Transcript Fra rødt 2. cup til rødt 1. cup.

Pensum til rødt belte 1. cup.
HVIT STRIPE SPARRING.
Følgende sparrings teknikker er treningspensum; alle teknikker utføres med venstre og høyre ben fremme
Vise guard, (”bakre arm bøyd foren vesten, fremre arm litt til siden foran
for å dekke ryggen).
Vise kampstilling (føttene på to linjer, tærne mest mulig forover).
Vise og forklare forskjell på åpen og lukket stilling.
Vise step på stedet, slide frem og tilbake , in step, step tilbake og
sideskift.
Lukket stilling:
Angrep: Direkte fremre sidespark mot kropp + oppfølging med hook
spark mot hodet uten å sette ned foten.
Kontring: Indirekte bakspark. Omvendt bakspark med hopp?
Alle øvelser vises fra begge sider.
Avstand:
1. Utenfor sonen ”grønt lys” stepfase.
2. I sonen/på vei inn eller ut ”rødt lys” – angrepsfase.
3. I klinsj ”gult lys”avslutningsfase.
Avslutter alle angrep/kontringer enten i sone 1 eller 3.
Åpen stilling:
Angrep: Indirekte omvendt bakspark med step inn.
Kontring: Skift side ut til siden – kontre med bakerste rundspark mot
kroppen + følg opp med innvendig spark mot hodet. (Kan velge å gå
direkte eller sette ned foten først.)
3x1,5-minutt fri sparring. Barn under 13 år går kun mot vest.
LILLA STRIPE TEKNIKK.
SPARK
SPARKSERIE
Alle spark vises ved å starte med bakerste og fremste ben.
Alle spark trenes / utføres på stedet / rekker med kampstilling.
Spark serie utføres ved å starte med spark fra bakerste ben /skift side og
repeter.
POOMSE
Rundspark + bakspark med hopp + rundspark samme ben + bakspark med
hopp.
Taeguk Yuk-Jang.
Taeguk Chil-Jang.
Bakspark med hopp.
BRUN STRIPE SELVFORSVAR.
Angrep og kontring er det samme for junior og for senior, men juniorer avslutter ikke med slag eller spark mot angriper.
Angrepet og forsvar utføres fra begge sider der det er hensiktsmessig.
Før etablering (gul fase): Ta et skritt tilbake, strekk armene ut for å beskytte deg som en refleks (flinch), gjerne med kommando «stopp».
Under etablering (rød fase): Fokus og reaksjon på hvor angrepet blir satt. Økt aggresjon.
Etablert (sort fase): Blokk og frigjøring med kontring og nedleggelse. Vise kontroll ved å trekke seg i trygg avstand fra angriper.
ANGREP
Rett slag.
Rett slag.
KOMBINASJONER
FORSVAR
Flinch utside, inn og kontrollèr angruper med kveletak med
underarm/albue.
Flinch innside, desentralisering, benfelling. Hold kontroll på armen og
kontrollèr motstander med armbar.
Utføres på pads + kampvest
1. Venstre jab 2 ganger + høyre kryss + høyre unnvikelse + høyre kryss + høyre dukke/rulle m/venstre hook i kroppen + høyre uppercut + venstre rundspark mot
kroppen (repitisjon).
2. Kontre med venstre frontspark + venstre jab + høyre kryss + venstre dukke rulle + høyre hook mot kroppen + venstre hook mot hode + høyre kryss + venstre
spark mot kroppen + høyre spark mot hodet.
3. Venstre jab +høyre kryss + venstre hook + omvendt rundspark med utsiden av fot.
GRADERINGSKRAV
UTSTYRSKRAV
Godkjent 3 evalueringer før gradering: hvit, brun og lilla stripe. Minimum WTF Hansker, leggbeskyttere, armbeskyttere, susp, fotbeskytter,
30 treninger.
kampvest, tannbeskytter og hjelm.
STYRKEKRAV
Se eget skjema.
BREKKING
Se eget skjema.
Mudo AS, 2014.