Transcript Практичний аспект проведення здоров`язбережувальних

Практичний аспект проведення
здоров’язбережувальних технологій в
дошкільному навчальному закладі.
Йога (в перекладі означає
союз, зв’язок, гармонія) –
ефективний засіб фізичного та
духовного вдосконалення
Хатха-йога – напрям йоги, запроваджений
мудрецем Йогі Сватмарама (15ст.) в
трактаті “Хатха-йога прадипіка” як
попередня стадія фізичного очищення тіла
перед стадіями вищої медитації
Хатха-йога включає:
 фізичні вправи (асани);
 дихальні вправи (пранаяма);
 очищення внутрішніх органів;
 уміння розслаблятися;
 правильне харчування.
Розвиток тіла – це фізичний розвиток, який
дає дитині силу, витривалість, прекрасне
здоров’я.
Розвиток душі містить у собі чуттєвий,
емоційний досвід дитини в оволодінні нею
мистецтвами в вихованні мистецтва у ній –
умінні спілкуватися з красою.
Розвиток духу – це пізнання світу й самого
себе.
Йога рекомендована наступним
категоріям дітей:
Часто хворіючим дітям;
Дітям із захворюваннями нервової
системи (ВСД, остеохондроз, енурез);
Тривожним і збудливим дітям;
Дітям, які отримують велике
розумове й емоційне навантаження;
Малорухливим дітям.
Йога – це розслаблення й відпочинок після
розумових та емоційних навантажень,
вона сприяє розвитку спокою,
концентрації й емоційної рівноваги в
дітей.
Йога – це прекрасний вид рухової
активності, який задовольнить потребу
ваших дітей у русі.
Методичні рекомендації по організації
роботи з дітьми:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Комплекси складати по принципу “від простого до
складного”.
При виконанні вправ вести контроль за фізичним станом
дітей.
Особливої уваги приділяти вправам, що знімають напругу
спини, зміцнюють її м’язи, сприяють формуванню правильної
постави.
Асани, в яких використовуються повороти тулуба, виконують в
обидві сторони.
Асани, які потребують виконання нахилів, виконуються на
видиху.
Після виконання вправ з нахилами вперед виконати вправи з
прогинанням назад.
Особливості виконання статичних поз:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Відпочинок перед входженням в асану. Вправу не починати
виконувати, коли в дітей напружені м’язи і прискорене
дихання. Зробити 2-3 спокійних вдихи-видихи, зняти
напруження м’язів сидячи чи лежачи в зручній позі.
Подумки налаштуватися на виконання вправи. Діти дивляться
на малюнок або зразок дорослого і уявляють себе в цьому
положенні.
Входження в асану. Послідовне виконання, один рух за іншим
виконувати плавно і спокійно.
Фіксація асани. Діти утримують положення тіла деякий час.
Спочатку не більше 5 секунд, поступово збільшуючи на 1-2
секунди. В середньому для дітей 6-7 років максимальне
утримання положення 10-15 секунд.
Вихід із асани. Повертаючись у вихідне положення, діти
виконують плавні, спокійні рухи.
Відпочинок після виконання вправи (асани) 3-4 секунди.
Стретчинг – це комплекс вправ, призначений
для того, щоб м’язи були еластичними, а
суглоби гнучкими й рухливими. В його основу
покладено статичне розтягування м’язів тіла,
хребта, суглобів рук та ніг.
Заняття з ігрового стретчингу
спрямовані на:
 Активізацію захисних сил дитячого організму;
 Розвиток творчих і оздоровчих можливостей
підсвідомості;
 Поліпшення роботи серцево-судинної, нервової і
дихальної системи;
 Профілактика різних деформацій хребта, зміцнення
м’язів та суглобів;
 Розвиток координації рухів;
 Виховують витривалість та старанність.
Методи стретчингу:
 Балістичний. Характеризується швидкістю і силою рухів.
У зв’язку з цим пришвидшується розтягнення м’язів та
підвищується ефективність заняття. Виконують махи
руками і ногами, згинають і розгинають тулуб із
великою швидкістю і амплітудою. При надмірній
швидкості і силі рухів може бути травмонебезпечним.
 Повільний. Дає максимальне розтягування м’язів.
Вправи виконують у діже повільному темпі.
Використовують під час розминки.
 Статичний. Найнебезпечніший метод. Вправу
виконують від 10с до кількох хвилин із затримкою у
кожній позиції на 30-60с.
Фітбол-гімнастика – одна з
нетрадиційних форм роботи з
дітьми. Фітбол, в перекладі з
англійської означає “м’яч для
опори”, який використовується в
оздоровчих цілях.
Рухові дії з гімнастичними м’ячами:
•Зміцнюють м’язи спини й черевного пресу;
•Формують навички правильної постави;
•Сприяють вдосконаленню функцій
рівноваги і рухового контролю;
•Зміцнення та розслаблення груп м’язів;
•Тренують серцево-судинну та дихальну
систему.
Проведення фітбол-гімнастики як
інноваційної технології
пропонується методичними
рекомендаціями “Фізичний
розвиток дітей в умовах
дошкільного навчального закладу”
(лист Міністерства освіти і науки
України від 16.08.2010р. №1/9-563).
Тривалість виконання вправ
сидячи на м’ячі:
▪ Для дітей 3-5 років
не більше 3-4хв;
▪ Для дітей 5-7 років
не більше 5-7 хв.
“Золоті” правила фітбол-гімнастики
1. Кожній дитині потрібно добирати м’яч за зростом так, щоб
під час посадки м’яч між тулубом і стегном, стегном і
гомілкою, гомілкою і стопою був прямий кут. Правильна
посадка передбачає також підведену голову, опущені і
розведені плечі, рівне положення хребта, підтягнутий живіт.
2. Перед заняттям із м’ячами треба пересвідчитися, що поруч
немає гострих предметів, які можуть пошкодити м’яч.
3. Діти мають зручний одяг, що не заважає рухам, і неслизьке
взуття (краще без взуття на килимку).
4. Починати треба із простих вправ і полегшених вхідних
положень, поступово переходячи до складних.
5. Жодна вправа не має завдавати болю або викликати
дискомфорт.
6. Слід уникати швидких і різких рухів, скручувань у шийному і
поперекових відділах хребта, інтенсивного напруження
м’язів спини.
7. Під час виконання вправ, лежачи на м’ячі, не затримувати
дихання.
8. Виконуючи вправи на м’ячі, лежачи на животі і спині,
голова хребет мають становити одну пряму лінію.
9. Під час виконання вправ м’яч не повинен рухатися.
10. Фізичне навантаження з часом має суворо дозуватися
відповідно до вікових можливостей дітей.
11. Стежити за технікою виконання вправ, дотримуватися
прийомів страхування і вчити дітей самострахування.
12. На кожному занятті намагатися створювати позитивний
емоційний фон, бадьорий, радісний настрій.
13. Можна проводити комплексні заняття, коли одночасно з
виконанням фізичних вправ діти удосконалюють культуру
мовлення, правильну вимову.
14. Для формування комунікативних умінь можна виконувати
вправи на м’ячах у парних загальнорозвиваючих вправах,
рухливих іграх, командних змаганнях.
Аеробіка (ритмічна гімнастика) –
комплекс фізичних вправ (ходьба, біг,
стрибки та ін.), які виконують під
музику.Завдання аеробіки – розвиток
витривалості, сили, координації, гнучкості.
Аеробіка являє собою оздоровчий
комплекс для опорно-рухового апарату
людини у поєднанні з дихальними
вправами.
Завдяки регулярним заняттям,
поліпшується м’язовий тонус,
поліпшується кровообіг, стабілізується
робота дихальної системи.
Основні напрями в аеробіці
розрізняються між собою за:
• Віковими особливостями тих, що займаються
(аеробіка для дітей, підлітків, дорослих);
• Рівнем підготовленості тих, що займаються
(для початківців, програми для
удосконалювання, для представників різних
видів спорту тощо);
• Застосуванням різних снарядів, наприклад,
степ-платформ;
• Використанням різних предметів:м’ячів,
скакалки тощо.
Значення занять з аеробіки
для дітей
• Зміцнюють опорно-рухову систему;
• Допомагають сформувати правильну
поставу;
• Налагоджують роботу дихальної та
серцево-судинної систем;
• Покращують координацію рухів;
• Підвищують імунітет.
Вікові групи
для дитячої аеробіки
• Для дітей від року до двох;
• Для дітей дошкільного віку;
• Для школярів.
Степ-аеробіка – це танцювальні рухи, що
виконуються на спеціальній платформі,
іменованій степером.
Основні елементи степ-аеробіки:
1. Базовий крок.
2. Крок ноги нарізно, ноги разом.
3. Приставний крок з торканням на платформі або на
підлозі.
4. Кроки з підйомом на платформу й згинанням ноги
вперед.
5. Торкання платформи носком вільної ноги.
6. Кроки – ноги разом, ноги нарізно.
7. Крок з поворотом.
8. Кроки в діагональному напрямку, з кута в кут
платформи.
9. Крок через платформу.
10. Кроки через платформу в повздовжньому
напрямку.
11. Випади убік і назад.
12. Приставні кроки ноги разом, ноги нарізно.
13.Кроки кутом.
14. Крок з поворотом на 90 градусів зі згинання ноги вперед і
підскоком в опорній позі.
15. У – степ.
16. А – степ.
17. Підскоки.
18. Стрибки – виконуються поштовхом двох ніг із приземленням на
дві або з однієї ноги на дві платформи або на платформу.
19. Верхня частина м’язів спини. Лежачи на животі, на степплатформі.
20. “Човник” на животі.
21. Лежачи на боці, покласти “верхню” ногу на платформу. Працює
“нижня” нога.
22. Віджимання в упорі лежачи. Ускладнюється, якщо стопи фіксовані
на платформі.
23. Вправи для м’язів черевного преса можна виконувати лежачи на
спині із зігнутими ногами, опираючись п’ятами на платформу.
24. Упор позаду, використайте край платформи, є гарною вправою
для тріцепса.
25. Ряд вправ для м’язів живота доцільно виконувати лежачи на
спині на платформі.
26. Саму платформу можна використовувати у вигляді обтяження
при виконанні силових вправ для верхнього пояса кінцівок.
Степ-аеробіка надає позитивну дію
на весь організм, зміцнюючи
дихальну, серцево-судинну, м’язову
й нервову системи, нормалізуються
артеріальний тиск і діяльність
вестибулярного апарата.