Transcript Osteoporoza - Hranom do zdravlja

OSTEOPOROZA
Šta je to osteoporoza
Bolest uzrokovano gubitkom
koštane mase, njene gustoće
i arhitekture
Osteoporoza vodi slabosti
kostiju i lomu
Šta je to osteoporoza
Od osteoporoze boluje više od
200 miliona žena u svijetu
Bolest se javlja:
 tiho,
 ima spor napredak,
 bolan
Normalna & Osteoporotična arhitektura kosti
Normalna kost
Osteoporotičma kost
Reproduced from J Bone Miner Res 1986;1:15-21 with permission of the American Society for Bone and Mineral
Research. © 1986 by Massachusetts Medical Society. All rights reserved.
Definition of Osteoporosis
Normalna kost
Osteoporotičma kost
Kako je česta bolest osteoporoza?
Češća bolest nego
dijabetes, možbdani
udar i srčana bolest
kombinirano
16000185-2
Kosti su živi organ
Kalcijum ulazi i izlazi iz kostiju
svaki dan
Kosti se izgrađuju do 30
godine
Trebamo izgraditi zdrave kosti
u djetinjstvu i nastaviti se o
njima brinuti cijeli život
Rast kostiju / gubitak kostiju
Aktivan
rast
Lagani
gubitak
Brzi
gubitak
Manje brz
gubitak
Godine starosti
Niska gustoća Prvi lom Bol Deformitet Nesposobnost
Pad kvaliteta života
Intervenisati ovdje
Uticaj osteoporoze
Životni rizik od osteoporotičnog loma kosti :
● 50% kod žena preko 50
● 25% kod muškaraca preko 50
Godina 50
Godina 75
Drugi efekti osteoporoze
Zgrbljenost:
Spuštanje ramena
Izbočenost kičme
Gubitak visine
Bol u kičmi
http://www.orthospine.com/medical_conditions/kyphosis.html
Mjesta najčešćih
osteoporotičnih
fraktura
1.Ručni zglob 2. Kičma
3. Kuk
Williams, M. Nutrition for Health, Fitness, and Sport, 6th
Edition. McGraw Hill, New York, NY. 2002. p280
1 od 5 osoba koje
dožive lom kuka ne
prohoda više nikada
Source: The 2004 Surgeon General’s Report on Bone Health and Osteoporosis:
What It Means to You at http://www.surgeongeneral.gov/library/bonehealth
Ozbiljna upozorenja za osteoporozu
 Stariji ste od 65 godina
 Vaša majka ili nena su
imale lom kosti
 Vi ste imali lom kosti
poslije 50 godine
 Zdravlje vam je ugroženo
 Imate manju tjelesnu
težinu od preporučene
Klimaks prije 45 g
Pijete više od 2 pića
dnevno
Pušite
Fizički ste neaktivniI
Source: The 2004 Surgeon General’s Report on Bone Health and Osteoporosis:
What It Means to You at http://www.surgeongeneral.gov/library/bonehealth
Ozbiljna upozorenja za osteoporozu
 Bolujete od





Ili trošite lijekove
Hipertireoza
Reumatoidni artritis
Karcinom
Upalna bolest crijeva
Hronične jetrene i
bubrežne bolesti
 Multipla skleroza
Kortikosteroidi
Hemoterapija ili zračenje
Lijekovi za štitnu žlijezdu
Lijekovi za epilepsiju
Source: The 2004 Surgeon General’s Report on Bone Health and Osteoporosis:
What It Means to You at http://www.surgeongeneral.gov/library/bonehealth
PREVENCIJA JE KLJUČ
ISHRANA
 Kalcium
 Vitamin D
ŽIVOTNI STIL
 Vježbanje
 Prestati pušit
LIJEKOVI
 Lijekovi koji sprečavaju
gubitak kosti
 Lijekovi koji grade kost
16000185-2
Dobra vijest
Osteoporoza je bolest koja se može spriječiti
kod većine ljudi!
dobro graditi kosti
još u mladost.
Zdravim životom
održavati ih u dobrom
stanju
Jednostavni koraci za prevenciju osteoporoze
The National Osteoporosis Foundation (NOF)
KORAK 1
K
Unijeti dovoljno kalcijuma i vitamina D
Preporučene doze dnevnog unosa kalcijuma
prema godinama
Vaše godine
0 do 6 mjeseci
7 do 12 mjeseci
1 do 3 godine
4 do 8 godina
9 do 18 godina
19 do 50 godina
Preko 50 godina
Svaki dan unijeti
kalcija (mg)
210
270
500
800
1,300
1,000
1,200
Nagli rast
Source: The 2004 Surgeon General’s Report on Bone Health and Osteoporosis:
What It Means to You at http://www.surgeongeneral.gov/library/bonehealth
Kalcium
Najlakši put da unesete
dovoljno kalcijuma je popiti
3 šolje mlijeka svaki dan.
Najbolje je uzeti mlijeko sa
niskim procentom masnoće.
Izvori kalcijuma u hrani
Jogurt
1 šolja = 30% DV
Mlijeko
1 šolja = 30% DV
Mliječni puding
1/2 šolje = 15% DV
Sladoled, vanilija
½ šolje = 8% DV
Vitamin D kroz direktno izlaganje suncu
Vitamin D se proizvodi u koži pod
direktnim uticajem sunca
10–15 minuta na suncu ruke, ramena i
lice 3 puta sedmično
Šeširi, kreme za sunčanje, zatamnjene
naočale i smog smanjuje stvaranje D
vitamina
Source: National Osteoporosis Foundation Web site; retrieved July 2005 at http://www.nof.org
Trebate više vitamina D što ste stariji
600 IU
600
Dnevne
potrebe za
vitaminom D
izražene u
internacion.
jedinicama
(IU) prema
god. starosti
500
400 IU
400
300
200 IU
200
100
0
Do 50
51-70
Godine
Preko 70
Šta ako?
Ne podnosim mlijeko
ili ga ne volim?
Korak 2
Redovna
tjelesna
aktivnost
Obične dnevne aktivnosti kao hodanje
ili penjanje uz stepenice mogu pomoći
da se vaše kosti održe zdravim
Fizička aktivnost
Korak 3
Izbjegavajte
pušenje i alkohol
Ne treba piti više od 1 pića dnevno
za žene
ili 2 za muškarce,
ako baš ne možete bez alkohola
Dobre
vijesti!
Osteoporoza se može spriječiti!
Osteoporoza se može na vrijeme otkriti.
Osteoporoza se može liječiti.
Nikada niste ni previše mladi ni previše stari da
popravite zdravlje vaših kostiju!