Transcript Maxad mikroträning, TT/Barometern, mars 2014.

16 |
lördag 1 mars 2014 ● barometern-ot
Hälsa
Att träna intensiva pass på kort tid är den
stora träningstrenden just nu.
Foto: tt
Maxad mikroträning
Korta, stentuffa pass som får fart på både
konditionen och förbränningen är det senaste
på träningsfronten. Men kompenserar verk­
ligen den intensiva träningen ett i övrigt stilla­
sittande liv?
Senaste åren har en trend smugit sig på sin tur minskar risken för diabetes typ
träningsvärlden som handlar om allt 2.
annat än måttlighet. Uthållighetspass i
Gymanläggningarna har inte varit
löpspåret och långa gymsessioner har sena att använda sig av de här rönen
fått konkurrens av HIIT, som står för
och marknadsför sina högintensiva
high intensity intervall training. Man
pass som tidsbesparande till strestränar så nära maxpuls som
sade kunder. Det finns även en uppmöjligt och orkar hålla pulsjö HIIT-appar att ladda ned,
sen hög passet igenom med
som utlovar snabba resultat.
hjälp av intervaller. Pulsen
Örjan Ekblom är medicine
går visserligen ned lite meldoktor i fysiologi på Idrottslan topparna, men vilan är
högskolan i Stockholm. Han
så kort att den inte hinner
håller med om att högintensjunka anmärkningsvärt.
siv intervallträning är effekDet här sättet att träna ökar
tivt, framför allt om huvudsyreupptagning och konditiosyftet är att öka prestationen.
nen, det anser en rad fors- Klockan kan bli din
– Det är ett fiffigt sätt att öka
kare. Den mest kända är japa- träningskompis.
syreupptagningsförmågan.
nen Izumi Tabata, vars efterOch visst kan man öka musnamn gett upphov till ett av det vanli- kelstyrkan något lättare än vid mer tragaste sätten att träna högintensivt.
ditionell träning.
Men ur ett hälsoperspektiv är han
Kan minska risken för diabetes
dock tveksam till om högintensiv träForskarna menar också att förbrän- ning skulle vara bättre än ”vanlig”
ningen får sig en skjuts när man tar i allt motion.
vad man har, eftersom hormoner som
– Otränade människor som sitter i
ökar fettförbränning frigörs. Dessutom timmar varje dag kan få jämförbara
anses insulinkänsligheten öka, vilket i hälsofördelar bara genom att resa på
n fakta
HIIT
Japanen Izumi Tabata studerade interFoto: tt
vallträning på träningscykel.
sig regelbundet och reducera den
totala tiden de sitter.
Bra med promenader
Om man sitter still under dagarna, men
tränar regelbundet, är det bättre att
promenera en timme varje dag, än att
bränna av några korta högintensiva
pass i veckan.
– Fördelen med promenader är att
man rör sig längre stunder, vilket är en
motvikt mot stillasittandet, säger han.
Överhuvudtaget tycker han att människor utan träningsvana ska vara försiktiga med att hänga på HIIT-trenden.
Dels för att träningen kan vara tung och
svår för en nybörjare, som lätt kan
avskräckas och tappa träningsmotivationen. Dels för att undvika skador.
(TT)
Källa: Journal of conditioning
research.
Minna Tunberger
Vad är HIIT?
HIIT är kort för
high intensity
interval training,
vilket kallas högintensiv intervallträning på
svenska. Det är
som namnet
antyder intervallbaserad träning
där man har som
mål att träna så
nära maxpuls som
möjligt, mellan 85
och 100 procent
av max. Korta
intervaller på 20
till 30 sekunder,
då man kör allt
vad man orkar,
varvas med korta
sekvenser av vila.
Passen brukar
variera mellan
totalt några minuter till en halvtimme. (TT)
23
procent...
...så mycket ökade insulinkänsligheten
hos den brittiska vetenskapsjournalisten Michael Mosley efter fyra veckor
och totalt endast tolv minuters intensiv
intervallträning. Det här visade han i en
dokumentär som visades på Vetenskapens värld 2012, i vilken han agerade
testperson och endast tränade tre maxade tjugosekunderspass tre gånger i
veckan. Michael Mosley är framför allt
känd för sin bok och dokumentär om
5:2-dieten, som visades på Vetenskapens värld förra våren.
Kvinnorna– vinnare
● Amerikansk forskning visar att HIIT
ger bättre effekt på kvinnor än män.
I studien fick män och kvinnor springa
intervaller på löpband, då de skulle ta
i allt vad de kunde. Männen sprang
snabbare, men syreupptagningen och
hjärtfrekvensen förbättrades mer hos
kvinnorna. (TT)
Grit Strength
Grit cardio
Grit
Grit plyo
= olika former av HIIT. Passen Grit plyo,
Grit cardio och Grit strength kommer
ursprungligen från Nya Zeeland, och har
etablerats på anläggningar världen över.