Transcript Herkkyyskaudet 16.9.2013

Herkkyyskausien huomiointi
harjoittelussa
Koulutuksen tavoite
Osallistuja
• tietää pääpiirteissään lapsen ja nuoren kehityksen
vaiheet
• tietää eri ominaisuuksien kehittymisen herkkyyskaudet ja
osaa huomioida niitä kohderyhmänsä harjoittelun
suunnittelussa ja toteutuksessa
KOULUTUKSEN SISÄLTÖ
• Fyysisen aktiivisuuden suositukset
• Elinjärjestelmien luonnollinen kypsyminen
• Motoristen taitojen kehittyminen
Herkkyyskaudet
• Herkkyyskausilla tarkoitetaan vaiheita, jolloin
tietyt ominaisuudet kehittyvät ja vakiintuvat
helpoimmin
• Herkkyyskaudet tulee huomioida lasten ja
nuorten harjoittelussa turvallisuuden vuoksi ja
parhaan kehityksen aikaansaamiseksi
Elinjärjestelmien luonnollinen kypsyminen
KYPSYMINEN %
Murrosikä
100%
Hermosto
Tuki- ja
liikuntaelimet
50%
Oikeita asioita,
oikeaan aikaan
Sukuelimet
Sisäelimet
2
4
6
8
10 12 14 16 18 20
IKÄ ( VUOSIA )
Mero, A. ym. 1990
LAPSUUDEN LIIKUNNAN TAVOITE ON
LIIKEMALLIEN LUOMINEN
Taidon herkkyyskaudet
• Ikävuodet 1-6 parhaita yleistaitavuuden
kehityksen kannalta
• Ikävuodet 7-12 parhaita yleistaitavuuden
vakiinnuttamisen ja lajitaitojen kehittämisen
kannalta
• Huomattava, että lapsena ja nuorena hyvin
opitut taidot paitsi näkyvät hyvinä
liikesuorituksina, ne myös ehkäisevät vammoja
Taidon herkkyyskaudet
• Kasvupyrähdys aiheuttaa usein
kömpelyyttä nuorissa
• Taitoharjoittelua ja taitoelementtiä
pidettävä mukana kaikessa harjoittelussa
varsinkin kasvupyrähdyksen aikana
Nopeuden herkkyyskaudet
• Nopeuteen vaikuttavat erityisesti hermotus, taito ja
voimataso
• Ennen murrosikää tulisi painottaa liiketiheyttä,
reaktiokykyä, rytmitajua ja taitoa
• Murrosiän jälkeen nopeus kehittyy edellä mainittujen
ominaisuuksien lisäksi myös voimatasoja parantamalla
Voiman herkkyyskaudet
• Ennen murrosikää voiman kehitys pääasiassa lihashermotuksen
kautta
• Tällöin voimaharjoittelun pitäisi sisältää paljon tasapainoon, taitoon,
koordinaation liittyviä elementtejä
• Ennen murrosikää voimaharjoittelun perustekniikoiden opettelu +
nopeusvoimaa esim. hyppelyiden ja kuntopallon heittojen muodossa
• Ennen murrosikää myös lihaskuntoa, lihasten aerobisen jaksamisen
kehittämistä
• Keskikroppa / lantion tukilihakset kuntoon ennen murrosikää
Kestävyyden herkkyyskaudet
• Lapsi tarvitsee aerobista liikuntaa vähintään 30-60 min
päivässä
• Lapsen ja nuoren kestävyysliikunnalla luodaan pohjaa
myöhemmin tapahtuvalle harjoittelulle
• Anerobisen kestävyyden harjoittelu ennen murrosikää
pääasiassa lyhyiden toistojen kautta
• Anaerobista maitohapollista nopeuskestävyysharjoittelu
ei tulisi painottaa ennen murrosikää
Liikkuvuuden herkkyyskaudet
• Liikkuvuutta kehitettävä lapsuudessa tasaisesti siten,
että passiivinen liikkuvuus saavuttaisi huipputasonsa jo
n. 12 vuoden iässä
• Sen jälkeen liikkuvuuden lajinomaisuutta ja liikkuvuuden
säilyttämistä hyvällä tasolla esim. kun voimaharjoittelu
lisääntyy harjoittelussa murrosiän jälkeen
• Kasvupyrähdyksen aikana paljon liikkuvuutta
• Isoja liikkuvuuspuutteita vaikeata korjata aikuisiässä
LIIKUNNALLISTEN PERUSTAITOJEN
HARJOITTAMINEN LEIKIN AVULLA
Käytäntö
Miten otat herkkyyskaudet huomioon
ryhmäsi harjoittelussa?
• Kronologisen ja biologisen iän erot jopa 4-5 vuotta
• Liian usein edetään biologisesti nopeimmin kehittyneiden
mukaan, jolloin biologisesti hitaammin kehittyvät tekevät
tasolleen aivan väärää harjoittelua
• Yksilöllisyys tai tasoryhmät esim. voimaharjoitelussa a)
lihaskuntoa kehon omalla painolla b) voimaharjoittelu
perustekniikoiden opettelu, keppijumppa c) levyjumppa,
tankojumppa
Kasvuun liittyvät vammariskit
•
•
•
•
Jänteet kovilla kasvuiässä
Jalkaterän alueen oireet, polvioireet
Kasvun loppupuolella lantion alueen oireet
Keskivartalolihasten hallinta + tuki selän
vammojen ehkäisemiseksi
• Jalkaterän vahvistaminen jalkateräjumpan +
paljain jaloin tapahtuvan liikkumisen avulla
Kasvuikäisen kehon
kuormittaminen
• Nuorten valmennuksessa mukana olevan ymmärrettävä
nuorten kehitykseen liittyvät asiat ja niiden aiheuttamat
rajoitukset ja haasteet
• Luuston lopullinen lujittuminen esim. selässä vasta kaksi
vuotta pituuskasvun pysähtymisen jälkeen
• Vaarankohteita: suuret hyppelymäärät kovalla alustalla,
huonolla tekniikalla ja suurella teholla, voimaharjoittelu
suurilla painoilla ja puutteellisella tekniikalla
Oppimistehtävä
Suunnittele ja toteuta omien ohjattaviesi harjoittelua
herkkyyskaudet huomioiden
- mitä palautetta olet saanut ohjattaviltasi?
- oletko huomannut harjoitusten ilmapiirissä muutoksia?
- muuttuiko toimintatavat ohjauksessa?
Lähteet
• www.terveurheilija.fi – Harri Hakkarainen, Juha Koskela
• Mero, Vuorimaa & Häkkinen. 1990. Lasten ja nuorten harjoittelu.