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EDUCACIÓN FÍSICA
1º de Bachillerato
METODOS DE ENTO. DE LAS CUALIDADES FÍSICAS
VELOCIDAD
FLEXIBILIDAD
ESQUEMA
DE LA
SESIÓN
LA VELOCIDAD: TIPOS Y MÉTODOS DE
ENTRENAMIENTO
1º DE BACHILLER
1. Tipos de Velocidad:
- Velocidad de Reacción: Es la rapidez de respuesta ante un estímulo que puede ser sonoro, visual o táctil.
- Velocidad Gestual o Acíclica: Es la velocidad con la que podemos repetir las acciones o gestos.
- Velocidad de Desplazamiento o Cíclica: Es la capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo
posible.
2. Factores a tener en cuenta al trabajar la Velocidad:
1. Todo trabajo de velocidad se debe realizar con la máxima rapidez posible, intentando superar
esa velocidad en todo momento.
2. En el desarrollo de la velocidad de reacción, hay que buscar una gran variedad de estímulos y
situaciones nuevas, favoreciendo la concentración y la anticipación.
3. En el desarrollo de la velocidad gestual no se recomiendan utilizar ejercicios nuevos o poco
utilizados, ya que estos no se haría con la rapidez suficiente. Es conveniente utilizar ejercicios
practicados con anterioridad y con poca complejidad.
4. En el desarrollo de la velocidad de desplazamiento, las distancias han de ser cortas (20 - 60
metros), en un trabajo de repeticiones, no se realizará la siguiente serie hasta que no se
recupere totalmente de la anterior.
3. Fuentes de energía utilizadas en la Velocidad:
A.T.P.
Fosfocreatina
Fosfágenos
Glucosa Vía Anaeróbica
2” a 3” 4” a 6”
7” a 10”
V. De Reacción
V. Gestual
V. De Desplazamiento
20” a 30”
4. Métodos de entrenamiento para el desarrollo de la Velocidad:
A- METODOS DE
ENTRENAMIENTO:
REPETICIONES
CIRCUITOS DE VELOCIDAD
FORMAS JUGADAS
MENÚ
Consiste en realizar de 4 a 6 repeticiones sobre ejercicios de velocidad de desplazamiento con
distancias cortas (40 m. – 100m.) y con una recuperación activa (estiramientos) de 3’ a 5’.
A sus
Listos
Pang
Puestos
25 metros
Consiste en realizar un Circuito con ejercicios de velocidad gestual, con o sin material,
dispuestos de forma circular con las siguientes características:
Tiempo de trabajo: 10” a 15”, tiempo de descanso: 1’- 2’ Nº de series: 2 a 3 descanso en series: 3’- 4’
Pasar de una mano
a otra
Golpeos contra el
suelo seguidos
Lanzar el balón y tocar
el suelo sin que caiga
Abrir y cerrar
piernas
Toques seguidos
de dedos
Rotación de
tronco
Esquiping
Se trata de realizar juegos cuyo objetivo sea la velocidad, se puede aplicar a los tres tipos de
velocidad; de reacción, gestual o de desplazamiento.
A- JUEGOS DE VELOCIDAD
DE REACCIÓN:
B- JUEGOS DE VELOCIDAD
DE GESTUAL
C- JUEGOS DE VELOCIDAD
DE DESPLAZAMIENTO:
MOROS Y CRISTIANOS
LA OLLA
RELEVOS DE V. GESTUAL
RELEVOS CON DIFERENTES
TIPOS DE DESPLAZAMIENTOS
LA FLEXIBILIDAD: TIPOS DE ESTIRAMIENTOS
Y MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
1º DE BACHILLER
1. Definición de Flexibilidad:
Se define la flexibilidad como la capacidad de Amplitud máxima de un Movimiento y en una
articulación determinada. También se conoce como ADM
1. Tipos de Estiramientos:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
ESTIRAMIENTOS DINÁMICOS: También llamados como estiramientos balísticos, se
asocian a movimientos de rebote y balanceos rítmicos. Consiste en estirar el músculo hasta
un punto de elongación más extremo volviendo rápidamente a la posición inicial.
Se suelen hacer de 3 a 7 series de 15 repeticiones para que tengan el efecto deseado.
ESTIRAMIENTOS ESTÁTICOS: Consiste en mantener una posición de estiramiento
mantenida donde se somete al músculo a un grado de máxima tensión. Estos se consideran
más efectivos que los anteriores y con menos riesgo de lesión.
ESTIRAMIENTOS RELAJADOS: Consiste en estirar progresivamente el músculo sin
sobrepasar los límites articulares normales y sin generar excesiva tensión en el mismo.
ESTIRAMIENTOS FORZADOS: Consiste en tensar el músculo que queremos estirar,
mediante una contracción muscular voluntaria o con ayuda de agentes externos, y
manteniendo dicha contracción efectuamos al estiramiento.
ESTIRAMIENTOS PASIVOS: Cuando durante el estiramiento la contracción muscular no
es voluntaria. Nos ayudamos de un compañero.
ESTIRAMIENTOS ACTIVOS: Cuando los estiramiento se realizan mediante una
contracción muscular voluntaria.
MENÚ
EJEMPLO DE EJERCICIOS
EJEMPLO DE EJERCICIOS
EJEMPLO DE EJERCICIOS
PREPARAR SESIÓN: MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento: Preparar un calentamiento específico para dicha sesión.
Parte Principal:
Objetivos que se pretenden conseguir en dicha sesión.
Contenido de la sesión: De que trata dicha sesión.
Método de entrenamiento utilizado:
Resistencia: C:Continua, Fartlek, Ento. Total de Resistencia, Circuito, etc.
Fuerza: Circuito, Formas jugadas, Series y repeticiones de ejercicios, etc.
Velocidad: Circuito, Series, Repeticiones de ejercicios, etc.
Flexibilidad: Circuito, Series y repeticiones de ejercicios, etc.
Instalación o lugar donde se desarrolla.
Relación y cuantificación del material necesario.
Desarrollo de la sesión:
Gráfico o croquis de la actividad, recorrido, ejercicios, etc.
Descripción de la actividad a realizar
Niveles de trabajo propuestos para dicha actividad.
Control de la actividad. Parámetros o valores que son interesantes recoger de los
alumnos para determinar el grado de esfuerzo empleado en dicha práctica.
Ejercicios de estiramientos y relajación sobre aquellos aspectos
Vuelta a la calma: más trabajados.
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