Transcript SPORTSMASTER TREDEMØLLE T2 BRUKERMANUAL

SPORTSMASTER TREDEMØLLE T2
BRUKERMANUAL
LES FØR UTPAKKING OG MONTERING!
Gratulerer med ny tredemølle fra Sportsmaster! Vi håper at mølla vil oppleves å være
minst like god som forventet og at den vil bli flittig brukt. Ta hensyn til følgende under
montering og bruk:
Før utpakking og montering
1. For modeller som kan slås opp: møllen er holdt sammenslått med et plastbånd. Ikke
fjern dette båndet før tredemøllen er montert. Tas tredemøllen ut av
transportemballasjen ved innbæring, anbefales å forsterke plastbåndet med et ekstra tau
eller lignende slik at den ikke slår seg ut under innbæringen.
Ved montering – PASS PÅ AT:
2. strømkabler ikke kommer i klem i ledd og overganger under montering. Det gjelder
spesielt der hovedkabelen går fra motor-rommet og over i stenderen.
3. skruene som fester håndtaksdeksler og computer ikke punkterer kabler og ledninger som
går inne i ramme og rør
Ved oppstart og bruk
4. Alle tredemøllene fra Sportsmaster er smurt fra produsent men vi anbefaler likevel å
smøre løpeplate med vedlagt silikonolje før den tas i bruk. Tredemølla har tilbakelagt 5
uker i transport og ligget en kort stund på lager. Motor og andre bevegelige deler kan ha
trutnet litt og vi anbefaler derfor at tredemølla startes opp uten at brukeren står på
løpebåndet de første gangene den brukes slik at motor, ruller og bånd kan starte opp
med minimal motstand. Når løpebåndet er i gang og går med jevn fart, kan man gå på og
deretter øke hastigheten til ønsket nivå.
5. De første ukene tredemøllen er i bruk vil det kunne høres en dunkelyd når båndet går.
Lyden kommer fra skjøten på løpebåndet som passerer rullene og er verken uvanlig eller
tegn på at noe er feil. Den vil avta og bli vesentlig mindre når båndet har vært i bevegelse
og blitt myket opp etter et par ukers bruk av mølla.
Generelt
6. Montering, bruk og vedlikehold av tredemøllen skal skje i h.t. instruksjonene i
brukerveiledningen. Garantien bortfaller ved feilmontering, ureglementert bruk,
manglende rengjøring/tørking av svette etter bruk samt ved manglende periodisk
vedlikehold (smøring av løpeplaten, fjerning av støv fra motor-rommet.).
7. Hvis det er behov for å kontakte serviceavdelingen vår for å få teknisk hjelp eller råd, kan
dette lettest gjøres via e-post; [email protected] eller telefon: 66 85 04 60, valg 2.
Spørsmål om bruk av tredemøllen eller om trening generelt kan rettes til
[email protected]
Lykke til med treningen!
-1-
INNHOLD
1. Oversiktsillustrasjon ...................................................................................... 3
2. Sikkerhetsinformasjon ................................................................................... 3
3. Start- og Strøm/jordingsinformasjon ............................................................. 4
4. Oversikt over deler før montering ................................................................. 6
5. Montering trinn for trinn ................................................................................ 6
6. Pass på ............................................................................................................ 8
7. Vedlikehold .................................................................................................... 9
8. Betjeningsinstruksjon………………………….…………….……………10
-2-
1. OVERSIKTSILLUSTRASJON
“Dødmannsknapp/klype
安 全 插 銷 /夾 子
Computer
電子表
Strømkabel
電源線
機
台主架
Løpebane
Inntak strøm
Automatsikring
Strømbryter (Av/På)
Ramme
底座
後調整盒
Endedeksler
-3-
2. SIKKERHETSINFORMASJON
Når man bruker et elektrisk apparat, skal grunnleggende forholdsregler alltid følges. For å redusere risikoen
for brannskader, brann, elektrisk støt eller andre personskader, pass på følgende:
1
Les alle instruksjoner før tredemøllen brukes
2
Kople alltid tredemøllen fra strømuttaket umiddelbart etter bruk og før rengjøring.
3
Som andre elektriske apparater, skal tredemøllen aldri være slått på uten at den er under oppsyn. Kople
alltid fra når den ikke brukes og før montering eller demontering av deler.
4
Tett oppsyn er påkrevet hvis tredemøllen brukes av eller i nærheten av barn eller funksjonshemmede.
5
Bruk tredemøllen kun til det den er ment for og beskrevet i denne manualen. Ikke bruk tilleggsutstyr som
ikke er anbefalt av produsenten av tredemøllen
6
Bruk aldri tredemøllen hvis det er skader på kabler eller plugger, hvis den ikke virker som den skal, eller
hvis den på noen måte har blitt skadet eller falt i vann. Returner tredemøllen til et servicesenter for
vurdering og eventuell reparasjon etter avtale med Sportsmaster.
7
Ikke bær eller trekk tredemøllen etter kablene, hold kablene unna varme flater og gjenstander.
8
Bruk aldri apparatet med lufteåpningene blokkert. Sørg for at lufteåpningene holdes fri for støv, hår og
lignende.
9
Aldri putt gjenstander inn i noen av åpningene på tredemøllen.
10
Ikke bruk tredemøllen utendørs og ikke bruk den der aerosol (spray) produkter er i bruk eller hvor det er
unormal høy konsentrasjon av oksygen eller andre gasser.
11
For å kople fra, skru alle kontroller i ”AV” posisjon, trekk pluggen ut av støpselet.
12
Kople alltid til jordet uttak.
13
Slå alltid tredemøllen av før den slås opp; den skal ikke slås opp mens den er i bruk.
14
Denne modellen er beregnet på hjemmebruk
15
Løpebanen på T2 kan slås opp. Pass at stigningen er 0 (dvs null-stilt) før løpebanen løftes opp/slås opp
16
Max brukervekt på T2 er 110kg ved gange/jogging.
17
Servicespørsmål: Feilsøkingsguide er gitt på s 25 i denne manualen. Det finnes også mange nyttige tips
under FAQ på www.sportsmaster.no.
Ved behov for ytterligere assistanse, kontakt Sportsmasters
serviceavdeling; [email protected].
Husk at serienummeret på mølla må oppgis ved alle henvendelser vedrørende service og garantisaker.
Serienummeret er oppgitt i front på hovedrammen.
-4-
3. START OG STRØM/JORDINGSINFORMASJON
●
Tips ved start av tredemøllen
Stå på sidevangene når mølla skal startes, dvs ikke på løpebåndet. Fest sikkerhetsklypen i løpetøyet,
trykk ”Start”, computeren teller ned 3-2-1- og starter på lav hastighet. Nå kan du trå inn på løpeflaten og
justere opp hastigheten. Gå aldri inn på løpeflaten når båndet går i stor hastighet
●
Strøm- og jordingsinformasjon
Når man bruker et elektrisk apparat, skal grunnleggende forholdsregler alltid følges, inklusive følgende:
1. Les alle instruksjoner før tredemøllen brukes
2. Tredemøllen må jordes. Skulle det oppstå en feil eller skade, vil jording redusere risikoen for kraftig
elektrisk støt. T2 er utstyrt med jordet strømkabel og stikk-kontakt.
3. Stikk-kontakten må kun plugges inn i strømuttak som er forskriftsmessig jordet
VIKTIG – Feil kopling av jordet utstyr kan gi elektrisk støt. Sjekk derfor med fagmann dersom du er i tvil
om jordingen der tredemøllen skal brukes er i forskriftsmessig stand. Stikk-kontakt/plugg som følger med
tredemøllen må ikke justeres eller på annen måte tilpasses hvis det ikke passet strømuttaket. Få hjelp av
fagmann til å montere korrekt jordet uttak.
1. Tredemøllen skal kun brukes i 220-240 volt krets med normalt, jordet uttak (noe avvikende fra figuren
under). Sjekk at både plugg og kontakt passer sammen.
2. Strømadapter skal ikke brukes sammen med dette apparatet.
JORDET PLUGG
-5-
4. SJEKKLISTE FØR MONTERING
DEL
Beskrivelse
Ant
DEL
A
Hovedenhet
1
a
b
c
d
e
a
c
b
A
-6-
Beskrivelse
Unbracoskruer
Ant.
6
1
1
1
2
M8xP1.25x50
Unbraconøkkel + Skrutrekker
Dødmannsknapp + klype
SLILCON
Unbracoskrue M8xP1.25x20
d
e
5. MONTERING TRINN FOR TRINN
Advarsel:
Ikke fjern transportstroppen rundt mølla
før monteringen er ferdig
Fjernes stroppen kan mølla slå seg ut og
fingre og hender komme i klem.
A
Man bør være 2 personer under monteringen.
(Følg monteringsveiledningen trinn for trinn
for å unngå skader på mølle og montører)
e
1. Løft opp de to computer håndtakene (og
computeren) på hovedenheten (A) som vist
e
på illustrasjonen til høyre og fest de med
unbracoskruer (e).
-7-
2. Reis så opp de to stenderne med
computerenheten og fest de til rammen med
unbracoskruer (a) som vist til høyre, deretter
kan transportstroppen fjernes.
a
a
-8-
6 PASS PÅ：
Tredemøllen kan slås opp for transport
eller lagring. Før den slås opp må all
mølleaktivitet stoppes og strøm koples fra og
ledning trekkes ut. Tredemøllen slås opp
som vist på figuren til høyre. Pass på at
løpebanen ”klikker” på plass i oppslått stilling
og at låse mekanismen holder løpebanen i
låst posisjon. Når tredemøllen skal brukes
igjen, holdes løpebanen i endekanten og
låsetappen trykkes ned med foten eller
hånden (se fig til høyre). Løser den seg ikke
ut kan du rugge litt på løpebanen slik at
låsen løser ut og løpebanen senkes. Nå kan
løpebanen senkes rolig ned.
(Ps.1. Kun voksne skal slå sammen eller
folde ut tredemøllen! Transport skal kun skje
i oppslått tilstand ved at man tar tak i
bak-enden av løpe- banen, trekker banen til
seg inntil hjulene ruller fritt på underlaget.
(Ps.2. Ikke trill tredemøllen på ujevnt
underlag !)
-9-
Pass på: Dempesylinderen er trykkluft
basert og man må passe godt på så den
ikke ødelegges ved at man sparker bort i
den eller ved at løse gjenstander treffer
den.
Pass på: Hvis sylinderen skades/bøyes vil
ikke mølla senke seg rolig og kontrollert
ned men kan falle ned fra øvre oppslåtte
stilling.
Pass på: Barn må ikke leke under oppslått
mølle, De kan komme bort i og utløse
sylinderlåsen – og komme i klem
- 10 -
7 VEDLIKEHOLD
1 Hvis løpebåndet ikke er sentrert:
Stopp tredemøllen og korriger ved å skru på
Justeringsskruen som sitter på bak enden av hver
sidelist. (se ill.) Hvis løpebåndet trekker mot venstre og
ikke dekker løpeplaten på høyre side, - bruk
justeringsnøkkelen (U-nøkkel, 6 mm –se illustrasjon til
høyre) og skru venstre justerings- skrue ca ¼
omdreining med klokkeretningen.
Tilsvarende skrues justeringsskruen på høyre sidelist
¼ omdreining hvis båndet trekker mot høyre. Start
møllen igjen, la den løpe noen minutter og fin-justér mer
hvis båndet fremdeles trekker til en av sidene.
(Ps.1. Det er viktig å følge denne fremgangsmåten)
(Ps.2. Båndet vil kunne bevege seg til en av sidene
avhengig av brukerens løpesett og vekt.) Denne
justeringen av løpebåndet trengs ikke med mindre
båndet skraper mot en av kantene.
- 11 -
2 Smøring av løpebanen:
Løpeplaten bør smøres hver 1 – 12 måned, avhengig av
hvor ofte den brukes og hvor mye av treningen som
foregår med høy hastighet. Først slakkes løpebåndet
ved at justeringsskruene på enden av hver sidelist
løsnes. Løpebåndet løftes opp, oljen dryppes på
løpeplaten i sikksakk-mønster i området hvor føttene
treffer løpeplaten. Midt-still løpebåndet foran og bak,
stram deretter justeringsskruene igjen så mye at båndet
så vidt løfter seg fra løpeplaten. Start mølla i laveste
hastighet og finjuster slik at båndet holder seg midtstilt
bak hvis båndet vandrer til en av sidene bak.Silikonen vil
fordele seg ut når man begynner å bruke mølla etter
smøring.
Vanlig løpshastighet
Anbefalt smørefrekvens
1~6 km
Hver 5 mnd (+ 1 vinter)
6~12 km
Hver 3 mnd
12~18km
Hver 2 mnd
(Ps. Det kan være behov for å påføre silikon noe oftere
enn anbefalt i tabell hvis du opplever at båndet ”lugger”
ubehagelig. Ved mer enn normal bruk, fks hver dag, bør
den smøres hver mnd.) Det bør også støvsuges i
motor-rommet jevnlig for å hindre at støv akkumuleres
og skader elektronikken.
- 12 -
Betjeningsinformasjon
LCD Display
Tid
Puls og Alder
Pulstrenings soner
Stigningsnivå
Program
søyler
Kalorier
Hastigh.
Illustrasjon av
muskelbruk
Vekt/Distanse
Lys for bokstaver;
informasjonsfelt
- 13 -
Status for tilkopling til
i-Pad/Pod eller Android
Puls-sone trening
Teoretisk maxpuls (Heart Control Rate/HCR Max) formel: 220 – alder.
Lav: 0~64%
Fettforbrenning: 65%~74%
Aerobic: 75%~84%
Høy: 85% above
Eksempel：Hvis man er 30 år, er teoretisk max HCR 190.
Ligger man på HCR 120 i trenings modus, vil det
registreres 63 % (120/190) og displayet vise Low
Kropp/Muskel indikator
Når tredemøllen starter, vil kropps- og muskel linjene lyse, og når brukeren justerer stigning, vil tilsvarende
muskel-trening nivå lyse
0 nivå
7~9 nivå
1~3 nivå
10~12 nivå
- 14 -
4~6 nivå
13~15 nivå
Betjeningspanel
(Enter/Fanknapp: Enter-funksjon ved programmering og valg, Fan-funksjon undervegs i trening)

START：
(a)
Når strømmen er satt på, trykk, START for å gå direkte til manuelt program.
(b)
Når tredemøllen er i PAUSE modus, trykk START for å komme til start modus.

STOP：
Trykkes denne knappen under trening, vil tredemøllen stoppe og gå i PAUSE modus. Skjermen vil vise
"PAUSE", og tredemøllen blir i pause-modus i 5 minutter før systemet går til standby modus og
bakgrunnslysene i skjermen vil slukke.
(c)
Under pause-modus kan man trykke PAUSE knappen i 4 sekunder for å gå rett til standby-modus.
(d)
I valg-modus kan denne knappen trykkes for å gå et trinn opp i valgrekken.

SPEED +/-：Justerer hastigheten; 0.1 km/t per trykk. Holdes den inne justeres den raskt

INCLINE↑/↓：Brukes til å justere stigningen med 1 nivå per trykk, og holdes knappen inne lenge vil
justeringen løpe raskere.

ENTER：Trykkes for å bekrefte et valg eller for å gå videre til neste trinn.

MODE：Trykkes når man er i start/klar status for å komme til program-valg

HURTIGKNAPPER FOR HASTIGHET 1/2/4/6/8/10: Justerer hastigheten direkte til knappenes
angitte verdi. Verdiene viser km/t

HURTIKKNAPPER FOR STIGNING 2/4/6/8/10/12：Justerer hastigheten direkte til knappenes
- 15 -
angitte verdi. Verdiene viser stignings %

Hvis SIKKERHETS-KNAPPEN fjernes når man er i trenings- eller standby modus, vil det midtre
vinduet vise en pil pekende ned og alle verdier vil vise utgangsverdien "0". Motor og program vil
stoppe umiddelbart mens stigningen vil forbli uendret. Brukeren må sette tilbake sikkerhetsknappen
før tredemøllen kan startes igjen.
Pulsregistrering

Hånd-puls：Gripes håndpuls-sensorene under trening, vil pulsindikatoren blinke for å vise at
pulssignaler registreres, og pulsverdien vises innen 20 sekunder.

Trådløs pulsregistrering：Bruk av pulsbelte/trådløs pulsregistrering er den mest nøyaktige og beste
måten å registrere puls på
Sportsmaster T3i har ikke pulsbelte inkludert, men har tilrettelagt for bruk
av pulsbelte og tilpasset belte kan kjøpes separat hos Sportsmaster.
Normale pulsverdier ligger i intervallet 40～220BPM. Når man
registrerer puls med både håndpuls sensorer og pulsbelte, er det
verdiene fra pulsbelte som er de mest korrekte.
Tabellen under gir forslag til Puls-mål for ulike aldersgrupper. Les mer om pulstrening på
www.sportsmaster.no under Treningsprogram og «Generelt om trening»:
- 16 -
Puls (Slag per min)
Alder
Puls (Slag per min)
Alder
H
Preset
L
13
197
124
124
14
196
124
15
195
16
Puls (Slag per min)
Alder
H
Preset
L
31
180
113
113
124
32
179
113
123
123
33
178
194
122
122
34
17
193
122
122
18
192
121
19
191
20
Puls (Slag per min)
Alder
H
Preset
L
H
Preset
L
49
162
103
103
67
145
92
92
113
50
162
102
102
68
144
91
91
112
112
51
161
101
101
69
143
91
91
177
112
112
52
160
101
101
70
143
90
90
35
176
111
111
53
159
100
100
71
142
90
89
121
36
175
110
110
54
158
100
100
72
141
90
89
121
121
37
174
110
110
55
157
99
99
73
140
90
88
190
120
120
38
173
109
109
56
156
98
98
74
139
90
88
21
189
119
119
39
172
109
109
57
155
98
98
75
138
90
87
22
188
119
119
40
171
108
108
58
154
97
97
76
137
90
86
23
187
118
118
41
170
107
107
59
153
97
97
77
136
90
86
24
186
118
118
42
169
107
107
60
152
96
96
78
135
90
85
25
185
117
117
43
168
106
106
61
151
95
95
79
134
90
85
26
184
116
116
44
167
106
106
62
150
95
95
80
133
90
84
27
183
116
116
45
166
105
105
63
149
94
94
28
182
115
115
46
165
104
104
64
148
94
94
29
181
115
115
47
164
104
104
65
147
93
93
30
181
114
114
48
163
103
103
66
146
92
92
- 17 -
Programforklaring
Standby

Standby：Når strømmen er koplet til og man har trykket start, vil det komme et kort «beep» og
computeren vil si at man skal legge inn bruker-vekten.

Innlegging av vekt：
(a)
Trykk SPEED+ eller SPEED- for å justere til reell vekt. Forhåndsdefinert verdi er 70KG, og
justeringsområdet er 23~130 KG
(b)
Trykk ENTER for å bekrefte vekten. Skjermen vil nå vise "SELECT PROGRAM". Trykk SPEED+
eller SPEED- for å komme til ønsket program eller trykk QUICK START for å starte direkte.
Hensikten med å legge inn brukervekt er å la brukeren få så korrekt verdi som mulig på kaloribruk under
treningen. NB ! Kaloribruk-informasjonen vil uansett være et estimat. Man kan justere brukervekten for
hver treningsøkt slik at møllas kalorifunksjon kan håndtere flere brukere. Dette gjøres fra standby
utgangspunktet eller etter at sikkerhetsknappen er fjernet og satt tilbake igjen.
Hvileposisjon：Når tredemøllen er stoppet og har stått uten at noen av betjeningsknappene er

brukt en stund vil computeren gå over i hvile-posisjon. Mølla er da i standby-modus med lysene av
for å spare strøm. Trykkes hvilken som helst betjeningsknapp vil lysene komme på igjen.
QUICK START MODUS

(c)
Start treningen：
I standby modus, trykk ENTER for å bekrefte vekten og trykk QUICK START for å starte treningen
direkte. Skjermens informasjons-stripe vil vise "READY GO" og etter 3 sekunder vil båndet
begynne å gå med hastighet 1,0km/t, stigningsverdi 0 og tidsvinduet vil starte fra "0:00" og telle
oppover. Maksimal tid for treningsøkten vil være 99:59.
(d)
Under treningen：
1. Trykk en INCLINE hurtigknapp, INCLINE↑ eller INCLINE↓ for å regulere
stigningsvinkelen.
2. Trykk en SPEED hurtigknapp, SPEED+ eller SPEED- for å regulere hastigheten.
- 18 -

Stopp midlertidig eller avslutt treningen：
(a)
Trykk Stopp under treningen og båndet vil stoppe mens stigningen forblir uendret. Mølla er nå i
pause-modus. Trykkes STOP en gang til og holdes inne 4 sekunder vil computeren gå over i
standby-modus.
(b)
Hvis man trener i 1 t 40 minutter (til man når 99：59) eller når et definert treningsmål
(Time/Distance/Calories) i et av mål-programmene, vil hastigheten avta til båndet stopper,
stigningen forblir uendret og skjermen vil vise RUN END". Trykkes STOP i 4 sekunder eller hvis
det går mer enn 4 minutter uten aktivitet, vil computeren gå over i standby-modus.
PROGRAM MODUS

I standby modus, trykk ENTER for å bekrefte vekt og skjermen vil deretter vise ”SELECT
PROGRAM”。

Trykk Mode eller SPEED+ / SPEED- for å komme til ønsket program. Skjermen «blar» seg frem slik:
MANUAL→ P1 →P2 →P3 →P4 →P5 →P6 →RANDOM→ USER→H.R.C.1-3→BODY FAT

Trykk STOP for å gå tilbake til foregående valg-trinn.
PROGRAM_Manual
1.
Trykk ENTER for å velge manuelt program (Manual) og komme til innlegging av ønsket treningstid：
Trykk SPEED+ eller SPEED- for å justere lengden på treningsøkten. Forhånds-satt tid er 0:00 og mulig
justering er 0, eller i området 20:00~99:00. (minutter og sekunder)
2.
Trykk ENTER for å bekrefte tiden og for å gå til innlegging av distansemål:
Trykk SPEED+ eller SPEED- for å justere distansemålet. Forhånds-satt verdi er 0.00 og mulig justering
er 0 eller i området 1.00-99.00, hvor enheten viser km.
3.
Trykk ENTER for å bekrefte distansen og gå til innleggelse av kalorimål：
Trykk SPEED+ eller SPEED- for å justere til ønsket kalorimål som er forhånds-satt til 0, mulig justering
er 0 eller i området 10-9990 Kcal.
- 19 -
4.
Etter gjennomføring av trinnene foran, trykk START for å begynne programmet med de valgte
målverdiene. Når første målsatte verdi nås stopper programmet
MERK: Man kan velge målverdi for enten Tid，Distanse eller Kalorier. Dvs at når det settes en annen verdi
enn 0 for en av dem vil de to andre automatisk settes til 0.
PROGRAM_P1 (9 hole) －3.5 ㎞
1.
Press
Trykk ENTER for å bekrefte valg av P1 og gå videre til definering av intensitetsnivå：
Trykk SPEED+ eller SPEED- for å sette nivå, forhånds-satt nivå er 1 og det er 10 nivåer (10 er hardest)
2.
Trykk ENTER for å bekrefte, skjermen vil vise "Ready Go" telle ned og etter 3 sekunder starter
programmet.
PROGRAM_P2 (hill climb)
1.
Trykk ENTER for å bekrefte valg av P2 og gå videre til definering av intensitetsnivå：
Trykk SPEED+ eller SPEED- for å sette nivå, forhånds-satt nivå er 1 og det er 10 nivåer (10 er hardest).
2.
Trykk ENTER for å bekrefte og for å komme til innlegging av treningstiden：
Trykk SPEED+ eller SPEED- for å legge inn tiden. Forhånds-satt tid er 30:00, valgmulighet er 0 eller i
intervallet 20:00-99:00, enheten er minutter og sekunder.
3.
Trykk ENTER for å bekrefte, skjermen vil vise "Ready Go" telle ned og etter 3 sekunder starter
programmet.
PROGRAM_P3-P6 : Programmering følger same prosedyre som P2
Merk：P1~P6
programforløp er vist i vedleggene til denne brukermanualen.
PROGRAM_RANDOM (program hvor hastigheten endrer seg uten forhåndsbestemt mønster)
1.
Trykk ENTER to for ¨å bekrefte valg av Random og gå videre til definering av treningstid
Trykk SPEED+ eller SPEED- for å bestemme øktens lengde, forhånds-satt verdi er 0:00, og
valgmulighet er 0 eller innen intervallet 20:00-99:00 minutter og sekunder.
2.
Trykk ENTER for å bekrefte tiden og for å komme til valg av distanse：
Trykk SPEED+ eller SPEED- for å velge distanse. Forhånds-satt verdi er 0.00, valgmulighet er 0 eller
innen intervallet 1.00-99.00 km.
3.
Trykk ENTER for å bekrefte distansen og gå til definisjon av kalorimål
Trykk SPEED+ eller SPEED- for å justere kalorimålet som er forhånds-satt til 0, og valgmulighetene er
0, eller innen intervallet 10-9990 Kcal.
4.
Når ønsket verdi er lagt inn, trykk START for å starte programmet.
MERK: Man kan velge målverdi > 0 kun for 1 av de tre parametrene (tid, distanse, kaloribruk). Settes verdi >
0 for et av disse vil de to andre automatisk settes til 0.
- 20 -
PROGRAM_USER (her kan brukeren selv programmere variasjon i hastighet og stigning)
●
Trykk ENTER for å bekrefte USER og gå til valg U1～U4. Man kan lagre totalt 4 egendefinerte program.
(a)
Trykk SPEED+ eller SPEED- for å velge U1, U2, U3, U4.
(b)
Trykk og hold ENTER i 3 sekunder for å komme til programmeringen, trykk så SPEED+ eller
SPEED- for å regulere hastigheten og trykk INCLINE+ eller INCLINE- for å justere stigningen i
første sekvens, deretter ENTER for å bekrefte og velge profilen i neste sekvens（totalt 20 trinn）.
Når siste sekvens er programmert, trykk ENTER i 3 sekunder for å lagre programmerte verdier.
●
Trykk ENTER for å velge U1 og legge inn treningstiden：
Trykk SPEED+ eller SPEED- for å bestemme treningsøktens lengde. Forhåndsdefinert tid er 0:00,
valgmulighet er 0 , og intervallet 20:00-99:00 minutter/sekunder.
●
Trykk ENTER for å bekrefte tiden og gå til bestemmelse av distansemål：
Trykk SPEED+ eller SPEED- for å velge distanse. Forhånds-satt mål er 0.00, valgmulighet er 0 , eller
innen intervallet.00-99.00 km.
●
Trykk ENTER for å bekrefte distansen og komme til innlegging av kalorimål：
Trykk SPEED+ eller SPEED- for å sette kalorimål. Forhånds-satt verdi er 0, valgmulighet er 0, eller
innen intervallet 10-9990 KCal.
●
Når alle verdier er satt, trykk start for å starte programmet.
MERK: Man kan velge målverdi > 0 kun for 1 av de tre parametrene (tid, distanse, kaloribruk),. Setter verdi >
0 for et av disse vil de to andre automatisk settes til 0.
H.R.C 1-3
Dette programmet styres av pulsmål man setter og hvordan pulsen utvikler seg undervegs. Hastighet
og stigning vil automatisk justeres hvis man kommer over grensene.
HRC programmet gir 3 valgmuligheter;
60% eller 75% av maxpuls og THR (selvdefinert pulsmål) .
Trykk ENTER to for å velge programmet H.R.C 1-3 og komme til valg av pulsmål 60%， 75% eller Selvdefinert
pulsmål /Target Heart Rate (kalt THR i videre forklaring).
Trykk SPEED+ eller SPEED- for å velge 60%，75% eller THR.
Merk: HRC styres kun av trådløse pulssignaler fra pulsbelte, dvs at håndpuls ikke vil gi utslag. Hvis det ikke
registreres pulssignaler etter 45 sekunder, vil systemet automatisk stoppe og skjermen vise ”NO PULSE”.
Trykk da STOP eller vent 4 minutter for å få systemet til å gå tilbake til standby modus.
Under HRC-trening vil hastigheten reguleres hvert 10 sekund hvis pulsen tilsier det. Hvis reell puls er lavere
enn pulsmålet, vil hastigheten øke 0.1 Km/t og hvis pulsen kommer over pulsmålet vil hastigheten avta med
0.1 Km/t. Hvis hastigheten økes 10 ganger uten at man kommer opp mot pulsmål, vil stigningen øke 1 nivå og
på samme måte reduseres 1 nivå hvis hastigheten har blitt redusert 10 ganger uten at man kommer under
pulsmålet. Hastigheten kan ligge mellom max og laveste verdi (1,0km/t) mens stigning kan nå max nivå 12
- 21 -
●
60%，75%
(a)
Trykk ENTER for å bekrefte valg av 60% og komme til definering av tid：
Trykk SPEED+ eller SPEED- for å bestemme tid (forhånds-satt til 0:00), Valgområde: 20:00-99:00
(b)
Trykk ENTER for å bekrefte og gå til innlegging av alder：
Trykk SPEED+ eller SPEED- for å legge inn alder (forhånds-satt til 30 år.) Valg i området 13-80.
(c)
Trykk ENTER for å bekrefte alder, pulsvinduet vil vise alder, deretter kalkulere pulsmål utfra
formelen (220-alder)
●
(d)
Trykk ENTER for å bekrefte pulsmål, skjermen viser "Ready Go", teller ned 3,2,1 og mølla starter.
(e)
Når programmet har startet vil reell puls vises i pulsvinduet og pulsmålet vises i Pulsmål-vinduet.
THR (Selv-definert pulsmål)
(a)
Trykk ENTER for å bekrefte valget av THR programmet og komme til definering av treningstid：
Trykk SPEED+ eller SPEED- for å sette tiden som er forhåndsdefinert til 0:00, valgområde er
20:00-99:00, og enheten som vises er minutter og sekunder.
(b)
Trykk ENTER for å bekrefte tiden og komme til innlegging av pulsmål：
Trykk SPEED+ eller SPEED- for å sette pulsverdi (forhånds-satt til 72) og 1 trykk = 1 slag.
(c)
Trykk ENTER for å bekrefte pulsmålet, og skjermen vil nå vise "Ready Go", telle ned 3,2,1 og
mølla starter.
BODY FAT MODE
1.
●
Trykk ENTER for å bekrefte valg av programmet (BODY FAT)og legg inn verdiene:
◎Age：Alder – satt verdi er 30, valgområde er 13~80, trykk speed+/- for å justere og bekreft riktig
verdi ved å trykke ENTER. Du kommer nå til neste verdi:
●
◎Height：Høyde – satt verdi er 170 cm, valgområde er 120~200 cm，trykk speed+/- for å justere til
riktig høyde og deretter ENTER for å bekrefte og gå til neste verdi:
●
◎Sex：Kjønn – satt verdi er mann (male)，trykk speed+/- for å velge; mann/male(1) og
kvinne/female(0). Trykk Enter for å bekrefte og gå til neste verdi som skal legges inn:
●
◎Weight：Vekt – satt til 70 kg， valgområde er 23~130kg , trykk speed+/- til riktig verdi og ENTER
for å bekrefte
2.
3.
Kjønn
1.(Male)
Hold godt rundt håndpulssensorene i 15 sekunder og skjermen vil vise «BODYFAT»verdi som er en indikasjon på fettprosent.
Etter 1 minutt eller hvis STOP trykkes går skjermen tilbake i Stand-by modus.
Under
0.0~4.9
Normal
5.0~9.9
Overvektig
Kraftig overvektig
10.0~14.9 15.0~19.9 20.0~24.9 25.0~29.9 30.0~34.9 35.0Above
0.(Female) 0.0~14.9 15.0~19.9 20.0~24.9 25.0~29.9 30.0~34.9 35.0~39.9 40.0~44.9 45.0Above
- 22 -
Program forløp
P1 - P6 forløp består av 30 like lange sekvenser og vises etter tur:
MANUAL
P1 (9 hole)
Skjult, kommer frem undervegs i programmet
P2 (hill climb)
Skjult, kommer frem undervegs i programmet
P3 (hill run)
Skjult, kommer frem undervegs i programmet
P4 (interval)
Skjult, kommer frem undervegs i programmet
P5 (rolling)
P6 (weight loss)
Skjult, kommer frem undervegs i programmet
Skjult, kommer frem undervegs i programmet
- 23 -
RANDOM (Hastigheten endres uten forhånd-satt mønster))
USER
HRC 1-3
HRC(60%)
HRC(75%)
HRC(THR)
4.
BODY FAT (BDF)
- 24 -
FEILMELDING
Hvis tredemøllemotoren ikke virker eller motorsensoren av andre årsaker ikke registrerer motoraktivitet, vil
mølla stoppes automatisk og følgende feilkoder kommer opp i displayet:
E1：Det registreres ikke motoraktivitet. Kan stamme fra defekt eller feilplassering av motorsensor, feil på
motorstyringskortet eller feil i hovedmotor.
 Kontroller at motorsensoren som sitter på rammen rett til venstre for motoren er ca 0,5 cm fra
drivhjulet på motoren og at kabelen fra sensoren til motorstyringskortet er uskadet.
E6：Stigningsdataene er feil i forhold til reell stigning, evt er stigningsfunksjonen låst. Kan være defekt
stigningsmotor eller motorstyringskort.
 Trykk Stopp-knappen og Incline down knappen samtidig og hold inne i ca 10 sekunder. Dette
kan få stigningen til å re-sette seg på null-nivå. Gjør den det skal mølla/strømmen skrus av og
kan re-startes etter nye 20-30 sekunder
E7：Stigningsfunksjonen er låst utenfor normalt stigningsområde. Kan være defekt stigningsmotor eller
motorstyringskort.
 Trykk Stopp-knappen og Incline down knappen samtidig og hold inne i ca 10 sekunder. Dette
kan få stigningen til å re-sette seg på null-nivå. Gjør den det skal mølla/strømmen skrus av og
kan re-startes etter nye 20-30 sekunder
Hvis tiltakene merket => ikke gir resultater, kontakt Sportsmasters serviceavdeling på e-post
[email protected], evt ring Sportsmaster på 66.85.04.60 og trykk 2 for service.
- 25 -
Attachment
P1~P6 PROGRAM TABLE
P1 (9 hole)
SPEED AND ELEVATION CHANGES
9 HOLE (P1)
Level 1
ELEVATION
(MPH)
(KPH)
Level 2
ELEVATION
(MPH)
(KPH)
Level 3
ELEVATION
(MPH)
(KPH)
Level 4
ELEVATION
(MPH)
(KPH)
Level 5
ELEVATION
(MPH)
(KPH)
Level 6
ELEVATION
(MPH)
(KPH)
Level 7
ELEVATION
(MPH)
(KPH)
Level 8
ELEVATION
(MPH)
(KPH)
Level 9
ELEVATION
(MPH)
(KPH)
Level 10
ELEVATION
(MPH)
(KPH)
1
0.0
1.0
1.6
0.0
1.0
1.6
0.0
1.0
1.6
0.0
1.0
1.6
0.0
1.0
1.6
0.0
1.0
1.6
0.0
1.0
1.6
0.0
1.0
1.6
0.0
1.0
1.6
0.0
1.0
1.6
2
1.0
1.5
2.4
1.0
1.5
2.4
1.0
1.5
2.4
1.0
1.5
2.4
1.0
1.5
2.4
1.0
1.5
2.4
1.0
1.5
2.4
1.0
1.5
2.4
1.0
1.5
2.4
1.0
1.5
2.4
3
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
2.0
2.0
3.2
2.0
2.0
3.2
2.0
2.0
3.2
4
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
2.0
2.0
3.2
2.0
2.0
3.2
2.0
2.0
3.2
5
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
2.0
2.0
3.2
2.0
2.0
3.2
2.0
2.0
3.2
6
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
2.0
2.0
3.2
2.0
2.0
3.2
2.0
2.0
3.2
7
2.0
2.0
3.2
2.0
2.0
3.2
3.0
2.0
3.2
3.0
2.0
3.2
4.0
2.0
3.2
4.0
2.0
3.2
5.0
2.0
3.2
5.0
2.0
3.2
6.0
2.0
3.2
6.0
2.0
3.2
8
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
2.0
2.0
3.2
2.0
2.0
3.2
2.0
2.0
3.2
9
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
2.0
2.0
3.2
2.0
2.0
3.2
2.0
2.0
3.2
10
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
2.0
2.0
3.2
2.0
2.0
3.2
2.0
2.0
3.2
11
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
2.0
2.0
3.2
2.0
2.0
3.2
2.0
2.0
3.2
12
2.0
2.0
3.2
2.0
2.0
3.2
3.0
2.0
3.2
3.0
2.0
3.2
4.0
2.0
3.2
4.0
2.0
3.2
5.0
2.0
3.2
5.0
2.0
3.2
6.0
2.0
3.2
6.0
2.0
3.2
13
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
2.0
2.0
3.2
2.0
2.0
3.2
2.0
2.0
3.2
- 26 -
14
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
2.0
2.0
3.2
2.0
2.0
3.2
2.0
2.0
3.2
15
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
2.0
2.0
3.2
2.0
2.0
3.2
2.0
2.0
3.2
16
1.0
2.0
3.2
2.0
2.0
3.2
2.0
2.0
3.2
3.0
2.0
3.2
3.0
2.0
3.2
4.0
2.0
3.2
4.0
2.0
3.2
5.0
2.0
3.2
5.0
2.0
3.2
6.0
2.0
3.2
17
2.0
2.0
3.2
3.0
2.0
3.2
3.0
2.0
3.2
4.0
2.0
3.2
4.0
2.0
3.2
5.0
2.0
3.2
5.0
2.0
3.2
6.0
2.0
3.2
6.0
2.0
3.2
7.0
2.0
3.2
18
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
2.0
2.0
3.2
2.0
2.0
3.2
2.0
2.0
3.2
19
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
2.0
2.0
3.2
2.0
2.0
3.2
2.0
2.0
3.2
20
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
2.0
2.0
3.2
2.0
2.0
3.2
2.0
2.0
3.2
21
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
2.0
2.0
3.2
2.0
2.0
3.2
2.0
2.0
3.2
22
2.0
2.0
3.2
2.0
2.0
3.2
3.0
2.0
3.2
3.0
2.0
3.2
4.0
2.0
3.2
4.0
2.0
3.2
5.0
2.0
3.2
5.0
2.0
3.2
6.0
2.0
3.2
6.0
2.0
3.2
23
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
2.0
2.0
3.2
2.0
2.0
3.2
2.0
2.0
3.2
24
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
2.0
2.0
3.2
2.0
2.0
3.2
2.0
2.0
3.2
25
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
2.0
2.0
3.2
2.0
2.0
3.2
2.0
2.0
3.2
26
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
2.0
2.0
3.2
2.0
2.0
3.2
2.0
2.0
3.2
27
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
2.0
2.0
3.2
2.0
2.0
3.2
2.0
2.0
3.2
28
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
2.0
2.0
3.2
2.0
2.0
3.2
2.0
2.0
3.2
29
1.0
1.5
2.4
1.0
1.5
2.4
1.0
1.5
2.4
1.0
1.5
2.4
1.0
1.5
2.4
1.0
1.5
2.4
1.0
1.5
2.4
1.0
1.5
2.4
1.0
1.5
2.4
1.0
1.5
2.4
30
0.0
1.0
1.6
0.0
1.0
1.6
0.0
1.0
1.6
0.0
1.0
1.6
0.0
1.0
1.6
0.0
1.0
1.6
0.0
1.0
1.6
0.0
1.0
1.6
0.0
1.0
1.6
0.0
1.0
1.6
P2 (hill climb)
SPEED AND ELEVATION CHANGES
HILL CLIMB (P2)
Level 1
ELEVATION
(MPH)
(KPH)
Level 2
ELEVATION
(MPH)
(KPH)
Level 3
ELEVATION
(MPH)
(KPH)
Level 4
ELEVATION
(MPH)
(KPH)
Level 5
ELEVATION
(MPH)
(KPH)
Level 6
ELEVATION
(MPH)
(KPH)
Level 7
ELEVATION
(MPH)
(KPH)
Level 8
ELEVATION
(MPH)
(KPH)
Level 9
ELEVATION
(MPH)
(KPH)
Level 10
ELEVATION
(MPH)
(KPH)
1
0.0
1.5
2.4
0.0
1.5
2.4
0.0
1.5
2.4
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
2.0
2.0
3.2
2.0
2.0
3.2
2.0
2.5
4.0
2.0
2.5
4.0
2.0
2.5
4.0
2
0.0
2.0
3.2
0.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.5
4.0
2.0
2.5
4.0
2.0
2.5
4.0
2.0
2.5
4.0
3.0
3.0
4.8
3.0
3.0
4.8
3.0
3.0
4.8
3
0.0
2.5
4.0
1.0
2.5
4.0
1.0
2.5
4.0
2.0
3.0
4.8
2.0
3.0
4.8
3.0
3.0
4.8
3.0
3.0
4.8
3.0
3.5
5.6
4.0
3.5
5.6
5.0
3.5
5.6
4
1.0
3.5
5.6
1.0
4.0
6.4
2.0
4.5
7.2
2.0
5.0
8.0
3.0
5.5
8.8
3.0
6.0
9.6
4.0
6.5
10.4
4.0
6.5
10.4
5.0
6.5
10.4
5.0
6.5
10.4
5
1.0
2.0
3.2
1.0
2.5
4.0
2.0
2.5
4.0
2.0
3.0
4.8
3.0
3.5
5.6
3.0
4.0
6.4
4.0
4.5
7.2
4.0
5.0
8.0
5.0
5.5
8.8
5.0
6.0
9.6
6
1.0
3.0
4.8
2.0
3.5
5.6
2.0
4.0
6.4
3.0
5.0
8.0
3.0
5.5
8.8
4.0
6.0
9.6
4.0
6.5
10.4
5.0
7.0
11.2
5.0
7.5
12.0
6.0
8.0
12.8
7
1.0
2.0
3.2
2.0
2.5
4.0
2.0
3.0
4.8
3.0
3.0
4.8
3.0
3.5
5.6
4.0
4.0
6.4
4.0
5.0
8.0
5.0
5.0
8.0
5.0
5.5
8.8
6.0
6.0
9.6
8
9
2.0 2.0
4.0 2.0
6.4 3.2
2.0 2.0
4.5 2.5
7.2 4.0
3.0 3.0
5.0 3.0
8.0 4.8
3.0 3.0
5.5 3.5
8.8 5.6
4.0 4.0
6.0 4.0
9.6 6.4
4.0 4.0
6.5 4.5
10.4 7.2
5.0 5.0
7.0 5.0
11.2 8.0
5.0 5.0
7.5 5.5
12.0 8.8
6.0 6.0
8.0 6.0
12.8 9.6
6.0 6.0
8.0 6.5
12.8 10.4
10
11
2.0 2.0
4.0 2.0
6.4 3.2
3.0 3.0
4.5 2.5
7.2 4.0
3.0 3.0
5.0 3.0
8.0 4.8
4.0 4.0
5.5 3.5
8.8 5.6
4.0 4.0
6.0 4.0
9.6 6.4
5.0 5.0
6.5 4.5
10.4 7.2
5.0 5.0
7.0 5.0
11.2 8.0
6.0 6.0
7.5 5.5
12.0 8.8
6.0 6.0
8.0 6.0
12.8 9.6
7.0 7.0
8.5 6.5
13.6 10.4
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 2.0 2.0 2.0
4.0 2.5 4.0 2.5 4.0 2.5 4.0 2.5 4.0 2.0
6.4 4.0 6.4 4.0 6.4 4.0 6.4 4.0 6.4 3.2
3.0 3.0 4.0 3.0 4.0 3.0 3.0 3.0 3.0 2.0
4.5 3.0 4.5 3.0 4.5 3.5 4.5 3.0 4.5 2.5
7.2 4.8 7.2 4.8 7.2 5.6 7.2 4.8 7.2 4.0
4.0 4.0 4.0 4.0 4.0 4.0 4.0 3.0 3.0 3.0
5.0 3.5 5.0 3.5 5.0 3.5 5.0 3.5 5.0 3.0
8.0 5.6 8.0 5.6 8.0 5.6 8.0 5.6 8.0 4.8
4.0 4.0 5.0 5.0 5.0 4.0 4.0 4.0 4.0 3.0
5.5 4.0 5.5 4.0 5.5 4.0 5.5 4.0 5.5 3.5
8.8 6.4 8.8 6.4 8.8 6.4 8.8 6.4 8.8 5.6
5.0 5.0 5.0 5.0 5.0 5.0 5.0 4.0 4.0 4.0
6.0 4.5 6.0 4.5 6.0 4.5 6.0 4.5 6.0 4.0
9.6 7.2 9.6 7.2 9.6 7.2 9.6 7.2 9.6 6.4
5.0 5.0 6.0 6.0 6.0 5.0 5.0 5.0 5.0 4.0
6.5 5.0 6.5 5.0 6.5 5.0 6.5 5.0 6.5 4.5
10.4 8.0 10.4 8.0 10.4 8.0 10.4 8.0 10.4 7.2
6.0 6.0 6.0 6.0 6.0 6.0 6.0 5.0 5.0 5.0
7.0 5.5 7.0 5.5 7.0 5.5 7.0 5.5 7.0 5.0
11.2 8.8 11.2 8.8 11.2 8.8 11.2 8.8 11.2 8.0
6.0 6.0 7.0 7.0 7.0 6.0 6.0 6.0 6.0 5.0
7.5 6.0 7.5 6.0 7.5 6.0 7.5 6.0 7.5 5.5
12.0 9.6 12.0 9.6 12.0 9.6 12.0 9.6 12.0 8.8
7.0 7.0 7.0 7.0 7.0 7.0 7.0 6.0 6.0 6.0
8.0 6.5 8.0 6.5 8.0 6.5 8.0 6.5 8.0 6.0
12.8 10.4 12.8 10.4 12.8 10.4 12.8 10.4 12.8 9.6
7.0 7.0 8.0 8.0 8.0 7.0 7.0 7.0 7.0 6.0
8.5 7.0 8.5 7.0 8.5 7.0 8.5 7.0 8.5 6.5
13.6 11.2 13.6 11.2 13.6 11.2 13.6 11.2 13.6 10.4
- 27 -
22
23
2.0 1.0
4.0 2.0
6.4 3.2
2.0 2.0
4.5 2.5
7.2 4.0
3.0 2.0
5.0 3.0
8.0 4.8
3.0 3.0
5.5 3.5
8.8 5.6
4.0 3.0
6.0 4.0
9.6 6.4
4.0 4.0
6.5 4.5
10.4 7.2
5.0 4.0
7.0 5.0
11.2 8.0
5.0 5.0
7.5 5.5
12.0 8.8
6.0 5.0
8.0 6.0
12.8 9.6
6.0 6.0
8.5 6.5
13.6 10.4
24
1.0
4.0
6.4
2.0
4.5
7.2
2.0
5.0
8.0
3.0
5.5
8.8
3.0
6.0
9.6
4.0
6.5
10.4
4.0
7.0
11.2
5.0
7.0
11.2
5.0
7.5
12.0
6.0
8.5
13.6
25
1.0
2.0
3.2
1.0
2.5
4.0
2.0
3.0
4.8
2.0
3.5
5.6
3.0
3.5
5.6
3.0
4.0
6.4
4.0
4.5
7.2
4.0
5.0
8.0
5.0
5.5
8.8
5.0
6.0
9.6
26
27
1.0 1.0
3.5 3.0
5.6 4.8
1.0 1.0
4.0 3.5
6.4 5.6
2.0 1.0
4.5 3.5
7.2 5.6
2.0 2.0
5.0 4.0
8.0 6.4
3.0 2.0
5.5 4.5
8.8 7.2
3.0 3.0
6.0 5.0
9.6 8.0
4.0 3.0
7.0 5.0
11.2 8.0
4.0 4.0
7.0 5.0
11.2 8.0
5.0 4.0
7.5 5.0
12.0 8.0
5.0 4.0
7.5 6.5
12.0 10.4
28
1.0
2.5
4.0
1.0
2.5
4.0
1.0
2.5
4.0
2.0
3.0
4.8
2.0
3.0
4.8
3.0
3.0
4.8
3.0
3.5
5.6
3.0
3.5
5.6
4.0
3.5
5.6
4.0
3.5
5.6
29
0.0
2.0
3.2
0.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.5
4.0
2.0
2.5
4.0
2.0
2.5
4.0
3.0
3.0
4.8
3.0
3.0
4.8
3.0
3.0
4.8
3.0
3.0
4.8
30
0.0
1.5
2.4
0.0
1.5
2.4
0.0
1.5
2.4
1.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
2.0
2.0
3.2
2.0
2.5
4.0
2.0
2.5
4.0
2.0
2.5
4.0
2.0
2.5
4.0
P3 (hill run)
SPEED AND ELEVATION CHANGES
HILL RUN (P3)
Level 1
ELEVATION
(MPH)
(KPH)
Level 2
ELEVATION
(MPH)
(KPH)
Level 3
ELEVATION
(MPH)
(KPH)
Level 4
ELEVATION
(MPH)
(KPH)
Level 5
ELEVATION
(MPH)
(KPH)
Level 6
ELEVATION
(MPH)
(KPH)
Level 7
ELEVATION
(MPH)
(KPH)
Level 8
ELEVATION
(MPH)
(KPH)
Level 9
ELEVATION
(MPH)
(KPH)
Level 10
ELEVATION
(MPH)
(KPH)
1
0.0
1.5
2.4
0.0
1.5
2.4
0.0
1.5
2.4
0.0
2.0
3.2
0.0
2.0
3.2
0.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.5
4.0
1.0
2.5
4.0
1.0
2.5
4.0
2
0.0
2.0
3.2
0.0
2.0
3.2
0.0
2.0
3.2
0.0
2.5
4.0
0.0
2.5
4.0
0.0
2.5
4.0
1.0
2.5
4.0
1.0
3.0
4.8
1.0
3.0
4.8
1.0
3.0
4.8
3
0.0
2.5
4.0
0.0
2.5
4.0
0.0
2.5
4.0
0.0
3.0
4.8
0.0
3.0
4.8
0.0
3.0
4.8
1.0
3.0
4.8
1.0
3.5
5.6
1.0
3.5
5.6
1.0
3.5
5.6
4
0.0
3.0
4.8
0.0
3.5
5.6
0.0
4.0
6.4
0.0
4.5
7.2
0.0
5.0
8.0
0.0
5.5
8.8
1.0
6.0
9.6
1.0
6.5
10.4
1.0
6.5
10.4
1.0
6.5
10.4
5
0.0
3.5
5.6
0.0
4.0
6.4
0.0
4.5
7.2
1.0
5.0
8.0
0.0
5.5
8.8
0.0
6.0
9.6
1.0
6.5
10.4
1.0
7.0
11.2
1.0
7.5
12.0
1.0
7.5
12.0
6
0.0
4.0
6.4
0.0
4.5
7.2
0.0
5.0
8.0
1.0
5.5
8.8
1.0
6.0
9.6
1.0
6.5
10.4
1.0
7.0
11.2
1.0
7.5
12.0
1.0
8.0
12.8
1.0
8.5
13.6
7
0.0
3.5
5.6
0.0
4.0
6.4
0.0
4.5
7.2
1.0
5.0
8.0
1.0
5.5
8.8
1.0
6.0
9.6
1.0
6.5
10.4
1.0
7.0
11.2
1.0
7.5
12.0
2.0
8.0
12.8
8
0.0
4.0
6.4
0.0
4.5
7.2
0.0
5.0
8.0
1.0
5.5
8.8
1.0
6.0
9.6
1.0
6.5
10.4
1.0
7.0
11.2
1.0
7.5
12.0
1.0
8.0
12.8
2.0
8.5
13.6
9
0.0
3.5
5.6
0.0
4.0
6.4
0.0
4.5
7.2
1.0
5.0
8.0
1.0
5.5
8.8
1.0
6.0
9.6
1.0
6.5
10.4
1.0
7.0
11.2
1.0
7.5
12.0
2.0
8.0
12.8
10
0.0
4.0
6.4
0.0
4.5
7.2
0.0
5.0
8.0
1.0
5.5
8.8
1.0
6.0
9.6
1.0
6.5
10.4
1.0
7.0
11.2
1.0
7.5
12.0
2.0
8.0
12.8
2.0
8.5
13.6
11
0.0
3.5
5.6
0.0
4.0
6.4
1.0
4.5
7.2
0.0
5.0
8.0
1.0
5.5
8.8
1.0
6.0
9.6
1.0
6.5
10.4
1.0
7.0
11.2
2.0
7.5
12.0
2.0
8.0
12.8
12
0.0
4.0
6.4
0.0
4.5
7.2
1.0
5.0
8.0
0.0
5.5
8.8
1.0
6.0
9.6
1.0
6.5
10.4
1.0
7.0
11.2
2.0
7.5
12.0
2.0
8.0
12.8
2.0
8.5
13.6
13
0.0
3.5
5.6
0.0
4.0
6.4
1.0
4.5
7.2
0.0
5.0
8.0
1.0
5.5
8.8
1.0
6.0
9.6
1.0
6.5
10.4
2.0
7.0
11.2
2.0
7.5
12.0
2.0
8.0
12.8
- 28 -
14
0.0
4.0
6.4
0.0
4.5
7.2
0.0
5.0
8.0
1.0
5.5
8.8
1.0
6.0
9.6
1.0
6.5
10.4
1.0
7.0
11.2
2.0
7.5
12.0
2.0
8.0
12.8
2.0
8.5
13.6
15
0.0
3.5
5.6
0.0
4.0
6.4
0.0
4.5
7.2
1.0
5.0
8.0
1.0
5.5
8.8
1.0
6.0
9.6
1.0
6.5
10.4
1.0
7.0
11.2
2.0
7.5
12.0
3.0
8.0
12.8
16
0.0
4.0
6.4
0.0
4.5
7.2
0.0
5.0
8.0
1.0
5.5
8.8
1.0
6.0
9.6
1.0
6.5
10.4
1.0
7.0
11.2
1.0
7.5
12.0
2.0
8.0
12.8
3.0
8.5
13.6
17
0.0
3.5
5.6
0.0
4.0
6.4
0.0
4.5
7.2
0.0
5.0
8.0
1.0
5.5
8.8
1.0
6.0
9.6
1.0
6.5
10.4
1.0
7.0
11.2
2.0
7.5
12.0
2.0
8.0
12.8
18
0.0
4.0
6.4
0.0
4.5
7.2
1.0
5.0
8.0
0.0
5.5
8.8
1.0
6.0
9.6
1.0
6.5
10.4
1.0
7.0
11.2
2.0
7.5
12.0
2.0
8.0
12.8
2.0
8.5
13.6
19
0.0
3.5
5.6
0.0
4.0
6.4
1.0
4.5
7.2
0.0
5.0
8.0
1.0
5.5
8.8
1.0
6.0
9.6
1.0
6.5
10.4
2.0
7.0
11.2
2.0
7.5
12.0
2.0
8.0
12.8
20
0.0
4.0
6.4
0.0
4.5
7.2
1.0
5.0
8.0
0.0
5.5
8.8
1.0
6.0
9.6
1.0
6.5
10.4
1.0
7.0
11.2
2.0
7.5
12.0
2.0
8.0
12.8
2.0
8.5
13.6
21
0.0
3.5
5.6
0.0
4.0
6.4
0.0
4.5
7.2
1.0
5.0
8.0
1.0
5.5
8.8
1.0
6.0
9.6
1.0
6.5
10.4
1.0
7.0
11.2
2.0
7.5
12.0
2.0
8.0
12.8
22
0.0
4.0
6.4
0.0
4.5
7.2
0.0
5.0
8.0
1.0
5.0
8.0
1.0
6.0
9.6
1.0
6.5
10.4
1.0
7.0
11.2
1.0
7.5
12.0
1.0
8.0
12.8
2.0
8.5
13.6
23
0.0
3.5
5.6
0.0
4.0
6.4
0.0
4.5
7.2
1.0
5.0
8.0
1.0
5.5
8.8
1.0
6.0
9.6
1.0
6.5
10.4
1.0
7.0
11.2
1.0
7.5
12.0
2.0
8.0
12.8
24
0.0
4.0
6.4
0.0
4.5
7.2
0.0
5.0
8.0
1.0
5.5
8.8
1.0
6.0
9.6
1.0
6.5
10.4
1.0
7.0
11.2
1.0
7.5
12.0
1.0
8.0
12.8
2.0
8.5
13.6
25
26
27
0.0 0.0 0.0
3.5 4.0 3.0
5.6 6.4 4.8
0.0 0.0 0.0
4.0 3.5 3.0
6.4 5.6 4.8
0.0 0.0 0.0
4.5 4.0 3.5
7.2 6.4 5.6
1.0 0.0 0.0
5.0 4.5 4.0
8.0 7.2 6.4
1.0 5.0 4.0
5.5 5.0 4.5
8.8 8.0 7.2
1.0 0.0 0.0
6.0 5.5 5.0
9.6 8.8 8.0
1.0 1.0 1.0
6.5 6.0 5.5
10.4 9.6 8.8
1.0 1.0 1.0
7.0 6.5 6.0
11.2 10.4 9.6
1.0 1.0 1.0
7.5 7.0 6.5
12.0 11.2 10.4
1.0 1.0 1.0
8.0 7.5 6.5
12.8 12.0 10.4
28
0.0
2.5
4.0
0.0
2.5
4.0
0.0
2.5
4.0
0.0
3.0
4.8
4.0
3.0
4.8
0.0
3.0
4.8
1.0
3.0
4.8
1.0
3.5
5.6
1.0
3.5
5.6
1.0
3.5
5.6
29
0.0
2.0
3.2
0.0
2.0
3.2
0.0
2.0
3.2
0.0
2.5
4.0
3.0
2.5
4.0
0.0
2.5
4.0
1.0
2.5
4.0
1.0
3.0
4.8
1.0
3.0
4.8
1.0
3.0
4.8
30
0.0
1.5
2.4
0.0
1.5
2.4
0.0
1.5
2.4
0.0
2.0
3.2
2.0
2.0
3.2
0.0
2.0
3.2
1.0
2.0
3.2
1.0
2.5
4.0
1.0
2.5
4.0
1.0
2.5
4.0
P4 (interval)
SPEED CHANGES ONLY
INTERVAL (P4)
Level 1
Level 2
Level 3
Level 4
Level 5
Level 6
Level 7
Level 8
Level 9
Level 10
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
(MPH)
1.5
2.0
2.5
3.5
2.0
3.5
2.0
3.5
2.0
3.5
2.0
3.5
2.0
3.5
2.0
3.5
2.0
3.5
2.0
3.5
2.0
3.5
2.0
3.5
2.0
3.5
3.0
2.5
2.0
1.5
(KPH)
2.4
3.2
4.0
5.6
3.2
5.6
3.2
5.6
3.2
5.6
3.2
5.6
3.2
5.6
3.2
5.6
3.2
5.6
3.2
5.6
3.2
5.6
3.2
5.6
3.2
5.6
4.8
4.0
3.2
2.4
(MPH)
1.5
2.0
2.5
4.0
2.5
4.0
2.5
4.0
2.5
4.0
2.5
4.0
2.5
4.0
2.5
4.0
2.5
4.0
2.5
4.0
2.5
4.0
2.5
4.0
2.5
4.0
3.5
2.5
2.0
1.5
(KPH)
2.4
3.2
4.0
6.4
4.0
6.4
4.0
6.4
4.0
6.4
4.0
6.4
4.0
6.4
4.0
6.4
4.0
6.4
4.0
6.4
4.0
6.4
4.0
6.4
4.0
6.4
5.6
4.0
3.2
2.4
(MPH)
1.5
2.0
2.5
4.5
3.0
4.5
3.0
4.5
3.0
4.5
3.0
4.5
3.0
4.5
3.0
4.5
3.0
4.5
3.0
4.5
3.0
4.5
3.0
4.5
3.0
4.5
3.5
2.5
2.0
1.5
(KPH)
2.4
3.2
4.0
7.2
4.8
7.2
4.8
7.2
4.8
7.2
4.8
7.2
4.8
7.2
4.8
7.2
4.8
7.2
4.8
7.2
4.8
7.2
4.8
7.2
4.8
7.2
5.6
4.0
3.2
2.4
(MPH)
2.0
2.5
3.0
5.0
3.5
5.0
3.5
5.0
3.5
5.0
3.5
5.0
3.5
5.0
3.5
5.0
3.5
5.0
3.5
5.0
3.5
5.0
3.5
5.0
3.5
5.0
4.0
3.0
2.5
2.0
(KPH)
3.2
4.0
4.8
8.0
5.6
8.0
5.6
8.0
5.6
8.0
5.6
8.0
5.6
8.0
5.6
8.0
5.6
8.0
5.6
8.0
5.6
8.0
5.6
8.0
5.6
8.0
6.4
4.8
4.0
3.2
(MPH)
2.0
2.5
3.0
5.5
4.0
5.5
4.0
5.5
4.0
5.5
4.0
5.5
4.0
5.5
4.0
5.5
4.0
5.5
4.0
5.5
4.0
5.5
4.0
5.5
4.0
5.5
4.5
3.0
2.5
2.0
(KPH)
3.2
4.0
4.8
8.8
6.4
8.8
6.4
8.8
6.4
8.8
6.4
8.8
6.4
8.8
6.4
8.8
6.4
8.8
6.4
8.8
6.4
8.8
6.4
8.8
6.4
8.8
7.2
4.8
4.0
3.2
(MPH)
2.0
2.5
3.0
6.0
4.5
6.0
4.5
6.0
4.5
6.0
4.5
6.0
4.5
6.0
4.5
6.0
4.5
6.0
4.5
6.0
4.5
6.0
4.5
6.0
4.5
6.0
4.5
3.0
2.5
2.0
(KPH)
3.2
4.0
4.8
9.6
7.2
9.6
7.2
9.6
7.2
9.6
7.2
9.6
7.2
9.6
7.2
9.6
7.2
9.6
7.2
9.6
7.2
9.6
7.2
9.6
7.2
9.6
7.2
4.8
4.0
3.2
(MPH)
2.0
2.5
3.0
6.5
5.0
6.5
5.0
6.5
5.0
6.5
5.0
6.5
5.0
6.5
5.0
6.5
5.0
6.5
5.0
6.5
5.0
6.5
5.0
6.5
5.0
6.5
5.0
3.0
2.5
2.0
(KPH)
3.2
4.0
4.8
10.4
8.0
10.4
8.0
10.4
8.0
10.4
8.0
10.4
8.0
10.4
8.0
10.4
8.0
10.4
8.0
10.4
8.0
10.4
8.0
10.4
8.0
10.4
8.0
4.8
4.0
3.2
(MPH)
2.5
3.0
3.5
7.0
5.5
7.0
5.5
7.0
5.5
7.0
5.5
7.0
5.5
7.0
5.5
7.0
5.5
7.0
5.5
7.0
5.5
7.0
5.5
7.0
5.5
7.0
5.5
3.5
3.0
2.5
(KPH)
4.0
4.8
5.6
11.2
8.8
11.2
8.8
11.2
8.8
11.2
8.8
11.2
8.8
11.2
8.8
11.2
8.8
11.2
8.8
11.2
8.8
11.2
8.8
11.2
8.8
11.2
8.8
5.6
4.8
4.0
(MPH)
2.5
3.0
3.5
7.5
6.0
7.5
6.0
7.5
6.0
7.5
6.0
7.5
6.0
7.5
6.0
7.5
6.0
7.5
6.0
7.5
6.0
7.5
6.0
7.5
6.0
7.5
6.0
3.5
3.0
2.5
(KPH)
4.0
4.8
5.6
12.0
9.6
12.0
9.6
12.0
9.6
12.0
9.6
12.0
9.6
12.0
9.6
12.0
9.6
12.0
9.6
12.0
9.6
12.0
9.6
12.0
9.6
12.0
9.6
5.6
4.8
4.0
(MPH)
2.5
3.0
3.5
8.0
6.5
8.0
6.5
8.0
6.5
8.0
6.5
8.0
6.5
8.0
6.5
8.0
6.5
8.0
6.5
8.0
6.5
8.0
6.5
8.0
6.5
8.0
6.5
3.5
3.0
2.5
(KPH)
4.0
4.8
5.6
12.8 10.4 12.8 10.4 12.8 10.4 12.8 10.4 12.8 10.4 12.8 10.4 12.8 10.4 12.8 10.4 12.8 10.4 12.8 10.4 12.8 10.4 12.8 10.4
5.6
4.8
4.0
- 29 -
P5 (rolling)
SPEED CHANGES ONLY
ROLLING (P5)
Level 1
Level 2
Level 3
Level 4
Level 5
Level 6
Level 7
Level 8
Level 9
Level 10
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
(MPH)
1.5
2.0
2.5
3.0
3.5
3.0
3.5
4.0
3.5
4.0
3.5
4.0
3.5
4.0
3.5
4.0
3.5
4.0
3.5
4.0
3.5
4.0
3.5
4.0
3.5
3.0
3.0
2.5
2.0
1.5
(KPH)
2.4
3.2
4.0
4.8
5.6
4.8
5.6
6.4
5.6
6.4
5.6
6.4
5.6
6.4
5.6
6.4
5.6
6.4
5.6
6.4
5.6
6.4
5.6
6.4
5.6
4.8
4.8
4.0
3.2
2.4
(MPH)
1.5
2.0
2.5
3.0
3.5
4.0
3.5
4.5
4.0
4.5
4.0
4.5
4.0
4.5
4.0
4.5
4.0
4.5
4.0
4.5
4.0
4.5
4.0
4.5
4.0
3.5
3.0
2.5
2.0
1.5
(KPH)
2.4
3.2
4.0
4.8
5.6
6.4
5.6
7.2
6.4
7.2
6.4
7.2
6.4
7.2
6.4
7.2
6.4
7.2
6.4
7.2
6.4
7.2
6.4
7.2
6.4
5.6
4.8
4.0
3.2
2.4
(MPH)
1.5
2.0
2.5
3.5
4.0
4.5
4.0
5.0
4.5
5.0
4.5
5.0
4.5
5.0
4.5
5.0
4.5
5.0
4.5
5.0
4.5
5.0
4.5
5.0
4.5
4.0
3.5
2.5
2.0
1.5
(KPH)
2.4
3.2
4.0
5.6
6.4
7.2
6.4
8.0
7.2
8.0
7.2
8.0
7.2
8.0
7.2
8.0
7.2
8.0
7.2
8.0
7.2
8.0
7.2
8.0
7.2
6.4
5.6
4.0
3.2
2.4
(MPH)
2.0
2.5
3.0
4.0
4.5
5.0
4.5
5.5
5.0
5.5
5.0
5.5
5.0
5.5
5.0
5.5
5.0
5.5
5.0
5.5
5.0
5.5
5.0
5.5
5.0
4.5
4.0
3.0
2.5
2.0
(KPH)
3.2
4.0
4.8
6.4
7.2
8.0
7.2
8.8
8.0
8.8
8.0
8.8
8.0
8.8
8.0
8.8
8.0
8.8
8.0
8.8
8.0
8.8
8.0
8.8
8.0
7.2
6.4
4.8
4.0
3.2
(MPH)
2.0
2.5
3.0
4.0
5.0
5.5
5.0
6.0
5.5
6.0
5.5
6.0
5.5
6.0
5.5
6.0
5.5
6.0
5.5
6.0
5.5
6.0
5.5
6.0
5.5
5.0
4.0
3.0
2.5
2.0
(KPH)
3.2
4.0
4.8
6.4
8.0
8.8
8.0
9.6
8.8
9.6
8.8
9.6
8.8
9.6
8.8
9.6
8.8
9.6
8.8
9.6
8.8
9.6
8.8
9.6
8.8
8.0
6.4
4.8
4.0
3.2
(MPH)
2.0
2.5
3.0
4.0
5.0
5.5
6.0
6.5
6.0
6.5
6.0
6.5
6.0
6.5
6.0
6.5
6.0
6.5
6.0
6.5
6.0
6.5
6.0
6.5
6.0
5.0
4.0
3.0
2.5
2.0
(KPH)
3.2
4.0
4.8
6.4
8.0
8.8
9.6
10.4
9.6
10.4
9.6
10.4
9.6
10.4
9.6
10.4
9.6
10.4
9.6
10.4
9.6
10.4
9.6
10.4
9.6
8.0
6.4
4.8
4.0
3.2
(MPH)
2.5
3.0
3.5
4.5
5.5
6.0
6.5
7.0
6.5
7.0
6.5
7.0
6.5
7.0
6.5
7.0
6.5
7.0
6.5
7.0
6.5
7.0
6.5
7.0
6.0
5.0
4.5
3.5
3.0
2.5
(KPH)
4.0
4.8
5.6
7.2
8.8
9.6
10.4 11.2 10.4 11.2 10.4 11.2 10.4 11.2 10.4 11.2 10.4 11.2 10.4 11.2 10.4 11.2 10.4 11.2
9.6
8.0
7.2
5.6
4.8
4.0
(MPH)
2.5
3.0
3.5
4.5
5.5
6.0
6.5
6.5
5.5
4.5
3.5
3.0
2.5
(KPH)
4.0
4.8
5.6
7.2
8.8
9.6
10.4 12.0 11.2 12.0 11.2 12.0 11.2 12.0 11.2 12.0 11.2 12.0 11.2 12.0 11.2 12.0 11.2 12.0 10.4
8.8
7.2
5.6
4.8
4.0
(MPH)
2.5
3.0
3.5
4.5
5.5
6.5
7.5
7.0
6.0
5.0
3.5
3.0
2.5
(KPH)
4.0
4.8
5.6
7.2
8.8
10.4 12.0 12.8 12.0 12.8 12.0 12.8 12.0 12.8 12.0 12.8 12.0 12.8 12.0 12.8 12.0 12.8 12.0 12.8 11.2
9.6
8.0
5.6
4.8
4.0
(MPH)
2.5
3.0
3.5
4.5
5.5
6.5
7.0
6.0
5.0
3.5
3.0
2.5
(KPH)
4.0
4.8
5.6
7.2
8.8
10.4 12.0 12.8 13.6 12.8 13.6 12.8 13.6 12.8 13.6 12.8 13.6 12.8 13.6 12.8 13.6 12.8 13.6 12.8 11.2
9.6
8.0
5.6
4.8
4.0
7.5
7.5
8.0
8.0
7.0
7.5
8.5
7.5
8.0
8.0
7.0
7.5
8.5
7.5
8.0
8.0
7.0
7.5
8.5
- 30 -
7.5
8.0
8.0
7.0
7.5
8.5
7.5
8.0
8.0
7.0
7.5
8.5
7.5
8.0
8.0
7.0
7.5
8.5
7.5
8.0
8.0
7.0
7.5
8.5
7.5
8.0
8.0
7.0
7.5
8.5
7.5
8.0
8.0
P6 (Weight loss)
SPEED CHANGES ONLY
WEIGHT LOSS（P6）
Level 1
Level 2
Level 3
Level 4
Level 5
Level 6
Level 7
Level 8
Level 9
Level 10
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
(MPH)
0.6
1.0
1.5
2.0
2.0
2.0
2.5
2.5
2.5
3.0
3.0
3.0
3.0
3.5
3.5
3.5
3.5
3.0
3.0
3.0
2.5
2.5
2.5
2.0
2.0
2.0
1.5
1.5
1.0
0.6
(KPH)
1.0
1.6
2.4
3.2
3.2
3.2
4.0
4.0
4.0
4.8
4.8
4.8
4.8
5.6
5.6
5.6
5.6
4.8
4.8
4.8
4.0
4.0
4.0
3.2
3.2
3.2
2.4
2.4
1.6
1.0
(MPH)
0.6
1.0
1.5
2.5
2.5
2.5
3.0
3.0
3.0
3.5
3.5
3.5
3.5
4.0
4.0
4.0
4.0
3.5
3.5
3.5
3.0
3.0
3.0
2.5
2.5
2.5
2.0
1.5
1.0
0.6
(KPH)
1.0
1.6
2.4
4.0
4.0
4.0
4.8
4.8
4.8
5.6
5.6
5.6
5.6
6.4
6.4
6.4
6.4
5.6
5.6
5.6
4.8
4.8
4.8
4.0
4.0
4.0
3.2
2.4
1.6
1.0
(MPH)
0.6
1.0
1.5
2.5
3.0
3.0
3.5
3.5
3.5
4.0
4.0
4.0
4.0
4.5
4.5
4.5
4.5
4.0
4.0
4.0
3.5
3.5
3.5
3.0
3.0
3.0
2.5
1.5
1.0
0.6
(KPH)
1.0
1.6
2.4
4.0
4.8
4.8
5.6
5.6
5.6
6.4
6.4
6.4
6.4
7.2
7.2
7.2
7.2
6.4
6.4
6.4
5.6
5.6
5.6
4.8
4.8
4.8
4.0
2.4
1.6
1.0
(MPH)
1.0
1.5
2.0
3.0
3.5
3.5
4.0
4.0
4.0
4.5
4.5
4.5
4.5
5.0
5.0
5.0
5.0
4.5
4.5
4.5
4.0
4.0
4.0
3.5
3.5
3.5
3.0
2.0
1.5
1.0
(KPH)
1.6
2.4
3.2
4.8
5.6
5.6
6.4
6.4
6.4
7.2
7.2
7.2
7.2
8.0
8.0
8.0
8.0
7.2
7.2
7.2
6.4
6.4
6.4
5.6
5.6
5.6
4.8
3.2
2.4
1.6
(MPH)
1.0
1.5
2.0
3.0
3.5
4.0
4.5
4.5
4.5
5.0
5.0
5.0
5.0
5.5
5.5
5.5
5.5
5.0
5.0
5.0
4.5
4.5
4.5
4.0
4.0
4.0
3.5
2.0
1.5
1.0
(KPH)
1.6
2.4
3.2
4.8
5.6
6.4
7.2
7.2
7.2
8.0
8.0
8.0
8.0
8.8
8.8
8.8
8.8
8.0
8.0
8.0
7.2
7.2
7.2
6.4
6.4
6.4
5.6
3.2
2.4
1.6
(MPH)
1.0
1.5
2.0
3.5
4.0
4.5
5.0
5.0
5.0
5.5
5.5
5.5
5.5
6.0
6.0
6.0
6.0
5.5
5.5
5.5
5.0
5.0
5.0
4.5
4.5
4.5
4.0
2.0
1.5
1.0
(KPH)
1.6
2.4
3.2
5.6
6.4
7.2
8.0
8.0
8.0
8.8
8.8
8.8
8.8
9.6
9.6
9.6
9.6
8.8
8.8
8.8
8.0
8.0
8.0
7.2
7.2
7.2
6.4
3.2
2.4
1.6
(MPH)
1.5
2.0
2.5
4.0
4.5
5.0
5.5
5.5
5.5
6.0
6.0
6.0
6.0
6.5
6.5
6.5
6.5
6.0
6.0
6.0
5.5
5.5
5.5
5.0
5.0
5.0
4.5
2.5
2.0
1.5
(KPH)
2.4
3.2
4.0
6.4
7.2
8.0
8.8
8.8
8.8
9.6
9.6
9.6
9.6
10.4
10.4
10.4
10.4
9.6
9.6
9.6
8.8
8.8
8.8
8.0
8.0
8.0
7.2
4.0
3.2
2.4
(MPH)
1.5
2.0
2.5
4.0
5.0
5.5
6.0
6.0
6.0
6.5
6.5
6.5
6.5
7.0
7.0
7.0
7.0
6.5
6.5
6.5
6.0
6.0
6.0
6.0
5.5
5.5
4.5
2.5
2.0
1.5
(KPH)
2.4
3.2
4.0
6.4
8.0
8.8
9.6
9.6
9.6
10.4
10.4
10.4
10.4
11.2
11.2
11.2
11.2
10.4
10.4
10.4
9.6
9.6
9.6
9.6
8.8
8.8
7.2
4.0
3.2
2.4
(MPH)
1.5
2.0
2.5
4.0
5.5
6.0
6.5
6.5
6.5
7.0
7.0
7.0
7.0
7.5
7.5
7.5
7.5
7.0
7.0
7.0
6.5
6.5
6.5
6.0
6.0
5.5
5.0
2.5
2.0
1.5
(KPH)
2.4
3.2
4.0
6.4
8.8
9.6
10.4
10.4
10.4
11.2
11.2
11.2
11.2
12.0
12.0
12.0
12.0
11.2
11.2
11.2
10.4
10.4
10.4
9.6
9.6
8.8
8.0
4.0
3.2
2.4
(MPH)
1.5
2.0
2.5
4.0
5.5
6.5
7.0
7.0
7.0
7.5
7.5
7.5
7.5
8.0
8.0
8.0
8.0
7.5
7.5
7.5
7.0
7.0
7.0
6.5
6.5
6.0
5.5
2.5
2.0
1.5
(KPH)
2.4
3.2
4.0
6.4
8.8
10.4
11.2
11.2
11.2
12.0
12.0
12.0
12.0
12.8
12.8
12.8
12.8
12.0
12.0
12.0
11.2
11.2
11.2
10.4
10.4
9.6
8.8
4.0
3.2
2.4
- 31 -