Transcript 8. Sistemas de Entrenamiento de la Resistencia de la Velocidad

INDICE:
8. Sistemas de Entrenamiento de la Resistencia de la Velocidad
(Repeticiones, Intervalos Intensivos).
8.1 Formas de Trabajo Encaminadas a Soportar los Esfuerzos de
Elevada Intensidad en Condiciones Anaeróbicas
8. SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA DE LA
VELOCIDAD (REPETICIONES, INTERVALOS INTENSIVOS).
En el boletín técnico publicado por la representación en la F.I.A.A del área
norte, Centroamérica y el Caribe, nos presenta el artículo escrito por
Humberto Fournier-Hill (boletín 1, 1989), donde nos cita lo siguiente:
La resistencia constituye una cualidad importante para todos los atletas.
Decimos que alguien es resistente cuando lo vemos capaz de realizar una
actividad durante un mayor tiempo. Podemos decir que la resistencia
constituye la capacidad del organismo para superar el cansancio. El desarrollo
de la resistencia tiene por objeto elevar el nivel de la capacidad del organismo
mediante la aplicación de cargas especiales de entrenamiento.
Clases de resistencia dentro del entrenamiento de las carreras:
•Resistencia general que se manifiesta a través de la capacidad del
organismo para soportar un trabajo de larga duración con intensidad
moderada.
•Resistencia especial- se manifiesta en la capacidad de recorrer cierta
distancia a una velocidad determinada, es decir el mantenimiento de un ritmo
a lo largo de toda la distancia.
•Resistencia de la velocidad – caracterizada por la capacidad de proseguir
una carrera con velocidad máxima durante el mayor tiempo posible.
La realización de los esfuerzos de máxima potencia provoca una serie de
modificaciones bioquímicas en la sangre cuyo nivel depende de la capacidad
y grado de entrenamiento del deportista.
La magnitud de las modificaciones de los índices bioquímicos durante los
esfuerzos anaeróbicos y la velocidad con que el organismo se recupera
pueden probar el grado de adaptación del organismo para un trabajo en
condiciones de hipoxia. Es esta una de las causas por las cuales no se puede
hablar de un suficiente suministro de oxigeno a las células de los músculos que
trabajan. La necesidad de oxigeno en el organismo en una carrera de 100 m es
de un 6 a 15 % mientras que en una carrera de 200 m es de 15 a 30 %
formándose por consiguiente una notable deuda de oxigeno. En el primer caso
esta respuesta consistió del 85 al 96 % de la demanda oxigénica mientras en
el segundo caso consistió del 70 al 85 %.
En una carrera de 100 m no influye mucho la respiración debido a que los
mejores resultados se obtienen de la combinación de la frecuencia y la
amplitud. La frecuencia y la amplitud están determinadas por la fuerza y la
técnica.
Las necesidades de la célula son considerables y el aporte de oxigeno es
insuficiente para oxidar todo el ácido pirúvico producido. Una parte de
transforma en acido láctico. Sin embargo, el aumento de este en la sangre se
produce a los 30 o 60 segundos después de comenzado el evento. Su
máximo nivel se logra a los 2 o 3 minutos después de comenzada la carrera
encontrándose en una concentración de 100 a 150 mg, o algo más en los
deportistas altamente entrenados.
La acumulación de acido láctico arrastra progresivamente una impotencia
funcional debido a que se produce una disminución de la reserva alcalina de la
sangre de un 40 a 48 %.
Las alteraciones bioquímicas a causa de un evento de máxima potencia se
restablecen como promedio en un lapso de 30 a 40 minutos. Durante este
tiempo se liquida completamente la deuda de oxigeno efectuándose el regreso
hacia el nivel normal del acido láctico en la sangre, un poco antes que en los
músculos.
La intensidad del proceso de restablecimiento depende de la intensidad con
que hayan sido utilizadas las diferentes sustancias durante la actividad
muscular.
Mientras más intensivo sea el trabajo, más intensivo y rápido sucederán los
procesos de recuperación y más rápida y alta será la fase de
supercompensación. Esto sucederá de tal forma que el descanso como un
estado funcional del organismo se diferencie del trabajo y del reposo. Si el
estado de reposo se caracteriza por el equilibrio existente entre todos los
procesos metabólicos, el estado de trabajo y el descanso se caracterizan
por un aumento en la intensidad de los procesos metabólicos. Durante el
trabajo este aumento del metabolismo de energía es principalmente para el
funcionamiento de los músculos y otros órganos, durante el descanso,
después del trabajo, la energía- proveniente de la alteración del
metabolismo- está encaminada principalmente para la recuperación y
resistencia de la estructura y reserva energética utilizada durante la
actividad muscular. Es con esto que se crean las posibilidades no
solamente de la compensación de la sustancia gastada por causa de la
actividad sino que se crea la súpercompensación de esta sustancia.
En el proceso de trabajo y descanso la capacidad de trabajo del organismo
experimenta los cambios acompañados por algunas fases específicas:
•Disminución temporal de la capacidad de trabajo (disminución del estado
funcional).
•Recuperación
•Súpercompensación
Entre la carga física y los cambios- los cuales aparecen en los distintos
sistemas del organismo bajo la influencia de este trabajo existe una
correlación determinada. Para que el organismo reaccione de la manera
correspondiente el cambio de la capacidad de trabajo es necesario que el
organismo obtenga la dosis determinada de la carga biológica a través de la
carga física. Entre estos tipos de cargas existe una correlación e influencia
reforzada mutua de un tipo de carga a otra: es bastante fácil expresar el nivel
de la carga física- la cantidad de las repeticiones del ejercicio, cantidad de los
metros o kilómetros de la carrera, la rapidez, tiempo de trabajo, etc.
Es más difícil evaluar el nivel de la carga interior biológica y la carga psíquica
que evaluar la reacción del organismo al trabajo físico dado. El nivel de la
carga física se expresa como una proporción entre la intensidad y el volumen.
Por intensidad se entiende la cantidad de la fuerza gastada en unidad de
tiempo, por volumen, la cantidad de las repeticiones o duración del ejercicio.
Entre la intensidad tensión del esfuerzo en la unidad de tiempo y el volumen
cantidad de las repeticiones del ejercicio existen las comunicaciones directas
en el caso de desarrollo del cansancio, que unido al trabajo realizado en la
unidad de tiempo hace que el cansancio aparezca más rápido, el cual hace
imposible continuar con el ejercicio.
INICIO
8.1 FORMAS DE
ESFUERZOS
DE
ANAERÓBICAS
TRABAJO ENCAMINADAS
ELEVADA
INTENSIDAD
A SOPORTAR LOS
EN
CONDICIONES
Esquema de trabajo:
•Intensidad sub máxima 95 %.
•Distancias cortas 40-60 m, medias 150-200 m.
•Recuperación cortas 2-3 minutos, medias 6 a 8 minutos.
•Repeticiones 10-20 en las distancias cortas y 4-6 en las distancias medias.
•Realización aceleración o ritmo sostenido.
La velocidad variada sobre distancias medias es el mejor método para
desarrollar los distintos componentes de una carrera de velocidad y
especialmente la resistencia de la velocidad. Este método es más efectivo
cuando se incluyen variaciones dentro de cada repetición del entrenamiento.
Tabla 7. Formas metodológicas del desarrollo de la resistencia
de la velocidad en los entrenamientos de los velocistas:
Intervalo de descanso
Tramo
60 m
60 m
100m
100m
Método
reps
Reps por
series
En qué fase se
recupera
Fase de la
disminución
frenada del
impulso
Entre reps
Promedio 2 o
3 min
Entre
series
Cantidad de
repeticiones
------
6-8
7-8 min
4-5 en series
“ “
3 min
reps
“ “
4-6 min
------
5-6
Reps por
series
“ “
4-5 min
8-10 min
3-5 en series, 810 en total.
INICIO