Transcript OLAHRAGA
SMK MARSUDI LUHUR 1 YOGYAKARTA PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA DAN KESEHATAN by MEI PUSPITASARI, S.Pd [email protected] OLAHRAGA Olahraga adalah suatu bentuk aktivitas fisik yang terencana dan terstruktur yang melibatkan gerakan tubuh berulang-ulang dan ditujukan untuk meningkatkan kebugaran jasmani. Upaya kesehatan yang memanfaatkan olahraga untuk meningkatkan derajat kesehatan. Kesehatan Olahraga Kebugaran Olahraga Keindahan Olahraga KESEHATAN OLAHRAGA Kesehatan olahraga adalah upaya kesehatan yang memanfaatkan olahraga untuk meningkatkan derajat kesehatan. AKTIFITAS FISIK Aktifitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang meningkatkan pengeluaran tenaga dan energi (pembakaran kalori). Di bawah ini merupakan aktifitas fisik, kecuali… Berlari Tiduran Mengangkat bangku Memindah kursi Menyapu JENIS-JENIS OLAHRAGA Olahraga aerobik Olahraga aerobik adalah olahraga yang dilakukan secara terusmenerus dimana kebutuhan oksigen masih dapat dipenuhi tubuh Olahraga anaerobik Olahraga anaerobik adalah olahraga dimana kebutuhan oksigen tidak dapat dipenuhi seluruhnya oleh tubuh. Di bawah ini yang merupakan olahraga an aerobik adalah……… Berenang Bersepeda Joging Lari Sprint Memasak Olahraga di samping merupakan olahraga…? An aerobik Aerobik Persiapan Sebelum Olahraga 1. Sebaiknya sebelum melakukan olahraga dilakukan pemeriksaan pendahuluan 2. Sebaiknya gunakan pakaian dan sepatu olahraga yang sesuai dan nyaman. 3. Jangan lakukan olahraga setelah makan kenyang, sebaiknya tunggu hingga kurang lebih 2 jam. 4. Minum minuman yang sejuk dan sedikit manis (manis jambu). Persiapan Sebelum Olahraga 5. Olahraga dapat dimulai sejak usia muda hingga usia lanjut. 6. Dapat dilakukan dimana saja 7. Olahraga hendaknya dilakukan secara bervariasi, berganti-ganti jenisnya supaya tidak monoton dan membosankan. 8. Frekuensi latihan dilakukan secara teratur 3-5 kali per minggu. Kebugaran Jasmani Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk melakukan kegiatan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan fisik dan mental yang berlebihan. Komponen kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan. 1. Komposisi tubuh adalah persentase (%) lemak dari berat badan total . 2. Kelenturan/fleksibilitas tubuh Adalah luas bidang gerak yang maksimal pada persendian, tanpa dipengaruhi oleh suatu paksaan atau tekanan. 3. Kekuatan otot Adalah kontraksi maksimal yang dihasilkan otot, merupakan kemampuan untuk membangkitkan tegangan terhadap suatu tahanan. 4. Daya tahan jantung paru merupakan kemampuan jantung, paru dan pembuluh darah untuk berfungsi secara optimal pada waktu kerja dalam mengambil O2 secara maksimal (VO2 maks). 5. Daya tahan otot merupakan kemampuan untuk kontraksi sub maksimal secara berulang-ulang atau untuk berkontraksi terus menerus dalam suatu waktu tertentu. Mencium lutut merupakan contoh kebugaran jasmani dalam komponen….. Komposisis Tubuh Kelentukan/fleksibilitas tubuh Kekuatan Otot Daya tahan jantung paru Daya tahan otot Faktor-faktor kebugaran jasmani 1. Umur 2. Jenis kelamin 3. Genetik 4. Makanan 5. Rokok