Transcript träningsrådgiVning och tester

TRÄNINGSRÅDGIVNING OCH TESTER
Prislista Test och träningsråd
Medlem
Övriga
Konditionstest cykel 30 min (inkl analys/råd)
200
250
Kroppssammansättning 15 min (inkl kort analys)
100
125
Träningsrådgivning 30 min
200
250
Maxpuls cykel 45 min (inkl analys)
300
375
Maxpuls löpband 45 min (inkl analys)
300
375
Laktattest löpband 1h
800
1000
Laktat+maxpuls löpband 1h
900
1100
Fysisk testprofil. 1-1,5 tim med testpaket och analys/råd:
Konditionstest, Kroppssammansättning, Hopptest, Rörlighet, Balans och Greppstyrka
600
750
Hopptest med Muscle Lab
200
250
Sprinttest med Muscle Lab
300
375
Styrke/effekttest med Muscle Lab (ex i smithmaskin)
300
375
Andra styrke- och effekttester med Muscle Lab
enl ök
Idrottstestbatteri
enl ök
Kostrådgivning 30 min
200
250
I vår grupp av rådgivare och
testledare ingår specialutbildade
testledare, idrottslärare,
sjukgymnaster och nutritionist.
Fysisk testprofil
Detta är ett paket med sex tester som
mäter olika fysiska kvaliteter, och med
analys och diskussion av resultaten. Test
av kondition, kroppskonstitution (fett),
muskulär effektutveckling, rörlighet, balans
och greppstyrka. Passar både grupper och
individer som vill ha en genomlysning av
sitt fysiska tillstånd!
Kom-igång samtal
Om du är helt ny när det gäller träning,
eller om det var längesedan du var aktiv,
så kan du prata med någon av oss och få
hjälp med allt mellan himmel och jord när
det gäller träningsstarten: vilken nivå är de
olika passen på, vilka skor är lämpliga, hur
mycket ska man ta i, hur ofta ska man träna,
när är styrkehallen som lugnast, hur vet
man om träningen ger resultat?
Träningsrådgivning
Om du vill ha hjälp med din träning eller
få svar på träningsrelaterade frågor kan du
vända dig hit. Det kan handla om ett vettigt
upplägg av veckoträningen, om träning för
speciella mål, om hjälp att komma förbi
platåer eller förbättra resultat.
Exempel: ”Jag har tre timmar i veckan
till förfogande – hur lägger jag upp
träningen för bästa effekt?” ”Jag ska springa
Göteborgsvarvet – hur ska jag tänka i
upplägget?” ”Jag tränar styrketräning, men får
inte de resultat jag önskar.Vad kan jag göra?”
För specifikt styrketräningsprogram kan
du istället gratis boka instruktör, och för
skaderelaterade besvär hänvisar vi till våra
sjukgymnaster.
Konditionstest
Detta är ett cykeltest som beräknar din
syreupptagningsförmåga – din kondition, i
dagligt tal. För att lättare kunna utvärdera
din träning, eller om du vill få ett mått på
ditt träningstillstånd kan du göra detta
test. Det genomförs som ett arbetsprov på
ergometercykel. Det är inte något maxtest,
utan du arbetar på cykeln i en intensitet
som är något ansträngande i 6-8 minuter.
Med detta submaximala test kan din
syreupptagningsförmåga beräknas. Största
behållningen av testet fås om du gör om
testet vid ett senare tillfälle. Då får du svart
på vitt vilken effekt din träning haft. Testet
kan också vara en extra träningssporre!
Kroppssammansättningstest
Testet beräknar din fettvikt och fettfria
vikt. Till skillnad från att väga sig på en
vanlig våg, får du här en uppfattning om
förhållandet mellan fett och muskler.Vi
använder en metod som kallas bioimpedans
(BIA), som grundar sig på olika vävnaders
elektriska motstånd. Precis som i
konditionstestet ovan, är förändringen
mellan två tester viktig för att få
information om hur träning eller inaktivitet
påverkat dig. Själva mätningen är enkel –
som att stå på en våg med handtag!
Laktat- eller mjölksyratest
Detta är ett test, antingen på
löpband eller på cykel, som mäter
mjölksyrakoncentrationen i blodet
vid ett antal olika intensitetsnivåer/
hastigheter. Genom att koppla dessa
värden till puls och ansträngningsgrad
får man en komplett bild av sin aeroba
kapacitet, dvs sin prestationsförmåga i
uthållighetsidrotter. Fördelen med detta är
att man inte behöver uppskatta sina pulsoch träningszoner som ett procenttal av
maxpulsen, utan får svart på vitt var man
bör ligga vid återhämtning-, distans-, tempo/
intervall- och mjölksyreträning. Kurvorna
åskådliggörs grafiskt och i tabellform.
Detta test kallas också tröskeltest,
eftersom man får fram den tröskelfart
(eller -puls) då man börjar ansamla
mjölksyra. Denna tröskelfart är den högsta
möjliga fart man kan hålla under en längre
tid, vilket är användbar information både i
träningsupplägg och tävlingssituationer.
Mjölksyrakoncentrationen mäts i en
droppe blod, som fås genom ett stick i fingret.
Effekt- och styrketest
Muskulär effektutveckling har minst
lika stor betydelse som maximal styrka
för prestationen i de flesta idrotter. Att
utveckla kraft på kort tid innebär att man
kan hoppa högre, springa fortare, kasta och
sparka längre och hårdare.
Med en mobil testutrustning kan vi
mäta effektutvecklingen i olika rörelser och
övningar.Vanligtvis handlar det om ett test
av knäböj i sk. smithmaskin med ett flertal
olika belastningar. Resultatet visar var du
har din största kraft- och effektutveckling,
hur stor effektutveckling du har per
kilo kroppsvikt, och vilken beräknad
maxbelastning du klarar.
Denna information används främst för
att styra träningen till att bli optimal för just
din sport eller dina mål, så att du kan lägga
din tid på att träna rätt styrkekvaliteter.
Hopp- och sprinttest
Med ljussensorer mäts höjden på olika
hopp, antingen på ett eller två ben. Flera
värden kan utläsas, vilka främst handlar
om muskulär effektutveckling. Även detta
test används för att styra eller utvärdera
träning, eller för att se hur du ligger till i
förhållande till andra.
Sprint- eller accelerationstest kan vi
göra efter överenskommelse, då det kräver
speciellt utrymme.
Gerdahallen kommer att ha olika
testbatterier för olika ändamål, både för
friskvård och idrott, för enskild och för
grupper. Företag och idrottslag är välkomna
att kontakta oss för paketlösningar!
Kostrådgivning & kostregistrering
De allra flesta kan uppnå en realistisk
förbättring av sina matvanor genom att
genomföra små förändringar i vardagen.
Vill du ha råd och förslag på hur du kan
förändra, förbättra samt variera dina
matvanor eller hur du bäst kombinerar
kost och träning?
Gerdahallen erbjuder: Fristående
kostråd, kostregistreringsanalys (ditt
invägda och registrerade dryckes- och
kostintag) med tillhörande rådgivning och
uppföljningsbesök. Beräknad tidsåtgång för
ett första möte är 30 min.