Transcript Från Köket: Kraftfull mat Yogans historia i Sverige Från

Från Köket: Kraftfull mat
Yogans historia i Sverige
Från Hippie till Hippt – del 3
Sista sidan: Yogakonst
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2010
innehåll
göran har ordet
tema - magchakrat
feedback & frågor
internationella notiser
yoga i sverige
från köket
kolumnen
mötet
yoga
pass & meditation
medicinsk yoga som självhjälp
kultur
utbildning/kurser/workshops
yoga landet runt
nästa nummer
sista sidan
INTENTION:
IMY har som syfte och intention att sprida kunskap om yoga som läkekonst, rehab och
terapi, brett in i det svenska samhället.
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2010
Nätmagasinet Medicinsk Yoga
Nummer 3 2010
Grundare & Utgivare
Göran Boll
Redaktion
Göran Boll
Bidragande till detta nummer
Leia Dehlin
Charlotte Åström
Pia Lindstöm
Maret Moks
Eva Klemming
Anna-Lena Bogachko Holmblad
Illustrationer
Lisa Larsson
Konstfoto
Georg Sandgren
Kontaktinformation
[email protected]
www.medicinskyoga.se
Tel: 08 – 21 03 30
Denna nättidning
är publicerad av IMY
Institutet för Medicinsk Yoga
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2010
göran har ordet
Hej Yogi!
Varmt välkommen till det tredje numret av Nätmagasinet Medicinsk Yoga. Jag kan berätta att
det fortfarande är fantastiskt roligt att arbeta med denna tidning. I förra numret lovade jag att
Leia Dehlin, chefredaktören på Om YOGA Om, Sveriges yogatidning i pappersformat, skulle
skriva några rader om hur det kan vara. Den krönikan läser du på nästa uppslag.
NMY och dess innehåll speglar utvecklingen av Medicinsk Yoga i Sverige idag och min syn på
detta skeende. Du som läsare är varmt välkommen att delta i detta skeende och ha synpunkter
på min rapportering. Det händer mycket, hela tiden nu, man kan bokstavligt talat känna
fartvinden i vardagen. Medicinsk Yoga är med stabila kliv på väg in i hälso- och sjukvården.
Ett stort steg, för både yogan och vården. En process där det gäller att stå stadigt.
Temat i detta nummer är
Tredje Chakrat – magchakrat, som står för
kraft och självförtroende,
vikten av att stå upp för
det som är viktigt – och
stå stadigt i detta. Läs
mer om tredje chakrat
och pröva de övningar
och den meditation som
balanserar detta chakra.
Sat Kriya t.ex. en av de mest kraftfulla
övningarna i den Kundaliniyogiska traditionen.
I förra numret kunde du läsa Pavllou
Landraagons förutsägelser om jordbävningar,
vulkanutbrott och jordskred. Den isländska
vulkanen Eyjafjallajökul som skakat om hela
Europa nu under april är bara det senaste
exemplet på en, även i forskarnas ögon, tydlig
ökning av dessa naturfenomen hittills under
2010. Sist denna vulkan erupterade, 1823, höll
den på till och från i 13 månader………
NMY fortsätter att rapportera om forskning på
yoga och låta dig möta människor som fått sina
liv transformerade av yoga. Läs också del 3 i
Pia Lindströms välskriva artikel om hur yogan
kom till Sverige. God mat för mage och
magchakra presenteras av Charlotte och
Georg har på sista sidan skapat ett nytt häftigt
bildkonstverk på temat kraft.
Nätmagasinet Medicinsk Yoga distribueras via
nätet kostnadsfritt till alla intresserade läsare.
Tidningen har inga annonsintäkter, inga
sponsorer.
Vi når allt fler läsare tack vare dig som läser
tidningen, att du gillar det du läser och
skickar länkar vidare till alla dina ekontakter, kollegor på jobbet, klienter och
patienter, släktingar och vänner som på så
sätt får upp ögonen för yoga som ett vitalt
och viktigt verktyg i sina liv. Man kan sprida
ljus och harmoni på många olika sätt. Tack
för att du hjälper oss att sprida kunskap om
yoga på detta sätt!
Må så gott!
Göran
Life is exquisitely perfect
the way it drives people in
their evolution.
Swami Rama
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2010
tema – magchakrat
Kraft att stå upp för det som
är viktigt för dig
magchakra tar tag i saker och ting,
är bra på att agera utifrån detta
med
ett
sunt
och
starkt
självförtroende och uttrycksfullhet.
Vi gillar dessa personer som vet
vad de vill, räcker upp handen
först,
initierar,
alltid
agerar
kraftfullt, entreprenörer, tar risker,
får saker gjorda. En person som
har ett starkt tredje chakra är i
kontakt med sina känslor och
använder dem för att slutföra det
som de påbörjar.
Det underliggande temat i
NMY under hela 2010 är
Chakrasystemet. Alla som
aspirerar på att söka förstå
människan
som
energivarelse kommer förr eller
senare att stöta på detta
begrepp. I förra numret av
NMY finns mer sammanfattande läsning om hela
chakrasystemet.
Temat i detta nummer är
MAGCHAKRAT, som står för
kraft, energi och självförtroende
Dina nedersta tre chakra bildar
en enhet – den nedre triangeln.
Den står för det fysiska,
omedvetna jaget, det står för
kultiveringen och bemästrandet
av instinkter och impulser. De
översta tre kallas den övre
triangeln.
Dessa
står
för
medvetenhet,
kommunikation
och klarsyn.
I höjd med naveln hittar vi det
tredje
chakrat.
Kraftfullt
kontrollerar och koordinerar vi
tillvaron härifrån. Det är här som
det vi stoppar i oss förvandlas till
konkret kraft, i mage och tunntarm. Här kom energin in i dig, via
navelsträngen redan inne i
mammas mage. Detta är motor
och bensintank i en och samma
förpackning.
Mellan dessa två trianglar av
energi hittar vi det fjärde
chakrat, hjärtat, själva midjan i
timglaset – som vi tittar närmare
på i nästa nummer av NMY
Att stimulera och stärka tredje
chakrat är centralt i yogan, så att
motorn spinner och purrar och ger
oss den energi vi behöver för att
på ett bra sätt ta oss fram i livet.
Mer om chakrasystemet
finns att läsa i IMYs manual
med samma namn. Den
finns att beställa på IMY
hemsida i
http://www.medicinskyoga.
se/yogashop.htm
Det tredje chakrat är kopplat till
arketypen
av den
andligen
krigaren, den som vet sin uppgift
och har kraft att genomföra den.
Oräddhet är en del av denna
arketyp. Den som har ett starkt
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2010
leia har ordet – gäst-cfefredaktör-krönika
Leela – Gudomlig lek
Min vardag på tidningen om YOGA om
När Om Mokshananda, skaparen av Shaktimattan frågade mig om jag ville starta upp en tidning om
yoga, var svaret självklart. Jag hade alltid drömt om att jobba på en tidning, men hade aldrig i min
vildaste fantasi kunna föreställa mig hur stort projekt det är att driva en tidning med minimala resurser.
Jag sitter här, 16 månader senare, med en
sojalatte i handen och har precis ätit maten framför
datorn. Skippade yogan i morse också.
Kallduschen och jag har inte träffats på flera
månader.
Det var inte så här som jag hade tänkt att det skulle
bli. Jag hade trott att om man jobbade med yoga på
något sätt så innebar det mycket yoga i ens eget
liv. Istället har det blivit en enorm utmaning att hålla
kvar yogan i mitt eget liv. Deadline, stress och
hundra bollar i luften är en del av vardagen, vilket
gör att det är enkelt att hamna i obalans. Jaga
texter, skriva, hitta rätt bilder, bestämma upplägg
för nästa nummer, kontakta lärare, redigera
texterna, igen och igen. Korrläsa, igen och igen.
Tidningen måste bli klar. Nu. Bokade annonser
som vi inte fått in, hantera beställningar av tidigare
nummer, bestämma omslagsbild, ändra designen
och svara på mail. Ops, hur var det nu med
upplagan och distributionen? Och texterna på
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2010
omslaget behöver ändras. Nu. Snabba beslut. Allt
på en gång. Plötsligt känns det som om alla hundra
bollar faller ner från luften och ligger huller om
buller omkring mina fötter.
Yogan,
närvaron och de långa djupa andetagen
behövs mer än någonsin. Det blir så tydligt. Jag
observerar att jag inte längre andas, blir medveten
om hur nära sammanlänkad andningen är med hur
jag känner mig. Varje gång jag stressar slutar jag
andas! Flera gånger i minuten. Tillbaka till långa
djupa andetag. Här och nu. Vad är det egentligen
som betyder något? Vad är det som är viktigast i
livet? Är det att få något klart, så man kan fortsätta
likadant med nästa sak?
Jag är än en gång tacksam för min andning, som
varje dag påminner mig, om det som genomsyrar
livet, det enda som jag alltid kommer ha med mig,
fram till att jag lämnar denna kropp. Så vad är det
då som verkligen känns meningsfullt? Svaret känns
självklart; att andas, leka och inte ta saker och ting
så allvarligt utan att ta sig tid att njuta av tiden här
på jorden...
För mig har jobbet med tidningen varit en oerhörd
resa, en utmaning, i att välja och att ta ansvar för
mig själv och för hur jag mår. Med lite obalanser i
bagaget, som vi alla har, har jag en tendens att vilja
bevisa mitt värde i att prestera, vilket gör att jag tar
på mig för mycket, vilket kan leda till att jobbet inte
blir roligt längre och hela meningen med livet känns
meningslöst. Jag har insett att jag inte kan skylla på
några som helst omständigheter för att jag är
stressad eller mår dåligt. Det är inte någon annans
fel att jag har för mycket att göra. Det är mitt eget
ansvar att göra det jag kan och säga nej till det som
inte är rimligt. Allting är mitt eget ansvar, precis
allting. Alltifrån till att känner mig ännu mer
stressad då jag går alldeles för fort till spårvagnen,
dricker min latte som får det redan pulserande
blodet att göra ett maratonlopp i hjärnan, till att jag
beter mig som en duracellkanin. Det är de små
valen jag gör, varje dag som avgör hur jag mår och
allt är mitt eget ansvar, mina egna beslut – som
tillsammans skapar mitt liv. Precis som dina beslut
blir till ditt liv.
Jag har aldrig gillat ordet ”jobb”, eller att göra något
för att i slutet av månaden får en belöning. Min
önskan är att kunna se det som Leela, vilket kan
översättas ungefär som ”gudomlig lek”. Det är
oftast då som det blir bra och känns meningsfullt,
men framförallt gör att man har roligt under tiden
och det lyser igenom på det som skapas utifrån
den energin. Jag tror att det finns något som var
och en av oss kan göra utifrån Leela, något vi
tycker är roligt och som får oss att blomma. Svaret
på vad det är finns gömt i våra hjärtan, det enda vi
behöver göra är att lyssna.
Av: Leia Dehlin,
chefredaktör för tidningen om YOGA om
och webbsidan alltomyoga.se.
Vill du läsa mer om yogatidningen, klicka
här: www.omyogaom.se
Vill du kolla in Allt Om Yoga, klicka här:
www.alltomyoga.se
Vill du komma i kontakt med Leia:
[email protected]
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2010
feedback & frågor
Kraft
som är en grundläggande aspekt av vad tredje chakrat
handlar om, handlar om att stå upp för det som är
viktigt för en själv, stå upp det egna inre barnet – och
agera med kraft när det behövs.
NMY står upp för yogans essens, det sant mänskliga
och den ständigt pågående strävan att nå djupare in i
medvetenhet och sanning.
Fortsätt att berätta för mig vad du tycker om det jag
gör. Och kom med frågor! Hör på Johnny på nästa
sida. Han vill läsa mer av dina frågor på dessa sidor.
Fråga mig det du vill ha svar på. Det är vad detta
uppslag handlar om..
Varmt välkommen att höra av dig med
din feedback, dina reflektioner och
dina frågor!
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2010
feedback & frågor
Feedback på nummer 2.
– Vilket fantastiskt nummer som kom här! Tack! Det blir gott för
alla som går och yogar att kunna förkovra sig ännu mer! Åsa.
– Vill bara tala om att jag gillar ert nätmagasin! Fast jag vill klaga
pa att ni har med artiklar om astrologi. Det har ju inget med
evidensbaserad medicin att göra och drar ned förtroendet för
tidningen tycker jag. Carolina
– Jag läste just sista sidan på NMY nr 2, det var som en blixt från
himlen och jag fick mig ett riktigt gott skratt. Jag minns när jag
själv gick utbildningen till yogalärare på IMY och fick Sat Kriya
som min egen övning. Jag orkade knappt hålla upp armarna i tre
minuter och var så frustrerad och förbannad över att det var så
lång tid. Efter två veckor ökade jag upp till 7 minuter och tårarna
kom vissa morgnar när hjärnan skrek sluta samtidigt som
kroppen sa mera mera. Som slutläxa i utbildningen fick jag att i
40 dagar göra Sat Kriya 31 minuter då tänkte jag nu lägger jag
av men kroppen sa mera mera! Sat Kriya – Känslan efter att ha
utövat detta är helt fantastisk, jag lever på det i flera dagar och
känner mig stark själsligt inombords. Leena
- Jätte-, super-, kanontidning på nätet!! Den är alltid så intressant
och informativ, generös med tips och reportage, porträtt,
information och allt man kan drömma om som yogafantast. Tack
så jättemycket för den tid du lägger ner på det här arbetet!! Roligt
också att det blivit sådant flöde i media efter dina insatser. Mina
elever tycker det ger dem extra känsla för att de är på rätt väg,
så återigen tack för ditt fina arbete! Mika
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2010
internationella nyheter
Läkare får 4,5 miljoner dollar, det största
bidraget någonsin i USA för studie av
yoga och cancer
En ny studie ska studera effekten av att införliva integrativ medicin
i behandlingen av bröstcancer.
I ett pågående
arbete med att
vetenskapligt utvärdera den gamla
tanken om att kropp & själ insatser har
en positiv inverkan på patienternas hälsa
så har University of Texas MD Anderson
Cancer Center fått över 4,5 miljoner
dollar för att studera effekten av att
införliva yoga i behandlingsprogram för
kvinnor med bröstcancer.
Bidraget, det största någonsin som
utfärdas av National Cancer Institute för
att studera yoga i cancer, kommer att
tillåta forskare att genomföra en fas IIIstudie på kvinnor med bröstcancer för att
utröna om det innebär någon förbättring
av hälsa och livskvalitet under och efter
strålbehandling. Studien kommer också
undersöka om ett sådant stressprogram
påverkar faktorer såsom arbete och
produktivitet.
Lorenzo
Cohen,
Ph.D., professor och
chef
för
MD
Anderson integrativ
medicin program:
"Forskning har visat
att yoga och andra
typer av kropp & själ
metoder kan bidra
till
att
förbättra
patientens
värden
särskilt avseende livskvalitet. Men yoga
har ännu inte blivit en reguljär del av
vården. Finansieringen vi fått nu kommer
att tillåta oss att definitivt fastställa
fördelarna med att integrera yoga i
behandlingsplaner för kvinnor med
bröstcancer."
Forskningen sker i samarbete med
Vivekananda
Yoga
Anusandhana
Samsthana (Vyasa) i Indien. Två tidigare
studier som letts av Cohen undersökte
yoga på grupper av bröstcancer patienter
och dessa studier har visat på nyttan av
yoga, jämfört med kvinnor som gjorde
enkel stretching eller de som inte deltog i
träning. Patienter som deltog i yoga
programmet rapporterade att deras
förmåga att utföra vardagliga aktiviteter
gick bättre, säger Cohen. Studien fann
också ett tecken på förbättrad sömn och
minskad trötthetsnivåer och preliminära
analyser tydde på sänkta nivåer av
stresshormon i yogagrupperna.
Fas III-studien bygger vidare på denna
forskning. Här kommer fas 600 kvinnor
med stadium 0-3 bröstcancer att delta.
De randomiseras till en av tre grupper:
yoga, stretching & avslappning samt en
kontrollgrupp. Deltagare i både yoga och
stretching grupperna kommer att delta i
sessioner tre dagar i veckan under hela
sex veckor.
Ett sekundärt mål i studien, men ett
mycket viktigt sådant, betonade Cohen,
är bedömningen av kostnadseffektivitet
för vårdsystemet och samhället.
Artikeln i original:
http://www.eurekalert.org/pub_releas
es/2010-04/uotm-mda041210.php
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2010
internationella nyheter
Mätbar Medicinsk Meditation
En av de meditationer vi använder i den Medicinska Yogan, Kirtan Kriya, eller Sa Ta Na Ma
som den också kallas, har under åtta veckor – med mycket goda resultat – testats avseende
minnesfunktioner, vid Pennsylvania University. Här nedan kan du läsa ett utdrag från den
publicerade studien och klicka på länken till The Alzheimer Prevention Foundation.
Andrew B. Newberg, Nancy Wintering, Dharma S. Khalsa, Hannah Roggenkamp, Mark R. Waldman
Meditation Effects on Cognitive Function and Cerebral Blood Flow In Subjects with Memory Loss: A
Preliminary Study
Abstract: This preliminary study determined if subjects
with memory loss problems demonstrate changes in
memory and cerebral blood flow (CBF) after a simple 8week meditation program. Fourteen subjects with memory
problems had an IV inserted and were injected with
250MBq of Tc-99m ECD while listening to a neutral
stimulus CD. They then underwent a pre-program
baseline SPECT scan. Then subjects were guided
through their first meditation session with a CD, during
which they received an injection of 925MBq ECD, and
underwent a pre-program meditation scan. Subjects
completed an 8-week meditation program and underwent
the same scanning protocol resulting in a post-program
baseline and meditation scan. A region of interest (ROI)
template obtained counts in each ROI normalized to
whole brain to provide a CBF ratio. Baseline and
meditation scans and neuropsychological testing were
compared before and after the program. The meditation
program resulted in significant increases (p<0.05) in
baseline CBF ratios in the prefrontal, superior frontal, and
superior parietal cortices. Scores on neuropsychological
tests of verbal fluency, Trails B, and logical memory
showed improvements after training. This preliminary
study evaluated whether an 8-week meditation program
resulted in improvements in neuropsychological function
and differences in CBF in subjects with memory loss.
While the findings are encouraging, there are a number of
limitations that can be addressed in future studies with
more participants and more detailed analyses.
Källa:
Journal of Alzheimer's DiseaseSVolume 20, Number 2, 2010
Läs mer om Kirtan Kriya och forskning: http://www.alzheimersprevention.org/research.htm
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2010
internationella nyheter
Meditation ger snabb effekt i ny studie
Meditation kan ge bättre förmåga till koncentration. En ny amerikansk studie pekar på att det
kan räcka med några dagars meditationsträning för att få mätbara effekter.
I studien undersöktes deltagarna efter fyra dagars
träning under 20 minuter dagligen och man fann
signifikant bättre resultat i kognitiva tester i
meditationsgruppen jämfört med kontrollgruppen.
– De tydliga förbättringar vi såg efter bara fyra
dagars träning i meditation är verkligen
överraskande. Det visar att sinnet verkligen är
ganska lätt att förändra och lätt påverkas och
särskilt under meditation, menar Fadel Zeidan,
forskare vid Wake Forest University School of
Medicine.
Den uppföljande träningen byggde vidare på denna
modell men hade istället fokus på fysisk
medvetenhet.
En teori är att den goda effekten kommer av och att
deltagarna lär sig hantera olika distraktioner, eller
att meditationen i sig har effekt genom att skapa
mer effektiv avkoppling än den vi får via sömn och
andra aktiviteter.
I Studien deltog 63 personer varav 49 slutförde
experimentet. Deltagarna delades slumpmässigt in
i två grupper. En grupp mediterade medan den
andra lyssnade på högläsning från en bok.
Deltagarna genomgick tester avseende humör,
minne, visuell uppmärksamhet, hur utvilat sinnet
var m.m. De två grupperna presterade likvärdigt på
testerna i början av studien och båda grupperna
förbättrade sitt humör men bara gruppen som
tränat meditation förbättrade den kognitiva
förmågan. De som mediterat presterade bättre på
alla kognitiva tester och cirka 10 gånger bättre på
tester som involverade förmågan att fokusera. Den
grupp som mediterade presterade särskilt bra på
alla kognitiva tester som involverade tidtagning. I
uppgifter där deltagarna behövde behandla
information under tidsbegränsningar som skapade
stress presterade de som mediterat signifikant
bättre. Meditationen i studien gick till på följande
sätt:
Källa:
•
Deltagarna blev instruerade att slappna av.
•
Med slutna ögon skulle de fokusera andningen
på nästippen.
•
När olika tankar kom blev de instruerade att
passivt notera dessa tankar, bekräfta dem och
låta dem försvinna genom att vända tillbaka
uppmärksamheten på andningen igen.
Mindfulness meditation improves cognition:
Evidence of brief mental training. Consciousness
and Cognition.
DOI:10.1016/j.concog.2010.03.014
Fadel Zeidana, Susan K. Johnsonb, Bruce J. Diamondc,
Zhanna Davidb och Paula Goolkasian,
Consciousness and Cognition, 2010
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2010
yoga i sverige - notiser
Mer om Medicinsk Yoga i Media
Det fortsätter att skrivas massor om Medicinsk Yoga i svenska tidningar och
rapporteras i olika TV-inslag.
TV-inslag om Medicinsk Yoga på
Nyheterna
–
Värmlands-Nytt
Aftonbladet skriver för andra gången
på två månader om Hjärtyoga
Den 15:e april sände Lokal-TV i Värmland ett
inslag om Medicinsk Yoga som nu lockar
läkare, sjuksköterskor och sjukgymnaster att
utbilda sig och använda dessa tekniker på sina
patienter.
Den 3:e april publicerade Aftonbladets bilaga
HÄRLIGT ett tresidigt reportage om Danderyds
hjärtyoga projekt.
Se länk:
http://svt.se/2.126550/1.1962891/medicinsk_yoga_va
xer_i_varmland?lid=is_search1851484&lpos=0&quer
yArt1851484=medicinsk+Yoga&sortOrder1851484=0
&doneSearch=true&sd=33874&from=siteSearch&pa
geArt1851484=0
Hjärt & Lungfondens tidning skriver
om hjärtyoga
I nummer 2/2010 presenterar tidningen
FORSKNING FÖR HÄLSA en stort uppslagen
artikel över tre sidor om forskningen och
rehabverksamheten
med
hjärtyoga
på
Danderyds sjukhus
Hemmets Veckotidning skriver om
Medicinsk Yoga
I nummer 16 den 13:e april publicerade
Hemmets Veckotidning en helsidesartikel om
hur den Medicinska Yogan halverade
blodtrycket hos en av deltagarna i Danderyds
sjukhus Hjärtyogaprojekt.
Stockholms
Diabetesförenings
tidning skriver om Medicinsk Yoga.
I aprilnumret, nummer 3 av tidning LEVA MED
DIABETES publiceras en helsida om yoga vid
diabetes och en kort intervju med Göran Boll
på IMY.
Se länk:
http://www.hjartlungfonden.se/Sjukdomar/Sjukdomar/Hjartinfarkt/Me
r-lasning/Yoga-for-hjartat/
Hjärt & Lungsjukas Riksförbunds
tidning skriver om hjärtyoga
I nummer 2/2010 presenterar tidningen
STATUS en stort uppslagen artikel över fem
sidor om forskningen och rehabverksamheten
med hjärtyoga på Danderyds sjukhus
Se länk: http://www.hjartlung.se/subpageA.asp?nodeid=26690
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2010
yoga i sverige
Yogans historia i Sverige
Från Hippie till Hippt – del 3
Yogans fascinerande väg till Sverige efter andra världskriget. Hur den här, på drygt 60 år gått
från något udda i marginalen, via jätteflum till något fullständigt naturligt och hippt i
folkhemmet Sverige – Läs Pia Lindströms initierade text, som följetong i NMY under 2010. Den
började i NUMMER 1-2010. Nu: Yogans historia i Sverige.
När och hur kom yogan till Sverige?
Yogan, i den form vi känner till den idag, kom
officiellt till Sverige 1949, när en indier vid namn
Shyam Sundar Goswami (1891-1978) kom till
Sverige
i
samband
med
Lingiadens 1
Världskongress för Fysisk fostran, en gymnastiktävling anordnad av Svenska Gymnastikförbundet,
där ett sextiotal länder deltog. Efter denna
kongress blev han ombedd av en grupp läkare att
stanna i Sverige och grundade samma år Goswami
Institute of Yoga i Stockholm.
Goswami Institute of Yoga
Goswami Institute of Yoga grundades samma år,
1949, i Stockholm av Shri Goswami. Institutet
baserades på The Goswami Yoga Institute of Yoga
& Physical Education som etablerats ca fyrtio år
tidigare av Shri Goswamis far i Santipur, i norra
Indien. Goswami Institute of Yoga var det första
yogainstitutet i Sverige och är troligen den äldsta
yogaskolan i Europa. 2
Shyam Sundar Goswami (1891-1978)
Shyam Sundar Goswami föddes i Santipur år 1891,
en stad i delstaten Bengalen i norra Indien. Hans
far var musiker, filosof och atlet samt arbetade
även aktivt i kampen för Indiens självständighet.
Shri Goswami övertog ett över 700 år gammalt
familjearv, kännetecknat av kunskaps-förmedling
och andlighet. Släkten Goswami har varit känd
1
Gymnastiktävlingen Lingiad hålls för andra gången i
Stockholm 1949
2
www.goswamiyogainstitute.com
Bild 2. Shyam Sundar
Goswami (1891-1978).
Källa:Goswami Yoga
Institute
ända sedan 1300-talet och är fortfarande ett
välkänt namn i Bengalen. En av Shri Goswamis för-
fäder blev Guru till kung Hatnabati, som levde då
den store Bakhti Yoga-mästaren och reformatorn
Chaitanya 3 (1486-1533) verkade i Puri. Innan
Chaitanyas bortgång överlämnade han sitt andliga
ansvar till Shri Goswamis anfader. Men släktens
Goswamis rötter sträcker sig ännu längre tillbaka i
tiden och Shri Goswami nämnde själv Vasya som
3
http://svenska.scsmath.org/indiskmystik-5.html
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2010
sin ätts möjliga ursprung. 4 Goswamis intresse för
yoga väcktes på allvar när han var 17 år. Under
hela sin uppväxt hade Goswami lidit av bräcklig
hälsa. I övre tonåren mötte han en då över hundra
år gammal kroppsbyggare, vid namn Shri Kali
Singha, som övertygade honom att den bästa
vägen för att stärka den mänskliga kroppen samt
bevara en människas hälsa och vitalitet, var att
praktisera Hatha Yoga. Goswami studerade
intensivt i två års tid hos sin lärare. En av de som
haft starkt inflytande på Shri Goswami var Balak
Bharati, en eremit begåvad med extraordinära
krafter som levde nära familjen Goswamis hus i
Santipur. Denne mästare gav honom en fördjupad
kunskap och invigning i Hatha Yoga.
ämnet yoga. En stor mängd föreläsningar och
demonstrationer hölls, med assistans av Karin
Schalander, på olika platser runt om i Stockholm.
Under inte mindre än 70 år ägnade Shri Goswami
sin tid åt forskning, experiment, studier och
undervisning inom Yoga-disciplinen. Han studerade
anatomi, fysiologi, neurologi, psykologi och
näringslära, men även metafysikens område. Han
arbetade in i det sista och avled 1978, i en ålder av
87 år. 6
Karin Schalander (1920--2009)
Karin Schalander träffade Shri Goswami för första
gången i samband med Lingiaden i Stockholm
Shri Goswami var verksam som lärare vid sin fars
Yoga-institut i drygt trettio år. Därefter påbörjade
han en resa, tillsammans med sin lärljunge
Pramanick, som förde honom över hela Indien i
syfte att popularisera Yoga-läran i samhällets alla
skikt, oavsett klass och kast. Hans föreläsningar
och demonstrationer riktade sig främst till
utbildningsanstalter och medicinska fakulteter, men
även till regeringschefer, ministrar och maharadjor
– en av dem gav honom namnet ”The Lion of
Bengal”.
Shri Goswami kom till Sverige 1949, för att deltaga
i en uppvisning i samband med Lingiadens
Världskongress för fysisk fostran. Under denna
kongress mötte han den kvinna som sedermera
skulle komma att bli en av hans närmaste elever Karin Schalander (se avsnitt nedan) blev den som
hjälpte honom i kontakten med de svenska
myndigheterna. Med hennes bistånd och stöd fick
Shri Goswami slutligen uppehållstillstånd och
kunde stanna i Sverige för att undervisa och
fortsätta sitt forskningsarbete. Samma år, 1949,
grundades Goswami Institute of Yoga i Sverige,
den första yogaskolan i Sverige och i Europa. Shri
Goswami skrev även boken Hatha Yoga: An
advanced method of Physical Education and
Concentration 5.
Enligt gammal tradition överförde Shri Goswami sin
undervisning muntligt. Under-visningen var trogen
en ursprunglig Yogatradition men anpassades efter
den moderna tidens behov. Han höll kontinuerligt
kurser i Hathayoga parallellt med forskning inom
4
5
www.goswamiyogainstitute.com
ISBN 0-89281-766-6
1949. Detta möte resulterade i ett nära samarbete
mellan de två och i närmare 30 var Karin
Schalander en av Shyam Sundar Goswamis
närmaste elever. Under Shri Goswamis ledning
började Karin Schalander att själv leda
nybörjarkurser i asanas. Vid Shri Goswamis
bortgång
1978,
fortsatte
hon
att
leda
undervisningen, nu tillsammans med Basile
6
www.goswamiyogainstitute.com
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2010
Catoméris, en annan av Shri Goswamis närmsta
elever.
Detta
kom
att
bli
hennes
huvudsysselsättning fram till 2007. Institutet håller
fortfarande årliga seminarier och sammanställer
kompendier och annan litteratur. Undervisning
pågår numera i Sverige, Frankrike och i irakiska
Kurdistan. Basile Catoméris är idag ansvarig för
verksamheten och numera bosatt i Frankrike. 7
Karin Schalander avled i december 2009.
1992 startar han Sveriges första kundaliniyoga
utbildning.
Sedan 1999 leder han sin egen Livsyogaskola som
kombinerar
Kundaliniyogans
tekniker
med
medvetenhetsträning. Livsyogan är en ny riktning
inom kundaliniyogatraditionen, där samma tekniker
och yogapass används som inom den traditionella
kundaliniyogan, samtidigt som stort fokus läggs på
medvetenhet. Inom Livsyoga kallas ett helt
yogapass för en Kriya.
Skandinavisk Yoga och Meditationsskola
Skandinavisk Yoga och Meditationsskola är
samlingsnamnet på en grupp lärare, som driver
flera oberoende skolor i Skandinavien, Tyskland
och Frankrike.
Den danska yogin Swami Janakananda grundade
stiftelsen Skandinavisk Yoga och Meditationsskola
1970 i Köpenhamn. Två år senare, 1972,
grundades internationella Håå Kursgård i Småland,
vilken även den ombildades till en stiftelse några år
senare. Skandinavisk Yoga och Meditationsskola
grundandes i Stockholm1976, likaså den en
stiftelse.
Skolan
organiserade
en
internationell
yogakongress på Kulturhuset i Stockholm
”Meditation Yoga 77”, med deltagare från hela
världen, 1977. Yogier från Indien och USA kom på
besök. Yogalärare och elever, konstnärer,
psykologer, sociologer, representanter från filmoch musikbranschen, filosofer och terapeuter
möttes och inspirerades, undervisades, deltog i
föredrag,
gemensamma
meditationer
och
konserter. Efter denna kongress tog skolan i
Stockholm fart och har genom åren blivit etablerad
och känd. 8
Deva Center
Deva Centers starke man och grundare är en man
vid namn, Tomas Frankell, vilken även anses
tillhöra
pionjärerna
inom
den
svenska
nyandligheten. Tomas Frankell började studera
kundaliniyoga 1982, efter ett inspirerande möte
med Yogi Bhajan 9. Några år senare, mot slutet av
1980-talet, börjar han själv att undervisa i yoga och
Yogaformer
Den yogaform som i huvudsak praktiserades,
inledningsvis och via Shri Goswami och Karin
Schalander på Goswami Yoga Institute, var trogen
den ursprungliga Hatha Yoga traditionen, även om
den moderniserades en aning för att passa till den
moderna västerländska människan och hennes
förutsättningar. På 1970-talet kom sedan Kriya
Yoga, som är en yogaform ur den tantriska
traditionen,
via
Skandinavisk
Yoga
och
Meditationsskola.
I
slutet
på
1980-talet
introducerades Kundaliniyogan i Sverige, via
Tomas Frankell och Deva Center 10.
I litteratur som författaren tagit del av, skriven under
årtiondena mellan 1950-1980, ligger fokus tydligt
mot att det i huvudsak var Hatha Yoga som
praktiserades. Litteraturen talar dock även om
Karmayoga, Bhaktiyoga, Tantrayoga, Jnanayoga
7
http://www.goswamiyogainstitute.com
www.yoga.se
9
www.yogibhajan.com
8
10
Göran Boll
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2010
och Rayayoga, även om de bara kort presenteras
som andra former av yoga. 11
Allmänhetens syn på yoga
Yogan introducerades i Sverige 1949 och började,
med Shri Goswamis och hans elevers hängivna
utövande och informationsspridande, sakta att
sprida sitt budskap och innehåll vidare. Yogan var
till en början inte speciellt känd bland allmänheten.
Få människor visste vad det var. De som kände till
yoga som begrepp verkar enbart haft en vag
uppfattning om vad yoga är och kopplade ihop
yoga med, framför allt, olika typer av gymnastiska
övningar. Framför allt verkar den gängse
uppfattningen ha varit att detta enbart var något
som gymnaster och akrobater sysselsatte sig med,
möjligen med undantag för hippies och
vegetarianer 12.
Litteratur om yoga, från 1950-talet, beskriver yoga
som ett österländskt fenomen, och återger enbart
en kortfattat teoretisk bakgrund med tydlig fokus
mot de mer fysiska aspekterna (benämnt
yogagymnastik, författarens anmärkning). Yogans
grundtankar presenteras på en mycket överskådlig
nivå, med fokus på de moraliska aspekterna som
yamas och niyamas. Övrig teori behandlar tekniker
kring pranayama och meditation, dock inte speciellt
omfattande.Istället verkar det finnas ett intresse av
att bygga upp en mysticism kring yoga och att man
genom att utöva yoga kan komma att bemästra
enorma mystiska krafter.
Ett flertal historier, både reseskildringar och
ögonvittnesberättelser återberättade i böcker
mellan 1950-1970-talet, berättar om yogis som
behärskar krafter som levitering eller förmågan att
kontrollera vissa kroppsfunktioner. En historia
skildrar en yogi som klarade sig utan syre i flera
dygn genom att näst intill avstanna sin andning och
gå ner i dvala. Andra historier berättar om yogis
som inte intagit fast föda på många år 13, går på
vatten, stannar sina hjärtslag, telepati och
tankeläsning. 14
Utövare
I samband med att Goswami Yoga Institute
startade sin verksamhet så ökade intresset relativt
snabbt och budskapet började spridas till en större
skara. De allra första utövarna i Sverige verkar med
stor sannolikhet dock ha varit just gymnaster och
akrobater, vilket kan anses vara ganska naturligt då
man ofta använde sig av uttrycket ”yogagymnastik”
för att beskriva fysiska asanas. Självklart fanns det
även andra som utövade yoga tidigt, hippies, som
fått inspiration genom sitt andliga sökande vilket i
många fall lett dem utomlands. Dessa hippies tog
sedan med sig sina upptäckter hem och fortsatte
utöva yoga hemma, utan att för den skull sprida
den vidare i någon större utsträckning.
Nedanstående bild 4 visar Shri Goswami instruera
asanas för en klass, i Stockholm, någon gång
under 1950-talet 15.
13
11
Degerman, s 5-6
12
Charlotte Lindström
Jonson, Yoga, Meditation, Reinkarnation, s 82-84
Degerman, Yoga, 53-78
15
Goswami Yoga Institute, www.goswamiyogainstitute.com
14
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2010
Nedanstående utdrag ur Alarik Degermans bok,
Yoga 16, får avsluta detta avsnitt i uppsatsen. På ett
underbart sätt återger han en berättelse om
Namaskar, eller Surya Namaskar, och dess
ursprung:

”Bland alla de övningar Hatha-Yogan
lanserat finns ingen, som övergår
Namaskar, när det gäller att vinna styrka
och vighet, och det saknar inte sitt
intresse att höra, hur yogierna kommit att
utexperimentera den. Enligt gamla indiska
urkunder
skall
en
fruktansvärd,
människoätande tiger ha härjat i furstens
av Sikkims land. Ingen jägare kom någon
vart med odjuret, och slutligen måste man
vända sig till yogierna för att be dem om
hjälp. För dem var det en enkel sak att
infånga odjuret, men de nöjde sig inte
bara därmed. De underkastade även
tigern ett närmare studium för att vinna
klarhet över frågan, hur han kunde besitta
en sådan enastående styrka och vighet.
Resultatet blev den övning, som går under
namnet Namaskar, vilken ingenting annat
är än en tillämpning av tigerns ”träningssystem” för att hålla sig stark och vig. I
djungeln behöver han självfallet ingen
”träning” men under sin fångenskap hos
yogierna visade det sig, att han ”tränade”
på så sätt, att han sträckte ut sig så
grundligt, att varje muskel spändes till det
yttersta. Hemligheten med tigerns vighet
och styrka var funnen.”

OM PIA LINDSTRÖM
Pia Lindström är civilekonom och arbetar till
vardags som verksamhetskonsult inom Bank och
Finans. Det första mötet med yoga skedde 2003
och två år senare påbörjade hon sin utbildning till
yogalärare inom Vinyasayoga. "Yogan har fått en
självklar del i mitt liv och försett mig med de verktyg
jag behöver för att uppnå balans i min annars
ganska hektiska vardag. I yogan finner jag
harmoni, en acceptans och ett lugn som jag även
försöker förmedla till mina elever. Yoga har för mig
blivit ett sätt att leva".
Hösten 2009 skrev Pia uppsatsen Yogans historia i
Sverige. Arbetet ingick som en del i det sista steget
inom grundutbildningen till yogalärare.
För mer information om och kontakt med Pia:
www.yogasense.se
I nästa nummer: del 4 – Yoga i Sverige
på 2000-talet
16
Degerman, s 15
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2010
Vill du bli instruktör i
Medicinsk Yoga?
- Jag är jättenöjd med utbildningen, ger den en 10:a! Jag har lärt mej massor varje
gång, gillar upplägget med startpaketen, hemläxorna och gästföreläsarna. Känner också
att jag har fått tillräckligt mycket kunskap för att göra ett bra jobb som instruktör. Det
har varit spännande att få följa allas utveckling, så "husförhören" har gett otroligt
mycket. Det händer ju så mycket med många av deltagarna, att få lära hur de och
läraren hanterar det som kommer upp har varit lärorikt. Jag älskar energin som finns i
lokalen. Läraren tycker jag mycket om, känns otroligt komptent, verkar ha en outsinlig
källa av kunskap. En förändring jag ser i mig själv är att jag får allt bättre
självförtroende i mitt arbete!
Mari, Friskvårdskonsult, Lindesberg
– Tack för en otroligt givande utbildning! Innehållet har varit klart bra - nu förstår jag
mer om vad yoga som terapi innebär. Jag förstår också att jag själv kan gå vidare med
min inre utveckling och mitt självläkande genom yogan och jag har definitivt hittat
glädjen i att förmedla och lära ut yogan till andra. Jag känner mig så redo att gå vidare!
Upplägget av kursen med undervisning och gästföreläsningar har varit givande - jag
uppskattar att detta inte är frågan om skrivbordsundervisning. Lärarens pedagogiska
förmåga var jättebra, med enkelhet i förklaringar och inkännande av oss elever. Som
helhet vill jag ge kursen en stark 9:a, jag är jättenöjd och känner att jag kommit en bit
på väg nu!
Bodil , Friskvårdskonsult, Kvicksund
Gå in på IMYs hemsida
www.medicinskyoga.se
och läs mer om när, var och hur.
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2010
från köket
Kraftfull Mat
Enligt den yogiska filosofin är mat och prana (andning, livsenergi) de huvudbränslen som vi
tillför kroppen. Yogan förespråkar en laktovegetarisk kost, det vill säga vegetarisk mat
förstärkt med mejeriprodukter från ko-get-fårmjölk. Det finns en rad skäl till varför vegetarisk
mat rekommenderas och de viktigaste skälen är; för kroppen och sinnets hälsa, för etiken,
klimatsmart i en värld med ändliga resurser samt den urgamla visdomen om andlig
utveckling.
Generellt är det bra med yogisk mat för den som vill äta bra och lättsmält mat, den hjälper dig
att hålla vikten, den är lämplig för dig som har diabetes. Egentligen borde vi alla äta som
diabetiker. Mat med mycket grönsaker, ris, bönor, linser och sojaprodukter.
Nötter och frön är bra för att jämna ut blodsocker
och hålla oss mätta länge. Alla sorter är rika på
mineraler och vitaminer. Speciellt E-vitamin som
verkar som skyddande antioxidant i kroppen,
finns i vanliga sötmandlar och hasselnötter.
Diabetesforskningen har sett att nötternas
innehåll av magnesium är ett gynnsamt inslag i
maten. Magnesium behövs för att kroppens
insulin ska fungera effektivt. Men fettinnehåll då?
Jovisst finns det fett i nötter – bra fettsammansättning. Och bra enkelomättade fetter
behövs för hjärnan, för nervvävnader, för huden,
för hela kroppens underhåll. Tips på yogisk
oljemix kommer nedan.
Nötter och frön kan ätas råa som solrosfrö,
pumpafrö, mandel, hasselnötter, jordnötter,
sesamfrön (gärna oskalade). Dyrare sorter men
jättegoda är pinje- och makadamianötter. Köp
små mängder och ät upp snart, nötternas fett
härsknar vid lång förvaring. Prova att blötlägga
mandel över natten och ät som de är ”färska”
eller mixa till mandelmjölk.
Frötips
•
Egen musli med mycket frön och många sorters nötter
•
Strö frön över salladen (solrosfrö, pumpafrö, sesamfrö, hackade mandlar), eventuellt rostade i torr
stekpanna
•
Tamarirostade mandlar (rulla mandlar i tamari, rosta på plåt i 200 graders värme, passa noga)
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2010
Veggie chili med tofu
2 klyftor vitlök
2 stora morötter
1 gul lök, olja
1 grön paprika
250 gr fast tofu, lite tamari
0,5 tsk chilipeppar
400 gr krossade tomater (burk)
1 tsk spiskummin
400 gr kokta kidneybönor
Hacka lök och vitlök och fräs de lätt i olja. Hacka morot och blanda ned. Blanda ner krossade tomater och låt
det puttra 10-15 minuter. Under tiden dela tofun i kuber, vänd kuberna i tamari eller sojasås och stek dem
gyllenbruna i olja. Tillsätt kryddorna, hackad paprika, kokta bönor. Späd med vatten om det behövs
Sallad:
Rejält med sallad, gärna isberg och blandade gröna blad.
Balsamvinäger dressing
1 klyfta vitlök
2 msk balsamvinäger
Ca 0,5 tsk av vardera oregano, basilika, honung,
1 tsk dijonsenap
3 msk olivolja
Salt och peppar
Blanda dressingen, stänk den över salladen
och låt den dra i några minuter.
“You do not lose weight by dieting. You lose weight by working on your metabolism and your
glandular system.” Yogi Bhajan
Bakade äpplen/päron
4 päron eller äpplen
3-4 dadlar, finhackade
2 dl musli (osötad)
1 msk linfrön
0,5 tsk kanel
1 tsk riven ingefära
1,5 dl äppeljuice/must
1-2 msk neutral olja
Söta ev med 1 msk honung om du använder syrliga äpplen. Värm ugnen till 200 grader. Skala, dela och kärna
ur frukten. Placera i smord ugnsfast form. Häll över äppeljuice. Blanda musli med övriga ingredienser och bred
ut över frukten. Grädda pajen i ugnen i 25-35 minuter, beroende på när frukten är klar. Både päron och
äpplen, speciellt ugnsbakade äpplen, är lättsmälta och lugnande för magen.
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2010
Detoxjuice
Ett bra sätt att rena kroppen utan att fasta helt, är att lägga till någon av dessa juicer. Drick så färskt
som möjligt, fyra gånger per dag, gärna före måltid. Drycken mättar och det gör att vi äter lite mindre
vid måltiden.
Detoxjuice nr 1
Detoxjuice nr 2
1 grapefrukt
2 dl färskpressad apelsinjuice
1-2 äpplen
Nypressade apelsiner ger optimalt vitamintillskott
och betakaroten, se effekter ovan.
1-2 morötter
Morot och äpplen tvättas och delas i bitar, behöver
ej skalas, urkärnas. Grapefrukten kan pressas men
om du kör i råsaftcentrifugen räcker det att skära
bort skalet, dela i bitar och köra med det övriga.
Grapefrukt renar levern, äpple stöder
matsmältningen och morot tillför betakaroten som
är viktigt för ögon, bukspottkörtel och mjälte.
Yogisk Oljemix
Uråldrig yogisk kunskap rekommenderar alla att inta denna oljemix dagligen. Blandningen innehåller
essentiella fettsyror för hjärnan och kroppens funktioner, hjälper mineralbalansen samt ger smidighet och
lyster i huden. Välj olja som är kallpressad. Kolla speciellt på sesamoljan som ofta pressas av rostade
sesamfrön.
1 del mandelolja
1 del olivolja
1 del sesamolja
Sänker kolesterol, minskar fett i kroppen och reducerar hunger.
Bra för matsmältning och för huden.
Bra energitillskott, förebygger förkylningar och allergier samt innehåller kalcium.
Tag 2 matskedar per dag av denna
oljemix.
Blandningen kan användas som
sallads-dressing, eller skvättas över
maten eller mixas ned i en energidrink
med frukt och yoghurt.
En annan variant är att ljumma lite
mjölk med honung och tillsätta oljan.
Undvik att värma oljan, den förlorar då
en del av sina egenskaper. Om oljan
tas på kvällen kan den ha en laxativ
effekt.
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2010
Yogisk gryta med mungbönor
Yogisk gryta är lättsmält och näringsrik mat som innehåller fullvärdigt protein. Den innehåller både lök, vitlök
och ingefära som ger dig kraft och kreativitet att verka i världen.
För dig som vill gå ner i vikt kan detta vara en möjlighet. Ät hur mycket du vill!
Kryddkombinationen laddar dig med energi, verkar utrensande och kombinationen av ingredienser förstärker
de enskilda kryddornas välgörande effekter.
• Lök renar blodet, ger energi och stimulerar matsmältningen
• Vitlök fungerar som en naturlig form av antibiotika och hjälper till att bekämpa bakterier och virus
• Ingefära stärker nervsystemet , lindrar symptom, stimulerar matsmältningen och hjälper mot förkylning.
Är också bra mot menstruationskramp och ryggsmärtor.
• Gurkmeja är bra för huden, slemhinnorna och lederna.
• Svartpeppar renar blodet, stimulerar matsmältningen och driver ut gaser ur magen (så även
spiskummin)
• Chilifrukter innehåller mycket c-vitamin, a-vitamin och är bra för blodcirkulationen och matsmältningen.
Mungbönsgryta 4-6 portioner
Helst ska mungbönorna ligga i blöt
10-12 timmar före tillagning
2,5 liter vatten
2,5 dl mungbönor
2,5 dl basmatiris
¾ dl ghee eller olivolja
2 gula lökar
¾ dl färsk hackad ingefära
8-10 vitlöksklyftor
2 tsk gurkmeja
1 msk garam masala
½ tsk svartpeppar
1 tsk malen kardemumma
1 tsk chilipeppar
½ msk salt
Tillsätt valfria grönsaker i riklig mängd, till exempel potatis och andra rotfrukter. Andra grönsaker som broccoli,
zuccini, gröna bönor är gott att snabbkoka och servera till grytan.
Skölj mungbönorna och koka dem försiktigt i vattnet under ca 45 minuter. Lägg till riset efter ca 20 minuter.
Skala och hacka lök, ingefära och vitlök. Stek försiktigt allt utom ris och mungbönor så att löken mjuknar. När 5
minuter återstår av risets och mungbönornas koktid häller du i alla andra stekta ingredienser och blandar om.
Den färdiga grytan är vattnig. Men får det som blir kvar stå i kylskåpet kommer det att dra i sig all återstående
vätska.
Tipsen och recepten under denna rubrik är skapade av Charlotte Åström, yogalärare
och tillsammans med Tom Jensen drivande kraft bakom YogaHuset vid Karolinska
Sjukhuset i Huddinge. Läs mer om YogaHusets verksamhet: www.yogahuset.se
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2010
kolumnen
Det är aldrig försent!
Mitt namn är Maret Moks, jag är 82 år. Sedan två år tillbaka utbildad yoga
och meditationslärare i Kundaliniyoga.
Min första kontakt med yoga var ett kort kompisprat
för länge sedan, om att yoga är bra mot stress efter
en tuff arbetsdag osv. Ett fåtal ställningar prövades,
skulderstående minns jag särskilt väl. Nästa
kontakt, i slutet av 90-talet blev Hatha yoga. Att
bevara fysisk smidighet, det trodde jag att yoga
handlade om!
Efter min flytt till Stockholm hösten 2003 tappade
jag fotfästet inombords. En inre protest som
saknade ord växte sig större och större. Jag kände
att jag kvävdes av betongen i stan, jag jämförde
med sädesfälten i Skåne. Promenader vid Mälaren,
mitt i Stockholm – bah! Vad var det mot HAVET
hemma i Skåne! Där jord, hav och himmel är ett!
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2010
En månad efter flytten till Stockholm åkte jag in på
sjukhus med tre blodproppar.
En artikel i en tidning om olika yogaformer lockade
iväg mig till ett yogacenter som hette IMY och en
pröva-på-lektion i Kundaliniyoga. Jag hade aldrig
hört ordet Kundalini förut – men där sa det KLICK
på en gång.
Här fick jag veta varje ställnings effekt, varje
rörelses betydelse för kropp och själ och det fanns
en kurs för Balans – ett halmstrå i min totalt
blockerade tillvaro. Denna kom, utan överdrift, att
bli en metamorfos, det var min bedömning efter
den där första terminen. När jag anmälde mig till
samma kurs igen terminen efter sa läraren, Göran
Boll, att det också fanns andra kurser jag kunde gå.
dagbok, dokumentera mina tankar och det som
hände. Så blev det. Jag blev kvar och fullgjorde
utbildningen, utexaminerades som yogalärare vid
80 års ålder. Alla mina frågor har inte fått svar ännu
men jag håller dörren öppen i positiv väntan.
”En dörr är ett oumbärligt objekt, så väl i den
materiella världen som i det själsliga Universum”
Citat av den ryske koreografen Sasha Pepeljajev,
med 80 dörrar på scenen!
– Inte ännu, sa jag, jag ville kunna känna allt på
djupet!
Dock fortsatte livet sätta krokben för mig på olika
sätt och yogan blev mitt andningshål. Så
balanserad i själen och stärkt i kroppen jag kände
mig när jag i vintermörkret på lätta fötter studsade
hemåt efter yogan.
Efter tre terminer på IMY frågade Göran Boll om
jag inte var intresserad av att bli yogalärare.
Utbildningen var två år lång. Nej, det kunde jag inte
tänka mig, men han gav sig inte och våren 2006
fick jag samma fråga igen.
– Men då har jag ju blivit 80 år gammal, med ena
foten i graven, sa jag.
Göran vann dock till slut, jag började utbildningen
och det blev ett lärorikt första år, med fokus på hela
människan. Jag var dock fortsatt tveksam och vid
ett enskilt samtal med läraren, vilket var en del i
utbildningens kursplan, förklarade jag att jag tänkte
lämna min plats till någon som var bättre lämpad
för uppgiften.
– Du är ju en stark person, sa Göran som inte
kunde förstå mitt beslut.
– Även den starkaste person har sin svaga punkt,
svarade jag. Där är jag nu. Allt ouppklarat i mitt
undermedvetna sedan tidig barndom ställer frågor
och jag har inga svar.
Göran gav mig då en tredelad kvällsmeditation som
hemuppgift att göra i 90 dagar och jag skulle föra
Ibland undrar jag över hur många dörrar som ska
öppna sig i mitt inre. Den senaste dörren blåste
upp strax före påsk när jag satt och mediterade vid
Himalayas fot, i Dharamsala och kände kärleken
inom mig växa över det mätbaras gräns. En sedan
länge närd dröm gick då i uppfyllelse – Jag besökte
det Gyllene Templet i Amritsar i Indien. Där
förvaras sikhernas heliga bok, Guru Granth Sahib,
som varje kväll bärs i procession till parlamentsbyggnaden mitt emot templet. När jag var där
sjöngs mantrat Sat Nam Wahe Guru.
Kärlek är en stark ingrediens i mitt arbete med
Kundaliniyoga. Att leda tre kvällspass i veckan
ingår i mitt schema. Efter passet dricker vi RooibosTé med färsk ingefära och ventilerar livet en stund
tillsammans. Men på torsdag mornar klockan halv
åtta går jag på IMYs välgörande morgonpass med
Göran. Att bli ledd i ett yogapass – vilken
avspänning för både kropp, sinne och själ!
En viktig sak har jag insett – det är aldrig
försent att tanka livskraft!
Maret Moks
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2010
mötet
En dröm blir verklighet
Yogaretreat Marielund för Medicinsk Yoga
Ända sedan tonåren har jag haft en önskan att få göra något meningsfullt i livet, att få bidra. Det skulle
ta många år innan jag kom in på vägen som skulle leda dit. Den sista januari 2000, började min nya
resa. Jag var 43 år, hade eget företag, projekterade och inrede kontor och arbetade jämt. Kunderna var
så viktiga, de gick före allt, jag glömde bort mig själv och att livet var något mer än bara arbete. Så
hände det värsta tänkbara vilket slog omkull hela min värld, jag miste min dåvarande man Anders.
Livet kom i gungning. Rötterna slets upp. Saker och ting var inte lika viktiga längre. Det blev starten
för omvärdering av livet.
Yogan kom in i mitt liv redan 2002, flera år före min
utbrändhet. Jag gick periodvis på yoga på IMY,
gjorde även hemma lite enkla yogaövningar med
mycket meditation och min förändring började så
sakta. Den stora förändringen kom dock först några
år senare när jag gick yogalärarutbildningen. Jag
gjorde yoga varje dag, började släppa på
kontrollen, behövde inte vara duktig längre. Övade
mycket på tillit och blev mer medveten vilket gjorde
att jag började leva mer i nuet. Fick ett inre lugn
och började lyssna inåt. Vad ville jag med mitt liv?
Jag ville börja ett nytt liv, arbeta med något
holistiskt. Jag gjorde stora förändringar i mitt arbete
men släppte det inte totalt. Trodde att jag skulle
kunna ha kvar det gamla arbetet och parallellt börja
med det nya. Kontroll ville jag ha. Men det blev inte
så, jag ”började” bli sjuk när min hund Picasso, mitt
stöd i livet dog, han som hade fått mig att orka gå
vidare när det var som svårast. Det hände även
andra tråkigheter i min familj under denna tid.
Bägaren började rinna över. Sex månader senare
hade jag fått jättehögt blodtryck. Jag kontaktade
Göran Boll på IMY som gav mig andningsövningar
som jag gjorde och trycket gick ner vilket var
fantastiskt. Men det kom fler varningssignaler att
allt inte var okey men jag förstod inte att lyssna vad
kroppen signalerade utan fortsatte kämpa, hjärnan
gick på högvarv. Jag hade stängt av känna-eftersystemet. Ett och ett halvt år senare fick jag ge
upp. Hjärnan fungerade inte längre och kroppen sa
helt ifrån. Jag blev utbränd.
Drömmen om det meningsfulla livet började ta plats
i mitt sinne – ett Yogaretreat.
Ett retreat dit människor skulle komma till för att få
lugn och ro, återhämta sig och få med sig något
betydelsefullt. Att få så ett litet frö för att de skulle
få möjlighet att börja sin resa och känna mening
med sitt liv.
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2010
arrangera sina kurser här på Marielund. Det blir ett
spännande utbud av kurser och workshops och
tillsammans ger vi fler möjlighet att utvecklas
genom yogan – och detta i en härlig miljö, lugnt och
stilla.
Jag började visualisera, såg en inre bild hur detta
retreat skulle vara och tänk helt plötsligt dök huset
upp. Ett gammalt behandlingshem, fult som stryk
och med stort renoveringsbehov, men ändå kändes
det rätt. Huset ligger bara 1 timme från Stockholm.
Det är en rofylld plats med fina energier. Skogen in
på knutarna för härliga promenader, skogen som
har en förmåga att läka. Sjötomt, det här att bara få
se vattnet som är så rofyllt för sinnet. Jag såg det
som en liten Törnrosa som låg och sov, som
behövdes väckas varsamt. Jag och min nya fina
kärlek Kjell, köpte huset. Det har tagit lång tid att
renovera men resultatet är nu ett mysigt retreat.
Huset har anor från 1800-talet och det finns bl.a. ett
härligt relaxrum med takbjälkar och öppen spis.
Jag strävar även att etablera samarbete med
sjukvården. Vi kan då erbjuda människor som är
eller på väg att bli sjuka en möjlighet att lära sig
Medicinsk Yoga, tanken är att dessa kommer och
bor några dagar på Marielund och lär sig yoga i
lugn och ro för att sedan börja med sitt
självträningsprogram.
En av kurserna som börjar i höst är för Hjärtat, en
kurs anpassad för människor som har problem med
hjärtat. Vi gör yoga med fokus på djupandning som
är den röda tråden i yogan, lätta rörelser,
avslappning och meditation. Det blir även kurser för
människor som är utbrända, sover dåligt, ont i
ryggen eller har andra stressrelaterade problem.
Drömmen börjar bli verklighet, visst är det
fantastiskt att det vi går igenom kan leda till något
gott. Tack vare yogan har jag utvecklats och vågat
ta steget att förändra mitt liv och jag är så tacksam.
Att allt tagit så lång tid har varit påfrestande. Men
allt har en mening, dels hade jag inte orkat tidigare,
med det var även något som fattades och det var
att den Medicinska Yogan skulle komma in i mitt liv.
Jag fick förmånen att arbeta på IMY under 1 år och
gick även utbildningen till Instruktör i Medicinsk
Yoga och fick där inblick i hur snabbt den
Medicinska Yogan gjorde förändringar på
människor, även på mig gav den resultat, jag
började efter 3 år med svåra sömnproblem att sova
igen. Pusselbitarna började hamna på rätt plats, jag
insåg att det var Medicinsk Yoga jag skulle arbeta
med.
Och nu är det äntligen dags. Efter sommaren
öppnar Yogaretreat Marielund. Då är du
välkommen hit för att komma ner i varv, känna lugn
och ro och bara rå om dig själv. Att yoga
regelbundet är att göra en spännande resa i sitt
inre och yttre liv.
Jag avser att bygga upp ett nätverk med
yogalärare, Instruktörer i Medicinsk Yoga och
yogaterapeuter, vilka kommer få möjlighet att
För
ytterligare information
om
verksamheten på Marielund, kontakta
Eva direkt, på:
[email protected]
www.yogaretreatmarielund.se
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2010
yoga
Knip! Stärk. Håll.
Yoga för bäckenbotten
Fjorton kvinnor och en man sitter och gör märkliga miner på sina stolar när människor
passerar utanför yogarummet med en latte i handen. Solen gassar på våra fönster och alla är
vi djupt koncentrerade på våra underliv. För att vara mer specifik – våra bäckenbottnar.
Vad jag vill med mina workshops ”Knip!!! Stärk.
Håll.” är att ge människor mod och inspiration till att
stärka sig själva och sin bäckenbotten. Problem
med att hålla tätt tar sig väldigt många uttryck, där
hostande och nysande kan göra att man läcker, där
löpturer kan leda till svårigheter eller bara ha
problem att hålla sig till dess att en toa
uppenbaras… Alla dessa problem ingår i termen
”inkontinens” som kommer att användas under
följande rader.
Workshopen ”Knip! Stärk. Håll” innehåller många
olika moment, där de olika formerna av inkontinens
och stressblåsa/överaktiv blåsa sätts i sitt
sammanhang och varje deltagare kan hitta sina
specifika vägar till hälsa. Knipövningar ingår,
kroppsmedvetenhet och även kroppspositionering
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2010
tex av fötter, höfter och buk samt stärkande av
bäckenbotten i olika yogaställningar. Ofta är Anna
Dahlman med, som är akupressör och har lång
erfarenhet av att jobba med olika kvinnoproblem.
Detta perspektiv, den kinesiska medicinens sätt att
se på inkontinens och överaktiv blåsa, ger en ännu
mer nyanserad bild av problemen och ger
deltagarna praktiska sätt att lugna blåsan och
stärka bäckenbotten. Under workshopen går vi
igenom många olika aku-punkter, där deltagaren
får ytterligare ett konkret verktyg att själv kunna
använda.
Knipövningar i starten. Deltagarna, som sitter på
sina vita stolar, koncentrerar sig djupt för att hitta
rätt muskler med hjälp av visualiseringar. I början
är det kanske lite genant att tillsammans med
andra sitta och knipa och känna och hålla det som
egentligen är lite hemligt, heligt och ibland också
skuldbelagt. Alla verkar dock må bra och kanske är
det en övervinnande känsla att lägga fokus på
underlivet och dess muskler där jag konkret
upplever vad det är jag kniper och känner och hur
det fungerar? Mer kittlande är upplevelsen att ökad
kontakt med musklerna i bäckenbotten också är en
väg till större sensualitet och sexualitet. Så som
kursen är upplagd, kan man göra knipövningarna och bör fortsättningsvis göra det - fristående från
yoga. Knipövningarna är utarbetade under 30 års
prövande av yogaläraren Jaki Nett i hennes
program ”The felt sense method”. Det hon skapat
är
visualiseringar
vid
knipandet
som
korresponderar med musklernas verkliga funktion. I
och med att så många muskler finns i bäckenbotten
och att de som framförallt bör stärkas är de
urogenitala musklerna, så behöver just de hittas.
De starkare musklerna tar ofta överhanden över de
försvagade, vilket gör det svårare att hitta rätt.
Kniper jag där jag ska knipa? Genom att använda
en form och/eller riktning i knipet aktiverar jag exakt
den muskel som jag vill. Genom denna mer exakta
uppmärksamhet och förståelse för bäckenbotten
kan jag sedan lägga till både yogarörelser och
yogaställningar för att få en helhet i det jag gör, dvs
samband med andra delar av kroppen, muskler,
buken m m.
Varför Yoga?
Det finns många viktiga faktorer bakom att yoga är
en bra behandlingsmetod mot inkontinens och
stressblåsa. I yoga försöker jag att betrakta och
följa det som händer i både kropp och sinne. Var
spänner jag? Hur känns magen? Vad har jag för
tankar? Många går ofta runt med spänningar i
mage eller underliv. Också finns olika kopplingar till
känslor och tankar vid problem med kisseriet. Det
behöver inte vara så dramatiskt, det kan vara det,
men det är ett bra tillfälle att få tid och plats att i
samband med kroppsuppmärksamhet uppleva om
det är kopplat till oro eller rädsla, ilska, skam eller
något sådant. Det är väldigt vanligt. Ytterligare ett
moment som yoga bidrar med och som är av
största vikt vid inkontinens och stressblåsa är att
arbeta med gravitationen och jordning. Det finns
många orsaker till detta. Bäckenbotten har för det
första en symbolisk koppling till jorden. Till marken
och stödet du har under kroppen. Eftersom
gravitationen varje sekund, hela tiden, håller din
kropp rakt ner förankras du på så sätt med
underlaget/ marken och den kan då upplevas som
ett stöd under dig. Det kan jämföras med
bäckenbotten som är ett stöd för din överkropp
med dess organ. Musklerna bildar ett stabilt stöd
som binder samman din fram- och baksida och är
också, genom att de fäster i bäckenets benstruktur,
fascia, starkt sammankopplade med ryggens och
bukens muskulatur. Tillsammans ska deras
samverkan ge ett bra och naturligt stöd för
underlivets och magens organ Genom denna
korrespondens med jordens stöd och dess nära
koppling till sexualitet, sensualitet, barnafödande m
m har bäckenbotten också en feminin aspekt. Vi
uttrycker det vi har under oss som Moder jord, ett
stöd,
en
grogrund
för
skapande.
Detta är vad jag själv älskar med yoga, helheten
som hela tiden går som en röd tråd i min träning.
Den rent fysiologiska och muskulära biten finns
där, men också att få använda ett större spektrum
av livet, t ex dessa symboliska kopplingar eller att
fokusera tanken på en form eller bild för att
förstärka det jag vill göra. Vid exempelvis oro och
stress är kroppen aldrig riktigt i kontakt med jorden,
hela tiden på väg, för sinnet är på väg och någon
annanstans. Detta ger obalans i kroppen och visar
sig t ex genom spänningar i magen, benen och
underlivet. I yogaställningar och kroppspositioner
får jag tid att förstå vad jag gör, hur jag står, var jag
behöver aktivera men framförallt var jag faktiskt
kan slappna av. Vissa kroppspositioner hjälper i sig
själv muskelaktiveringen i bäckenbotten och
exempelvis kan en uppmärksam, mjuk korrigering
av höfter och buk genom träning ge en starkare
bäckenbotten. Dessa kroppssamband ger ständiga
aha-upplevelser, att hitta rätt i kroppens fantastiska
värld av muskler, organ och deras samverkan. Alla
små delar och bitar samt förståelse av kropp och
sinne ger en helhet. Varje människa behöver häri
hitta sin egen väg att bli bra, att bli stark och frisk –
jag ger bara verktygen.
Namaste, Sat Nam och Shanti,
Anna-Lena Bogachko Holmblad
Yogalärare och yogaterapeut.
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2010
yoga
Tre effektiva självhjälpsövningar
ur Knip! Stärk. Håll.
Samtliga dessa övningar bör göras mjukt, inkännande och med silkesfin försiktighet.
Stärk bäckenbotten – Positionera bäckenbotten
rätt.
Bäckenbottens muskler har största möjlighet att
aktiveras och stärkas när denna muskelplatta är
parallell med marken. Vanligt är att hela området
lutar framåt. Prova följande övning: Stå helst, ev
sitt, och placera fötterna stabilt i underlaget. Lyft lätt
nedre delen av bröstkorgen uppåt, från pubisbenet.
Drag därefter ryggens nedre kotor lite bakåt, med
en känsla att du ”är” i din rygg. Låt nu dina inre
organ i magen, från naveln och inåt, mjukt lägga
sig mer in mot ryggen och därifrån nedåt. Känslan
du vill uppnå är att allt försiktigt får lägga sig mer
ner i det skyddande bäckenets bakdel. Detta ger
både
en
aktivering
och
stärkande
av
bukmuskulaturen och samtidigt en lätt tippning
bakåt av höftpartiet och ett lyft i bäckenbottens
framdel. Detta i sig själv kan med lite träning ge
starkare bäckenbotten. Också bra för hela partiet
höfter, buk, underliv. Gör gärna denna övning
under morgonen, det tar inte en minut...
Vill du komma i kontakt med
Anna-Lena, maila henne på:
[email protected]
Lugnare blåsa – Massera korsryggens akupunkter
Benstrukturen i korsryggen har många håligheter
och just i dessa sätts akupunktur för en lugnare
blåsa och också kan man ge akupressur här. Du
kan själv stimulera blåsans meridian och lugna det
nervsystem som försörjer blåsan genom att lätt
massera detta område. Massera med pek- och
långfingrar precis där baken slutar upptill och från
ryggraden ca 4 cm utåt sidorna. Gärna en gång
under förmiddagen och en gång under
eftermiddagen.
För alla obalanser i blåsa och bäckenbotten –
Lång utandning
Andningen är på mängder olika sätt balanserande
och stärkande för kroppen. Just angående problem
med inkontinens och blåsa kan du göra följande:
Låt dig hålla utandningen lååång. Andas ut ända
ner i magen. Ge dig själv samtidigt en känsla av att
bäckenbotten möter utandningen i magen de sista
sekunderna, dvs andetaget landar nere vid naveln
samtidigt som bäckenbotten lätt dras upp mot
naveln. Gör detta någon minut när du promenerar,
väntar på bussen, på jobbet, tre tillfällen per dag.
Lycka till och välkommen till mina workshops!
.
.
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2010
yogapass för magchakrat
Yogapass
Det egna dagliga utövandet av yoga är mycket stärkande och balanserande för både kropp och sinne.
Här följer nu ett enkelt mycket kraftfullt och stabiliserande pass för tredje chakrat som enkelt kan göra
på egen hand. Var alltid inkännande när du utövar yoga. Avsluta alla övningar med ett rotlås. Ingen
eldandning, inga rotlås vid mens eller graviditet. Tona in före och tona ut efter passet.
1. Eldandning
Lätt meditationsställning. Rak rygg, indragen haka. Slutna ögon,
fokus i 3:e ögat. Armarna upp i 60 graders vinkel. Fingrarna tätt
ihop. Handflatorna tittar mot varandra. Sträck så det stramar i
armhålorna. Eldandning, 1-3 minuter. Vila.
2. Situps
På rygg. Andas in, andas ut och kom samtidigt upp med
överkroppen. Rör vid tårna, andas sedan in tillbaka ner på rygg
igen. Raka ben. eller1-3 min. Vila på rygg.
3. Ryggvridning
Lätt meditationsställning. Lägg händerna upp på axlarna, fingrarna
fram, tummarna bak på ryggen, armbågarna upp i axelhöjd. Rak
rygg. Vrid överkroppen åt vänster på inandning, vrid åt höger på
utandning. Huvudet följer passivt med i kroppsrörelsen. 1-3 min. Vila
på rygg.
4. Bågen
På mage. Dra hälarna mot baken, ta tag om anklarna, lyft huvud,
bål, armar, höfter och ben så högt du kan, vik huvudet bakåt. Långa
djupa andetag, 1-3 min. Vila på rygg.
5. Stretchpose
På rygg. Händerna under baken, handflatorna mot golvet. Lyft
huvudet, titta på dina tår. Lyft med raka ben hälarna 15 cm från
golvet. Eldandning 1-3 min. Vila på rygg.
6. Sat Kriya (läs mer på nästa uppslag)
Klippställningen. Knäpp händerna. Höger tumme överst för män,
vänster överst för kvinnor. Räta ut pekfingrarna som trycker mot
varandra. Sträck armarna mot taket med överarmarna in mot
öronen. Gör ett kort rotlås, säg samtidigt SAT, slappna av låset, säg
NAM. Andningen reglerar sig själv. 3 min. Vila på rygg.
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2010
meditation
Yoga och meditation hänger ihop. Ett pass bör alltid avslutas med någon form av meditation.
På temat Magchakra och Kraft följer nu en enkel men kraftfull meditation mot stress.
Gör så här:
Sitt med rak rygg, på golvet eller på stol. Slappna av i axlarna och för samman dina händer
framför bröstet. Spreta med fingrarna och för samman fingrarna, pekfinger mot pekfinger,
långfinger mot långfinger osv. Tummarna vidrör inte varandra. Pek- och långfingrar rör
varandra bara helt lätt. Ring- och lillfingrar pressar hårt mot varandra. Handflatorna rör ej vid
varandra. Slut ögonen. Andas långsamma, djupa andetag in och ut genom näsan.
Koncentrera dig djupt på dina fingrar. 3-8 minuter. För att avsluta: Andas in och sträck
armarna högt upp över huvudet. Håll andan inne och stäck armarna maximalt. Andas ut all
luft. Andas in igen. Håll andan och sträck armarna maximalt en gång till. Andas ut och sänk
ner armarna till sidan.
Denna meditation påverkar enligt yogan ditt
elektromagnetiska fält och ger en upplevelse av
väldig kraft och styrka inom dig. Den påverkar
ryggmärgsvätskan och hypofysen. Fingertrycket
påverkar bland annat det parasympatiska nervsystemet. Känslor av stark irritation är vanliga
under meditationens första minuter.
Försök ta dig igenom dessa så infinner sig sedan
ett tydligt lugn och en känsla av mycket djup
avspänning.
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2010
medicinsk yoga som självhjälp
Sat Kriya – det mest kraftfulla
Sitt på hälarna i klippställningen (du kan också sitta på en stol), rak i ryggen, hakan lätt
indragen. Fläta samman dina händer. Korsa tummarna. Höger tumme över vänster för män.
Vänster över höger för kvinnor. Räta ut pekfingrarna och tryck dem mot varandra, upp mot
taket. Sträck armarna så högt du förmår upp mot taket. Gör ett kort rotlås och säg högt SAT.
Släpp låset och säg samtidigt NAM (SAT NAM betyder JAG ÄR SANN). Andningen sköter sig
själv, ögonen är slutna. Fokus i 3:e ögat. Fortsätt på detta sätt i minst 3 minuter. Andas sedan
in. Sträck upp maximalt och spänn varje muskel i din kropp. Andas ut, håll andan ute och gör
rotlåset. Vila därefter under minst lika lång stund som du gjort övningen.
Sat Kriya är fundamental i Kundaliniyoga och Medicinsk Yoga.
Det rekommenderas att den utövas minst tre minuter varje dag.
Sat Kriya påverkar dig i grunden. Den verkar starkt
balanserande på dina nedersta tre chakra. Den stärker hela det
sexuella systemet, frigör fobier och stimulerar ett fritt, naturligt
energiflöde. Sat Kriya stimulerar kreativiteten och kroppens
självläkande förmåga.
Människor med olika mentala problem sägs ha stor nytta av Sat
Kriya då denna typ av obalanser enligt yogan alltid utgår från
chakra 1-3. Alla bukorgan ges en mjuk, rytmisk massage.
Hjärtat stärks och stimuleras. Sat Kriya ger energi och
stimulerar flödet av Kundalini i kroppen.
Sat Kriya ger effekt som ett helt pass när den görs minst elva
minuter. Du börjar med tre minuter och arbetar dig sedan sakta
upp till elva. Ta det väldigt försiktigt, låt det få ta tid. Respektera
kraften i tekniken och vila alltid efteråt lika lång tid som du gjort
övningen.
Om du lever ett stressigt liv och känner att du inte har tid för
yoga eller andra tekniker – gör Sat Kriya, om så bara tre
minuter per dag. Den arbetar på hela dig, kropp, sinne,
medvetande och undermedvetande. Den skapar balans och ger
energi. Sat Kriya fördjupar din insikt
.
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2010
kultur – länkar till yogavärlden
Kom i Kontakt!
Mötet, samtalet, kontakten – att kunna kommunicera med likasinnade och få tag på den/det
jag söker blir allt viktigare. Kommunikation är en av ingredienserna för att vidga den egna
medvetenheten. Här nedan hittar du länkar till instruktörer, lärare och terapeuter, till
yogatidningar och yogaproduktsajter och andra bra yogiska mötesplatser, både i Sverige och
internationellt.
INSTRUKTÖRER, LÄRARE OCH TERAPEUTER
YOGATIDNINGAR
Instruktörer i Medicinsk Yoga
www.medicinskyoga.se/yogainstruktor.htm
Nya svenska yogatidningen Om yoga Om
www.omyogaom.se
Yogakliniker www.yogakliniken.se
Yoganyhetssajten Allt Om Yoga
www.alltomyoga.se
Kundaliniyogalärare i Sverige
www.kundaliniyoga.nu
Yoga+Joyful Living Magazine www.yogaplus.org
Kundaliniyogalärare internationellt
www.kundaliniyoga.com/Clients/ikyta/Members.
nsf/Members%20Directory?OpenForm
Yoga journal www.yogajournal.com
Tyska yogatidningen Yoga Aktuell
www.yoga-aktuell.de
International Association of Yoga Therapists
www.iayt.org
YOGAPRODUKT SAJTER
FORSKNING, HISTORIK OCH FILOSOFI
Medline, vetenskaplig forskningsdatabas
www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entrez
IMYs egen Yogashop
www.medicinskyoga.se/yogashop.htm
Rootlight, svensk sajt www.rootlight.se
Georg Feuerstein, filosofi, historik mm.
www.traditionalyogastudies.com
Sar Nam Versand - stor tysk yogaproduktsajt
www.satnam.de
Guru Ram Das Center for Medicine &
Humanology
www.grdcenter.org
Yoga Technology - Bra amerikansk produkt sajt
www.yogatech.com
OBS! IMY uppdaterar regelbundet dessa länkar
men om det skulle visa sig att någon länk slutat
fungera får du gärna meddela oss så ser vi till
att snabbt uppdatera och/eller byta ut den.
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2010
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2010
yoga landet runt
Vad har alla för sig - Landet runt?
Det finns ett brett urval med många spännande yogiska aktiviteter, kurser, workshops,
utbildningar och retreats, både i Sverige och på andra platser runt om i världen, som
arrangeras av instruktörer, lärare och terapeuter med anknytning till IMY eller Kundaliniyogan
i Sverige. Här berättar några av dem om sina aktiviteter landet – och världen – runt.
Kundaliniyoga, 28/6–2/7 2010 i Småland med Evelin Petersson
I södra Smålands vackra landskap, nära sjön Åsnen, på Grimslövs Folkhögskola kan du få tillfälle att nå djupare frid och inre insikter genom yogaträning,
mantrasång och meditationer. PLATS: Grimslöv ligger ca 2,5 mil från Växjö.
Se hemsidan www.grimslovs-folkhosgkola.nu Kostnad: 2980kr inkl. kost och
logi. Anmälan: ring 0470/76 37 00, senast 1/5 Ledare: Evelin Petersson,
kundaliniyogalärare sedan 1998
Yoga och kreativt skrivande på ön Alonissos i Grekland 29/5-5/6
Nära havet njuter vi av sköna bad och hälsosam mat. Vi bor på Gorgona.
www.gorgona.gr. Yoga på morgonen och skrivarkurs på förmiddagen. Bad-utflykter,
massage, vandringar. Kvällsmeditation. Yogan: 1500 kr och/eller skrivarkurs 2000 kr.
Boende ca 2000 kr. Flyg/båt/mat tillkommer. Info: Ann-Charlotte Doverlid, tel 0707607132, [email protected] Mia Stamming, skrivarpedagog 073-7237865
Y
YOGARETREAT 17-19 sept. 2010 i Gnesta, med Malin Rydesjö. 3200:På höstkanten mitt i den svenska naturen med skog, ängar och vatten inpå husknuten gör vi
medicinsk yoga och kundaliniyoga, äter vegetariskt, sitter vid brasan i ett hus med anor
från 1800-talet, vistas i naturen & finner lugnet. Retreatet vänder sig till dig som vill njuta och
samtidigt ge kropp och själ läkning inifrån och ut. Leds av Malin Rydesjö; yoga- och
meditationslärare och yogaterapeut på Yogacentralen samt Institutet för Medicinsk Yoga.
För frågor & anmälan [email protected]
Vinjetten Yoga Landet Runt är öppen och kostnadsfri för dig som är instruktör och terapeut I
Medicinsk Yoga eller är lärare i Kundaliniyoga. Kom in med färdigt material. Typsnitt Arial.
Rubrik 12 pkt fet stil. Fem rader 11-pkt. text samt länk, telefon mm. Gärna en JPG-bild, Maila in
materialet. Du är inte garanterad annonsplats. IMY avgör vilka texter som publiceras här.
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2010
yoga landet runt
Vad har alla för sig - Landet runt?
En av de saker man har för sig är att man startar nya kundaliniyoga lärarutbildningar överallt!
När jag tog över som huvudlärare i Kundaliniyoga lärarutbildningen i Stockholm efter Tomas
Frankell 2000 var det den enda som fanns i hela Skandinavien just då. Idag finns det
utbildningar på åtta olika orter – och nästa år startar den nionde orten sin utbildning - Gävle!
Ny yogalärarutbildning, level 1, i Norr !
Den 11-12 januari 2011 startar en 2-årig kundaliniyoga lärarutbildning i Gävle
och i Arbrå (Hälsingland).
Utbildningen omfattar 400 timmar med träffar en helg i månaden under fyra
terminer.
Utbildningen startar i Gävle med möjlighet till boende på det centralt belägna
vandrarhemmet och sommartid i Arbrå där det finns retreatboende på Nordic
Yoga Center.
Se informationen om utbildningen på www.nordicyoga.se
Öppet Hus hålls 29 maj 2010, kl 14.00-16.00 för frågor kring utbildningen.
Föranmäl dig gärna på hemsidan.
Vill du kontakta oss arrangörer:
Helén Blomqvist, 070-260 99 03, www.nordicyoga.se eller
Barbro Albrektsson, 070-315 70 90, www.jarvsoyoga.se
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2010
utbildning – kurser – workshops
Yoga på IMY
IMY utbildar människor i Yoga sedan 2000. Efter att i många år utbildat yogalärare med
internationell certifiering har IMY sedan 2006 utbildat vårdande personal till instruktörer och
terapeuter i Medicinsk Yoga. På institutet beläget invid Gärdets strövområden pågår också
varje termin öppna kurser och workshops. IMY är också en grundande medlem av The IAYT
Councel of Schools, en organisation där yogaterapeututbildare över hela världen strävar att
skapa gemensamma riktlinjer för terapeututbildningar globalt.
Utbildning till Instruktör i Medicinsk Yoga
Denna utbildning för vårdande personal, läkare, sjuksköterskor och terapeuter av
olika slag, som löper över 12-14 veckor, finns i Stockholm, Göteborg, Malmö,
Karlstad, Umeå och Östersund. Den omfattar 6 lektionsdagar och daglig egen
träning hemma. Läs mer om utbildningen och aktuella kursstarter på olika orter
här: http://www.medicinskyoga.se/utbildning-medicinsk-yoga.htm
Utbildning till terapeut i Medicinsk Yoga
Terapeututbildningen är en fortsättning på instruktörsutbildningen där deltagarna
fördjupar sitt utövande och lär sig använda yoga och meditation tillsammans med
andra holistiska tekniker för rehabilitering och terapi. Läs mer om utbildningen,
feedback från tidigare elever och aktuella kursstarter, i Stockholm, Göteborg &
Östersund: http://www.medicinskyoga.se/utbildning-yogaterapeut.htm
IMYs öppna terminskurser i Medicinsk Yoga
Varje termin rullar öppna grupper i Medicinsk Yoga på IMY, framför allt kvällstid
men även mornar. Kurserna som har teman typ: Hjärta, Immunförsvar, Chakra
och Helhet löper över 12 veckor och varierar mellan 60-90 minuter. För aktuellt
kursschema, klicka här: http://www.medicinskyoga.se/yogakurser.htm
Workshops
Med jämna mellanrum varje termin arrangerar IMY olika öppna workshops som
löper över en halv till en dag eller över en hel helg, på teman som Hjärta,
Utbrändhet, Andning, Migrän och Ätstörningar. För kalendarium över aktuella
workshops, klicka här: http://www.medicinskyoga.se/kalendarium-helg.htm
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2010
nästa nummer
Nätmagasinet Medicinsk Yoga
kommer ut åtta gånger per år.
Nästa nummer fördjupar sig i det
4:e chakrat – som i grunden
handlar om kärlek och förlåtelse
att se det fina och kärleksfulla i
allt och alla omkring dig.
Du kan hämta ditt nästa nummer
på IMYs hemsida den 15:e juni
eller anmäla dig som prenumerant
så skickar vi en länk till din e-post
låda.
Skriv ett kort mail till [email protected] och säg att du vill vara med i IMYs
utskicksregister så ordnar vi resten. Hjälp oss gärna att sprida information om
yoga på detta sätt, skicka länken vidare till alla du har i ditt eget e-register som
du tror kan vara intresserad av yoga.
Vill du inte alls få mer information från IMY, skriv ett kort mail till samma adress och
säg till vilken e-adress du fått material skickat från oss – så tar vi bort dig från våra
listor.
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2010
sista sidan
IMY har ett mångårigt samarbete med bildkonstnären Georg Sandgren, som i varje nummer av
NMY bidrar till att göra sista sidan till en konstupplevelse – denna gång på temat Magchakrat
Mer av Georgs konst kan du se på www.georgsandgren.com
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2010