Transcript Jag vill inte bli

Wellness magazine
E n
t i d n i n g
f r å n
N o r d i c
W e l l n e s s
# 1
|
2 0 1 4
PROVTRÄNA!
GRATIS IDAG
Få bukt med
SOCKERSUGET
Träningstrenden
Back to basics
Glenn Hysén
”Jag vill inte bli
supertränad”
välkommen
Vi bidrar till ett
sson,
Wilhelm
Magnus Wellness.
ic
vd Nord
hälsosammare
samhälle
Nyss hemkommen från branschmässan i SanDiego känner
jag mig stärkt till kropp och själ. Inte bara av solen i Kalifornien utan av att branschen är vid fortsatt god hälsa.
Det märks här hemma också. Vi har en aldrig sinande
ström av nya kunder till våra många anläggningar, alla
slags människor i alla åldrar. Det är vi enormt glada över,
vi tror och hoppas att det beror på att vårt koncept passar
många av er motionärer i Sverige. Nya ungdomar kommer
varje år, men den största och trognaste kundkretsen är de
medelålders och seniorerna. Vi tackar för det förtroendet
och hoppas att vi ska fortsätta utvecklas på ett sätt som
gör att ni alltid hittar nya roliga och utvecklande sätt att
träna hos oss.
Vi fortsätter att expandera och har en tydligt utformad
plan fram till och med 2018 med tio nya klubbar om året
på olika platser i landet. Att branschen växer innebär också
att det blir fler jobb, och inte bara som instruktörer och PT.
Gymbranschen är fortfarande i en utvecklingsfas och vi
behöver många olika slags människor till exempelvis
marknadsföring, ekonomiavdelning samt inom nischade
områden som barn- eller seniorträning. Det är en spännande
verksamhet med många ben och vi välkomnar ständigt
nya medarbetare. Det är dessutom ett roligt jobb som ger
så många mervärden även privat. Här finns en glädje och
friskhet i tänket som är en stor tillgång. Att vi sedan jobbar med hälsa och bidrar till ett friskare samhälle är ännu
ett plus.
Visst finns det konkurrens, men jag tror att det är något
positivt som leder oss framåt. Vår största och värsta konkurrent är fortfarande tv-soffan. Med nya roliga träningspass, en app som uppmuntrar och ger bra bonusar samt
duktig och inspirerande personal hoppas vi vinna den
kampen. Ta ett steg på vägen till bättre hälsa, stega in på
närmaste anläggning och bjud dig själv på ett träningspass.
Det är du värd!
Varje
droppe
räknas!
Drops är Nordic Wellness nya motivationskoncept för medlemmar. Med Drops belönas du för all svett och all den tid
du lägger ner på din träning. Dina träningspass registreras
och belönas med 100 Drops per gång, med max 200 Drops
per dag.
Med vår app får du ett eget Dropskonto, här kan du lätt
hålla koll på din utveckling och se hur många Drops du har
fått ihop. Allteftersom ditt konto växer når du nya milstolpar
som ger belöningar, bland annat rabatt på våra produkter.
Du kan också få rabatt på tjänster under nästkommande
månad.
Ladda ner Nordic Wellness
Drops så har du koll på ditt
konto, samtliga klubbar och
pass direkt i mobilen. Finns
för iphone och android.
Äntligen har vi fått våra egna sportdrycker! En lätt
kolsyrad dryck som kombinerar vitamin- och sportdryck
i fyra fräscha smaker. Grönt te spetsat med vitaminerna
B2, B3, B6, B7, B12, C, folsyra, krom och uppiggande
koffein. En snabb boost efter ett tufft träningspass.
Finns i smakerna cola, fläder, citrus och päron.
Voice of Wellness
Njut av både kropp och själ! Från och med
i vår kan du sjunga i världens kanske
mest vältränade kör när Nordic Wellness
startar sitt körkoncept i Göteborg.
Sångpedagog Karin Malmqvist håller
i kören som kommer att sjunga alltifrån
pop till visa. Du måste inte ha körvana, huvudsaken är att du vill sjunga.
Träning + sång = dubbel glädje!
Inledningsvis endast på Exclusive i Göteborg.
Produktion: Roxx Communication Group, www.roxx.se.
Ansvarig utgivare: Berna Inceoglu . Projektledare: Micael Lindgren.
Redaktör: Katarina Hultin. Foto: Peter Bladskog, Jennifer Nemie. Mediasäljare: Margareta
Karlsson. ­Annons­original: Sofia Fasth. Grafisk form: Caroline Adolfsson.
Tryck: Printfabriken 2014
Roxx Communication Group
0492-793 00 | www.roxx.se
2
trender
Träningstrenden:
Back to basics!
Trender kommer och går inom träningsvärlden. Efter en lång period med nya
program och ett relativt stort fokus på dans är det nu dags för en återgång till
nygamla metoder.
V
de nya ”burar” som har dykt upp på flera av anläggningarna under vinterhalvåret. Där finns gott om redskap att arbeta med för att öka intensiteten. X-FIT
har som regel färre deltagare med ett maxantal på tio
personer. Det gör att man hinner få mycket coachning
och råd av instruktören samtidigt som man pushar
varandra.
i bad Karin Björneloo, instruktör och programansvarig
på Nordic Wellness berätta lite om vad som är på
gång. Hon såg tre starka trender på frammarsch: de
korta effektiva träningspassen, en återgång till klassisk
styrketräning sådan den såg ut på gymmen för 10-20 år
sedan samt en gammal trotjänare.
Effektivitet är en tydlig trend inom hela träningsbranschen, både i grupp och på gymmen. Vi vill alla komma
i form men tiden är knapp. Alltså skapas program med
effektiv, tuff träning som ger bra resultat trots att passen
ligger på ungefär en halvtimme. Les Mills nya program
GRIT i två versioner samt VIPR är exempel på det.
Nordic Wellness har också tagit fram sitt eget effektiva
koncept X-FIT. Under 30-45 minuter jobbar man intensivt med ett antal basövningar som görs på tid och i intervaller. Antalet repetitioner ökas sedan i takt med att
styrka och kondition växer. X-FIT gör man med fördel i
Karin Björneloo,
instruktör och
programansvarig
på Nordic
Wellness
karinbjorneloo
Enkelt och effektivt
Effektiviteten präglar också de enkla men tuffa
övningar som syns allt mer på gymavdelningen. Där
ser man en återgång till grundrörelser med marklyft,
knäböj, chin-ups och rodd. Träning behöver inte vara
komplicerad för att vara effektiv, påpekar Karin Björneloo. Istället kan det ofta vara precis tvärtom, ju enklare
rörelserna är desto mer kan du fokusera på explosivitet
och intensitet. Genom att träningen blir enklare blir
den också tillgängligare. Ett kortare pass är lättare att
hinna med i vardagen, och enklare övningar gör det
lättare att träna på egen hand när tiden finns.
Ännu en tydlig trend är att löpningen är på väg tillbaka till gymmen. Inom kort introduceras löparklasser
på Nordic Wellness. De kommer att hållas både utomhus samt inomhus på löparband. Fokus ligger på teknik:
hur får du ett så effektivt löparpass som möjligt oavsett om du vill springa långt, snabbt eller explosivt.
Genom att springa i grupp får du den coachning du
behöver samtidigt som passet lätt kan anpassas för
rätt nivå. Inga ursäkter kvar inför sommarens alla
varv, maror och halvmaror med andra ord!
STB
Måleri ab
All ut- och invändig målning.
Vi målar för Nordic Wellness i region Göteborg!
070-875 74 64
www.nordicwellness.se
3
kändisspaning
Marcus Wesslén
Dead By April
M
arcus är basist i pop-metalbandet Dead
By April och nyss hemkommen från bandets senaste Europaturné med den nya
skivan ”Let the world know”. Turnélivet sliter
hårt och det gäller att hålla sig i trim för att
orka med tempot. För Marcus del innebär det
regelbunden träning på olika NW-anläggningar
runtom i Göteborg. Det blir oftast styrketräning
men också kondition. När bandet åker på turné
tar de med TRX för att enkelt kunna träna när
1
det passar dem. Något som behövs, säger
Marcus.
– En konsert är som ett svettigt träningspass, man kan vrida ur kläderna efteråt!
Det underlättar att vara i form om man vill
ge allt på scen.
Vi bad Marcus visa några av sina favoritövningar. Resultatet blev
ett svettigt pass för armar,
rygg, mage och axlar.
Curls med vridmoment
Tränar huvudsakligen biceps men vridmomentet ger också träning
av triceps. Träna en arm åt gången och kör varannan gång.
1. Stå med armarna utmed sidorna, händerna vända in mot kroppen.
2. Lyft och vrid samtidigt handen så att hanteln vilar horisontellt när du är
halvvägs upp. Fortsätt hela vägen upp i en vanlig curl.
Viktigt: Behåll motståndet och en kontrollerad rörelse hela vägen tillbaka
till utgångsposition, släpp inte ner armen. Välj rätt vikter för din nivå.
2
Armhävning i TRX
Tränar bröst, övre delen av ryggen och armar.
1. Håll i handtagen med raka armar, vila tyngden i händerna.
2. Gå långsamt ner i en armhävning och långsamt tillbaka
upp men fortsätt att vila tyngden av kroppen i händerna.
Behåll kontrollen igenom hela rörelsen.
Du kan själv bestämma svårighetsgraden beroende på hur
nära golvet handtagen befinner sig.
3
Planka i TRX
Tränar stabilitet och core.
1. Placera fötterna i handtagen
på TRX. Ställ dig i planka.
2. Dra långsamt in benen under
dig så att du går upp i vinkel,
gå tillbaka till plankposition. Behåll kontrollen igenom hela rörelsen.
Tänk på att ryggen ska vara rak. Om du
börjar svanka eller kuta, avbryt och vila så att
du kan göra rörelsen rätt. När du känner dig
stark och stabil fortsätter du med rörelse 2.
4
Hantellyft med rak arm
Tränar axlar och skuldror.
1. Stå med armarna utmed
sidorna och hanteln i horisontellt läge.
2. Lyft långsamt med rak arm tills
handen är i höjd med huvudet.
Gå långsamt tillbaka.
mwdba
4
Behåll kontrollen igenom hela
rörelsen, släpp inte ner armen.
13 utmärkelser - bland annat för “Bästa funktionella dryck”
Vitaminberikad (6 st B-vitaminer & C-vitamin)
Koffein & Guarana stimulerar kropp och sinne
Sex vetenskapliga studier finns publicerade om Celsius funktioner i både träning och till vardags
Fylld med antioxidanter från grönt te och ingefära
0g kolhydrater - Sockerfri
Sex friska smaker - Välj din favorit!
Följ oss på
Ta del av tävlingar och vinn fina priser.
Facebook.com/celsiussverige
idrottsprofil
Fakta
Namn. Glenn Hysén
Född: 30 oktober 1959
Bästa fotbollsminne: När jag
vann engelska ligaguldet med
Liverpool 1989/90. Att åka runt
med en engelsk dubbeldäckare med en champagneflaska
i ena handen och en buckla
i den andra – det är enastående!
Tränar helst: Varit jävligt lat de
sista 7 åren
Aktuell som: Alltid som Go’
Gôbbe, men under våren också som partner i Let´s Dance
My
Boost
wellness nutrition
• 8 Vitaminer
• Innehåller aminosyra & folsyra
• 40% mer i flaskan än marknadsledande
• Svensktillverkad
• Skruvkork
wellnessnutrition.se
6
idrottsprofil
Glenn Hysén
Jag vill inte
Bli supertränad
Det krävs en tydlig morot för att få Glenn Hysén på benen numera. Fotbollen har alltid
varit det enklaste och roligaste sättet att träna, men när den inte längre var en del av vardagen tog bekvämligheten över. Att dans skulle bli vägen till en nyfunnen livsstil var inget
han väntade sig.
J
ag trodde aldrig att dans var något för mig, utbrister han och skrattar gott, men så upptäcker jag
att det är skitkul! Det har ju varit en mega­
utmaning. Jag har varken koordination eller smidighet, så Jeanette har jobbat stenhårt med mig.
I flera år har redaktionen på Let’s Dance försökt
övertala honom att ställa upp, bland annat samma år
som Anton Hysén dansade hem segern. Glenn har
alltid tackat nej med motiveringen att han inte kan
dansa, men i år lyckades Anton övertala honom att
ställa upp. På frågan om han känner någon press av
att gå i sonens fotspår får jag ett gapskratt som svar.
– Herregud, det går ju inte att jämföra oss! Anton
är smidig och spänstig och det är ju inte jag. Jag är
ju stel som en pinne. Men Anton har varit jättesnäll
hela tiden och sagt att allt ser så bra ut… Jag har fått
många goda råd av honom.
Tappat tio kilo
Den här veckan tränar Glenn och Jeanette salsa så
att fötterna blöder och han konstaterar nöjt att dans­
träningen har gett resultat på flera sätt. Dels har han
faktiskt blivit bättre på att dansa, men en oväntad
effekt är att han har tappat tio kilo på kuppen.
– Vi dansar ju hela dagarna och benen går som
lärkvingar, det klart att det gör stor skillnad. Jag
gillar ju att röra mig, jag har bara inte haft den där
moroten de sista sju åren…
När träningen uteblir och man gärna tar de där
genvägarna med maten så kommer kilona som ett
brev på posten. Han berättar att det varit si och så
med frukosten och till lunch blev det därför gärna en
rejäl pizza eller pasta. På kvällen tog han ofta bara
några mackor nedsköljda med ett par öl.
– Skitmat, konstaterar Glenn osentimentalt. Jag
var uppe i hisnande 107 kilo när jag kom hit, men
nu är jag på rätt väg och det har gett mig en jävla
kick! Det och arbets-EKG:t vi gick igenom.
”
Det får ju inte
bli löjligt, jag
vill ju fan inte
bli munk och
flytta in i ett
kloster utan
man får ha lite
sunt förnuft.
Kanonbra grundkondition
Inför programmet måste alla deltagare gå igenom en
noggrann läkarundersökning där cykeltestet visade
att Glenn hade arbetskondition som en 30-åring. Det
och nya matvanor gav en rivstart till ett sundare liv
som han är fast besluten att behålla när Let’s Dance
är över.
– Jag är inte rädd för att träna utan har blivit bekväm. Jogga eller löpband är ju så jävla tråkigt,
suckar han.
Gym har han inte varit på sedan han var ung, men
tränar med hantlar varje dag i tjugo minuter och
skulle nog kunna tänka sig en roddmaskin. Det viktiga
är att inte sabba det här nu, säger han, och har som
mål att komma ner till 90-95 kilo.
– Jag har inga ambitioner att bli supertränad. Det
får ju inte bli löjligt, jag vill ju fan inte bli munk och
flytta in i ett kloster utan man får ha lite sunt förnuft. Jag tänker inte sluta ta en bira men jag ska ta
med mig mina nya vanor in i vardagen.
Det innebär att det är slut med skitmat som pommes frites, såser och snacks. Ölen kan få vänta till
helgen och det behöver kanske inte vara sju stycken
till fotbollen på lördag eftermiddag.
– Det är bara gamla vanor, och de går att ändra.
Jag proppar i mig frukt och grönsaker i mängder på
kvällarna nu, man blir ju lika mätt på det! Vill jag ha
kött går det precis lika bra att äta en sallad till.
Det gäller att ändra livsstil i sin egen takt tror han,
allt för många kör igång alldeles för hårt och tappar
sugen lika snabbt. Men ett långt och friskt liv vill vi
väl alla ha och en ny relation ger honom också extra
motivation att hålla sig i form. Men någon mer dans
blir det inte efter det här. Nej, en boll och tio andra
gubbar på en plan är det som gäller. Eller långpromenader runt Göteborg.
– Och så vill man ju orka rusa runt med sina barnbarn utan att säcka ihop.
www.nordicwellness.se
7
vinjett
THE NEW
SMARTSHAKE SLIM
SLIM GRIP
Now ExcluSivEly AvAilAblE AT:
Gymgrossisten.com
Gymgrossisten.no
Fitnesstukku.fi
Bodystore.dk
Sm artS h a k e .com
Designed In Sweden
8
NW profiler
Karin
Två röster om Mattias:
Roshanak Badi
Tränar 5 ggr/vecka, GRIT
samt tränar styrka och
kondition själv.
Så hjälper vi er att
ge järnet
I varje nummer får du träffa några nya ansikten bland vår proffsiga personal.
Jag följer Karin på de
olika klubbarna runt
stan, hon är pushig på
ett så bra sätt!
»
Jag ger 110% tillsammans med henne.
Hon är hård och energifull på samma gång och
övertygar dig hela tiden att du har mer att ge än
du tror.
Karin är den bästa instruktören vi har, tycker jag. Hon
peppar oss och lyckas få ut
mer av mig än jag visste att
jag kunde ge. GRIT är ett
jättetufft pass men hon ger
mig lusten att pusha extra.
Hon är hård men energifull
och det behövs på ett pass
som GRIT.
Belmin
Namn: Karin Björneloo Klubb: NW Lindholmen,
Backaplan, Almedal, Stigs Center
Pass: GRIT Strength, GRIT plyo, Cardio, CXWORX, MRL, SH’BAM
”Jag har jobbat som instruktör hos NW till och från
sedan 2005, men har en bakgrund som professionell
dansare och bodde utomlands i flera år. Att turnera
som dansare är otroligt slitigt, att träna var ett sätt
att hålla kroppen i form, men det är också ett skönt
sätt att göra något annat. Till skillnad från dansen
som är stenhård och gav mig ätstörningar är det här
en varm och tillåtande värld. Numera gör jag en del
koreografier men dansar inte professionellt.
Jag gillar hård träning och älskar alla mina pass.
Den stora behållningen är att ge järnet tillsammans
med deltagarna. Att få dem att maxa, prestera sitt
bästa. Det är för deras skull jag är här, det är dem
som gäller varje minut av klassen!
Belmin och jag bor ihop men kör också pass ihop
ibland. Vi hinner ge mer och coacha fler deltagare
när vi är två, det blir dubbelt så roligt! Jag brukar
säga åt deltagarna att maxa i varje set och träna så
hårt de bara kan. Sedan ska man komma ihåg att
också vara snäll mot sin kropp, vila helt och hållet
1-2 dagar/vecka så håller kroppen länge.”
Johan Elfström
Tränar 44 ggr/vecka, GRIT, två andra högintensiva gympass samt promenader.
”Karin har en hög intensitet på sina pass och det
passar mig bra. Det här är 30 minuter då man verkligen ger järnet! Hon är grymt peppande och det är
precis som hon säger: gå in i tunneln och bara kör,
utmana dig själv.
Under varje pass håller vi koll på vår statistik så att
man ser sin utveckling. Det gillar jag, det ger mig
extra ork när jag ser att jag går framåt.”
John Camilleri
Tränar 4 ggr/vecka, GRIT, BodyPump, RPM
Namn: Belmin Belic Klubb: NW Lindholmen,
Backaplan, Kållered
Pass: GRIT Strength och GRIT Plyo
”Jag är nyutbildad instruktör och har varit på NW i
en månad. GRIT Strength och Plyo passar min personlighet perfekt. Att jag hittade den träningen var
rena slumpen. Jag var en ganska typisk gymkille som
började träna när jag var 16 med målet att se ut som
Arnold. (skratt) Jag tränade bara ensam och var helt
emot gruppträning. Men så halkade jag in på ett
GRIT-pass och kände WOW! Att man kan få ut så
mycket på så kort tid!
Jag upptäckte hur roligt det är att träna i grupp,
hur man kan peppa och pusha varandra, att man blir
ett team. Att få jobba med det här är verkligen roligt! Att hjälpa och peppa andra samtidigt som jag
ger allt själv. Dessutom är det kul att jobba ihop med
Karin.
Jag vill verkligen rekommendera alla killar att prova på GRIT. Det är både betydligt effektivare och
tuffare än man tror. Utmana dig själv och ta steget
från gymmet till gruppträningen!”
Natalie
Tränar 5-6 ggr/vecka, GRIT, CXWORX, Activio cykel
”Som instruktör är Belmin stark och pushig men ger
mycket beröm när man gör rätt. Han utstrålar mycket energi, tycker jag. Tillsammans blir han och Karin
ännu bättre! De kör jäkligt hårt men man pushar sig
ett steg extra och blir ännu mer uppmuntrad.”
www.nordicwellness.se
9
Mattips
Kaneläpple
Skär ett äpple i bitar, strö på
kanel, blanda runt och värm i
mikron 1 minut eller i ugnen
ca 7 minuter.
Ät som det är (bara som snacks)
Eller som ett mellanmål med lite
kvarg till.
Grönkålschips
- för dig som är saltsugen
Skölj grönkålen noga, skär den
i lagom ”chipsstorlek” Strö ut bitarna på en plåt (ej i flera lager)
På med lite olivolja och havssalt, in i ugnen ca 10 minuter
eller tills de blir knapriga
Vaniljkvarg
Blanda lätt, naturell kvarg med
vaniljpulver (INTE vaniljsocker)
och stevia strö.
Mycket bättre en vaniljkesella som innehåller en massa
socker.
”Snickers”
Smält mörk choklad (96%), häll
lite choklad i botten på knäckformar, låt stelna, lägg i en klick
jordnötssmör*, täck med smält
choklad. Garnera gärna med
lite kokosflingor eller sesamfrön
om du vill ha de lite lyxigare.
Salt och sött
Skär ett snitt i en dadel, ta ur
kärnan, fyll med jordnötssmör*.
”PWO”
Bred jordnötssmör* på en naturell riskaka, skiva 1/2 banan på.
Nyttigare äppelpaj, 2 pers
Skär två äpplen i bitar, blanda
runt med kanel och lägg i en
ugnsfast form.
Blanda 1 dl havregryn med
1 banan och 1 msk jordnötssmör*. Fördela degen över
äpplena. Grädda i ugnen
10-20 minuter.
Servera med vaniljkvarg
– se tidigare recept.
Kvällssötis
Skiva en aubergine i skivor,
grädda i ugnen tills den blivit
mjuk, ca 10-15 minuter.
Strö på kanel.
Klart att avnjutas!
* Välj alltid osötat jordnötssmör
10
Få bukt med
sötsuget
Linda Liljeström är PT och instruktör på NW samt tävlar i bikini-fitness.
Som alla vi andra har hon dagar när suget blir svårt att motstå. Lindas
matintresse i kombination med hennes jobb och tävlingsintresse ledde
fram till en rad nyttiga godisalternativ. Vi bad henne dela med sig av dem.
D
et var i samband
med att Linda bestämde sig för att
börja
tävla som hon på allvar
tänkte över sina matvanor. Under tävlingsperioderna satsar hon
helhjärtat på träning
och mat och det finns inte tid eller ork
till annat. Det är stentufft att trimma sin
kropp så hårt och hon medger att man
kan bli hjärntvättad på kuppen.
– Det finns en risk att man får en skev
kroppsuppfattning så man ska ha en bra
coach, en grundmurad hälsa samt goda
kunskaper om mat och träning.
Ät rätt – ät mycket
Bikini-fitness hjälpte Linda att hitta motivationen. Hon är väldigt tydlig med att
man verkligen måste veta hur kroppen
fungerar och ska man gå ner i vikt så ska
man äta rejält men äta rätt! Många gör
misstaget att svälta sig när de vill gå ner
i vikt medan det är raka motsatsen som
gäller, säger Linda.
– Jag äter fem till sex gånger om dagen.
Inte fler än två frukter om dagen men
ordentliga portioner både till lunch och
middag. Rejält med kalla eller varma
grönsaker och kyckling eller fisk fyller
tallriken, det gör mig mätt på ett lätt sätt.
Jag dricker också mycket vatten, säkert
en 2-3 liter varje dag.
Hon påpekar också vikten av att få
i sig rätt näring – håll en bra
balans mellan protein, kolhydrater, fetter, vitaminer
och mineraler.
Utöver en
balanserad kost
äter Linda vitaminer, mineraler och antioxidanter i form av kosttillskott samt proteinpulver efter träning och aminosyror under
träningen.
Det finns alternativ till godis
Linda har alltid varit intresserad av mat
och hälsa men precis som alla andra är
hon ibland dålig på att planera måltiderna.
Skippar man frukost eller lunch är det så
lätt att springa in på 7Eleven och köpa
godis eller en bulle.
– Det finns så mycket dålig mat överallt
i dag. Jag märkte hur jag mådde dåligt efter
att ha ätit socker. Dels var jag så sötsugen
i flera dagar efteråt, men jag märkte också
att jag blev tröttare och hade lättare att bli
förkyld. Då bestämde jag mig för att hitta
alternativ till vitt socker, men även till vitt
mjöl.
Banan har blivit Lindas favoritsötningsmedel, det funkar i allt från O´boy till
pannkaka och smoothies. Färska dadlar
är ett annat bra alternativ, liksom honung.
Behöver man ett sötningsmedel rekommenderar hon stevia.
– Ett av mina första alternativ kom jag
på när jag var så sugen på O´boy. Jag mixade
banan med mjölk och kakao, det blev hur
gott som helst till frukost!
spinellie