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分享騎乘的熱情 吳奇潭 2010.5.4 學經歷 學歷 經歷 – 東吳大學企管系 – PMP專案管理師 專案 Revive新產品上市計畫 租賃事業建置專案 通路革新專案 新辦公大樓建置專案 華歌爾 產品採購 專門店規劃 巨大機械 行銷 租賃事業 門市支援 • 自行車基本款式簡介 登山車 多功能及高變化性！ 是全方位路況的樂趣車款， 更是探索大自然的最佳座騎！ 公路車 重量輕、加速快！ 結合眾多材料、技術科技於一身， 追求速度與專業的極致代表車款！ 摺疊車 攜帶方便、重量輕盈！ 適用於出外郊遊、短程代步用！ 雙避震登山車 登山車 公路車 摺疊車 摺疊車 平把公路車 登山車 公路車 如何挑選一台適合的車子呢？ 尺寸vs高度 傻傻分不清楚 小人騎大車 這才是我的車 大人騎小車 • 正確的車架大小 選擇適當、正確的車架大小才能確保效率與安全； 多數廠商均設有數個固定尺寸供應選擇。 基本的要求為上管與跨下約2cm的安全距離，遇狀況時才不致撞擊車架！ 車架尺寸對照表 身高 車架尺寸 150~155 12”~13” 155~160 14”~15” 160~175 16”~17” 175~180 18”~19” 180~185 20”~21” 座管束 主軸中心 • 變速、煞車技巧 騎乘單車除了“用力踩”之外尚有許多操控技巧包含其中，了解 並正確運用如此面對路況變化更能得心易手。 自行車操控有三大基本功： 變速技巧 煞車技巧 重心位移 • 變速技巧 正確的速別搭配及使用才能確保變速功能順暢、精準。 1. 2. 3. 4. 段速：前x後(3x10=30段變速) 速別：前變=高速檔，後變=低速檔 搭配禁忌：前大後大、前小後小 騎乘禁忌：陡坡硬變、重齒上坡 變速技巧 寶貝您的愛車 • 建議最適當的配速方式 1.前大齒片 2.前中齒片 3.前小齒片 對應 小齒片1~3 小齒片4~6 小齒片7~9 ★未騎乘時，鍊條放置於小對小 小齒片數字9 大齒片 •煞車技巧 國家標準 人體工學 ★建議雙手同時剎車 左前右後 V.S 左後右前 • 煞車技巧 • 確認、熟悉前後煞車方向 • 儘可能採多次漸近式煞車取代一次緊急煞車 • 逐漸減速，臀部後移，雙手同時煞前後輪(前3:後7) V型煞車 機械式 碟煞 油壓式 碟煞 • 騎乘位移技巧 上坡變陡時，可將前胸移向把手，手臂微彎，臀部稍微向前滑；或 站起踩踏，以增加衝力。 遇到坑洞時，適時離開坐墊，手臂微彎；如此可吸收路面震動。 下坡煞車時，重心後移；必要時離開坐墊以避免翻車並增加穩性。 重心 坡度越高越往前壓 下坡越陡越往後壓 •騎乘位移技巧 下坡越陡重心越往後壓 坡度越高重心越往前壓 醫生公認最佳有氧運動 • 人體在25歲以後，人體使用氧的效能（ V02max）就會降低，平均每10年掉10%, 一旦體內含氧量降低，身體就比較容易感 到疲累、一活動很容易喘,有氧運動可增 加心肺功能，並達到減肥的功效 • 游泳 • 健走 • 騎自行車 騎自行車的好處 • 騎單車的好處是，感覺很輕鬆，但身體的 運動量卻能很快達到 • 訓練大腿的肌肉、腸腰肌(髂腰肌) • 提升肌力( 1.25% 的斜坡，騎 50 公尺) • 騎單車可以讓血管變年輕 • 40 歲 一週要騎 160 分 50 歲 一週要騎 150 分 60 歲 一週要騎 140 分 •騎車真享瘦 一、運動方式 有氧運動是有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、 長時間、且強度不太高的運動。理想的有氧運動，像走路、 慢 跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有 助於心肺適能的提升。 二、運動頻率 每週至少要從事三到五天有氧運動。 三、運動強度 運動時的強度以最大心跳率的６０－８０％為較佳，以運動時 有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。 四、運動持續時間 在適當運動強度下，每次運動２０－５０分鐘即可以改善心肺 適能。 五、漸進原則 開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後 逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動 負荷增加太多。 •騎車真享瘦 享瘦四大秘訣 • 每次騎乘15~30公里(約 20~50分鐘) • 騎乘速度控制在20~25 公里 • 騎乘時，可以說話，稍 微流汗(有氧運動) • 騎完車後，不要立即食 用油炸類或高熱量食物 環法賽 • 環法自行車賽在每年7月舉行，每次賽期23天。賽段總 數21段，每年的比賽路段略有不同，平均總賽程超過 3,500公里。近幾十年來，終點總設在巴黎的香榭麗舍 大道 • 10個平地賽程 • 7個高山賽程 • 1個起伏賽程 • 2個個人計時賽程 • 1個車隊計時賽程 環法賽 • 2003美國的阿姆斯壯（Lance Armstrong）vs 德國的吳里克（Jan Ullrich）經典對決 – – – – – – – Armstring的5連霸 1997環法冠軍的挑戰 20站,2428㎞ 領先15秒,第15站的決勝 2年前的等待 最終的61秒 2個偉大的英雄 邀請你一同加入自行車生活