Transcript 體適能與全人健康
體適能與全人健康 個人簡介 •劉約維 •高雄長庚一般外科講師級主治醫師 •專長: 消化外科專科: 肝、膽、胰臟手術 腸胃道手術 乳房專科 外傷急救專科 肝臟移植 甲狀腺手術 疝氣手術 腹部急症 教學目標 1) 2) 3) 4) 5) 6) 了解全人健康定義及範疇 定義體適能 提供有關健康及運動各領域的最新資訊 掌控自己的健康生活和行為習慣 持續用心去維持健康狀況 達到全人健康的最高境界。 課程進度 • • • • • • • • 3月04日 3 月11日 3月18日 3月25日 4月01日 4月08日 4月15日 4月22日 課程介紹 體適能與全人健康 行為修正 全人健康的營養 身體組的成評估 體重管理 心肺耐力 期中考 課程進度 • • • • • • • • • 4月25日 5月06日 5月13日 5月20日 5月27日 6月03日 6月10日 6月17日 6月24日 肌力、肌耐力與肌肉柔軟度 運動體能與完善的體適能計畫 壓力的評估與管理技術 心血管疾病與癌症風險的管理 成癮行為與全人健康 性傳染病 影片欣賞 終生身體適能與全人健康 期末考 成績 •期中考40題，單選每題2.5分 •期末考40題，單選每題2.5分 •期末成績=(期中考＋期末考) ÷2 +到課次數 =114 體適能與全人健康 前言 •1970年代初期體適能熱潮 •規律身體活動、良好生活習慣健康、長 壽、提升生活品質 •人體器官需要某種程度的運動量與活動來 幫助其成長、發展、維持健康 •靜態生活死亡症候群(Sedentary Death syndrome-SeDS)-人民健康第二大威脅 前言 • 慢性疾病—預防 • 良好的健康是自己可以控制的 • 20世紀末體適能和全人健康計畫 • 維持良好生活型態改善整體生活品質 身體活動 V.S.運動 •身體活動-Physical activity 身體透過骨骼肌產生動作 消耗能量、促進健康 •運動-Exercise 為改善或維持一項或多項體適能要素 所從事的一種有計畫、有組織和反覆性的 身體動作 適度的身體活動 •150卡/天 或 1000卡/周 •預防過早死亡(心血管疾病、糖尿病、高血 壓、結腸癌) •30分鐘/天 獲得健康效益 •60分鐘/天 維持健康體重 全人健康(Wellness) • 良好的健康體能 ≠降低罹病率 ≠確保較佳健康狀態 • 生活行為習慣 今日生活行為習慣支配明日健康狀況 全人健康 從事良好生活規劃來改變行為 以達到 健康促進、提升生活品質、延長壽命 幸福安寧的境界 健康不只是沒有生病 1. 良好體適能 2. 適當營養 3. 壓力管理 4. 疾病預防 5. 精神健康 6. 不吸煙及濫用藥物 7. 個人安全 8. 定期身體檢查 9. 健康教育 10. 環境支持 身體的健康(Physical Wellness) • • • • • • • 身體經常活動 規律運動 均衡飲食 維持理想體重 足夠睡眠 良好心肺耐力、肌力、柔軟度 適當身體組成 情緒的健康(Emotional Wellness) • • • • • • 瞭解自己感受 接受自己缺點 可適當表達情緒 容易維持情緒穩定、面對壓力 穩定、幸福、快樂 肯定自己的能力 心理健康(Mental Wellness) • • • • 能敞開胸懷和週遭世界交流 不畏懼陌生人、事、物 開朗、信心、熱誠、接納 與他人相處的能力 社會健康(Social Wellness) • 正面自我形象 • 關懷人類、環境 • 生存在社會的能力 環境健康(Environmental Wellness) • 置身健康環境 • 維持環境健康 職業健康(Occupational Wellness) • • • • • 對個人產生重要回饋的職業 勇於面臨挑戰 嚴格要求自己 提昇工作技能、競爭力 成就感 精神健康(Spiritual Wellness) • 了解生命意義與方向 體適能(Physical Fitness) •健康體(適)能(health-related fitness) 心肺耐力、肌力、柔軟度、適當身體組成 •競技體(適)能(skill-related fitness) 敏捷性、平衡感、協調性 爆發力、反應時間、速度 健康適能的標準 (Health Fitness Standards) • 達到疾病預防、健康促進的最低適能水準 • 適度的身體活動 體適能的標準 (Physical Fitness Standards) • 高於健康是適能的標準 • 需較高運動強度 • 良好體適能 自由自在享受休閒活動 生活型態(Life style) 生活型態(Life style) 全人健康計畫 從事良好生活規劃來改變行為 以達到 健康促進、提升生活品質、延長壽命 幸福安寧的境界 全人健康計畫健康效益 • • • • • • • 強化心肺系統 維持更好肌力 改善肌肉柔軟度 提升運動表現 維持理想體重 維持去脂體重 增加休息代謝率 全人健康計畫健康效益 • • • • • • • • 提升運動時脂肪利用率 改善姿態與身體外觀 提升免疫力 降低慢性病危險因子 降低慢性病死亡率 預防及降低高血壓 預防及控制糖尿病 幫助獲得巔峰骨量 全人健康計畫健康效益 • • • • • • • • 提升睡眠品質 預防慢性下背痛 降低生活壓力 延長壽命 降低老化速率 改善身體機能 維持獨立行動能力 提高生活品質 全人健康計畫經濟效益 全人健康計畫經濟效益 全人健康的生活習慣 • • • • • • • 終生參與身體活動計劃 不要吸煙 正確飲食 避免吃零食 維持理想體重 充份休息 降低壓力 全人健康的生活習慣 • • • • • 遠離酒精 融入健康社交圈 留意環境 增加受教育機會 注意個人安全