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第四章 游泳规则知识篇 学校游泳比赛的组织方法 第一步：确定竞赛组织的方案 首先确定比赛规模、经费预算、竞赛规程、比赛日期、比赛项目、 参加单位和比赛地点。 其次明确各项工作的具体分工，指定专人负责。 场地器材设备——体育教研部提供 赛前报名单送交——由游泳俱乐部负责 竞赛编排——在体育教师指导下由游泳俱乐部完成 领队会及秩序册的发放——由学生会和游泳俱乐部负责 开幕式及赛中的组织工作——在体育教师指导下由游泳俱乐部负责 裁判员——由体育教师及部分学生担任 其他(奖品、宣传、维持秩序等)——由学生会、游泳俱乐部负责 经费——由游泳俱乐部或学校有关部门及赞助商提供 第二步：制定游泳竞赛规程 (1)本次比赛名称。 (2)比赛日期和地点。 (3)比赛项目(根据本校实际水平设置项目)。 (4)参加单位：以院、系级为单位。 (5)参加办法：各系男、女运动员可报人数，每人限报项目数， 每一项目各系限报人数，领队、教练员、工作人员限报人数等。 (6)比赛办法：明确规定比赛采用什么游泳规则(根据本校实际 情况而定，如预、决赛的规定，弃权、犯规的处罚规定等)。 (7)报名起止时间。 (8)录取名次与奖励：明确各单项录取、奖励名额，团体总分 计算办法和奖励办法，创纪录加分办法。 (9)其他。 第三步：编排比赛日程，编印秩序册 组织报名时，需将竞赛规程、比赛日程和报名表分发给各院、系。 参赛院、系按时、按要求报名，一般应于赛前15天左右截止报名。 秩序册主要包括以下内容： (1)竞赛规程。 (2)组织机构名单。 (3)裁判员名单。 (4)比赛日程安排表。 (5)各院系代表队名单。 (6)竞赛日程表。 第四步：赛前一周工作 召开领队会议；组织裁判员学习规则并进行实习；检查场 地、器材设备；准备比赛所需用品包括秒表，发令枪，喇叭， 计时、记录的卡片、夹板、哨子等)。 第五步：组织比赛 根据竞赛规程和规则，按比赛日程和秩序册的竞赛分组 组织每场比赛，并在每项比赛结束后颁奖。 在比赛中，各部门应与裁判长及各院系的领队、教练员 保持联系，发现问题，及时解决，不断完善，使比赛能顺利 进行。 第六步：赛后工作 统计团体名次，颁发团体奖，整理成绩资料，印制成绩 册。竞赛组写出比赛总结。 熟悉游泳比赛规则 你准备参加学校游泳比赛或更高一级别 的游泳比赛时，你必须尽快熟悉竞赛规则， 知道哪些能做哪些不能做，为参加比赛做 好充分准备。 在赛前应先到赛场去看一看，熟悉一 下比赛场地，不至于在比赛时因找不到更 衣室或检录处而影响比赛情绪。 进入比赛场后，首先要找到检录处， 并在检录处查看自己参加该场比赛的有关 内容；如果因病或其他原因不能参加比赛 时，应请本队的领队或老师到检录处请假， 以示弃权；如果参加接力比赛，按规则规 定必须在本场比赛开始前将棒次顺序表送 交检录处，否则就要以弃权论。 (1)在设有8条泳道的游泳池内 比赛时，同一组成绩最佳的运动员 或接力队应安排在第4泳道，其他 运动员或接力队按成绩的优次以5、 3、6、2、7、1、8泳道的顺序进行 安排。如果泳池的泳道数是奇数， 根据报名成绩同一组成绩最优的运 动员或接力队应编排在中间泳道， 成绩次佳的应安排在其左侧泳道， 再次佳的安排在右侧泳道，成绩相 同的运动贝或接力队采用抽签的方 法决定先后。 (2)两组或三组(三组以上)成绩最佳的运动员或接力队应编排 在最后一组，次佳的编排在倒数第二组，从最后一组编排到第一组 后，再以此同样的办法编排每蛆的第二个运动员或接力队，以此类 推至所有的运动员或接力队编排入各组中。 (3)如用分组赛决定(无预赛)最终名次，要按报名成绩的顺序 1—8名排在最后一组、9—16名排在倒敷第二组，以此类推。 (4)当两名运动员成绩相同需要重赛时，应在所有有关运动 员游完预赛或决赛至少，小时后(或与有关方面协商确定时间) 采用抽签的方法安排泳道，重赛后若名次仍相同则再赛。 (5)比赛计时裁判员的分工是：每条泳道有3名计时裁判员， 他们面对泳池，垒在左边的为一表(小组长)，负责小组全面工 作。中间为二表，负责计时核对。一、二表计时裁判除记录比 赛成绩外，还负责小组记录和统计工作。坐右边的为—三表， 除计时工作外，还兼看本泳道的转身检查。 竞赛规则对泳姿的有关规定 1．自由泳 (1)自由泳比赛中，可采用任何泳式。但在个人混合泳及混合 泳接力赛中，自由泳则是指除蝶泳、仰泳、蛙泳以外的泳式—— 爬泳。 (2)转身和到达终点时，可用身体任何部分触池壁。 (3)在整个游程中，运动员身体的一部分必须露出水面，在转 身过程中允许运动员完全潜入水中，但在出发和每次转身后潜泳 距离不得超出15米；在15米前，运动员的头必须露出水面。 2．仰泳 (1)在出发信号发出前，运动员面对出发端，两手抓住握手器， 两脚应处于水面下（脚趾可露出)。 (2)出发和转身后，运动员应蹬离池壁，除在做转身动作外， 运动员在整个游进过程中应始终呈仰卧姿势。仰卧姿势允许身体做 转动动作，但必须保持与水平面小于90°的仰卧姿势。头部位置不 受此限。 (3)在整个游进过程中，运动员身体的某一部分必须露出水面。 在转身过程中，允许运动员完全潜入水中。但在出发和每次转身后， 运动员潜泳距离不得超过15米，在15米前运动员的头必须露出水面。 (4)在转身过程中，当运动员肩的转动超过垂直面后，可进行 一次单臂划水或双臂同时划水动作，并在该动作结束前开始滚翻。 一旦改变仰卧姿势，就必须做连续转身动作，任何打水或划水动作 必须是连续转身动作的一部分。运动员必须呈仰卧姿势蹬离池壁。 转身时运动员身体的某部分必须触壁。 (5)运动员在到达终点时，必须以仰卧姿势触壁。触壁时允许 身体没入水中。 3．蛙泳 (1)出发和每次转身后，从第一次手臂动作开始，身体应保持俯卧 姿势，任何时候不允许呈仰卧姿势。 (2)两臂和两腿的所有动作都应同时并在同—水平面上进行，不得 有交替动作。 (3)两手应同时在水面、水下或水上由胸前伸出，并在水面或水下 向后划水。除转身前最后一个动作、转身过程中和终点触壁前的最后一 个动作外，在手臂的完整动作中，两肘不得露出水面。除出发和每次转 身后的第一次划水动作外，两手向后划水不得超过臀线。 (4)在蹬腿过程中，两脚必须做外翻动作，不允许做剪夹、上下交 替打水或向下的海豚式打水动作。只要不做向下的海豚式打腿动作，允 许两脚露出水面。 (5)在每次转身和到达终点时，两手应在水面、水上或水下同时触 壁。触壁前的最后一次划水动作结束后，头可以潜入水中，但在触壁前 的一个完整或不完整的配合动作中，头的某一部分应露出水面。 (6)在每个以一次划臂和一次蹬腿顺序完成的完整动作周期内，运 动员头的某一部分应露出水面。只有在出发和每次转身后，运动员可在 全身没入水中时，做一次手臂充分的向后划至腿部的动作和一次蹬腿动 作，但在第二次划臂至最宽点并在两手向内划水前，头必须露出水面。 4．蝶泳 (1)从出发和每次转身后的第一次手臂动作开始，身体应保持 俯卧姿势，允许水下侧打腿。任何时候都不允许翻转成仰卧姿势。 (2)两臂必须在水面上同时向前摆动，并同时在水下向后划水。 (3)所有腿部的上下打水动作必须同时进行。两腿或两脚可以 不在同一水平面上，但不允许有交替动作，不允许蹬蛙泳腿。 (4)在每次转身和到达终点时，两手应在水面、水上或水下同 时触壁。 (5)在出发和每次转身后，允许运动员在水下做—次或多次打 水动作和一次划水动作，做划水动作时必须使身体升到水面。在整 个游程中，运动员身体的一部分必须露出水面。允许在出发和每次 转身后潜泳，距离不得超过15米。在15米前运动员的头必须露出水 面。运动员必须使身体保持在水面上，直至下次转身或到达终点。 5．混合泳 (1)个人混合泳须按照 下列顺序进行比赛： ①蝶泳，②仰泳，③蛙泳， ④爬泳。 (2)混合泳接力须按照 下列顺序进行比赛： ①仰泳，②蛙泳，③蝶泳， ④爬泳。 (3)在个人混合泳和混 合泳接力项目的比赛中，每 种游泳姿势都必须符合竞赛 规则的有关规定。在仰泳转 蛙泳过程中，运动员必须呈 仰泳姿势触及池壁。 游泳比赛的其他规定 (1)运动员必须在自己的泳道内按竞赛规则要求游完全程。在转 身时必须使身体某一部分触及池壁，转身必须从池壁完成，除自由 泳比赛或在混合泳中的爬泳比赛中，允许运动员在池底站立外，其 他泳姿均不得在池底跨越行走，否则判犯规。 (2)比赛中，运动员不允许拉水道线，不得使用或穿戴任何可 提高速度、浮力、耐力的器具，也不允许陪游、带游或获取任何能 起速度诱导作用的方法，否则判犯规。 (3)接力比赛时，如本队的前一名运动员尚未触及池壁而后一 名运动员即离台出发，应判犯规；如该运动员是重新返回并以身体 任何部分触及池壁再行游出不作犯规论。 (4)当所有比赛的运动员还未游完全程前，未参加比赛的运动 员如果下水，应取消其原定的下一次的比赛资格；在接力比赛过程 中当各队的所有运动员还未游完之前，除了游该棒的运动员外其他 接力队员进入池中(比赛池)，该接力队将被取消录取资格。 (5)各种游泳姿势到达终点时要求不相同，爬泳、仰泳可用身 体任何部分触壁，蛙泳、蝶泳必须两手同时触壁。 竞赛规程中对创造记录的3项规定 (1)一名运动员在一次竞赛中，同一个项目先后有数次成绩超过 纪录，当后一次好于前一次方可申请创造纪录；如果有两名以上运 动员先后超过原纪录时，后者的成绩好于前者方可被承认。 (2)接力比赛中第一棒运动员的成绩如创造新纪录，可申请； 这名运动员按规则有关规定在他本人的游程中，创造了这一项目的 新纪录，即使本队其他队员在他游完后因犯规被取消录取资格，这 一纪录也仍被承认。 (3)在单项比赛中的某一段成绩(如1500米自由泳比赛申请前 200米创造新纪录)也可申请新纪录。但条件是他本人和其教练员或 领队在该场比赛前向总裁判提出分段纪录申请，而这名运动员必须 在比赛中按规则游完该项目全程，方可申请这—纪录。 国际、国内重大游泳比赛和活动 世界最高级别的游泳比赛是三大赛， 即奥运会游泳比赛、世界游泳锦标赛和世 界杯赛。其他高水平比赛还有：游泳短池 系列比赛、世界短池游泳锦标赛和世界大 学生游泳运动会、国际成人游泳比赛、国 际成人公开水域游泳比赛等。 世界各大洲都设有洲际游泳联合 会，举办洲际游泳锦标赛。亚洲泳联举办 的比赛有：泛太平洋游泳锦标赛、亚洲运 动会游泳比赛、亚洲游泳锦标赛、亚太地 区年龄组游泳锦标赛等。 国内重大比赛主要有： 1．全国冠军赛 每年上半年举行。竞赛日程与奥运会相同。该比赛由游泳管理 中心颁布报名标准，只要达到报名标准的选手均可参加。 2．全国锦标赛 每年下半年举行。竞赛项目比冠军赛多，包括了全部设有全国 纪录的项目。凡在冠军赛达标赛及国家体育总局游泳管理中心组织 的比赛中达到报名标准的选手均可参加。 3．短池游泳锦标赛 每年12月举行，参加办法与全国冠军赛和全国锦标赛相同。 4．全国运动会游泳比赛 全国运动会游泳比赛，每4年举行一次，参加办法与全国冠军 赛、全国锦标赛相同。 5．全国少年儿童年龄组游泳锦标赛 每年寒假举行，比赛分5个年龄组，根据国家游管中心上一年 度比赛水平分配名额。 6．全国成人分龄游泳比赛 每年均按期举行一次。竞赛规则和参加办法等均与国际成人游 泳比赛相同。年龄在25岁以上均可到当地游泳俱乐部、游泳场馆或 游泳协会报名，也可直接咨询国家体育总局游泳管理中心的中国游 泳协会成人分龄委员会或在网上查询。 7．全国成人公开水域游泳比赛 我国每年举行一次全国成人公开水域游泳比赛其规则和参加办 法均与国际比赛相同。 8．全国大学生游泳比赛 凡加入了全国大学生游泳协会的学校均可报名参加，参赛队以 各高校为单位，由各校选拔出的优秀游泳选手代表其学校参赛。其 规则要求均与全国性游泳比赛相同，每年举行邀请赛。在每4年举 行一届的全国大学生运动会也设立了游泳项目。 游泳时应准备哪些用具 游泳时要准备一些必需的用具，这样才能使游泳活动称心如意 地进行。 (1)合身的游泳衣裤：游泳衣裤必须合身。如果太大，在游泳 时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作；如果太小， 穿在身上不舒服，也会妨碍游泳动作。因此游泳衣裤要以穿在身上 感到舒适为宜。 (2)合适的游泳帽：游泳时应戴游泳帽，特别是女性，可以防 止头发散乱，还可以防止因水质不好使头发变黄。游泳帽应选带有 松紧的尼龙制品或橡胶制品，不能太大，否则容易脱落。 (3)游泳镜：如果水质不干净，游泳时细菌很容易进人眼睛，导 致红眼病等。为了预防眼病，需要佩戴游泳镜进行游泳。对于初学 游泳的人来说，戴上游泳镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。 (4)浮体物品：初学游泳者，最好自备一些浮体物品，如救生 圈依)、泡沫塑料打水板等。但自备这些物品时，要时刻检查救生 圈依)有无漏气，以防发生事故。 (5)浴巾和拖鞋：浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品。在游泳的间 歇或游完后上岸，用毛巾擦干身体，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以 保暖，防止感冒，又比较卫生。在冬泳时，浴巾和拖鞋更不可缺少。 (6)耳塞：在游泳时水流入耳朵是难以避免的，耳朵进水后很 不舒服，有时会引起疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵，初 学者可以戴上耳塞；经常游泳适应之后，就能够及时处理好耳朵进 水问题。 (7)鼻夹：游泳时，由于水波常会把水冲人鼻孔，产生呛水咳 嗽。对初学游泳者来说，为了防止水进入鼻孔，最好准备一个鼻夹。 它可强制用嘴吸气，而不用鼻吸气，可以避免呛水。但学会水中游 动后，就不必再用鼻夹。 哪些人不适宜游泳 (1)肺气肿、肺功能不全患者。这类病人呼吸功能有障碍，而水 的强大压力作用于胸腔和腹腔，妨碍了胸廓的扩张和横膈的下降， 会加重呼吸困难和缺氧，导致头晕、眼花等。 (2)癫痫患者。在游泳时如果癫痫发作，极易抽筋、昏迷，失 去自救和呼吸能力，而发生事故。 (3)心脏病患者。游泳会增加心脏的负担，对患有心脏病的人 来说，容易发生心律不齐、心力衰竭。 (4)有性病、体癣、足癣、沙眼等病的患者。因为这些病有传 染性，游泳时可将病菌散播到水中传染给别人。 (5)慢性化脓性中耳炎患者。游泳时水灌进耳道是常有的事， 不清洁的水将细菌带入耳道，可引起中耳炎复发或加重。 (6)由内耳病变引起耳聋、眩晕的患者。内耳不但是听觉器官， 也是身体的平衡器官。此类患者不但不易学会游泳，而且容易发生 危险。 (7)高血压患者，特别是顽固性的高血压，药物难于控制，游泳 有诱发中风的潜在危险，应绝对避免。 (8)过敏性皮肤病患者。这类患者游泳不仅会诱发荨麻疹、接 触性皮炎，而且易加重病情。 (9)慢性肝炎患者。游泳时体力消耗大，而这类病人耐久力不 好，容易疲劳，游泳可能会导致病情加重或复发。 (10)急性眼结膜炎患者。结膜炎病菌在游泳池里传染速度之快、 范围之广令人吃惊，因此急性眼结膜炎患者不要到游泳池内游泳。 (11)女性在经期不宜游泳。 (12)对寒冷过敏的人。这些人下水后受到冷的刺激会产生过敏， 皮肤发红、发痒，严重时会出现头昏、眼花、心悸、气急甚至昏迷， 以致发生意外。 如何确保游泳的安全 (1)游泳前需要经过身体检查，合格者方可游泳，这是对自己，也 是对他人的负责，是一种公德。 (2)要慎重选择游泳场所，不要随便到浪高水急或情况不明的江、 河、湖、海去游泳。 (3)下水前要做准备活动(可以跑步、做操)，活动开身体，还应用 少量冷水冲洗一下躯干和四肢，这样可以使身体尽快适应水温，避免 出现头晕、心慌、抽筋现象。 (4)游泳时，特别是头在水上时，必须睁开眼，以免撞到他人或被 他人撞到而受伤。 (5)饱食或者饥饿时、剧烈运动和繁重劳动之后不要游泳。 (6)游泳水平不高的人，若发现有人溺水，不到万不得已不要贸然 下水营救，应大声呼唤熟悉水性的人前来相助。 (7)在江、河、湖、海游泳，必须有伴相陪，不可单独游泳。 (8)跳水前一定要确保此处水深至少有1．6米，并且水下没有其他 障碍物；自然水域跳水以脚先入水较为安全。 (9)在海中游泳，要沿着海岸线平行方向而游，游泳技术不佳或体 力不充沛者，不要涉水至深处。在海岸做一标记，留意自己是否被海 浪冲得太远，要及时调整方向，注意安全。 游泳的卫生要求有哪些 游泳时应讲求文明，必须强调个人和公共卫生，养成良好的卫 生习惯。 在参加游泳活动前，要备好干净的深色游泳衣、裤。还要准备 好游泳帽和游泳眼镜。要修短指甲，以免划伤自己或他人。要清除 耳垢，以防耳道积水诱发耳病。 游泳时，要自觉维护公共卫生，人池前应先淋浴，将头发、身 体冲洗干净，脚要经过浸脚池消毒。不乱扔东西，不在池边或池中 吃东西。不要在池中吐痰、擤鼻涕。不能在水中便溺。 游泳结束后应马上冲洗身体，注意清洗眼、耳和口腔。特别是 在海滨游泳后，要用清洁的淡水洗净头发和全身，然后迅速擦干身 上的水，穿上衣服，以防受凉感冒。游泳后最好点几滴眼药水，防 止感染沙眼或结膜炎。如耳道进水，要及时将积水清除掉。 怎样选择游泳衣裤 如果你的身材非常匀称，可以试穿横条子图案的紧身连体式泳 衣。你的腿长与身高比例理想的话，可以挑选一件高叉式剪裁的泳 装，使你的腿看来更修长。若你是身体肥胖型的人，应选择由黑、 红、蓝不同颜色配合成的色调较深、图案简单的泳装，这样可通过 不同颜色组合成的图案造成错觉，给人紧缩苗条之感。 如果你是瘦弱型或平胸的人，需选配鲜艳、图案花纹丰富多彩 的、V型领的泳装来强调身体优美的线条，以增加丰富的美感。 要是你的体型曲线感较差，则要选择带褶的泳装，以创造视觉 曲线和腰褶斜纹。 此外，胯骨切线拉高的泳装可使腿部显得修长；分体式泳装可 使瘦高女子显得丰满；多肩带泳装可突出背部美感；无肩带泳装使 胸部匀称健美的女性更具魅力。 男式游泳裤的式样不多，多数人选择三角型的，但身体肥胖型 的人选择平角型为好。 游泳衣裤使用后一定要用清水洗净，将残留在泳装上的消毒液 清洗干净。晒干时不可直接暴晒阳光，以免温度过高使纤维脆化变 质而失去弹性。 怎样选择和使用泳镜 无论在游泳池还是天然游泳场游泳时，眼睛都会有不适的感觉， 这是由于眼睛受到水的直接刺激引起的。带上泳镜阻晰了水对眼睛 的摩擦，避免了细菌侵袭，可以一直睁开眼睛清楚地看到水上和水 下悄况，有利于动作技术的学习和掌握，既安全又保护眼睛。 选购泳镜首先应考虑大小合适，戴着舒服，下水后不漏水、不 起雾，外观设计合理。如果经常在室外游泳池游泳，最好选用蓝色 或茶色的镀膜反光镜片，降低阳光在水面折射的光线对眼睛的伤害； 如果经常在室内游泳，可选用浅色或透明镜片。 泳镜使用后要注意保养。游泳时或游泳后要用清水或泳镜洗剂 冲洗镜片，切勿用手或布擦拭，以免磨损泳镜的防雾表层。不用时， 最好将泳镜阴干后放置在镜盒内，避免放置在高温或阳光直射的地 方。 近视泳镜应该根据自己的实际度数减去50—100度来考虑选购。 例如，如果你的近视度是500度的话，那么在选择这种泳镜的时候， 就应该选择400度或者450度的镜片。 游泳时耳朵进水怎么办 游泳时外耳道进水使人感觉不舒服。如果水滞留在耳中，不仅 影响听力，还容易引起中耳炎，所以游泳后应及时将耳内的水排出。 下面介绍几种简便易行的方法。 (1)吸水法：用消毒棉签或卷成细条的干净吸水纸轻轻伸进外 耳道，将水吸出。 (2)甩头法：先把头偏向进水耳的异侧，然后迅速甩向进水耳 一侧。重复几次，即可将耳内积水甩出。 (3)压引法：将头偏向进水耳一侧，用同侧手掌紧压在耳廓上， 不留空隙，屏住呼吸，然后迅速拉开手掌。重复几次，水就会被吸 引出来。 (4)跳空法：站在陆上，将头偏向进水耳一侧，使进水的耳朵 朝下，口微张开，用同侧腿在原地连跳数次，水就会被震出来。 (5)灌甩法：将头偏向进水耳的异侧，使进水的耳朵朝上，用 手指沾几滴干净的水注入进水的耳朵，轻轻晃动头部，使水滴流进 耳道深处，与里面的积水汇合。然后将头朝进水耳侧用力一甩，水 就会被甩出来。这种方法效果好，一般可将耳内顽固积水一倒而空。 游泳中肌肉痉挛(抽筋)怎么办 水中抽筋，多是由于游泳前准备活动不足、疲劳、出汗过多或 用力不当所致。水温较低，肌肉神经受到冷刺激也容易发生抽筋。 一旦出现抽筋现象，首先应保持镇静，不要紧张，保持身体平衡或 机警地抓住水面一些漂浮物，尽快靠边上岸，同时设法缓解。 (1)手指抽筋：最好踩水或仰泳，将抽筋的手反复做握拳、伸 张的屈伸动作，直到复原。 (2)手掌抽筋：可用另一手掌挤压抽筋手掌并振颤数次，接着 使劲伸直抽筋的手掌，再放松，反复几次，可恢复正常。 (3)上臂抽筋：握紧拳，用力屈肘，然后用力伸直肘部，反复 做，直到解除为止。 (4)脚趾或足底抽筋：可用双手压住脚心韧带，或用手抓住抽 筋的脚趾前后左右地揉搓。 (5)小腿抽筋：先将抽筋腿的膝盖下压，另一只手抓住前脚掌 向上向后拉，使小腿肌肉拉伸，即可缓解。还可用双手抓住抽筋的 小腿，用力搓揉以助恢复。 什么情况下不宜游泳 (1)忌饭前饭后游泳。不要空腹和饱腹时游泳。空腹会在游泳过 程中发生头昏乏力等意外情况；饱腹易出现胃痉挛，甚至呕吐、腹 痛现象。 (2)忌剧烈运动后游泳。剧烈运动后马上游泳，会使心脏负担 加重，体温急剧下降，抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等疾病。 (3)忌月经期游泳。月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管 等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。因此，妇 女在月经期要避免下水游泳。 (4)忌在不熟悉的水域游泳。在天然水域游泳时，切忌贸然下水。 凡水域周围和水下情况复杂的地带都不宜下水，以免发生意外。 (5)忌长时间曝晒游泳。长时间曝晒会产生晒斑或引起急性皮 炎。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树阴的地方 休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。 (6)忌不做准备活动游泳。水温通常总比体温低，因此，下水 前必须做准备活动，否则易导致身体不适。 游泳能减肥吗 游泳能减肥，且效果颇佳。游泳是在水的特殊环境下进行以有 氧代谢为基础的运动。由于水的压力、浮力、阻力以及水的导热性与 陆上不同，人体在水中以不同的方式运动时，产生的效果也与陆上运 动不同。在水中运动能增加能量消耗，减少体内脂肪的积蓄，抑制脂 肪细胞的积累，加快脂肪代谢，使更多的能量以热量的形式散发出来。 尤其是长时间慢速游，消耗的能量主要来自脂肪，从而增加减肥的直 接效果，并能够加快减肥的速度，实现健康减肥的目标。 项目 距离（米） 耗能（千焦） 10天耗能（千焦）10天减重（千克） 游泳 1500 1797.6 17976 0.611 自行车 10000 1545.6 15456 0.525 滑冰 5000 718.2 7182 0.244 跑步 30000 1008 10080 0.342