Utøverne skal stå på et bein og hinke, målet er å dytte til den andre slik at han kommer i ubalanse. Armene skal være i kors. Rygg mot rygg. Forsøke å dytte motstanderen fremover Som over, men forsøke å trekke bort armene til makker. En ligger på ryggen med hevede bein. Splitte og samle beina. Den andre hopper imellom og på utsiden av beina.

Kopieringsrettigheter Amundsen Consulting/ [email protected]

Armhevingposisjon, stå mot hverandre. Håndsisten, 20-30 sekunder. «Nedrivning»; utøveren holder rundt motstanderen sin mage. Utøveren skal kjempe for å få motstanderen ned på kne. «Bakholdsangrepet»; utøveren står i parterre, mens motstanderen står bak med hendene på utøverens ryggblad. Utøveren skal forsøke og reise seg ved signal, mens motstanderen skal holde ham nede.

«Kamp om ballen»- motstanderne holder om ballen – like fester - og de kjemper om å løsrive ballen fra motstanderen sitt grep. Mrk. bøyde tær

Kopieringsrettigheter Amundsen Consulting/ [email protected]

Armbøyninger fra forskjellige vinkler. Motstanderen holder utøverens bein. «Rumpe-sisten»; holde i en hånd og forsøke å slå på motstanderen rumpe Bære motstander i x-tak feste - utøveren kobler feste rundt motstanderen sin kropp, valgfritt om det er over eller under arm Sitte på rumpa med bein og armer i lufta og dytte motstander bakover

Kopieringsrettigheter Amundsen Consulting/ [email protected]

TRENINGSØKT CA 30-35 MINUTTER OPPVARMING

: ca. 5-10 minutter kjør noen balanseleker. F.eks. indianserbryting. Prøve å slå på knærne til motstander fra fristilsposisjon. Oppvarming av nakke og ledd

HOVEDDEL

kjør vedlagte øvelser i 2 runder Arbeidstid ca. 35 sekunder. Hvile ca. 25 sekunder Kopieringsrettigheter Amundsen Consulting/ [email protected]

STASJONSTRENING

MED PARØVELSER

Kopieringsrettigheter Amundsen Consulting/ [email protected]