Transcript Pestrá strava – základ zdravia.

Pestrá strava –
základ zdravia
Patrik Šoš
Čo je zdravá výživa?

Je taká výživa,
ktorá človeku
všestranne
prospieva a
nijako mu
neškodí.






Mala by obsahovať
správny pomer
základných zložiek
potravy, teda:
bielkovín,
tukov,
cukrov,
vitamínov,
minerálnych látok.
Zásady správnej výživy

RAŇAJKOVAŤ!!!
Jedlo rozdeliť na 5 porcií počas celého dňa
(raňajky, desiata, obed, olovrant, večera).
 Zvýšiť príjem ovocia a zeleniny (vitamíny,
minerálne látky, vláknina), denne by sme
mali zjesť 5 kusov zeleniny.
 Dodržiavať pitný režim (nepiť nápoje s
vysokým obsahom cukru).

Zdravá výživa detí školského
veku

Bielkoviny a minerálne látky- vďaka ním
telo rastie a obnovuje sa.

Tuky a cukry- sú zdrojom energie.

Vitamíny- telo ich potrebuje na odolávanie
voči chorobám, čiže podporujú imunitu.
Toto všetko musí byť v správnom pomere,
aby naše telo rástlo a zdravo sa vyvíjalo.
Zdravá životospráva zásady
1. nefajčite, obmedzte pitie alkoholu,
vyhýbajte sa stresu
2. pravidelne odpočívajte a doprajte si
dostatočne dlhý spánok
3. pravidelne športujte
4. dbajte na vyváženú stravu
5. konzumujte väčšie množstvo ovocia
a zeleniny
6. dodržiavajte pitný režim - dospelý
človek by mal denne vypiť 2,5 až 3
litre tekutín
Potravinová pyramída

Systém potravinovej
pyramídy rozdeľuje
jednotlivé zložky
potravy do
samostatných skupín
podľa ich vlastností,
rôznosti obsahu živín
a tým pádom aj do
určitej frekvencie v
akej tieto potraviny
konzumovať.
Príklad zdravého jedálneho
lístka





Raňajky: cereálie s mliekom (2250 - 2500 KJ)
Desiata: celozrnný chlieb, so syrom, hydinovou šunkou, paprika
(900 - 1350 KJ)
Obed: zeleninová polievka, kuracie soté s ryžou a zeleninová
príloha(2700 - 3150 KJ)
Olovrant: ovocný jogurt + banán(900 KJ)
Večera: cestoviny s baklažánom a paradajkovou omáčkou (1350 1800 KJ)
Nesprávna výživa
Vyznačuje sa:
 vysokým obsahom
energie,
 vysokým obsahom tuku,
 vysokým obsahom soli,
 nízkym obsahom
vlákniny,
 nízkym obsahom
vitamínov a minerálnych
látok
Dôsledky nesprávnej výživy

skoré prejavy poruchy
rastu a vývoja,
vznik tučnoty,
výskyt zubného kazu,
častejšie infekcie
a chudokrvnosť
• neskoré prejavy vznik srdcovocievnych ochorení
vznik cukrovky a
postihnutie kostí
a zubov
Zdroje












http://www.zdrava5.sk/zdravy-zivotny-styl/zasady-zdravej-vyzivy
http://liek.beautywoman.sk/clanok/1529
http://zdravieazdostaroby.webnode.sk/nespravna-vyziva-a-jej-dosledky/
http://korzar.sme.sk/c/4601615/desatoro-spravnej-zivotospravy.html
http://www.zdravie.sk/sz/content/675-42041/zdrava-vyziva-deti.html
http://www.zsselec.edu.sk/JEDALEN/potravinova_pyramida.html
http://www.hyza.sk/zdravie/zdravie-vyziva-deti.html
http://www.kss-pezinok.estranky.sk/clanky/clanky/v-usa-trpi-hladom-3_5miliona-malych-deti
http://wellness.webkurz.sk/vyziva.html
http://zena.sme.sk/c/4285813/pri-virusovom-ochoreni-sa-vzdajte-ajsolaria.html
http://www.diva.sk/clanok/22377/povedz-mi-co-jes-a-ja-ti-poviem-kto-si/
http://kopretinnnna.sblog.cz/trzrg/
Ďakujem za pozornosť

Patrik Šoš