Transcript Låg frustrationstolerans (LFT)

Låg frustrationstolerans (LFT)
”Saker och ting måste bli som jag vill att de skall vara, annars
blir livet oacceptabelt.”
Vi vill nog alla att livet skulle följa våra önskningar och preferenser och det är helt logiskt och
rationellt att vilja det. Men vad är då problemet? Tyvärr så omvandlar vi våra önskningar, vår
vilja eller våra preferenser till absoluta krav, dvs vi tror att bara för att vi vill en sak så måste
det bli så. Den här irrationella mänskliga benägenheten kallas i REBT för låg
frustrationstolerans.
Jag tror personligen att denna benägenhet är en av de vanligaste orsaken till stress och psykisk
ohälsa bland människor. Paradoxalt tycks just denna orsak samtidigt vara den vi är minst
medvetna om. Albert Ellis, skaparen av Rationell Emotiv Beteendeterapi (REBT) menar att
låg frustrationstolerans uppstår på grund av att vi bär på föreställningar som säger att
frustrationer är oacceptabla och därför måste undvikas till varje pris.
Vad är låg frustrationstolerans?
Låg frustrationstolerans och låg obehagstolerans är starkt relaterade till varandra.
1. Låg frustrationstolerans (LFT) orsakas av att man katastrofierar sina frustrationer och
att man kräver att man måste få slippa frustrationer. Låg frustrationstolerans orsakas
av föreställningar som:
a) ”Livet är skyldigt att se till att jag blir nöjd och lycklig.”
b) ”Saker och ting måste bli som jag vill att de skall vara och jag står inte ut med att de
inte blir som jag vill.”
c) ”Det är outhärdligt att frustreras, så jag måste undvika det till varje pris.”
d) ”Andra får absolut inte göra saker som gör mig frustrerad.”
Låg frustrations- och obehagstolerans
Låg frustrationstolerans är nära relaterat till låg obehagstolerans (LOT), som orsakas av att vi
katastrofierar våra upplevelser av obehag och att vi kräver att slippa dessa obehag. Dessa båda
former av låg tolerans liknar och är nära förknippade med varandra. Frustrationer är
obehagliga och obehag är frustrerande.
Krävandefilosofi bakom LFT
Låg frustrationstolerans orsakas av krav om att saker och ting skall vara som vi vill eller
önskar. Ofta är detta krävande sammankopplat med svartmålning och obehagsintolerans när
vår vilja inte tillmötesgås av andra eller vår omvärld.
1
Problemen med låg frustrationstolerans
Låg frustrationstolerans skapar emotionella problem på många olika sätt:
•
•
•
•
•
•
Ångest uppkommer när vi tror att vi måste eller borde få det vi vill ha (alternativt får
det vi inte vill ha) och att det är fruktansvärt och oacceptabelt (istället för bara
obekvämt och ofördelaktigt) när saker och ting inte går som de absolut måste.
Kortsiktig njutning, en annan vanligt förekommande mänsklig tendens, är ett sökande
efter omedelbar njutning eller undvikande av smärta och obehag till priset av mer
långsiktig stress. Det kan gälla alkoholmissbruk, drog- eller matmissbruk, TV-tittande
på bekostnad av motion, utövande av osäkert sex eller okontrollerad shopping, allt för
att känna sig bättre.
Beroendetendenser. Låg frustrationstolerans är en nyckelfaktor i utvecklandet av
beroenden. Att stå emot en impuls och inte följa den är för ”obehagligt” eller
”frustrerande”. Det verkar enklare att ge efter för missbruk av alkohol, ta droger, spela
eller att överdrivet motionera. Mycket av missbruket hjälper folk att undslippa smärta.
Många av drogerna har en terapeutisk effekt på smärtsamma känslor. Tyvärr, när
denna tendens väl är etablerad så är den svår att sluta med. Missbruk skapar stress i det
långa loppet genom den skada den ger på kroppen. Den leder till relationsstörningar
och isoleringstendenser.
Ilska. LFT orsakar ofta fientlig ilska när någon gör något som du ogillar, alternativt
inte ger dig det du vill ha.
Negativism och klagande. Låg frustrationstolerans kan orsaka att du blir upprörd över
små hinder och motgångar. Att du blir överdrivet irriterad över andras ojustheter och
att du ständigt gör jämförelser mellan dina egna och andras omständigheter.
Negativism tenderar att få andra att dra sig tillbaka och att man förlorar deras stöd.
LFT kan hindra dig från att använda stresshanteringstekniker och är en huvudfaktor
till varför människor som lärt sig stresshanteringsstrategier slutar med att använda sig
av dem.
Hög frustrationstolerans
Med hög frustrationstolerans menas en förmåga att acceptera en verklighet som rymmer
frustrationer och att ha perspektiv på det som upplevs som arbetsamt och obehagligt. Att
acceptera frustration är att erkänna, vare sig vi gillar det eller inte, att det inte finns någon lag
i universum som säger att vi skall undantas från livets frustrationer och besvärligheter, även
om vi gärna skulle vilja det. Det innebär också en beredskap att uppleva negativa hälsosamma
känslor som förargelse, irritation, ledsenhet, besvikelse, sorg, ånger, oro, men du undviker att
överdriva dessa känslor, genom att säga till dig själv att du inte kan stå ut med dem, till
fientlig ilska, depression, bitterhet, ångest eller självömkan.
2
Förändra det du säger till dig själv om frustrationer
I denna lista finner du typiska tankar som genererar frustrationsintolerans. Vid sidan av dessa
finner du också mer funktionella och rationella alternativ.
Frustrationsintolerans
Frustrationstolerans
Det är hemskt och oacceptabelt att bli
frustrerad när jag inte får det jag vill ha.
Om jag säger till mig själv att frustration är
hemskt, så kommer jag bara att göra mig
själv ångestfull varje gång jag vet att jag kan
bli frustrerad, och bitter när det verkligen
händer.
Jag står inte ut när folk inte beter sig som de
ska.
Jag gillar det inte, men jag står ut och jag
står ut lättare om jag inte upprör mig.
Mina omständigheter i livet måste vara bra
för att jag skall tycka att livet är acceptabelt.
Det känns som en besvikelse när mina
omständigheter inte är som jag önskar, men
det är inte fruktansvärt och jag står ut med
att det inte är optimalt.
På grund av att jag inte står ut med att bli
frustrerad, så måste jag undvika det till varje
pris.
Totalt undvikande skulle innebära ett väldigt
begränsat liv och även om jag inte gillar
frustrationer så kan jag tolerera dem.
Hur du kan öka din frustrationstolerans
•
•
•
•
Lär dig känna igen dina beteenden när du är frustrerad. För dagbok och anteckna
sådana LFT-beteenden under tre veckor. Var vaksam över ett överdrivet användande
av lugnande medel eller alkohol, tvångsmässigt spelande, shoppande, motionerande,
ätande eller en oförmåga att kontrollera ditt humör.
Exponering är en viktig metod när det gäller att öka din tolerans för frustrationer. Gör
en lista på sådant som du vanligtvis överreagerar på. Det kan gälla t ex olika
situationer, händelser, omständigheter, risker och liknande. Bestäm dig för att
konfrontera dig med åtminstone en sådan riskfaktor varje dag och istället för att
försöka undvika frustrationerna som du normalt brukar göra, så stå kvar i den tills den
minskar av sig själv. Du kan t ex hoppa över kaffe på maten under en tid, dricka
endast en öl istället för fler, slopa tilltugget till TV-filmen, låta barnens leksaker bli
kvar på golvet och liknade.
En annan användbar teknik är ABC-analysen. Om det är möjligt, analysera din
frustration när du känner den, annars kan du göra det strax efteråt.
Andra tekniker som du kan finna användbara är rationella kort, katastrofskalan och
omgestaltning.
3