BOX

Box är en blandning av rak, kraftfull jympa på medelnivå och tuff, rolig box- och kampsportsträning. Allt med positiv atti tyd och glimten i ögat. Box är ett fokuserat och instruktivt pass och träningen präglas av enkla, funktionella, direkta övningar. Vi tränar med handskar och handmitzar.

DANS SENIOR

Disco, jazz, schlager, latino, rock, swing. I Dans senior låter vi oss inspireras fullt ut av musik, steg och dansstilar. Rörel serna är enkla, du kan hänga på direkt. Inga avancerade koreografier, bara härma, släppa loss och ha kul med my cket känsla och attityd. Gillar du att röra dig till medry ckande musik har du kommit rätt. Här finns inte rätt och fel, här rör vi oss var och en utifrån egna förutsättningar och har kul tillsammans. Precis som på dansgolvet.

CIRKELFYS

Kul, funktionellt och utmanande. Karaktären är fysträning, modellen är träning vid olika stationer. Betoningen ligger på uthållig styrka, men träningen är också pulshöjande. Öv ningarna är funktionella och utmanar din teknik. Effekten förstärks med hjälp av redskap, som exempelvis skivstänger, brädor, vikter, Bosu, Kettelbells. Du tränar styrka, balans, rörlighet, koordination och kondition på ett tufft, sportigt och roligt sätt. 

 Passet ligger på medelnivå eller över och kräver viss trän ingsvana och kroppskontroll.

CIRKELGYM

Cirkelgym är ett gruppträningspass där du tränar individuellt vid olika stationer / maskiner, under ledning av en instruk tör. Fokus ligger på uthållig styrketräning med konditionsträ ning som en bonus. Cirkeln består av 10 övningar och man går två varv. Träningen passar både för erfarna och oerfar na. Passet är 40 min och bokas via hemsidan eller i receptio nen.

CORE

Träna och utmana dig själv i styrka, stabilitet, balans och rörlighet. Coreträningen bygger både på enkla och mer foku serade övningar och på större, sammansatta övningar för hållning, stabilisering och balans. Du tränar utan redskap, det vill säga med kroppen som belastning och utgår från olika utgångsställningar både på golvet och i stående. Passet vänder sig till dig som är igång med träning och vill komplettera med mer specifika övningar för rygg. mage, bålstyrka och stabilitet. Core har ingen uttalad konditionsträ ning, så komplettera gärna med t ex spinning, jympa, stav gång, jogging eller liknande. Passets nivå utgår från medel nivå, men många övningar kan du välja att göra både mer eller mindre krävande utifrån ledarens instruktioner.

CORE MAMMA

Ett pass för dig som är nybliven mamma där du får möjlighet att träna funktionellt utifrån att stärka och förbättra hållning, bålstabilitet och rörlighet på ett effektivt, genomtänkt och anpassat sätt. Ditt barn har du med dig under hela passet.

DANS FUSION

Det kan vara disco, jazz, latino, funk, swing ... Rörelserna är enkla med mycket känsla, attityd och karaktär. Inga avance rade koreografier, bara att härma, släppa loss och ha kul.

ENKEL

En jympa med enkla rörelser och mycket glädje! Enkeljym pan vänder sig till personer med intellektuellt funktionshin der, en bred målgrupp med olika behov och förutsättningar. Var och en deltar på sitt sätt och utifrån sina egna förutsätt ningar. Jympans viktigaste uppgift är att inspirera till rörel seglädje och gemenskap. Rörelserna är mycket enkla och tränar kroppens grundfunk tioner. Flera av övningarna bidrar extra till kroppsmedveten het, hållning och balans. Musiken är medryckande och lätt att röra sig till.

FAMILJ

Spring, hopp och lek till glad musik för barn 2-6 år (med tonvikt på 4-5 åringar), tillsammans med vuxna.

FLEX

Träna och utmana din funktionella rörlighet, den naturliga flexibilitet din kropp behöver. Du mjukar upp och sträcker ut dina muskler en i taget, eller i totala övningar för hela krop pen. Träningen är fokuserad med dynamiska, tydliga och energifyllda övningar. Passet vänder sig till dig som är igång och tränar och vill komplettera med träning för din rörlighet.

FLEX SOFT

Mjuka upp och träna din funktionella rörlighet med extra hänsyn till leder och muskler. Träningen är lugn och inkän nande och passar även dig som känner dig stel och ovan. Eller kanske tränar du tufft och vill varva med mer återhäm tande träning. Du mjukar upp och sträcker ut dina muskler en i taget, eller i övningar för hela kroppen.

GRUNDFYS

Grundfys är ett pass med mycket träningsfokus. Här får du på ett enkelt sätt träna naturliga rörelsemönster, hållning, rörlighet, stabilitet och balans. Styrka och kondition får du på köpet. Grundfys riktar sig till dig som vill ha en träning där det finns gott om tid till varje moment och där du själva kan välja hur belastande och utmanande träning blir. I Grundfys får du lära dig bra teknik från början.

HIT

Detta är vår tuffaste träning. HIT är ett pass med hög inten sitet rakt igenom och där du känner igen moment både från klassik fysträning till hårda intervallpass. Passet är uppbyggt i zoner. I varje zon utför du tre olika övningar i så många varv, loopar du hinner. Tempot är högt och vissa övningar bygger på redskap som tex kettlebells. HIT är rejält tuff träning, men du tävlar mot dig själv och du har gruppen och ledaren som stöd.

INTERVALL FLEX

Under första hälften av passet utmanar du din kondition och styrka i ett tufft intervallupplägg. Under andra hälften tränar du din rörlighet. Intervalldelen har högintensiv karaktär och växlar hela tiden mellan övningar för styrka och kondition. I flexdelen tränar du din funktionella rörlighet i ett dynamiskt och fokuserat flow. De muskler du tröttat ut i intervallavsnit tet sträcks ut och blir rörliga, smidiga och avslappnade. IntervallFlex är ett träningspass du lämnar med ett nöjt le ende, om du gillar att ta i och är rustad för intensiv träning.

JYMPA

Jympa är Friskis&Svettis egen unika träning. Varierad, funk tionell och enkel att hänga med i, bland annat för att trä ningskänslan och lusten att röra sig föds ur musiken. Leda ren väljer också själv sin musik och passen har olika person liga uttryck. Övningarna ger en allround träning i en form som är suverän. På en timme får du träna allt. Styrka, kon dition och rörlighet. Den klassiska Jympan finns på bas, me del och intensiv nivå, alla med samma träningsupplägg. Dessutom finns Jympa på startnivå för dig som är helt ovan vid träning.

JYMPA SOFT

Jympa soft är en jympa som tar extra hänsyn till muskler och leder. Här kan du bygga upp styrka, kondition, stabilitet och rörlighet med säkra rygganpassade övningar till inspire rande musik. Soft är en skonsam och utvald Jympa som det kan svänga ordentligt om. Övningar är enkla, både att förstå och utföra. Musiken är varierad och lätt att träna till. Det finns gott om tid att hinna med rörelserna. Passet innehåller inga hopp eller tunga övningar. Intensitet och belastningar ligger lägre än Jympa bas.

SKIVSTÅNGINTERVALL

Ett Skivstångspass som plussats på med 15 minuter kondi tionsträning i intervallform. Konditionsövningarna är enkla men rejält jobbiga, om du vill. Passet vänder sig till dig som är vältränad och som vill komplettera Skivstång med kondi tionsträning i ett och samma pass. Passet är 75 minuter.

SKIVSTÅNGSPIN

Styrka med skivstång för armar, axlar, skuldror, mage, rygg och höfter som följs av konditionsträning med Spinning. Se mer under Skivstång respektive Spinning.

SPINNING

I Spinning har du möjlighet att träna din kondition precis så mycket du önskar. Riktigt, riktigt tufft om du så vill, eller lättsamt och mindre svettigt. Spinning finns på flera nivåer. Gemensamt är att ledaren, musiken och stämningen i grup pen peppar, samtidigt som du tränar utifrån din egen förmå ga. Du bestämmer belastningen, motståndet själv. Spinning är skonsamt för leder och muskler och träningen är enkel, samtidigt som du kan träna och utmana din kondition för fullt. Du stärker muskulaturen i lår och vader och med rätt teknik tränar du också övriga muskler. Ledaren ger dig information om rätt teknik och position och om säkerhet. På vissa pass används pulsband. Detta finns i så fall markerat i schemat.

STATION SENIOR

Station senior är ett jympapass med extra träning för styrka och stabilitet, ett 75 minuter långt pass som rymmer både jympans allroundträning och extra styrke- och stabilitetsträ ning. Styrkeövningarna tränas i stationer, ofta med redskap som gummiband, hantlar och brädor. Station senior rymmer träning och gemenskap. Under sta tionsträningen tränar vi i små grupper och peppar varandra. Ledaren visar och instruerar och du kan anpassa övningarna efter ork och förmåga

STAVGÅNG

Stavgång är enkelt och skonsamt.Du tränar kondition och uthållighet, du sätter fart på kroppens förbränning och får frisk luft och naturupplevelser för dina sinnen. Att gå "aktivt" tränar också muskulaturen, inte minst hållningsmusklerna. Du får ett genomtänkt träningsupplägg, mycket gemenskap och nyttiga tips på teknik och övningar.

PULS

Ett jympapass för dig som är van att jympa, gillar tempo och inspireras av några rörelseutmaningar. I Pulspasset hänger vi på musikens driv med roliga steg, ös och pulshöjande övningar i ett längre konditionsavsnitt. Pulsjympa finns både som Puls/bas och Puls/medel. Jympa på basnivå är hoppfri, har mindre belastning på enskilda övningar och tempot är något lugnare.

SKIVSTÅNG

Gillar du sportig, rak och ösig styrketräning, då är Skiv stångspasset något för dig. Träningen är enkel och effektiv med hjälp av skivstång, drivande musik och tydliga instruk tioner. Belastningen anpassar du själv, från att enbart an vända skivstångens egen vikt på ett par kilo, till att lägga på ett avsevärt antal kilo. Övningarna ger dig styrkeuthållighet för ben, höfter, rygg, mage, bröst, axlar och armar.

TMI

Träna med Instruktör- Träna med instruktör är ett nytt sätt inspirera och utveckla våra medlemmars träning. Medlem men gymmar i grupp och provar nya övningar och program tillsammans med en tränande instruktör.

YOGA

Yoga 1- Med klassiska och trygga yogaövningar (asanas) för andning, rörlighet, styrka och balans får du här en fysisk, lugn och meditativ yoga. En upplevelse där närvaro, ökad medvetenhet och stillhet infinner sig. Ett tillåtande pass, där prestationskraven uteblir. Du behöver inte ha tränat yoga innan. Yoga 2- Ett fysiskt mer utmanande och krävande pass, som bygger vidare från Yoga 1. Du yogar i ett flöde med harmoni i andning och rörelse, och stannar tillräckligt länge i positionerna för att kunna fördjupa dem. Passet är 75 -85 minuter. Passet vänder sig till dig som har yogavana.

FÖR MER INFORMATION OCH SCHEMA SE HEMSIDAN LIDINGO.FRISKISSVETTIS.SE