Transcript Senaman dan Rekreasi

Senaman dan
Rekreasi
Disediakan oleh;
ABDUL LATIF BIN AHMAD
IPG KAMPUS TUN HUSSEIN ONN,
BATU PAHAT, JOHOR
KEPERLUAN SENAMAN DALAM
KEHIDUPAN
Kelebihan senaman untuk kesihatan
adalah seperti berikut:
a. Menguatkan jantung, paru2 & otot2
b. Jauhi penyakit2 (koronari, kencing
c. manis & tekanan darah tinggi)
d. Bantu bertenang;
e. Bantu kurangkan lemak utk kawal
berat badan
f. Lebih cergas;
g. Bantu tidur dgn lebih nyenyak;
h. Tingkatkan kolesterol baik dlm badan
i. Menguatkan tulang dan sendi
j. Bina kekuatan dan daya tahan otot.
Kesan Senaman dari Aspek
Fisiologi
Faedah senaman dan rekreasi
dari segi fisiologi
termasuklah peningkatan
• Daya tahan
• Kelenturan
• Koordinasi
• Kekuatan.
Panduan Senaman
Untuk panduan senaman yang ringkas
dan lebih berkesan bolehlah anda
melakukan mengikut prinsip FITT:
F - Frequency (kekerapan)
- 3-5 kali seminggu.
I - Intensity (tekanan bebanan)
- hingga berpeluh dan dpt tarik
nafas panjang dgn selesa.
T -Time (masa)
- sekurang-kurangnya 20 minit
setiap kali (tidak termasukb
memanas dan menyejukkan
badan).
T -Type (jenis)
- aerobik, bersukan cth: bola
sepak, bola jaring, badminton.
Definasi dan Konsep
(Rehat)
• Rehat ialah tempoh yg
diambil utk berhenti drp
melakukan sesuatu
aktiviti fizikal atau
mental atau melakukan
aktiviti yg ringan.
• Waktu rehat boleh
digunakan utk
mengurangkan keletihan,
menghilangkan rasa lapar
dan dahaga.
Definasi dan Konsep
(Istirehat)
Istirehat ialah satu tempoh
masa terluang yg diisi dgn
aktiviti ringan dan tidak
aktif Istirehat akan
memberikan ketegangan dan
melegakan stress.
Definasi dan Konsep
(Senggang)
Kesenggangan ialah waktu
terluang yang diisi dengan
sebarang aktiviti yang
digemari. Waktu terluang ini
diisi dengan aktiviti yang
tidak membebankan badan
dan
otak.
Jenis-Jenis Rehat
A.
•
Rehat pasif
rehat tanpa melakukan
pergerakkan badan,
• tiada regangan otot.
• Tiga jenis rehat pasif:
- latihan mental,
- pembayangan gambaran
- istirehat fizikal.
B. Rehat aktif
•
rehat melalui latihan fizikal
utk reganggan otot badan.
- senaman yang ringan
Penghargaan Diri
• Penghargaan diri
merupakan penilaian yg
positif terhadap
keupayaan & potensi
fizikal serta psikologi diri
berdasarkan imej kendiri
sebenar.
• Penghargaan diri bermula
dgn keyakinan diri.
• Seseorang yg punyai
keyakinan diri akan
berbangga dgn keupayaan
dan potensi fizikal serta
psikologinya.
Peningkatan Penghargaan Diri
Stress
Stress adalah apa saja yang
menimbulkan perasaan
tegang, takut, marah, atau
kecewa. Stress yang
berlebihan dan
berpanjangan boleh
jejaskan
kesihatan fizikal dan mental.
Faktor Luaran
Penyebab Stress
Faktor Dalaman
Penyebab Stress
Bagaimana Menangani Stress
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Menghindari rokok
Senaman dan tidur yg cukup
Guna masa dgn efektif
Cuti/rehat sementara
Berikan teguran yg positif
Berkongsi/meluahkan perasaan
Berpegang teguh kpd ajaran
agama
Rancang masa anda
Tetapkan matlamat yg realistik
Imbangkan kerja dgn rekreasi
Dapatkan kaunseling/nasihat
Mengamalkan teknik rekreasi:
- Teknik pernafasan
- Aromaterapi
Konflik
• Konflik timbul bila seseorang itu
terpaksa berhadapan dgn
masalah sukar hendak membuat
pilihan di antara dua perkara yg
bertentangan atau bercanggah
matlamatnya.
• Terdapat beberapa faktor yg
jadi punca kpd konflik;
- Penceraian ibu bapa anak
sukar buat pilihan
- Perbezaan pendapat/pandangan
- Sebabkan seseorang itu
- Sukar utk pilih pendapat /
pandangan yg baik.
• Perbezaan nilai dan budaya
sebabkan seseorang itu sukar
pilih nilai yang baik untuk
diamalkan.
Langkah Menangani Konflik
SEKIAN,
TERIMA KASIH