Transcript Workshop (kennismaken met) Qi Gong

Workshop (kennismaken met) Qi Gong
Zaterdag 18 oktober 2014
Anno 168 v. Chr.
Betekenis van Qi Gong
 Qi
= levenskracht - energie
 Gong = oefening - door volharding
verkrijgen van …
Yin & Yang
 Balans tussen:
 Lichaam (Yin) en Geest (Yang)
 Individu (Yin) en Omgeving (Yang)
 Rust (Yin) en Activiteit (Yang)
Aandachtspunten bij Qi Gong
 Beweeg langzaam, vloeiend en gelijkmatig.
 Gebruik alleen die spieren die nodig zijn
voor de beweging.
 Werk met minimale spierspanning.
 Draag ruime, losse kleding.
Qi Gong A – B - C
 A = Ademhaling & Aandacht
 B = Beweging & Bewustheid
 C = Coördinatie & Concentratie
De Ademhaling
 Tongpunt achter de voortanden lichtjes
tegen het gehemelte.
 Ontspan de onderbuik vlak voor het
inademen.
 Adem langzaam, gelijkmatig en diep.
 Houdt de aaandacht erbij.
Armen inwaarts/uitwaarts
draaien
 Stimuleren van de meridianen in de armen:
 Longen-Dikke darm meridiaan
 Hart-Dunne darm meridiaan
 Pericard - 3v meridiaan
De witte kraanvogel
1
2
3
4
5
6
De witte kraanvogel










Sta ontspannen rechtop, de voeten naast elkaar en de armen naast het lichaam (afb. 6).
Adem in (1 t/m 2)
Draai de armen inwaarts en strijk met He Gu (Di 4) langs de flanken van het lichaam omhoog tot Da
Bao (Mi 21), onder de oksels. De ellebogen buigen schuin naar achteren. Trek tegelijk de tenen op
(afb. 1).
Draai de polsen onder de oksels zodat de vingers naar achteren wijzen en op Da Bao drukken (afb.
2).
Adem uit (2 t/m 4)
Plaats de handruggen voor het borstbeen tegen elkaar. Zink langzaam in beide benen en ‘grijp’
tegelijk met de tenen de grond vast. De knieën zijn gesloten.
Rol tegelijk de handen van elkaar af (de vingers wijzen naar het lichaam) en beweeg tegelijk de
handen voorwaarts (afb. 3).
Open de armen en cirkel deze zijwaarts tot de handen op schouderhoogte zijwaarts wijzen met de
handpalmen naar voren (afb. 4).
De witte kraanvogel














Adem in (4 t/m 5)
Draai de handpalmen omlaag en ontspan de polsen. Strek daarna de benen.
Kom langzaam op de tenen en cirkel de armen zijwaarts (als een vleugelslag) omhoog tot de handen boven
de schouders zijn. De polsen sturen deze omhooggaande beweging. De polsen buigen naar achteren, de
handpalmen wijzen schuin omhoog en de wijsvingers naar elkaar en naar Bai Hui (DM 20). De armen zijn
gebogen. Blijf heel even zo staan (afb. 5).
Adem uit (5 t/m 6)
Strek de polsen, zak terug op de hielen en cirkel tegelijk de armen zijwaarts omlaag tot naast het lichaam
(afb. 6).
Aandachtspunten
Stimuleer He Gu niet tijdens zwangerschap.
Het optrekken van de tenen stimuleert de nierfunctie.
Het laten zakken van de tenen en de ‘grond grijpen’ stimuleert de miltfunctie.
Massage van Da Bao met He Gu bevordert de peristaltiek van de maag en darmen.
Kijk gedurende de gehele oefening recht vooruit.
De beweging van de armen en benen synchroon laten verlopen.
Sta als een berg,
beweeg als een rivier
 Vloeiendheid
 laat toe
 Levenskracht op te slaan