Transcript Jalkavoimistelun merkitys ja periaatteet

Jalkojen hoito
Kari Nortunen, Jussi Kettunen, Riia Väyrynen, Emmi
Korhonen
Kuinka hoidatte
jalkojanne?
 Jalkojen lihakset
 Jalkaongelmat
 Iho ja kynnet
 Päivittäinen hoito
Jalkojen lihasten merkitys
• Nykyihmisellä jalkojen lihakset ovat
epätasapainossa.
• Syynä arkiliikunnan väheneminen,
tasaiset alustat ja rasittava,
pitkäkestoinen ja toistuva liikunta.
• Nivelten liikkuvuuden ja lihasten
koordinaation puutteen vuoksi
verenkierto heikkenee, nivelten
vakaus vähenee ja asento- ja
liiketunto huonontuu.
Osa jalkaterän alueen asento-, toiminta-,
iho- ja kynsimuutoksista on perinnöllisiä
Nivelreuma ja monet muut tuki- ja
liikuntaelinten sairaudet heikentävät
jalkaterveyttä.
Jalkavaivoja kehittyy myös verenkierron ja
lihaksiston sairauksien yhteydessä. Esim.
jalkaterän lihakset voivat heikentyä
etenevän lihassairauden vuoksi.
Kävelyssä isovarpaan tyvinivel on
merkittävä jotta askel voi suuntautua
suoraan eteenpäin.
Reisien, säärien ja nilkan lihasten hyvä
kunto on tärkeää askeleen oikean asennon
takia. Lisäksi lihakset auttavat tasapainon
säilyttämisessä ja ihmiselle ihanteellisen
pystyasennon säilyttämisessä.
Ongelmia aiheuttavat:
●
Jalkinemuoti
●
Liike- ja asentotottumukset
●
Harrastukset
●
Työn asettamat vaatimukset
●
Kehomme rakenteelliset ominaisuudet
●
Elämäntottumukset
●
Sairaudet
Erilaiset jalkaongelmat:
●
Jäykkä nilkka
●
Ylipronaatio
●
Mortonin neurooma
●
Penikkatauti
●
Polvikipu
●
Alaselkäkivut: väärät asentotottumukset,
jalkojen virhetoiminta jne.
●
Vaivaisenluu
●
Varpaiden epämuodostumat
●
Rasitusmurtuma (marssimurtuma)
●
Halkeilevat kantapäät
●
Jalkasilsa
●
Suonikohjut
●
Raajojen punakipu (erytromelalgia)
●
Katkokävely
●
Nilkan nyrjähdys
●
Kihti
●
Kantapääkipu (plantaarifaskiitti)
●
Jalkaterän rakenneviat
●
Kylmät jalat
●
Levottomat jalat
Kynsiongelmiin liittyvät hoidot
Paksuuntuneet kynnet
Sisäänkasvaneet kynnet
Kynsisieni
Iho-ongelmiin liittyvät hoidot
Känsät
Kovettumat
Syylät
Kuiva iho / ihon rasvaus
Muihin yleisiin jalkavaivoihin liittyvät
hoidot
Rakko
Penikkatauti
Vaivasenluu
Levinnyt päkiä
Vasaravarvas
Yleinen jalkojen särky / väsymys
Päivittäinen omahoito
Jalkojen pesu
Kuivaaminen
Jalkaterien ja säärien rasvaaminen
Hengittävät sukat
Matalapohjaiset jalan muodolle ja
asennolle sopivat kengät
Liikunta
Lähteet
 www.terveysportti.fi
 www.terveyskirjasto.fi
 SAARIKOSKI, Riitta, STOLT, Minna, LIUKKONEN, Irmeli
2012.Jalkojen omahoito. Terveet jalat. Terveyskirjasto-luotettavaa
tietoa terveydestä. [luettu 2013-10-18], Saatavissa:
http://www.terveyskirjasto.fi/kotisivut/tk.koti?p_artikkeli=jal0018
3
 SAARELA, Tuija 2002. Pieni jalkajumppa. (luettu 2013-10-21),
saatavissa: http://www.kolumbus.fi/tsaarela/jumppa.html
 ASKELKLINIKKA OY 2013. Jalkaongelmat. [verkkosivu]. [luettu
2013-10-21.]
Saatavissa:http://www.suomenaskelklinikat.fi/jalkaongelmat