Présentation (PDF) - Institut universitaire en santé mentale de

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Atelier

Expérimentation d’un exercice de pleine conscience

Angela Zizzi, psychologue

Préparé en collabora-on avec Geneviève Hannah, psychologue Programme des Troubles Anxieux et de l’Humeur Ins-tut Universitaire en Santé Mentale de Montréal 12 septembre 2014

Définition de la Pleine Conscience

« État de conscience qui résulte du fait de porter son attention, intentionnellement, au moment présent, sans juger, sur l’expérience qui se déploie moment après moment » Jon Kabat-Zinn, 2003

Origine de la méditation PC

  La pleine conscience vs la science de la pleine conscience : rencontre entre l’Orient et l’Occident .     À la fin des années 70, Jon Kabat-Zinn a été le premier à intégrer la méditation PC dans la psychologie scientifique –  

MBSR

: Mindfulness Based Stress Reduc3on – La réduc3on du stress basée sur la pleine conscience

. Psychiatre canadien, Zindel Segal et ses collègues, sont les premiers à introduire la PC dans le traitement de la prévention de la rechute dépressive –  

MBCT

: Mindfulness Based Cogni3ve Therapy – Approche cogni3ve basée sur la pleine conscience pour la préven3on de la rechute dépressive

Objectifs de la PC

  Principaux objectifs : –   Se défaire du pilote automa-que; –   –   –   Devenir témoin de soi (sensa-ons corporelles, émo-ons, pensées); Mieux accepter et composer avec la souﬀrance (physique, émo-onnelle et cogni-ve); Devenir plus conscient de ce qui se passe entre soi, les autres et le monde.   PC ne vise pas : –   –   –   –   État de relaxa-on; Réﬂexion intellectuelle; Absence de pensées ou la pensée posi-ve Démarche religieuse ou spirituelle.

Les attitudes essentielles de la PC

  L’état de PC peut survenir spontanément.   Les attitudes essentielles à la méditation PC : –   L’aTen-on au moment présent (s’ancrer); –   L’esprit du débutant (observer avec curiosité); –   Le non‐jugement (accepter); –   Le non‐acharnement (esprit Téﬂon); –   La bienveillance et la compassion; –   La pra-que (formelle ou informelle).

Efficacité de la méditation PC

      On cherche à comprendre les mécanismes d’action

Pour la dépression :

  Plusieurs recherches effectuées en psychologie, psychiatrie, neuroscience, médecines physiques, immunologie . Efficacité démontrée pour plusieurs problèmes de santé physique et mentale. Efficacité surtout pour la

prévention de la rechute

chez des patients ayant présenté au moins 3 épisodes dépressifs fréquentes et plus espacées: effets similaires pour la dépression résistante). (rechutes moins

Rumina3ons Régula3on émo3onnelle

EXPÉRIMENTONS

Références

Bibliographie:

Jon KABAT-ZINN (2009) Au coeur de la tourmente, la pleine conscience.

Ed. de Boeck. Zindel SEGAL, Mark WILLIAMS, John TEASDALE (2006). La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience pour la dépression . Ed. de Boeck.  

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