Transcript Les hele artikkelen her i PDF

Slik fikk jeg energi
Ellen
fant sin
egen
metode
For 12 år siden ble Ellen
Gulbrandsen Fagerli (52)
totalt utbrent og hadde
vondt i hele kroppen. Det
har gjort henne i stand til
å hjelpe andre som sliter.
Her er hennes beste tips
for en bedre hverdag.
18
HJEMMET NR. 32/13
en og gleden tilbake
Hjemmetreportasje
Tekst: Ann Britt Hangeraas
Foto: Svein Brimi
Jeg var gla'jenta, hun
N – som
tilsynelatende aldri
var trist eller lei, som alltid var
på farten, som aldri sa nei til
noe, som aldri uttrykte egne
behov, men som alltid stilte
opp for alle andre, forteller El­
len Gulbrandsen Fagerli når vi
møter henne hjemme i Troll­
åsen, like utenfor Oslo.
– Problemer og vanskelige
ting fra fortiden dyttet jeg langt
unna. Det var for ubehagelig å
forholde seg til. Det gikk fint
lenge. Men så en dag ble det
bråstopp. Jeg våknet med en
kropp som gjorde vondt, abso­
lutt overalt, og som var helt tom
for energi. Jeg tålte ikke lyd,
ikke lys og opplevde at hukom­
melsen sviktet. Det var begyn­
nelsen på noen steintøffe år
med mye tårer og mange bratte
motbakker. For det var ingen
reell hjelp å få, ingen som kun­
ne gi meg håp om en dag å få
livet mitt tilbake. Uansett hva
jeg prøvde, om det var psyko­
log, psykomotorisk trening, hår­
mineralanalyse, vitaminkurer el­
ler akupunktur var det ett skritt
frem og to tilbake. Jeg følte meg
derfor stadig mer motløs.
Endret fokus
– Det som skulle bli inngangen
til et mye bedre liv, begynte så
smått da jeg sluttet å fokusere
på alt som var trist og vondt og
håpløst, og innførte det som
kalles «positivt selvsnakk». Jeg
klistret opp gule Post it-lapper
over hele huset med «affirma­
sjoner», altså korte og positivt
ladede setninger som repeteres
om igjen og om igjen til hjer­
nen blir vant til tanken: «Jeg er
frisk nok for livet». «Jeg er bra
nok». «Jeg har mye å være glad
for». Det høres nesten litt naivt
ut, men tro meg — det som
gjentas ofte, plantes i hodet, og
etter hvert følger kroppen et­
ter. Selv ble jeg gradvis friskere
mens jeg holdt på med dette.
Underveis møtte jeg flotte
mennesker som hadde mye bra
å lære bort. Det var ikke gjort
over natten, men i løpet av
noen år nøstet jeg opp mange
løse tråder som til sammen ble
den helheten av bevissthet,
tanker og handlinger som har
gjort meg til den jeg er i dag.
Det har vært hardt arbeid, men
i dag lever jeg verdens beste
liv. Jeg er faktisk takknemlig
for at jeg ble syk. Det er jo fa­
belaktig å ha den visdommen
denne prosessen har gitt meg.
Nå forstår jeg livet, sier Ellen.
Ble kvitt den
vonde sekken
De siste årene har hun utdannet
seg både innen EFT (Emotional
Freedom Technique) og som in­
spirasjonscoach, og jobber nå
med å få andre friske.
– Noe av problemet mitt
var at jeg hadde drasset
rundt på en sekk full
av vonde, vanskelige
ting som jeg aldri had­
de fått satt ord på, og at
jeg altfor lenge hadde til­
y
ø
t
k
r
e
v
e
t
s
e
b
Ellens
Let etter
«gylne
øyeblikk»
Skaff deg en notisbok — din
egen «gylne øyeblikksbok» — der
du hver kveld skriver opp dagens
positive opplevelser. Det trenger
ikke nødvendigvis handle om de
store tingene, men om det gode
smilet, den hyggelige samtalen,
den gode kaffekoppen — slike ting
som hverdagen ofte er ganske rik
på om du bare åpner øynene for
dem. Ved å fokusere på dette
før du sovner, vil du legge deg mer positiv, og
dermed også våkne
mer positiv.
HJEMMET NR. 32/13
Vær bevisst
pusten
Ta deg en pustepause et
par ganger i løpet av
dagen. Legg deg
ned i en avslappet
stilling med den
ene hånden på
brystet og den
andre to fingerbredder under
navlen. Fokuser
utelukkende på
pusten din. Kjenn at
den flyter, jevnt og
helt nede fra dypet
av magen.
latt andre få tømme meg for
energi. I min redsel for ikke å
være bra nok hadde jeg struk­
ket meg altfor langt. Dette er
noe mange sliter med. Det lig­
ger såre, vonde og vanskelige
følelser bak enhver plage; Men­
talt stress, stressrelaterte smer­
ter, en følelse av meningsløshet,
mistrivsel, depresjon og mangel
på glede i livet. Det er noe som
ofte går igjen. Ubearbeidet blir
ting bare verre og verre, men
heldigvis er det som regel ikke
så mye som skal til for at den
enkelte kan få det mye bedre.
En god, nær samtale kan åpne
opp for mye og være forløsen­
de, sier Ellen, som er aktuell
med en lydbok nettopp om den
gode samtalen.
– Ulike mentale verktøy kan
være den hjelpen vi trenger.
Dette er verktøy som hjelper
oss å bli mer bevisst på oss selv
gjennom egne tanker, følelser,
ønsker og dagdrømmer. Når vi
blir det, kan alle finne den rette
stien fra hovedveien, en som gir
mer glede og overskudd og
større livskvalitet, sier Ellen.◆
[email protected]
Bruk
positivt
selvsnakk
Positivt selvsnakk, eller
affirmasjon, er et flott verktøy som du kan bruke til å
omprogrammere deg
selv i positiv forstand.
Du kan bryte uhensiktsmessige vanetanker,
fjerne negativ tankegang og forbedre
pres­ta­­sjons­evnen.
Eksempler på effektive
affirmasjoner er:
❤ Jeg er verdifull.
❤ Jeg har mye å være
takknemlig for.
❤ Jeg er glad i kroppen min
og tar vare på den.
❤ Jeg er trygg på meg selv
og føler meg sikker i alle
situasjoner.
❤ Jeg lykkes i alt jeg ønsker
å oppnå.
❤ Jeg er positiv.
❤ Jeg føler meg bedre for hver
dag som går.
❤ Jeg er i ferd med å bli frisk.
❤ Jeg er frisk.
Bla om for flere tips!
19
leredegkognstante
lenalisn
P
ov
te
g
La
ste uke,
gjøremålene for ne
ng av barn,
lgi
som jobb, oppfø
k og andre
sø
be
ge
nle
tan
,
møter
dre. Disen
n
ka
e
avtaler du ikk
din «trejør
se gjøremålene utg
tiden er
av
n
ste
Re
».
tid
demølle
kan
du
m
so
»,
din «konfekttid
r du har
Nå
vil.
du
t
de
til
ke
bru
lletiden,
fått på plass tredemø plan for
en
e
kan du lettere lag
å bruke
hvordan du ønsker
vinner du:
tte
De
n.
konfekttide
ittigheten
mv
✓ Den dårlige sa
.
rte
blir bo
gativt
✓ Du får mindre ne
.
en
ag
erd
hv
i
s
es
str
frihet til å
✓ Du får energi og
likket,
eb
øy
i
være til stede
er venner.
ell
ilie
fam
rn,
ba
med
Bank
Bruk
naturen
I naturen har du et gratis
treningssenter, et eldorado for alle sansene
dine, et sted der du automatisk blir til stede her
og nå. Bruk gjerne skogen flere ganger i uken.
Lytt
innover
Vi har en tendens til å fylle hodet
vårt med en hel masse vi «burde»
og «skulle» gjort. Selvsagt skal vi
ikke løpe fra våre plikter, men hvis
du tenker deg om skyldes helt
sikkert majoriteten av alt du synes du burde og skulle gjort, forventninger du har til deg selv, eller tror andre har til deg. Neste
gang du føler et forventningspress, så spør deg selv: Er dette
bra for meg? Lytt til svaret, følg
det, og se hva som skjer.
Bank lett på håndbaken din
noen minutter hver dag for å få
energiene i kroppen til å flyte
fritt. Det høres kanskje merkelig ut, men dette kan hjelpe
deg å bli kvitt overdreven frykt,
vonde minner som sitter fast,
og plagsomme tanker. Du kan
få hjelp til å bryte mønstre, og
til å forsterke positive følelser.
Bøy den ene hånden lett og
bank med motsatt hånds fingre på siden av hånden, rett
overfor lillefingerens rot.
Spis sunt
Kroppen trenger
næring for å fungere optimalt og
det er ikke likegyldig hva du putter i
den. Akkurat som
du blir hva du tenker, blir du også
hva du spiser.
• Fyll tanken med
frukt og grønt i alle
regnbuens farger.
• Hold deg til
rene råvarer
Nå forstår
jeg livet
Vær til stede
Ved å ta noen
sm
i løpet av dage å pauser
n,
gjøre annet enn og ikke
du trene deg op å være, vil
mer til stede i livp til å bli
øye­blikket. Sett et og i
helst litt for deg deg ned,
godt og la tank selv, pust
er og følelser flyte fritt.
• Dropp eller reduser inntaket av
sukker og andre
raske karbohydrater, som bare får
blodsukkeret ditt
til å fyke opp og
ned som en jojo.
Vær snill med deg selv
Vær glad i deg selv.
Gjør ting DU liker!
Fortell deg at du er bra nok
Sett av tid til deg selv og
som du er, at du gjør så
kos deg med det som begodt du kan. Det bidrar til
tyr noe for deg, enten det
et bedre selvbilde og økt
er å gå i skogen, lese, beselvtillit.
søke venner eller gå på
Omgi deg med menneskafé.
ker som gir deg påfyll!
Tilgi. I stedet for å la neEr det noen i vennekretgative, vanskelige opplesen din som bare suger
velser legge bånd på din
deg tom for energi uten å
livsglede og livsutfoldelse,
gi deg noe tilbake? Vurder
er det bedre å tilgi den
i så fall om det vennskasom har gjort deg vondt.
pet er verdt å gå videre
Bare sånn kan du slippe fri
med.
og gå videre.
20
På nett
Du kan lese mer
om Ellen Gulbrandsen Fagerli og hennes metode på
www.imonia.no
HJEMMET NR. 32/13