Transcript Lathund till simpass

Lathund till simpass
Simsätt
Fj
Ry
Br
Fr
Me
Spec
Sp1
Sp2
Sp3
Sp4
Vf
Ej frisim
Fjärilsim
Ryggsim
Bröstsim
Frisim
Medley
Special. Ditt bästa simsätt.
Specialsimsätt 1. Ditt bästa simsätt (samma som spec)
Specialsimsätt 2. Ditt nästbästa simsätt.
Specialsimsätt 3. Ditt tredjebästa simsätt.
Specialsimsätt 4. Ditt fjärdebästa simsätt.
Valfritt simsätt
Fjärilsim, ryggsim eller bröstsim.
Intensiteter
Vit
Rosa
Röd
Blå
Grön
Guld
Insimsfart. Väldigt löst. Används vid uppvärmning och som aktiv vila.
Grundträning. Lätt andfådd. Puls ca 25-28/10 sek.
Tröskelträning. Rätt så jobbigt. "Gnetigt" Puls ca 28-30/10 sek.
Maxmimal syreupptagning. Väldigt jobbigt. Puls ca 30-31/10 sek.
Max uppifrån. Maximal insats. Laktaträning. "Syraträning"
Sprint. Korta bitar i tävlingsfart eller högre. Fokus på hastighet!
Övrigt
Cykler
1-2,1-3 osv
200 fr 1-4.
Zoomies
Loopar
Starttid
KVB
Kombo
BATS
DPC
Supersprint
Omvänd
Supersprint
UV
4*50 Grönsak
Rödluvan
Aus. Medley
Rysk Medley
Tallen
Räkna armtag. 1 cykel = 1 armtag i fj/br. 2 armtag i ry/fr.
Progressiv simning. Den första sträckan är lös, den sista hård.
Exempelvis 4*50 1-4. Den första femtian är lös, öka varje 50, sista hård
Varje 50m så ökar du tempot inom sträckan 200m.
Kickar eller benspark. Gör ett frånskjut från botten, dra ned armarna
och kör en liten och kvick rörelse med kickar eller benspark (en rytm).
Bra hållning! En liten och kvick rörelse fångar turbulensen i vattnet bäst.
"Delfinhopp". Är till för att kroppen ska anpassa sitt rörelsemönster
från land till vatten. Looparna mjukar upp kroppen.
Kan göras framåt, bakåt och åt sidan. Bra hållning!
Du ska hinna simma en sträcka, samt vila på en utsatt tid.
Detta kallas starttid. T.ex. 4*50 bröstsim s1.00.
Kissa vid behov. Utsatt toapaus i passet.
X antal armtag av varje simsätt, graciös övergång, känna likheter &
skillnader mellan simsätten
Ben/Arm/Teknikövning/Sammansatt
Distance per cycle. "Längd per armtagscykel". En övning för att nå effektivare
simteknik, det vill säga att ta färre armtag per längd.
Första halvan av längden supersnabbt, nästa halva löst.
Andra halvan av längden supersnabbt, första halvan löst.
Undervattensarbete
50 (25 löst+25 hårt) + 50 (25 hårt+25 löst) + 50 löst + 50 hårt
Simning i maxfart där det är rött på linorna.
Australiensisk Medley = ta bort fjärilsim.
Australiensisk Medley = ta bort frisim.
Undervattensmask med svepande armrörelse som en tall i västanvind.