Transcript Prezentacja na temat zdrowego stylu życia (prezentacja2

Co to znaczy
Żyć Zdrowo?
Zdrowy styl życia według „Akty Vitek”
nasz autorski hymn
Taki duży, taki mały może zdrowym być
Taki gruby taki chudy może zdrowo żyć
Taki ja i taki ty może zdrowym być
Taki ja i taki ty może zdrowo żyć
Zdrowo wypoczywam, dobrze się
odżywiam
Jem witaminy, owoce i jarzyny.
Jabłko, gruszka, kiwi zawsze mnie
ożywi
W nich są witaminy dla całej rodziny
Taki duży…
Nic nie potrzebuję, zawsze się raduję
Piję dużo mleka, tam wapń na mnie
czeka
W szkole same piątki, chociaż są wyjątki
Jem drugie śniadanie dzięki mojej
mamie
Taki duży, taki mały…
Ciastka i słodycze chętnie ograniczę
Guma balonowa smaczna, lecz nie
zdrowa
Jeżdżę na rowerze, bywam na
spacerze’
Jestem wypoczęty, zdrowy
uśmiechnięty.
Zdrowy styl życia to:
 Aktywność fizyczna
 Zrównoważona dieta czyli spożywanie odpowiedniej




ilości i jakości pokarmów
Spożywanie odpowiedniej ilości płynów – głównie
wody (1,5-2 l dziennie)
Odpowiedni odpoczynek i sen
Unikanie używek (alkohol, papierosy, narkotyki)
Unikanie stresu
Co nam mówi piramida pokarmowa?
Najważniejsza jest aktywność fizyczna!
Korzyści płynące z aktywności fizycznej:
- organizm wytwarza endorfiny – hormony szczęścia, a te wprowadzają w
doskonały nastrój, poprawiają samopoczucie, łagodzą stresy
- zwiększa się ogólny przepływ krwi, co wpływa na:
dostarczanie odpowiedniej ilości krwi do tkanek oraz przyspieszenie ich
metabolizmu
zaopatrywanie tkanek w tlen oraz transport dwutlenku węgla
transport materiałów budulcowych i energetycznych (do mózgu i mięśni)
utrzymanie stałej temperatury ciała, ochronę organizmu przed przegrzaniem
lepsze ukrwienie narządów aktywnych w czasie wykonywania ćwiczeń
- powoduje pozytywne zmiany układu krążenia (obniżenie ryzyka chorób
sercowo-naczyniowych np. zawału serca, miażdżycy) poprzez:
zwiększenie wewnętrznej średnicy tętnic oraz naczyń krwionośnych
obniżenie stężenia cholesterolu, zmniejszenie ciśnienia tętniczego
- zwiększa masę kości i stopień ich mineralizacji, zapobiega zatem osteoporozie
- zmniejsza wydzielanie i stężenie insuliny we krwi, co obniża ryzyko
zachorowania na cukrzycę
-nasila spalanie kalorii - przyspiesza przemianę materii, zmniejsza tkankę
tłuszczową
- poprawia odporność, mobilizuje układ immunologiczny
Produkty zbożowe
Zboża, stanowiące - obok ruchu - podstawę
piramidy żywienia są głównym źródłem energii
dla organizmu,
- zawierają składniki mineralne oraz witaminy,
- są bogate w błonnik regulujący pracę jelit.
Z tej grupy należy wybierać artykuły z tzw.
grubego przemiału, które są bogatsze w
składniki odżywcze. Prawidłowy codzienny
jadłospis powinien zawierać co najmniej 5 porcji
produktów zbożowych.
Ważne jest by spożywać je w postaci jak
najmniej przetworzonej - gotowanych
pełnych ziaren zbóż i kasz, makaronów z
mąk pełnoziarnistych, brązowego ryżu,
płatków zbóż.
Warzywa i owoce
Codzienna dieta powinna obfitować w warzywa i owoce, które rewelacyjnie
wpływają na funkcjonowanie całego organizmu. Czy wiesz dlaczego warto
zadbać o odpowiednią ilość warzyw i owoców?
Po pierwsze warzywa i owoce wzmacniają odporność
To prawdziwe bomby witaminowo – mineralne, zawierające łatwo przyswajalne przez
organizm składniki odżywcze. Właśnie witaminy oraz minerały chronią organizm
przed infekcjami, wpływając na prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego
Po drugie warzywa i owoce są przepisem na młodość
Są wyjątkowo bogatym źródłem witamin: A, C oraz E, pełniących rolę naturalnych
przeciwutleniaczy, chroniących organizm przed działaniem wolnych rodników
Warzywa i owoce są sprzymierzeńcami szczupłej sylwetki
Polecane każdemu, ze względu na dużą zawartość łatwo przyswajalnego błonnika,
który pęczniejąc w przewodzie pokarmowym, daje uczucie sytości. Zadbaj aby twoja
codzienna dieta obfitowała przede wszystkim w warzywa.
Nie oznacza to jednak, że osoby dbające o szczupłą sylwetkę powinny zapomnieć o
przepysznych owocach. Wystarczy sięgać po te, które zawierają mniejszą ilość cukru
Warzywa i owoce doskonale orzeźwiają
Ze względu na dużą ilość wody i minerałów, doskonale gaszą pragnienie – są więc
idealnym rozwiązaniem na posiłek zwłaszcza w upalny i suchy dzień. Dlatego też w
ciepłe dni, aby zapobiec odwonieniu organizmu, warto częściej sięgać po zdrowe
warzywa oraz owoce, które dostarczą organizmowi nie tylko wody, ale również łatwo
przyswajalnych witamin i składników mineralny
Warzywa i owoce zapobiegają chorobom układu sercowo – naczyniowego Są
sprzymierzeńcami w walce o mocne serce i zdrowy układ krwionośny. Dobroczynne
działanie na układ sercowo – naczyniowy, a dokładnie występującego w nich błonnika
pokarmowego, związane jest przede wszystkim z hamowaniem powstawania frakcji tak
zwanego „złego” cholesterolu
Każdy posiłek powinien zawierać różnorodne warzywa (np. warzywa
zielone: np. sałata, brokuły, szpinak czy warzywa pomarańczowe:
np. marchew, pomidory, dynia) lub owoce. Należy je spożywać kilka
razy dziennie, w ramach głównych posiłków oraz pojadania, czyli co
najmniej 5 porcji dziennie
Mleko i nabiał
Mleko i jego przetwory są najważniejszym
źródłem wapnia w diecie, który jest
niezbędny do budowy zdrowych kości i
zębów.
Uczniowie powinni spożywać
przynajmniej 3-4 porcje mleka lub
produktów mlecznych takich jak
jogurty, kefiry, maślanka, sery.
Produkty białkowe
Produkty mięsne, ryby, jaja są źródłem
pełnowartościowego białka, żelaza, cynku oraz
witamin z grupy B. Nasiona roślin
strączkowych i orzechy są bogate w
wartościowe białka i wiele cennych składników
mineralnych i witamin - są włączone do grupy
produktów mięsnych.
Jedz 2 porcje produktów tej grupy
dziennie. Z produktów mięsnych
wybieraj gatunki o małej zawartości
tłuszczu (wołowina, cielęcina).
Tłuszcze
Tłuszcze powinny stanowić jedynie
dodatek do potraw.
Większość tłuszczu w diecie powinna
pochodzić z ryb, orzechów i tłuszczów
roślinnych (olej rzepakowy, sojowy,
słonecznikowy, oliwa z oliwek). Do smażenia
stosuj oliwę z oliwek lub olej rzepakowy bogaty
w jednonienasycone kwasy tłuszczowe.
Ogranicz produkty zawierające dużo
cholesterolu (podroby!) i izomery trans
nienasyconych kwasów tłuszczowych (wyroby
cukiernicze, margaryny, fast-food).
STOP UŻYWKOM!
NIE – STRESOWI!
Mądre zakupy
- czytamy etykiety
Na co zwracać uwagę robiąc zakupy?
nazwa produktu
ilość produktu
trwałość produktu ( spożyć do…, najlepiej spożyć przed…)
oświadczenia żywieniowe i zdrowotne
wykaz składników
wykaz substancji dodatkowych ( co to jest E , konserwanty, barwniki, wzmacniacze smaku itd.)
informacje o alergenach
adres producenta/importera
Mądre zakupy
- gospodarstwa ekologiczne Opolszczyzny
Gospodarstwo ekologiczne „Ekozagroda – Jabłoniowy
sad”
Szczedrzyk ul. Powstańców Śląskich 15 (powiat opolski,
gm. Ozimek)
www.ekozagroda.pl
Główne kierunki upraw sadownicze, warzywnicze
Główne kierunki produkcji zwierzęcej: mangalice, świnki
wietnamskie
Gospodarstwo ekologiczne HINKOWNIA
Stare Budkowice ul. Grobicka 6 ( powiat opolski, gm.
Murów)
Główne kierunki upraw: warzywa
Główne kierunki produkcji zwierzęcej: rezerwatowa
hodowla konika polskiego
Gospodarstwo ekologiczne ”Jantar”
Przygorzele 1 (powiat namysłowski, gm. Świerczów
www.jantar.co.pl
Główne kierunki upraw: sad
Główne kierunki produkcji zwierzęcej: konie, owce, gęsi ,
bydło opasowe
Gospodarstwo ekologiczne „Cichy zakątek”
Lubicz 1 a Powiat opolski, gm. Lubsza)
Główne kierunki upraw: agrest, porzeczka, jabłonie,
leszczyna
Gospodarstwo ekologiczne „Stodoła”
Bogdańczowice 21 (powiat kluczborski, gm. Kluczbork)
www.agrosto.like.pl
Główne kierunki upraw: zboża
Główne kierunki produkcji zwierzęcej: konie, kozy, owce,
świnie
Gospodarstwo ekologiczne „Ekostyl”
Biadacz, Kanieńsko 6 ( powiat kluczborski, gm.
Kluczbork)
www.ekostylsliczni.pl
Główne kierunki upraw: zboża
Główne kierunki produkcji zwierzęcej: wielokierunkowa
„Agrochatka” Edukacyjne gospodarstwo
ekoturystyczne
Biadacz – Brodnica 17 ( powiat kluczborski gm. Kluczbork
www.agrochatka.pl
Główne kierunki upraw: zboża, warzywa gruntowe
Zdrowy styl życia?
Wkręć w to innych , niech ogarnie nas zdrowe szaleństwo!