Transcript Idrottsskador (instuderingsfrågor)

Idrottsskador
Många är väl de som har ådragit sig skador i en form eller en annan.
Klassisk sjukdomshistorik är att man är för dåligt tränad, stretchat för lite, tar i för
hårt, får ONT, vägrar vila, söker hjälp sent, måste vänta ännu längre på läkartid, får
beskedet att vila, blir frustrerad när det inte hjälper och som bonus så får man ett
evigt partnerskap med smärta för lång tid framöver...
Enkelt uttryckt så blir du vad du
äter. Om du slarvar under en
längre tid med intag av BRA mat
med rätt mängd näring,
vitaminer och mineraler så blir
du till slut utarmad. Detta gör att
du lättare ådrar dig skador och
att det tar LÄNGRE tid innan du
blir återställd.
Naturligtvis går inte alla
skador att skydda sig
mot genom att äta rätt.
Att du trampar snett
och skadar ett ledband
hjälper ingen mat i
världen för. Däremot är
det skador på muskler
som kosten kan hjälpa
till med.
Efter en skada ska du inte fuska med rehabiliteringsträningen
(rehab). Det är denna träning som bygger upp musklerna igen.
Det är denna träning som stärker ledbanden. Det är denna
träning som gör att du i framtiden kanske slipper få tillbaka
samma sorts skada igen. Rehab kan oftast vara den tråkigaste
träning du gör som idrottare, men det är oftast den som kan
vara den viktigaste.
Niklas Sjögren, Varbergs Montessoriskola, Varberg – www.lektion.se
Stukning, eller vrickning, innebär att
ledband översträcks eller går av
genom alltför stor påfrestning och
felaktig belastning. Det kan till
exempel hända när du trampar snett
eller faller omkull. Stukning inträffar
ofta i sportsammanhang.
Stukning kallas ibland vrickning. Oftast är
det ett knä, en fotled eller fingrarna som
drabbas. När leden belastas felaktigt brister
ledbanden helt eller delvis. Det kan då bli en
En av de allvarligaste
ledbands/sen-skadan du
kan få är om hälsenan
går av. Det hörs en
kraftig blödning under huden. Det stukade
stället svullnar och gör ont. Om du skadar en
fot eller ett knä får du ofta svårt att stödja på
det skadade benet.
smäll, ofta så högt att ens
medspelare märker det,
och det uppstår en akut,
intensiv smärta över
Vid skadetillfället av en stukning ska du göra
hälen och på benets
följande behandling:
baksida. Det är omöjligt
att stödja på benet.
•
Hårt tryckförband kring skadade
området
Sjukhus måste uppsökas.
•
Minst 20 – 30 minuter innan trycket
släpps
•
Lägg foten i högläge (över hjärtat)
•
Kyla mot eventuell smärta. Kyla har
ingen annan effekt på skadan.
Niklas Sjögren, Varbergs Montessoriskola, Varberg – www.lektion.se
Efter en stukning av foten är den bästa
träningen balansplatta. Detta stärker
upp de små musklerna kring ledbanden
och även ledbandet stärks. Tejpa endast
foten i början. Tejpar du för länge
Efter en stukning är det vila i 48
kommer foten aldrig att bli bra och den
timmar sen ska du försöka att
stukas om och om igen.
använda foten, handen etc. så
normalt det går. Undvik t.ex. att
halta. Det kommer i sin tur att
leda till följdskador på andra
delar av kroppen.
Muskelskador beror i huvudsak på
överbelastning eller direkt våld. En typ
av muskelskada är bristningar eller
sträckningar, där muskeln gör ont när
man sträcker på den.
Muskelträning hjälper dig att förebygga skador på flera sätt. Starkare
muskler ger dig bättre förutsättningar att klara av höga påfrestningar
och dessutom ökad stadga åt lederna och skelettet. Vältränade muskler
bidrar även till en bättre kroppshållning, vilket minskar risken för
felbelastningar och förslitningsskador.
En vanlig muskelskada är en sk. ”lårkaka” Den är vanlig i olika
former av kontaktidrotter såsom handboll, ishockey etc.
Lårkakan innebär att muskeln får en kraftig smäll och att en
blödning sker i muskeln. Muskeln blir då stel och öm ett bra tag
efteråt.
Niklas Sjögren, Varbergs Montessoriskola, Varberg – www.lektion.se
Muskelskador kan uppstå när
Smärtan vid muskelskador har ofta
muskeln är illa förberedd,
ett dubbelt förlopp. Dels gör det ont
exempelvis om du inte har
vid själva skadetillfället då en
värmt upp den innan
blödning uppstår. Dessutom infinner
träningspasset.
sig ofta en ny smärta efter några
dagar som beror på att levrat blod
löses upp. Det drar till sig ytterligare
vätska och skapar en ny svullnad.
Muskelbristning: Muskelfibrerna slits
av och det kommer en mycket stark
smärta direkt. Man klarar inte av att
använda muskeln alls.
Muskelsträckning: Muskelfibrerna
sträcks ut onormalt långt. Smärtan är
inte lika stark som vid en bristning och
man klarar delvis av att använda
muskeln fast det gör ont.
En muskel kan skadas av olika anledningar:
•
Muskeln blir utmattad och trött
•
Börjar idrotta utan att ha värmt upp först
•
Muskeln har blivit nedkyld av att man stått stilla efter uppvärmning
•
Startar att idrotta för tidigt efter en skada. Skadan slås då upp igen.
Behandla en muskelskada genom tryckförband på det skadade området och lägg benet i
högläge för att minska blodflödet till muskeln.
Niklas Sjögren, Varbergs Montessoriskola, Varberg – www.lektion.se
Tennisarmbåge: När man har tennisarmbåge
har man fått en inflammation i muskelfästena
på armbågens utsida. Det kan bero på att man
har jobbat med händerna i enformiga rörelser
och överansträngt musklerna som sträcker
fingrarna och handleden.
Korsbandsskador: Det finns ett främre och ett bakre korsband. Dessa är
viktiga för stabiliteten i knäet. Vid skada av det främre korsbandet blir
knäet instabilt, så att skenbenet kan glida framåt i förhållande till
lårbenet. Vid skada av det bakre korsbandet kan skenbenet glida bakåt i
förhållande till lårbenet. Denna skada är mycket ovanligare. Korsbandet
skadas oftast genom att benet är böjt och idrottaren i det ögonblicket får
en knuff eller tackling så benet vrids i sidled.
Det finns ett inre och ett yttre ledband i
I knät finns två halvmåneformade
knäet som hjälper till att hålla knäet stabilt.
broskskivor som ligger fast ovanpå
Dessa ledband kan vid smällar, tacklingar
skenbenet. Dessa broskskivor kallas
eller vridningar töjas ut eller gå av. Vid en
menisker. Meniskens funktion är att
tackling på insidan av knäet så är det det
fungera som stötdämpare. Annars skulle
yttre ledbandet som skadas och kommer
benbrosken belastas för hårt.
tacklingen på utsidan av knäet är det det
Meniskskador uppstår oftast när man får
inre ledbandet som skadas.
någon form av vridning av knät medan
det är böjt. Därvid kan menisken komma
i kläm mellan lårbenet och skenbenet
och bli söndervriden.
Niklas Sjögren, Varbergs Montessoriskola, Varberg – www.lektion.se
Frågor
1. Nämn tre saker som kan orsaka att man får skador av olika slag?
2. Varför är det viktigt för en idrottare att äta på rätt sätt?
3. Vilka skador kan man skydda sig någorlunda mot genom att äta rätt?
4. Vad ska man göra efter en skada?
5. Varför är rehabträningen så viktig?
6. Vad innebär en stukning?
7. Vad händer vid en stukning eller vrickning?
8. Vad händer om hälsenan går av?
9. Hur behandlar man en stukning?
10. Med vilket redskap ska man träna med efter en stukad fot?
11. Vilka fördelar finns det för kroppen att träna upp musklerna?
12. Vid en muskelskada kan det förekomma två olika smärtor? Vilka?
13. Förklara muskelbristning och muskelsträckning
14. Varför skadas en muskel?
15. Vilka funktioner i knäet kan skadas av olika saker? Det är tre olika skador man främst
tänker på.
Niklas Sjögren, Varbergs Montessoriskola, Varberg – www.lektion.se