Transcript Oppmerksomt nærvær, Minna Hynninen.

Oppmerksomt nærvær
-Kunsten å ta vare på seg selv og være tilstede for andre
Minna Hynninen
Øyeblikket
Å vende blikket mot oss selv
- en faglig og menneskelig ressurs i møte med andre?
Oppmerksomt nærvær
• 
Engelsk: ”Mindfulness”
• 
Å være bevisst til stede (med vilje) i øyeblikket
• 
Fleksibel, aksepterende oppmerksomhet på indre tilstander og
ytre hendelser
• 
Handler om hvordan vi forholder oss til det vi opplever
•  Vennlighet
•  Åpenhet
•  Ikke-dømmende holdning
Nærvær i hverdagen: Øvelse
Velg en hverdagsaktivitet (eks. pusse tennene, spise, gå til
jobben etc.) og gjør denne med full oppmerksomhet hver dag en
ukes tid. Vær i aktiviteten. Vær oppmerksom på pusten og
kroppen mens du gjør aktiviteten
Oppmerksomt nærvær som ressurs for
omsorgsgivere
• 
Øker mestring av stress, støtte til god egenomsorg
• 
Relasjonelle ferdigheter, mer empati
• 
Fokus på det som skjer her og nå, bedre samspill gjennom egen
tilstedeværelse
Når vi er oppmerksomt nærværende…
•  …kan vi handle mest mulig hensiktsmessig
•  …kan vi møte hverandre på en menneskelig god
måte
•  …kan vi oppleve mer glede og mindre stress
Hvordan trene oppmerksomt nærvær?
• 
Stoppe opp
• 
Fokusere oppmerksomheten i her og nå –opplevelsen, indre
forankring i:
• 
• 
• 
• 
• 
Pusten
Kroppen
Bevegelse
Gjøremål
Øve en vennlig og aksepterende holdning til det som er nå, i
meg og rundt meg
Oppmerksomt nærvær - oppsummering
•  Ikke noe nytt – medfødte indre ressurser til fokusert
oppmerksomhet, til vennlighet og empati
•  En kvalitet og en væremåte i all menneskelig kontakt – ubrukte
ressurser
•  Det nye:
•  Verktøy for å trene opp evnen til oppmerksomt nærvær
•  Effekten av trening kan måles – hjernen endrer seg ved
bruk: Mindre stress, mer velvære, bedre regulering av
følelser, økt empati og bedre relasjonelle ferdigheter