden som
rasade samman.
Vid båda tillfällena varnade
myndigheterna i god tid och uppmanade folk att hålla sig inomhus
tills de båda oväderna bedarrat.
Vi lär nog få uppleva fler stormar i framtiden i samband med
klimatförändringarna.
Mats Sjöberg
Pålsjö skog föreslås bli naturreservat
i ny översiktsplan
I förra numret av Lustfyllt skrev
vi bl a om att moderaterna som ingår i den borgerliga treklövern i
Helsingborg hade visoner och planer om att exploatera Pålsjö skog.
Intresserade helsingborgare
gavs en första chans att lämna egna synpunkter och förslag till hur
det populära naturområdet kunde
utvecklas. Många bidrag strömmade in till Stadsbyggnadsnämnden. Ytterst få av dessa ville överhuvudtaget se någon som helst exploatering. En inställning som delas av övriga politiska partier.
I mitten av november insåg till
sist även moderaterna i Helsing-
borg att Pålsjö skog bör bevaras
och istället utvecklas som det uppskattade naturområde det länge
utgjort för helsingborgarna.
Pålsjö skog föreslås bilda ett
sammanhängande naturreservat. Allmänheten ska på nytt ges
möjligheter att tycka till och lämna kompletterande förslag innan
alla bitar faller på plats.
Ett friluftscentrum föreslås
ingå i den nya översiktsplanen
som kommer ligga till grund för
utvecklingen. Placeringen som diskuterats i stadsbyggnadsnämnden
står mellan Laröd/Sofiero och vid
p-platsen mitt emot krematoriet,
men det kan bli en annan placering när alla sunpunkter vägts in.
Stadsbyggnadsnämndens ordförande, Magnus Jälminger har i
en artikel i HD den 15 november
2013 förklarat att kommunen kan
finansiera anläggningen ifall ideella föreningar anmäler sig att ansvara för driften.
En suverän deal som bl a
skulle kunna utveckla F&S befintliga uteverksamhet, antingen genom att ingå i en organisation som
delansvariga i den dagliga serviceverksamheten, eller genom samarbetsavtal, marknadsföring, etc.
Mats Sjöberg
Jogging
Friskis&Svettis Jogging
är indelad i nya passtermer
Kvalitet (Hela året) Kvalitetspassen handlar om att springa så
effektivt som möjligt. Att springa
med kvalitet är att förflytta sig
framåt lätt, lustfyllt och energisnålt. Alla våra varianter av
Kvalitetspasset innehåller därför mycket teknik, som att träna
på att springa med rätt hållning,
framåtlutning, fotisättning, frekvens och armpendling.
Vilket slags kvalitetspass du än
väljer, så peppar och utmanar vi
dig på din nivå. Vi strävar efter att
hjälpa dig bli starkare och snabbare och undvika skador.
Specialinriktningar av kvalitetspasset är: Intervall, Tempo,
Backe, Teknik, Tempo/teknik och
teknikträning med stavar.
Distans (Hela året) Under distanspassen strävar vi efter att
hålla ett jämt tempo under en bestämd tid eller sträcka. Vårt mål
är att du ska uppleva ett skönt flyt
i din löpning under en längre tid.
Du tränar din aeroba kapacitet, din syreupptagningsförmåga,
och blir uthållig i de strukturer du
använder när du springer.
Du är välkommen att träna
distanspasset vare sig du är van
eller ovan vid löpning Vi erbjuder
passet i olika tempon och längd
och kan hjälpa dig att utvecklas
från den nivå du börjar på. Passets
längd kan variera mellan 1 och 3
timmar beroende på grupp.
Det brukar bli en skön stämning under distanspassen. Vi är
bra på att peppa, bekräfta och
skapa goda förutsättningar för att
alla ska både orka och utmanas.
Cross (säsong april-oktober)
Cross passar dig som söker en
variationsrik träningsform och
gillar uteträning. Det är ett härligt
träningspass där vi utmanar alla
fysiska kvaliteter.
Vi blandar löpning med träning
i stationer. I stationerna jobbar vi
med totalövningar i 5-7 minuter.
De flesta har fokus på styrka, men
vi får även med balans, koordination och rörlighet. Vi jobbar med
till exempel utfall, knäböj, armhävningar, situps, rygglyft, dips och
upphopp.
Intensiteten i stationerna och
övningarna är hög. Vi strävar efter
att hålla pulsen uppe på en jämn
nivå genom hela passet. Som alltid
kan du så klart själv bestämma
svårighetsnivån på övningarna och
anpassa efter din förmåga.
Förflyttningarna på 2-4 minuter mellan stationerna blir återhämtning, en aktiv vila, utan att
träningskänslan försvinner.
Passet är 60 minuter långt. Du
behöver inte vara van löpare för
att vara med.
Välkommen!
Magdalena Chahrour
Varför är det viktigt för dig att
träna? — För att behålla en god
hälsa.
Vad är det bästa med att träna
på F&S? — Det är tryggt, och
du möter tränande i alla åldrar
vilket är jätteviktigt för mig. Det
är familjärt här helt enkelt!
Vad är det viktigaste hos en bra
ledare? — En ledare ska kunna
samspela med motionärerna. Det
som ger mig peppning är att bli
sedd och veta att ledaren ibland
har lite extra koll på just dig
under träningspasset.
Erik Axner
Varför är det viktigt för dig att
träna? — För mig är träning en
sund livsstil och att jag vill bibehålla en funktionell kropp
Vad är det bästa med att träna på
F&S? — Variationen i utbudet,
bra priser och öppettider som
möjliggör såväl tidiga som sena
träningspass.
Vad är det viktigaste hos en bra
ledare? — Tydlig i sin instruktion
och ett tydligt engagemang. Jag
vill också att ledaren har fokus
på teknik så att skaderisken hålls
låg.
Katrin Kolsrud
Varför är det viktigt för dig att
träna? — Hälsoaspekterna plus
den energi det ger.
Vad är det bästa med att träna på
F&S? — Till Friskis är alla välkomna, den prestigelösa stämning
som råder här är så bra!
Vad är det viktigaste hos en bra
ledare? — Karisman och att hen
har en trygghet och säkerhet i
lerdarrollen. Sedan måste ledaren kunna sprida glöd och glädje!
Intervjuer och foto:
Mårten Palm
Ännu finns möjlighet att delta i F&S skidresa
i Hafjell/Kvitfjell den 16-20 mars
Anmäl dig snarast i F&S Citys reception!
r
k
0
0
4
.
3
*
*Priset gäller med reservation att bokat deltagarantal uppnås.
För mer info, villkor och resebestämmelser,
se pdf-fil under ”Friluft” på F&S hemsida
Bussresa, boende i bekväm stuga
med bl a bastu, öppen spis, veranda, m m
samt 4-dagars liftkort i Hafjell/Kvitfjell
Friluftsprogram 2014
16-20 mars
18 april
21 april
1 maj
17 maj
29 maj
6 juni
15 juni
12 juli
31 juli
17 augusti
6 september
5 oktober
12 oktober
Skidresa Hafjell-Kvitfjell Norge
Vandring Tingvallaskogen-Åstorp
Vandring Söderåsens nationalpark - Skäralid
Vandring Grevie Backar-Ängelbäcksstrand
Vandring Svanshall-Arild
Vandring Kjugekull+Ivön
Vandring Kullaberg
Cykeltur på Ven
Rundtur Hallands Väderö
Paddling i Immeln
Vandring Stenshuvud nationalpark
Äventyrsvandring Kullaberg
Vandring Axelstorpsskogen-Sinarpsdalen
Äventyrsvandring Klöva Hallar
För mer detaljerad information hänvisas till vår hemsida och anslagstavlor
i F&S City, där du också anmäler ditt deltagande.
Välkommen!
Briksdalen juli 2013 Foto: Mats Sjöberg
e
t
r
o
k
s
m
e
l
d
e
den
n
a
d
u
j
b
ser
m
e
l
d
e
ng
i
k
M
l
a
w
T
r
HI
Indoo
lfys
e
k
r
i
x
C
e
l
F
ng
i
g
g
o
J
p
e
St
luft
i
r
F
s
n
a
D
su
o
B
a
g
Yo
ore
C
a
p
m
y
J
in
p
S
c
i
b
o
r
Ae
g
Box
n
å
t
s
v
i
k
g
S
nin
ä
r
T
l
l
e
n
Funktio
s
i
t
t
e
v
S
&
s
ski
ov
Fri för dina träningsbnedhe!
efin
b
l
ä
v
h
c
o
na