Transcript teoriboken - Balansvågen

Som ringar på
vattnet
till räddningen i vardagen
med KOMBI-dialog!
Elisabet Davidsson
minbok.nu
tryckeri & förlag
Innehållsförteckning
Inledning och introduktion
Överlevnad och nuet
Dåtid i nuet
Dåtid - Nuet - Framtiden
KOMBI-dialog
Boken banar väg till medvetenhet, inspiration och motivation
Vad innebär KOMBI-dialog?
KOMBI-dialog - Bemötandets konst och smidigare kommunikation
Grunden i samtalspedagogik och KOMBI-dialog
KOMBI-dialogens grundpelare
Helhetens nät och Den andra vågen
Helhetens nät
Helhetens nät visar på kärnan i KOMBI-dialog
Den andra vågen
KOMBI-dialog är en matnyttig lärdom för livet
Från flotte och flytväst till personlig surfing
KOMBI-dialog, ett smidigt sätt hantera sociala situationer
Förmedla vidare och användaren
Som ringar på vattnet
Boken stärker din självidentitet
Balansvågen och KOMBI-teamet
Bemötandets konst med humor och allvar
Relevant gräns
Kvalitén på bemötandets konst
Mål
Vill du ha kompass eller själv ta över rodret?
Öka din självidentitet med teori och övningar
Behovsbaserat
Vinn med KOMBI-dialog och samtalspedagogik i nutid
Hälsobefrämjande långtidsfriskhet och sänkt stressnivå
Meningsfullhet
Begriplighet
Hanterbarhet
Sammanfattning
Självet
Bonding
Att se dig själv
Egentid
Gör det bästa möjliga av ditt eget varande
Ryggsäck
Hjärta och självidentitet
Jag - vi - du-perspektivet
Tidslinjen
11
12
12
12
13
13
14
14
15
16
17
17
18
18
18
19
20
21
21
22
22
22
23
23
24
24
25
25
25
26
27
27
27
27
29
30
30
30
30
31
31
31
32
Dåtid – Nutid – Framtid
Liknande reaktion i dåtid
Liknande reaktion i framtid
Mönster och autopilot
Två sorters mönster
Negativa mönster
Positiva mönster
Negativt och positivt livsmönster
Medvetna val
Bli medveten om just-nu-stunden och ändra i nuet
Minne
Det undermedvetna minnet
Minnescentrum och hjärnans fysiska uppbyggnad
Olika upplevelser av vår värld
Subjektiv värld
Objektiv värld och empati
Ödmjukhet och respekt
Krav och spiraler
Stress
Fem medvetandesteg förändrar din negativa spiral
Time out till en positiv tankeform
Från passepartout till nya dimensioner
Myntets olika sidor
Ansvar
Nya dimensioner
Grundbalans
Orättvist behandlad
Markera din integritet och ditt revir, ta konsekvenserna
Vem är du?
Påverkans triangel
Du är en kombination av din yttre och inre värld
Tre personliga kroppar och en andlig
KOMBI-dialog utgår från alla plan
Sammanfattning
Relationer
Spegling
Lär känna dig själv genom andra
Att spegla andra
Individ och lika
Lär känna andra genom dig själv
Relationen till dig själv och din energi
Vid stress läcker du energi
Symboltolkning
Nycklar för att tolka symbolerna
Arbeta ur olika synvinklar
Det finns bara en
Att arbeta ensam och i grupp
32
32
32
33
33
33
34
34
35
35
36
36
36
37
38
38
39
39
40
40
42
43
44
44
44
45
46
46
47
47
48
49
50
51
53
54
54
54
55
55
56
56
57
57
60
60
60
Känslorummet
Fyll på ny energi och förebygg energiförluster
Relationsmönster
Tappa fotfästet
Kommunikation är viktigt
Koda om
Back to Basic
Viktigt att alla dina kroppar talar samma språk
Är kropparna oense eller överens?
Påträngande
Förhållande och energi
Skylta med vad du önskar
Jag - vi - du-perspektivets integritetsgränser
Dåligt självförtroende
Välj gräns med logik och känsla
Maktfördelning
Apelsinerna - personlighetstyper
KIL-modellen
Den gemensamma intersubjektiva världen
Första mötet med ditt äkta jag
Ärliga komplimanger
Relationen till din omvärld
Balansera din energinivå
Behov eller begär?
Den kinesiska klockan
Meridianernas energikretslopp
Sammanfattning
Konflikter
Konflikter – Var, vad, varför, hur
Spelplan
Kritik, falsk eller ärlig
Du har alltid ett val
Välj den enkla vägen
Din inre drivkraft
Trigger
Hjärtevarm magkänsla och omtänksam ärlighet
Motstånd
Sammanhang
Att välja sammanhang
Plankan
Balansera ordning, kaos och liv
Vågen till jämvikt utifrån dina behov
Se det positiva
Gör reklam
Sätt gränser och sortera bort det oönskade
Värderingar, kompromiss och twista hjärnan
Gränser ger lugn och ro
61
62
62
63
64
64
64
65
66
67
67
68
68
68
69
69
70
72
73
73
73
74
74
75
76
77
78
79
80
80
81
81
81
82
83
84
84
85
85
87
87
88
90
90
90
90
91
Vara till lags eller katharsis
Att sätta relevanta gränser
Jobba ärligt på förhållandet
Grälets effekt
Äkta eller falskt?
Förlåt!?
Bristande felsteg eller tävling
Spegling eller projektion
Projektion
Spegling
Reaktioner vid konflikter i en relation
Glaset, halvfullt eller halvtomt?
Metaforer
Livet är som en påse
Förstora eller krympa värdet, vad göra?
Vad är en konflikt?
Konflikter måste få finnas
Göra slut eller ej?
Lika
Skilda vägar
Förställ eller krydda
Tröttna
Samarbeta ärligt
Nyckelord
Nyckelorden är viktiga
Rätt för dig är kanske inte alltid rätt för andra
Dualitet
Faktaformeln
Egen sanning och dualitet
Det finns två möjligheter
Hur faktaformeln fungerar
Allting är relativt
Se skillnad på person och beteende
Positivitet och positiv förstärkning
Voice Dialogue
Fokusera på det som går att förändra!
Vilka glasögon tar du på dig?
Delpersonligheter ger dig valmöjligheter
Medvetenhet ger självkänsla och självidentitet
Din självidentitet stärks av igenkännande och medvetenhet
Kommunicera med dina tre kroppar
Alla måste få chansen!
Att tänka på vid konfliktlösning
Känna igen din egen energi
Hur uppnå ett perfekt förhållande?
KOMBI-dialogens fem förhållningssätt
Var ärlig
Lyssna aktivt
92
92
93
93
94
94
94
95
95
95
96
96
97
97
98
99
99
100
100
100
100
100
100
100
101
101
102
103
103
104
104
105
106
106
107
108
109
109
109
110
110
111
111
111
111
112
112
112
Se inåt
Kommunicera
Ta ansvar
Konfliktlösningar
Avsluta eller reparera
Kvalité eller kvantitet
Helheten avgör resultatet
Gör negativt krångel till positiv enkelhet
Veta vad du vill och göra tvärt om
Så ett frö
Bråk, vad göra?
Bli lugn 1: Trigger till lugnet
Bli lugn 2: Byt aktör
Betrakta det hela utifrån
Agera i den verkliga händelsen
Bli lugn 3: Ljussignalen
Konfliktformeln
1. Det rent fysiska planet ur helikopterperspektiv
2. Det emotionella planet
3. Det mentala planet
4. Energimässigt sett
5. Avslutning utifrån andra synvinklar
Sammanfattning och lösning
Giraffspråket, Nonviolent Communication (NVC)
NVC i korthet: Parterna möts på behovsnivå
Meningarna formuleras så objektivt som möjligt
Konflikthantering från och med nu
Sammanfattning
Möten
Mötesplats i gemensam intersubjektiv värld
Intersubjektiv värld ger nya möjligheter
Vägen vidare på en ny väg i livet
KOMBI-dialogens grundpelare
Hur nå fram till det optimala mötet
Det optimala mötet
Välkommen till det optimala mötet
De fyra V:na
De fyra V:na gör utvecklingstrappstegen trygga
Twista hjärnan
Klossarnas turordning
Exempel på KOMBI-dialog i praktiken
Klossarna
Kaos i allt
Ny grund
Lycka, kärlek och energikropp
Mötesplats för kärleken
Kraften i ditt grundjag
112
112
112
112
113
113
113
113
114
115
115
117
117
117
118
118
119
119
119
120
120
120
120
122
122
122
123
124
127
128
129
130
130
131
131
132
132
133
134
135
135
136
137
137
138
140
140
Möt din egen energi
Kraftstenen
Allt kan ses från två håll
Vad är bäst optimist eller pessimist?
Positivt och negativt
Hur ser du på saken?
Båda är rätt
Faktaformeln ur olika perspektiv
Arbeta i här och nu
Förändra i nuet
Här och nu
Förebygg framtiden
Nya chanser
Det är aldrig för sent!
Samarbeta på mötesplatsen
Spiralsamtalsteknik
Att mötas positivt
Beröm
Tips på konstruktiv kritik
Grundläggande behov
Abraham Harold Maslow
Behovstrappan
Harry Frederick Harlow
Self Object Experience
Sök rätt hjälp
Samtalspedagogen och KOMBI-dialoghandledaren
Samarbete
Psykologen och KOMBI-dialoghandledaren
Arbetsfokus
Helikopterperspektiv vidgar gränserna
Närbildsseende
Dialogpedagogik och andra metoder
Tre sorters lögn och forskning
Anpassningsbara metoder
I framtiden
Vad har du för livsvisdom?
Relationen mellan dig och din omgivning
Stress och balans
Stressorer och krav
Återhämtningstid och kapacitet
Sammanfattning
Specialkombination
Bemötande
KOMBI-dialog och samtalspedagogikens grunder
Integrerandets konst
Passiv terapi
140
141
141
142
142
142
143
143
144
145
146
146
146
147
147
147
148
148
149
149
150
150
150
151
152
152
153
153
154
154
155
155
156
157
158
159
159
160
160
160
161
163
164
164
165
166
KOMBI-dialog och de fyra olika planen
Fysiska planet
Emotionella planet
Mentala planet
Andliga planet
KOMBI-dialog tar egenansvar och anpassar efter helheten
KOMBI-dialog i praktiken
Utifrån och in – inifrån och ut
Frihet och ansvar i balans reducerar stressen
Social kompetens
Metaforer
På stadig grund i här och nu
En naturlig del i sammanhanget
Självet
Relationer
Konflikter
Möten
Specialkombination
Träna på den sammanlänkande kärnan: Specialkombination
Som ringar på vattnet
Bakgrund
KOMBI-dialog och samtalspedagogik
Ursprung
Historik
KOMBI-dialog plockar russinen ur kakan
De psykologiska huvudperspektiven
Biologiska huvudperspektivet
Beteendevetenskap/ Behaviorism
Psykoanalysen
Psykosyntesen
Sociologiska socialpsykologin
Sociokulturella huvudperspektivet
Kognitiva huvudperspektivet/ Kognitivismen
Kognitiv Beteende Terapi, KBT
Gestaltpsykologin
Humanismen
Fyra synvinklar
Behandling
Nya inriktningar
Mental Träning
Mindfulness
Lösningsfokuserad psykologi
Esoterisk psykologi
Transpersonell psykologi
Sammanfattning
Sammanfattning av KOMBI-dialog
Helhetens nät
KOMBI-dialogens kod
166
167
167
167
168
168
169
170
170
170
170
171
171
172
172
172
172
172
172
173
173
176
177
178
179
179
180
181
182
183
183
185
186
188
189
191
191
192
193
193
193
194
194
195
196
197
198
198
Epilog
199
KOMBI-dialog snabbsammanfattning i bilder
202
Index: Bilder
204
Index: Exempel
207
Index: Begrepp och uttryck i KOMBI-dialog
208
Referenslista
214
34
Självet
Positiva mönster
Finn nya vägar som är bra för dig och använd dem istället. Då bleknar de negativa kommunikationsspårens mönster och så småningom blir du befriad ifrån
dem helt. De försvinner, transformeras, när du inte längre använder dem, då de
blir utan näring när du istället ger denna som gödning till de positiva mönstren.
Negativt och positivt livsmönster
De positiva mönstren genererar ny energi, men du läcker energikraft när ditt
sätt att reagera följer ett negativt mönster på din livsväg. Det beror på att negativa mönster förbrukar och stjäl din energi.
Detta betyder att varje gång du tänker på något negativt tappar du energi.
Det börjar med att du är med om en händelse som du upplever negativt och
tappar energi i. Du fortsätter att dräneras på energi varje gång du sedan tänker
tillbaka på det negativa som hänt. Vid varje tillfälle som du blir medveten om
att det också kan inträffa någonstans längre fram i framtiden startar energiförlusten igen och varar så länge du tänker på att denna händelse ska inträffa.
Men bara för att resultatet gång på gång sett likadant ut, så behöver det ju
inte bli så kommande gång också. Du kan alltid välja om du ska använda de
negativa erfarenheterna ur din ryggsäck eller de positiva ur ditt hjärta. Du kan
själv bestämma dig för att det ska bli ett annat resultat nästa gång som är mer
positivt för dig. Förbered dig genom att öva i tankarna så att det kan bli precis
som du mentalt önskar ur ditt positiva hjärta.
På bilden nedan visas den positiva önsketanken som skapas när du medvetet vill förändra ett mönster. Denna tanke representeras av en svart streckad
cirkel istället för det invanda, förmodade och automatiska mönstret på nedersta
bilden på s. 32 som har en ljusgrå streckad cirkel. Den svarta streckade cirkeln
här nedan visar att det är så du i tankarna önskar att det ska bli nästa gång.
Dåtid
Nutid
idag
Framtid
I följande exempel ser du hur du i förväg kan träna på ett positivt resultat.
Teaterstycket
Ett knep är att tänka på det hela som ett teaterstycke och öva på en kommande händelse med personer som du känner dig trygg med. Har du övat
in ditt önskade beteende är det enklare att reagera och agera på det viset
när väl händelsen sedan dyker upp på riktigt. Händelseförloppet upplevs
tryggare för nu kan du medvetet välja hur du ska bete dig.
35
Medvetna val
Du kan alltid välja att förändra dina negativa reaktionsmönster genom att bli
medveten om vad som sker inom dig. Upptäck och medvetandegör vilka mönster som är negativa minnen tagna ur din ryggsäck och vilka som är positiva
hämtade ur ditt hjärtas minnesbank.
Framtid
Nutid
Dåtid
Bli medveten om just-nu-stunden och ändra i nuet
Träna ofta på att fokusera på nuet som finns här och nu i just-nu-stunden. Ta
för vana att agera i nuet och du får det enklare att förändra det du vill ha annorlunda.
Framtiden och dåtiden finns enbart på dina inre abstrakta energiplan i tanken och känslan. Där kan du göra planering av framtiden och rekonstruktion
av dåtiden, men den fysiska världen kan du bara förändra när nuets verklighet
infinner sig i här och nu det vill säga det ögonblick som inträffar just nu!
Dåtid
Nutid
Här och nu
Framtid
Väl här måste du ibland också invänta dem som du ska kommunicera med tills
ni får en gemensam nu-stund för att det ska gå att ändra i nuet. För att underlätta kommunikationen har du stor nytta av att minnas dina tidigare erfarenheter av bemötandets konst och dra nytta av dessa kunskaper för att nå fram till
ett positivt resultat i kommunikationen. Då kan din referensram fyllas på med
denna positiva upplevelse och berika ditt minne.
Självet
Gör följande meditation i Meditationshäftet innan du läser vidare:
Sorteringsmeditation
39
Ödmjukhet och respekt
Självet
Gör följande övning i Övningsboken innan du läser vidare: Respekt och ödmjukhet
I vissa sammanhang kan respekt stå för maktbalans och ödmjukhet för lyhördhet. När du övade dig på att betrakta orden från olika synvinklar och se vilka
olika synsätt du fick fram, kanske du funderade ut andra synvinklar än maktbalans och lyhördhet som jag nämnde här ovan. Väcker ordet respekt negativa
tankar och känslor i dig? Beror det på någon negativ handling som du sätter i
samband med ordet? Kanske upplever du att innebörden numera har förändrats till de positivare orden respektera och bekräfta eller upplever du kanske
ordet respekt som ett krav?
Krav och spiraler
När dina upplevelser går i en negativ riktning bildas en negativ spiral och dina
negativa tankar, känslor och handlingar ökas hela tiden på. Detta dränerar din
energi. Vill du förändra dina reaktioner som förstärker de negativa spiralerna
när du upplever krav och istället vända det hela till en positiv spiral som ger dig
energi? Då kan du tänka på följande exempel.
Energin i fokus
Det du fokuserar och tänker på skickar du energi till! Är det negativa tankar
du har i fokus får den negativa spiralen mer näring, är det det positiva som
du fokuserar på så är det den positiva spiralen som får gödning.
Negativ spiral
Positiv spiral
Gör följande övning i Övningsboken innan du läser vidare: Krav
Du kan alltid välja på att antingen acceptera händelsen och göra det bästa av
den eller be om hjälp att förändra det du vill ändra på för att slippa bli utsatt
för allt för höga krav som genererar stress.
40
Stress
Enligt uppslagsboken är stress; ansträngande omständigheter som framkallar påfrestningar ofta i samband med högt arbetstempo och tidsbrist.
När händelseförloppet ställer höga och pressande krav på dig är det tre faktorer som påverkar din stressnivå. Det är stimuli, processen och respons.
Stimuli
Processen
När du upplever att omgivningen pressar dig, är hotande
och förhållandet mellan dig och den är otrygg, påverkas
ditt inre av själva processen. Dessa upplevelser inuti dig
påverkar den inre personliga stressen.
Respons
Din personliga stressnivå påverkas av din respons, det vill
säga din egen spontana reaktion utåt på händelsen. Hur
du uttrycker dig och agerar när dina psykiska och fysiska
reaktionsmönster aktiveras i händelseförloppet avgör om
din stress ökas på eller kan hanteras av dig.
En del människor behöver en stark press på sig för att komma igång. De har
full kontroll på vad de gör när de lägger in en högre växel, fokuserar sin energi på
uppgiften och presterar som bäst i dessa lägen. Detta är positiv stress.
Men den stress som du inte kan hantera är av negativt påfrestande slag. Den
kan leda till psykiska och fysiska spänningstillstånd, som kan utvecklas till lång
tids sjukskrivning och allvarliga sjukdomar om de inte tas omhand. De negativa
spiraler som stressen skapar är varningssignaler. Lyssna på dem och ta hand om
stressen. Då omvandlar din medvetenhet de negativa spiralerna till positiva och
din energi höjs eftersom du i dessa lägen är delaktig i händelseförloppet.
Fem medvetandesteg förändrar din negativa spiral
En förändring av en negativ spiral sker i fem medvetandesteg.
1) Inte bra
Det första som händer vid en förändring, är att du blir medveten om att
något inte är som du vill att det ska vara. När du uppdagar den negativa
Självet
Du påverkas av utifrån kommande stimuli, som är olika
faktorer och detaljer i din omgivning som tvingar dig till
att reagera. Hur du klarar av att bemöta dessa stimuli är
avgörande för hur denna yttre stress påverkar dig.
41
spiral som dina reaktioner ger under händelseförloppet lär du dig att
känna igen dina symptom, som kan visa sig både fysiskt och psykiskt.
Psykiskt står här för både emotionellt i känslor och mentalt i tankar. Du
är nu medveten om att du vill komma ur den negativa spiralen och bli av
med symptomen.
Självet
2) Sortera ut det negativa
Du upptäcker den negativa spiralen genom att lägga märke till hur dina
tankar, känslor och/eller handlingar följer vissa negativa mönster och
blir därmed medveten om att dessa oftast drabbar dig själv hårdast och
varifrån de kommer. Kommer de inifrån dig själv eller utifrån din omgivning? Nu upptäcker du hur dessa negativa reaktionsmönster hänger
samman med dina symptom. Du kan också identifiera orsaken till symptomen, då du upptäcker i vilka sammanhang de visar sig.
3) Se målet
Gå igenom händelseförloppet flera gånger ur olika synvinklar, tills du blir
medveten om hur du vill ha det. Kanske är det något du vill göra, men
samtidigt vet du att detta inte är bra. Då gäller det att hitta ett annat sätt
att genomföra det hela på. Här följer ett exempel på detta.
Flygresan
Älskar du att göra långa resor, men vet att flygresorna är skadliga för miljön
som du värnar om. Då ska du inte genast sluta resa utan att ha sett på
saken ur fler synvinklar. En är att du istället för att göra många olika resor
och flyga tur och retur till ditt hemland för vart resmål, tar längre tid ledigt
och samordnar de resmål som ligger i närheten av varandra så att du kan
färdas på miljövänligare sätt emellan dem.
4) Ta rodret och styr
Nu kan du sätta händelsen i sitt rätta perspektiv. Du ser både de enskilda
delarna och helhetsperspektivet. Medvetet styr du nu förloppet redan
under tiden händelsen inträffar och är på så vis delaktig i processen.
5) Förankrat i ryggraden
Snart upptäcker du att du automatiskt agerar från den positiva spiralen.
Du blir medveten om att det hela naturligt skött sig själv och att kunskapen att reagera och agera på ett positivt sätt sitter i ryggmärgen på dig
utan att du tänker på det.
Negativ spiral
Positiv spiral